SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/ikZzJv.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Fajny dzień - bo piątek :) Do tego na szybko nabyłem wczoraj bilety na zawody w Dirt Tracku w Barcelonie połowie grudnia, więc podwójna radość. Dobre złego początki, bo w siłowni, podkusiło mnie przed treningiem zrobić pomiar BFu... Wyszło bardzo kiepsko, ale mam wrażenie, że sporo wody się trzyma przy okazji kreatyny i dlatego wynik trochę zawyżony. Wg mnie około 2%. A może nie? Co ciekawe, to pomiar segmentowy - o ile generalnie nie wierze w te maszyny - to wygląda na dosyć rozsądny. Tzn pomiary potwierdzają to co widać w lustrze, która noga czy ręka trzyma więcej fatu, czy że najwięcej tłuszczu siedzi na korpusie. Co ciekawe jak prównuje wynik z pomiarów dokładnie tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt korzystne :( Jestem pewien, że kolejna redukcja, pozwoli wyciąć resztki starego sadła :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/ySSYmK.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/j8MTb5.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/sDvMzv.jpg

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2014 9:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PART II - dzień 33 - 21.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 20g BCAA 3 x Tauryna Po treningu: 8g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 3 x ZMA http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady 2. MC 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4. Prostowanie nóg w leżeniu 5. Wspięcia ze sztangą 6. Wspięcia na maszynie http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Pokręcony tydzień. Ale nikt nie mówił, że będzie lekko :) Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie - WOW! Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. Mało?! Ledwo to wepchnąłem w siebie :D Hehe, jak to się wszystko zmienia. Muszę się znowu przestawić :) Kolejna i najważniejsza sprawa. Trening. Czytałem sporo na temat różnych metod. PHAT, HST, SPLIT, itd... Dzięki wskazówkom, zawęziłem krąg: 1. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140 2. http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html 3. zwykły SPLIT Najbliżej mi do opcji nr 1, ale druga opcja też jest fajna, bo podzielone jest wszystko na mikrocykle i wyznaczone są konkretne zadania - a taką pracę lubię. Oczywiście, pewnie i w opcji nr 1 i 3 mógłbym ustalić mikrocykle - ale mój poziom wiedzy jeszcze mi na to nie pozwala. Przez weekend muszę podjąć konkretną decyzję, bo od poniedziałku zamierzam dać z siebie 101%.

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2014 11:18:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MUSCLE MASS - 24.11.2014 - P1M1D1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/3TYZmf.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ??g Tłuszcz: ??g Węglowodany: ??g 1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka 2. Kanapki z pastą kurczakową 3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/vFHgQW.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/908/GMbSJW.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: Tauryna 3kaps 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 0,8g Witaminy C ZMA 3kaps http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/bxRumo.png http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/908/xKOUlu.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/kd7ZL9.png Pierwszy dzień nazwijmy to na tą chwilę "reversu". Pierwsze przemyślenia i wątpliwości - szczególnie jeśli mowa o treningu. Taki trening - szybki, intensywny, z dużą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami - to coś zupełnie nowego dla mnie. Słabo się widzę na tych wszystkich maszynach, ale może dam jakoś radę. Upadek mięśniowy w ostatnich seriach - zgodnie z założeniami planu to też nowość dla mnie. Po głowie w czasie treningu już mi chodziła myśl o tym, że dokonałem złego wyboru z treningiem, ale poczekam na efekty i wtedy ocenie. Jeśli chodzi o miskę, to faf przygotował dla mnie po jednym rezerwowym dniu DT i DNT. Mogę wrzucać go sobie zamiast odpowiedniego dnia w tygodniu. Taki wentyl i odskocznia od rutyny. Generalnie szama była genialna w tym dniu. Wypiskę tą piszę dwa dni po treningu - mocno czuje klatkę, triceps i łydki - morał tego taki, że coś tam działa :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-26 11:31:16

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2014 10:43:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A co z typowymi infekcjami? Przykładowo jak podaje dr Cathcart: 1. Zdrowy ogólnie człowiek może do nasycenia (czyli stanu „prawie” rozwolnienia) przyjąć w ciągu doby 4-15 gramów witaminy C (4000-15000 miligramów) w 4-6 podzielonych dawkach. W warunkach stresu lub wzmożonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie wzrasta jednak do 15-25 gramów. 2. Lekko przeziębiony będzie potrzebował przyjąć już 30-60 gramów w 6-10 dawkach aby zwalczyć chorobę, czyli taka ilość może być przyjęta do nasycenia (do wystąpienia stanu na pograniczu rozwolnienia), dla osoby z cięższym przeziębieniem będzie to co najmniej 100 gramów na dobę w 8-15 dawkach. 3. Przy grypie ilość witaminy C potrzebnej do nasycenia organizmu wzrasta do 150 gramów na dobę w 8-20 dawkach. 4. Dla chorego na wirusowe zapalenie płuc lub mononukleozę ilość ta wzrasta do 200 gramów i więcej na dobę lub więcej w 12-25 dawkach. 5. Infekcje bakteryjne potrzebują 30-200 i więcej gramów na dobę w 10-25 dawkach Jak powiadał owy doktor jeżeli wystąpi rozwolnienie (z powodu przedawkowania) należy zmniejszyć dawkę i tyle, żadnych szkód nie ma, prócz tych związanych z rozwolnieniem. Sam testowałem jedynie dawki na poziomie 10g w okresie przeziębienia i żadnych skutków ubocznych. Przy takich dawkach należy jednak uważać czy spożywamy czysta witaminke czy z domieszką czegoś, bo np. wit z treka posiada cynk, którego łatwiej przedawkować. Jednak dawki na poziomie 200g są jakieś kosmiczne to o <10g raczej bym się nie martwił :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-02-28 14:51:27

