c

C: Kettle: T3D3 C&P +Pull: 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) 1a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 1b: RDL z gumą: 4x12pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x20 4x10 4x30 4x30 2b: Swing 2KB 4x20 4x15 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 Przez to bieganie teraz nawet do żółtego ciężko tętno dobić i ckal mniej liczy...}:-( Muszę się w końcu zważyć rano, ale mam wrażenie że nic nie schodzi.. Z nogą lepiej, jeszcze trochę czuję, ale idzie ku dobremu. /SFD/2020/5/29/b8e3d846aff8446d90b074f434e0d1e2.jpg /SFD/2020/5/29/bb57211c46fa48229cc8cb0275d5d938.jpg

c o t o m a b y c

Interwały też bym na razie wywaliła na rzecz wyłącznie siłowni , bo interwały też są wyczerpujące. Siłownia nie za często - przed kolejnym treningiem musisz być w pełni wypoczęta po poprzednim. Może dobrze by było zmniejszyć częstotliwość do 2 razy na tydzień... Jedz bardzo dużo produktów z witaminą C - ona pomaga zbić kortyzol - kiwi, czerwona papryka i inne. Zadbaj o sen, relaks, brak stresu - niedosypianie też wywala kortyzol. Możesz próbować adaptogeny - różeniec, aswagandha - ale nie wiem czy przy takich wynikach tarczycy jest to wskazane, jeszcze zaczekaj na opinie innych. Najlepiej by było skorzystać z pomocy dietetyka klinicznego, który by ogarnął to wszystko do kupy. Możesz też prowadzić dziennik i opisywać sytuację w dziale Ladies - tam jest wiele dziewczyn z podobnymi problemami. Nie wiem czy przy takim kortyzolu nie byłoby warto zrobić jeszcze badania hormonów płciowych czy tam jest wszystko ok. Tu o witaminie C: http://potreningu.pl/articles/3922/jak-to-jest-z-ta-witamina-c---suplementowac-czy-nie No i dieta ogólnie - by była odżywcza; jakość produktów jest bardzo ważna i by nie jeść zbyt mało. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-30 09:06:50

W ostatnich latach prowadzone badania udowodniły, że witamina C brana w zbyt dużych dawkach powoduje powstawanie RFT (reaktywnych form tlenu), które uszkadzają błony komórkowe oraz kwasy nukleinowe. Czyli w zbyt dużych ilościach witamina C przestaje być antyutleniaczem.

