SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 60kg Trening obwodowy, systemem 3 x A-B-C-D-E

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2011 4:43:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 6 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 45kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 1:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 6 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 60kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2011 11:59:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 8.POMPKI 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10.PLANK -STRETCHING TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (NAPRZEMIAN) 5.POMPKI 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9.WZNOSY Z OPADU 10.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU ”SPINANIE” -STRETCHING TRENING C 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (NA ŁAWECZCE) 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 10.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) -STRETCHING miska idento jak wczoraj: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy trening: TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 15/5,5 - 15/6 - 15/7kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 15/6,5 - 15/7 - 15/8kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 15/4 - 15/5 - 15/5,5 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - max 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 15/15 - 15/20 - 15/22 8.POMPKI - na podwyższeniu - 10 - 12 - 15 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10.PLANK - 30s/40s/45s -STRETCHING Ad2 - 15/5,5 - 15/6 - 15/6,5kg Ad3 - 15/15 - 15/20 15/22kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b48c4fbd2f504809a3f298f91090e962.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-23 17:53:56

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 17744 Data: 4/23/2012 5:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich po krótkiej przerwie od wpisek, trzeba nadrobić trochę zaległości bo dziś za 2 godzinki następny trening :-) Ma odwiedzić mnie znajomy więc będzie okazja (mam nadzieje) coś nagrać no i moze walniemy kilka fotek:-D http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Nie będę przynudzał całych rozpisek standardowych bo i pewnie średnio to wszystkich interesuje;-) Z kwestii nieco odmiennych zaczynam zmieniać stopniowo treningi pod te eliminacje Crossfitowe i tak w środę wrzuciłem do treningu 8 serii Wyciskania typu Push press 40kg po 10 razy W czwartek był pełny przysiad ze sztangą trzymaną z przodu + trening oczywiście i tu 10 serii obciążenie 40kg po 10 powt. No i wczoraj celowo na zmęczeniu sprawdzenie wyniku eliminacyjnego (ostatnio 110 i bylo ciężko) tu 125 razy w 12min zacząłem od trudniejszego czyli od przysiadu z push press i faktycznie czuć było zmęczenie materiału ale teraz był też lekki zapas no i wreszcie poczułem, że odpoczeły prostowniki bo jeszcze w poniedziałek była tragedia..... po tym Cardio 40 min i czytanie gazetek typu KIF Muscular itp a bardziej przeglądanie bo mało ciekawych art.{{:-( A później 2h gierki w kosza:-PP Tu filmik z jednych z eliminacji: http://www.youtube.com/watch?v=ESTxq6_-myw Dziś lekko klateczka + Bic+ Tric + sauny i grota solna relaksacyjnie zapewne8-) http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Standardowa oprócz jednej z przedtreningówek amerykańskich której obecnie nie ma w Polsce Znajomy mi dał próbke a co ciekawe skład : vit C na pierwszym miejscu + komplex typu matrix:-D Amerykanie są mistrzami w ściemnianiu na etykietach dawno tak mnie nie spompowała ta Vitamina C/-)_ http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium No i tu drażliwy temat, powiedzmy że raz była raz nieco mniej....... Całe szczęście drugi dzień jak wygląda to lepiej głównie mówie o jedzeniu wieczorem typu Pizza i lody tu od 2 dni jestem CZYSTY!!!};-) Niech moc będzie Z NAMI:-D:-D:-D:-D

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2012 11:28:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak bylem w WKU w listopadzie to mi mówili, że wymagane jest prawko kat.B (a od przyszłego roku podobno i C będzie trzeba mieć). Jak jest w szkole to lepiej chyba zadzwonić i się dowiedzieć... ( ja mam B i C to się tym nie przejmuje, a papiery wysyłałem pocztą ; sorry że się chwale) ... bo WKU to też za dobrze poinformowane nie jest.

