SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta + Plan pod ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli)Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 3 DNI W TYGODNIU: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Aha, dodam jeszcze wspięcia na palcach do każdego treningu - 3 x12-15 (łydki) Będzie lepszy? Zmieniony przez - Kornel95 w dniu 2011-07-02 00:04:55

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 7/2/2011 12:03:01 AM Liczba szacunów: 0
  • praca zarobkowa :-P

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie na 1kg tylko na 10kg m c taka mala pomylka literowka hehe po korekcie: BCAA rano 1g/10kg m c i po pracy lub w trakcie 1g/10kg m c Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-24 17:35:27 Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-24 17:35:54

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 3/24/2010 5:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    C# (śpiewająco ) C++ nieźle. a z jeżyków sieciowych to ASP.NET, html, css i inne głupotki generalnie niema sie czym zachwycać i fajna ta dziewczyna z teatru? -------------- bic (44) wiek (20) wzrost (180)

    Odpowiedzi: 3790 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2006 5:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    wczorajsza wpiska Uhuhu nie mam pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby bardziej zauwazalny... A po 5 min otrząsam się z mysli i mówię sobie "co ty poj**ało cie? juz chcesz sie poddac? dopiero zaczynasz" :D Trening ze względu na te plecy bez treningu nóg, a na plecy drugi raz z rzędu podciąganie (jest progres bo ostatnio zrobilem 2,5 powtórzenia szerokim nachwytem, a teraz 3! %-) ) Trening Podciąganie 5s WL 4s Wyciskanie sztangi stojąc 4s Francuz jednorącz 2s Uginanie sztangi stojąc 2s Suple 40g WPC po treningu 60g Glukozy podczas Kreatyna 10g Beta-alanina 5g (mysle nad zwiększeniem dawki i porównaniem odczucia podczas treningu) Skończyła mi sie wit C :c Poszło zamówienie na: Leucyna 200g (chce brac po 10g po treningu, wystarczy na jakies 5tyg, chyba troche mało? Masa mysle ze koniec za jakies 5-8tyg) Cytrulina 200g (to dla testu, chce sprawdzic jak na mnie dzialają te NO boostery) Witaminy z ActivLab 60tablet (po tabletce dziennie) Dieta Wpadło rano spory kawałek ciasta :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee45cb5eacbc4c378e6e747a8ad11a7c.png

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 15011 Data: 1/29/2015 8:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Blokowanie kortyzolu?

    Post
    Iron Horse Series

    Dokladnie tak jest, 1000 mg Vit C przed i po treningu doskonale sie sprawdza. Polecam polaczenie Vit C z bioflawonoidami, bo te znacznie polepszaja przyswajanie i wykorzystanie Vit C przez organizm. Pamietajmy tez o suplementach glutaminy i BCAA - te raczej nie zahamuja powstawanie kortyzolu, ale zmniejsza go niekorzystny wplyw na tkanke miesniowa. Optymalne dawki glutaminy wedlug mnie - 10-15 g na czczo (rano), + 10-15 g po treningu, i 10-15 g przed snem. BCAA - podobny schemat, tylko zamiast przed snem, uzywamy 10-15 g przed treningiem, i 10-15g po treningu, w polaczeniu z suplementem typu Carbo. (Carbo raczej po treningu, zeby spowodowac wyrzut insuliny, ktora przetransportuje BCAA i glutamine do tkanki miesniowej). Zmieniony przez - vadim_b1 w dniu 2007-02-04 15:28:12

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5035 Data: 2/4/2007 3:23:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyczne wakacje dla grupy +35-kto pojedzie?

    Post
    Po 35 roku życia

    U Nas pogoda coraz bardziej słoneczna ale raczej chłodno teraz w Poznaniu +5 st C Ale za to w Sapri i okolicach Słońce,błękit morza i też jak na tamte rejony dość chłodno + 16(a było niedawno +22 st C) Zdjęcie z wczoraj od naszego człowieka i kulturystycznego przyjaciela z Sapri Gianpiero: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6f81c46be545beadbcdc04d5620e4d.gif

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 3/4/2013 12:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    i wciaz lydki nieobecne ;c ramy nie robi progresu z roku na rok

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 2:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    16ty. classic physique bez vacuum, beka z dywizji. ten co wygral wyglada jak gniot, powinien byc maks top5, sadik 2gi a ten co byl drugi zaslugiwal na 1sze. timms tak slabo? jak dla mnie top3 ;c

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2016 8:45:42 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawek ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 48 T 4 W 82 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 75 T 4 W 83 kolacja tuńczyk w wodzie 80 g oliwa z oliwek 5 g B 17g T 6g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g Łączna ilość B 243g T 40g W 260g zrealizowano w % B 99% T 98% W 96% Nie wiem co wrzucić przed a co po treningu dlatego te dwa posiłki są praktycznie takie same . . .

