SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening?? Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each set (plus or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz np.od ~90% i co serie dodajesz te 2,5-5kg jesli nie dodasz - nic sie nie dzieje ale nie zaczynaj od 50%! mam byc ciezar bliski 100% - taki ciezar jaki jestes w stanie podniesc na 5 razy staraj sie miec ok.90%,dodajac co serie te 2,5kg One of the keys to OVT's success is the constant drive to increase the load on the first exercise of all supersets from week to week ...tydzien pozniej zaczynaj juz od wiekszego pulapu - tu tkwi sukces - progres co tydzien. np na WL miales w seriach 100/102/102/105/107 w poierwszym tygodni w drugim powinienes miec wiecej niz w pierwszym np. 102/105/107/109 itd. 2.Jak wykonywac te cwiczenia: PLECY, cw.D2- Ściąganie kabli wyciągu dolnego taki filmik jak dales BARKI, cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 cale barki: A http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 B http://www.youtube.com/watch?v=VvBZV--3rlA http://www.youtube.com/watch?v=8BicYkycoRs C http://www.youtube.com/watch?v=JdsBQXbnDyg http://www.youtube.com/watch?v=AuyHggGHPaY nie pisze nigdzie ale miedzy 1 a 2 nie ma przerwy!!! robisz A 1 i od razu A2 itd Po drugie jest rotacja treningu!! Tak - caly OVT trwa 8 tygodni ale jest 4 tygodnie i zmiana planu! Dudek sie nie postaral za bardzo tlumaczac caly text. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-07 16:54:35

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2010 4:47:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypiska, 10.11.2010r ***************************************************************** Dieta: 1.Owsiane+isoplex 2.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation 4.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami +100g MassMutation (zjedzone pół- zachciało mi się eksperymentów w kuchni k***a mac... do jajek i mąki dodałem czosnek i keczup,powstał niezjadliwy omlet...nie róbcie tego w domu dlatego wypiłem do tego posiłku 100g gainera) 6.Ryż 100g+wołowina 7.Serek wiejski+2 kromki chleba żytniego Panowie, od jakiegoś czasu waga stoi na 89kg...co dorzucic, żeby podbic kcal??może orzechów rano do owsianki i coś kalorycznego do serka na noc??albo do omletów??Muszę podbic kcal diety, jednak więcej nie wcisne w siebie żarcia, więc to musi być cos kalorycznego w małej ilości a może podbic kalorycznośc z tłuszczu? ***************************************************************** TRENING Zaczne od tego może, że jeśli ten trening nie powiększy mi łap, to już chyba nic tego nie zrobi. Po 3 seriach, pierwszej superserii na biceps już mi go rozrywało Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1- 40kg+hantle po 14kg Seria 2- 40kg+ hantle po 14kg Seria 3- 42,5kg+hantle po 14kg Seria 4-42,5kg+hantle po 14kg Seria 5-42,5kg+hantle po 14kg 2.Superseria B Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg nie sztanga)+zottman curl Seria 1-5sztabek + hantle po 10kg Seria 2-5sztabek + 10kg Seria 3-5sztabek + 10kg Seria 4-5sztabek + 10kg Seria 5-5sztabek + 10kg 3.Superseria C Pompki na poręczach+francuskie wyc. hantli na skosie ujemnym Tu niestety, ale od nast. Tygodnia zamiast pompek na poręczach będe musiał stosowac zamiennik na takiej maszynie. Chodzi o to, że nie mam jak doczepiac ciężaru do ciała (nie ma łańcuchów na siłce ani nawet sznura jakiegoś, którym mógłbym przywiązac ciężar do ciała. Próbowałem trzymac hantle między stopami, ale to nie wypaliło) Seria 1-ciężar ciała 15powt+ hantle po 12kg Seria 2-cc 15powt+hantle po 12kg Seria 3-cc 12powt+hantle po 12kg Seria 4-cc 10powt+hantle po 12kg Seria 5-cc 10powt+hantle po 12kg Triceps rozrywało po prostu, pompa nieziemska 4.Superseria D Czachołamacze+Ściąganie linek wyciągu Seria 1-30kg+5sztabek Seria 2-35kg+6sztabek Seria 3-35kg+6sztabek Seria 4-35kg+6sztabek Seria 5-35kg+6sztabek Triceps został zniszczony po prostu dzisiaj!TRENING MEGA!!!!!!!! Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-10 20:07:38 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-10 20:11:33 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-10 20:12:45 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-10 20:13:40