P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- ciezar wiekszy Powt.9 - ciezar duży Powt.7 – ciezar najwiekszy (x2) 3.rozpiętki na skosie(nie wyciskanie!)(dłonie jak na kierownicy) Serie 5 + 1 rozgrz. Powt. 11- ciezar mały Powt. 9 -ciezar wiekszy Powt.7 - ciezar duży Powt .6 – najwiekszy (x2) TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie prostej sztangi w siadzie (z góry, za głowę) 4 serie +2 rozgrz. Powt.11 ciezar maly Powt .9- ciezar wiekszy Powt.8 – ciezar duży Powt .7 – ciezar najwiekszy 2.wyciskanie francuskie jedna reką stojąc (hantelką) 5 serie + 1 rozgrz. powt.11 -ciezar mały powt.10- ciezar wiekszy powt.8 - ciezar duży powt.7 –największy powt.6-największy 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w górze na chwilę zatrzymać reke) 4 serie + 1 rozgrz. Powt.10 ciezar mały Powt.9 cieżar nieco wiekszy Powt.8ciezar duży Powt.7 ciezar największy SRODA (ciężko) PLECY: 1.podciąganie na drążku wąski uchwyt Serie 4. Powtórzenia Max w każdej serii (ok. 5) 2.ściąganie drążka wyciągu przed głowę (szer. uchwyt) Serie 4. + 2 rozgrz.(16 powt.) Powt.12 -cieżar mały Powt.10- ciężar większy Powt.8 – ciężar średni Powt.7 – ciężar duży 3.ściąganie drążka wyciągu za głowę (szer. uchwyt) Serie 4. + 1 rozgrz. Powtórzenia J.W. BICEPS: 1.Podnoszenie łamanego gryfu na modlitewniku Serie 4. +1 rozgrz. Powt.11 ciężar mały Powt.9- ciężar większy Powt.8 – ciężar średni Powt.7 – ciężar duży 2.podnoszenie ramion z gryfem prostym stojąc (podchwytem) Serie 4. Powt.10 - ciężar mały Powt.9 - ciężar większy Powt.7- ciężar średni Powt.6 – ciężar duży 3.podnoszenie ramion NADCHWYTEM stojąc (łokcie sztywno) Serie 4. Powt.10-cieżar mały Powt.8 – ciężar większy Powt.7 – ciężar średni Powt.6 – ciężar duży PIĄTEK (lekko) BARKI: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy Serie.5 + 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12 -Ciężar większy powt.10 -Ciężar duży powt.8 - największy (x2) 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie 5 +1 rozgrz. (16 powt.) Powt.14 Powt.12 Powt.10ciężary J.W. Powt.8 (x2) 3.unoszenie ramion z hantlami w przód i na przemian. Serie.4 Powt.11-ciężar mały Powt.9-ciężar większy Powt.8- ciężar duży Powt.7 - największy BRZUCH 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 NOGI Przysiady ze sztangą? D R U G I T Y D Z I E Ń PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce skos głowa niżej(szer.uchwyt) Serie: 4 + 2 rozgrz. Powt.14- ciężar mały Powt.12 -ciężar większy Powt.10 -ciężar średni Powt .9 - ciężar duży 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Serie 4 + 1 rozgrz. Powt.12 -ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.8 - ciężar duży 3.przenoszenie sztangi zza głowy nad klatke Serie 4+ 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12-ciężar większy Powt.10-ciężar średni Powt.8 –ciężar duży (ew.pompki na poręczach) TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc Serie: 4 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.11 -ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.7 -ciężar duży 2.uginanie ramion nadchwytem stojąc (ze sztangą) Serie 3 + 1 rozgrz. Powt.12- ciężar mały Powt.10-ciężar średni Powt.9 –ciężar duży 3.wyciskanie francuskie hantelek jednorącz siedząc Serie 4 + 1 rozgrz. Powt.13-ciężar mały Powt.11-ciężar większy Powt.9 -ciężar średni powt.8 – ciężar duży SRODA(ciężko) PLECY: 1.Wiosłowanie podciąganie sztangi w opadzie Serie:5 + 2 rozgrz. Powt.16 -ciężar mały Powt.14- ciężar nieco większy Powt.12- ciężar duży Powt.10 –największy (x2) 2. ściąganie drążka w szerokim uchwycie przed głowę Serie:5 +1 rozgrz. Powt.15- ciężar mały Powt.14-ciężar nieco większy Powt.12 ciężar duży Powt.10 największy(x2) 3.ściąganie drążka w szerokim uchwycie ZA głowę Serie:5 + 1 rozgrz. Powt. Jak we wcześni. Ćwiczeniu BICEPS: 1.Uginanie ramion podchwytem stojąc Serie:5 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.12-ciężar nieco większy Powt.10-ciężar duży Powt.8 -największy (x2) 2.uginanie ramienia w podporze o kolano. Serie:5 + 1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.11-ciężar nieco większy Powt.9 – ciężar duży Powt.8 - największy (x2) 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) Serie:5 PIĄTEK (lekko) BARKI: 1.