SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kaleka zaczyna pakować, cel złapać równowagę: siły, wytrzymałości i ruchu.

    Post
    Po 35 roku życia

    Jutro 33 st. C, będzie męka, bo już dzisiaj było fatalnie. W moim regionie ma być jeszcze cieplej{{:-( Ale co tam. Damy radę:-))

    Odpowiedzi: 999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2019 8:02:27 AM Liczba szacunów: 3
  • HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    nadal czekamy za wynikami panowie... nie opier*&#ć się tam

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2013 5:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s wyciskanie sztangielek serie łączone z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- 45stopni, rozpiętki na mniejszym obciazeniu niz wyciskanie, ktore starasz sie uzywac duzych obciazen) - 4s przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3s wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni)- to cwiczenie stawia na technike, sztanga łamana ciezary po 10kg po kazdej ze stron-maks. obciazenia do bólu. mozesz robic po 100powt trzy serie jak dasz rade. ma to pomoc ukrwic cala klatke, wymusic wzrost, stawiaj na technike i spinanie miesni piersowych w koncowej fazie, mozesz utrzymywac to MAKSYMALNE napięcie przez 2-3sekundy) B Biceps: - 3x superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu) Trening 2 ------------------------------------------------ A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, mniejszy ciezar - 3s podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke - 3s wioslowanie na wyciągu dolnym B Barki - 4s wyciskanie sztangielek z podparciem pod plecy(postawic oparcie na pion) - 3s trisety na barki(serie potrójnie łączone) Wznosy w opadzie, stojąc bokiem, przodem po 10powt. Trening 4 ------------------------------------------------ A klatka: - 4s wyciskanie ze sztangą prostą w wąskim chwycie, dłonie na szerokosci barków - 3s łączone przenoszenie sztangielki ze sciaganiem linek wyciągów dolnych przed siebie do góry(na prostych rękach) - 3s brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP sety - serie ze zmniejszanym obciążeniem zeby maksymalnie dokrwić klatke B Triceps: - 3s pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu - 3s wyprosty ramion na wyciagu gornym"wyżynacz" liczba powt.-maks + drop sety Dieta: 1. 4jaja całe + 200g pomidor + 50g ryżu basmati 2. 200g miesa z piersi kurczaka + 200g warzyw + 50g ryżu basmati 3. 40g odzywki bialkowej + 250ml wody + 1lycha oliwy 4. 200g miesa z piersi kurczaka + 200g warzyw + 50g ryżu basmati 5. 40g odzywki bialkowej + 250ml wody + 1lycha oliwy

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2013 2:02:42 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie sztangi 4x OHP(Wyciskanie Żołnierskie) 4x Uginanie ramion z hantlami 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Allahy na wyciągu 4x Dzień III (FBW C) Przysiad Bułgarski 4x Wyciskanie Hantli leżąc 4x (Dowolnie plasko/dodatnio) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x Wyciskanie Hantli siedzac nad glowę 4x Uginanie ramion z wyciagiem dolnym 4x Ściaganie wyciagu górnego 4x Świece na brzuch 4x Po 12 powtorzen w 1 tygodniu w 2 tyg po 10 w 3 tyg 8 powtorzen. Co tydzien dokladasz ciezar. W 4 tygodniu robisz roztrenowanie (Deload) - Schodzisz z ciezarem i iloscia powtorzen czyli ilosc powtorzen z 3 tygodnia i ciezar z 1. Poczytaj na ten tmeat bo kazdy zaowodwy sportowiec robi deload:) Przewaznie 3 na 1 czyli na 4 tygodnie treningu 3 tyg sa intensywne i w 4 odpoczywaja Pamiętaj tez o dokladaniu ciezaru z serii na serie ;) Czyli w 1 serii 10 w drugiej 12.5 w trzeciej 15 w czwartej 17.5 (Oczyiwscie podaje pryklad) Zmieniony przez - M-athletic w dniu 2018-11-18 19:06:08 Zmieniony przez - M-athletic w dniu 2018-11-18 19:10:07

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 11/18/2018 7:02:51 PM Liczba szacunów: 2
  • Wiadomości - NBA

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    jka przeczytałem gdzie bedą trasmitowac all stars game to mnie k.u.r.w.i.c.a bierze...czy w polsce naprawde było by to tak mało opłacalne,czy w polsce ludzie nie interesuja sie koszykówka(trzeba bedzie wystosowac jakies pismo do TVP za co my płacimy)...no lae że DSF nie bedzie transmitowac to juz wogóle mnie rozwaliło....sogi dla was..pocieszmy sie jakos "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2003 4:57:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiadomości - NBA