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2010 8:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Bailbong- oddam kilo takich za 200g wyłuskanych Graczes- ok, dzięki tak zrobiłem ***************************************************************** Wypiska, piątek 12.11.2010 DIETA 1.Owsiane 100g+100g MassMutation+garśc orzechów (Nie zjedzone do końca. Za słodkie było. Muszę robic osobno owsianke i do tego pic gainera, bo łączenie nie wchodzi. ZADAM TERAZ GŁUPIE PYTANIE: ZNACIE JAKIS DOBRY PRZEPIS NA OWSIANKE??) Wiem, że owsianka to owsianka, ale może da się ją zrobic jakos "lepiej" i ciekawiej niż standardowo?? 2.Kasza jęczmienna gruba+mintaj+sałatka+ vita-min multiple sport+ biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+creacola 4.Kasza jęczmienna gruba+mintaj+sałatka 5.Jajecznica z 3 jaj+ 2 tosty razowe+jabłko W planach: 6.Omlet z 3 jaj z warzywami 7.Serek wiejski + 2 kromki razowca ***************************************************************** TRENING O ile trening klaty pleców i łap z OVT jest ZA***ISTY i wchodzi elegancko, tak trening barów jest ch**owy na maksa...nawet się nie spociłem na nim szczerze mówiąc... Poza tym 100razy lepiej czuje mięsień robiąc np.unoszenie w opadzie tułowia czy na boki w normalnym tempie niż 6s jak w tym planie. Chyba zmienie ten konkretny trening, reszta zostanie jak w planie Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A- Wyciskanie żołnierskie+unoszenie hantli na boki 1.52,5kg+ 6kg 2.55 kg+ 6kg 3.57,5kg+ 6kg 4.57,5kg+ 6kg 5.57,5kg+6kg 2.Superseria B- Wyciakanie hantli+unoszenie linki wyciągu (przedni akton barku) 1.20kg+2sztabki 2.22,5kg+2 sztabki 3.25kg+ 2 sztabki 4.27,5kg+2 sztabki 5.25kg+2 sztabki 3.Superseria C-Face pull+ unoszenie hantli w opadzie tułowia 1.5sztabek+ 6kg 2.6sztabek+ 6kg 3.7sztabek+ 6kg 4.7 sztabek + 6kg 5.7szytabek+ 6kg Ogólnie jakoś lekko było, poza tym w miom odczuciu za dużo tych serii na barki. Bardziej mi się pompowały barki przy 2 seriach żołnierskiego wyciskania w HST niż po całym dzisiejszym treningu.Ogólnie jestem mega niezadowolony, wogóle nie poczułem tego treningu. Na wielki + tylko to, że dzieki temu planowi odkryłem cwiczenie Face Pull- nigdy wcześniej nie robiłem tego cwiczenia, a uważam je za świetne Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-12 19:58:13 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-12 19:58:51