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 2:43:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Szczerze to nie wiem jaki był przed badaniami ale po 10 miesiącach mocnego redu nie myślę że oscylował się w normie. To co zauważyłem od czasu brania vit.C zrobiłem się jakiś taki spokojniejszy -bynajmniej wszystko mam teraz w ch.....Z tego co czytałem nadmiar vit C zostanie wydalony z moczem więc ciało samo się obsłuży.

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 5:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - HerbMix + dodatkowo ashwa + różeniec - Omega 3 - Witamina C - Witamina K2 - Betaina HCL - Probiotyk Szkoda mi tego wyrzucać więc dokończę opakowania i poza O3 i Wit. C nie będę nic więcej zamawiał. 3. Trening Dzień bez treningu. 30 minutowy spacer tylko wszedł. 4. Podsumowanie Pospałem dzisiaj zdrowo. Około 10-11h chyba w sumie. Wstałem i po spojrzeniu w lustro od razu lepiej mi się zrobiło :) Forma +. Albo inaczej. Sylwetka wraca do stanu gdzie było ok :) Polatałem na moto z 2-3h, zrobiłem obiad i chillout trwa, jakiś spacer, forum, meczyk, pewnie na rower wyskoczę. Dzisiaj w ręce wpadł mi dwumiesięcznik Perfect Body. Wiele ciekawych tematów widzę jest tam poruszanych - ale tylko przekartkowałem. Co sądzicie o tym wydawnictwie? Aha: po wczorajszych plecach czuje je. Czuje najszerszy i górę pleców. MC zrobił robotę także. Do tego tył barków bardzo fajnie daje o sobie znać :) Biceps także nie odstaje od reszty. Jutro mam barki i triceps, trochę nie wiem jak to wyjdzie, bo barki mam mocno sponiewierane :) EDIT: Jutro rano chyba pojadę zrobić badania krwi i hormonów. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-23 19:00:11

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 6:54:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MaGor - ale ja nikogo nie namawiam tutaj do jedzenia dużych ilości węgli. Chciałem jedynie sprostować twierdzenie, które trochę miłjało się ze stanem faktycznym. I też byłem głębokim fanem LCHF, byłem na niskich weglach przez 2 lata. Zmieniłem swoje podejście po tym jak dodając węgli do diety zauważyłem, że mogę nie tylko przełamać próg rozbudowy masy mięśniowej, co do któego wydawqało mi się, ze go nie przełamię, ale także iż dzięki węglowodanom mogę zejsc z fatem do poziomów niższych niż te które uzyskiwałem na LC. Doszło do tego wsparcie ze strony literatury naukowej, która pozwoliła mi zrozumieć, że to nie insulina jest przyczyną nadwagi i otyłości (jak przez pewien czas myślałem), a nadmiar kcal w diecie ogółem spowodowany w większej mierze indywidualnym podejściem do jedzenia. Kwestią psychiki. Najwiekszym błędem w moim życiu w kwestii żywienia było przesadne koncentrowanie się tylko na biochemii, bez wystarczającego odnoszenia wiedzy z tej dziedziny do realiów dnia codziennego. Z błędu tego wyciągnałem na szczęscie wnioski i dziś wiem, ze odnosząc się do biochemii zwłaszcza rozpatrywanej w ujęciu fragmentarycznym, można uzasadnić każde rozwiązanie żywieniowe jako słuszne. Solaros - są produky żywnościowe, którą mogą nam szkodzićbardziej niż inne i nie widzę niczego złego przed rozgłaszaniem wszem (przez lekarzy i dietetyków) i wobec, że tak jest. Bo nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Oczywistym jest, że ogólnie pojete zdrowie czy też długość życia nie są zwiazane tylko ze spożywaniem np. czerwonego mięsa, ale jest to jedna cegiełka budująca kondycję organizmu. Każdy powinien sam decydować o swoim zdrowiu mając jak najszerszy zasób informacji dotyczacych zależnosci przyczynowo-skutkowych. Faktycznie, tak jak mówisz, są produkty żywnościowe o pewnych właściwosćiach prozdrowotnych, ale niestety zazwyczja działanie negatywnych czynników jest silniejsze niż działanie czynników korzystnych. Przykłądem może być palenie papierosów - teoretycznie pewne problemy zwiazane z paleniem zwiazane są z nasileniem aktywnosci wolnych rodników, więc powinno być tak, ze wysokie spożycie przeciwutleniaczy działą ochronnie - zmniejsza ryzyko negatywnych nastepstw nikotynizmu. Hipotetycznie tak jest ale w praktcye badania dają sprzeczne wyniki. Znamy wszyscy chyba badanie z użyciem beta karotenu u palaczy, które przerwano bo uczestnicy przyjmujący w/.w suplement częsciej chorowali na raka płuc... W tym wypadku akurat mechanizm wyjaśniono (karoteny mogą stawać się proutleniaczami przy wysokim ciśnieniu parcjalnym telnu - co ma miejsce w pęcherzykach płucnych), ale generalnie brakuje spojnej teorii, czy nawet - hipotezy któa by wyjaśniałą, dlaczego tak naprawdę przeciutleniacze nie specjalnie chronią przed skutkami palenia. W przypadku czynników żywieniowych też sytuacja jest złożona, niekiedy obecność zwiazków prozdrowotnych (np. witaminy C) chroni przed negatywnymi skutkami zspożywania produktów "niezdrowych" w przypadku niektórych zwiazkó chemicznych jednak obecnośc witaminy C może być czynnikiem pogłębiającym problem. Najbezpieczniej wiec byłoby się wystrzegać produktó szkodliwych zamiast jesc i te szkodliwe + związki prozdrowotne, które hipotetycznie mają działać ochronnie...

