SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ogólnie plan ciekawy, jak dotąd niczym takim jeszcze nie ćwiczyłem, więc sądzę że napewno będzie dobrze, z miłą chęcią posłuże jako "królika doświadczalnego" Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już mi się ciężko robiło, zapewno jest to spowodowane przerwą od treningów. I tu pytanie, dziś nie zrobiłem 32, ostatnia serię 1 powtórzenie zrobiłem choć czułem że mam jeszcze zapas tak na 1 serię jeszcze na 1 max 2 powtórzenia, ale napisałeś żebym robił przed upadkiem mięśniowym, miałem dojść jednak do 32 robiąc dalej po 1 powtórzeniu na serię? B. Dumbel swing 7x8, progresja co 1 kamień(1-7) W 7 serii z 7 kamieniami w plecaku, zrobiłem tylko 6powtórzeń tak jak napisałem by było. Ogólnie narazie trochę trudno mi narazie panować aż tak bardzo nad techniką, nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia, ale skupiam się właśnie by ruch do góry był dynamiczny ze wspięciem na górze, a dół w miarę powoli/normalnie. C. Supermany 4x: 30,30,20,20 I tu mam pytanie, ręce mam "przestawiać" przed siebie/wzdłuż tułowia itd. w czasie wytrzymania tych 60sekund? Czy co serię inaczej? D. Młotki 5x 8, półtoraki 4kam.-4-6-7-7 Na początku niby lekko, w dwóch ostatnich już zrobiłem tylko po 5 powtórzeń Przerwy między seriami ile mają wynosić? Dziś robiłem tak najczęściej minutę, bo jednak dużo tych serii:) Co do diety, wyliczyć sobie granice BTW, jedną na DNT drugą na DT czy poprostu trzymać się tych zasad, nie wyliczając? Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-30 22:02:31

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 3/30/2010 9:51:23 PM Liczba szacunów: 0
  • A. Masz zrobić 32 powtorzenia i już Jeśli wyrobisz się w < niż 10 seriach, dokładasz na następnym treningu 1 kamyk, itd. C. Zaczynasz od najłatwiejszej wersji, ręce wzdłóż tułowia. Jak dasz radę 4x 60 sek, następny trening w trudniejszej wersji. Jak dasz radę wykonać 4x 60 sek z rękami przed sobą, to zmienimy ćwiczenie (albo nie ) Przerwy między seriami, tyle ile musisz odpocząć. Miej komfort psychiczny i dyscyplinę wewnętrzną zarazem. Wiesz już co nieco o treningach, więc reguluj intensywnością. Jak masz ciężkie ćwiczenie i np. progres wyznacza limit serii, to skup się, odpocznij dłużej i zaryzykuj zaliczenie w limicie. Tam gdzie masz lżejsze ćwiczenia, odpoczywaj do unormowania oddechu. Dieta, proponuję bez wyliczania. JEDNAK jedz do syta każdego dnia. Unikaj śmieci, 1-2xtydz zrob sobie cheat meala, zjedz na co masz ochotę. Jeśli czujesz głód dojadaj mięsem, jajami, twarogiem, tuńczykiem lub odżywką białkową (jeśli masz). Nie przejadaj się, nie unikaj owoców (optymalnie śniadanie i po treningu, między posiłkami - oczywiście zgodnie z zasadami). Za 14 dni ważenie i pomiary (jak nie masz początkowych, to zrób już dzisiaj). Jak coś drgnie, to znaczy że jesteśmy na dobrej drodze. Jak waga będzie stała a poprawi się sila, to znaczy że trzeba dokarmić organizm. Jasne? To do roboty. Dawaj jeszcze wypiski diety, nawet uproszczone. Czasem drobne zmiany lub sugestie mogą sporo zmienić. edit: foto tez sobie jakies sieknij, do porownania. nie wspominalem ci o rozgrzewce i rozciaganiu, ale mam nadzieje ze te elementy sa dla ciebie oczywiste. edit2: przypominam tylko, ze trening 2 i 3, ostatnie cwiczenia to serie łączone. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-31 10:16:56 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-31 10:21:02