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2010 7:57:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypiska Poniedziałek 15.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (100g płatków, 1 jajko, 1 łyżka miodu, kilka orzechów, cynamon)+ jogurt naturalny+ gainer (podczas robienia tego posiłku stała się rzecz straszna...dziadek do orzechów sie roz***ał nie wytrzymał napiecia i odpowiedzilnosci jaka na nim ciążyła ) 2.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka 3.Ryż 100g+piersi z kurczaka+sałatka NITROGLICERYNA TRENING 4.200g gainera 5.100g ryżu+piersi z kurczaka+naleśnik ze szpinakiem+warzywa Dzień strasznie „napięty”, po powrocie z zajęc i zjedzeniu 5 posiłku padłem na ryj i zasnąłem. Także niestety, posiłek 6 przespałem. ***************************************************************** TRENING Na treningu byłem zupełnie bez energii. To przez fakt, że nie cwiczyłem rano, jak zwykle, ponieważ od 8 miałem na uczelni zajęcia. Tak więc na siłownie dotarłem dopiero o 17, tuż po zajęciach, byłem strasznie „wypluty”, bez energii na cokolwiek. 1.Superseria A Wyciskanie na ławce płaskiej +rozpiętki Seria 1 95kg+ 14kg Seria 2 97,5kg+14kg Seria 3 100kg+14kg Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej pójdzie, jak trening będzie rano (co 2 tyg mam 2 godz. przerwy między zajeciami rano))+14kg 2.Superseria B Wyciskanie na ławce skośnej + rozpiętki na skośniej Seria 1 72,5kg + 14kg Seria 2 72,5kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 75kg+14kg Seria 5 75kg+14kg Po takich 2 a właściwie 4 cwiczeniach klatka boli strasznie 3.Superseria C Ściąganie drążka wyciągu+ wiosłowanie hantlą Wszystkie superserie 12 sztabek + 25kg 4.Superseria D Wiosłowanie sztangą + przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralnym chwytem Seria 1 70kg +8sztabek Seria 2 75kg+8sztabek Seria 3 80kg+8sztabek Seria 4 85kg+8sztabek Seria 5 90kg+8sztabek Trening strasznie męczący. Moim zdaniem ten trening ma też zdecydowanie za dużą objętośc, jestem zwolennikiem treningów mniej objętościowych za to bardziej intensywnych. Po prostu wg mnie nie da się zrobic 40serii w treningu i każda na maksa intensywnie. Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-16 16:14:08 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-16 16:14:41

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2010 4:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypiska ŚRODA 17.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g gainera 2.Ryż+tilapia gotowana na parze+pomidory duszone (ok godzinę po pierwszym "posiłku"- za późno wstałem )+biosterol+witaminy NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera 4.Ryż 100g+ tilapia gotowana na parze+ pomidory duszone+ creacola (zapomniałem jej dosypac do gianera dlatego dopiero po powrocie do domu) 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera W planach 6.Omlet z 3 jaj z warzywami 7.Serek wiejski+2 tosty graham+warzywa ***************************************************************** TRENING 1.Superseria A Siady ze sztangą+wykroki 1.85kg+14kg (skurcz !) 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg (siad tylko 4 razy, noga bolała, bałem się, że znów skurcz złapie) ************ 2.Superseria B Wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg leżąc Wszystkie serie 6 sztabek+5 sztabek ****** 3.Superseria C Martwy ciąg sumo+RDL ze względu na ból kręgosłupa zrobiłem tylko 4 serie samego martwego ciągu sumo 1.110kg 2.120kg 3.130kg 4.140kg (*3 powt, nie miałem już sił sztangi trzymac ) W MC ze względu na skurcz jaki złapał mnie na początku treningu czułem, że za mało z nóg wychodzę, nie "czułem"ich dobrze po całym treningu BRZUCH Kolejny strasznie chooyowy trening- a właściwie chooyowo przeze mnie wykonany w poniedziałek myślałem, że to przez fakt, że jestem tuż po długich zajęciach w szkole, zmęczony. Jednak dziś mimo iż na siłowni byłem "na świeżo"trening poszedł bardzo źle zupełnie nie mogłem skupic się na cwiczeniach, byłem bez sił, dodatkowo już po 1 serii przysiadów+wykroków skurcz mnie złapał w dwugłowym (za słaba rozgrzewka+ za mało się rozciągam)i cała reszta treningu była na "sztywnych nogach", z uczuciem przykurczu. Nie wiem co się dzieje- przetrenowanie?zupełnie nie mogłem wczuc sie w trening, nic mi się nie chciało...gdzie przy HST nie miałem tak ani razu Kolejna ważna rzecz- od dłuższego czasu strasznie mnie nak***ia odcinek lędźwiowy pleców. Ból pogłębia się przy wiosłowaniach sztangą, MC i siadach. Nie chc rezygnowac z tych cwiczen(szczególnie z siadów)ale nie wiem, czy dam rade dociągnac kolejne 2,5tyg na pełnych obrotach... Zastanawiam się czy nie zmienic przynajmniej wiosłowania i martwego (tu najbardziej boli)na inne cwiczenia, odciążające lędźwie POMÓŻCIE Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-17 16:47:01 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-17 16:48:45 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-17 16:50:08

