SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :29.12.2014 : poniedziałek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) wafle ryżowe x8+masło orzechowe 20g+śliwkowa nutella 30g+wpc 25g 3) fit burgery 4) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 30g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze,ciasto,paluszki Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Miałem wyczyścić dzisiaj dietę do końca , ale jutro w planach zrobienie wafli więc czasami coś tam wpadnie ale 85% czystej diety będę trzymał . Kupiłem grill tak jak mówiłem w biedrze i jestem średnio zadowolony mięso może i fajne wychodzi ale czyszczenie to katorga , mięso się przykleja nawet po przetarciu całego rusztu olejem. Trening mocny , lubię ćwiczyć plecy , do tego brzuch . Pamiętne tiramisu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6e76666c31547a1bcd2aab5a6c8194e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d88476ee4104e06a6f1fb48567d55ce.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 8:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :30.12.2014 : wtorek Trening: Obwody CrossFit 20min intensywnie :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3 2) bułki pszenne+WPC 25g+masło orzechowe 25g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do surówki ok. 15g 4) pyzy 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g, bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 40g+ser żółty 40g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj dużo luźniejszy dzień dałem sobie wolne przed nogami. Wszystko było dobrze dopóki nie zjadłem pieczywa pszennego. Chyba mam jakąś tam nietolerancję glutenu . Będę sprawdzał ale wcześniej myślałem , że to wina laktozy a jednak nie , problem zaczyna się po glutenie bądź warzywach co by było dziwne więc stawiam na gluten. Trening? obwód CF bo nie mogłem usiedzieć. owsianka i zgadnijcie co ( nie to nie piwo :D) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c917ee20bdb4c97bc22c7a350315fac.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ced17b41cac444db8879ed70f042d22.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2014 8:33:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :31.12.2014 : środa Sylwester Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) przysiad do krzesła 3x10-15 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) 3) pizza 4) kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięso 60g Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening bardzo mocny aż słabo mi się robiło :D ale dałem 100% trochę martwi mnie prawe kolano które kłuje mnie , ale zobaczymy jak będzie. Dieta trzymana do teraz a później zobaczymy :D Na pewno bez alko bo nie ruszam nigdy nie ruszałem . Nie ze względu na trening a ogólnie nie piję . Szczęśliwego i wymarzonego Nowego Roku ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1f05027b3fa418ab6b6184f1adc00f4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e85c829fd99a452c955e3fcb10403d0c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2014 7:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :01.01.2014 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+mąka żytnia 50g 2) wafle ryżowe x10 + masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza jaglana 100g+kakao 5g+twaróg 150g 4) kasza jaglana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg chudy 100g+jaja x2+płatki owsiane 100g Suple: - WPC - kreatyna - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj aktywny dzień wstałem rano i od razu noworoczny bieg w okół jeziora , ja szedłem biegać a inni wracali dopiero :D Micha ok , ale miało być więcej znowu coś mnie brzuch rozbolał ale dzisiaj się upewniłem co mi szkodzi . Oprócz tego zrobiliśmy wafle dzisiaj przekładane masą z mleka w proszku , kakao i cukru no i swój chleb ale to będzie gotowy rano jutro :) Bo swoje musi postać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18ecd076a3144d129f9fea23350b5f0d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22fe279e4b8a451e9a71fa575c66b018.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2015 8:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :02.01.2015 : piątek Trening: trochę obwodów crossa Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g 3) tortilla x3 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy +pierś z kurczaka 50g *wafle Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - kreta Podsumowanie: Tragedia dzisiaj dietę próbowałem trzymać ale ledwo żyje , już sam nie wiem co mi szkodzi co bym nie zjadł mam problemy cały dzień chodzę /leżę z bólem brzucha kompletny brak sił nie tak sobie wyobrażałem początek roku . Brak motywacji kompletny dół studia praktycznie oblane , waga znowu pewnie spadnie . Myślałem , że jak zrobię międzyczasie obwody na wysokiej intensywności to trochę ruszy coś ale nic to samo , a zmęczenie jak nigdy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/693438321c6f466aac5a960f4b6cc754.