SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DZIEŃ 69 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://i60.tinypic.com/280l3f9.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Moje plecy po wczorajszym treningu płaczą, tyle do powiedzenia :-D https://www.youtube.com/watch?v=-hqbkY1-iLQ Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-07 21:11:19

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2015 9:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 70 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa http://i57.tinypic.com/nbaro.jpg 3. 60g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://i60.tinypic.com/2znvf2f.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Weekend był i się zmył :-P Dzisiaj relaks na 100%, spanie do późna, opierdzielanie się cały dzień, zaraz jakiś film, a potem do spania :) https://www.youtube.com/watch?v=OEYIKwEsGE0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-08 20:28:40

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2015 8:28:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 71 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) Wiosłowanie – 22.5kg https://www.youtube.com/watch?v=SlbvYVHJaOc&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja, 10g miód http://i60.tinypic.com/mrwu4n.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, bez warzyw :( 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Czesiek dziękuję haha :-D Jednak trening w wieczornych porach nie jest dla mnie, mniej siły i takie tam ;) https://www.youtube.com/watch?v=3g9e2gwmKdw Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-09 21:28:56

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2015 9:28:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 72 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2jd0304.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiejszy dzień to istna masakra. 8-16 w szkole, potem zajęcia dodatkowe. 3 posiłek musiałam jeść tak szybko, że mało się nie udusiłam. Tortilla też miała być w ekspresowym tempie, ale dałam za mało wody, nie skleiło mi się i wyszły jakieś suchary %-) Niestety na interwały zabrakło mi już sił. https://www.youtube.com/watch?v=Ckom3gf57Yw Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-10 20:28:54

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2015 8:28:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 73 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x8kg / 10x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nqBsVbCuXgk&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i59.tinypic.com/307sso1.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Carvenn heh dziękuję i zapraszam częściej! :) Jutro tłusty czwarteczek. Jak ktoś chce to może zjeść za mnie pączka :D https://www.youtube.com/watch?v=3-bUEJqHiuA Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-11 21:12:28

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 9:04:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 74 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/15xl5ol.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg No i przeżyłam ten dzień. Wszyscy wokół żarli pączki, a mnie o dziwo nawet nie kusiło o zlizanie lukru czy cukru pudru %-) Dzień jak zwykle zabiegany. Z „normalnej” szkoły do muzycznej, potem szybko interwały i do stajni. Zebrałam się dopiero na kolację. https://www.youtube.com/watch?v=Tj75Arhq5ho Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-12 21:13:52

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2015 9:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 75 DT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/21rgk7.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po 3 posiłku) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Mareczuczek no pewnie, że będzie! :D Niestety dzisiaj nie było treningu. Dostałam wiadomość, że koń, którego opłacam zerwał się z uwiązu, dlatego od razu po szkole musiałam jechać do stajni pomóc go szukać. Po 5 godzinach powoli traciłam nadzieję. Już myślałam, że zacznę wierzyć w piątek trzynastego, ale jednak odnalazł się ten diabeł :) Obiecuję, że jutro odrobię ;) https://www.youtube.com/watch?v=GDoOyexigoA Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-13 20:38:12

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2015 8:35:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 76 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x12.5kg / 12x12.5kg / 10x12.5kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) Wiosłowanie – 25kg < następnym razem postaram się robić trochę wolniej :) https://www.youtube.com/watch?v=KUZcttF59Yw&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. płatki owsiane, słonecznik, WPC, wiórki kokosowe, rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Nie podałam gramatury pierwszego posiłku, ponieważ baterie w wadze mi padły więc dawałam wszystko na oko, ale zdaje mi się, że poszło więcej niż zwykle, bo bardziej najedzona byłam %-) Trening tak jak mówiłam został odrobiony. http://i61.tinypic.com/s62a9s.jpg %-) https://www.youtube.com/watch?v=4Rog8XY8oxg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-14 21:56:36

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2015 9:54:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 77 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 60g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, pieczarki, cebula < nie wiedziałam jak wyjdzie, żałuję że tak mało nakroiłam http://i61.tinypic.com/b7fhb9.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzień totalnego odpoczynku, zbieram siły na kolejny tydzień. Jeden z pojemników na jutro, rano dołożyć warzywa i mogę pędzić do szkoły :-D http://i62.tinypic.com/aba4j.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PQtRXqBQETA Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-15 20:47:39