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    gokuson - napisz coś o tym. Artykuł trochę puźny ale co tam.Niebawem postaram się zamieścić składy - a to plagiat art ze strony e-basket.pl Już tylko godziny dzielą nas od rozpoczęcia nowego sezonu. Dokładnie o godzinie 1.00 w nocy polskiego czasu rozgrywki zainaugurują w Philadelphii Sixers i Heat. Godzinę później swoje spotkanie rozpoczną Suns i Spurs w San Antonio, a o 4.30 na parkiet wybiegną w Los Angeles pierwsze piątki Lakers i Mavericks, czemu będą się przyglądać po raz pierwszy od przeszło dwóch lat tysiące polskich kibiców dzięki transmisji w C+ Niebieskim. Jedno jest pewne: czeka nas najbardziej interesujący sezon od lat. Ilość zmian, transferów i nowych twarzy jest wprost przytłaczająca. Wystarczy powiedzieć, że barwy klubowe zmieniło przed sezonem 2003-04 przeszło stu zawodników. Na ławkach trenerskich zasiądzie 10 nowych szkoleniowców. Nie próżnowali też specjaliści od marketingu - osiem zespołów będzie w tym sezonie występować w nowych wzorach strojów. Coraz silniej zaznacza się też europejska - czy szerzej: światowa - obecność w NBA. W nadchodzącym sezonie na parkietach najlepszej ligi świata pojawi się rekordowa ilość bliko 80 obcokrajowców. Polska już od roku znajduje się w gronie krajów, które mają swojego reprezentanta w NBA, ale w tym sezonie do Cezarego Trybańskiego (który przeszedł niedawno z Grizzlies do Suns) dołączy nadzieja polskiej koszykówki - Maciej Lampe. Tyle mówią nam liczby. Przyjrzyjmy się teraz, na co w nadchodzącym sezonie zwrócić szczególną uwagę: Walka na Zachodzie. Już od lat żadna konferencja nie była tak wyrównana, jak Zachód w tym sezonie. Jest pięc praktycznie równych drużyn, z których każda ma papiery na finał i mistrzostwo NBA. I każda ma swoje problemy, które mogą się okazać kluczowe w morderczym sezonie 2003-04. Walka między Spurs, Lakers, Kings, Wolves i Mavs będzie fascynująca, tym bardziej, że dwie z tych drużyn zajmą zapewne 4. i 5. miejsce w konferencji, co oznacza zmierzenie się już w pierwszej rundzie playoffs i niezwykle ciężką przeprawę. Miejsc w drugiej rundzie jest tylko cztery, a więc dla kogoś będzie musiało go zabraknąć. Wszystkie pięć ekip będzie usiłowało uniknąć tego za wszelką cenę i nie będą mogły sobie pozwolić na odpuszczanie meczów. Ranga sezonu zasadniczego już dawno nie była tak wysoka - w najbliższych rozgrywkach to właśnie on może rozstrzygnąć, która z pięciu wielkich drużyn Zachodu zostanie pozbawiona szans już na początku playoffs. San Antonio Spurs bez centra. Jak poradzą sobie po odejściu Davida Robinsona? Czy "Jedna Wieża" w osobie Tima Duncana nadal będzie w stanie dominować pod koszem? Siła Spurs przez lata tkwiła w doskonałej współpracy tego duetu. Może się okazać, że "Admirał" będzie brakującym elementem układanki. Lakers z weteranami i problemami. Dzięki przybyciu Gary'ego Paytona i Karla Malone'a powinni w cuglach zdobyć mistrzostwo. Jednak w Kalifornii nigdy nie dzieje się nic bez pewnych perturbacji - i tak będzie tym razem. Proces Kobe Bryanta już w okresie przedsezonowym skutecznie odwrócił uwagę zespołu od przygotowań. Pierwszy nie wytrzymał Shaquille O'Neal, który wyraźnie poirytowany negatywnym wpływem "sprawy Bryanta" na Lakers, wszczął kolejną wojnę na słowa z Kobe. Phil Jackson ma znowu twardy orzech do zgryzienia - czy pogodzi swoje gwiazdy? Kontuzje w Sacramento Kings. Chris Webber nie wróci do zespołu przed grudniem. A kiedy już wróci - nikt nie wie, w jakiej będzie dyspozycji. To główny powód, dla którego Kings są dość nisko w przedsezonowych zapowiedziach. Jednak jeżeli Webber wyzdrowieje, to z nowym centrem Bradem Millerem Sacramento ma chyba najsilniejszą, najlepiej zbilansowaną i rozumiejącą się pierwszą piątkę w NBA. Czy to wystarczy na mistrzostwo, o które Kings bezskutecznie walczą od dwóch lat? Za pierwszy razem na drodze stanęli Lakers, za drugim kontuzja Webbera. Jeżeli nie uda się za trzecim, to kolejnych szans może już nie być. DAll-Star Mavericks. Mark Cuban, szalony właściciel Mavs, handlował tego lata zawodnikami na lewo i prawo. W wyniku dwóch kluczowych wymian, Dallas dysponuje teraz pierwszą piątką, w której występują sami potencjalni uczestnicy All-Star Game. Nash, Finley, Jamison, Walker i Nowitzki. Tylko jak ich pogodzić? Jak sprawić, żeby nie rozszarpali się wzajemnie, o to kto ma rzucać? Przed Donem Nelsonem bardzo trudne zadanie. Do tej pory udawało mu się trzymać Wielkie Trio w ryzach, ale po dojściu konfliktowych Jamisona i Walkera może się okazać, że to niemożliwe. Odnowieni Timberwolves. Kevin Garnett od lat twierdził, że na drodze do wyników stoją jego partnerzy. A w zasadzie brak wartościowych partnerów. Tego lata klub wyszedł naprzeciw jego żądań i sprowadził mu trzech znakomitych