SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobrze, że dopisałeś sylwetka %-) 27.06.18 No i dziś kolejny rekord - 73,4 kg. Chyba organizm ogarnął, że nie ma nerki %-). Czyli - 3,4 kg od soboty po weselu i -0,5 kg od sprzed wesela. Więc ładowanie mocno wskazane dzisiaj. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x55kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Popołudniu interwał 5+17+5. No i siłowo poszedłem lekko w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę po redukcji, a niewiele zostało. Pompa za to świetna. Jedno fota z treningu, ale z tyłka trochę. Chociaż nie wiem skąd tam się wziął taki cyc?! https://farm2.staticflickr.com/1805/28177619637_3930e3cbbc_c.jpg Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. 5. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami i śmietanką kokosową oraz truskawki. INTERWAŁ 6. Tosty z piersią wędzoną, orzechy. https://farm2.staticflickr.com/1769/42144130765_e593021f33_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1789/42144130905_60b16dc430_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1782/41235832230_2c2675a835_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1761/41235832740_6918cdef91_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i interwałem FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i interwału FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i interwałem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2018 7:06:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Myślę, że sezonowiec ze mnie marny, po prostu lubię jeść ;-) 28.06.18 Po ładowaniu waga 73,7kg, czyli mniej, niż przed ostatnim ładowaniem %-). Ostatni tydzień go! Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x61,5kg; cluster set 5x5 x61,5kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x110kg; 15x125kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wpięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 45 min cardio. Zajechałem się dzisiaj strasznie. W uginaniu i przy suwnicy delikatnie ciężar w górę. Po wczorajszym ładowaniu mapa rzek na nogach. Generalnie zadowolony jestem z formy bardzo, a większość raczej kojarzy, że rzadko mi się to zdarza :-D Wieczorem specjalnie nie miałem ochoty, ale walnąłem kawkę i poleciałem na drugie cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna/kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi malinami i śmietanką kokosową. 4. Krem z brokuła z masłem migdałowym z indykiem i chlebem. CARDIO 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, kostką czekolady 90% i śmietanką kokosową. https://farm1.staticflickr.com/926/28205696767_b174d6c8ae_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1788/42169538235_17eb5c3f58_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/834/28205696177_0ce5013f48_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/839/42355688654_9f2e52745e_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2018 9:38:15 PM Liczba szacunów: 4
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.06.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 6x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 45 min cardio. Wieczorem 45 min kolarzówka. Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie nie ma co ciągnąc dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele ładowanie, niekoniecznie czyste, i od poniedziałku ruszam z masą. Drugie cardio wieczorem chciałem już odpuścić, ale wyszedł plan, że uderzam do klubu, więc wskoczyłem na kolarzówkę, co by alko dobrze się lokowało :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z brzoskwiniami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENIN KOLARSKI 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem orzechowym i czekoladą gorzką. https://farm1.staticflickr.com/846/29250412128_7a013ea4f9_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/833/29250412168_dfbefaed26_z.jpg Wieczorem spotkałem się z Maćkiem z Ponad Poziom. Poszliśmy do kawiarni, Oni wzięli lody, a ja herbatę %-). Jak sobie założyłem plan na niedzielę, to tak zostało. Za to wpadło po tem trochę drinków i browar. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter.