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 3/31/2010 10:12:31 AM Liczba szacunów: 0
  • 10-04-2010 - Sobota - DT Trening #C1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Thrusters 5x12 Niby nic trudnego, ale jednak gdybym miał zrobić np. 5x18 to czuję że nie dałbym rady. Dynamicznie B. Wyskok dosiężny 3x20 Pierwsza seria gładko, po drugiej miałem wrażenie jakbym miał za chwilę zemdleć, w trzeciej przy 10 powtórzeniu musiałem zrobić sobie z 5-10sekund przerwy by zrobić dalej.. C. Przysiady bułgaskie 10,8,8,7,5 Technika taka jak powinna być, po dwóch poprzednich ćwiczeniach czułem już że uda są napompowane, w trzech ostatnich seriach noga która była podparta mi się trzęsła aż. D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,10,8 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,8 Pompki poszły jakoś tak na luzie, czułem duży zapas. Za to barki już bardzo męczyłem, szczególnie ten wznos bokiem. Generalnie trening masakra i dla barków i dla nóg, z tych trzech treningów najbardziej zadowolony jestem właśnie z tego, ciężki dość Rano nawet jeszcze przez trochę czułem zakwasy na udach. DIETA 1. Owsiane z mlekiem, 3x razowy, sałatka jarzynowa 2. 5x razowy z szynką, 3 jajka 3. Rosół + 2x udo kuraka 4. Jogurt naturalny, wafle ryżowe 5. Jabłko, 5x razowy + sałatka:tuńczyk z jajkiem 6. Serek wiejski, 2 jajka+cynamon Kootek - w środę zrobię ważenie pomiary i fotki DNT mam dziś i jutro więc dam wypiski napewno Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-11 16:17:16

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 4/11/2010 11:41:16 AM Liczba szacunów: 0
  • 11-04-2010 - Niedziela - DNT Już nie pamiętam dokładnie, ogólnie większość jak zazwyczaj czyli płatki,kanapki,mięso, i jako cheat meal były 2 kawałki ciasta bezowego 12-04-2010 - Poniedziałek - DNT Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem 4x razowy z zółtym serem, 6x razowy z szynką, 2x bagietka, 2 banany 1x big milk (cheat meal) Ryż + kurak Serek wiejski 13-04-2010 - Wtorek - DNT 1. Owsiane z mlekiem, 2 jajka 2. 4x razowy z szynką 3. Żelki 200g 4. Ryż + kurak 5. Serek wiejski Tak wiem mało.. 14-04-2010 - Środa - DT TRENING #B1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post2 A. Podciąganie 5,5,4,3,3,2,2,1,1,2,1,1,1,1 Czułem, że szło gorzej niż ostatnio, ogólnie te ostatnie serie po 1 powtórzenie, niby tylko 1 powtórzenie ale jak dla mnie bardzo męczące B. Dumbel swing 6x8, progresja co 1 kamień(2-8) W pierwszych dwóch seriach zapomniałem o wspięciach, dopiero potem mi się przypomniało, teraz już trochę lepiej i łatwiej szło, czułem że kamieni mógłbym dołożyć, bardziej ogólnie się zmęczyłem już robieniem, dlatego skończyłem na 6 seriach, w szóstej 5 powtórzeń. C. Supermany 4x: 35,25,10,15 Tak jak lubię dipsy tak tego ćwiczenia w klasycznej wersji nie lubię bo zawsze mi się dziwnie je robiło, lepiej mi się właśnie robi "na czas", plecy czuć i ciężko mi narazie długo wytrzymać D. Młotki 5x 8, półtoraki 4-5-5-6-7 Dobrze, zrobiłem 5x8 choć w ostatniej serii strasznie się męczyłem już DIETA Owsiane z mlekiem, 4x razowy(2 z b.serem) 4x razowy z szynką, 4x razowy z 5jajkami, 2 jabłka Ryż + 2x udo kurczaka, pierś z kurczaka Banan, tuńczyk + 7x razowy Serek wiejski 15.04.2010r. - Czwartek - DT TRENING #B1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post4 A. Pompki z klaśnięciem 5x3 Pierwsza seria do dupy, reszta już ok, choć czuję że powinnem się wybijać wyżej jeszcze i klaśnięcie powinno być dłuższe. B. Pompki na poręczach 8,5,5,4,4,4,4 Ok, choć zauważyłem że już kolejny raz, tym razem po dwóch seriach ostatnich czuję taki dziwny ból brzucha przez chwilę jak skończę serię, potem mija i przy innych ćwiczeniach tego nie czuję.. C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,3,4,3,3 Udało się zrobić 5, przede wszystkim jakoś łatwiej dziś było się wybijać do góry, jakby to powiedzieć.. luźniej szło C2 Inverted rows 4,4,3,2,3 Teraz nie czułem prawie wogóle tego odcinka dolnego, dziwne.. Poza tym serię gdzie jest 2powt skończyłem z powodu bólu nadgarstka, przy ostatniej już troszeczkę inaczej sobie ustawiłem ręce na krzesłach i nie czułem, tak to ok DIETA Owsian z mlekiem, 5x razowy z białym serem 6x razowy z szynką, 4x razowy z 5jajkami Ryż + kurak Banan i kiwi, 2 jajka, tuńczyk + 6x razowy Serek wiejski Poza tym w każdy dzień orzechy, a w DT rodzynki między posiłkami. Zdjęcie i wymiary dam w sobotę Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-15 22:24:38