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie:4 + 2 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.8 -ciężar średni Powt.7 – ciężar duży 2.unoszenie sztangielek w bok siedząc Serie:4 + 1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.7 –ciężar duży 3.wyciskanie sztangielek siedząc Serie 4 +1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.8 -ciężar średni Powt.7 –ciężar duży BRZUCH: 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 T R Z E C I T Y D Z I E Ń PONIEDZIAŁEK (ciężko) KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce skos głowa niżej(szer.uchwyt) Serie: 5 + 2 rozgrz. Powt.14- ciężar mały Powt.12 -ciężar większy Powt.10 -ciężar duży Powt .9 - największy (x2) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Serie 5 + 1 rozgrz. Powt.12 -ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.9 ciężar duży Powt.8 największy (x2) 3.przenoszenie sztangi zza głowy nad klatke Serie 5+ 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12-ciężar większy Powt.10-ciężar duży Powt.8 największy (x2) (ew.pompki na poręczach) TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc Serie: 5 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.11 -ciężar większy Powt.9 –ciężar duży Powt.7 - największy (x2) 2.uginanie ramion nadchwytem stojąc (ze sztangą) Serie 5 + 1 rozgrz. Powt.12- ciężar mały Powt.10-ciężar duży Powt.9 – największy (x2) 3.wyciskanie francuskie hantelek jednorącz siedząc Serie 5 + 1 rozgrz. Powt.13-ciężar mały Powt.11-ciężar większy Powt.9 -ciężar duży powt.8 – największy (x2) SRODA (lekko) PLECY: 1.Wiosłowanie podciąganie sztangi w opadzie Serie:3 + 2 rozgrz. Powt.16 -ciężar mały Powt.14- ciężar średni Powt.12- ciężar duży 2. ściąganie drążka w szerokim uchwycie przed głowę Serie:4 +1 rozgrz. Powt.15- ciężar mały Powt.14-ciężar większy Powt.12 -ciężar średni Powt.10 – c. duży 3.ściąganie drążka w szerokim uchwycie ZA głowę Serie:4 + 1 rozgrz. Powt. Jak we wcześni. Ćwiczeniu BICEPS: 1.Uginanie ramion podchwytem stojąc Serie:5 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.12-ciężar nieco większy Powt.10-ciężar duży Powt.8 -największy (x2) 2.uginanie ramienia w podporze o kolano. Serie:5 + 1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.11-ciężar nieco większy Powt.9 – ciężar duży Powt.8 - największy (x2) 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) Serie:5 powt.J.W. PIĄTEK(ciężko) BARKI: 1.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie:5 + 2 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.8 –ciężar duży Powt.7 – największy (x2) 2.unoszenie sztangielek w bok siedząc Serie:5 + 1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.9 –ciężar duży Powt.7 –największy (x2) 3.wyciskanie sztangielek siedząc Serie 4 +1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.8 - ciężar duży Powt.7 –największy BRZUCH: 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 C Z W A R T Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK(lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 4 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar Powt.9 - ciężar średni Powt.8 - ciężar duży 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- ciezar wiekszy Powt.9 - ciezar średni Powt.7 – ciężar duży 3.rozpiętki na skosie(nie wyciskanie!)(dłonie jak na kierownicy) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 11- ciezar mały Powt. 9 -ciezar wiekszy Powt.7 - ciezar średni Powt .6 – ciężar duży TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie prostej sztangi w siadzie (z góry, za głowę) 3 serie +2 rozgrz. Powt.11 ciezar maly- Powt.9 – ciezar średni Powt .7 – ciezar duzy 2.wyciskanie francuskie jedna reką stojąc (hantelką) 4 serie + 1 rozgrz. powt.11 -ciezar mały powt.10- ciezar wiekszy powt.8 - ciezar średni powt.7 –ciężar duży 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w górze na chwilę zatrzymać reke) 4 serie + 1 rozgrz. Powt.10 ciezar mały Powt.9 cieżar nieco wiekszy Powt.8ciezar średni Powt.7 ciezar du SRODA(ciężko) PLECY: 1.ściąganie drążka wąski uchwyt Serie 5. +1 rozgrz. Powt.12 Powt.10 Powt.8 Powt.7 2.ściąganie drążka wyciągu przed głowę (szer. uchwyt) Serie 5. + 2 rozgrz.(16 powt.) Powt.12 -cieżar mały Powt.10- ciężar większy Powt.8 – ciężar duży Powt.7 – największy (x2) 3.ściąganie drążka wyciągu za głowę (szer. uchwyt) Serie 5. + 1 rozgrz. Powtórzenia J.W. BICEPS: 1.Podnoszenie łamanego gryfu na modlitewniku Serie 5. +1 rozgrz. Powt.11 ciężar mały Powt.9- ciężar większy Powt.8 – ciężar średni Powt.7 – ciężar duży (x2) 2.podnoszenie ramion z gryfem prostym stojąc (podchwytem) Serie 5. Powt.10 - ciężar mały Powt.9 - ciężar większy Powt.7- ciężar średni Powt.6 – ciężar duży (x2) 3.podnoszenie ramion NADCHWYTEM stojąc (łokcie sztywno) Serie 4. Powt.10-cieżar mały Powt.8 – ciężar większy Powt.7 – ciężar średni Powt.6 – ciężar duży PIĄTEK (lekko) BARKI: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy Serie.4 + 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12 -Ciężar większy powt.10 -Ciężar sredni powt.8 - Ciężar duży 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie 4 +1 rozgrz. (16 powt.) Powt.14 Powt.12 Powt.10 ciężary J.W. Powt.8 3.unoszenie ramion z hantlami w przód na przemian. Serie.4 +1rozgrz. Powt.11-ciężar mały Powt.9-ciężar większy Powt.8- ciężar średni Powt.7 – ciężar duży BRZUCH jak zawsze Zmieniony przez - viruss105 w dniu 2009-04-15 16:56:07 Zmieniony przez - viruss105 w dniu 2009-04-15 16:58:52 Zmieniony przez - viruss105 w dniu 2009-04-15 16:59:19

