W oparciu o przeczytane na tym forum teksty przygotowałem sobie dietę. No i wygląda ona tak: - białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 844 Data: 5/4/2012 5:52:09 PM Liczba szacunów: 0
I rzucili się "spece" od KM pod moją nieobecność... A tak na poważnie: 1. Jeśli nic wcześniej nie trenowałeś, to na KM może się czegoś nauczusz, a może nie. Na dwoje babka wróżyła. Zapytaj najlepiej użytkownika o nicku COGITO o Bydgoszcz, on jest stamtąd i trenował w obu sekcjach. Poza tym trenował nie tylko KM. 2. W opowieści o obronie [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 7/17/2006 6:44:24 PM Liczba szacunów: 0
c) brak jakichkolwiek ograniczeń zasadami; jalowy trening- bo nie bedziesz trenowal kopania po jajach na serio i dlubania w oczach. A jak czegos nie trenujesz serio- to nie bedziesz w stanie tego zastosowac. To juz bylo wiele razy pisane w tym dziale Wilku a ty dalej swoje elementy obrony przed szantażami różnymi przedmiotami (noż, pistolet, [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 7/18/2006 12:30:45 AM Liczba szacunów: 0
Idź do rodzinnego. Powinien przepisać żelazo. Dołóż do niego kwas foliowy & vit.C. Był kiedyś post n/t w którym opisałem produkty zawierające żelazo & chyba nawet procent jego przyswajania - poszukaj...
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 9/27/2007 1:50:41 PM Liczba szacunów: 0
Tegoroczne trofea - puchary dla najlepszego kulturysty i najlepszych wyciskaczy OPEN. Medale do III miejsca w każdej kat. wiekowej, oraz kulturystyce i wyciskaniu 100% w.c. Open. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714a4c15c49647afa281ec27125a3d95.jpg
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 5/6/2014 12:19:59 PM Liczba szacunów: 0
Program zawodów kulturystycznych. A. Prezentacja zawodników – pozycja przodem B. Pokaz dowolny z muzyką ok. 2 min. C. Pozy obowiązkowe: 1 BICEPSY PRZODEM 2 NAJSZERSZY GRZBIETU PRZODEM 3 KLATKA PIERSIOWA PRZODEM 4 BICEPSY TYŁEM 5 NAJSZERSZY GRZBIETU TYŁEM 6 TRICEPS BOKIEM 7 MIĘŚNIE BRZUCHA I UD D. Pozowanie dowolne Zawodnicy prezentują [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 5/12/2014 8:20:54 AM Liczba szacunów: 0
Hey Skip A - wyprostowany tułów lub troszkę pochylony do przodu, praca rąk tj. przy sprinterskich biegach, biodra wysunięte w przód (nie chowac ich), naprzemienne unoszczenie wysoko kolan (do kąta prostego pomiędzy tułowiem a udem), praca na śródstopiu, wzrok skierowany przed siebie, bez garbienia się Skip C - to samo co wyżej, tylko piętami [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 3/16/2012 5:33:53 PM Liczba szacunów: 0
Ja mam ostatnio ten sam problem. Jestem wieczorem i w czasie dnia zmęczona. Cwicze 5 razy w tyg. 1.silownia 1h (trening cykliczny dla pan grupa C)+45-60 min aeroby 2.aerobik (lekki) 1H + 45 min aeroby 3.przerwa 4.silownia 1h + 45-60 aeroby 5.1h aerobik+ 45min aeroby 6.przerwa 7.silownia 1h + 45-60 aeroby Biore witaminy,chrom,l-karnityne [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5375 Data: 11/6/2003 9:40:47 AM Liczba szacunów: 0
:O no oczywiscie że za dużo! przedewszyskim aeroby -45min. max! dłuzej nie zawsze znaczy lepiej!I tak jest w tym przypadku.Z siłownią podobnie postaraj się zmieścić w 45 min. 1.silownia 1h (trening cykliczny dla pan grupa C)+45-60 min aeroby 2.aerobik (lekki) 1H + 45 min aeroby 3.przerwa 4.silownia 1h + 45-60 aeroby 5.1h aerobik+ 45min aeroby [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5375 Data: 11/6/2003 1:37:57 PM Liczba szacunów: 0
Co do Twoich pomysłów: ad1: NIE. Czasem się trafia ktos kto naprawde cos sensownego dopisze do tematu i nie widze powodu dlaczego by mu to ograniczać poprzez zamknięcie tematu po 30 dniach(zresztą to dość szybko) ad2: Hmm...są/byli tacy co banowali za takie rzeczy ad3: można by. Wiec na co czekasz ? ad4: Owszem konkursy być powinny,ale to już [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 959 Data: 7/30/2008 4:40:58 PM Liczba szacunów: 0
ogolnie mysle ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3917 Data: 6/26/2011 5:04:47 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 1/7/2013 5:36:49 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 1/8/2013 10:40:14 PM Liczba szacunów: 0
http://www.clipular.com/c/5452690411225088.png?k=N-QhMJ7O_NKnE0mmD4UEbSYht78 Print screen mi nie dziala, jesli klopoty z clipularem beda to w moim dzienniku dzisiejszy dzien. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-01-16 15:02:02
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 1/16/2016 3:01:29 PM Liczba szacunów: 0