SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 5/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg c) Wyciskanie na barki Smith R12 gryf/5kg/10kg/15kg d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem rowerek 20min ~65% Siły przybywają, motywacja dzięki temu też do góry. Wypiłem dziś kawę przed treningiem, to zaledwie 50mg kofeiny a nakręciło mnie nieźle }:-( Miałem przerwę od kawy/kofeiny te 3 miesiące więc organizm odzwyczajony, bardzo dobrze :-) Miska: 1) 110g pieczywa, 40g sera żółtego, 170g szynki konserwowej, 10ml lnianego, 250ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek 2) 30g WPI, 20g WPC, 1 jajko, 80g jaglanych, 105g banana trening 3) 210g kury, 5ml lnianego, 63g kleiku kukurydzianego, 140g banana cardio 4) 225g kury, 5ml lnianego, 100g ryżu 5) 50b/80ww/25t - coś wpadnie na mieście :-} /SFD/2017/4/7/c159531ffa614222b5954b37fcd22157.jpg Omlety to coś, czego mi brakowało, nawet za zwykłą kurą z ryżem też tęskniłem 8-) Głód się pojawia przed każdym posiłkiem więc metabolizm się nakręca, prawidłowo ;-) Zapomniałem wspomnieć o suplementacji - większość prozdrowotnie: Kompleks witamin i minerałów, wit D3+K2, omega 3, wit C, NAC, żelazo, probiotyk, kwas masłowy; oprócz tego na dniach dorzucę jeszcze potas, kreatynę, siarkę MSM i w sumie tyle :-PP Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-07 18:56:01

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2017 6:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio wleciało na parkiecie w klubie :-P Miska: 1) Omlet (jajka, WPC, mąka jaglana, len mielony + dodatki) + owoc https://zapodaj.net/images/938310f2d918f.jpg 2) Pierś z kurczaka z tostami i lnianym 3) Pierś z indyka z pieczonymi bułkami 4) Własnej roboty burgery wołowe z serem + trochę dupereli jak czipsy, ciastka, sok ananasowy świeżo wyciskany (mocno polecam!) 15.06.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 8x40kg + 12x30kg + 14x25kg b) Ściąganie V do klatki 5x10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8/14 30kg / 35kg / 37,5kg / 25kg d) Wiosłowanie nachwytem 5x8x105kg e1) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x37,5kg (na stronę) e2) Narciarz na maszynie 3x12 f1) Krzyżowanie linek z góry 2x12 f2) Butterfly 2x15 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x27,5kg Trening zrobiłem popołudniu, dokładnie o 17, ostatni raz o tej godzinie trenowałem chyba w marcu %-) Ale byłem zmuszony do tego, bo zasnąłem zayebany dopiero po 4 godzinie, wstałem o 9 zjeść, potem znowu spać, 12 zjeść, znowu spać, 15 zjeść, znowu spać i na trening }:-( Myślałem, że będę bez sił ale jednak dało radę wszędzie progresować, jedynie wyciskanie z ziemii znowu nie dałem rady czterdziestkom, ale za tydzień myślę, że już pójdzie. Wiosło fajnie weszło, ogólnie ten zestaw plecom daje mocno w dupę. Wieczorem też wleciało cardio, wakacje się zaczęły na całego :-} Miska: 1) Jajecznica z tostami, WPC, ananas, dżem 2) Pierś z kurczaka z przypiekanym chlebem + owoce 3) Ziemniaki z wątróbką drobiową TRENING 4) Jogurt z WPC, musli, płatki, mix owoców (truskawki, jagody, nektarynka, morela, ananas) -> weszło tutaj 200g ww, bo inaczej bym sie nie wyrobił w dobowej puli, myślałem, że mnie to zamuli totalnie, ale wziąłem 1g berberyny i weszło świetnie, strzał energii na wieczór akurat (zawsze po treningu dawałem 150g ww + 500mg ber i było ok) 5) Piwo bezalkoholowe z frytkami 8-) 6) Bagietka z polędwicą wędzoną, mix owoców, lniany https://zapodaj.net/images/5c91fd2de7646.jpg 16.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg / 185kg + 10x160kg b) Uginanie stojąc double peak 4x10 c) Uginanie leżąc 4x8 d) MCNPN 4x10x70kg e) Odwodzenie linki w tył 4x15 f) Odwodzenie linki w bok 3x15 g) Odwodzenie na maszynie siedząc 3x13 h) Łydka 9x (wspięcia stojąc, horyzontalnie, jednonóż z obciążeniem) Dziś trening też zapowiadał się fatalnie, bo znowu późno spać, mało snu, w dodatku jak wstałem po nocy piękny i śmierdzący, a wodę nam zamknęli z rana bo coś remontowali %-) to śniadanie jadłem na totalnym nieogarnięciu %-) Przed treningiem wjechało 240ml czystego espresso + 200mg kofy, ogólnie od początku roku stymulanty mocno odstawiałem, teraz zawsze pije tylko kawę przed treningiem i to mi wystarcza, więc dziś taki mix jak mi się wkręcił akurat na martwym to poleciałem ostro :-D Ale jednak lekkie zejście wracając do domu dostałem, oczy jakbym się spalił, ziewanie itd. Martwy wleciał elegancko, regres jak zawsze dał kondycyjnie po dupie. Dalej reszta ćwiczeń dowaliła mi tył uda konkretnie + po ćwiczeniach na tyłek ledwo chodziłem, a stojąc w miejscu nogi mi drżały. Bałem sie tylko, że nie zrobię martwego, bo od 2 dni pobolewa mnie lewe kolano podczas wyprostu (obstawiam jakiś konflikt w stawie, jutro lecę do znajomego ze studiów to mnie ogarnie), ale jak dobrze rozgrzałem (nałożyłem bengaja + opaskę i grzało porządnie) to nie było po tym śladu, teraz też jest spoko. Miska: 1) Pierś z kurczaka wędzona z tostami + ananas + dżem TRENING 2) Ziemniaki z duszonym schabem, musli, płatki, mix owoców -> znowu 200g ww bo się nie wyrobię, jest 16:30 a ja tylko tyle dziś zjadłem {{:-( 3) Nie wiem co, ale ~30b + 100ww + 10t 4) Tu będzie grill, ale będzie jedzona kura, jedna kiełba (niestety dużo nasyconych na raz nie mogę już jeść jak kiedyś) + sporo chleba i owoców więc nabiję troche kcal 5) I reszta w domu Ogólnie jeszcze gratuluję chłopakom za występ w Sopocie, forma przede wszystkim była zayebista :-) Więcej napiszę u niektórych jutro bo dzisiaj uciekam już od internetów.