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2018 7:37:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.07.18 Po wczorajszym jedzeniu +2,3kg, czyli w sumie norma. Dzisiaj cały dzień latałem do WC, to może coś tam zejdzie do jutra. Byle tylko nie poszło w górę, bo forma dzisiaj bardzo mi się podobała. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x47,5kg; 12x52,5kg; cluster set 5x5 x57,5kg; cluster set 5x5 x57,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspića stojąc z kettlem - 4x MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. 4. Potrawka z indyka z ryżem. TABATA 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz masłem migdałowym . https://farm2.staticflickr.com/1823/29286260098_9ce5a3300d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1764/29286260528_5a261e8a42_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/29286260358_5f62dff4b5_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Kilka zdjęć z treningu. https://farm1.staticflickr.com/920/29286258588_88fa9a1fcb_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1786/41346901020_cc58d0727b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/29286258718_ef07701da0_z.jpg Od jutro podbijam już kalorie. Na początek +100g węgli w DT i + po 20g węgli i tłuszczów w DNT. Będzie priorytet na plecy. W dzień ciężkich pleców będzie ładowanie BTW 200/30/440. Cardio obcięte o połowę i zostaje 7x 40 min cardio lub interwał. No i na koniec mniej wesołe wieści. Jestem po USG i jednak faktycznie mam tylko jedną nerkę. Dodatkowo są w niej jakieś zmiany, w środę mam wizytę u nefrologa. Generalnie lekki dół. Więc przemo high five...

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2018 9:11:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x25kg; 8x29kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x65kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 10x28kg; 10x30kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x48kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. https://youtu.be/2pntxcJlaDY https://youtu.be/pbw7eLmo8Pc W sumie nie napiszę nic nowego, niż to co przy każdym ostatnim treningu. Rewelacja! Siła wyraźnie w górę i pewnie przez najbliższą chwilę tak będzie, bardzo dobre czucie. W podciąganiu i wiosłowaniu sztangielką jest jeszcze luz, więc na kolejnym treningu dokładam. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem, mrożonymi jagodami, kazeiną, bitą śmietaną, truskawkami i czekoladą. 4. Potrawka z indyka chlebem. 5. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym i śmietanką kokosową. https://farm2.staticflickr.com/1783/28607024897_728e46ca00_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1827/43493618021_167319051f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1765/43493616441_546e521c1d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1828/42589142365_4edd5054dd_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1768/43493617891_90a9058a63_z.jpg Tak jak pisałem wczoraj, od dzisiaj węgle podbite na 360g i już w końcu coś tam jestem najedzony heh. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-18 22:16:10

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2018 10:15:54 PM Liczba szacunów: 6
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.07.18 Dzisiaj sam się na szczęście szybko obudziłem i o 6 już kręciłem na kolarzówce, potem trening o 8 i o 11 na chrzciny. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x40kg; 15x40kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 12x22,5kg; 10x25kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x85kg; 10x95kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x30kg Rano na czczo 45 min kolarzówka. https://youtu.be/NSUHnD5Do3U Minimalnie, bo minimalnie, ale siła przy klatce do góry. Przy wyciskaniu sztangi na skosie dołożone 2,5kg w ostatniej serii. Pozostałe ćwiczenia albo bez zmian albo minimalnie na plus. Za to przy bicepsie spory wzrost siły i dalej był zapas, szczególnie przy uginaniu z linkami. Rano na czczo 45 min cardio na kolarzówce. Miało być 40, ale za daleko wyjechałem :-) Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT: TRENING KOLARSKI 1. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. TRENING 2. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 3. Łosoś pieczony, krem z marchewki, ziemniaki, ziemniaki pieczone, kluski śląskie, 2x pierś z kurczaka, polędwiczka wieprzowa. 4. Wafle z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i borówkami. 5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 6. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. https://farm2.staticflickr.com/1803/29701573478_fe481bd8ce_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1826/29701574528_b16e20a2dc_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1782/29701572558_84462ce8df_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/28685173227_a0508190ae_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1823/28685173017_52000dd228_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1822/29701574418_2ba1cece0c_z.jpg Generalnie jestem z siebie bardzo zadowolony, bo nie ruszyłem nic słodkiego. A było co! Była zamrażara z Carte d’Or i można było sobie nakładać jakie smaki się chciało, fontanna z czekolady i do tego owoce, pianki, biszkopty, mnóstwo kozackich ciast, panna cotta na deser oraz tort. Nic nie ruszyłem, bo wiem jak to by się skończyło heh. No i z open baru też nie skorzystałem :-D. Ogólnie nie mam pojęcia ile weszło węgli na chrzcinach, ale prócz tego wrzuciłem 300g i przez cały dzień sam fatu prócz mozzarelli nie dawałem, a sporo pewnie było w restauracji. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2018 8:19:54 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.07.18 Dziś rekordowo wysoka waga od kilku tygodni - 76,9kg. Czyli dalej piórkowa %-). Ale póki co raczej nie będziemy podnosić kcal. Prędzej trochę obetnie się cardio, bo już zaczyna mi się powoli nudzić :-P Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 17x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x70kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x110kg; 8x115kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x145kg; 15x150kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x120kg; 12x150kg; 10x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg 7B. Goblet squat - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 40 min kolarzówka. https://youtu.be/2PMFM91Y0xc No w końcu mocniej poczułem nogi. Po treningu trudno było zejść po schodach, czyli było ok. Przy hack’ach i wypychaniu suwnicy jeszcze będę starał się dokładać. Ale najbardziej chyba wykończył mnie goblet squat. Tutaj dużo udało mi się dołożyć. Popołudniu kolarzówka, ale bardzo wolno, bo nogi cały czas czuję fest. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z indyka z kuskusem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, twarogiem, śmietanką kokosową i kazeiną. 5. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. https://farm1.staticflickr.com/840/42877442914_7547fa390f_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/841/42877442954_e9c89e7a98_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/935/43595182431_8532ba2dca_z.jpghttps://farm1.staticflickr.com/855/43595182411_25e0354503_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. I jeszcze noga po nogach, cardio i całym dniu w ruchu. https://youtu.be/oiL_CgKAKHQ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-23 21:43:44