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 9:38:27 AM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    dodatkowo każdą dietę organizm odbiera jako sytuację właśnie "stresującą" wit c sprawdza się u części osób z kortyzolem ale w dawkach ok 4-6 gr na dłuższa metę przy takim dawkowaniu wit c możemy sobie zafundować niezłe kamyszki tak więc tutaj jest takie balansowanie na linie

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 9:10:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj miało być grillowo. Mięso się marynowało, a że pogody nie było i że by się nie zmarnowało - był grill w piekarniku ;-D. Dziś wcinam resztki smaczności. Trening wrzucę wieczorem. ______________________________________________________________________ 23 czerwca 2012 / dzień 7 z 21 MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 3,5L, kawa, melisa Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ba7b987447a40febc915b636fb834c3.png delikatna zmiana w michie. Zmieniła mi się godzina treningu, byłam później. Posiłek nr 6 jest przed około treningowymi. TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 60 sek. ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar -"Good Morning” 20x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x -Woodchopper 20x na każdą stronę -Wypady w tyl 20x na każdą nogę -Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. "Good Morning” 4x15 b. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 c. Woodchopper 4x15 na każdą stronę d. Wypady w tył 4x15 na każdą nogę e. Ściąganie drażka szeroko nachwytem 4x15 _____________________________________________________________________ UWAGI Bardzo przyjemnie dziś się ćwiczyło. Mało osób. LUZ - BLUZ 8-)8-) Chyba pogoda zrobiła swoje... Totalnie nie miałam dziś mocy. :-{ Ale ogólnie trening uważam za udany, bo w ostatnim obwodzie w każdym następnym ćwiczeniu marzyłam żeby to już był koniec. Pod koniec treningu zaczęło mi się odbijać pastą curry. chyba nie był to najlepszy pomysł jako przed treningiem. Następnym razem będę uważała... :-)) Ad. a. Problem miałam z ostatnim obwodem, szczerze myślałam żeby zmniejszyć ciężar do 27,5 kg, ale dałam rady. Czułam prostowniki :-)) Ad. b. Pozwoliłam zrobić ze sztangą, bo jest mi wygodniej. Wachałam się pomiędzy 30 a 27,5kg. Wybrałam 27,5 kg. i nie wiem czy dobrze zrobiłam. Było ciężko w ostatnich ruchach, ale chyba to było najłatwiejsze z ćwiczeń. :-D Ad. c. Robiłam jak pokazano na tym filmiku. Przy skrętach tułowia sadełko mi się zawijało. 8-) Ale dobszee - niech się zwija, niech się topi. :-D http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=pAplQXk3dkU Ad. d. :)) tutaj musiałam walczyć ze sobą. Nie wiem czy odpowiedni ciężar, ale wolałam skupić i robić jak najbardziej technicznie. Podświadomie obawiam się wykroków. Chyba tak bardzo obawiam się że coś znowu zacznie dziać się w kolanie. Co jakiś czas pojawiało mi się uczucie pieczenia w nodze wykrocznej. Robiłam powoli, żeby jak najbardziej skupić się na technice. Ostatni obwód %-) makabra. Ad. e. ostatni obwód - było ciiiiięęęężżko. }:-((( Ostatni obwód, ostatnie ćwiczenie #-P#-P#-P ______________________________________________________________________ ********************************************************************** ______________________________________________________________________ PODSUMOWANIE TYGODNIA Wczoraj minął tydzień wg nowych założeń. Czas na pomiary. :-) Zmierzyłam się, ale nie wiem czy dobrze. Jutro spróbuję zrobić kontrolnie. Znowu wypadło na dzień po DT. Nie wiem co mam myśleć, ale cieszy mnie że pępek ruszył. :-D Wczoraj spotkałam znajomą, którą nie wiedziałam parę tygodni. stwierdziła że mi w pasie ubyło. Miło się zrobiło. Aktualne POMIARY: (18.06 /24.06 ): Waga: 58,5 / 58 * Obwód w biuście: 89 / 91 * Obwód pod biustem: 80,5 / 82,5 * Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 / 72 * Obwód na wysokości pępka: 79 / 76 * Obwód na wysokości kości kolców : 83 / 83 Obwód bioder: 91,5 / 92,5 * Obwód uda: 55 / 55 Obwód nad kolanem: 33 / 33 Obwód łydki: 38,5 / 39 * Obwód w kostce: 22 /22 Biceps: 29 / 29 ---------------------------------------------------------------------- * - zmiany ______________________________________________________________________ ZAŁOŻENIE na następny tydzień, który się zaczyna dzisiaj: TRENING 1 : zwieksz obciazenie o 2,5kg TRENING 2 : dodaj 1min do interwalów TRENING 3 : dodaj jedno powtorzenie do każdego ćwiczenia TRENING 4 : dodaj minute TRENING 5 : zmniejsz odpoczynek o 5sek Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 11:46:38