pomocników - Latrella Sprewella, Sama Cassella i Michaela Olowokandi. Jeżeli okaże się, że Garnett faktyczne potrafi prowadzić drużynę, jak to zapowiada - Wolves mogą zajść bardzo daleko. Ale jak zaprezentuje się ekipa, w której ze znaczących zawodników zostali tylko KG, Wally Szczerbiak i Troy Hudson? Jak Saunders poradzi sobie z drużyną zbudowaną prawie od nowa? LeBron James. Wszyscy czekają na to, co pokaże 18-letni debiutant z Ohio. Czy będzie nowym Michaelem Jordanem? Kobe Bryantem? Magic'em Johnsonem? Karierę na miarę wymienionych zawodników prorokuje się młodemu skrzydłowemu. W pierwszym sezonie będzie mu jednak bardzo trudno, ponieważ mecze przedsezonowe pokazały, że to wprawdzie diament, ale jeszcze nieoszlifowany. Wycinki ze spotkań towarzyskich, w których James w prostych sytuacjach nie dorzuca do kosza, obiegły niedawno wszystkie amerykańskie telewizje. Jedno jest pewne: LeBron potrzebuje czasu. Problem w tym, że oczekiwania względem jego osoby nie zakładają dawania mu tego czasu. Jak poradzi sobie pod presją? Debiutanci. Nie tylko James może być perełką draftu 2003. Eksperci zgodnie twierdzą, że tegoroczny nabór był bardzo silny i na gwiazdy mogą wyrosnąć Carmelo Anthony z Nuggets, TJ Ford z Bucks, Dwyane Wade z Heat, Darko Milicic z Pistons i kilku innych. Nawet w drugiej rundzie byli brani wartościowi zawodnicy. W tym sezonie należy wyjątkowo uważnie przyglądać się debiutantom. New Jersey Nets i Alonzo Mourning. Popularny 'Zo wraca. Jeżeli pokaże choć ułamek tego, czym zapracował sobie na miano czołowego centra w NBA drugiej połowy lat 90., Nets mogą być bezkonkurencyjni na Wschodzie. Już bez niego mieli świetnego Jasona Kidda, który perfekcyjnie wyprowadzał kontrataki i obsługiwał swoich szybkich skrzydłowych. Teraz dochodzi Mourning i choć jego dyspozycja jest sporą niewiadomą, to na pewno powinien być zawodnikiem pożyteczniejszym niż Dikembe Mutombo, Jason Collins czy Todd McCulloch, którzy pełnili rolę pierwszopiątkowych środkowych w ostatnich dwóch latach. Pytanie brzmi jednak: ile meczów w nadchodzącym sezonie będzie w stanie rozegrać Alonzo? Steve Francis & Yao Ming. Znakomitemu szkoleniowcowi Rudy'emu Tomjanovichowi nie udało się zmusić tej pary do efektywnej współpracy. Rak przeszkodził mistrzowskiemu trenerowi z lat 1994 i 1995 kontynuować swojego dzieła, ale Rockets sprowadzili na ławkę trenerską Jeffa Van Gundy. Jeżeli jemu uda się przekonać Francisa, żeby obsługiwał należycie Yao, Houston może na dobre zadomowić się w playoffs. Młodzi gniewni w Phoenix. Dość niespodziewanie Suns zagrali w ostatnim sezonie rewelacyjnie. Młodzi zawodnicy - Stephon Marbury, Shawn Marion, Joe Johnson i Amare Stoudemire - z pomocą weteranów zaliczyli znakomity sezon. Czy będą w stanie utrzymać się w czołowej ósemce Zachodu? Jak i czy rozwinie się tegoroczny Rookie of the Year: Amare? Talent ma na miarę najlepszego PF w NBA, ale czy go zrealizuje? Brown w Detroit. Trener Roku z sezonu 2000-2001, Larry Brown, będzie nowym szkoleniowcem Pistons. Zespół z Detroit w ubiegłym sezonie zasadniczym wygrał Konferencję Wschodnią, ale odpadł w playoffs z Nets przegrywając wszystkie cztery mecze. Czy taktyczny geniusz wykombinuje sposób na awans do finału NBA? Brown jest znany z tego, że z każdego zawodnika potrafi wycisnąć wszystko, co się da. Pytanie czy będzie w stanie ustawić odpowiednio Pistons - zespół bez takiej gwiazdy, jak Iverson w Sixers? Carlisle w Pacers. Poprzednikiem Browna w Pistons był natomiast Rick Carlisle, przed którym stoi teraz trudne zadanie osiągnięcia wyniku na miarę potencjału Pacers. Personalnie to prawdopodobnie najsilniejsza drużyna na Wschodzie, a jednak poprzedniemu trenerowi Isiah Thomasowi nie udało się ani razu przebrnąć pierwszej rundy. Carlisle potrafił znakomicie złożyć w całość skomplikowane puzzle pod nazwą "Detroit Pistons". Czy powiedzie mu się z Pacers i trudnymi charakterami Jermaine O'Neala, Ala Harringtona, Jonathana Bednera i Rona Artesta? Odmłodzeni Nuggets. W Denver poszli po rozum do głowy i jasno określono profil nowego zespołu. Koniec z wahaniem się między weteranami i debiutantami, koniec z bezsensownymi wymianami. Nuggets tego lata zdecydowanie postawili na przebudowę i w nadchodzącym sezonie powinien to być zespół miły dla oka. Andre Miller, Carmelo Anthony, Nene, Earl Boykins, Nikoloz Tskitishvili. Młodość i talent. Nuggets w tym sezonie nie będą zapewne walczyć o playoffs, ale taki głodny gry i walki skład może sprawić niejedną niespodziankę. Heat bez Rileya. Pat Riley, 2-krotny mistrz NBA jako zawodnik i 4-krotny jako trener odszedł z Miami. Uznał, że proces przebudowy zespołu się zakończył powodzeniem i jego dotychczasowy asystent Stan Van Gundy doskonale poradzi sobie z prowadzeniem zespołu. Riley sprowadził do Heat