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 8:54:44 PM Liczba szacunów: 4
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.07.18 Dzisiaj szczególny dzień, bo „ładowanko”, co w moim przypadku daje całe 480g węgli... %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; 10x50kg; 10x52,5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x50kg; 12x50kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 34-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/hp2AfYpNvog Bałem się tego treningu, bo poprzednie plecy lekko robiłem 2 dni temu. Ale jak się okazało niepotrzebnie. W każdym ćwiczeniu siła w górę. Wiosłowanie sztangielką zamieniłem już na wiosłowanie półsztangą i śmiało można dorzucać ciężaru. Pozostałe ćwiczenia również wyraźnie na plus. Na koniec 30 zamiast 40 min cardio. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i corn flakes’ami. 2. Mintaj z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z mintaja z kaszą. Lody cynamonowa babeczka Halo Top. 4. Wafle z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady oraz bitą śmietaną. 5. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i bitą śmietaną. 6. Jakieś piwka, bo mam smaka. https://farm1.staticflickr.com/852/43629073252_1b86cb831f_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/942/28786598167_71fa5202fe_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/933/43629073272_4bc11340ca_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/861/43629073462_c8d258d987_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/934/42960054054_148e1b3c0c_z.jpg Dziś na test poszły Halo Top o smaku cynamonowej bułeczki. Do tej pory najlepszy smak, który próbowałem. A było jeszcze masło orzechowe i słony karmel. Jednocześnie cynamonowe mają najwięcej kcal, ale wszystko wliczone ^^ Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-27 20:20:36

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2018 7:37:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.08.18 Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x40kg; 10x40kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x24kg; 12x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5. Kurde niezły ogień! W każdym ćwiczeniu dołożone. Najbardziej cieszę się, że przy wyciskaniu sprzed brody udało się zaliczyć wszystkie 3 serie 8x60kg. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 55g carbo 1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Pity z indykiem, warzywami i oliwkami. 4. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady, masłem orzechowym i śmietanką kokosową. Generalnie trening ze slinem na styk. Cukier zaczął mi zjeżdżać pod prysznicem i się trochę upociłem zanim się ubrałem i zjadłem %-). Więc albo zejdę póki co na 4ui, albo podbiorę 10g węgli z kolejnych posiłków. Ogólnie od dzisiaj +280kcal w górę. A pita kozak z Carrefour, polecam. Na sztukę 0,5g tłuszczu i 35g węgli. https://farm2.staticflickr.com/1780/43808559241_3792f92685_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1837/43808559381_3e98f64dd5_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/859/43808559331_a0103b3c14_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. A po treningu boom przypinka. https://farm2.staticflickr.com/1815/41999479510_38ee6ed6d5_z.jpg