Suple leca w ten sposob -na pusto z rana -->10g bcaa, 10g glutaminy i joint fix - do sniadania --> witaminy i mineraly omega 3 witamina c i magnes z potasem - przed treningiem -->10g bcaa, 10g glutaminy, 5g kreatyny, przedtrenigowka - w trakcie treningu --> 10g bcaa 10 g glutaminy, 5g kreatyny, 5g beta laniny, 5g cytruliny, 5g aakg, 40g wegli -po siłowym --> 45g bialka - po rozciaganiu --> 40g wegli, 400mg ala i witamina c - przed snem 10g bcaa, 10g glutaminy, omega 3 magnes z potasem, 1200mg nac To tak w przyblizeniu, w dnt odchodzi suplementacja około treningowa;) kazeiny na noc teraz nie biore, bo mi sie skonczyła a i nie wiem czy nie pozostane przy jajcach zeby zakupic moze inne suple;) Narazie robie wszystko po swojemu, pozniej jak juz zaczne działac z masa to Emilios przejmie pałeczkę;p Obecne makro w przyblizeniu i robione na oko;) dt 240/120/400 dnt 240/150/320 Trening siłowy 4x i po kazdym zamiast areobow 30min rozciagania;) Tak to wyglada w skrócie;p

Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac jesli jestes zainteresowany. MASA: 4xtydzien - kazda grupa tylko raz na tydzien pow 6-15(zalenie od cwiczenia i grupy). GESTOSC: dziele cialo na 3 treningi i robie tak: trening a,b,c pon a wto b sro wolne czw c pia a weekend wolne pon b wto c itd REGENERACJA: lekie treningi podobne jak w wprowadzeniu SILA: j.w. MASA: j.w. tylko 5 treningow na tydz. RZEZBA: trening silowy-jeszcze nie rozpisalem go sobie duuuzo aerobow

Kolejne ćwiczenie:przysiady ze sztanga z przodu-warto zwrócić uwage na sposób i szczegóły wykonania. https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10885016_10204710135331448_2712820885791948320_n.jpg?oh=b8ee814fcfd4d9a7d96d8250b910c5ad&oe=55229A6Bhttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10906080_10204710136011465_4178041589911382933_n.jpg?oh=3281cf2a8dfcf6819151a8a610edcb3c&oe=553E809Ahttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1012965_10204710141611605_6553248932689177681_n.jpg?oh=760f1838e5f488c571768da353e1842c&oe=556BFBCE&__gda__=1433103262_e74158f7f55ba05f568a8a7aab2f765b https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10420216_10204710142051616_7258911068417094761_n.jpg?oh=71159c996c6748ffb20fab9dc58ef734&oe=5534138A&__gda__=1429629167_09a6c3859756503aa58048fccaca4164https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10168213_10204710196772984_5731133084739217475_n.jpg?oh=fd37a5e2cf2889d41f6bffd6ce21a556&oe=556C5F46&__gda__=1428544080_299f00a3a7132b80d917cc0a6a7c4926https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10455961_10204710202173119_3506548454553771183_n.jpg?oh=e59d6c862bd6521c3e8d2430d848a09b&oe=5530AA59&__gda__=1428619501_9d2a1d91bf93730920d8f7166b47b565https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10933977_10204710202613130_8067138403849268657_n.jpg?oh=4da1578f2f8db4f6f61729c3b000e567&oe=55233000&__gda__=1429867798_4902767178d600a2697c8a7ed9b5f22ahttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10429359_10204710206373224_5276326055310008955_n.jpg?oh=d170365aae22dc8ea0a5f1491a8cbbb0&oe=556F5B62&__gda__=1429675124_b9975ed382ce2ce366e7c6bf6f35f046https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10933733_10204710210173319_4774307965926105563_n.jpg?oh=81ae03f73afd539ccd9b667bbaba04e3&oe=552547DD&__gda__=1430150603_571d44d489cbec34c46f2a899c6d3af9https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10394595_10204710215333448_3547696052535273851_n.jpg?oh=43a85cf23d84be02055581a75d5e0d63&oe=553B7C80&__gda__=1429779821_a57cd4652938b5e8a07953ca11aa603a