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2017 4:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 Od 30kg do 50kg e) Francuz leżąc 8/10/12 - 45kg/40kg/35kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - 50kg/45kg/42,5kg g1) Prostowanie za głową z linką 2x12 g2) Prostowanie z trójkątem 2x15 g3) Młotki 2x12x22,5kg g4) Pajęcze uginanie 2x15x10kg Trening na pełnych obrotach, w trakcie się dołączył kumpel więc trochę dłużej się zeszło ale można było dołożyć więcej niż chciałem i trochę wymusić :-) Barki po wznosach bolą strasznie, nie chcę się nawet podnieść ramienia do góry. Łapy dostały swoje. A regeneracja potem zawiodła bo poleciałem się bawić do rana %-) Ale kolejny dzień na luzie więc odespane swoje. Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas 2) Musli owocowe z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan, nektarynka, żelki -> tu już po każdym treningu praktykuje 200ww, bo zmniejszyłem z 6 do 5 posiłków z wygody i mniejszej ilości czasu 4) Ryż z piersią z indyka i lnianym 5) Owocki, ciastka, zapieksy i inne pierdoły 22.07.2017 DNT, spanie, jedzenie :-P 23.07.2017 Klatka + plecy a) Wyciskanie hantli z ziemii 4x10 + regres 35kg / 37,5kg / 40kg / 9x42,5kg + 12x32,5kg + 14x27,5kg b) Ściąganie V do klatki 5x10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8/14 35kg / 40kg / 42,5kg / 32,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 5x8x110kg e1) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x37,5kg (obc. na stronę) e2) Narciarz na maszynie 3x12 f1) Krzyżowanie linek z góry 2x15 f2) Wyciskanie Hammer leżąc 2x12 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x30kg Plateu przełamane w pierwszym wyciskaniu, tak jak sądziłem, więc pójdzie z górki dalej. Czucie dzisiaj super zachowane przy dużych ciężarach już, z wiosła jestem mocno zadowolony, bo pochylenie mam dość spore, tzn., że prostowniki silne ;-) Wszędzie dołożone, trening ok. 1:20h, może i długo ale wolałem właśnie odpocząć dłużej, żeby ciężar był odpowiedni. Poza tym trochę wariacki dzień i tak się wkręciłem w klimat wakacyjny, że jest mocno pozytywnie %-) Dlatego wypiski tak łączę w jedno, a fotki żarcia nie daję bo w sumie standard, ale jak się coś pojawi to powiadomie :-P Mam nadzieję, że jutro dwójki zrobię jak należy, kolano już ogarnięte można powiedzieć, ale przy dwójkach jedynie przy MC może coś przeszkadzać, ale nie sądzę, by do tego doszło ;-) Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas + dżem 2) Wafle z dżemem i bananem z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, borówki, banan, nektarynka, żelki 4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym + morela 5) 40b/180w/30t

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2017 8:08:31 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x30kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12"7"; 10x”8” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”5” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg g) Hip Thrust jednonóż 2x15 h) Uginanie młotkowo siedząc w oparciu (przytrzymanie w spięciu) - 3x12-8 x 12,5kg – 17,5kg i) Uginanie w bramie - 2x15x”4” j) Wypychanie palcami na suwnicy 3x15x220kg k) Wspięcia siedząc na maszynie 2x12x45kg Wypiska z wczoraj dzisiaj bo nie banglał mi internet na kompie. Dzień od rana przez trening do wieczora super, wieczorem się spyeprzyło - stary dziad wjechał mi w dupę i cały tył do wymiany - z jednej strony mam to w dupie, bo wszystko zrobią za mnie, mi się nic nie stało, zastępczy dostałem, ale z drugiej pełno straconego czasu, nerwy i wku*wienie takie, że ludzie nie myślą to poemat. Ale trening wszedł super %-) Dwójki swoje dostały, MC z hantlami wchodzi mi dużo lepiej niż ze sztangą. Moc w porównaniu do poprzedniego tygodnia dużo na plus. Wszędzie dołożone i jest nawet zapas tam gdzie tydzień temu mogło go nie być. Takie HP jednonóż to jest taka dobitka, że masakra. Super spina mi się wtedy dwójka i tyłek, a pod koniec tańczę makarenę tą nogą, na której to robię ;-) Biceps lekko, siła na prawdę idzie na duży plus, to cieszy :-) Oby tylko *tfu* nic nie yebło :-P Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Mix musli/płatki na mleku z WPC i owocki TRENING 3) Mix musli/płatki na mleku, pierś z kurczaka, owocki 4) Bułki z serkiem twarogowym light i pierś z kurczaka na oliwie 5) WPC, ananas + prince polo na dobicie bo późno wróciłem po tym g*wnie do domu https://zapodaj.net/images/a8c720b3a451b.jpg 21.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 - 45kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg + 8x50kg c) Facepull 3x12x"9" d) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 3x12-8 - 12x15kg; 10x20kg; 10x25kg; 8x30kg e) Push Press zza karku 4x8 - 45kg; 50kg; 55kg; 60kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15x10kg g) Wznosy hantli w opadzie 3x20x7,5kg h) Prostowanie z trójkątem 4x15-8x"9-12" i1) Francuskie z hantlami 2x12-10 - 15kg; 17,5kg i2) Francuskie ze sztangą skos+ 2x10-8 - 35kg; 40kg j) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12x50kg k) Triceps press 2x10x"10" https://www.youtube.com/watch?v=8RhE8oCqoH0&feature=youtu.be Dzisiaj też się coś musiało zyebać i tak tym sposobem usunąłem swój cały folder na laptopie ze wszelkimi zapiskami treningów, diety, supli jak i zbiór swoich znajomych i podopiecznych - po prostu zayebiście }:-( }:-( Nie chcę mi się tworzyć na razie tworzyć od nowa swojego pliku więc będę sobie tutaj zapisywał obciążenia jakie stosuję. Żołnierskie - latało aż miło. Jestem sam pod wrażeniem, jak siła mi szybko idzie do przodu. Zapasu sporo a to dopiero drugi tydzień tym planem, mam nadzieję, że szybko się nie wypalę. W każdym ćwiczeniu dołożone. Barki swoje dostały, lekko spompowało, natomiast triceps dzisiaj cały mi się prążkował (jeszcze), ciężko mi było zgiąć przedramię pod koniec treningu, świetne uczucie :-D Porozciągane i do domu, czas 1h. Miska: 1) Tosty + polędwica + owocki (to samo jak wczoraj) 2) Musli/kukurydziane z WPC i owocki TRENING 3) Kukurydziane/czokapiki/lajony na mleku, batony proteinowe (LevroContest, takie 7/10, jadłem lepsze, smaki karmelowy i czekolada, z Fiwe, ale skład super - 20g białka, 1g węgli, 6g fatu), owocki 4) Nie wiem 5) Nie wiem %-) https://zapodaj.net/images/afe16c81a8e29.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-09-21 18:05:00