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75e20d5c9dbf4a3d8677c68629c00491.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2015 8:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :04.01.2014 : Niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -wznosy nóg na drążku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+jabłko x2 2) kasza manna 100g+WPC 25g+orzechy włoskie 10g 3) fit burgery 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 300g+warzywa na patelnię,biagietka czosnkowa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 30g+pierś z kurczaka 30g *wafle,owoce,paluszki Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Wydaję mi się , że powoli z żołądkiem idzie do przodu dzisiaj o wiele lepiej chociaż jeszcze trochę odczuwam dyskomfort . Trening bardzo fajny mocny intensywny elegancko . Do tego trochę marszo-biegu A i zamierzam rozwijać się , edukować w kierunku dietetyki , treningu, jeżeli obleję studia informatyczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d92caa4f1dd4aec9a7150b21a626305.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/289baac6b32a4256940995e80bcba17c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 8:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :05.01.2015 : Poniedziałek Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 4x10-12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 4x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+wędzone mięso z szynki wieprzowej 70g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj nogi było ostro , nawet nauczyłem się fronty robić :D mega czucie czwórek ledwo chodziłem , zero sił wszystko później robiłem na siedząco. Dieta bogata pizza , trochę wafli , owoce . Spinam dupsko ii zaczynam uczyć się jak obleje to trudno ale bez tanio skóry nie sprzedam !! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c90c5c1c614aaa961755881dc0f059.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b083b0f9fab647b99c019d1adca24aa2.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 9:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :06.01.2015 : wtorek Aktywność marszo-bieg w okół jeziora Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) pomidorowa +100g makaronu+ popite 25g WPC :D 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do kapusty 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj powrót na stancję , dzień bez treningu , ale z okazji pięknej pogody rano wybrałem się na marszobieg w okół jeziora i nie żałuję od razu samopoczucie lepsze :) Dieta trzymana nie było za bardzo jak podjeść tylko z 3 wafle w domu . Jutro też odpoczywam i w czwartek trenuję prawdopodobnie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79d4560fd76645efbf1828f4fc677805.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6d5dbecdfa14d2282cc73ba71e5c3dc.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 9:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :07.01.2015 : środa Aktywność: spacery... brzuch: - wznosy nóg leżąc x3 - spięcia leżąc x3 - obwód słodka x2 Dieta: 1) płatki żytnie 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) ryz biały 100g+jogurt naturalny 150g+WPC 25g 3) kasza jęczmienna+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Pół dnia ponad na uczelni , pilny student :D Niestety bez treningu , ale za to trochę aktywności było po powrocie z uczelni musiałem załatwić parę spraw i z 50min chodzenia wyszło . Do tego brzuch poćwiczyłem tyle ile mi warunki pozwalały . A jutro pewnie trening po 20. W dodatku telefon na wymarciu .. A tu takie przyzwyczajenie nawet kawa idzie w shakerze :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b99bdd13300c4e97be96f00d1167d075.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a10d02f5ae084122bbecab7306dc52db.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-01-07 19:37:37

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 7:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :08.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+mąka żytnia 50g 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) ziemniaki pieczone 400g+sałatka z kurczaka 100g,rukoli,ogórka,papryki,pomidora,sosu czosnkowego 4) schabowe w panierce+ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 60g Suple: - WPC - UNS TCM - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj wszystko na szybko , cały dzień na uczelni później autobus do domu , w domu jedzenie godzinę później trening który skończyłem o 21. Po treningu jedzenie i robienie ciasta tiramisu ha ! :D Na pocieszenie bo prawdopodobnie a raczej na pewno oblałem studia mimo tego że programy miałem dobrze napisane a warunku nie zamierzam brać jeszcze prowizorycznie do końca stycznia ,,postudiuję", szukam roboty i myślę co dalej , słabo z humorem . Oprócz tego będę musiał ćwiczyć na domowej siłowni szkoda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a7e6afe738847028950b32e2dd1e5c6.