Etyka, kodeks...Z całym szacunkiem, sraty ******ty. Chrystus nauczał pięknych rzeczy. Wspaniale wykorzystano jego nauki do zbudowania 2 tys letniej tyrani nad intelektem i rozumem. Komunizm u zarania był wspaniałym snem o godnej pracy i szczęściu dla rodziny zepchniętego do roli maszyny robotnika. Szlachetne idee doprowadziły do powstania państwa Czerwonych Khmerów. Znający na wylot kodeks Bushido żołnierze cesarscy, wychowani w duchu Zen i Shinto, testowali ostrza swych mieczy na jeńcach podczas II wojny światowej. Jeśli ktokolwiek wierzy, że japończycy przestrzegali zasad Bushido - odsyłam do HISTORII. Jeśli ktokolwiek wierzy, że udawało im się wytrwać w tych narzuconych tradycją i kulturą kanonach - jak wyżej. Sztuka walki jest sztuką, ponieważ wykonujący ją homo sapiens poświęca na jej cyzelowanie dużo czasu - tak jak rzeźbiarz, skrzypek, pisarz. Każdy z nich będzie miał warsztat, który musiał szkolić. Zdobywać nowe umiejetności, i utrzymywać je. Tworzyć mechanizmy, dzięki którym mógł iść dalej. I to jest artyzm w starym rozumieniu. Dziś jest sztuka nowoczesna, a nawet ponowoczesna, i tak samo jest ze sztukami walki. Malarstwo neoklasycystyczne raczej nikogo nie zainteresuje, dziwaczna instalacja przestrzenna z instalacja video - tak. Chodzi o podejście, i tylko to jest w tym wszystkim prawdziwe. Tak jak nasze elity w czasie średniowiecza w dupie miały nauki Chrystusa, tak oni mieli w poważaniu cały ten świat filozoficzno-religijny. Status quo zostawało za chowane, rytuały pro forma odbebnione, a tak naprawdę chodzi o władzę. Oczekiwanie, że japoński samuraj naprawdę wierzył w te bzdury, jest śmieszne. Najbardziej fanatyczni naziści zdawali sobie w końcu sprawę, co tak naprawdę robią, i że ten cały narodowy socjalizm i fuhrer to psu na budę - ale nie mieli już wyjścia. Musieli być potworami, tak samo samurajowie czy uczestnicy wypraw krzyżowych. Można się zachwycać różnymi ideami, ale niepodobna je utrzymać, bo człowiek jest człowiekiem. Życie weryfikuje. Kilku kolesiom poważnie odwaliło, jak wspominany przez was mistrz miecza, czy inny koreańczyk, co to walił łapami w bazalt w swej samotni, a ludzie szukając sobie na poły mistycznych idoli mają jakieś jazdy. Myślę że wspaniałym dowodem na to, o czym piszę jest sytuacja światowego i polskiego karate stworzonego pierwotnie przez M. Oyamę (nie pisze KK, bo nawet nie wiem co jak się nazywa i jak się procesują i o co :p). C..j wielki i bąbelki. Pudzian ich i tak zmiecie :). A no tak, on jest Taoistą:).

Święta, święta i po świętach, ale od wtorku już było tak jak powinno być. Pomierzę się jak zejdzie ze mnie trochę, bo pojadłam%-)@-| A no i przemarzłam, znowu bierze mnie jakieś przeziębienie. @@-) DT 65 WTOREK TYDZ 11 07.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl Trening: Co do treningu wytrzymałość u mnie wzrosła i to sporo;-) Ale czułam się bardzo słabo i w trakcie ćwiczeń i później "po". Jeszcze pierwsza seria ujdzie, zabawa się zaczyna w drugiej/ trzciej serii... czwarta to już dobicie. TRENING 3 Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ 15*25kg/ 6*28kg 15*20kg/ 15*15kg/ 14*25kg/ 12*25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*58kg 15*10/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*12kg taki skok, bo w ostatniej serii zmieniłam na inną maszynę%-) a tam są inne obciążenia tylko z nazwy ;-) 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 15*6kg/ 15*7kg/ 15*7kg/ 12*8kg 15*6kg/ 15*7kg/ 13*7kg/ 12*7kg 1d. Wznosy z opadu 15x/ 15x/ 12x/ 13x 15x/ 12x/ 12x/ 10x w ostatnie serii udało się zrobić 1 więcej#-P eeee, chyba przerwa za długa była%-) ________________________________________________ 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 15*15kg/ 15*15kg/ 15*15kg/ 12*15kg 15*12,5kg/ 15*15kg/ 13*15kg/ 12*15kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2) 15*(4kgx2)/ 14*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 12*(4kgx2) 2c. Rozpietki na płaskiej 15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2)/ 10*(3kgx2) 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 11*(4kgx2) DT 66 ŚRODA TYDZ 11 08.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) jajka + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-04-08 18:19:54

