SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mumin - Redukcja 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela(7 dzień): 1.jajecznica(3jaja,pomidor)- smażone na oliwie z oliwy, kromka razowego z nasionami, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita-miner 10:00 2.pierś 250g, sałatka(ogórek, pomidor, ser feta, sałata lodowa,jogurt naturalny) 14:00 3.karkówka 200g, ryż biały Basmati 50g, sałatka(ogórek, pomidor, ser feta, sałata lodowa, jogurt naturalny) 18:20 4.standardowo będzie 100g twarogu półtłustego 22:00 Kcal na dziś też za wiele tego nie wyszło.. a czuję, że zaraz pękne od jedzenia.. @@-) http://img832.imageshack.us/img832/2735/kcalndz.jpg Niedziela, więc był czas na popis w kuchni %-) oto efekty :-) Z serii "Winiary Pomysł na.." Soczystą pierś z czosnkiem i ziołami "Papirus" super sprawa.. http://img443.imageshack.us/img443/9731/obraz133f.jpg No i karkóweczka :-D http://img694.imageshack.us/img694/7602/obraz015cu.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-24 20:46:10

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2/24/2013 6:38:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Mumin - Redukcja 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(8 dzień): Minął już tydzień a więc podsumowanie: Waga 70kg > 68kg (-2kg) Pas 85cm > 84cm (-1cm) Biceps 36cm > 35,5cm (-0,5cm) Klatka 101cm, nie wiem jak ja ją wcześniej mierzyłem.. %-) Reszta bez zmian. 1.3jaja, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.makrela 200g, 2 grahamki po 60g, sałatka(sałata lodowa, marchew, ogórek, rzodkiewka, jogurt naturalny) 12:00 3.pierś 150g, ryż basmati 50g, jabłko, sałatka j/w 16:00 TRENING*** od 17:00 do 18:10 + bieganie 7min 4.pierś 250g, ryż basmati 50g, sałatka j/w 19:00 5.będzie 100g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego 22:00 SEN 24:00 http://img824.imageshack.us/img824/1605/kcalpon.jpg Moje pyszne sałatki, oczywiście własnoręcznie robione ze świeżych warzyw 8-) http://img822.imageshack.us/img822/9181/dsc0000172q.jpg Znalazłem też fotki na telefonie przy wadze 74kg.. i pstryknąłem coś dzisiaj bo obiecywałem na weekend a zdjęć jak nie było tak nie ma;-) 74kg: http://img715.imageshack.us/img715/8981/exxct.jpg http://img28.imageshack.us/img28/2056/exxxxxxxxxxx.jpg 68kg: Na zdjęciach jakoś ten brzuch wygląda na płaski ale uwierzcie, że jest jeszcze fatu i troche wystaje.. a to wszysytko od zamiłownia do lays'ów, pizzy i kebabów %-) http://img823.imageshack.us/img823/8885/obraz008uj.jpg http://img35.imageshack.us/img35/6450/obraz010ry.jpg http://img194.imageshack.us/img194/4503/obraz019eg.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-25 20:20:32

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2/25/2013 7:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mumin - Redukcja 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek(9 dzień): 1.3jaja gotowane, kromka razowego, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.250g pierś, ryż basmati 50g ,sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewka, marchew, ser feta, jogurt nat.) 12:00 3.filety z makreli 170g, grahamka 60g, banan 16:00 TRENING*** od 17 do 18:00 + bieganie 7min bezpośrednio po treningu banan 4.250g pierś, ryż basmati 50g, jabłko 19:00 5.byłem na meczu dziś.. ok 100g orzechów laskowych 21:00 6.twaróg półtłusty 100g + jogurt naturalny 23:00 SEN 24:00 http://img600.imageshack.us/img600/2203/kcal.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-27 10:02:57