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2015 11:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :09.01.2015 : Piątek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -,,deska" tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) fit burgery + żurek 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek do surówki 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ ser 30g+pierś z kurczaka 30g *tiramisu,owoce,paluszki Suple: - WPC - UNS TCM - Magnez -Wit C Podsumowanie: Dzisiaj zrobiłem trening i tabatę . Trening fajny mocny lubię ćwiczyć plecy można nieźle się wyżyć przy tym treningu elegancko :) Dieta , różnorodna wpadło tiramisu kto nie widział to fota niżej . Paluszków dużo , żurek , ciastka u babci :D . Oprócz tego trochę w trasie drogi tragiczne zima zaskoczyła :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dd5c97fbc3a423e8fd8e7ef7c655000.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a36b8a25ed44355a8aefd79614a7aca.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2015 8:39:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :10.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na rękę Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłka x2 2) kasza jaglana 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) wafle ryżowe 100g + pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mega aktywny dzień rano trening, później oglądanie skoków/biegów narciarskich i futsal kolejna wygrana w cyklu turniejów :) . Więc zaraz coś jeszcze podjem tiramisu zjedzone , ale coś tam w barku znajdę :D Bardzo lubię jeść kasze lepsze dla mnie niż ryż chyba , że basmati. A o studia jeszcze walczę ! został tydzień szans co będzie to będzie ale nie jestem piz.. żeby się poddawać . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c03b49844c940a9af45d9b57c3162b9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4d229c423414f38a94fb79266ef1a98.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2015 9:09:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :12.01.2014 : Poniedziałek Trening: 1) biceps - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 4x12(na rękę ) 2) tric - francuskie hantlem siedząc 3x10 - francuskie stojąc sztangą 4x10 - odwrotne pompki 4xmax obówd CF 15min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłka x2 2) kasza jaglana 100g+kakao+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) wafle ryżowe 100g + pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C UNS TCM - WPC Podsumowanie: Zaczynamy naukę ważny tydzień , nawet bardzo ważny , z aktywności dzisiaj już nic zostaje nauka rano zrobiłem trening łap w SS do tego obwód CF . Elegancko nakręcony na cały dzień . Z diety nic nie podjadłem ( jeszcze) nie było kiedy ale mam nadzieję że coś wpadnie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dbaad8e103c4e2d86bb47b03052a77b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3a1a4210f9844dc9bc61f1dc3d016c0.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 8:30:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :13.01.2015 : wtorek Aktywność/trening: gierka piłkarska 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 4)kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 100g+góralek :D 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Od rana na uczelni , cardio wpadło czyli nie ma , że leniwie . Gierka piłkarska wymęczyła a czekało mnie jeszcze dużo zajęć , które w sumie przespałem :D Szykuję się na czwartek na zaliczenia i później na poniedziałek . Dieta ok , plecak przydatny do noszenia pojemników :D Posmakowały mi Góralki kokosowe będzie zguba :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1143df3ceeab4216a4613520a700ae1a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d04dc32a363245f09216c3618147a5df.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2015 7:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Programowanie to nic innego jak logika, trzeba jedynie znać procedury i kombinować jak to wszystko ułożyć. nie zgodzę się , wszystko zależy od języka w jakim jest to robione . Pascal czy c++ są podobno prostsze dużo prostsze i zależy jakie zadanie masz zrobić