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2017 6:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 25kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie - "50" x 20, 20 h) Prostowanie z trójkątem - "13" x 15; "14" x 12; "15" x 10 i) Francuz stojąc nad głową - 25kg x 12; 30kg x 10; 35kg x 8 (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka - Horyzontalnie "105" x 15, 15, 15, 15 Nooo niby tydzień a od razu inaczej się trenowało :-P Ogólnie lekko póki co, wszędzie trochę zaniżyłem ciężary aby szybko bloka nie złapać. Pompka weszła, z resztą pojechałem troche zayebany mimo kofeiny bo od 7 rano przez bite 3 godziny ponad transportowałem gruz z mieszkania na 2 piętrze do śmietnika 200m dalej %-) I od dzisiaj wjechało 100% więcej chemii więc tym bardziej }:-( Wgle dzisiaj chyba dostałem medal cebuli roku - kupiłem w idealnym stanie na gwarancji jeszcze półtora roku Samsunga S7 edge, siedząc na klopie przeglądałem sobie olx-a i akurat pojawiło się ogłoszenie, cena to 1100 gdzie spokojnie takiego można opchnąć za ~1600+, okazało się, że jakaś biedna Karyna z Piastowa (czyli zaraz obok mnie) spodziewa się gnojka i muszą zbierać kasę bo to nieplanowane {{:-( 8-) Niech młody rośnie a ja w końcu będę miał czym moje piękne siady nagrywać w ładnej jakości :-P Miska: Jak pisałem: 220b/700ww/90t, do tej pory: 1) 225g pieczywa tostowego, 200g polędwicy wędzonej, plaster ananasa, szklanka soku, 50g masła orzechowego 2) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka bez laktozy (to z Piątnicy, gdyby było 1g fatu mniej to spoko makro), 50g WPC, plaster ananasa TRENING 3) 300g drożdzówki/bułki drożdżowej suchej, szklanka soku, kawałek chleba z dżemem, 200g kurczaka, plaster ananasa 4) 150g pieczywa tostowego, 270g fileta z łososia, szklanka soku, plaster ananasa 5) 40b/100ww/25t Aaaa suplementacja to w sumie: - Vivomixx saszetka na czczo (skończe dwa opakowania i będzie leciała e2d, spora różnica jednak, czuje teraz jak się wszystko unormowało) - Sanprobi Super Formula 2x caps na noc - siemie lniane 2x dziennie (już sam nie wiem czy te tłuszcze wchodzą czy nie, więc przyjałem, że jak codziennie to biorę to nie liczę tego %-) ) - Nac 2g - Wit C 2g - Berberyna 500mg - Magnez, Potas, Omega 3, D3 + K2, Monohydrant :-P