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2009 11:28:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 14/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na silowni dzikie tlumy, ciezko bylo dorwac odpowiednie obciazenie, jak juz jest cos wolne to zazwyczaj jest to dla mnie zbyt duzy skok w kg. Generalnie dlugo mi zeszlo z tym treningiem robiac 2 serie rozgrzewkowe i aero juz z poczucia obowiazku, bo wystrczajaco sie zmeczylam %-) A. ok, chociaz wiem, ze te 25kg to malo, ale rozkrecam sie i staram sie opanowac technike B. uchwyt mi puszczal przy ostatnich dwoch seriach, paski mialam ale chyba slabo zawiazane C. ok, tu jeszcze dosc asekuracyjnie, bo nie pamietam kiedy ostatnio robilam WL D. masakra, szczerze nienawidze tego cwiczenia i prawdopodobnie nadal nie umiem go poprawnie wykonac skoro jest mi tak ciezko przy 25kg. zobacze jak pojdzie przy nastepnym treningu ale mozliwe, ze zmienie to cwiczenie, bo bardzo mnie to zniecheca E. fajnie, brak sprzetu zeby progresowac ale i tak bardzo mocno czulam posladki F. jak widac zbraklo mocy juz przy pompkach, chociaz wydaje mi sie, ze w moim przypadku nie ma sensu robic 1xmax skoro robie tak male ilosci, moze 3xmax od nastepnego treningu? Miska: Warzywa: papryka, pieczarki, brokuly, rukola Suple: tran, magnez, zelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d69d4853ec14ae98abff9d887464e33.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13592 Data: 10/15/2014 9:34:09 AM Liczba szacunów: 0
  • 18/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x9/x6/x5 x5 +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 230kcal +sauna ok 15min A. wreszcie wyczułam to ćwiczenie (tak mi się wydaje), sztanga wygodnie oparta, można progresować, ale chyba zrobię filmik przy następnym treningu i przeanalizuję (lub wrzucę tu do analizy) B. oj coś ciężko, ostatnie powtórzenia wymęczone C. jeszcze muszę popracować nad techniką i tempem D. szkoda gadać... E. ok F. to żem zaszalała 9 pompek, jakiś przypływ energii %-) chyba muszę też jakiś filmik trzasnąć i zobaczyć czy aby nie oszukuję %-) Na saunie nie byłam od 1,5 roku kiedy to przesadziłam z treningiem i posiedzeniem w saunie i zemdlałam 3 razy pod rząd i skręciłam przy tym kostkę (jak to brzmi %-) ) teraz mądrzejsza o te doświadczenia będę korzystać z głową ;-) w weekendy. Lubię się wygrzać i wypocić chociaż tak mnie to zawsze wymęczy, że ledwo do domu dojdę. Miska: Warzywa: sałata, ogórki kiszone, cukinia, szpinak Suple: tran, magnez, żelazo Miska niedojedzona, bo późno wstałam, więcej nie wepchnę. Kolacja dość ciężka, bo zrobiłam frittatę z łososiem i serem halloumi a do tego frytki z pietruszki. Frytki rewelacja! Super alternatywa, a mimo że pietruszki nie lubię bardzo mi smakowały :-) Za to obiad nieudany. Byłam na targu, przecudowne miejsce, świetne produkty i warte swej ceny :-) Szkoda, że tylko w weekendy mam czas tam jeździć. Jako że próbować lubię wszystkiego, kupiłam piersi z gołębia. I albo źle je przyrządziłam albo już taki ich charakter, że smakują jak wątróbka %-) zjadłam jedną , druga poszła do kosza. Nie moje smaki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc624f7a83bf41b3bbbd2f8ae6f9fdbb.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-18 21:15:28