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 10931 Data: 6/23/2012 2:44:42 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS MIKOŁAJKOWY

    Post
    Odżywki i suplementy

    W związku z dużym zainteresowaniem konkursem : MIKOŁAJ OLIMP 1]zwiększamy łączną ilość nagród z 15 do 30 zestawów!! 2]Jak łatwo policzyć w każdym dniu zostanie rozlosowane 3 zestawy ,każdy o wartości wg .c.detal 200 pln. Zestawy te będą losowane aż do dnia 24.12.04 Zwycięzcy będą ogłaszani spośród wszystkich ,którzy udzielili poprawnej odpowiedzi codziennie o godz 17.00. w tym samym czasie zadawany będzie następny zestaw pytań i ponownie zwycięzcy ogłoszeni zostaną o godz .17 ale następnego dnia i tak do 24.12. 3]Dnia 24.12.04 rozegrany zostanie wielki świąteczny finał w którym udział wezmą wszyscy forumowicze aktywni podczas całej zabawy. Nagrody finałowe: Nagroda główna złota &#8211;jeden zestaw o wartości 1000 pln(wg/c.detalicznych) Nagrody srebrne-dwa zestawy o warości 500 pln każdy (wg/c.detalicznych) 5] Specjalnie nie narzucamy zawartości zestawów i dajemy możliwość każdemu z wygranych indywidualnego doboru wg jego własnych potrzeb z całej palety produktów OLIMPA (oczywiście do wysokości określonej wartości) 4] wszystkie osoby ,które nie wylosują zestawów dostaną(w styczniu 2005) fajne nagrody pocieszenia w postaci gadżetów 5]Jeszcze raz prosimy o udzielanie się w tym poście tylko i wyłącznie osób biorących udział w konkursach. Wszelkie niejasności dotyczące konkursu można wyjaśniać zadając pytania w naszym dziale w poście Pt. PYTANIA KONKURS. Dziękujemy . O godz 17 .00 losowanie wygranych oraz nowe pytania. OLIMP

    Odpowiedzi: 3272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2004 12:11:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ok. 10kg -

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Organizm ma taki zegarek biologiczny, jak zaczniesz się budzić o 6 rano za pomocą budzika, z czasem nie będziesz go potrzebować, z jedzeniem też tak jest. Akurat po 30 roku życia metabolizm strasznie zwalnia, praca hormonów się zmienia. Łatwiej jest utyć, nawet osobom szczupłym. Czy może być tak:? B: 2,2g/kg m.c. czyli 143g a 572kcal T: 1,1g/kg m.c. czyli 71,5g a 643,5kcal W: 2g/kg m.c. czyli 132g a 528kcal W sumie 1743kcal - dla mnie to i tak sporo bo zawsze broniłam się nawet przed 1400kcal. Może być tak, jak będziesz jadła mało przetworzoną żywność to i tak będzie Cie zapychać. Soki, warzywa, owoce - nie wliczaj do zapotrzebowania. Uważaj tylko z owocami ze względu na fruktozę oraz z sokami ze względu na cukier w nich i inne syropy, słodziki. Chyba że robisz sama w domu to już lepiej. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-04-18 19:22:40

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2009 7:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Beta-alanina - skuteczne dawki

    Post
    Badania naukowe

    na 90% jestem pewien ze Wodyn przytacza slowa Poliquina, widzialem ze sledzi jego arty i czasami sie pyta o cos na stronce. wrzucam calosc: "I've used it a lot in the last six months and my athletes are making much faster progress, especially at high doses. Up the dose until you get tingly, then back down a little. I think people should take 10 grams of it a day. Taking 3 grams a day is just far too small of a dose. That dose is like trying to fart against a hurricane." C Poliquin