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2017 8:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lepiej dac krocej a czesciej Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith 3x - 10kg x 12; 15kg x 10; 20kg x 8 (obc. na stronę) d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 10kg x 15; 20kg x 12; 25kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 3sek) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Drugi zestaw, pierwszy raz, dobrałem sobie tak "idealnie" bym powiedział :-P Żołnierz zostaje, bo chcę wyebać w końcu w górę 80kg w ładnej formie na kilka razy. Dalej ten Hammer na leżąco to super sprawa, dobrze można rozciągnąć klatkę i zarazem spiąć, zostaje na stałe. Podciąganie jeszcze w miarę siłowo, reszta już na dobicie i pompkę. 01.11.2017 DNT, za formę cardio było odwiedzić rodzinkę ;-) 02.11.2017 Pull #2: a) Rack Pull 3x - 160kg x 8; 180kg x 8; 190kg x 8; 165kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim 2x - 10kg x 12; 15kg x 10; 0x13 c) Przyciąganie do brzucha szerokie V 3x - "14" x 12; "15" x 10; "16" x 8; "10" x 15 d) Ściąganie V (siedząc "pod" siedzeniem) 3x e) Narciarz 3x f) Ściąganie podchwytem (siedząc "pod" siedzeniem) 2x g) Narciarz na maszynie 3x h) Odwrotne rozpiętki 3x - 10kg x 18; 12,5kg x 15; 15kg x 12 i) Odwrotny Butterfly 2x j) Facepull 2x k) Szrugsy 4x - na Smith; 50kg x 12; 12; 12; 12 (obc. na stronę) l) Młotki siedząc w oparciu 2x - 17,5kg x 10; 10 m) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x n) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Dużo ćwiczeń, objętość taka średniawa bo robiłem więcej :-P Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie. Potencjał w rack'ach mam na długo, tutaj spooro zapasu. Te ściągania, gdzie dopisałem "pod" siedzeniem to po prostu daje mi dużo mocniejsze rozciągnięcie więc i ciężar zaniżony, ale i tak pali ostro ;-) Bicek fajnie wszedł, mimo stałej wagi czuję wzrost sił więc spoko. Miska oscyluje na 220b/700w/90t cały czas, waga 92,5 na czczo od 4 dni cały czas %-) Po weekendzie jak nie ruszy wrzucam z tłuszczy kcal. https://zapodaj.net/images/71907ff47f43c.jpg https://zapodaj.net/images/9698531696114.jpg

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 8:35:36 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś dzień w biegu,ale trening wykonany :-) Lecimy więc dalej, a schemat wygląda tak : A - B - C - D - OFF - A - B - C - D - OFF - OFF oraz 2 weekendy w msc : off z racji uczelni cały dzień :-) Trening : A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS Po treningu 30 min schodów Dieta : 2681,20kcal - 246,05B / 362,95Ww / 22,26T I posiłek : /SFD/2016/11/30/f411383a17f04e258d6636fd8915d8cf.jpg II posiłek : /SFD/2016/11/30/e11a0d973390425f9eae38f25caf2993.jpg oraz domowej roboty ryż Belriso :-D /SFD/2016/11/30/9271ecc824a44cbd90823ff2e181a7d4.jpg Wyszedł tego cały GARNEK - jedzenia na dobre 30 min ,ale to jest to co uwielbiam w IF i w redukcji na objętościach ,że siadam jem mega wielki posiłek, który nie ma aż tak bardzo dużo kcal, ale niszczy wielkością III posiłek : Skromnie , 250g twarogu Suplementacja : Po 1 posiłku : 10g kreatyny CM3 1x wit.D3 (5000iu) 2x witaminy (Trec Multipack) 2x PotazekMag Po 3 posiłku : 2x omega-3 3g wit.C 1g NAC Przed snem : 460mg ashwaghandy 100mg 5-htp oraz 400mg cytrynianu magnezu /SFD/2016/11/30/38709d853abf4aa0bf527fd48c66b8ad.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12212 Data: 11/30/2016 10:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Bio-gen pharma gen-tropin AQx 10mg

    Post
    Doping - zdjęcia

    no jedno z działań nieporzadanych mogacych wystapic przy stosowaniu hormonu wzrostu. edit. Swoja drogą ciekawe jaka czesc jest tak przechowywana: "Preparat Genotropin 5,3 i Genotropin 12 należy przechowywać w temperaturze 2°C-8°C (w lodówce), nie zamrażać. Preparat może być przechowywany w temperaturze poniżej 25°C przez jeden miesiąc. Przechowywać w opakowaniu zewnętrznym w celu ochrony przed światłem. Roztwór należy przechowywać w temperaturze 2°C-8°C (w lodówce), nie zamrażać. Przechowywać w opakowaniu zewnętrznym w celu ochrony przed światłem. Roztwór należy zużyć w ciągu 4 tygodni" Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-03-18 11:59:39

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5491 Data: 3/18/2011 11:56:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    shrimp2 DZIĘKUJE KOLEJNY RAZ ZA BANERKI };-) Postaram się nadrobić zaległości, bo forum znowu działa http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg W związku z tym, że forum ostatnio nie było przyjazne dla swoich użytkowników i dzienniczka nie szło uzupełniać, jadłam "na oko" byle czysto 1 i 2 lipca, był ryż, gdyż później dowiedziałam się od Izy, że mam tylko po treningu ryż jeść, a reszta węgli ma pochodzić z warzyw no to lecim 2 lipca - Dzień 3 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9279/jstq.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 1 Marsz na bieżni 10 minut 47 kcal 1 km prędkość 6 km/h przewyższenie 1 + standardowa moja rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kg/50kg/60kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/45kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 20, 60 sek. stopy na stepie), 30kg/40kg/40kg 4. wyciskanie "żołnierskie" na ławeczce z oparciem (3 x 10, 60 sek.) 12kg/15kg/17,5kg - trochę dziwnie mi się to wykonuje...mam wrażenie, że siedząc te moje pokrzywione plecy, niezbyt dobrze sie opierają o ławeczkę...czuję jakby za duże wygięcie było w lędźwiach... @-| 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30kg/35kg/6x40kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 6kg/7kg/7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 6kg/7kg/7kg Bieg na bieżni 10 minut (5 minut 10 km/h i 5 minut 8 km/h) 115 kcal 1,5km 3 lipca - Dzień 4 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img51.imageshack.us/img51/5792/9fxy.png 3 lipca było wino tylko dlatego, że świętowaliśmy kolejną rocznicę ślubu @-) - wypiłam 3 lampki i już nieźle mi sie zakręciło w głowie %-) DNT ale wieczorkiem zrobiłam jeszcze małe co nieco tzn. 5 serii po 20 przysiadów z cc i podciąganie na drążku i było tak: 20 przysiadów 1 podciągnięcie (nachwyt) 20 przysiadów 2 podciągnięcia (nachwyt) 8-) tadam 20 przysiadów 2 podciągnięcia (nachwyt) 20 przysiadów 1 podciągnięcie (nachwyt) 20 przysiadów 1 podciągnięcie (nachwyt) 4 lipca - Dzień 5 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img29.imageshack.us/img29/8573/6wc.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 Trening w domu Rozgrzewkowo: 5 serii po 20 przysiadów z kijem za plecami (dla utrzymania prostej sylwetki bo mam tendencję do garbienia) i 20 wznosów bioder z oparciem pleców o ławeczkę 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 18kg/23kg/28kg - kurcze z 28 już mi jakoś ciężko szło 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kg/23kg/28kg - ciągnie mnie w jednym miejscu i trochę boli podczas wykonywania ćwiczeń tego typu....ale to już od dłuższego czasu 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg/8kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 5. plank (1 x max) 29 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 28 kg/28kg/28kg - ta moja domowa ławeczka, to mało wygodna do wykonywania tego ćwiczenia jest, trochę za bardzo się buja, a mi jest ciężko się sztangą ulokować się ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych seriach nieco zmieniłam, żeby podnieść poprzeczkę (chyba już mogę @-| a jeśli nie to Iza proszę naprostować) od 2 do 5 serii było a. pompki męskie x 10 - nogi trochę wyżej (ok 10 cm) b. serratus crunch (2x4kg) -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). a potem poszłam jeszcze pobiegać - i właściwie to nawet fajnie mi się biegło, tylko gdzieś tak od 8 minuty zaczęła mi dokuczać kolka, co ja przyspieszam, to ta bardziej kluje...i tak właściwie było do końca...ale chyba udało mi sie szybciej niż do tej pory pokonać 5 km odcinek, poniżej mapka z mojej bieganiny, uwierzcie, z Izą na karku ciężko się biega, maks tętno tym razem przekroczyło 200 http://img24.imageshack.us/img24/4796/onso.jpg Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-04 23:54:07 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-04 23:56:15 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-04 23:58:00 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-05 00:01:17 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-05 00:01:37