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13592 Data: 10/18/2014 6:15:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 25/10/14 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: godzinka w tenisa Miska: Warzywa: cukinia, pomidory, szpinak Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie: bardzo dobre, brak problemów z brzuchem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e9f6f27c135436b819aead904917c57.png 26/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 9x55kg, 8x57,5kg 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. ściąganie drążka szeroki uchwyt 10x25kg, 9x30kg, 8x30kg Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy 2-3s 10x50kg, 10x55kg, 10x57,5kg (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x9/x6/x4 x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 +20min na orbim 14-20lvl 217kcal A. było ciężko ale progres jest :-) B. ten martwy mnie tak przetyrał, że potem już ledwo chodziłam, ostatnie 2 powtórzenia już kosztem techniki poleciały C. lepiej niż dotychczas D. ja PP nie lubię, on nie lubi mnie, pożegnaliśmy się i chyba na razie od siebie odpoczniemy %-) E. bolało %-) F. już bez siły, regres Miska: Warzywa: szpinak, pomidory, rukola Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie bardzo dobre /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a39e6161d614fc1a41cfe32dac9ad1b.png 27/10/14 DNT BTW 120/80/150 Dzień odpoczynku. Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia, brokuły, ogórki kiszone Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie bardzo dobre do czasu zjedzenia kiszonych, chyba były starawe }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0c606c9c5204631a2ed30485d80c52b.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-27 22:26:20

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13592 Data: 10/27/2014 10:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 28/10/14 DT BTW 120/80/150 No to tego, żarty się skończyły %-) Dziś zakasałam rękawy i dołożyłam ciężaru, bo za słabe te numerki. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 8x52,5kg, 7x55kg 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (20kg, 20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 58s 55s 52s 50s + 15min na orbim 14-20lvl 152kcal A. OK, patrząc na swój filmik stwierdziłam, że tempo się kupy nie trzyma, zrobiłam wolniej B. ciężko i to bardzo, sztanga leciała, bez pasków się nie obyło C. moc we mnie wstąpiła %-) trochę sama się zdziwiłam, że udało się wycisnąć 25kg D. Ok, ostatnia seria ciężko szła E. że to niby ja kiedyś twierdziłam, że robię wznosy z krążkiem? /-)_ tiaaa jasne, dzisiaj pierwszy raz nie dokończyłam serii z cc , tak mnie plecy paliły %-) Miska: Warzywa: mix świeżych warzyw do stir fry, sałata, pomidory, marchew, szpinak Suple: tran, magnez, multi, wiesiołek, castagnus ** Samopoczucie : wzdęcie ok godziny po kurczaku z ryżem i szpinakiem z fetą (ale było znośnie w porównaniu do rewolucji z ubiegłego tygodnia) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7a7f4e63d9f4c1393dd402d29d4c7fe.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-28 22:12:13