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 7:42:10 PM Liczba szacunów: 0
  • tkd - kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    poczytałam sobie co nieco z artoow jakie dałeś:) sama też trochę poszookałam wg lyle&#8217;a zakwaszenie nie powinno się pojawić u osoob zdrowych moowi on że istnieje roożnica pomiędzy zakwaszeniem organizmu a kwasicą ketonową ktoora występooje u osoob chorych na cookrzycę typu I czyli podsomowoojąc &#8211; u osoob chorych na cookrzycę typu I bez wystarczającej ilości insuliny organizm nie wykorzysta cookru, stąd będzie czerpał energię z przemian tłooszczu=> przy spalaniu tk.tłooszczowej przez wątrobę powstaną ciała ketonowe; dochodzi do zwiększenia stężenia glukozy we krwi, diurezy (c.k. docierają do nerek i część z nich trafia do moczu razem z cukrem), by zakończyć się na kwasicy ketonowej btw doczytałam sobie, że kwasica ketonowa rozwija się w ciągu kilku godzin/dni, a jej śmiertelność wynosi ok.10% (zależnie od szybkości podania insuliny) w przypadku ckd/tkd poziom cukru jest znacznie poniżej normy, stąd ciała ketonowe nie będą narastały w krwiobiegu, ponieważ będą zużywane jako źroodło energii; ponadto u osoob zdrowych zawsze jest obecna jakaś ilość insooliny, ktoora jest uwalniana przez trzoostkę nawet przy braku ww=> zwolnienie metabolizmu tłooszczu i spadek prodookcji c.k.; ale - lyle wspomina, iż nie ma konkretnych badań , ktoore wyjaśniłyby ten aspekt diety; stąd też zaleca regoolarne kontrole dodatkowo znalazłam taką informację, że istnieją ukł. booforoojące i regooloojące kwasowość krwi, ktoorych zadaniem jest nie dopoościć do spadku pH krwi poniżej dolnej normy (u zdrowego człowieka ph krwi wynosi 7.3-7.45) -- dooże ilości żelaza &#8211; oproocz watroobki - żoołtko jaja (7,2 mg), szpinak (4 mg), szynka wędzona (2,5 mg), koora (1,5 mg), brokuły gotowane (1mg), ryby (ok.1 mg); wszystko na 100g :) jak wiadomo norma u kobiet w moim wieku %) to 15mg; także mi osobiście chyba nie grozi &#8216;przeżelazowienie&#8217; ;) (ze względu na to, że nie jadam mięsa), ale chodziło mi o przypadki &#8216;normalnych&#8217; osoob:) btw żelazo występooje też w tzw. formie niehemowej (jest troodno przyswajalne &#8211; jedynie ok.5%); co prawda jest ono w formach roślinnych, ale np. przy spożywaniu wraz z wit.c/białkiem zwierzęcym przyswajalność wzrasta bodajże 5 razy (nie jestem 100% pewna, czy akoorat pięciokrotnie - tak mi się kojarzy :P); doczytałam roownież, że z regooły ilość fe w organizmie przy zwiększonej jego podaży nie powinna przekroczyć danego poziomu z racji istnienia naturalnej bariery jego wchłaniania; jednakże były/są przypadki, gdzie optymalny poziom zostaje przekroczony (fe jest usuwane bardzo wolno) w przypadku retinolu &#8211; sprawa chyba jest łatwiejsza, bo skoro wątroobka odpada...to nie powinno być tak źle &#8211; sporo retinolu występooje w masle, serze żoołtym, żoołtkach jaj &#8211; jednak są to wartości średnio 15 razy mniejsze niż we wspomnianej wątroobce -- z tym &#8216;ile można jeść jajek&#8217; &#8211; chodziło mi o znoodzenie się nimi:) -- co do kwestii ładowania ww w przypadku aeroboow na czczo jako jedynego treningu w ciągu dnia bryan/lyle twierdzi że można ładować ww przed takim treningiem loob po nim; jednak żeby zminimalizować spadki mięśni i nie zakłoocić spalania tk.tłooszczowej lepiej jest przed i po spożyć odżywkę białkową; czyli opcja nr 2 :P -- aha biniu &#8211; czy znalazłeś co nt. noradrenaliny i 5 HT? btw od wczoraj weszłam na tkd na razie - o dziwo!! - problemoow ze zmniejszonym spożyciem ww nie mam może jedynie przeraźliwa senność :( artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3814 Data: 7/28/2003 12:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 serie b) bieganie 30min średnim pulsem lub 20min hity 4) czwartek a) triceps+przedramię tak jak w poniedziałek b) barki 4-5 ćwiczeń po 4 serie c) tutaj czasami tabata 5-6min 5. piątek a) brzuch tak jak w środę b) lekkie cardio lub hit 6. sobota a) plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie b) biceps tak jak w poniedziałek c) tabata z 5-6min lub coś takiego 7. niedziela a) brzuch b) piłka lub coś takiego zawsze wpadnie w formie cardio Dieta( około 2300kcal zawsze zakładane podbijanie ale jakoś psychicznie nie potrafiłem dodać bałem się , że to będzie błąd) 1 posiłek -płatki owsiane lub żytnie / kaszan manna (owsianka) - trochę mąki pełnoziarnistej + 130g jajek ( placek) - około 700kcal 2 posiłek - makaron/ryż/kasza - wpc/mięso z kurczaka - słonecznik/oliwa/orzechy/wiórki - warzywa + owoc lub coś żeby uzupełnić glikogen po treningu bo przeważnie jest to potreningowy posiłek 3. posiłek - ziemniaki/ryż/makaron/kasze - kurczak/wątróbka/wieprzowina odtłuszczona - słonecznik/oliwa/wiórki/orzechy - czasami pół owoca do podbicia węgli 4. posiłek - chleb pełnoziarnisty - kakao ciemne + twaróg chudy - chuda wędlina albo pierś z kurczaka - źródła tłuszczu tak by to wyglądało do tej pory jakby trener miał pytania proszę pytać mnie ciekawi tylko dlaczego wybór padł akurat na mnie, albo tutaj albo w prywatnej wiadomości odpisze niech trener