bardzo obiecujących zawodników - m.in. Lamara Odoma i Dwyane'a Wade'a. Odom to jednak typ niepokorny i o ile pod okiem Rileya zdawał się podporządkować potrzebom drużyny, to bez niego może wrócić do złych nawyków z Clippers. Pytanie sezonu dla Miami: czy Odom będzie chadzał swoimi ścieżkami, czy też zagra dla drużyny? Dwie opcje w Sixers. Allen Iverson jest najszczęśliwszym zawodnikiem w NBA. Wreszcie klub sprowadził mu drugiego świetnego strzelca do pomocy, dzięki czemu nie będzie musiał już dźwigać całej drużyny na swoich plecach. Glenn Robinson to pewne 20 punktów w każdym meczu, jednak niewiadomą pozostaje to, jak będzie przebiegać jego współpraca w AI sezonie. Robinson rozłożył już na łopatki dwie nieźle zapowiadające się drużyny, ale na szczęście nie zanosi się na to, aby miał to powtórzyć w Philadelphii. Raptors i zdrowie Cartera. Miliony kibiców na całym świecie modli się o jedno - o kolana Vince'a Cartera. Bożyszcze fanów i najefektowniejszy slam-dunker swoich czasów zapowiada, że jest gotowy do gry po kontuzji. Jego występy w turnieju kwalifikacyjnym do Igrzysk Olimpijskich napawają optymizmem, bo Vince pokazał w lecie, że zwalczył kontuzję, i że znowu jest w stanie czarować na parkietach. Pamiętajmy jednak, że sezon trwa długie 82 spotkania. Czy VC wytrzyma jego trudy? Talent w Bulls. Bulls są kolejną drużyną aspirującą do miana Najbardziej Utalentowanej Ekipy w NBA. Tacy zawodnicy, jak Jamal Crawford czy Eddy Curry są w stanie już niedługo stać się prawdziwymi gwiazdami ligi. A na tym nie koniec - w Chicago występują ponadto Tyson Chandler, Marcus Fizer, Eddie Robinson czy debiutant Kirk Hinrich. Wszyscy oni czekają na swój przełomowy sezon. Jak zgrają się z weteranami pokroju Scottie Pippena czy Jalena Rose'a? Czy po pięciu latach porażek i upokorzeń kibice w Chicago zobaczą znowu w United Center playoffs? Mniej gwiazd w Portland. Blazers zdecydowali się na zarzucenie taktyki stosowanej do niedawna przez byłego general managera Boba Whitsitta, czyli sprowadzania do drużyny kogo popadnie, byle by miał nazwisko. W lecie skład został nieco odchudzony, odszedł konfliktowy Antonio Daniels i w tej chwili Blazers są gotowi, aby próbować wedrzeć się do czołowej czwórki na Zachodzie i powalczyć z potęgami. Jeżeli ich czołowi zawodnicy - Rasheed Wallace, Ruben Patterson, Damon Stoudamire, Zach Randolph czy Qyntel Woods - skupia się na grze zamiast na boiskowych i pozaboiskowych wybrykach, może im to się udać. Nikt jednak nie wie, czy w Portland uda się ostatecznie uzdrowić atmosferę w drużynie. Być może wreszcie w tym sezonie? I na koniec punkt poświęcony dwóm zawodnikom, którym będziemy się bacznie przyglądać: Polacy. Cezary Trybański znalazł się dość niespodziewanie w Phoenix Suns i być może to dla niego lepsze rozwiązanie niż rola głębokiego rezerwowego w Memphis. Suns są raczej słabsi od Grizzlies na pozycji centra i to może być szansa dla Cezarego na grę. W spotkaniach przedsezonowych grywał lepiej, niż w ubiegłym sezonie, ale jak będzie w prawdziwych rozgrywkach - przekonamy się już wkrótce. Natomiast Maciej Lampe rozpocznie sezon na liście kontuzjowanych, co oznacza, że będzie pauzował przynajmniej pierwsze pięć spotkań, tyle bowiem wynosi według przepisów ligi minimalny czas spędzony w rezerwie. Czy Maciek ma szansę na grę już w tym sezonie? Niestety, coraz częściej docierają do nas sygnały, że jednak nie. New York Knicks mają wielu zawodników na pozycji, na której gra Lampe, a to oznacza, że niezwykle ciężko będzie mu o dłuższe minuty na parkiecie. Trener Don Chaney otwarcie powiedział, że początkowo przewiduje dla Polaka rolę głębokiego rezerwowego. Pozostaje nam mieć nadzieję, że Maciek ciężką pracą przekona do siebie szkoleniowca. Rozmiary powstałej listy najlepiej świadczą o tym, jak interesujący będzie nadchodzący sezon. A przecież warto będzie zwrócić uwagę również na innych zawodników i inne drużyny. Jak poradzą sobie Clippers po pozbyciu się Millera i Odoma, którzy nie pasowali do drużyny? Jak zaprezentują się Seattle Sonics, a zwłaszcza Rashard Lewis, któremu przewiduje się przełomowy sezon? Czy znakomity szkoleniowiec, jakim jest Jerry Sloan, będzie w stanie wydusić coś z teoretycznie słabiutkich Jazz? Jak zaprezentuje się znakomicie rozwijający się Drew Gooden, który nie ma konkurencji pod koszem w Magic? Pytań jest wiele, dużo więcej niż tu zostało postawionych. Już dzisiaj ciekawość kibiców zostanie zaspokojona - padną pierwsze rozstrzygnięcia i pierwsze odpowiedzi. Najlepsze laski- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83222 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76861 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98690 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103404&whichpage=1&crc=15212413#post1