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13592 Data: 10/28/2014 10:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 30/10/14 DT BTW 120/80/150 jestem zadowolona z dzisiejszego treningu ;-D Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x55kg, 9x57,5kg, 8x60kg 10x50kg, 9x55kg, 8x57,5kg 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 6x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. ściąganie drążka szeroki uchwyt (20kg,20kg) 10x30kg, 8x30kg, 7x30kg 10x25kg, 9x30kg, 8x30kg Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy 2s 10x55kg, 10x60kg, 9x62,5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x57,5kg (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x8/x6/x4 x9/x6/x4 x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 A. fajnie, ciężko pod koniec B. wyjątkowo dobrze mi się dzisiaj MC robiło, pierwsze 2 serie bez pasków z czego się cieszę :-) była moc %-) C. tu też fajnie udało się sprogresować D. progres możliwy tylko w ilości powtórzeń, 35kg w tej chwili za ciężko E. paliło, ciężko F. schodziłam najniżej jak mogłam, co się odbiło na ilości powtórzeń Aero brak, bo nie miałam czasu dłużej zostać na siłowni @-| Miska: Warzywa: szpinak, marchew, cukinia, pomidory, bakłażan, papryka Suple: tran, magnez, multi, wiesiołek, castagnus Płyny: woda 2,5l, 1xkawa, woda gazowana 0,5l ***Samopoczucie: rewolucje jelitowe po obiedzie ale z mojej winy @-| głodzilla = za dużo, za szybko, zapite wodą gazowaną i zażute gumami @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42de1188567d4e2799491b592cbb05ce.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13592 Data: 10/30/2014 9:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SRODA28-0.7 bcaa 10g + kawa lajt RANO NACZCZO 50MIN ROWERK TRENING BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt spiecia calkiem dobrze obciazenie ok 70kg 3. spiecia z nogami w gorze 3 serie po 16 powt brzuch byl juz tak zmeczony ze niedalem rady wiecej przerwy miedzy seriami 30 sek naprawde dobry trening, jakis czas nim lece i po pierwszym cwiczeniu brzuch pali zywym ognien, podstawa powolutku opuszczac nogi hiit 6 interwalow 20s sprint / 40 s trucht moze i jeszcze jednego interw. dal bym rade zrobic ale ze robie je na bierzni to niebede ryzykowal bo jak nog zabraknie to byl by cyrk , wczesniej juz 8 robilem ale teraz jakies nogi obolale przemeczone wiec musialem zmniejszyc, w sobote postaram sie 7 zrobic DIETA 09.30 jaka cale 210g + piers 90g+ pomigor papryka 230g pestki 25g 12.30 schab 125g + karkowka 125g + kasza jeczmienna 25g + szpinak 200g bcaa 10g TRENING vitargo 20g bialko 25g 15.30 piers 150g + schab 100g + otreby 20g + szpinak 200g 18.00 losos pieczony 150g + karkowka 100g + warzywa mix 250g lososia troche zadlugo pieklem i strasznie suchy wyszedl pewnie i caly tluszczyk z niego sie wytopil ale i tak dla odmiany bylo smacznie 20.30 schab 75g + tuna woda 60g + warzywa mix 200g 22.30 schab 75g + tuna woda 60g + warzywa mix 230g warzywa mix- pomidor papryka zielona, zolta, rzodkiewka, cebule, ogorek konserwowy btw b- 295g - 3,3g/kg t- 129g - 1,4g/kg ww- 71g - 0,8g/kg KAL- 2625 TROCHE PRZYCIELEM KAL. DODALEM AERO I SSANIE TAKIE OD POLUDNIE ZE ALE CO ZROBIC, TRZEBA WYTRZYMAC I ZOBACZYMY CO BEDZIE jetfuel , lipo-6 , mito stosowal ktos z was? bo chce sobie ktorys z tych dokupic rozwarzam tak w kolejnosci jak napisalem a przed treningiem na pobudzenie cytolean v2 ? zeby miec wiecej energi i wiecej checi suple i vit, oslonki tu napisze ile dziennie biore tego wszystkiego bcaa 20g amino 3200 - 6 tab miedzy posilkami vitargo 20g po treningu bialko izolat 25 g po treningu spalacze san t3- 3 tab l burn- 2 tab naczczo to jest na yohambina xenadrine raf-1 - 2 tab przed treningiem inne omega-3 1000mg - 3 tab zma- 2 tab na noc enzymy trawienne- 2 tab melatolina przed snem proszek zasadowy- 8g vit- mineraly z olimpa- 2 tab vit c 500mg - 1 tab vapn 500mg - 2 tab czosnek - 2 tab zincas forte - 2 tab colon c - jedna lyzeczka 2 tirebki rumianku+ 2 lyzeczki kolendry oslonki na watr. bo sporo tych supli idzie hepargen - 4 tab eseliv forte- 4 tab prostamol uno - 1 tab i chyba to wszystko jak niezapomnialem o czym Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-29 10:29:42 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-29 10:30:53 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-29 10:40:22