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2/26/2013 7:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Mumin - Redukcja 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa(10 dzień): 1.jajecznica(3jaja)-smażone na oliwie z oliwek, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vira miner 08:30 2.pierś 250g, ryż basmati 50g, kapusta kiszona 200g, jabłko, sok pomarańczowy tarczyn 350ml 12:00 3.makrela 200g, grahamka 70g 16:00 DZIEN WOLNY OD TRENINGU*** 4.pierś 260g, dwie kromki razowego z ziarnami, papryka 30g, 3 ogórki kiszone, jabłko 19:00 5.standardowo twaróg półtłusty 125g + jogurt naturalny (2łyżki stolowe) 22:00 SEN 24:00 http://img827.imageshack.us/img827/5276/kcal.png

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2/27/2013 9:07:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Mumin - Redukcja 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek(11 dzień): 1.2jaja gotowane, kromka razowego z ziarnami, garść orzechów laskowych, 1tab tran, witamina c, vira miner 08:30 2.pierś 150g, dwie kromki razowego z ziarnami, banan 12:00 3.pierś 150g, dwie kromki razowego z ziarnami 15:30 TRENING*** od 17:00 do 18:00 + PARE MINUT BIEGANIA 4.pierś 200g, ryż basmati 50g, 2 ogórki kiszone, jabłko 19:00 5.70g orzechów laskowych 20:00 6.twaróg 125g, jogurt naturalny 30ml 22:00 http://img195.imageshack.us/img195/5276/kcal.png

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2/28/2013 9:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • To lubię!!!! Mamy dwójke odważnych,których nie przestraszyły wyniki(wyciskanie max ponad 220 kg /wielokrotne 100 kg-ponad 50 powtórzeń) i postura Kondzia(196 cm/120 kg) Panowie-na trening szykować szpanerskie kolorowe koszulki-obcisłe przede wszystkim,podobnie ze spodenkami,spodniami-obcisłe. Głóównie chodzi o możliwość korygowania techniki wyciskania i położenia ciała na ławce- Przy luźnych koszulkach i spodenkach-niewiele bedzie można zobaczyć https://m.ak.fbcdn.net/sphotos-c.ak/hphotos-ak-prn2/t1/1461068_10201974295497162_1161135274_n.jpg

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 17281 Data: 2/13/2014 10:54:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Juz za pięć dni spotykamy się na siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness-zbierać siły na ostry trening....:) Na tej ławce będziecie wyciskać-sprawdzałem osobiście-nawet Kondzio się zmieści :) jakby ktoś miał problemy ze znalezieniem siłowni-tel 502983049 nakieruje na dobra drogę....:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10172723_10202751844135392_1295492443_n.jpg

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 17281 Data: 4/8/2014 8:21:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko poszło zgodnie zz planem-zdjecia leciały live na dropbox. Transmisji na żywo nie było w planie... Nagrywalismy cały program-materiału jest na 3 godziny.... Na pewno wzystkich interesuja wyniki konkursów Kondzio kontra super Tytan z klubu Słodkiewicza-Andrzj 220 kg :205 kg Kondzio wygrał ..... Konkurs Kondzio kontra reszta świata: 150 powt : 148 powtórzeń Kondzio wygrał... Wszystko jest na filmach-ładuja się-pewnie jutro wieczorem będą gotowe..... Trochę zdjęć: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10171643_10202795220619777_3982210879379992348_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10154408_10202795225259893_288706647158254745_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10264880_10202795219219742_7926617840355569559_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10172728_10202795376423672_7097060027763281744_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10178003_10202795376903684_5657150523986825177_n.jpg https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1656336_10202795381543800_3674889065208424129_n.jpg

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 17281 Data: 4/12/2014 5:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    a wiec tak: ostatnio obcięłam w ostatnią sobotę z 1800-1900 ( w tym tygodniu były widoczne spadki) na 1500 kcal 3 dni i jedne 1800 kcal (i w tym już spadków nie ma) trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' 15/10x4s 2.rozpiętki w siadzie na maszynie przerwa 1,5' 15/10x4s 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU przerwa 1' 15/10x3s 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM przerwa 1' 15/10x3s 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przerwa 1' 10/10x3s 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) przerwa 1' 15/10x3s B 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15/10x4s 2. wznosy bokiem 15/10x4s 3..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/10x 4s 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x15 5. wykroki 3x10/15 6. uginanie nog siedzac 3x10/15 C 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15/10x4s 2. Najszerszy grzbietu 15/10x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 2x30sek 5.odwodziciele 4sx25 6przywodziciel 4sx25 + rozgrzewka 10 min+ brzuchy. narazie po treningu nie daje rady robić aerobów +2-3 razy rower w terenie tak to teraz wyglada