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 10:28:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Miskę ułożyłam 27-go i na razie na niej zostanę, do czasu az mi się znudzi i wymyślę nowy jadłospis. Tak mi łatwiej, gdy nie muszę codzienne myśleć co by zjeść. Oczywiście mniejsze zmiany w misce zachodzą , np inny owoc. DNT - 27.12.2013 - bieg 30 min Miska: - 2xkawa, woda 1,5l - warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, fasola szparagowa - suple: omega3, witaminy Olimp https://lh3.googleusercontent.com/-DZUTHjqjUV0/Ur_5VB7N-AI/AAAAAAAAI0k/9EefchDnraY/w645-h552-no/dieta_2013_12_27.png DNT - 28.12.2013 - bieg 30 min Miska: j.w. - 2xkawa, woda 1,5l, herbata czarna - pomidory, papryka czerwona i żółta, fasolka szparagowa - omega 3, witaminy DNT - 29.12.2013 - po 2 dniach rozbiegania , dziś ruszam z treningiem- wypiska wieczorem, ogółem super wrócić na liczoną miskę i wiedzieć co trzeba zjeść, do słodkiego mnie nie ciągnie. Mam zawroty głowy i odczuwam przemęczenie , ale to skutki odstawienia antydep. , oby minęło. Miska: j.w. - zamiast indyka dziś królik - 2 xkawa, herabat czarna, woda 1,5l - papryka czerwona, pomidory, ogórek kiszony, buraczki - omega 3, witaminy Edit:jednak dnt, synek złapał coś i ledwo nadążam z przebieraniem, oby mu przeszło... z dobrych info: małż zrobił mi niespodziankę i mam znowu siłownię zrobioną yeah, wracam do sztangi:-> TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-12-29 18:37:18

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2013 12:02:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z Oliwek 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe: 40 g 3. Obiad: Przed treningiem - Kurczak 150 g - Kasza gryczana 100 g - Warzywa: papryka, rzodkiewka, brokuły 4. Podwieczorek: Po treningu - Kurczak150 g - Ryż brązowy 100 g - Warzywa: papryka, rzodkiewka, pomidor 5. Kolacja: Przed snem - Ser twarogowy chudy 100 g - Oliwa z oliwek 10 g - Pestki z dyni 10 g B: 2,5 g W: 4,5 g T: 1,3 g Kcal: 2750 4. TRENING Wcześniej przez ponad rok ćwiczyłem Splitem dlatego teraz zmieniłem trening. Tym treningiem ćwiczę już 2 tygodnie i dobrze na mnie działa więc myśle, że będzie BOMBA . Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 2. Szrugsy na atlasie 3x 3. Odwrócona brama 3x 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x 2. Szrugsy na atlasie 3x 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 6x 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Ćwicze w prosty sposób: Pon: Wt: Śr: Czw: Piąt: A B C D A Następnie Pon: Wt: Śr: Czw: Piąt: C B A D C

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2008 10:17:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ana66 (suroAnka) / Blog

    Post
    Ladies SFD

    Moi Drodzy a teraz dieta surojadka czyli RAW Food diet: Składa się na nią: owoce warzywa orzechy ziarenka tłuszcze roślinne - tłoczone na zimno Jest to dieta w której nie liczymy kalorii. Bo Żywność surowa i żywa jednocześnie, pozostaje nią do chwili podgrzania jej do 46&#186;C, po przekroczeniu tej wartości składniki odżywcze zaczynają ulegać destrukcji. Im wyższa temperatura i przetworzenie tym mniej dobrego otrzymuje się za to: wysoki indeks glikemiczny, który podnosi poziom insuliny we krwi, wpływa destrukcyjnie na pracę trzustki, oraz akrylami ze smażenia, czy substancje karcerogenne powstające np. podczas prażenia skrobi. Gotując warzywa tracimy z nich sole mineralne, przez co musimy je posolić &#8211; a sól kuchenna zatrzymuje wodę i wyniszcza organizm. Podgrzewanie powyżej 100&#186;C bezwzględnie niszczy enzymy, które są niezbędne do przyswajania, trawienia i wchłaniania do krwiobiegu składników odżywczych z jedzenia. Podgrzewanie ingeruje w skład molekularny pożywienia, zmienia ją na niekorzyść, ponadto organizm ludzki musi poradzić sobie z niestrawionymi elementami np. czerwonym mięsem. Pierwsze 2 posiłki to owoce 1 posiłek: szejk(banan, jabłko, kiwi, pomarańcza) 2 posiłek: kilka jabłek, mango, ananas 3 i 4 posiłek sałatka: cukinia, ogórek, sałata, pieczarki, ziarna słonecznika i dyni, oliwa z oliwek i sól, pieprz. W tzw międzyczasie owoce Trening: dziś 2 serie po 20 powtórzeń na dolną i górną część ciała: http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/2/C-du97McOjo http://www.youtube.com/user/LenAbundance#p/c/88C2FFDD02EAA470/3/Hcua_VV8G4k Po treningu solidne rozciąganie i micha sałatki. niech moc będzie z nami Powodzenia Babeczki :)

