Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Myślę, że w 2018 wyszedłbym z wagą ok. 95kg, więc może za 2 lata już koło 98 by było Jednak do czołówki to i tak dalej przepaść, taki Sosiński jest nie do przejścia choćbym nie wiem jak się rozrósł

Luki - dzięki, w sumie nie wiem czemu ale w ogóle o tym nie pomyślałem. A pamiętam, że Ty juz od bardzo dawna ćwiczysz w tych usztywniaczach, bo kiedyś nawet ode mnie z siłki zapomniałeś Mamy jakieś na siłowni, w piątek spróbuję

LEGS 2

1. SQ 8x8
137,5kg

2. Odpychanie od platformy wąsko 5x
10x200 / 10x200 / 10x200 / 12x180 / 15x160 + podwójny dropset w ost. serii

3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15
80 kg

4. Uginanie leżąc R8
8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 14x65

5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10
10x200 / 10x240 / 13x215 / 12x215 / 14x190

6. MC sumo 4x10
115kg

Kondycyjnie trening zajechał mnie niesamowicie. W siadach dołozone już tylko 2,5kg. Siłowo spoko, ale backpumpsy przeszkadzały, no i 1,5 min przerwy to dla mnie w siadach tyle co nic, i ledwo oddychałem Potem przy dropsecie w odpychaniu poczułem lekkie ukłucie w czwórce. Jakby coś leciutko się naderwało, czuję przy wyproście czwórki do tej pory. Ale żadnego krwiaka nie ma
Dwójki solidnie zrobione, paliły ostro. Wszędzie też sporo dodane. Uwielbiam je ćwiczyć, od jakiegoś czasu chyba najbardziej lubiana przeze mnie partia

Noga po siadach, wiec dwójka jeszcze nie na pompie Rośnie powoli, bo powoli, ale rośnie. 72cm z kawałkiem. Przy takiej jakości na pewno to u mnie rekord



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

prz1993

I tak nie będę i tak, bo robię cheaty, jem gluten i laktozę, biję dekę a myślę że bolda, i nie stać mnie na GH

hahahahah yebłem

Forma jak forma, Ty nie schodzisz z poziomu o którym pewnie więcej niż połowa PRO mogłaby pomarzyć w trakcie 'offseasonu'

PULL 2

1. Podciąganie neutral 5x max
10x / 9x / 9x / 8x / 7x

2. Wiosło hammer jednorącz R8
8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65

3. Ściąganie szeroki nachwyt R10
10x67,5 / 10x77,5 / 14x70 / 14x70 / 17x62,5

4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10
50kg

5. Unoszenie bokiem 8x8
22kg

6. Uginanie sztangą stojąc 8x8
40kg

+ aero 20 min


Trochę słabszy trening, coś ciężko było się zebrać. Ale jak już zacząłem to poszło Drążek całkiem nieźle poszedł. Wiosło już bardzo ciężko, ale może jeszcze coś dorzucę. Reszta już spoko. W unoszeniu i uginaniu nie dodawałem ciężaru, ale dzisiaj poszło lekko, więc za tydzień +2,5kg.
A jutro push 2 z Bananem






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

kurde też mam jutro pusha, szkoda, że do 16 pracuje, bo bym wpadł

Z Bananem powoadasz :D a o ktorej sie widzicie :d? Moze bym sie z nim zabral :D

wyjeżdzam lekko po 8 pewnie , trening 9:30 , jak coś to śmiało

Zdzwonimy sie wieczorem to obgadamy ;>

mam drobną awarię z głośnikiem w srajfonie więc lepiej pisz na fb, wystarczy ze podjedziesz do mnie (lub gdzies po drodze Cie zgarne) o 8 i lecimy to nie fizyka kwantowa pozniej nie moge, bo robota czeka

Szkoda że Wy wszyscy inny rejon Polski, tak samo te ustawki treningowe. Moja okolica Kujawsko - pomorskie czy bliżej pomorza zbytnio nic się nie dzieje żeby się załapać na jakiś wspolny trening czy ustawke