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2009 2:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    ach tak ciężko pracuję,że zapominam napewno Ci uwiezymy edit: trening z dzisiaj: C 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kgx12x4s było 25kgx10x4s 2. Najszerszy grzbietu 20kgx10x4s było 15kgx15x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 5kg 2x30sek 5.odwodziciele 27kgx25x4s bylo 24kgx25x4s 6przywodziciel 30kgx25x2s + 27x25x2s bylo 27kgx25x4s 7.. uginanie nog siedzac - miało bys na treningu wc zesniej ale zapomniałam 30kgx15x3s bylo 30kgx10x3s + brzuchy naławeczce 3x20kg + skosy na ławeczce 1x20, 1x15 +30 min elipsa tentno około 155RH ------------------------------------------- co sądziecie o moich postępach w cieżarach można to wogóle nazwać postępem? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-06 18:17:48

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2009 1:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    kavvusia jedziesz jedziesz jesteśmy z Tobą taka uwaga odnośnie BCAA jak masz brać w takiej ilości tylko 2capsy po treningu to moim zdaniem lepiej wcale,bo zdecydowanie za mała ilość jak już to około 1g/10kg m.c i przed i po wtedy bym brała

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2009 10:21:16 AM Liczba szacunów: 0
  • 2,5cm w łapie w 24 godziny :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja testowałem tabletki antykoncepcyjne i nic :( xD koleś mi opowiadał o testach odżywek jak to podświadomie działa że na witaminie C można zajechać dalej niż na odżywkach za 150zł wszystko to wola umysłu :P

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 10262 Data: 4/10/2009 4:55:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Na początk wielkie sory za nie fachowe pytania, i wogole to nie wiem czy w dobrym dziale, ale jestem nowy na tym forum i jakś nie mogę się odnaleźć. Mam pytanie: Potrebuję porady na temat ożdywek (suplementow) Nie wiem już c jeść i kiedy. Każdy doradza mi coś innego. Jem przed posilkami uniwersala 2000 z fitnes authority Potrzebuje jakies suplementy ktore daly by mi odczuwalnego kopa. Przed treningirm, po treningu, i ogólnie w trkcie dnia. Co najlepiej. Slyszalem że te amerykanskie odżywki co sprzeaje fitness authority (pump itp) że ą dobre. Czy to prawda. Prosze o poradę. Kiedy również brać bialko, ginera, noi carbo ? oraz jakich firm? A i jeszcze jedno. Jakie baony polecacie w momencie kiedy nie ma kiedy zjeść posiłku?

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2009 8:23:13 PM Liczba szacunów: 0
  • "Hardkorowy Koksu" może wrócić do MMA

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Ależ z niektorych wychodzi typowa polska zawisc i zal ze ktos ma lepiej. Myslenie na zasadzie: "bo jakis Litwin sobie przyjezdza, nakreca pare filmikow dla jaj i trzepie kase a ja biedny polaczek musze tyrac a gowno mam :(" Wyzwiska typu "przygłup" itp. jedynie to powierdzaja.. Znasz go ze nazywasz przygłupem? To np. taki Szymon Majewski tez jest przyglupem bo nieraz takiego udaje? A to bardzo rozgarniety koles, no ale gratuluje myslenia. Ostatnio co raz większy wysyp "prawdziwych fanów MMA", wielce przeszkadzają im freak fighty, a gdyby nie walka Pudzian - Najman to pewnie do dzisiaj gowno wiedzieliby o tym sporcie. Radze posłuchac wywiadow z chocby Lewandowskim, to moze niektorzy zajarza jakie jest zadanie takich pojedynkow itp. On sam zapytany czy zorganizowalby walke Kamel-Ibisz gdyby bylo zainteresowanie, potwierdzil ze nie byloby problemu. Jak tak kogos bola takie pojedynki to niech nie oglada, ja chetnie obejrzalbym walke typu Malysz-Durczon i kazda tego typu, bo mozna sie posmiac itd. Ale pewnie, lepiej zgrywac wielkiego znawce MMA oburzonego freak fightami. Co do supli C. dalej nie rozumiem o co sie ludzie czepiacie, przeciez bylo mowione ze jak Robert tam byl to suple byly produkowane w specjalnie kontraktowanych labach, wiec o jakim syfie mowa?? No i co z tego ze Robert nie trenuje do MMA (zreszta nie wiadomo jak bedzie do tej walki) ? dopoki wygrywa to ten fakt dziala tym bardziej na jego korzysc.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 19724 Data: 6/5/2012 12:35:11 AM Liczba szacunów: 0
  • "Hardkorowy Koksu" może wrócić do MMA