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2010 4:45:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA 1.Płatki owsiane 80g+ banan+żurawina+garśc orzechów 2.Ryż 100g+schab smażony+ sałatka grecka+vita-min multiple sport+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera+ CreaCola 4.Schab smażony+talarki ziemniaczane+sałatka grecka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+creacola 6.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera W planach: 7.Serek wiejski z warzywami+ 2 tosty razowe ***************************************************************** TRENING Dziś łapy Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1 40kg+ 14kg Seria 2 42,5kg+14kg Seria 3 45kg+14kg (progres) Seria 4 45kg+14kg Seria 5 45+14kg Superseria B Modlitewnik + Zottmann Wszystkie serie 5 sztabek+ 10kg (biceps po pierwszym cwiczeniu już wołał o litośc myślałem żeby zwiększyc w 2 cwiczeniu wage hantli do 12kg, ale mogłoby się to odbic na dokładnosci i przede wszystkim czasie wykonania cwiczenia. Od nast. treningu postaram się zwiększyc) Superseria C Pompki na poręczach + francuskie wyciskanie hantli na ławce- skos ujemny Pompki jak wspominałem ostatnio na takiej maszynce, ponieważ nie mam możliwosci doczepiania cieżaru robiąc normalne pompki Seria 1 (podaje tylko ciężar nałożony na maszynę) 30kg + 12kg Seria 2 40kg +12kg Seria 3 45kg+14kg (progres w 2 cwiczeniu) Seria 4 50kg+14kg Seria 5 50kg+14kg Superseria D Czachołamacze + ściąganie drążka wyciągu Wszystkie serie 35kg+ 7 sztabek, nie miałem siły dołożyc we francuskim, dołożyłem o jedną sztabkę w porównaniu z ostatnim treningiem do ściągania drążka. Ogólnie trening bardzo udany. Łapy pompują się niemiłosiernie już od 1 serii. Generalnie uważam, że chyba po 5 serii to za dużo, tak czuje. Po trzeciej serii łapy już są ubite i spompowane maksymalnie, ciężko wykonac kolejną serie, wydaje mi się, że wykonywanie kolejnych serii tylko je zajeżdża. Ale nic nie zmieniam jak na razie, plan jest jaki jest, postanowiłem, że pociągne go do końca i kropka. Wtedy przyjdzie czas na ocenę Bonusik mały- łapka po treningu: (Ogólnie, to mocniej spompowane były po 3 seriach niż po 5 w cwiczeniu) ***************************************************************** Dziś dokonałem kolejnego zakupu- jak pisałem musiałem kupic białeczko, była dobra promocja i wybór padł na NitroTech Hardcore jednak nie MyoFusion, ponieważ stwierdziłem, że nie mam aż tyle mamony w tej chwili :-( Smak- kruche ciastko (polowałem na czekolade, ale niestety nie było ) W związku z dzisiejszą wizytą w sklepie i zakupem w/w produktu mam pytanie Sprzedawca poradził mi, żebym NitroTecha pił po treningu natomiast gainera tuż przed snem. Na pytanie czy nie zaleje mnie po takim „zabiegu”odpowiedział, że młody jestem i nic mi nie będzie poza dobiciem kilku kg masy Zamierzałem jednak spożywac NitroTecha do śniadania, kupiłem go, żeby mieć do owsianki rano. Wtedy reszta diety będzie już mi pasowała Poza tym węgle tuż po treningu to bardzo ważna sprawa. To jak, zamieniac? Szczerze, to sceptycznie jestem nastawiony do tego Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-18 20:38:29 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-18 20:40:20 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-18 20:49:31 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-18 20:55:03