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2015 8:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 78 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg) 2. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 3. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 4. Odwrotne pompki (12x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg) 5. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Do szkoły jednak nie poszłam, więc skorzystałam z okazji i od rana siedziałam już w stajni :-P Potem na siłkę i resztę dnia mogłam jako tako spokojnie spędzić :) Trening całkiem dobrze poszedł, nie miałam tylko jak zrobić ściągania, bo drążek zarąbali i muszę czekać na nowy. Dla urozmaicenia w dzienniku kilka fotek z dzisiejszych "zabaw" :-D http://i62.tinypic.com/2rp8f7r.jpg http://i57.tinypic.com/ezs0k.jpg Tutaj już okiełznani i gotowi do jazdy %-) http://i60.tinypic.com/rcopoy.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1eWdbMBYlH4 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-16 21:21:19

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 9:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 79 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa < zjadłam jakieś ¾, bo mi czasu nie starczyło 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Cały dzień poza domem, nie zdążyłam zrobić interwałów. Kończę kolacje i lecę nynać, bo padam na pyszczek #-P https://www.youtube.com/watch?v=RbtPXFlZlHg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-17 20:45:02

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2015 8:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 80 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x10kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 9x15kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x11.25kg / 10x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 10x5kg / 10x5kg ) Przysiady – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=4vgG62GvFsE&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Po części złym pomysłem było pójście na trening od razu po w-fie. Początkowo totalny brak siły, ale potem się rozkręciłam i poleciał rekordzik w siadach :-D Przepraszam za brak zdjęć szamki, ale cały czas noszę wszystko w pojemnikach i nie bardzo to wygląda ;) https://www.youtube.com/watch?v=8vkDbXUL3WE Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-18 21:16:50

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2015 9:14:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 81 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/dgtfec.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg kotlet liczę tylko wagę talerzy ;) Nareszcie mogłam zjeść więcej niż dwa posiłki w domu. Jutro piątunio i weekend! :D https://www.youtube.com/watch?v=OEYIKwEsGE0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-19 20:35:32

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2015 8:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 82 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 33.5kg https://www.youtube.com/watch?v=pgswd9jhC-g&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Chłopaki http://i58.tinypic.com/312w6t1.png Szybki wpis i lecę się pakować. Jutro dokładniejsza wypiska :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-20 21:34:58

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 9:34:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 84 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 60g jaja, 50g twaróg półtłusty, 10g miód, jogurt naturalny http://i61.tinypic.com/a9wb6e.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 50g tuńczyk, 85g chleb razowy, 60g jajko, pomidor, jogurt naturalny, pieprz kajeński <3 ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Myślałam, że podróż minie gorzej, ale po 2 godzinach mogłam już na spokojnie się przespać. Zwykle nie sypiam w czasie podróży, ale tym razem byłam tak zmęczona, że po 5 minutach byłam jak nieżywa. Rano standardowo owsianeczka z nowym białkiem – czekolada. Smak bombowy! :-D I obiecane zdjątko bryczesów, jutro je wypróbuję :-D http://i57.tinypic.com/vmrv3t.jpg https://www.youtube.com/watch?v=N9hazmsUxrM Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-22 20:41:57

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2015 8:41:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 85 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kgkg / 8x16.25kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 8x13.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 180g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg No i pykło 32.5kg w siadzie mimo zmasakrowanego uda :-D Można powiedzieć, że bryczesy wypróbowane. Zdążyłam posiedzieć w nich w siodle jakieś 15 minut, bo konie się powściekały i niestety oberwałam. Na szczęście kopnięcie było z dołu więc nic wielkiego się nie stało, ale siniak będzie piękny. Takie cudo jest już w moich rękach. Od razu po wyjściu z lidla podżarłam trochę paluchem :-D http://i60.tinypic.com/2q0k5dt.jpg https://www.youtube.com/watch?v=R_ZRGQhcOVg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-23 22:16:11