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2013 11:53:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    29.11.2014 MISKA: Nieliczona, niedojedzona, jaja, schab, rybka i warzywa TRENING: DNT PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 30.11.2014 DIETA podobna jak wczoraj, też niedojedzona, jakoś apetytu nie miałam TRENING Tydzień 4, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - można jeszcze dołożyć, tym razem bez pasków dałam radę T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg -ciężko było 16 utrzymać, założyłam paski /-) T2: T1: 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki) T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić @@-) T2:- T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T4: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - a jednak przeskoczyłam 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T4: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x13,75kg - i to był chyba max T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg T2:- T1: -nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła %-) całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko %-) w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg 4c.jeżyki 3 x 10. 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez - zwiększona dawka witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2014 6:48:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Jadę zaraz w ten szał drogowy. Dzieciaki jadą ze mną i zaraz mogę nie mieć czasu. Młody musi wstać, a Młoda wrócić od koleżanki :-) Co do przepisów. Otóż miałem fazę na szaszłyki. Mięso (jakiekolwiek, może poza wołowniną), boczek, cebula, papryka pokrojone i w odpowiedniej sekwencji nabijane na kijek. Ale potem doszedłem do wniosku, że identyczny efekt uzyskam jak to wszystko ułożę na naczyniu żaroodpornym i upiekę. Do tego dokładam 3-4 połówki kartofla (wcześniej ugotowanego). Naczynie żaroodporne nie lubi wkładania do gorącego piekarnia, dlatego wkładam do zimnego i rozkręcam na 150-160 st. Jak zgaśnie lampka od temperatury to zegar na 30 minut i idę do swoich spraw. A potem wystarczy zjeść. Pożywne i sycące. Na treningu wczoraj lekki wyryp. W sumie dla świeżaków nie taki lekki. Rozgrzewka - dogrzewka (kompleks 4-5 ćwiczeń: halo/goblet squat/rozginanie bioder/pompki. Wczoraj 3 x 10 wszystko) - trening (C&P, C&P w parach - jedna osoba sprawdza przypięcia) - drabiny: swing / clean / C&P 3 x 1-2-3. Robiłem z kulką 24 i szybko się uwinąłem. Z nudów złapałem za 2 x 24 i wykręciłem pół drugiego zestawu. Jest ogień. Duble to jednak duble :-) I lekko podmęczony dotarłem do grande finale, czyli "10 pompek". Qrwa - jak my tego nie lubimy. W zależności od fantazji Kołcza wychodzi 15 do 25 pompek z udziwnieniami. Po treningu na siłowni i kettlach lekko płaczę jak trzeba robić. Ale staram się robić. Dostęp do dziennika MaGora został zablokowany przez kontrolę rodzicielską LoLLLLLLLLL Albo przez żydożerców, albo przez te filmy motywujące od Ajazego :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-31 09:25:39