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 4/15/2010 10:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 17-04-2010 - Sobota - DT Trening #C2 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s8.html#post5 A. Thrusters 5x12 Lekko i gładko, może ostatnia seria tylko ciężej, ale zastanawiałem się aż czemu w zeszłym tygodniu tak poszło, a teraz zdecydowanie bardziej lajtowo. B. Wyskok dosiężny 3x20 Najbardziej męczące ćwiczenie w całym planie, znów w ostatniej serii musiałem się zatrzymać na parę sekund. C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,8 Po pierwszej serii już miałem dość Choć ogólnie poszło dobrze, co widać po l.powtórzeń, w ostatniej serii jedynie nie panowałem już nad techniką i zrobiłem "byle jak" D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,5 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,5 Pompki znów lekko, barki też już lepiej, choć w 4. serii wznosy nie wiem jakim cudem zrobiłem 12powtórzeń czułem że to 1-2powtórzenia ponad moje siły i też raczej dlatego zrobiłem wyciskanie już tylko 10.. Teraz już trochę mniej się zmęczyłem, ale tak pół godziny do godziny po treningu nie mogłem przykucnąć nawet FOTKI Ogólnie robione rano na czczo, wieczorem wydawało mi się że jestem prawie 2x większy, chciałem zrobić fotki też ale już mi się nie chciało iść po aparat Wymiary: Waga: 68,7kg Uda: 54cm Łydki: 38cm Pas: 85cm Klatka: 94cm Biceps: L32/P33cm Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-19 08:22:19

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 4/19/2010 8:21:46 AM Liczba szacunów: 0
  • 20-04-2010 - Wtorek- DT TRENING #A3 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s8.html#post10 A. Podciąganie 6,5,5,4,4,4,3,1,1 B. Dumbel swing 7x8, 2-8 C. Supermany 4x: 30,30,25,15 D. Młotki 8,8,8,8,6, półtoraki 5-5-6-6-7

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 4/27/2010 10:07:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 24-04-2010 - Sobota - DT Trening #C3 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s9.html#post2 A. Thrusters 5x12 B. Wyskok dosiężny 3x20 C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,10 D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,10,7 D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,8

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 4/27/2010 10:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 27-04-2010 - Wtorek- DT TRENING #A4 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s9.html#post6 A. Podciąganie 8,6,5,5,4,2,1,1 B. Dumbel swing 8x8, 3-10 C. Supermany 4x: 30,20,35,30 D. Młotki 5x8, półtoraki 5-5-6-6-7 *** Sory że nie od razu napisane i za brak opisów, ale już mi się nie chce dopisywać DIETA Dziś: Owsiane z mlekie + 5 kanapek z białym serem 8x razowy z szynką Spaghetti, 2x razowy z jajkiem Ryż + kurak Tuńczyk + razowy 5x, 3 jajka Serek wiejski Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-27 22:11:44