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2018 9:04:26 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.08.18 Z rańca o 6 trening i cardio i potem od razu strzała na Zakopane. 6h jechaliśmy! Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x50kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x37,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x51,5kg; 12x51,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 36-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_6bfKR_6s94 https://youtu.be/gRdPewSav3Q Dorzucone mocno w każdym ćwiczeniu. Ale praktycznie w każdym jest to już max limit. Teraz dopiero wyjdzie czy progresuję czy nie, bo do tej pory na koniec każdego treningu miałem luz. Generalnie trening mistrz, ciężary jak na mnie przyzwoite, więc może coś z tego będzie. Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT: TRENING 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate brzoskwiniami i corn flakes’ami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.. 4. Pół schabowego po góralsku, pół szaszłyka z baraniny, ziemniaki, surówki. 5. Indyk z warzywami. 6. Piwko, łycha i takie tam bajery. https://farm2.staticflickr.com/1816/29957682778_f9803d013e_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1835/29957682988_c8fffa767f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1798/43779395382_e17eb9b221_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1811/43779395002_c9ed9eb79b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1833/43779395372_808119a8d0_z.jpg Banan mi polecił kilka knajp w Zakopcu i dzisiaj na pierwszy ogień poszła jedna z nich. Mistrzostwo! Ten ser i oscypek na schaboszczaku mega robotę robi. Tak samo spróbowałem kawałek placka węgierskiego tak samo z serem i rewelacja. Jutro testujemy dalej. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Generalnie plan na jutro, to 30-45 min cardio na czczo. Koło południa zrobię trening i potem mini świętowanie potrójnych rodzinnych urodzin, więc wjedzie jakiś obiad i może nawet pokuszę się o deser! :-D