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2015 9:24:00 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Zadanie: Opisz budowę anatomiczną i przykładowy trening dla obręczy barkowej. I. Mięśnie obręczy barkowej. Prezentacja omawiająca budowę obręczy barkowej. http://prezi.com/u8mujvh7gkzm/?utm_campaign=share&utm_medium=copy II. Trening obręczy barkowej Podstawowe ćwiczenia na barki to: 1. Wyciskanie sztangi 1.1. sprzed głowy 1.2. zza głowy Wyciskanie można wykonać : a. siedząc b. stojąc 2. Wyciskanie hantli w wersji sprzed głowy / zza głowy - siedząc lub stojąc 3. Arnoldki czyli odmiana wyciskania hantli z zastosowaniem rotacji nadgarstka w trakcie ćwiczenia Ćwiczenia dodatkowe , tzw 2 kategoria 4. Unoszenie sztangielek bokiem: strojąc lub w opadzie tułowia 5. Podciaganie sztangi / hantli wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą / hantlami - uwaga : nie bujamy tułowiem Ćwiczenia uzupełniające / asystujące - tzw. kosmetyka dla bardzo zaawansownych 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2.Unoszenie ramion z linkami wyciągu a. w przód b. bokiem w górę c. bokiem w górę w opadzie tułowia 3. Rozpiętki odwrotne na maszynie batterfly Przykładowy trening: Dla początkujących Pierwszy trening: A. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 3s x 8-10p B. Wyciskanie hantli siedząc - 3 s - 8- 10p Drugi trening: A. Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy - 3s x 8-10p B. Arnoldki- 3 s - 8- 10p Co tydzień dokładanie po 1 powtórzeniu. W czwartym tygodniu zmiana: odjęcie 2-3powtórzeń, ale dodanie 1 serii. 2. Dla średnio - zaawansowanych Pierwszy trening: A. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 4s x 4-6p seria łączona: B1. Arnoldki - 4 serie x 8-10p B2. Unoszenie sztangielek bokiem- 4 serie x 8-10p Drugi trening: A. Połówkowe wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 s. x 4-6p B. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc- 4s x 4-6p C. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s x 6-8p 1 tydz jak wyżej 2 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w kazdym ćwiczeniu 3 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w każdym ćwiczeniu 4 tydz. - dołożenie 10-15% cieżąru więcej oraz odjęcie 2 powtórzeń 5 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w kazdym ćwiczeniu 6 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w każdym ćwiczeniu 7 tydz. dołożenie 10% cieżąru więcej oraz odjęcie 2 powtórzeń 3. Dla zaawansowanych Pierwszy trening: OBWODOWO - 4 do 6 obwodów A. Połówkowe wyciskanie sztangi nad głową siedząc -powtórzenia: 2 - 5 B. Żołnierskie wyciskanie ( wyciskanie sztangi nad głowę sprzed głowy stojąc ) -powtórzenia: 2 - 5 C. Push press (Wyrzut hantli z klatki nad głowę za pomocą zejścia) - powtórzenia: 2 - 3 D. Wyrzut piłki lekarskiej znad głowy do góry -powtórzenia: 8 - 10 E. Wypychanie ciężaru przed siebie za pomocą linek (Feet elevated)- powtórzenia: 8 - 10 Drugi trening w tygodniu: A. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 6s x 3 - 5 p + 1 seria (siódma) ostatnia : -25% cieżar i wykonanie maxymalnej ilości powtórzeń B. Wyciskanie hantli siedząc na dużym skosie - 6s - 4-6p + 1 seria (siódma) ostatnia : -25% cieżar i wykonanie maxymalnej ilości powtórzeń 1 tydz jak wyżej 2 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w kazdym ćwiczeniu 3 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w każdym ćwiczeniu 4 tydz. - dołożenie 10-15% cieżąru więcej oraz odjęcie 2 powtórzeń 5 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w kazdym ćwiczeniu 6 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w każdym ćwiczeniu 7 tydz. dołożenie 10% cieżąru więcej oraz odjęcie 2 powtórzeń

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2016 5:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza miska 02.06.2015 Trening: FBW nr 1 by Obli (trening A) - wypiska post wyżej Leki: Euthrynox50, Cirrus Nieliczone: pomidor, rukola, papryka, natka (dużoooo), cytryny. Samopoczucie: nadal dziwnie... chyba nie jestem jednak chora, chociaż tak się czuję. Budzę się jakby z przeziębieniem - ból gardła, zawalony nos, głowa jak w bańce. Temp. rano 35,5 st C. Podobno przy niedoczynności tak bywa, że temperatura ciała obniżona. Kiedyś normalna temperatura u mnie to było standardowe 36,6. W ciągu dnia ból gardła mija i bańka z głowy też schodzi. Czasem duszący kaszel. Wieczorem zaczynam się pocić. Podejrzewam, że to może na tle alergicznym bardziej. Prewencyjnie dalej się faszeruję czosnkiem, cytryną, imbirem itd. Do poprawy: Nierównomierny rozkład posiłków. Popłynęłam też trochę z ilością owoców - w końcu to redukcja. Pocieszam się, że truskawka sezonowa i że to w imię wit. C i antyoksydantów. /SFD/Images/2015/6/3/2b10c28352da4bf2b2634007bb43e1bc.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-03 17:46:40

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2015 5:40:32 PM Liczba szacunów: 0
  • ile serii zeby rownomiernie wszystko roslo

    Post
    Trening dla początkujących

    juz :D Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez bujania 3 x 8,8,6 progresja 3 x 21 lamana 7do polowy7 od polowy 7 calych staly ciezar 3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar 2 x max trzymanie napietego bicepsa ze sztanga wtorek wolne sroda nogi i przedramie przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii krzeselka z obciazeniem max 4 wspiecia na palce 5 serii max unoszenie sztangi nadgaarstkami naprzemian z podchwytem siedzac rece na kolanach 4 serie naprzemian raz to raz to czwartek barki i tric wyciskanie sztangi z klatki piesiowej 8,8,6,6,4 progresja unoszenie na prostych rekach sztangi przed siebie do linni barkow 3 x 8 staly ciezar unoszenie hantli na boki wylewajace 3 x 8 tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3 x 8,8,6 progresja wyciskanie hantla zza glowy reka prostopadle do podlogi 3 x 8 st c wyciskanie hantla lezac zza glo0wy kciuk skierowany w dol 3 x 8 st c wyiag nachwyt wasko 2 x 8 st c piatek free sobota plecy tyl barkow i kaptury martwy ciag robilem 8,8,6,6 teraz nie moge bo lekaz zabronil mam hiperlordoze nie mgoe robic zadnych wznosow ciala z opadu mozna dac za to jakies inen cwiczenie np sciagnie drazka do klatki ? sciaganie drazka szeroko do karku 8,8,6,6,4 progresja wioslowanie hantlami do klatki 8,8,6,6, progresja podciaganie hantla lewa reka i noga oparta o krzeslo prawa sciaga 3 x 8 st c unoszenie hantli na boki w opadzie lezac na lawce 4 x 8 st c unoszenie barkow z hantlami 4 x max przerwy miedzy seriami 2, 30 min wykonywanie cwiczen bardzo dobrze technicznie faza negatywna wolna