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2010 8:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypiska, czwartek 26.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Owsianka 100g+ miarka NT Hardcore 2.Piersi z kurczaka+ryż+sałatka+witaminy+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+CreaCola 4.Piersi z kurczaka+ryż+sałatka 5.Omlet+100g MassMutation 6.Serek wiejski z pomidorem i słonecznikiem+2 kromki razowca Dieta trzymana, jedynie kurczak zjarał mi się w chooy, bo wstawiłem go do pieczenia i zapomniałem o nim...i piekł się godzine 20min...Jakby nie to, że był w folii wszystko w kosz by musiało pójśc naszczęście był jeszcze zjadliwy, tylko w chooy suchy ***************************************************************** TRENING ŁAPY Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 42,5kg+14kg Seria 3 45kg+14kg Seria 4 45kg+14kg Seria 5 47,5+14kg Superseria B Modlitewnik+zottman 6 sztabek+10kg we wszystkich seriach Superseria C Poręcze (na maszynie)+francuskie wyc.hantli na skosie ujemnym Seria 1 45kg + 14kg Seria 2 50kg +14kg Seria 3 50kg+14kg (progres w 2 cwiczeniu) Seria 4 55kg+14kg Seria 5 55kg+14kg Superseria D Czachołamacze+ściąganie linki wyciągu Seria 1 35kg+7sztabek Seria 2 35kg+7sztabek Seria 3 35kg+7sztabek Seria 4 37,5kg+7sztabek Seria 5 37,5kg+7sztabek BRZUCH Pompa jak zwykle okrutna po treningu. Dziś już było lepiej niż w ost.dniach, choc także ciężko Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-26 19:06:11 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-26 19:08:08 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-26 19:08:39

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2010 7:03:09 PM Liczba szacunów: 0
  • wlasciwosci lecznicze zaleza od gatunku: Rzepakowy wątroba i drogi żółciowe serce i naczynia wieńcowe stany zapalne dróg oddechowych Akacjowy zaburzenia przewodu pokarmowego nerki i układ moczowy przeziębienia Lipowy górne i dolne drogi oddechowe serce i układ krążenia układ nerwowy, stres Gryczany układ krążenia, miażdżyca wątroba i działanie odtruwające niedokrwistość z niedoboru żelaza Wrzosowy nerki, drogi moczowe, prostata stany zapalne jamy ustnej i gardła stany zapalne żołądka i jelit Wielokwiatowy stany alergiczne dróg oddechowych wyczerpanie fizyczne i psychiczne serce i naczynia krwionośne Spadziowy z drzew iglastych dolne drogi oddechowe przewód pokarmowy, zaparcia, biegunki choroby serca i naczyń, nerwice Spadziowy z drzew liściastych nerki i drogi moczowe wątroba i drogi żółciowe przewód pokaramowy, jelita Nektar.-spadziowy stany wyczerpania fizycznego i psychicznego serce i układ krążenia zaburzenia trawienne Ale jedno jest wspolne: Nigdy nie wolno miodu podgrzewać! Takie działanie zniszczy większość enzymów, hormonów, oraz niektórych innych substancji. Naturalną cechą wielu miodów jest ich krystalizacja – jest to proces naturalny i nie obniża wartości miodu. Dane na temat wrażliwości miodu na ogrzewanie i na warunki przechowywania są podzielone. Na ogół przyjmuje się, że ogrzewanie miodu w temperaturze wyższej od 60°C powoduje całkowite zniszczenie zawartych w nim substancji antybiotycznych. Poza tym uważa się, że miody przechowywane w temperaturze pokojowej tracą po 6 miesiącach połowę swojej aktywności antybiotycznej, a po 1,5 roku zanika ona prawie całkowicie. yol

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2010 9:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypiska, Środa 01.12.2010r ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+3 łyżki jogurtu+kilka truskawek+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore (To zaczyna byc jeden z moich ulubionych posiłków ) 2.Ryż brązowy 100g+chili con carne NITROGLICERYNA TRENING 3.MassMutation 200g+crea cola 4.Ryż brązowy 100g +chili con carne 5.Makaron durum + resztka chili con carne+2 tosty razowe z serem + MassMutation 100g (wiem wiem, doyebałem do pieca, nie ma co) 6.To co w 1 (jakoś zbrzydły mi jajka ostatnio i dlatego zamiast omleta i gainera wcinam owsianke z jogurtem i NT HardCore. Myślę, że to dobra zamiana, głównie jeśli chodzi o węgle) 7.W planach- serek wiejski+warzywa+słonecznik A byc może w między czasie jeszcze coś wleci jak zgłodnieje np. jajecznica ****TRENING**** Nogi Superseria A Siady + wykroki 1.90kg+14kg 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg Nic nie dołożyłem, od ost.treningu nóg coś mi przeskakuje jak ruszam nogą na bok lub kiedy siadam, boli mnie to cholernie Superseria B Jak pisałem ostatnio- tylko wyciskanie na suwnicy 160kg- 15 180kg- 10 200kg- 8 210kg- 5 Superseria C Wyprostu nóg+uginanie nóg leżąc Wszystkie serie 6sztabek + 6 sztabek, w uginaniach po 8 powt. Łydki na maszynie, stojąc. +Brzuch ****WRAŻENIA**** Generalnie trening poszedł dobrze, byłoby jeszcze lepiej jakby nie przeskakiwało mi nic w nodze... Jutro na obiad REKIN Duża ryba dla dużego faceta Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-01 18:42:51