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 5/12/2009 5:22:06 PM Liczba szacunów: 0
  • NPC USA CHAMPIONSHIPS

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Krotkie wywiady i pozowanie w tle zawodnikow kat. superheavy http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1784-the-npc-usa-super-heavyweights-talk-contest-prep-diet-training-and-whos-gonna-win-their-pro-card.html Al Auguste, IMO jeden z kandydatow do zwyciestwa w calej imprezie http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1785-can-al-auguste-win-the-light-hw-class-and-his-ifbb-pro-card.html Zmieniony przez - scR w dniu 2010-07-30 15:02:59 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-07-30 15:03:29

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 13712 Data: 7/30/2010 2:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Tribusteron 90 + ZMA TM + Acetyl L-karnityna + multiwit. + wit.C +wapń - dawkowanie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Tak jest ok. Z rana 30 min przed posiłkiem: -Tribusteron 90 - 1 kaps -ALC - 2 kap. po posiłku: -multiwitamina -wapń 500mg -wit.C 800mg przed snem: -ZMA TM - 4 kaps. -Tribusteron 90 - 2 kaps. -wit. C -800mg Nie wiem czy witamina C przed snem to najlepsze rozwiązanie, na pewno będzie lepsze jeśli drugą porcję weźmiesz po treningu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 7/26/2005 12:27:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Mąka kukurydziana 10g Budyń 5g Okienko żywieniowe nr 2 18:30 – 21:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Mąka kukurydziana 10g Budyń 5g 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10837 Data: 3/18/2015 5:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie suplementy dla początkującego?

    Post
    Odżywki i suplementy

    vita-min plus na codzień vita-min multiple sport w okresach narażonych na spadek odpornosci, większe obciązenie treningowe vit C oprocz innych zalet, jest antyoksydantem w dawce 1g przed, i 1g po treningu, mowa o normalnej vit C ester-c łyknij więć 500mg, powinno styknąć w jednej - potreningowej, lub w obu dawkach pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-10-07 19:27:11

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 10/7/2007 7:25:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Rady dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    To dla przypomniena: Wiek 19 lat wzrost 186 cm waga 78 kg Cel masa i ogólny rozwój Posiadam ławkę prostą i skośną, sztangielki, drążek, sztangę i odpowiednią ilość cienżaru. Prowizoryczna siłownia w piwnicy... Planuję zacząc FBW oto plan który ułożyłem i proszą o poprawki. pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne ndz : plan A pon : wolne wt : Plan B śr : wolne czw : Plan C PLAN A KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na ławecce skośnej 3s BARKI: Wyciskanie hantli 2s TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s PLECY: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku (nachwyt szerokość barków) 2s NOGI: przysiady wykroczne 2s wspięcia na palce w staniu 2s BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą 2s PLAN B KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie hantli bokiem w górę 2s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s podciąganie hantli w opadzie 2s NOGI: Przysiad ze Sztangą 2s Odwrotne wspięcia w staniu 2s BICESP Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PLAN C KLATKA PIERSIOWA: rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS pompki w podporze tyłem 2s PLECY: wznosy barków "SZRUGSY”: 2s przenoszenie sztanig w leżeniu na ławce poziomej 2s NOGI: wysoki step ze sztangielkami 2s "SYZYFKI" 2s BICEPSY: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzię - podpodze o kolano 2s PYTANIA: 1. Zastosować metodę 15-10-5 czy HST? Zmieniony przez - Itas16 w dniu 2011-06-22 17:42:09

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 6/22/2011 4:25:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7

    Post
    Odżywki i suplementy

    ej a może być aspiryna C czy witamina C taka w tabletkach co rozpuszczasz w wodzie??

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2008 10:18:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Najnormalniejszy SPLIT na masę zapodaj. Partia raz w tygodniu. Rozmawiałem z kilkoma osobami obeznanymi w temacie i są zgodni, że do stażu 3 lat taki trening jest ok. Tyle zajmuje regeneracja a ona na masie jest najważniejsza. Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Nie ma co kombinować. Czy musisz koniecznie chodzić 4 razy w tygodniu na siłkę? Lepiej przyłożyć się do nauki Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-09-19 17:05:35

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 4:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    rutinoscorbiny dawaj i po 5-8 tab na porcje zeby bylo tej witc. c

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2010 6:51:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Twarz