Pon, 23.05, wytrzymałość C kolacja była ~22:00 trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post10 100 sit up w poziomie, w sumie skosa robiłam wcześniej bo nie wychodził poziom, muszę kiedyś sprawdzić co i o ile mi lepiej idzie 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; nie dokładałam bo cykałam o kolana, przerwy ze 3 25 MC 32 kg (+3,1kg) - co nieco dołożyłam, więcej bałam się o kolana, 2 oddechy na powt., ogólnie powodowały niezłą zadyszkę, 2 przerwy z uspokajaniem oddechu jak przy bieganiu 100 pompek w oparciu o sztangę nad kolanem, przerw na odsapnięcie łapek ze 3x więcej niż poprzednio: do 20 - co 5-4 powt., ~20-40 co 4-3 powt., ~40-75 co 3 powt. potem co 3-2, a ostatnie 3 co 1 powt., koło 50 miałam kryzys i już myślałam by przerzucić sztangę wyżej, ale sobie myślę: 'no i co z tego że dłużej zejdzie, dajesz radę choćby te 2 bez przerwy zrobić to rób' 50 thrustersow kolana zaczęły strzelać więc była przerwa kontrolno-korygująca i zwolnienie tempa na ~10powt., po uzyskaniu ciszy normalnie z 1-2 przerwami 25 MC 100 skokow na podwyzszenie podwyższenie jak poprzednio ~20cm, "serie" 30+40+30, póki leciałam było dobrze, ale przy stopie robiło się gorzej 50 thrustersow szły "gładko", bez trzasków, 2 przerwy 25 MC czas: 45:10 (+5:05, ale duuże utrudnienie przy pompkach, poprzednio przerwy co 8-10 powt.) sapałam swobodnie (już mam totalną zlewkę w tym temacie) + 20:00 basen (nie wiem jak to przeżyłam) w domu byłam kompletnie zrąbana, ogólnie chciałam ~130g węgli dać, ale tych owocków było mi starczyło, a uznałam, że białeczkiem też organizm nie pogardzi (wymyśliłam zmiksować je z twarogiem - mniam, lecz nieco mulące zanim się trochę nie rozmroziły) ---------------------- Wt, 24.05, DNT chciałam iść na siłkę, ale dzień w terenie i niechciej był obezwładniający (popołudniowa drzema ~3h ) w poniedziałek bolały mnie nogi, ale dziś to dopiero masakra, nie dość że nogi to jeszcze klatka dołączyła, Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-25 14:50:16

Ziki juz napisal...wedlug mnie kreatyna 10-15g na dzien np. rano i po treningu, a jak 15g to jeszcze na noc...nie wiem o co chodziz ta wit C i kreatyna ? Jest jakas zaleznosc ? nie wiem o czyms ? Wit C dobra jest tez po treningu...ZMA mozesz zaczac wczesniej ale zebys nie skonczyl brac w polowie kreatyny :/ musisz sobie wszystko policzyc. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Powoli wracam do żywych, w Sobotę impreza firmowa no i się załatwiłem, dodatkowo w Poniedziałek problemy z autem, całego mnie zmoczylo a było 2 stopnie deszcz i duży wiatr oraz niestosowny ubior %-), wieczorem a w zasadzie póznym wieczórem (22) doj**ałem trening ale czułem się świetnie, gorzej dzisiaj rano %) . To lecimy z wypiskami. Dzień 208. Piątek 9.10 Dzień nietreningowy, Znowu żonka zrobiła drożdzówki , ja za to odwdzięczyłem się naleśnikami %) 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Naleśniki (mąka kukurydziana +jajka+ser chudy +kakao+maslo orzechowe ) przekąska - fit drożdzówki 3)Naleśniki (mąka kukurydziana +jajka+ser chudy +kakao+maslo orzechowe ) 4)Śledzie w oleju (wypłukane we wodzie ) +chleb schulstad +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/b6075be192914adeae42c1f0a8aab375.jpg /SFD/Images/2015/10/14/5339f9ff53184376beb8dee721c2bc6c.jpg Dzień 209. 10.10 Teoretycznie dzień treningowy, a w praktyce pośpiech dużo na glowie i nie dało rady. Na imprezie, wpadło kilka -kilkanaście tyś kcal, zero kropli alko . Pogoda do dupy i zaczęło mnie rozbierać , a w Poniedziałek sobie dogodziłem. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Activlab- Fitsnack 3)Frytki + schab? ze szpinakiem +surówka 4)Grill - kiełbasy ,boczki, ser pleśniowy z żurawiną 5)Ciasto 6)Kakrówki, żurki, jajka,wuchta chleba bialego,saszłyki, łosoś. Ogólnie jak odkurzacz %) aeroby w postaci tańca %-) Trening: Brak Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE i FLEXACTIVE jakoś nad ranem /SFD/Images/2015/10/14/54f319cb1e964f16b81ed3fdfc5cbe78.jpg Dzień 210. Niedziela 11.10 Dzień nietreningowy, po Sobotnim obżarstwie, trochę obciąłem kcal. Micha prosta, bez cudowania. cały dzień odsypiałem. Dorwałem w Piotrze i Pawle, ten napój Arizona bez cukru, jak za 6zł za 500ml szału nie ma, smakuje jak rozcięczona herbata z tesco za 1,20 %) za 1,5l. 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 3)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 4)Śledzie w oleju (wypłukane w wodzie) +chleb schulstad +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/f4439af8e7a34fd498f8999c0fecbed4.jpg /SFD/Images/2015/10/14/45062655625649c19588a10a7d5e79e9.jpg /SFD/Images/2015/10/14/2689cd8cc1de489eb7ccff2af7437116.jpg Dzień 211. Poniedziałek 12.10 Dzień treningowy Rano biało dookoła, potem deszcz ze śniegiem. porażka, Zaąłtwiłem się, zmarzłem , a na końcu po aerobach spocony wyszedłem i chyba w ten sposob mnie wzięło. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa 4)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg +20 min aero Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/10/13/20151012191529.jpg Dzień 212. Wtorek 13.10 Dzisiaj wzięło mnie na amen, gardło katar ogólnie szału nie ma. Kupiłem Wit C, czosnek w kapsułkach, i jakieś gorące do picia typu Febrisan. 2g Wit C mam nadzieje pomoże, i jutro będę się czuł dobrze i dowale dobry trening. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki chudej +mizieria 4)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki chudej +mizieria Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/f50cddaafda5441ab4c1d11153b9d237.jpg