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2015 4:26:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :16.01.2015 : Piątek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 5x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -,,deska" tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g + WPC 25g+orzechy laskowe 10g 3) fit burgery 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek do surówki 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ ser 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Noo jak jest dobrze to musi też być źle więc dzisiaj zaczynamy od diety . Kłopoty z brzuchem wydaję mi się , że po bułkach tzn grahamkach( mam dziwne objawy właśnie po bułkach a innych pszenno-mącznych rzeczach nie) , jedzenie wpychane na siłę no nie jest dobrze . A tak to w miarę czysta micha , zjadłem gratisowo tylko kilka pierogów z mięsem :D. Trening fajny mocny , brakuję mi tu trochę ciężaru do MC ale trenuję na 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb20a27b21a84e369868ae9166a5221e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87c94a3577044c48975cc68c5b428a71.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2015 7:38:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :20.01.2014 : wtorek Aktywność/trening: Cardio: - piłka nozna 1h - spacery 2h Żarełko :D 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Coś mnie zmęczenie dzisiaj złapało fakt przespacerowałem z 2h później pojechałem na wf no a jak wróciłem od razu spać. Fakt załatwiłem to co chciałem załatwić przez te 2 h ale zmęczyło niemiłosiernie. I tyle z aktywności dieta czysta nie chciało mi się chodzić po sklepie wpadłem kupiłem co musiałem i wyszedłem . Chociaż nie powiem zjadłbym coś słodkiego :D Zaczyna się 2 -dniowy maraton niby jutro lekki dzień na uczelni w miarę ale o 6 pobudka do 14 z przerwami 2h zajęcia a później nauka nauka nauka... no niestety walczymy ciągle , nie poddaje się ja nie z tych :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7ad1b7a283442d2a4750a8396807c98.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b949918f3b9423f93cda69e44cad86f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2015 7:59:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :22.01.2014 : czwartek Aktywność/trening: Cardio: - spacery .. uczelnia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+kasza jaglana 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) kasza jaglana 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) płatki owsiane 150g+ wpc 30g+wiórki kok. 10g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ostatni dzień bez laby bez treningów 3 dniowy rest i ruszamy do boju , tzn siłowego nie było ale duzo aktywności . Na uczelni dużo roboty powoli do przodu , chociaż martwi mnie jeden przedmiot z bardzo niezrównoważonym facetem psychicznie chorym serio piszę bez śmiania się facet żyje w innym świecie ale państwo w państwie.. Dieta , nie miałem ochoty na mięso tylko na kolację planuję odrobinę a tak to jade na WPC , jajach rano i twarogu . Myślałem , że 150g owsianki mnie zapcha niemiłosiernie , na początku jak spojrzałem ile wyszło to tak pomyslałem ale lekko poszło :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae67ecc504954782be77a44f2c516569.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d14c2eb60a1444e823b1eb300afe38f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2015 8:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :24.01.2014 : sobota Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc cardio: turniej piłkarski post-217038-0-76390500-1421693033.jpg 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x2 2) kasza jaglana 100g + WPC 25g+orzechy lask. 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) ziemniaki 400g+mielone z indyka około 130g+oliwa z oliwek 15g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie : Dzisiejszy dzień był dobrym dniem :D Zaczęty mocnym fajnym treningiem pleców na dobitkę brzuch elegancko przed wyjściem na turniej dieta bardzo bogata , pulpety z mięsa mielonego z indyka , suróweczka ziemniaki a na deserek ciasteczka :D Po powrocie ładowanie paluszkami i krakersami , ładowania nie skończyłem w trakcie... :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d51a8041bd04f23ba115b2172952d1c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4877b16fd624c0581da3f14c12aa601.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2015 10:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :27.01.2014 : wtorek Aktywność/trening: Cardio: - piłka nozna 40min wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) płatki owsiane 130g+serek wiejski 200g+wpc 10g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Został ostateczny egzamin prawdopodobnie w niedzielę , ale nie wiadomo czy zrobi tą poprawę ... No ale nie ma co się przejmować więcej będę wiedział jutro . Micha czysta bo musiałem załatwić multum spraw tyle dobrze , że nie musiałem się nachodzić :D Bez treningu pierwszy dzień... a już mnie ciągnie :D ale trzeba się regenerować jutro może poćwiczę może nie zobaczymy . Mam w planach zjesć coś bardzo dobrego . Dzisiaj bez mięcha czemu? a trochę mi się źle wyliczyło zwijam się ze stancji i jakoś wydawało mi się , że starczy mięcha w zamrażalce a jednak nie starczyło . Ale to nie problem , jakoś wytrzymałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/337fcb125bae4d8d9a76815df2ba855b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a867d8d116fa47ee957e849fc04cf164.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 8:09:07 PM Liczba szacunów: 0