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2003 7:53:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Inter Mediolan

    Post
    Piłka Nożna

    Ale niestety az tak ladnie nie jest tzn. jestem pewien, ze jakby dzisiaj zagral I sklad to pewnie byloby 1-0 dla Interu i koniec...a tu zagraly rezerwy. Wszyscy z dzisiejszej 11(oprocz C.Zanettiego) chca zostac w Interze i grac w I skladzie, Mancini daje im szanse pokazania sie wlasnie w takiuch meczach i Coppa Italia a Ci niesamowicie walcza...jakby grala stara gwardia to walczylby tylko Stankovic a to dlatego ze jest Serbem reszta (moze jeszcze oprocz Figo i Cambiasso) przechodzi obok meczu mowiac, ze 1-0 to wspanialy wynik...Miejmy nadzieje ze w srode naprawde sie spreza... To jest taka bolaczka Interu...nie ma Wlochow, nie ma takiego przywiazania do barw, do herbu...Nie ma 100% checi wygrywania w meczach oprocz Derbow i meczow z Juve...Do tego Moratti traktuje kazdego Interiste jak wlasnego syna a Ci mu sie pieknie odplacaja Baca dobrze sie spisalem??

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2006 9:34:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Inter Mediolan

    Post
    Piłka Nożna

    C. Ronaldo gdyby miał odejść z MU, to odszedł by do Fc Barcelony chyba snie

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2007 12:12:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Inter Mediolan

    Post
    Piłka Nożna

    C.Ronaldo nigdzie nie odejdzie przynajmniej chciałbym

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2007 12:36:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Ted Wong mówi o Jeet Kune Do- video

    Post
    Scena MMA i K-1

    That's the whole Stefan, constantly pushing himself to overcome the limits of the body. Merkavorth- C'mon man...Every post you wrote and I replied to it you were saying: "You missundertood me" etc. Yes there are a proofs where I was saying that Ted Wong spent most hours with Bruce Lee, there are a proof where you said that Lind Lee's words and Ted Wongs as well are worthless, You also said that Ted Wong was "honoured" by Inosanto... Every time I asked you to explain why do you think that way and not other, giving you my arguments... I also said that every one can does what he likes, but why to call this "what je likes" JKD, I said that Inosanto approach is considering JKD as a mix of 27 martial arts, which I clearly said in the book of your idol Ron Balicki. At that time you said that JKD is not a mix and on the other time you said that there is no proof that JKD isn't a mix of 27 martial arts. When I gave you an examples quoting an explanation of what is JKD from BLEF website, then you sit quiet. As far as the video clips, when someone puts a video and name it demo of the school then I quess he is aware that the opinion about what he teach in his school is based on this video. As a matter of fact the moves in that video wasn't very "spectacular" as you say- I quess this was from some kind of demo in public and from trainings. And as for giving 100% in the movie, wasn't you the one who was constanly saying that Ted Wong in the video that I have posted didn't show anything special. What's more that video purpose wasn't for promotion the JKD that Ted Wong teach it was made by his niece for the school project Going back to Inosanto approach, when the man who is main representant and even founder of JKD concepts says that JKD consist of 27 diiferent MA, and you seemed to represent Inosanto approach and you say that JKD isn't the mixture of 27 MA then I assume that you might know at well what you are training. As far as agreeing with Stefan every word, I agree with his words note becouse "I want to crawl in his..." as you said but becouse I percieve JKD in very similar way as he does. I dare to say that you are the one who is trying toadyisming to him. As you was accusing Ted Wong, Stefan and me as well of being too much narrow minded, too much sticking to Bruce Lee idea and trying to make a crystilized style from JKD.- there are also present proofs of that. Now when Stefan appeard all of sudden your " JKD narrow minded men" attitude is directed only toward me. How strange....This tells me about the methods that you follow to put your in good light by any mean and to like Stefan said, becouse you may be afraid of loosing the "dominative" position. I was opened to everyone and in some of post I said that it would be great if people interested in training JFJKD can contact me. Going back again to proofs what I said was that Ted Wong is teaching only the material/techniques which he was thought directly and personally from Bruce Lee, why the thing that JKD which is being thought by Inosanto deviates from Bruce Lee's original teachings and principles, so I dared to claim that "This is not Bruce Lee's art anymore". What's more I dared to claim " That JKD concepts is the comercialized version of JKD"- Where I didn't get in from nowhere. Merkavorth, please stop hiding your claims by telling simply "Ah Michal you misunderstood me again" or " Michal you jump in too much conclusions again". And please stop treating me as your enemy and that I am furiously attacking you with my posts just to show yourself from better side than it was. By the way in the following week or two I will put video from my visit at Stefan place. Sincerely, Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2008-11-07 19:01:10