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Co do supli C. dalej nie rozumiem o co sie ludzie czepiacie, przeciez bylo mowione ze jak Robert tam byl to suple byly produkowane w specjalnie kontraktowanych labach, wiec o jakim syfie mowa?? - skad wiesz jak bylo? nie wiesz, w lipcu sie dowiemy,kto sledzi sprawe to wie...

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 19724 Data: 6/5/2012 9:21:27 AM Liczba szacunów: 0
  • "Hardkorowy Koksu" może wrócić do MMA

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Ra-v9 za to z niektórych wychodzi typowa Polska ciemnota, ślepota i podlizywanie się innym + to że jak coś jest obce to od razu lepsze. Nikt mu nic nie zazdrości w dupie mam ten jego hajs i tak z moim potrzebami nie miał bym co z nim zrobić, to co mam to chce czuje się zaj**iście i zazdrość nie ma tu nic do rzeczy. Oceniam to co widzę, Pewnie Majewski kolejny kretyn co z tego że w sumie rozgarnięty jak w 50 % w swoim życiu robi z siebie downa za kase ?... Zresztą Koksu mówi że jaki w TV taki w realu wiec nie ciężko wywnioskować. 1-2, max 3 walki dla promocji wystarczą, a teraz freak powoli przeradza się w normę i walkę wieczoru. Jak ktoś chce się pośmiać to idzie do cyrku albo na kabaretowy klub dwójki a wp*****la się z butam tam gdzie go nie chcą. Jak choć trochę masz pojęcie o MMA to wiesz że Ci co interesują się MMA nie od walki Pudziana a dużo wcześniej też nie są zwolennikami robienia cyrku. Jak chcesz coś kupić do jedzenia to idziesz do spożywaczaka a nie do weterynarza proste i logiczne. Co do C. to mówić mogą a każdy widział jak było ;p Tłumaczyć sobie można ;p Wygrywa bo póki co rywala miał z najniższej możliwej półki. Niektórych myślenie mnie poraża przyjechał gość z Las Vegas, 60 cm w bicku zarzuca fajnym akcentem to jest zaj**isty i co złego to nie on na wszystko jest wytłumaczenia a on jest święty, zaj**isty bo nie Polak.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 19724 Data: 6/5/2012 10:05:26 AM Liczba szacunów: 0
  • białka XXI wieku -------artykuł---------