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 4/27/2010 10:09:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 02-05-2010 - Niedziela - DT Trening #C4 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s9.html#post8 A. Thrusters 5x12 B. Wyskok dosiężny 3x20 C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,10 D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,12 D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,12

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 5/4/2010 2:33:45 PM Liczba szacunów: 0
  • ZALEGŁE WYPISKI: 04-05-2010 - Wtorek- DT TRENING #A5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Podciąganie 8,7,5,5,5,2 Wyjątkowo ciężko, czego nie widać po powtórzeniach ale jakoś opornie szło. B. Dumbel swing 8x8, 3-10 Całe ćwiczenie lekko, ale dwie ostatnie serie już trochę męczyły. C. Supermany 4x: 40,35,30,15 Cały czas w tej samej pozycji, trudniej niż mi się wydawało jest zrobić minutę D. Młotki 5x8, półtoraki 5-6-6-7-7 Tak jak pisałem że plan staje się coraz łatwiejszy to ten trening, poza młotkami, jednak ciężki był

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 5/11/2010 4:46:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 09-05-2010 &#8211; Niedziela - DT Trening #C5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Thrusters 5x12 Bardzo lekko B. Wyskok dosiężny 3x20 Jak zawsze cholernie męczące, ale już robię bez jakichkolwiek przerw wszystkie 20powtórzeń w serii C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,10 Tu jeszcze nadal chwieję mi się noga która jest "odstawiona" do tyłu, ale poza tym też już luźniej. D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,12 D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,12 Pompki gładko, wznosy ledwo zrobiłem te 12 powtórzeń każdej serii, wycisk niby lekko ale jednak barki mocno dostają po takiej super(trój)serii, fajne uczucie po skończeniu tego treningu mam zawsze jak czuje barki

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 5/11/2010 5:01:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogólnie, jako że nie udało mi się osiągnąć tego co chciałem na czas, określiłem sobie długofalowy cel. Długofalowy znaczy do przyszłych wakacji, czyli mam na zrealizowanie okrągły rok:) Chcę osiągnąć do tego czasu 80-85kg. 13-18kg? Niby mało, niby dużo.. Myślę, że się powinnem dać radę, poprzednio chciałem zrobić w duuużo krótszym czasie 10kg i się nie udało, stąd też taki czas sobie postawiłem, myślę też nad jakimś dodatkowym celem, ale póki co nie mam takiego ale z pewnością się pojawi przez ten czas. I przez ten czas zamierzam prowadzić dziennik. Dlatego zaczynam liczenie od nowa, dokładnie od poniedziałku. Na szybko wypiska bo zaraz wychodzę: Dzień 3, Środa, 23.06.2010 TRENING A1 Ogólne założenia: A. Podciąganie nachwyt 10,8,7,5,2 B1. Dumbel swing 5x8 (4-9kam) B2. Supermany 5x: 20, 20, 30, 25, 15 C. Podciąganie podchwyt 11, 9, 7 D. Młotki półtoraki 5x10 (wszędzie 6kam)

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 6/23/2010 3:37:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1, 07-09-2010 Trening 1 A) Podciąganie na początku myślałem że pójdzie gładko, potem to straszny opór i ciężko bardzo mi było robić kolejne powtórzenia.. B1) Dumbel swing lajtowo choć dziś nie chciałem zwiększać obciążenia skoro ćwiczę dopiero pierwszy raz po przerwie, od przyszłego tygodnia napewno dorzucę B2) Ręce wzdłuż tułowia i też lekko C) Podciąganie podchwytem, tu już lepiej niż nachwyt, bo też po prostu te mi się łatwiej robi i zrobię ich więcej. Choć na pewno powinno być lepiej. D) Dałem na początku 10kg bo chciałem spróbować, przy pierwszej serii nawet poszło lepiej niż przypuszczałem, choć do 10 nie dobiłem, jeszcze dwie serie zrobiłem na tym bo myślałem że mogę założyć tylko albo 4,6kg (2x 2,3), albo 5,4kg (2x 2,7), zapomniałem o tym że mogę robić na jednej hantli i dopiero w 3 serii o tym pomyślałem i założyłem dwa krążki 3,7kg DIETA 1) Owsiane z mlekiem + rodzynki 2) 8 kanapek z szynką 3) Ryż + kurak (przed treningiem) 4) 5 jajek + 2 banany, rodzynki, jogurt naturalny (po treningu) 5) Serek wiejski W międzyczasie jeszcze jabłko, jakieś jeszcze 2 bułki i wafle ryżowe DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1, 08-09-2010 DIETA 1) Owsiane z mlekiem + rodzynki 2) 6 kanapek z szynką 3) Ryż + kurak 4) Jogurt naturalny, 3 kanapki z żółtym serem 5) Fasolka szparagowa z bułką tartą, 4 jajka I zaraz jeszcze serek i dobranoc Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-09-08 21:59:10