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2018 8:14:20 PM Liczba szacunów: 4
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.08.18 Wczoraj się lekko porobiłem, ale plus tego taki, że spałem ok. 6-7h, czyli najwięcej od 3-4 miesięcy? Na rozbudzenie 45 min biegania na czczo :-) i generalnie dzisiaj mega aktywny dzień. Popołudniu trening na siłce, a przez cały dzień, tj. do 19:00 póki co nastukałem 32k kroków, czyli 20km! Oczywiście nie jest to „wymówka”, że dzięki temu mogłem pojeść, bo i tak bym to zrobił %-), ale chyba nigdy tyle nie zrobiłem, jeszcze do tego po górach. https://farm2.staticflickr.com/1776/43797494702_ac8d0d87e9_z.jpg Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x, 12x, 12x; muscle round 4x6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x75kg; 6x80kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12xkg; 10xkg; 10x; 10x 4. Dipsy - 15x0kg; 10x12,5kg; 10x10kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x; 15x; 15x 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x25kg; 10x25kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x; 10x; 10x 8. Uginanie na modlitewniku - 12x; 12x; muscle round 4x6x Trening zrobiłem na siłowni HiGym, którą polecił mi Banan. Oldschool’owy sprzęt i śmieszni goście :-D. Jeden był podobnego gabarytu jak Luki, tylko trochę mniejszy, no i BF oczywiście nie ten. Na finał ściągnął koszulkę i zaczął się przypinać, po czym skwitował kolegom, że dawno cardio nie robił :-D. Natomiast później jeden z kolegów pytał mnie czy ćwiczę splitem, czyli 12, 10, 8, 6 powtórzeń %-). Ogólnie ubawiłem się :-D Sam trening super, szczególnie biorąc pod uwagę, że sprzęt całkiem inny. Nie wiem czy po wczoraj czy po slinie, ale pompa była taka, że nie byłem w stanie bicka zrobić, to znaczy tylko pół ruchu %-). Siłowo chyba nie najgorzej. Rano na czczo jak pisałem 45 min biegania po Zakopcu, więc trochę pod górę, trochę z góry. Po treningu szybko ogień na psuedo urodzinowy obiad. Dieta - ??: CARDIO 1. Omlet ryżowy z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING 3. Przekładaniec, czyli grillowany schab między plackami ziemniaczanymi. Do tego pieczony ziemniak z gzikiem. 4. Deser lodowy. 5. Indyk z warzywami. https://farm2.staticflickr.com/1814/42942457235_e9f000180f_z.jpg Równowaga zachowana. Trochę w restauracji, ale też trochę fit. https://farm2.staticflickr.com/1800/29976073138_ce663bab07_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/929/42942456495_b528ca8a45_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1815/29976072058_f0095193e7_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1776/42942457045_abaf7172c5_z.jpg Dzisiaj na obiedzie byliśmy w kolejnej knajpie polecanej przez Banana - Karcma Zapiecek. Naprawdę bardzo dobre jedzenie, każdy zadowolony, tylko tata trochę na żeberka narzekał. Fakt, jadłem lepsze. Jako, że to niby urodziny, to poprawiłem deserem. Miałem ochotę na lody. Niepotrzebnie... Ale postanowiłem niczym nie poprawiać. Prócz piwek %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Generalnie czuję, że pociągnąłem wodę, bo przy chodzeniu znów zaczynam czuć poślad. Ale ogólnie jest zayebiście :-D

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2018 7:47:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wybieram bramkę A i C %-)

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 10:39:24 AM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.08.18 Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku. Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę. Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na najlżejszej przerzutce i była mega walka %-), po czym zaczęło lać! 40km od domu %-). Musiałem godzinę czekać aż ziomek po mnie przyjedzie buehehe. Ale 1:40h cardio zaliczone :-P. Jak widać 230m w pionie w górę, a 20 w dół %-). A dojeżdżałem już do zjazdu i pewnie 60km/h by pękło, bo tak przynajmniej udało mi się rok temu, tylko wtedy na miejsce rower wiozłem w aucie %-) https://farm2.staticflickr.com/1877/44192544082_74f551fde5_z.jpg Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x48kg; 12x48kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 5x87,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x30kg; 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x110kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Rano 1:40h na kolarzówce. Trening w sumie taki sobie jeśli chodzi o siłę. Przy wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w serii i nie udało mi się zaliczyć w ostatniej 6x87,5, tylko poszło na 5 razy. Za tydzień kolejne podejście. Pozostałe ćwiczenia podobnie jak ostatnio. Trochę tylko na biceps udało się dołożyć. Za to pompa nieziemska. Wczorajsze ładowanie chyba zrobiło swoje. Dieta - HC: 1. Placki owsiane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami. TRENING KOLARSKI 2. Wafle ryżowe z mrożonym bananem z twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Mąka ryżowa z ryżem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Indyk z frytkami z batatów i warzywa. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1873/44241213441_a4222f19c7_z.jpg[ https://farm2.staticflickr.com/1867/44192538422_6a02fdf258_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1844/42433464430_217219026d_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1898/42433464420_15c76fed4f_z.jpg Jutro mija tydzień czasu jak dołożyłem te ok. 300kcal i póki co waga bez większych zmian. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu. Generalnie chyba lekka zmiana priorytetów. Póki co z dietą nic nie będę zmieniał, zobaczę co się będzie działo przy zwiększonej aktywności. Cardio po siłowym na bieżni/rowerku chyba całkiem wypada i będę robił wszystko w terenie, ale wyjdzie tego więcej, niż ostatnie założenia. Najwyżej więcej żarcia się dorzuci. Wiem, że nie da się budować mięcha i robić od groma aktywności, ale chyba to drugie bardziej mi się spodobało. Na tyle, że kupiłem pierwszą książkę o kolarstwie :-D