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ctrl + c % Ctrl + v to każdy portafi. Po co kopiować coś co już jest ??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 6/8/2007 8:23:35 PM Liczba szacunów: 0
  • czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klatki 4x tyle ile dam radę (coś koło 10-12 powtórzeń przy tych ćwiczeniach na początku, czyli dodać obciażenie żeby zmniejszyć ilość powtórzeń?) C Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 6 2. Przysiady przednie 4x 8 3. Wspięcia w siadzie 4x 10 co do act to nie jestem pewien jak to zrobić... może być tak? Pierwsze 4 obwody 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc drugie 4 obwody 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze (czy lepiej zrobić prostowanie na wyciągu?) Aha już orbię 2 tydzień ten trening co w pierwszym poście jest jak narazie efekty pozytywne. Więc zmieniać czy trenować tym?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 7/5/2010 11:26:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 26 maja, Dzień Matki, dzień treningowy TRENING BARKÓW, KLATKI, TRICA I BRZUCHA: 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 3 serie/ 8x17,5kg/ 7x17,5kg/ 19x11kg regres 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 12x17,5kg regres 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 8/ 8x cc+2,5 x 4 serie/ 12 regres 8-) 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 15/ 15x2,5kg/ 18 x 4 serie 2c. Łydki: 2 obwody Szoperxa, 30 spieć z wolnym negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka Suwnica jednonóż 12x10kg/ 2 obwody Szoperxa 3. Rotatory: to co zwykle 4. Rowerek: 35 minut Uwagi: 1. a) Zayebiście, nic te hantle dziś nie ważyły. Zawalczyłem z ego żeby nie dokładać na 17,5kg od początku i jak widać słusznie. b) No kurde znowu nie weszło 6 razy, zyebałem podejście, źle hantel sobie podałem i prawie się wyebałem %-) Film chyba z 4 serii: https://www.youtube.com/upload Tak, wiem, że prawa ręka zostaje trochę z dołu i mam inaczej przechyloną hantlę. Ciekawa sprawa, że nie zauważyłem tego, siedząc naprzeciw lustra }:-( to tylko potwierdza przydatność filmów 2.a) Dipsy ZAYEBIŚCIE :)) Z zapasem wszystkie serie zasadnicze, za tydzień 5 kg. Regres cieszy. b) Dodałem w jednej serii ciężaru, ale za cienki jestem i technika poszła do lasu, więc dodałem powtórzeń. c) Spoko Filmik chyba z pierwszej serii: https://www.youtube.com/upload 3.OK 4.KURFFA :-D SUPLEMENTACJA: Dzisiaj zakupiłem spalacz Machine Man Burner Activlaba, przed treningiem zażyłem 2 kapsułki. Wrażenia: Pobudzenie: 2/5 Potliwość: 4/5, na cardio płynąłem jeszcze bardziej niż zwykle 8-) Ogólnie łatwe do połknięcia kapsułki. OK, wymyśliłem tak: Burner leci sobie 2x dziennie po 2 kapsy, a przed trenem dodatkowo kawa :-D Odczucia na dniu HC są zayebiste, lubię to %-) Weszło za dużo węgli przez te banany, źle to w głowie obliczyłem, następnym razem się poprawię :-)) Ciekawe jak jutro na HF \-) Zdjęcia: Burner, śniadanko i rozpiska diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2dd2f56c44c46d2a22624db39fc6673.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcf1aa815250460db6d9d60c1a313a86.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547429ac5bde49e1ac52dba0ca596bd2.jpg Śniadanko z: Płatków owsianych, twarogu, banana, cynamonu i pokruszonego słodzika. Pychotka /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b88518533c44a1b7dfc46fd9403762.png Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-26 20:52:05

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 8:47:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 serie/ 5x50kg x 2 serie 3. Wiosłowanie podchwytem: 5x50kg/ 5x70kg/ 5x80kg x 3 serie 4. Drążek nachwytem szerzej od barków: 5x2,5kg/ 5x5kg/ 5x7,5kg/ 5x10kg/ 5x12,5kg 5. Power clean (zarzut z ziemi): 5x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg High Pull/ 5x60kg x 2 serie 6. Młotki: 10x10kg/ 10x15kg/ 10x12,5kg x 3 serie 7. Trójseria brzuchów na pochyłej ławce, unoszenia nóg leżąc i rowerka: 15/15/15, 15x2,5kg/15/15, 10x5kg,5/15/15 Uwagi: Ogólnie dzisiaj zapoznawałem się z obciążeniami i niekiedy wyszła mi rampa (podciąganie). Zaskoczyło mnie ile mam siły w C&P, Wiosłowaniu i Drążku. No to teraz prostą drogą do 100 kilogramów w zarzucie i dowieszania 50 kilo }:-( Partner jest ode mnie minimalnie słabszy ale muszę zapyerdalać, żeby mnie nie dogonił |-) DIETA: Dietę kontynuuję Carb Cycling, tyle że w kazdy dzień treningowy daję 350g węgli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d740a6f2ee74d4aa665dbf99575faa6.png

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2014 5:01:09 PM Liczba szacunów: 0