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5218 Data: 4/12/2011 8:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Firma handlowa F+B Włodzimierz Łysiak; ul.. Ostrzycka 2/4; 04-035 Warszawa PAKERO, Danuta Jakubowicz; 03-729 Warszawa, ul.Targowa 72, paw. Nr 6 Power Zone Robert Klimaszewski; ul. Wał Miedzeszyński .; 03-982 Warszawa MAX FIT, Paweł Wrona, ul. Ostrobramska 132/73, 04-026 Warszawa TOMPOL, Al.. Jerozolimskie 54, 00-024 Warszawa Vitaland, C.H.Promenada, Warszawa Paco Athletic Shop, Andrzej Stachura, ul. 1 Maja 12, 20-410 Lublin oraz klub na ul. Zana, Kiepury i Vitaminshop na ul.Lipowej &#8222;GLASS&#8221;, Sławomir Kraujutowicz, ul. Koszary 12/7, 22-400 Zamość Fitness Studio Tytan, Joanna Suwała, ul. Zamoyskiego 8a, 22-400 Zamość PHU Heros Daniel Sroka; D.H. CENTRUM; 42-200 Częstochowa Muscle Power, ul. Wały Dwernickiego 11 paw. 13, 42-200 Częstochowa AVALON, ul. Kościuszki 13, 42-200 Częstochowa Complex, 05-500 Piaseczno - adres od Piotra Pruchnickiego "OLIMPIA"; Magdalena Gorgurewicz; 05-600 Grójec; ul.A.Krajowej 32 SKLEP SPORTOWY ATLETA ul. Witolda 6/8 pawilon 20 26-600 Radom SPRINT; Krawczyk Jarosław; ul.Wernera 10; 26-600 Radom "ATLAS", Mirosław Wieliczuk, ul. Warszawska 14, 21-500 Biała Podlaska Vitaminshop, Biała Podlaska - adres od Piotra Pruchnickiego Atletic, Radosław Boguszewski, 08-110 Siedlce, ul. Katedralna 7 Sport-Turystyka s.c. M.Piotrowski, A.Kociuba, 24-100 Puławy, ul. Centralna 1 Team-Sport, Hurt-Detal Jacek Witkowski, ul. Królewiecka 12h, 09-402 Płock MRÓWKA- Sport, Hurt-Detal, Marzena Witkowska, ul. Wiosny Ludów 4, 09-200 Sierpc Profesjonalista, 87-100 Toruń, Podmurna 69 Vitaland. C.H. Copernicus, Toruń VITAL, ul. Manifestu Lipcowego 15B, 25-323 KIELCE VITAMINSHOP, ul. Warszawska, Kielce Siłownia GRYF s.c., ul. Zdanowskiego 4, 21-400 Łuków MAXIMUS - Łukasz Śniadała, I A.W.P 61, 07-200 Wyszków "MARPOL" Mińsk Mazowiecki - adres od P.Pruchnickiego Firma Handlowa, Piotr Wikieł, 07-100 Węgrów - adres od P.Pruchnickiego P.P.H.U. "FILIPEK", MARCIN FILIPOWICZ , ul.Mickiewicza 20, 21-100 Lubartów PROCONFEX, ul. Zamoyskiego 40, 23-300 Janów Lubelski ZYGZAK, ul. Lubelska 27, 23-200 Kraśnik D.S., ul. Urzędowska 551, 23-200 Kraśnik

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7256 Data: 9/23/2008 12:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU