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 9/8/2010 9:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • W zeszłym tygodniu (27.09-03.10) treningi nie robione, w tym zrobiłem we wtorek A i dziś B, i w niedzielę zrobię C. W niedziele też dam wypiski, ogólnie niezrobione przez szkołę, ledwo ogarniam szkołę,naukę,treningi i inne sprawy, to wszystko i jestem wypompowany kompletnie. W szczególności że uczę się teraz dużo częściej niż wcześniej. Mimo w sumie 2 tygodniowej przerwy od treningów, czuję że coś tam idzie do przodu Dietę niby trzymam, choć ostatnio zdarza mi się niezdążyć np. rano zrobić żarcia do szkoły, ale w większości trzymam się zasad W przyszłym tygodniu mam więcej luzu więc będe wrzucał wypiski, i jutro też zrobię fotki i obwody zmierzę Jutro zamierzam ODPOCZYWAĆ Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-10-08 22:16:49

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 10/8/2010 9:55:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening A Trening B Trening C Ogólnie dieta przez większość ostatnich dni wyglądała tak: DNT: 1. Owsiane z mlekiem + 2 jaja + jabłko + 4 kromki razowego z białym serem 2. 6 kanapek razowego z szynką 3. Orzechy (100g) 4. Obiad, najczęściej ryż/ziemniaki + kurak/inne mięso 5. 4 kromki razowego + serek wiejski + 2 jaja DT: 1. Owsiane z mlekiem + rodzynki + 2 jaja + jabłko 2. 10 kanapek razowego z szynką + jabłko + 2 banany 3. Obiad, najczęściej ryż/ziemniaki + kurak/inne mięso 4. 5 kromek razowego z miodem, rodzynki, tuńczyk 5. 4 kromki razowego + serek wiejski + 2 jaja Kładę się spać, jutro rano wyjeżdżam, pod wieczór wrzucę PODSUMOWANIE

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 10/30/2010 11:12:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam obiecany przepis na babeczki czekoladowo-proteinowe %-) 3 jajka 1-2 banany (ok.150-200g) 10g kakao 90g mąki pełnoziarnistej (osobiście najbardziej smakują mi z żytnią, ale z pszenną też są dobre) 10ml oleju/masła (jaki komu tłuszcz pasuje) 40g migdałów (opcjonalnie - ja dodaję, żeby podbić tłuszcz) 5g sody oczyszczonej 60g odżywki białkowej (najlepiej czekoladowej lub waniliowej/migdałowej, jeśli preferujecie mniej słodkie babeczki to naturalnej) 20-30g płatków owsianych 60-70g twarogu półtłustego odrobina wody, jeśli masa wyjdzie zbyt gęsta Przygotowanie: 1.Wszystko wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę (oczywiście będą jakieś gudki, bo płatki i migdały nie zmiksują się idealnie, ale się tym nie przejmujemy) :-) 2. Przelewamy masę do foremek (u mnie malutkie - na 24szt, silikonowe) 3. Wstawiamy do nagrzanego do 180-190*C piekarnika na ok.18min (przy większych foremkach dodajcie 3-5min na wszelki wypadek) 4. Wyjmujemy, studzimy i pilnujemy się, żeby nie zjeść za dużo }:-( B/W/T - wszystko zależy od tego ile konkretnie dacie składników, tym razem w 24szt. wyszło mi - 1389,7kcal B:106,5 W:133,8 T:47,0 na 1babeczkę: B:4,44 / W: 5,57 / T: 1,95, więc jeśli tak jak ja potrzebujecie szybkiego posiłku do pracy, to akurat 6takich małych babeczkek nada się idealnie :-D /SFD/Images/2015/8/19/0e9e594da7cb4bcf80327c8d6f982714.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-19 20:13:21