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 7:43:54 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.08.18 j**, waga 1kg w dół %-). Jeszcze zobaczę jutro, bo dzisiaj też coś wpadło i jak dalej będzie nisko, to trzeba będzie podbić kcal. Obawiałem się dzisiejszego treningu nóg, bo przez 3 ostatnie dni zrobiłem 120 km na rowerze, średnio po 40km dziennie, ale poszło całkiem zacnie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x35kg; 18x36,5kg; 18x36,5kg; 16x36,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x73kg; 10x73kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x130kg; 8x135kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x175kg; 15x175kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 10x160kg 7A. Wyprosty nóg - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 7B. Goblet squat - 15x36kg; 15x36kg; 15x38kg 8. Wspięcia stojąc siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 45 min kolarzówka. Trening naprawdę rewelka. Dorzucone w każdym ćwiczeniu, prócz suwnicy z dead stop, bo tam jednak dorzuciłem i było za dużo hehe. O izolacjach nawet nie piszę, ale hack przysiad po 5kg w dwóch ostatnich seriach i dalej lekki zapas. Wypychanie suwnicy +5kg w ostatnich dwóch seriach i tak samo. Goblet squat w 2 pierwszych seriach po 2kg i były za mało, więc w ostatniej +4kg i bez problemu założona liczba powtórzeń. Bardzo dobrze idzie mi ta progresja w tym palnie treningowym. Dzisiaj miałem odpuścić już rower, ale nie dałem rady i wieczorem zakręciłem lekki 45 min :-D Trening udany :-D https://farm2.staticflickr.com/1879/44284113791_a296633d2c_z.jpg Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z szynką i serem Piórko. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i płatkami śniadaniowymi. 3. 3x Mini Bao z boczkiem, krewetką i kurczakiem. TRENING KOLARSKI 4. Lody Maltesers. Indyk z warzywami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm2.staticflickr.com/1865/44284113871_f2a7d4eaa9_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1878/29348044867_08a5603fcf_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1845/44284113641_c8fa356e69_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1868/30417118158_f1a9876d79_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1861/42476210990_662bfe9a28_z.jpg Mini Bao w Ośmiu miskach petarda i lody również jak Snickers mistrz! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego. Dawno nie wrzucałem zdjęć formy. Mija mi zaraz 2 miechy masy. Oczywiście pompa nóg, nie góry :-P https://farm2.staticflickr.com/1860/44284113611_1b0ecc5a77_z.jpg

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2018 8:42:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x55kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x62,5kg; 10x62,5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x55kg; 12x56,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Rano 1h trenażer. Po treningu 20 min cardio. No generalnie całkiem spoko. Szczególnie, że tego treningu nie było z 1,5 tygodnia. Przy wiosłowaniu półsztangą wskoczyłem na 57,5kg i na razie to jest max. Siłowo to jedno, ale po seriach roboczych z 5 minut dochodziłem do siebie hehe. Pozostałe ćwiczenia również lekko na plus. Ale trening po 3 posiłku, gdzie w sumie było 360g węgli, to nie dla mnie. Przyzwyczaiłem się do pustego brzucha za bardzo. Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI 2. Gofry z brzoskwiniami, dżemem oraz twarogiem. 3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i jabłkiem oraz daktylami. 5. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1893/42598554570_6970c957e5_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1873/44357694342_6abe8ca40c_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1882/44357694352_c9287ebb93_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1851/43499588505_102c242648_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1869/43499588515_c9c510fbcd_z.jpg Jako, że dzisiaj krótszy trening na rowerze, to w sumie 700g węgli. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2018 7:05:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.09.18 I kolejny raz nogi po 5 dniach od poprzednich. Ale trening rewelka. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x38kg; 20x38kg; 17x38kg; 15x38kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x78kg; 10x78kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x145kg; 8x145kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x185kg; 15x190kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg 7B. Goblet squat - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. W każdym jednym ćwiczeniu obciążenie do góry. To co najbardziej dla mnie się liczy po 5kg w roboczych seriach przy hack’ach. I kolejno 5 i 10kg w górę w roboczych przy wypychaniu suwnicy. Również przy goblecie wszystkie serie zaliczyłem na 15x 40kg, więc na kolejnym treningu przeskok na 45kg %-) Wieczorem delikatnie na rowerze, średnie tętno 127 ud/min, czyli aktywny odpoczynek :-) Dieta - HC+: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z daktylami i bananem. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Pita z mielonym wieprzowym. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. TRENING KOLARSKI 5. Gofry z dżemem, ananasem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Mielone wieprzowe z ryżem i warzywami. https://farm2.staticflickr.com/1885/44446034202_c2e4e8c7b0_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1865/44446034292_0c07bc6a03_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1851/30625933738_ac90792a69_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1855/30625934048_7951ea495e_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego.