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2010 6:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • problem z czasem oraz z diętą

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor - 50 b:22 t:27 w:29 kcal447 Margarynę wywal i daj masło. Ser żółty dawaj dla urozmaicenia 14,00 L-karnityn - 2 kaps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g b:37 t:23 w:38 kcal511 ok 16,30 L karnityn - 2 kap WHEY GAINER 2 50g Whey Protein 80 15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:32 t:8 w:41 kcal360 około 19,00 trening (słownia domowa) 1h.30 min około 21,00 HMB-2kap. l- arginina carbo - 35g Whey Protein 80 - 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:34 t:3 w:45 kcal347 Posiłku po treningu brakuje B:136 T:57 W:210 1911KCAL. wtorek: 9,00 HMB - 2kaps. L- arginina - 3 kaps L- karntyn - 2kaps Jaja kurze całe 240 Szynka wiejska 20 Chleb Graham 80 Margaryna "Rama" 5 Pomidor 100 Sok grejpfrutowy 200 b:37 t:29 w:57 646kcal Margaryna j/w. 11,30 WHEY GAINER 2 60 Whey Protein 80 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Jabłko 100 b:31 t:2 w:57 378kcal 14,00 HMB - 2kaps. L-arginina - 3 kaps. Noga (udo) kurczaka 150 Ryż brązowy 50 Marchew 50 Kalafior 100 b:22 t:11 w:38 337kcal 16,30 Tuńczyk w wodzie 100 Tran 20 b:21 t:21 w:0 276kcal 19,00 HMB - 2 kaps. L- arginina Whey Protein 80 35 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal B:146 T:66 W:164 1853Kcal Sroda: 9,00 HMB - 2kap L- arginina - 3kap. Sok pomarańczowy 200 Chleb Graham 60 Margaryna "Rama" 20 Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Szczypiorek 30 Tran 20 b:29 t:37 w:53 663kcal sok j.w. margaryna tak samo. Chleb graham dla urozmaicenia. Ser biały na noc najlepiej. Jogurt dla urozmaicenia a za miast niego najlepiej kefir dać. 11,30 Kefir 2% tłuszczu 200 Chleb Graham 40 Margaryna "Rama" 5 Szynka wieprzowa gotowana 20 b:13 t:12 w:27 268kcal 14,00 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Ziemniaki 150 Ogórek kwaszony 150 Sok jabłkowy 200 b:25 t:11 w:44 375kcal 16,30 L-karntyn - 2kaps. Whey Protein 80 20 WHEY GAINER 2 50 Mleko spożywcze 3,2% 250 b:37 t:9 w:44 410kcal około 19,00 TRENING około 21.00 HMB- 2kap. L- arginina COMPLEX CARBO 3X. 30 Whey Protein 80 35 Mleko spożywcze 0,5 % 200 b:34 t:3 w:40 328kcal B:138 T:71 W:208 2044kcal bral posiłku po treningu czwartek: 9,00 HMB- kaps. L-arginina - 3kaps L-karnityn - 2kaps Sok pomarańczowy 200 Chleb Graham 80 Margaryna "Rama" 15 Polędwica sopocka 40 Ser, Gouda tłusty 40 Pomidor 40 Ogórek 40 b:026 t:24 w:57 551kcal j/w 11,30 WHEY GAINER 2 50 Whey Protein 80 15 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Tran 20 b:32 t:22 c:41 496kcal 14,00 HMB-2kap. L-arginina-3kap Wołowina, pieczeń 150 Ziemniaki późne 150 Sok z czarnej porzeczki 200 Surówka z kapusty kwaszonej 100 Marchew 100 b:36 t:11 w:56 467kcal 16,30 Ser twarogowy półtłusty 150 Chleb Graham 60 Margaryna "Rama" 10 Pomidor 40 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 b:35 t:16 w:36 433kcal zamiast sera daj jakąś rybę. margaryna i graham zamień na masło/razowca. 19,00 HMB - 2 kap. Whey Protein 80 35 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal B:163 T:76 W:203 2164KCAL W każdym dniu podobne błędy masz 1. Wszystko ważysz przed obróbką. 2. Jeść posiłek musisz zawsze.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2/15/2008 10:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Apel