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 10:23:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    co oslabia prace tarczycy? Zbyt niska podaz kalorii, a takze zbyt niski udzial weglowodanow w diecie. Tarczyca potrzebuje do prawidlowego funkcjonowania weglowodanow. Jesli masz problemy z tarczyca nie schodzim nizej niz 100-150g wegli na dzien Przedtreningowi, spalacze, pobudzajace napoje typu Red Bull. Wszelkiego rodzaju substancje pobudzajace wplywaja negatywnie na funkcjonowanie narzadu tarczycy. Gluten. Odstawieniu glutenu przyniesc wiele dobrego. Kwestia odstawienia glutenu jest szczegolnie wazna w przypadku autoimmunologicznego podloza niedoczynnosci (np. Hashimoto). Goitrogeny. Sa to zwiazki chemiczne wystepujace w zywnosci. Zaburzaja wchlanianie jodu przez organizm. Związki te obecne są głównie w warzywach takich brokuły, kalafior, różne odmiany kapusty, brukselka, a także strączki takie jak soja czy fistaszki. Nieozancza to jednak, ze nalezy zrezygnowac zupelnie ze spozywania brokulow czy kalafiora. Nalezy jednak zachowac umiar ,a takze pamietac, aby zawsze warzywa te spozywac po ugotowaniu, wowczas czesc goitrogenow zostaje zniwelowana. Przetrenowanie Nie nalezy dopuszczac do przetrenowania, poniewaz ono rowniez obniza dzialanie tarczycy. Pamietajmy o tym jak wazna jest regeneracja. Brak snu Odpowiednia ilosc snu jest nieoceniona, dlatego nigdy tego nie bagatelizujmy. Za co tarczyca nam podziekuje? ;-) Oczywiscie wszystko, co analogicznie wynika z tego czego tarczyca nie lubi, a wiec odpowiednia ilosc snu, dbalosc o regeneracje. Wystarczajaca podaz kalorii oraz weglowodanow. Ograniczenie sytuacji stresowych do minimum. Co poza tym? Dodatkowo mozemy sobie pomoc wprowadzajac do naszej diety, takie skladniki jak: Orzechy brazylijskie – bogate w selen Olej kokosowy - zawiera witaminy B2, B6, C i E oraz kwas foliowy, potas, wapń, magnez, fosfor, żelazo, sód i cynk. Witaminy B2, B6, C i E sprzyjaja produkcji hormonow tarczycy. Algi - spirulina, morszczyn, kelp, chlorella. Powinnismny zadbac o zdrowie naszych jelit i odpowiednia flore bakteryjna. Pomocne tutaj sa naturalne probiotyki w formie kiszonych warzyw, a takze siemie lniane i naturalny ocet jablkowy, ktory mozemy dodawac np. do salatek. Bardzo wazne jest zapewnienie odpowiedniej podazy bialka, ktorego podstawowym zrodlem powinno byc mieso w tym wolowina, dziczyzna, cale jajka oraz ryby morskie. Zrodla tluszczu, to wspomniany juz olej kokosowy i orzechy brazylijskie. Ponad to tluste ryby morskie, zoltka jaj, maslo,migdaly, oliwa i awokado. Zrodla weglowodanow to przede wszytskim owoce i warzywa, a takze bezglutenowe zboza takie jak kasza gryczana, jaglana, bataty, amarantus, komosa ryzowa. Warto zbadac rowiez poziom zelaza, ferrytyny, a takze witaminy D3 oraz B12. W razie potrzeby wprowadzmay odpowiednia suplementacje.