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2018 7:28:19 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.09.18 Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x100kg; 15x100kg; 10x110kg; 15x100kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x45kg; 11x45kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 1h. Trening siłowy dość udany. W podciąganiu cały czas staram się dokładać 2,5kg do chociaż jednej serii. Za tydzień podejście do 10x z dowieszoną 5’ką. Wiosłowanie sztangielką super, 2 powtórzenia więcej 45kg w pierwszej serii roboczej. Na kolejnym treningu jeszcze spróbuję dołożyć powtórzeń, a potem atak na 50kg, chociaż słabo to widzę. Wczoraj też zakończyłem tydzień regeneracyjny na kolarzówce i dzisiaj poszedł dość mocny interwał. W godzinę przepaliłem wg Polara ok. 40% więcej kcal, jak przy normalnej jeździe. https://farm2.staticflickr.com/1841/42954992090_b86c8f150d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1889/42954991860_0f49c8db2a_z.jpg Trochę mi się ten tydzień rozjedzie pod kątem zaplanowanych treningów kolarskich, bo w czwartek-piątek jadę na Śląsk z klientami. Potem kolejny tydzień weekend w Pradze, ale jakoś to ogarnę raczej. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk i wieprzowina z ryżem i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI 5. Tortille z indykiem oraz jabłko. 6. Twaróg z masłem orzechowym, kostką czekolady i śmietanką kokosową. https://farm2.staticflickr.com/1857/42954992230_7608e5bb1b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1883/42954992190_ee7a9459e7_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1847/42954992050_53a2a81e30_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2018 7:44:38 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.09.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 18x40kg; 16x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x280kg; 8x290kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x50kg; 15x60kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak pisałem ostatnio zamieniłem suwnicę i hack’i pod kątem ilości powtórzeń. Od razu lepiej dla pleców i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z ciężarem. Przy gobletach udało się zaliczyć wszystkie serie 15x45kg. Jako, że następny hantel, to 50kg, to póki co zwiększę obciążenie przy wyprostach nóg, które są tutaj w superserii. Dziś bez roweru, bo nogi słabe, jutro też, więc w piątek będzie ogień. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową. 5. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1889/44736339532_0dfe30e895_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego. Jutro z rana robię klatkę i lecę od razu na wyjazd firmowy. Więc będzie 1,5 dniowy reset, ale z aktywnością fizyczną, bo ma być spacer po parku narodowym i wspinaczka skałkowa :-D