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2008 6:34:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ted Wong mówi o Jeet Kune Do- video

    Post
    Scena MMA i K-1

    yyy Michal think twice I wrote many times what I wanted to konw "why JKD fighters don't start in turnaments like MMA or if they started why they wouldn't won anything" In my opinion JKD concepcs is better than JKD (everything must evolve) you wrote that JKD is evective we can only check this by turnaments I have never written what is JKD(how it is made from hom many MA what Burce told who is him student or who can teach JKD e.t.c.) because I don't intterest in JKD ( I heard abuot this it is like krav maga sa dangerous thaht we can't fight in turnaments only in real live what somebody is attacking us) The next fact is that this style only popular due to guy is famous from TV not MA (he has never won antything) it is how you wrote "my calim" I got answer from you and Stefan (similliar to your's but not the same) and I is all for me I am reading what you write and my knowlage is getting bigger about JKD Do you know what I mean?

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2008 11:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bazylko..dziekuje za mile slowo..I wiem,ze przydalo by sie przybrac co nieco ...Staram sie Dzis cyknelam nawet fotke mojego jedzonka,zaraz przed zapakowaniem do pracy..by udowodnic ,ze te moje porcje to wcale nie sa jakies malenkie 8.00 - Owsianka z rana z jogurtem sojowym Pozniej zajobek w pracy..okolo 12..a wiec jak juz bylam zla=glodna : 2xjajko+pomidorki+rzodkiewka+kanapka z salata 3.30-ryba+krewetki+kasza+salatka 6.00-zmiksowane truskawki mmm.... Trening : 10min-wiosla 10min topex T 15min rower do spinningu Power Pump: Krotka rozgrzewka - I.Przysiady ze sztanga :32 powtorzen/set Sztanga 15kg 1.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (kazdy set sklada sie z 32 powtorzen ,czyli 16/8/4 . Dodatkowo zawiera powolne ''schodzenie i liczenie''itd) - wznosy robilam z 4 kg sztangielkami 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (32powt)5kg-prawa strona 3.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (32) 4.Przyciaganie sztangielki w opadzie -lewa strona II.Przysiady ze sztanga pile ( lewa noga jest na stepie )16-8-4 a)deltoid raise-10kg sztanga-16/8/4 b)wioslowanie sztanga-10kg sztanga c)wyciskanie sztangi z przodu barkow-10kg sztanga III.Przysiady ze sztanga pile (prawa noga) IV.Przysiad bez sztangi(prawa noga na stepie,wyrzut nogi przeciwnej w bok,powrot do przysiadu )32 V.Przysiad bez sztangi (lewa noga) 5.Uginanie sztangi stojac (10kg;16/8/4)-biceps 6.Wyciskanie sztangielki zza glowy (5kg;16/8/4)-triceps 7.Wyciskanie sztangi lezac na stepie(10kg;16/8/4) Plank 1 min Rozciaganie Po treningu-shake proteinowy+reszta truskawek z lodowy.. Mam nadzieje,ze udalo mi sie chociaz troche naswietlic jak wygladaja te zajecia.Sztanga..nooogi pracuja jak fiks..i ogolnie-zyc sie chce!Mam nadzieje,ze nie koliduje z Twoja rozpiska Iza.. Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-11 23:44:24

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2009 11:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Aaa..lubie degustowac jedzenie,jak juz kiedys wspomnialam.Nie lubie jesc,byle by jesc..Moze kiedys..jak bedziecie w okolicy to wpadniecie na grilla? TRENING: 1. Wykroki (chodzone) ze sztangielkami 2x6kg 4 serie/20 krokow w jedna strone /30 sec przerwy 2.Przysiady ze sztangielkami: 15x28kg/12x32/8x32/6x38 3.Wyciskanie na maszynie (leg press) 11x80kg/8x90kg/6x100/4x100 -poczulam bol w kolanie przy 3 serii,wiec wolalam nie zwiekszac ciezaru. Poza tym dzis nie szlo jak tydzien temu.. 4.Prostowanie na maszynie: 10x40kg/7x45/5x50/3x55 -ta czwarta to tak..na probe, czy pojdzie wogole... 5.MC na prostych (ze sztangielkami): 15x28/10x32/10x36/8x40 - zauwazylam,ze o wiele mi latwiej utrzymac sztangielki 6. Odowdziciele: 15x30kg/12x35/10x45 7.Brzuch : a)scyzoryki na pilce medycznej 3serie/30/25/20 b)plank na pilce (tak jak Iza robila) c)plank na macie/side plank-prawa-lewa ;1 min kazda strona d)plank z jednoczesnym odwodzeniem i przywodzeniem nog 8.Rozciaganie ...