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 11:40:37 AM Liczba szacunów: 3
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Hexe dzięki, mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić :-} Dzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, cukinia Suple: vit D3, vit C, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona na oko i prekroczona Samopoczucie: okropne zakwasy w przywodzicielach po niedzielnej jeździe konnej Grzeszki: brak Mąż mi zjadł kotlety, co je miałam zaplanowane, więc ja mu zjadłam ciasto! Ciasto czyste (przepis na ciasto dyniowe u Het), ale marko mi się rozjechało. Na treningu moc. Rozważam ćwiczenie rano, wtedy powinno być mi łatwiej czas zaplanować i logistycznie ogarnąć. Ale wiąże się to z innymi wyzwaniami, więc postanowię jak spróbuję. Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg 15x25kg 13x27,5kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 9x8kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x10kg 7x12,5kg 8x12,5kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s ? ? ? 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 10 10 6 4b. Sit ups 3*20 0 0 0 1a goblet znowu bujam miednicą na boki przy wstawaniu. Ciężko mi to opanować, odruch jakiś się wykształcił }:-((( 1b. Wznosy bioder z obciążeniem Zmieniłam na wypychanie. Organizowanie obciążenia do tego ćwiczenia zajmuje mi za dużo czasu - po całej siłce muszę chodzić. Bedę próbować chodzić rano, może będzie mi to szybciej szło, jak nie ma ludzi. 2a. ściąganie drążka górnego Dziś to poczułam! To słynne piecznie na plecach! Złapałam nieco węziej drążek i skupiłam się na ściągniętych łopatkach i wyszło! 2b. wyciskanie sztangi leżąc Ze względu na ograniczone możliwości progresu zrobiłam ze sztangielkami. O matko, na koniec totalna martwica mięśni klaty. Wygląda na to, że wcześniej wcale tych mięśni nie ćwiczyłam. 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc przegięłam z ciężarem. 3b. Ściąganie drążka z liną ups, nie zpisałam obciążeń 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 robiłam każdą serię na maxa. Nawet dobrze mi poszło 4b. Sit ups 3*20 nie wyrobiłam czasowo. /SFD/Images/2015/10/27/4a9aae4396bc42cca27fd1658a97892a.jpg Dzień 2, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, pomidor, sałata, papryka, ogórek konserwowy Suple: vit D3, spirulina, vit C Aktywność: spacer Miska: czysta, liczona Samopoczucie: przywodziciele, tricek, klata - jprdl. Reszta ujdzie :-) Chodzę jak pokraka. Grzeszki: brak Mam całkiem dużo energii i poczucie kontroli nad tym co robię. Zaczęłam czytać dziennik Viki (pierwszy) i tak patrzę, że przez 8 tygodni pierwszego cyklu, prawie żadnej wpadki nie miała, to ja się mega leszczem czuję }:-( /SFD/Images/2015/10/27/f6688faf782b408d9f47d8fdd70c8af2.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-10-27 21:04:33

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 9:03:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    28.11.2016, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, kawa zbożowa Warzywa: sałata lodowa, pomidor, seler naciowy, szczypior, cebula Suple: vit D, vit C Aktywność: siłka Mobilizacje: piłkowanie pośladów Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlety mielone z ziemniakami i surówką + oliwa, szejk potreningowy, omlet gryczany z lodami owocowymi Samopoczucie: okropne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg Trochę kolano stękało, dziwne - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 ok Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Kolano bolało już mocno i strzykało mi coś, dałam sobie spokój, ale i tak udało mi się styrać pupę Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 40kg/50kkg/60kg/62,5kgx6 30kg/40kg/50kg/60kg ok, dołożyłam sobie serię, bo jakiś niedosyt czułam Rozpiętki na płaskiej 3x15 5kg/6kg/7kg 4kg/5kg/6kg ok allachy 3x20 4szt/5szt/6szt/7szt 2szt/3szt/4szt ok, jak widać poprzedni trening był mocno asekuracyjnie zrobiony. Też dołożyłam serię, bo był niedosyt. 29.11.2016, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, kawa zbożowa Warzywa: sałata lodowa, pomidor, seler naciowy, szczypior, cebula Suple: vit D, vit C Aktywność: domowe Mobilizacje: roller na uda Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlety mielone z ziemniakami i surówką + oliwa, szejk potreningowy, fasola z oliwą i masłem czosnkowym Samopoczucie: okropne domsy w pachwinach po jeździe konnej, bolą mnie plecy i kolano Grzeszki: brak 30.11.2016, środa DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, kawa zbożowa Warzywa: kapusta, papryka, bambus, marchew, cebula, chili, seler naciowy Suple: brak Aktywność: domowe (miał być trening ale nie dałam rady) Mobilizacje: roller na uda, piłka na pośladek Miska: jaja sadzone z chlebem, curry tajskie z krewetkami i ryżem zwykłym, omlet gryczany z sosem chałwowym Samopoczucie: domsy w pachwinach zaczynają przechodzić, ból głowy Grzeszki: brak Lifehack na dziś: Na senność najlepiej pomaga spanie. Niby oczywista oczywistość, ale wiemy jak jest :-> Pytanie: czemu mnie boli głowa po czystku?