31.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + 50g oliwy + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010. Trening: 11 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s22.html#post4 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5 {Komentarz: Zayebiście, głębokość się mocno poprawiła moim zdaniem, wrzucę na M N BB C filmik jutro, czułem apetyt na 65, ale bałem się że technika/tempo spadnie albo ja padnę później w mc, nie pali się, jeszcze będą treningi Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 50 {Komentarz: Ogień jak w piecu, 7 serii, jaa perdole 2 ostatnich nie nagrywałem, ale myślę, że w miarę OK było. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 17,5 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: Pompa fhui, już nie miałem motywacji na 30, pewnie bym nie wyrobił. 5 serii po takich wojażach wcześniejszych - sukces fhui. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Trening roku, nie ma co dyskutować Aeroby mnie dobiły, na rozciąganie brakło motywacji - zrobię za chwilę. Jestem zadowolony bardzo, bo widzę, że wytrzymałość rośnie, technika się polepsza, ciężary też nieznacznie rosną, ale to akurat najmniej ważne teraz. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=j3ooSFhiTfk --- Ania - Nic szczególnego Ja wycinam fat, a oni mi docinają koxa - ja uwielbiam surową marchew jest zayebista Będę pewnie wydłużał stopniowo, zależy od wyników w sumie. -----

dabadu - wrzucę później z wypiską, może nawet za chwilę, tylko michę na dziś obliczę, ale nie ma się czym chwalić, byłoby nad czym zapłakać gdyby nie to że coraz bardziej mam to w dvpie w sumie się nie dziwię, bo niewiele zrobiłem w tym tygodniu skończę redu, to założę dziennik na mn bb c, taki plan mam Marian - hmm w sumie węgli mam coraz mniej, więc to 'szok' nie będzie jak zejdę z nich całkiem, tak myślę hmm.. zobacze za tydzień po egzaminach na pewno spróbuję, bo nie będę miał z czego juz ciąć węgli a ile planuję - max do końca lipca, bo dłużej nie ma sensu z moją wiedzą, zobaczę jak będzie to wyglądało i jaka będzie motywacja a ckd jeszcze nie wiem na jakich zasadach by było, ale pewnie coś w tym stylu albo nawet jeszcze większy czas, 20h postu, czyli juz odmiana 'warrior diet' tylo wtedy na ldowaniach bym musial zwiekszyc czas jedzenia, bo nie wyrobilbym będe się zatanawiał jeszcze a j-nj się nie ma co bać, czytałeś chyba art Solarosa - tam jest wszystko Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-12 10:49:49 ogólnie siadłem chwilę i zdecydowałem, że najpóźniej za 2 tyg walnę CKD, ale docelowo chyba w przyszłym tygodniu już bym chciał tylko nie bardzo wiem jak to dobrze zorganizować dietetycznie zdecydowałem się bo wiem, że nic wielkiego nie osiągnę w tym sezonie, borąc też pod uwagę jak mi idzie i że choć wiem kilka razy więcej niz rok temu, to czasu tyle nie mam na wszystko co wtedy i motywacji do aero również także wytnę ile się da, a później wyciągnę z cyklu Pumy ile się da masowo i postaram się przeprowadzić dobrą redukcję wtedy nie ma co się oszukiwać, zle wystartowałem także liczę na to że ckd pomoze mi wyciąć ile się da, zeby chociaz bylo jak rok temu w najgorszym wypadku, czyli po prostu chudo z warstwą fatu, ale będzie lepiej na pewno ckd to będzie dla mnie nowosc, więc może akurat zadziała dobrze jakies rady ? bo dla mnie póki co to tylko skrót, czytalem jakies tam posty, ale stare sprzed 6-7 lat, więc nie wiem jak to się odnosi do tego co robi się teraz na ckd na niskich węglach wytrzymac, wytrzymam bez problemu, tm bardziej ze chyba raz na tydzien mozna robic ladowanie, wiec luzik, tak myślę ale pytanie do tych co byli: czy byliście jakby "otępiali"? gorzej ze skupieniem, mysleniem? lub jakies podobne problemy? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-12 12:46:41 Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-12 12:47:31