    Post
    Po 35 roku życia

    NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU CD. 1) Przyprawy: pieprz Cayenne- zapewnia potrawom wyrazisty smak. Jest idealny do mięs (kotletów, steków, pieczeni)sałatek i zup. Przyspiesza proces utleniania się tłuszczów. Nie bój się więc go stosować, ale też nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli gotujesz także dla innych. imbir- świeży korzeń dodaje smaku tłustym mięsom, owoc morza, flakom, pasztetowi z zająca. Mielony nadaje się do wina, grzanego piwa, pierników, pieczonych jabłek i ciasteczek. Pobudza krążenie krwi i ułatwia trawienie. czerwona, ostra papryka – zawarta w niej kapsaicyna pobudza metabolizm i wytwarzanie endorfiny. Pasuje do sosów i zup, które stosowane są jako lek na kaca. Mimo, że w Polsce nie cieszy się popularnością, papryka chili to po soli, druga najczęściej stosowana przyprawa na świecie. 2) napary: czerwona herbata- zawiera dawkę kofeiny, która błyskawicznie się wchłania i długotrwale pobudza układ krwionośny. Najlepiej spożywać ją pół godziny po posiłku. Ale uwaga – mimo, ze jest bogata w polifenole, które mają odchudzające właściwości, ma specyficzny, ziemisty posmak. zielona herbata- wystarczy już jedną łyżeczkę liści zaparzyć wodą w temperaturze 80-90 °C, przez 2-3 minuty. Taki napój spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Warto ją pić zwłaszcza przed lub po ćwiczeniach. 3) przekąski: orzechy –Obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają wygląd cery. Jeśli lubisz coś pochrupać to rób to zdrowo. migdały- posiadają błonnik, witaminy i są źródłem bardzo dobrze przyswajanego wapnia. A także nienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Migdały będą również wspaniałym uzupełnieniem sałatek i ciast. 4) słodycze: kakao- zawiera teobrominę oraz kofeinę, które pobudzają organizm i pozwalają zregenerować się po wysiłku. Najlepiej spożywać gorzką czekoladę lub gorzkie kakao ponieważ czekolady mleczne i nadziewane, a także napoje dla dzieci zawierają zbyt dużo cukru. 5) rośliny strączkowe: soczewica- jest szczególnie popularna w krajach Bliskiego Wschodu, we Francji i w Hiszpanii. Nic dziwnego ponieważ jest bogata w białko i daje poczucie sytości. Dzięki temu szybko się najesz i dłużej nie będziesz odczuwać głodu . 6) owoce: cytryna – witamina C nie tylko wzmacnia Twoją odporność, ale sprawia również, że Twoje ciało szybciej spala tłuszcz. Dodatkowo zawarta w miąższu cytryny rutyna wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych oraz wzmacnia włosy i paznokcie. mandarynki- oprócz witaminy C zawierają pektyny, które powodują pęcznienie w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu obniżają poziom cholesterolu, pomagają usunąć nadmiar wody i toksycznych metali z organizmu. grejpfruty- są bardzo soczyste i zdrowe. Powodują przyspieszenie procesów trawiennych, a także zapobiegają utlenianiu się złej frakcji cholesterolu. Dzieki temu oprócz odchudzających mają także antymiażdżycowe właściwości. 7) chude mięso: ryby- są bogatym źródłem kwasów omega 3, które mają działanie antynowotworowe i wpływają dobroczynnie na układ krążenia. Minimalizują ryzyko wystąpienia miażdżycy, a także poprawiają koncentrację. Pamiętaj tylko, że najzdrowsze są tłuste ryby morskie ugotowane na parze lub wędzone. wołowina – oprócz białka zawiera 2,5 razy więcej żelaza niż mięso wieprzowe i 5 razy więcej żelaza niż mięso drobiowe. Dzięki temu powoduje lepszy transport tlenu co wpływa na polepszenie koncentracji i wzrost poziomu energii. Wołowina jest też największym źródłem cynku oraz witaminy B2spośród wszystkich rodzajów mięs. Idealna do bitek, gulaszy i steków. zródło-solomin.pl czy cos nie pamietam Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-01 16:03:14

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 12965 Data: 10/1/2012 4:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    13.7.13 Dziś spałem tylko 5,5h ;( Musiałem wstać o 8 a zasnąłem prawie o 3. Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem. od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie ;-) Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D NOGI 1 SIADY TYLNE 6-6-4+6 c : 90kg/100kg/110kg + 70kg 2 SIADY PRZEDNIE 10-10+10 c : 40kg/60kg + 40kg 3 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10-10-10 c : 40kg/60kg/70kg 4 WEJŚCIA JEDNONÓŻ NA ŁAWECZKĘ 15l/15p-12l/12p-10l/10p(bez przerw) c : bez ciężaru 5 SPIĘCIA ŁYDEK STOJĄC bez przerw bez ciężaru powt/która noga 24 obie nogi 12 lewa 12 prawa 20 obie 10 lewa 10 prawa 18 obie 9 lewa 9 prawa 16 obie 8 lewa 8 prawa _________________________________________ Podsumowanie ? Przednie siady zagoszczą na stałe w moim treningu. Dziś mały ciężar dlatego że wyczuwałem ruch, bo nigdy w sumie tego nie robiłem. Siady tylne, dziś słabo, byłem trochę zmęczony dniem Mc proste nogi, fajnie weszło Wspięcia całkiem fajny patetn (od warszawskiegokoksa tyle że pyebały mi sie repsy). A wejscia na ławeczke fajnie dobijają nóżki. Trening pomimo ciężarów średnich mega mnie zajechał. Przerwy nie dłuższe niż 1,5minuty ;-)

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2013 10:38:37 PM Liczba szacunów: 0