    Post
    Sztuki Walki

    tecza jak możesz mówic, że na ulicy biją sie frajerzy ? a jak ty bedziesz musiał bic sie na ulicy to bedziesz frajerem ? i nie chodzi mi o to, że ktoś sie krzywo popatrzy itp z mojego doświadczenia wynika,że większość bijatyk na ulicy,dyskach to takie powody jak: jeden cwaniakował a drugiego to w****iało lub obaj cwaniakowali :) jeszcze dodaj czasami alko :D powiedz tak szczerze ile razy widziałeś żeby grzeczny chłopczyk szedł spokojnie ulicą (nie bujał się i takie tam choojstwa) i wyskoczył na niego jakiś kox,bokser,dres i go zaczął zupełnie bez powodu n a p i e r d a l a ć.. ja chyba nie widziałem ;) wyjątki to krojenie (ale np. telefoniki to kompletne ofiary losu tracą) próbował wam ktoś chodz raz tel z a p i e r d o l i ć? właśnie ;) powiedziałem,że ktoś kto się nakurvia na ulicy to frajer.. uważam,że konkretny koleś bije się w klatkach,zawodach i tak dalej :) albo wyciąga klamke jak jest problem z jakimiś łachami,kibicami i tak dalej ;) wiadomo,że są sytuacje że ktoś cię zaczepi (ale czy jakikolwiek konkretny koleś zaczepi cię o 10 zł, telefon za 500 zł i tak dalej)..bo dla mnie to frajerzy i wtedy faktycznie trzeba takiemu pajacowi z a j e b a ć latare czy mu tam powiedzieć , że za kilka godzin będzie w bagażniku jechał do lasu bo niefortunie wybrał osobe do zaczepki :))) (no każdy ma jakiś swoje metody... :D) ale kolesie którzy trenują SW żeby się dobrze nakurviać na ulicy do bezsens dla mnie..i co dresik,komórka, jakiś furka za 5 tys z niemiec..bujanie po mieście,kaptur,przykoxował troche, poćwiczył boks i chodzą takie łachy z kolegami spotykają innych podobnych i się n a p i e r d a l a j ą między sobą...i potem "jestem zaaa***isty n a j e b a ł e m tego koxa 8 bloków dalej" :D to jest frajerstwa.. samoobrona to inna sprawa :) bicie się bo jeden i drugi chce..żeby się sprawdzić,bo go nie lubi i tak dalej to kurva sorry ;P zachowanie godna 10 latków może troche namieszałem ale szybko pisałem ;P konkretny koleś nie będzie się bawił w szarpanie się z jakimiś łachami w dresach,koxami,czy chooj wie kim..tylko wyciąga klamke i koniec. i nigdy nie miałem pistoletu w ręce,nie jestem koxem,i nie chodze w bluzach pitt bull buahaha... i nigdy się nie biłem <w sensie nikt mnie nigdy nie uderzył> a co kilka dni odprowadzam laske prze pół miasta w nocy i jakoś jak się chce to się da i wcale nie trzeba sobie dać połamać nosa i obić ryja żeby być konkretny ;P Zmieniony przez - tencza211 w dniu 2006-04-02 09:47:54

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 4/2/2006 9:36:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Bezpośrednio po obudzeniu! Dni nietreningowe (czyli nie pół godziny po tylko do razu jaka pierwsza czynność) Colon C(błonnik) 1  solidna czubata łyżeczka rozpuszczona w połowie szklanki wody i po wypiciu tego wypijasz dodatkowe poł szklanki wody(w sumie cała szklanka musi być wypita)    (Posiłek 1)   Przed jedzeniem do wypicia sok wyciśnięty z pół cytryny bez dodatku wody   - 4 CAŁYCH JAJ ( w dowolnej postaci byle nie robić na głębokim tłuszczu J, dowolne przyprawy )   (Posiłek 2) - 200g  wołowiny - 200g warzyw - 2 łyżki oliwy z oliwek/ oleju lnianego z pierwszego tłoczenia   -zamiast wołowiny możemy spożyć w gramaturze 250g:  filet z indyka, pierś z kurczaka, schab lub polędwice wieprzową   (Posiłek 3) - 200g filetu z kurczaka - 200g warzyw - 2 łyżki oliwy z oliwek/ oleju lnianego z pierwszego tłoczenia/ oleju z orzechów włoskich   -zamiast kurczaka możemy spożyć w gramaturze 200g:  filetu z indyka, pierś z kurczaka, schab lub polędwice wieprzową Posiłek 4)  (jeśli robisz późno trening to jest to posiłek przed treningiem) - 200g filetu z kurczaka - 200g warzyw - 2 łyżki oliwy z oliwek/ oleju lnianego z pierwszego tłoczenia/ oleju z orzechów włoskich   -zamiast kurczaka możemy spożyć w gramaturze 200g:  filetu z indyka, pierś z kurczaka, schab lub polędwice wieprzową Przed ostatnim posiłkiem 10-30min przed   - 4 łyżki octu jabłkowego rozjuszonego z 2łyżkami wody - Colon C(błonnik) 1  solidna czubata łyżeczka rozpuszczona w połowie szklanki wody i po wypiciu tego wypijasz dodatkowe poł szklanki wody(w sumie cała szklanka musi być wypita)   Ostatni posiłek(Posiłek 5) (jeśli robisz późno trening to jest to posiłek po treningu) - 200g dowolnego mięsa/4 CAŁE JAJA ( w dowolnej postaci byle nie robić na głębokim tłuszczu J, dowolne przyprawy )/ 200g Twarogu/200g serka wiejskiego(nie light, nie „bez laktozy” żadnych modyfikowanych gówien) - 200g warzyw

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2017 11:07:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Lady przy garach, czyli luźne pogadanki o kuchni i nie tylko ;-)

    Post
    Ladies SFD

    Laski czy orientujecie się czy błonnik husk psyllium to będzie zasadniczo to samo co colon c? Pytam w kwestii frykadeli rybnych z przepisów ;) husks to sama babka plasznik a colon c Skład: Łupiny nasion babki płesznik (Plantago psyllium), fruktooligosacharydy (prebiotyki), Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bifidus. do jedzenia uzywam samego husks'a

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 11:47:15 AM Liczba szacunów: 0