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 19847 Data: 8/19/2015 8:12:43 PM Liczba szacunów: 5
  • pracowe babeczki - nowa odsłona %-) tym razem wersja jaglana "jasna" bo czekoladowe trochę mi się znudziły }:-( /SFD/Images/2015/8/30/2f1c7301e9064295a6120480c5867069.jpg Składniki: 150g kaszy jaglanej 2 jajka 10g chia 15g orzechów pekan 15g migdałów 60g półtłustego twarogu 60g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) 10g oleju kokosowego/masła/etc. 1 banan (ok. 150-170g) 5g sody Przygotowanie: 1.Kaszę gotujemy, przelewamy wodą, wrzucamy do blendera, dodajemy jajka i miksujemy na gładką masę. 2. Dodajemy pozostałe składniki i blendujemy 3. Wkładamy do piekarnika na ok. 25-40min (w zależności od wielkości babeczek, sprawdzamy patyczkiem gdy zrobią się lekko brązowe) na 180*C 4. Zostawiamy w piekarniku do wystygnęcia (uchylamy drzwiczki) smacznego :-D OPCJONALNIE: ser półtłusty można zastąpić: 15ml mleka kokosowego + 20-30g więcej jaglanki lub całkowicie pominąć UWAGI: *Jeżeli masa będzie zbyt gęsta dodajcie odrobinę mleka roślinnego, jogurtu lub wody * Chię, migdały i orzechy można zastąpić dowolnie wybranymi innymi składnikami np. makiem, orzechami wloskimi, etc. B/W/T na 6szt (małych): B 24,3/ W:39 / T:15, kcal: 388,1 , na całość: B: 97,2 / W: 156 / T: 60, kcal: 1552,4 Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-30 20:52:40

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 19847 Data: 8/30/2015 8:29:46 PM Liczba szacunów: 1
  • niestety z siłki nic dzisiaj nie wyjdzie, jutro też się nie zapowiada {{:-( rozłożyło mnie jakieś choróbsko i siedzę w domu, nawet nie poszłam na uczelnię, bo ledwo co zwlekłam się z łóżka #-P wczoraj myślałam, że to przez @ ale już dzisiaj na pewno muszę sobie wypić jakiś fervex lub coś podobnego, bo inaczej rozłoży mnie na całego... miska dzisiaj dziwna, w sumie to nie chce mi się niczego jeść więc wpychałam babeczki na siłę... oby jutro było lepiej :-)) Warzywa: papryka, sałata, marchew, ogórek, ziemniak Napoje: woda, herbata Suple: wit.D,omega3, multiwitama + 2x fervex, wit.C mikstura na przeziębienie już się tworzy, więc jutro będzie gotowa :-) /SFD/Images/2015/9/29/7521664c8ce4449e8ddd4167032822e9.jpg

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 19847 Data: 9/29/2015 11:28:07 AM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj byłam na basenie :-)) było 50basenów w 50min, więc trochę gorzej niż wcześniej, no i chyba nie doleczyłam się całkowicie, albo przewiało mnie po basenie... bo w nocy miałam gorączkę (39,5*C) już sama nie wiem co mam robić, chyba pójdę do lekarza, bo domowe sposoby coś nie działają :-( wkurza mnie to strasznie, bo chcę iść na siłkę i mam naprawdę dużą motywację do tego, zeby coś ze sobą zrobić, a ta cho***** ciągnąca się choroba mi na to nie pozwala :-|

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 19847 Data: 10/6/2015 3:06:34 PM Liczba szacunów: 0
  • wklej potem lubię l-c peepeek - dlaczego?

    Odpowiedzi: 3021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2009 5:00:02 PM Liczba szacunów: 0