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2018 7:21:59 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.09.18 Dzień wczorajszy. Tak jak pisałem z rana trening i potem wyjazd z klientami. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 13x15kg; 12x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x20kg; 15x20kg, 10x35kg; 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Generalnie w tym tygodniu zszedłem mocno z węgli, o czym napiszę później, ale siłowo trening bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w obu seriach roboczych i zaliczyłem 6x95kg na skosie, gdzie kiedyś to był dla mnie ciężar nie do ogarnięcia. Tak samo hammer ciężar w górę, a przy dipsach więcej powtórzeń, więc za tydzień dokładam ciężar. Przy bicepsie również ciężary w górę. Dieta - wyjazdowa: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Omlet owsiany z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3-X. Hotelowy obiad + na kolację grill: kiełbasy, szaszłyki, sporo chleba, sałatki i sporo bro i rudej. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu. 21.09.18 Dziś bez treningu siłowego, ale wróciłem do domu popołdniu i od razu wjechał rower. Miało być lekko, ale nie wyszło %-). Sporo żarcia wczoraj i dzisiaj wjechało, więc była moc. https://farm2.staticflickr.com/1886/43018762450_606010915f_c.jpg Dieta - wyjazdowa: 1. Śniadanie i obiad w hotelu. 2. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz jabłko. TRENING KOLARSKI 3. Wafle ryżowe ze zblendowanymi mrożonymi malinami, kazeiną i twarogiem. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Chleb z NutWhey. Co do zmian w diecie i ogólnie, to aktualnie priorytety rower 60%, siłka 40%. W związku z tym ścinam węgle, żeby zejść z wagą w okolice 78-80kg, bo tak czułem się najlepiej. Stopniowo schodzę też z towca i zostaję na samym T w średniej dawce. W treningu do urlopu na razie nic nie zmieniam, a po powrocie myślę o siłowym 4x w tygodniu zamiast 5, jak teraz. Kulturysty ze mnie nie będzie, to sobie pośmigam na dwóch kółkach. No i uwielbiam wpyerdalać i testować nowe knajpy i potrawy ^^ Dzisiaj wjechały też nowe kółka do szosy, ale dopiero uzbroiłem je wieczorem, więc jutro pierwszy test. Lekkie koła, lepsze opony i lekkie dętki w całości pozwoliły zejść z wagą dokładnie o 700g. Mogłoby się wydawać, że to niewiele przy takim klocku, ale co innego zejść z wagą roweru o 700g zmieniając np. kierownicę czy sztycę siodełka na carbon, a co innego zejść z masą wirującą, którą trzeba napędzić. Aktualnie waga całego uzbrojonego roweru z koszykami na bidony i pedałami, to 8,1kg. Przed: https://farm2.staticflickr.com/1967/44109529234_b3e37fea46_z.jpg I po: https://farm2.staticflickr.com/1885/43018762540_b17a074ff2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1879/43018762510_df7045b0d0_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-09-21 22:36:30

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2018 10:34:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.09.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 12x40kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 10x62,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x85kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x65kg; 10x67,5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. W sumie nie spodziewałem się a trening siłowy wyszedł rewelacyjny. Przy wiośle sztangielkami w obu roboczych 12x40kg, więc na kolejnym treningu robię podejście pod 45kg. W wiośle półsztangą również w ostatniej serii +2,5kg. Tak samo na hammerze. To w sumie z najistotniejszych rzeczy. A tak w każdym jednym ćwiczeniu ciężar w górę. Popołudniu trening kolarski. Po 20 min rozgrzewki 4x interwał 2 min pracy na 1 min lekkiego kręcenia. Potem 10 min lekkiego kręcenia i 4x tempówka 6 minut ogień na 3 minuty lekkiego kręcenia. I na koniec 40 min rozjazdu. Całość równe 2h. Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI 4. Kuskus z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Wafle ryżowe ze zblendowanymi mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady. Kubek lodów Halo Top. 6. Twaróg z masłem orzechowym. https://farm2.staticflickr.com/1868/30972620768_c7ebfd0104_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1844/30972620698_ed260f8f72_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1934/30972620688_4916ccc153_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

    Odpowiedzi: 9713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2018 6:03:08 PM Liczba szacunów: 1