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2015 10:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 86 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 70g płatki owsiane, 15g masło orzechowe<3, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao http://i60.tinypic.com/4iy3hx.jpg 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki 3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Całe szczęście, że mam silną wolę, bo zjadłabym chyba cały słoik masła od razu :-P Od dzisiaj będzie wpadało do owsianki. Interwały odpuściłam, noga jeszcze trochę pobolewa. Dzisiaj odpoczynek i zbieranie sił na jutro :) https://www.youtube.com/watch?v=N_YcD_yESk8 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-24 22:29:18

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2015 10:28:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 87 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (15x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x12.5kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.25kg / 12x16.25kg / 8x17.5kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (12x +8.75kg / 12x +10kg / 12x +10kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 35kg https://www.youtube.com/watch?v=W0vWHFdCxTw&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki 3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i60.tinypic.com/1jsydj.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Ostatni trening podczas trwania konkursu. Kurczę, te 3 miesiące tak szybko zleciały. Trochę ciągnęło mnie w udzie, ale dałam radę i nawet zwiększyłam ciężar w wykrokach i martwym ciągu. Nie ma, że boli :-D https://www.youtube.com/watch?v=_26_gQ3MnCw Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-25 20:55:31

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2015 8:55:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt

    Post
    Piłka Nożna

    Podstawowa 11 Realu: Bramkarze 1. Iker Casillas 20 maja 1981 r. 13. Diego López 3 listopada 1981 r. 25. Carlos Sánchez 19 stycznia 1978 r. Obrońcy 2. Míchel Salgado 22 października 1975 r. 3. Roberto Carlos 10 kwietnia 1973 r. 4. Álvaro Arbeloa 17 stycznia 1983 r. 6. Iván Helguera 28 marca 1975 r. 15. Raúl Bravo 14 kwietnia 1981 r. 18. Jonathan Woodgate 22 stycznia 1980 r. 21. Carlos Diogo 18 lipca 1983 r. 22. Francisco Pavón 9 stycznia 1980 r. 24. Álvaro Mejía 18 stycznia 1982 r. Pomocnicy 5. Zinédine Zidane 23 czerwca 1972 r. 8. Júlio Baptista 1 października 1981 r. 12. Pablo García 11 maja 1977 r. 14. Guti 31 października 1976 r. 16. Thomas Gravesen 11 marca 1976 r. 23. David Beckham 2 maja 1975 r. Napastnicy 7. Raúl González (c) 27 czerwca 1977 r. 9. Ronaldo 22 września 1976 r. 10. Robinho 25 stycznia 1984 r. 11. Michael Owen 14 grudnia 1979 r. 17. Javier Portillo 30 marca 1982

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2005 9:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt

    Post
    Piłka Nożna

    Casiila---> moze byc a nawet musi byc Hierro-->nie ma go jusz ;-( carlos--->wyspy bahama za 3 lata a teraz niech ciupcia salgadao-->hrrhh niech idze oslabaic slaby man utd ramos--> chyab razmus bo gra to mu z abardzo nei wcyhdzoi ale mzoe sie ogra jeszcze ale 27 mln euro ewentualnei moglby zostac woodgate--->to z rasiakiem by sie udal w koncu wood pavony itp--->c klasa Zidane--> Dobry ale powinien powli schodzic ze sceny baptista--> jak zalapei forme z tantego sezonu to luz robinho--> jak eni eni rozegra to niech lepij zajmei sie reklamowaneim mleka helguera--> nu nu nu ja nie wiem gravesen-->**** łysy faulowac umi tylko ale moze zostac pablo garcia--> diogo-> przysloszc raul---> ehm symbol ale bez formy powinein zalapc forme albo odejsc ronaldo--> na ruszt z nim swiniakiem****a gar i wogule o reszcze zapomnaiel i wcale tego nie zaluje Gruntowna zmian potzrebna i to sneijdery itp.kilka neich zostanei a neich sciagna kilku mldocyh pilkazry tupu tevez sneijder a nie 2 pele robinho hrhh Trener----> nei ma za duzego pola manewru nei mozan go obwianaic poztrebuja kilku soldinych pilkazrt a nei jedno sezonowców i Bechkhamów zeby czing czangwoce ci wiecie chinczycy stroej kupowali to moja opinia

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2005 9:26:09 PM Liczba szacunów: 0