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 1/30/2009 11:33:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Oj racja Obli:-D Zrobić teraz jakoś? Bo za 2 tyg może będę w domu to byłoby wygodniej, tutaj jesteśmy we czwórkę w pokoju i ciężko - ale jak mus to mus:-)) No i c.d. wypiski, mniej różowy;-) Miska na ogół trzymana 2-4.05 nieliczona 2.05 \-) byłam na proszonym obiedzie u dziekana\-) gdy dostałam zaproszenie, myślałam że wciąż będę na wykluczeniowej więc poprosiłam o brak panierki, mąki itp był gulasz i naleśniki gundel (nadzienie orzechy, cukier, polewa czekoladowa\-)) widocznie się nie zrozumieliśmy i uznali, że mięso mi szkodzi- ale że jego żona przygotowała to wyłącznie dla mnie i przywitała ubrana w strój ludowy i w ogóle pompa straszna - zjadłam pół i podziękowałam 3,4.05 goście, mieszkaliśmy w hostelu, śniadanie sama robiłam, obiad-kolacja w knajpie + <1 lampka wina Dostałam dowózkę supli - selen, wit. b, wit.c, don't stop co się po szafce pałętał (tauryna, kofeina, l-tyrozyna) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-05 18:27:04

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2013 6:25:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Dobrzy, to tak: od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie: Czyli pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy;-) w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia\-) a potem sen do 16. 9.05 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce  1. Żołnierski 4x8-10 90s  (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/7/10/7x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/8/8/7x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/5/9/10x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x) (12,5) 17,5kg (10/10/9/8x)  (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x)  (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x)  2. Arnoldki 3x12-15 30s  6/5/5kg (12/12/11x) 6/5/5kg (13/12/12x) 5/6/5kg (15/12/13x) 5/6/5kg (15/12/11x) 5kg (14/12/10x)  5kg (13/12/10x)  6/6/5kg (15/12/12x)  3. Shoulder box 3x6 60s  3/2,5/2,5kg (4/6/6x) 3/2,5/2,5kg (4/6/6x) 3/2,5/2,5kg (5/5/4x) 3/2,5/2,5kg (5/5/5x) 2,5kg (6/5/6x)  2,5kg (6/5/6x)  3/2,5/2,5kg (5/6/5x)  4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s  15/12,5kg (10/12x) 15/12,5kg (11/12x) 15/12,5kg (10/12x) 15/12,5kg (9/12x) 15/12,5kg (12/8x)  gryf+2,5kg/gryf (8/13x)  gryf+2,5/+5kg (12/9x)  5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s  5kg (18/14x) 5kg (17/15x) 5kg (17/13x) 5kg (16/13x) 4/5kg (20/16x)  4/5kg (20/15x)  5kg (16/13x)  6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s  30kg (11/7x) 30kg (11/7x) 28kg (12/8x) 28kg (12/9+2x) 27,5kg (12/9x)  27,5kg (10/10x)  27,5/30kg (12/8x)  7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s  20kg (17/13x) 20kg (19/14x) 20kg (19/14x) 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x)  10/15kg (20/17x)  20/15kg (16/15x)  +aero bieżnia 15min 5minx10/10minx11km/h#-P MISKA: BWT 110/71/156 1689kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-09 +bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł + wit.c, b, selen (dowóz supli miałam więc mały zestaw lekomana) -------------------- 10.05 Złożyłam licencjat do kupy i zobaczyłam magiczne 39 stron\-) coraz bliżej końcaa TRENING: Trening - lekka ekstrawagancja - wzięłam raz z shakera zeszłorocznego 1. MC 5x5 (20/40) 60/70/80/85/90/80kg (5/5/3/1/0/2x) 2. Przysiad sumo 5x5 45/45/47,5/47,5/50kg (5x) 3. Opuszczanie 3x10 z gumą czarną+nb, raczej opuszczanie i wiszenie na tych gumach, był zgon straszny 4. Push press 4x8-10 25/22,5/20/20kg (8/7/10/11x) odpuściłam shoulder box bo dzień po dniu bes sęsu te barki męczyć MISKA: BWT 110/74/157 1755kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-10 +bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen -------------------- 11.05 TRENING: DNT - tradycyjna sobotnia wycieczka, miskę policzę orientacyjnie bo jedliśmy w knajpie ale wyjątkowo nieudane żarło imho, zupa jak z torebki#-P więc zostawiłam ZDJĘCIA: \-) Tak jest, foty prosto z kaloryfera, na prążki na pośladach nie liczcie:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126c1afe23e24061b33a1f068071c8f0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74f10efb7c8d4711a0f1f3c14fd974c4.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-11 20:21:42