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2016 10:06:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + mleko + 2 jajka + jakiś owoc - co będzie II - ryż biały/brązowy/kasza/makaron + mięso, np.kura/ryba + warzywa - co znajdę III - taki sam posiłek IV - twaróg chudy/ryba + olej rzepakowy/oliwa Czasem wrzucę jakieś orzechy, do picia woda/kawa/herbata bez cukru. Co do planu treningowego - wziąłem z podwieszonych: 1.Przysiad 2.WL 3.MC 5x10 3x w tygodniu wszystko Z tego planu pozwoliłem sobie wyrzucić podciąganie, a to dlatego, że planuję biegać 3x w tygodniu i tutaj bardzo pomocną byłaby Wasza opinia - w dni treningowe czy nietreningowe? Podczas tego biegu chciałbym się podciągać co jakiś czas, porobić jakieś pompki może pnp. Czy to dobra opcja? W jednym z podwieszonych znalazłem link do ciekawego artykułu o treningu, odżywianiu i suplementacji na body-factory, było przytoczonych wiele badań, dlatego też z suplementacji rezygnuję całkowicie.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 6/30/2016 8:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • C***owo, że PPV

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 1/30/2011 8:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • choroba

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja mam taki sposobik (na początek lekkiego przeziębienia). Po każdym posiłku robię napój z 1g wit.C rozpuszczalnej + 1 aspiryna. Przed snem 2g wit.C + 2 aspiryny. Jak masz kabze, to możesz dorzucić jakieś zestawy A+C+E (zamiast samej C) lub Coldrex (zamiast aspiryny)itp. Tak przez 2 dni i powinno minąć (jeśli to rzeczywiście lekkie przeziębienie). Pozdrawiam. BOOGIE WOOGIE

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 8/16/2002 1:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • co do mojej skromnej osoby to jestem średnim entuzjastą łykania dużych (również małych) witamin, kupując każdy preparat witaminowy należy zwrócić (co jest oczywiste) na jego skład. W przypadku minerałów ważne są proporcję gdyż to one decydują o tym czy minerały wchłoną się w odpowiedni sposób. Przykładowo zbyt duże dawki cynku brane przez zbyt długi czas mogą u osób mających predyspozycje być przyczyną anemii, dlaczego?? We wchłanianiu zelaza i cynku uczestniczą te same enzymy jezeli bierzesz zbyt duzo cynku pozostaje zbyt mało enzymów pozwalających wchłonąć optymalną dawkę żelaża (które zreszta jest magazynowane w wątrobie tak jak B12) , przykładem innego duetu może być wapń - fosfor lub chrom (zawarty w piwie , drozdzach) - aluminium (zawarte w konserwach . Oprocz tego wazne sa substance wspomagajace przykladowo dawkowanie samej witaminy C spowoduje wchloniecie mniej niz 20 % zazytej dawki , jedna z substancji potrzebnych do wchłaniania wit. C jest rutyna na rynku wystepuje srodek na przeziebienie w ktorym znajduje sie zarowno wit. C jak i rutyna (scorbolamid, rutozyd) ale nie tylko w przyrodzie witamina C wystepuje razem z wieloma innymi substancjami ułatwiajacymi jej wchlanianie. Kolejny przyklad do magnez + B6 (chyba asmag). To moja skromna opinia. Pozdrawiam wszystkich...

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 1/3/2006 11:13:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Na stawy spróbuj MSM. Znajomy stary ciezarowiec narzekał na kolana łokcie i barki. Po 2 tygodniach mówi że czuje bardzo dużą poprawę. Leci kombo 10g msm i 3g vit c. Po dwóch tygodniach 3gmsm i 2g vit c

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2016 9:32:19 AM Liczba szacunów: 0