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    też bym skasował taką wypowiedz była obraźliwa. "Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... " hahaha to bylo mistrzostwo! tak jak w dziale odżywianie NIKT ani z moderatorów ani boldów działu nie jest zobligowany/ zobowiązanym TO NA PEWNO rozpisywać diety i treningu bo nikt nam nie płaci za to. Skoro jesteś tak chętny do pomocy, i masz tak dużo wolnego czasu by spędzać go cały dzień na forum to działaj i się nie użalaj odciążysz w ten sposób inne osoby. Każda ze stron musi dać "coś" od siebie żeby coś z tego wyszło, nie liczyć na gotowe. jak wiemy,powszechnie przyjeta taktyka przy wylanianiu poszczegolnych osob(uzytkownikow)na stanowisko moderatorow-jest uzyskanie konkretnej ilosci sogow,czyli tzw. punktow reputacji(jesli sie myle,to prosze o sprostowanie),ktorych dany osobnik dorobil sie w trakcie trwania dotychczasowej kariery. skąd takie informacje? sogi to żaden wyznacznik wiedzy raczej forma zabawi. Na status tutaj składa sie więcej czynników a sogi nie były nigdy uwzględniane w takim wyborze. Zostałeś zabanowany na forum Sportowe Forum Dyskusyjne Powód :c ya Do dnia: 2010-04-26 12:51:42 brak powodu, nie pozwala obiektywnie ocenić.Jeśli już taki ban to potrzebne uzasadnienie jak mi wiadomo nie od dziś nie przepadacie za sobą. co to ortografii wiadomo jest to rażące i ciężko się czyta takie posty, jednak za ort. nie banujemy, gdyż jak piszą użytkownicy jest to forum sportowe nie polonistyczne np . btw Wypowiedzi stanowią własność intelektualną autorów a na to nie składa sie tylko wiedza książkowa czy też praktyczna. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-30 23:52:03 Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-30 23:58:06

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 6/30/2008 11:51:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Mass xxl + kreatyna+ dextroza(glukoza)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Damn bede musial wstawac wczesniej niz zwykle by brac te odzywki :C No a co z ta druga porcja? W moim przypadku jest tak, ze po szkole odrazu mam miec silownie, tylko wczesniej zamierzam zjesc u babki obiad. Kiedy wziasc ta druga porcje ? Czy gainer'a mozna mieszac z kreatyna czy odzielnie ja pic ?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4138 Data: 12/8/2005 2:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • takie gabki jeszcze nie tak dawno walały sie w kazdej silowni Jak mam stażu rok z dojazdami to co się dziwić {{:-(

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13327 Data: 1/2/2016 5:10:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybrałam sobie ten z gotowców, jakoś tak najbardziej mi pasuje :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ale oprócz niego rozumiem że dodać jakieś aeroby w wolne dni, mimo że są tu te wytrzymałościówki ? Zmieniony przez - Magdalena1909 w dniu 2016-08-03 16:56:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 8/3/2016 4:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps Triceps (SS) 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 3. B 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg 4. B 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Brzuch 1. 4s 15p 15p 15p 15p 2. 4s max max max max ---------------------------------------------------- Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Zacznę od klaty. Pierwsze moje odczucie było takie żeby wyrzucić długi gryf za okno i robić klate hantlami i tylko! to jest to !!!. To jest coś pięknego takiej pompy nie miałem nigdy. Płaska poszła w miarę lekko, ale już skos to tragicznie ciężko i nie udało się zaliczyć 12p w ostatniej serii. Rozpiętki lajt zbyt duży lajt. SS na bica/trica to masakra wprost łapa była tak spompowana że nie mieściła się w skórze. Z ciekawości wziąłem miarkę i pokazało po treningu ponad 42cm . Brzuch lajtowo poszedł bez emocji hehe Ogólnie trening i dobór ćwiczeń i przerw super krótko mówiąc. ----------------------------------------------------------------- Cały plan jakim ćwicze Dzień I -----> trening "A" Dzień II -----> trening "B" dzień III -----> trening "C" A rozkład dni treningowych ================================================================== Jutro Dzień II czyli trening "B" zapraszam na wpis pozdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-12 22:24:21