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2013 8:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    No żeby nie było że się obijam, zmiana jest? jest\-) I tak w ogóle to wiecie jak miło jak osoby w które się jest wpatrzonym chwalą?:-D:-D bardzo miło:-D 12.05 TRENING: DNT niby pisałam pracę semestralną ale że na forum przesiedziałam pół dnia to to trochę lipne alibi;-) w sumie z takimi zakwasami szału by nie było MISKA: BWT 115/64/157 1683kcal założenia: 110/157/70 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-12 +bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ------------ 13.05 TRENING: -Thrusters 5kg 35/25/23x -SDLHP 20kg 18/16/14x -Wskok na ławkę 22/20/22x -PP 20kg 18/14/14x -wioślarz 1min 15/14/13kcal suma: 108/88/86 Łożesz kvrva japyerdolę8-O Pokusiłam się na testowy z przemiany, między ćwiczeniami jakiś paź wypytywał o sztangę i po trzecim pytaniu już krzyczałam mu w twarz i prawie dostał z bańki\-) i od pierwszego wioślarza tak mnie brało na bełcik (do teraz trzyma#-P#-P) że miski to raczej nie przekroczę. Trening zajął około 25minut, potem tyle samo pozycja embrionalna;-] Obli krzycz jakby co, bo bym się pokusiła na te konkursowe tylko tak realnie to około 3x w tygodniu treningi by były - to dobry pomysł?:-?:-) MISKA: BWT 115/70/155 1713kcal założenia: 110/157/70 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-13 +bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ------------ Trochę niewyspana jestem bo na ostatnią chwilę zostawiłam tę pracę, ale już po, git, tylko kawy za dużo wczoraj wypiłam - max 1 dziennie bo potem mi się organizm zupełnie rozstraja@@-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-13 19:16:43

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 7:11:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    ---------- 19.05 TRENING: DNT Kolejna całodniowa wycieczka, tym razem łażenie w 30-stopniach od fontanny do fontanny po czym chlapanie się wodą\-) Jedzenie w knajpie ale całkiem udane, żadnych fixów i torebek nie wyczułam;-) MISKA: BWT 109/70/155 1698kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-19 + magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, kawa, chilli, cynamon ---------- 20.05 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5kg (5/5/5/5/3x):-D 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3xpodc.+2xop.cz 1xpodc+4op.cz 1podc.+1op.cz+3op.cz+nb 2podc.+op.cz+nb 1podc.+4op.cz+nb #-P#-P + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 3xżołnierski 27,5kg 32,5kg - 1x push press, 2,5z push jerk Tym razem odważniej pozwalałam sztandze spaść na 'koszyczek' z barków bo 30kg to już ciężko powoli opuszczać - tym razem obyło się bez siniaka na brodzie;-) + aero bieżnia 7min, 12km/h (1,36km) rozciąganie aaamen#-P MISKA: BWT 108/70/157 1703kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-20 + bcaa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, kawa, chilli, cynamon, gałka muszkatołowa, earl grey ---------- Wszystko pięknie ładnie tylko po treningu rozcięłam sobie dłoń pod kciukiem, demmit#-P Rana nie jest duża ale może się dać we znaki przy wytrzymce, dlatego wolę się z nią ostrożnie ochodzić. W planach na dzisiaj były kajaki, strasznie na nie wyczekiwałam ale jak dzisiaj zamoczę ranę to tydzień albo i dłużej będzie się babrać więc odpuściłam i dzisiaj albo jutro zrobię aero:-)) Znowu śpię na stojąco ale teraz to w porządku:-) Za tydzień wpada tutaj rodzinka i te kilka dni może być niezbyt zorganizowane - ale postaram się ogarnąć i potrenować. 4-6 czerwca natomiast jedziemy z chłopem na koncert, takie mini wakacje\-) A i witajcie znów pryszcze i piekąca skóra na twarzy na treningu%-) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa418589493f41d596c0207ff9236f64.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-21 16:40:45

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 4:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    4.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/67/158 1721kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-04 +magnez, cynk, wiesioł (w misce), wit.c 3g, b, selen, omega 3g, kawa x1, mięta x2, drink kittie x2 ----------- 5.06 TRENING: Bieg 33min Z google earth wychodzi ~4,4km, ale to byłby jakiś wyjątkowo dobry wynik:-? W połowie trasy głowa mnie rozbolała i zmuliło straasznie, dopiero po bananie i odleżeniu się przestało, chociaż dalej jestem senna. Dalej dokucza to kolano a już myślałam że przeszło na dobre:-| MISKA: BWT 111/71/158 1738kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-05 +magnez, cynk, wit.c 3g (ostatnia porcja), b, selen, omega 3g, kawa x1, owocowe herbaty, koka%-) Dorzuciłam błonnik coby trochę oszukać żołądek, starczy na 3-4 dni bo mam resztkę opakowania:-)

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2013 6:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: - Front SQ smith Rampa 8, konczylem na 8x160 (zakladam ze ciezar tej calej konstrukcji to 20kg, ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie %-) Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo Lapki: - Francus lezac ze sztanga zza głowe Rampa 8, konczylem CHYBA na 60x8 i regres na 20p - Uginanie ze sztangą Rampa 10, konczylem na 40kg A) Uginanie francuskie z hantlami na lawce lekko dodatniej 3x16-12 B) Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-13 A) Prostowanie ramion z linakmi wyc.gornego 3x12 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego C) Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego stojac tyłem 3x12 D) Uginanie ramion na lawce ok 30st, ramiona na zewnatrz 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po treningu Plecy(wczoraj) - Podciaganie na drazku Rampa 8, konczylem na 8x cc + 25kg i regres na 15p z cc - Wioslo w opadzie tułowia Rampa 8, konczylem na 8x135 i 10x140 (dosc duze pochylenie tulowia) - Sciaganie V wyc.górnego 3-4 x 15p A) Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3x15, wszysto na 40kg bo wiekszych brak B) Sciaganie chwytu wyc.gornego jednoracz 3x12-15 C) Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz 3x12-15 A) Wioslowanie podchwytem, maksymalny mozliwy opad tułoiwa 3x15 B) Pullover 3x30-20p + Cardio 20 min rano, 20 min na czczo Mega zaj**isty trening, pompa dosc spoko ale ilosc ww daje juz odczuć ze nie jest to to samo co na masie, jeszcze troche obcinki i tej pompy nie bedzie wg. Dzis wypadają nogi ale kto wie czy barków nie pizgne %-) zobaczy sie jeszcze ile mocy w sb bede miał. Jak dzis nogi nie wpadną to na pewno jutro bedą grane Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-28 06:59:39

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 6:58:32 AM Liczba szacunów: 0