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2009 11:19:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Corum, czy to thrusters to 2x5kg? Tak, przepraszam nie wpisałam że to 2x5kg. Cykl 1. Trening 1. Dzień 2. Lecimy z treningiem: Moja standardowa rozgrzewka: Orbi 5 min rozruchowo, HIM, HAM, Mawashi ( i chyba dorzucę obowiązkowo Shoulders Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x pompka + 5x invert row (x4) 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy Drugie podejście: prawie 5 zabrakło 2 Invert Row Komentarz: w drugiej serii wyszło więcej bo przy drugim podejściu rozjaśniło mi się we łbie że nie ma potrzeby wyczołgiwania się spod sztangi do invertów tylko można obrócić się na brzuch i robić dalej.. Interwały charcząco pod koniec, ledwo dałam radę. Obwód ze sztangą : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny/pompka. 2x6, 1x3, 1x2 ruchy. 20/22,5/25/30. Pompki: 6,6,3,2. Czujnie zaczęłam bo nie byłam pewna jednego ćwiczenia - PP. Dalej ta lewa ręka potrafi mi się załamać. I faktycznie - wszystko cacy ale w ostatnim podejściu to myślałam że nie dam rady drugiego powtórzenia zrobić. Ledwo, ledwo poszło. Jak dam radę to ogarnąć - wtedy powinien być skok do przodu z ciężarem. I nigdy w życiu bym nie powiedziała że dam radę natrzaskać tyle pompek co dzisiaj... Miska: ściśle wg założeń. Wodopój: woda, woda z limonką, kawa (zaczynam się rozpędzać) Suple: morszczyn, olej z wiesiołka, wit C. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-02 23:59:14

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14249 Data: 4/2/2014 11:58:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT . Trening wystartuje od jutra. Poniedziałek na ćwiczenia to kiepski dzień bo siłka jest zawalona Panami starającymi się mieć klatę godną Szwarcenegera. I kolano odpocznie też. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14249 Data: 4/7/2014 11:09:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Cykl 2. Tydzień 2. Trening 2. Dziś zrobiłam aero na orbim. Pół godziny, z niedużym obciążeniem, raczej szybkie kręcenie. Wg wskazań było 2.20. Iza - ja Ci swoją drogą maila oddzielnego, nie Przemianowego wysmażyłam... Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-09 22:05:18

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14249 Data: 4/9/2014 9:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Tak jest! Cykl 2. Tydzień 2. Trening 4. Pytanie na dziś - i w sumie na jutro też - co robić żeby zrobić to uczciwie i się nie dorżnąć...? Zdecydowałam się na taki scenariusz. Jak by co to proszę mnie od razu poprawić! Dziś zrobiłam tak: Tradycyjnie pełna rozgrzewka. I dalej: 1.Przysiad 5x5: wypadł z boju 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5/35/37,5/40/42,5kg + 2x45 Komentarz: przysiad odpuściłam, nie miało sensu gnoić tego kolana. Płaska: cacy, przy 42,5 kolega pomógł przy ostatnim razie (lepiej niż ostatnio było). No to sobie dla sprawdzenia dołożyłam do 45. Dwa razy sama. Jeżeli chodzi o obwody.. 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 TGU Burpee odpadły bo nie podciągnę nóg pod siebie. TGU mogę zrobić tylko na jedną stronę - z ciężarem w lewej ręce, gdzie prawą nogę mam prostą i podwijam. lewej nie zawinę. Zrobiłam więc coś takiego: Wzięłam piłkę i zrobiłam na niej zestaw pompka+scyzoryk razy 15 plus 10 pompek tradycyjnych. I tak 4 razy. Czas wyszedł ok 14 minut. Zrobiłam więc energiczny spacer na bieżni w ramach kary a za brak TGU popedałowałam przez pół godziny na orbim. I teraz kwestia treningu jutrzejszego a wpadnie mi to: 5 obwodów 1 ciężar 5x MC 5x przysiad przedni 5x Push Jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbitreka. MC zrobię na spokojnie bo tu duży ciężar nie wpadnie.. Ale nie zaryzykuję jeszcze przysiadu dvpą do ziemi. W sumie to mogę tylko czy warto? Albo wyrzucę przysiady z obwodu i dodam np 2 obwody więcej albo... zalecisz coś innego może? Potem mam zamiar dwa dni dnt mieć i kurować się do bólu. Żrę piguły, robię okłady z liści kapusty i płynu Burowa. Zaczyna być wyraźnie lepiej. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, Metindol Retard z przepisu lekarza. Jutro wpadają pomiary.. #-P Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-11 23:48:15

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14249 Data: 4/11/2014 11:45:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Cykl 2. Tydzień 2. Trening 5. Dzisiejszy trening to: Rozgrzewka: Orbi 10min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I dalej: 5 obwodów 1 ciężar 30kg 5x MC 5x przysiad przedni 5x Push Jerk 5x przysiad 800m orbitreka (na bieżni to mogę maszerować w szybkim tempie ale biegu to się boję...) Komentarz: Zaryzykowałam i zrobiłam z przysiadami - ale tak ledwo, ledwo poniżej kąta prostego. Było dobrze, kolano nie odezwało się. Na siłce kupa luda jak rzadko o tej porze dnia w sobotę. Ukradłam jedną sztangę i nawet jak jeździłam na orbim to sztanga leżała obok żeby mi nie zawinął ktoś. O tyle dobrze że to taka swojska siłka i wszyscy jakoś uszanowali moje warczenie. %-) Czas męczarni: ok 55 minut. Mam jeszcze baniak pod kolanem ale ruchomość jest już duużo większa. Przedtem wcale nie mogłam ugiąć, teraz już poniżej kąta prostego dam radę. Mocno zgiąć - jeszcze nie. Dwa dni z Burowem i okładami z kapusty. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, Metindol Retard. Pomiary: OMG mam chyba jeszcze gorzej niż Rez... Szefowaaaa!!!!!!!!!!! HEEEEEEEEEEEEEELPPPPPPP...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c56de88fb9947cdbae1f7bb3f3ad6b5.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-12 11:58:21