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2007 10:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda 1.4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch 4. 4s max max max max 5. 4s 15p 15p 15p 15p ------------------------------------------------------------- Notatka Trening zrobiłem na totalny lajcie. Tylko strasznie wykroki mnie zaskoczyły. Było ciężko i to bardzo hehe SS przysiadów i uginania lajt wspięcia lajt brzuch też. Dziś jakoś nie miałem nastawienie na dużą moc. Jakiś zbity byłem . Za to na plecy już jestem nastawiony -------------------------------------------------------------- Jutro dzień regeneracji a potem czwartek plecy ogień Zapraszam na wypis z treningu "C"może jakieś foty będą hrhrhr pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-13 22:14:53

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2007 10:13:42 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=54kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=6kg 12p=6kg 12p=6kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=40kg 12p=40kg 12p=40kg 12p=40kg Brzuch 9. spinanie tułowia 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogólnie petarda mimo śmiesznych ciężarów. Na następny trening przewidziany jest progres w paru ćwiczeniach. Ogólnie plecy poszły lajtowo, ale pompa była. Barki jakoś ciężko unoszenia poszły sam nie wiem czemu. Dzień dobry narazie śmieszna ilość krążków musiałem trochę podłapać techniki Brzuch zaliczony bez emocji Jutro wypis z treningu "A" (klata i SS bic/tric, brzuch) Zapraszam pzdr

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2007 11:46:24 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg Rozpiętki 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps/Triceps (SS) Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc 3. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=12kg (ost12kg) 4. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) Brzuch Spinania 1. 4s 15p 15p 15p 15p Unoszenie nóg w leżeniu 2. 4s max max max max ---------------------------------------------------- Notatka Trening petarda! Po solidnej rozgrzewce wziąłem się za klatę. Pierwsza płaska sztangielkami poszła super na koniec konkretna pompa. Zapas sił by jeszcze. Chyba długo nie będę robił płaskiej sztangą . Potem skos zaliczony z pompą konkretną już całej klaty. Na koniec zabrałem się za rozpiętki które przebiegły lajtowo. Na następny trening przewidziany jest progres. Po udanym treningu klatki zabrałem się za biceps/triceps. Najpierw uginania sztangą w SS z francuzem leżąc sztangą. Po tej SS łapy były już spompowane konkretnie. Na koniec poszła SS uginania o kolano i francuza siedząc sztangielkami. Postanowiłem odjąć po 2kg. I to był słuszny krok mogłem się skupić w 100% na pracy mięśnia i kontrolować ruch a nie walczyć z kg i tracić technike. Po całym treningu moje bicepsy prawie eksplodowały. Pompa masakryczna. Na koniec zadowolony zrobiłem brzuch na lajcie i zakończyłem trening THE END --------------------------------------------------------------- Jutro zrobię Trening "C" (uda, łydki) Zapraszam na wpis Po jutrzejszym treningu postaram się trzymać rozpiski już w 100% ================================================================= kojot- thx narazie idzie dobrze grunt to pozytywne nastawienie

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2007 6:01:03 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    patryksk8- thx to dopiero początek dziś trening nóg "C" ogień!

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2007 10:16:24 AM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=56kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=50kg (ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) Brzuch 9. spinanie tułowia 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Wiosłowanie gitara i przenoszenia. Czułem konkretnie dziś plecy. Barki dziś konkretnie spompowało. Ogólnie nie wiem co więcej pisać i nie będę pisał Na następny trening może jakiś progres zastosuje pzdr

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2007 8:34:58 PM Liczba szacunów: 0