DZIEŃ 21 Myślałem, że dzisiaj na treningu będzie ciężko po krótkim śnie (niecałe 5 godzin) ale w trakcie 'odżyłem'. :) Jeśli chodzi o ciężary- jest progress. Jak kiedyś nienawidziłem ćwiczyć nóg (da się zauważyć na zdjęciach) tak teraz kocham. %-) Squats! Trening o 7. Czas 75 min z rozgrzewką. Zaraz do pracy. Od dzisiaj poza wpisów z treningu i diety będę wrzucał to co mnie motywuje- każdy musi ją mieć. :) TRENING 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p 50/70/80/90 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p DIETA Z racji tego, że dzisiaj pracuję dość długo całe zapotrzebowanie podzielone na 3 posiłki + potreningowy. I posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa II posiłek (bezpośrednio do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki 90g + jabłko 100g + cynamon III posiłek 5 jaj + łopatka wieprzowa 250g + 40g masła + warzywa IV posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa http://img43.imageshack.us/img43/1554/dsc0296oy.jpg http://img404.imageshack.us/img404/3150/dsc0295jd.jpg MOTYWACJE Wrzucam to co mnie dzisiaj zmotywowało i nakręciło do treningu http://www.youtube.com/watch?v=WBd05FQQPw4 http://www.youtube.com/watch?v=uth4Mo5UACk od 1:00 mogę przenosić góry %-)

DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej wielkości człowieka %-) Co do weekendu przede mną: odpoczynek, odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek. Postaram się trzymać michę ale jestem pewny, że wpadnie trochę śmieci. Wczorajszy trening: 9B 10 B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x9p B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p Ad. B-1. Jeszcze 4 tygodnie temu przy 130 przedramiona nie wytrzymywały, 4 ruchy max. Satysfakcja jest :) Dieta: Dzisiaj niestety bez zdjęć. I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa III posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa IV posiłek (bezpośrednio po treningu) Rodzynki 125g + ryż paraboiled 70g + cynamon V posiłek 8 jaj + masło 50g + warzywa + wiórki kokosowe + cynamon + słodzik (naszło mnie na słodką jajeczniczę %-) efekt? Smakowało %-)) Motywacje: Bardzo pomogło :) http://www.youtube.com/watch?v=K1VLaXoRRdk Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-31 07:39:33

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon III posiłek Wieprzowina, schab 300g + warzywa IV posiłek Tuńczyk z puszki + migdały 40g + oliwa z oliwek 30g + warzywa V posiłek Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa VI posiłek 5 jaj + masło 25g + warzywa http://img52.imageshack.us/img52/784/dsc0337az.jpg KAWA- nie ma nic lepszego przed treningiem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/816d90042136438886c9cfc14fa0fa59.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-07 14:17:53

DZIEŃ 43 Trening: 8B 9B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p Dieta: I posiłek 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + wiórki kokosowe + jogurt n. 100g II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + gouda 100g + warzywa III posiłek (po treningu) Rodzynki 120g + cynamon IV posiłek Krem brokułowy 400ml + Kurczak, pierś 300g + śmietana 12% 200g V posiłek (cheat) Szarlotka z płatkami owsianymi i brązowym cukrem- rewelacja %-) VI posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-14 11:12:27

DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo uwagi, koncentracji i dokładności podczas ćwiczeń na tą partię przez co efekty były widoczne gołym okiem:) Trening: Ciężary trochę mniejsze niż w ostatnim z cyklu HBW bo nie chciałem się przeforsować po 2-tygodniowej przerwie. 15A15A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p -negatywny opuszczany 3 sek, dobre czucie A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p - zmniejszyłem trochę ciężar dzięki czemu mogłem dokładnie wykonywać ruchy B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p - z asekurcją C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p Gigantseria D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Uwielbiam tą g-serie, ból w mięśniach, walka z samym sobą, mega pompa Dieta: Trzymana, na oko. Od środy już normalna rozpiska + zdjęcia. Dzisiaj wrzucam podglądowe zdjęcia które zrobiłem po treningu. Sory za jakość ale mam słaby telefon + trzęsące się ręcę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d075fbf9ec441b4be075546d645940a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd573bfd546b467da83ad12efc0ba94c.JPG Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:12:05 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:19:51