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14249 Data: 4/12/2014 11:54:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Cykl 1. Tydzień 3. Trening 1. Nie wiem co mi się porąbało że cykl 2 wpisywałam. }:-( Chyba zmęczenie. Trening z wczoraj (wróciłam tak zmęczona wieczorem że odpaliłam forum, popatrzałam się bezmyślnie i... poszłam spać) Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 9 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 7x obwód: 5x MC (start od 50%): 60/70/80/85/90/92,5/3x95+1x100. 10x wskok na ławkę: to odpuściłam. 10x sit up z obciążeniem: zrobione z talerzem 5kg. 5x obwód: 3x zarzut: 22,5/25/27,5/30/32,5. 5x WL (start od 65%): 32,5/35/37,5/40/42,5/2x45/1x50. Tutaj nie wiem jak z karą!! 3x obwód: 20x plank walk: zrobione. 5x wznosy z opadu: z hantlą 10kg. Marsz na bieżni pod górkę w tempie 6-6,5km/h ze zmiennym nachyleniem - 30min. Dystans - 3200 m. Komentarz: MC poszedł super, tylko dopiero przy 80kg zajarzyłam że obwodów ma być 7 a nie 5... założyłam progres tak co 10kg i wyszło by 120! Musiałam przyhamować. Ostatnie powtórzenia to już z przerwami, ciężko szło, odgłosy paszczą były okrutne, twarz czerwona i grejpfruty okropne. Zastanawiałam się nad 110 ale jak tylko schyliłam się and sztangą to wiedziałam że nogi już nie dadzą rady. Poszło fajnie - kupiłam stabilizator neoprenowy na to kolano i czułam że to mi pomaga. Próbowałam wskoków na ławkę ale wtedy on zawadza bo jest dość sztywny.. Zarzut był nie za bardzo bo odczuwałam solidne zmęczenie w krzyżu i lekki ból - a tam trzeba się jednak ze sztangą pochylić nieco - tutaj bez szaleństw było. Płaska - odkąd wprowadziłam solidną rozgrzewkę na barki - jak da mnie jest po prostu rewelacja! Ręce idą równo, lewa się nie łamie.. Sama byłam zaskoczona że po takim treningu jeszcze udało się raz 50 wycisnąć. Serie do 40 kg poszły dość szybko, potem potrzebowałam już dłuższej przerwy. Plank walk - ło Jesu drogi... Kto to wymyślił????????? Musiałam robić po 10 razy bo już podnieść się nie mogłam. Marsz pod górkę dobił mnie kompletnie. Dziś w sumie nie mam zakwasów ale jestem straszliwie zmęczona. Taka sflaczała.. Ciekawe jak dziś płaska wypadnie i przymierzę się do przysiadów. Proszę czymać kciuki!!! Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-16 10:13:52

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14249 Data: 4/16/2014 10:09:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Corum/podsumowanie str16

    Post
    Ladies SFD

    Cykl 1. Tydzień 3. Trening 4. Izaaaa... Dwa ważne dla mnie pytania najpierw.. 1. Czy jest możliwość żeby sobie zrobić ładowanie w poniedziałek? Można by oględnie rzec że chodzi o przyczyny rodzinne (rodzice mają jubileusz 50 ślubu i wyprawiają w poniedziałek właśnie). W Wielkanoc to ja mogę wg diety jechać ale chciałam na ciasto jubileuszowe się załapać. Jak powiesz nie - trudno - będę sobie cichutko wyła w głębi duszy. 2. Chcę się wybrać na zawody w wyciskaniu - w następną niedzielę. Mam nadzieję że to dozwolone??? Dzisiejszy trening. Rozgrzewka: bieżnia na skosie dodanym 7 min, HIM, HAM, barki, Mawashi. Po kolei: 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 3,38/3,06/3,28/3,20 Drabina 10-1 Pompka Sit up: 7kg. czas: 9,40 10 obwodów 1 min. wejścia na step: hantle 6kg. 3 TGU na stronę: 3kg. Tu nie liczono - wyjaśnię poniżej dlaczego. Komentarz: Oj jak ja się bałam tych obwodów pierwszych... Dlatego ten pierwszy najgorszy wyszedł bo cały czas to tak nasłuchiwałam co moje kolano powie. Ale ku miłemu zaskoczeniu poszło dobrze więc dalej to już pewnie było. Przy przeskokach i przysiadach z wyskokiem to musiałam przystawać bo nogi to w ogniu były. Druga partia: czas może nie super ale pompki uczciwe, męskie, do samego dołu. Trzecia partia to dziwnie wyszła. Na siłkę weszła dziewczyna uprawiająca Crossfit.. no to oko mi zabłysło, pogalopowałam do niej i przepytałam z wszystkiego co się dało: hang clean, push jerk, sit up'y z ciężarem no i TGU. Pokazała mi co nie halo robię i wyszło tak że TGU zrobiłam jednym cięgiem i potem skakałam po parapecie (nie ma u nas stepa) do usłanej śmierci. Melduję że zaczęłam parszywieć jak nigdy dotąd - wyskakują mi nie jakieś krosty tylko bolące guzy, szczególnie na brodzie i plecach. I spuchłaaaaaam!!!!!!!!! Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-19 00:07:55

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14249 Data: 4/19/2014 12:01:39 AM Liczba szacunów: 0