SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mario, co u Ciebie leci z probiotyków oraz supli na wsparcie jelit? Cyklicznie vixomix, iberogast bpc Cały rok malsan sodu, enyzny zazwyczaj też ale raz wiexej raz mniej, betanina hcl No i u mnie leki też już lecą cały czas na wzjg tabsy i Czopki Ale wiaodmo część co wymieniłem na jelita część bardziej na trawienie ale trochę tego jest ;p Obecnie szło wszytsko oprócz bpc Ale kończę 3 paczkę vivo, kończę 3 butle iberogastu, Orale odłożone ale dam chyba znów na jakiś czas bpc

    Odpowiedzi: 12946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2020 6:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/6/15/a23829e09c6f4e4aa2b87d44ecba1e82.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 20x6 15x8 15x9 12x10 10x10 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x7 15x8 12x9 12x10 8x12 Wyciskanie hantli siedząc 15x17kg 15x21kg 12x25kg 9x29kg+drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru x 10 reps 4/5/6/7 5/6/7/8 6/7/8/9 /6/7/8/9 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg https://www.youtube.com/watch?v=6fn29jXPNM8 Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x11kg 12x13kg 12x15kg 10x15kg 9x17kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x23kg Uginanie przedramiona naprzemiennie młotkowo 8x11kg 12x11kg 12x11kg 10x13kg Odczucia: Dzisiaj trening po 30g C-6 +5g oleju kokosowego wraz z suplami przed treningowymi. Bardzo intensywny i krótki. Cały trening w 70-80min z minimalnymi przerwami. Niestety słabo czułem tylne aktony barków, ale wiem jak teraz będę prowadził ruchu. Po treningu 16min tabaty na maszynach i po treningu drzemka ,a później do pracy. /SFD/Images/2016/6/15/dec04b8014ea4c45b820dfeddb574030.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Dzisiaj trening z rana więc suple z rana nie brane /SFD/Images/2016/6/15/e6baef2df225457ebee2e41a80b25c2a.jpg /SFD/Images/2016/6/15/922c5c5b40464e48aba460e62b78329c.jpg /SFD/Images/2016/6/15/8008c9a77a7b4837910403e1e9ab0da8.png /SFD/Images/2016/6/15/879c75c85eb6406cb9da9a502869d80f.jpg /SFD/Images/2016/6/15/f0b687d90ffa4bc78b9d91cf6e7c4b72.jpg Z rana przed treningiem 30g C-6+10g oleju kokosowego Na noc 50g ryżu do C-6 /SFD/Images/2016/6/15/7099b02f21b346f285b8acd93ad03f60.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZzVWfq7MowY&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR&index=463

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2016 9:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • z ciekawostek - kurczenie jajek. na tesciu prawie nie wystepuje, choc na 750mg przez dluuugi czas juz cos tam jest odczuwalne. ale jak naprawde duzo r.u.c.h.a.m, to jajka mam caly czas prawidlowej wielkosci i konsystencji - jakbym w zyciu testo nie tknal sam bylem zdziwiony, ale mam ta anomalie na oku od kiedy jestem na wysokiej dawce (czyli kilka miesiecy) i sie potwierdza. nie mowiac juz o tym, ze w moim zwiazku nie ma miejsca na nude

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2010 10:28:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona 92,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz) 8 powtórzeń , Serie: 1- zaliczona 40kg poprzednio 40kg 2- zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg 5-zaliczona 34kg -10 sek przerwy B4-Unoszenie bokiem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 22kg 3-zaliczona 22kg 4-zaliczona 19kg 5-zaliczona 19kg -10 sek przerwy B5-unoszenie bokiem w opadzie 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 22kg 3-zaliczona 22kg 4-zaliczona 19kg 5-zaliczona 19kg -10 sek przerwy 120 s przerwy pomiędzy obwodami . Trening C dziś C-1. MC z podium(20kg+10 kg talerze ) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 115kg 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 100kg 5 seria 95kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 5 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )8powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 5 seria 20 kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +18,75kg poprzednio 17,5kg 2- -zaliczona +13,75kg 3 - zaliczona +8,75kg 4- -zaliczona +3,75kg 5- -zaliczona własny ciężar 120 sek przerwy Na koniec trening windmill 115kg http://www.youtube.com/watch?v=-xugR36s4_8&feature=plcp Suple : Po treningu 20 gram gluty + 2 miarki wheya + 1 kaps magnezu Omega 3 w ilości 4/5 kaps do trzech posiłków, nie dodaje do około treningowych Szama: http://imageshack.us/a/img29/6026/98683659.jpg http://imageshack.us/a/img17/3250/89886439.jpg http://imageshack.us/a/img210/7716/16665740.jpg http://imageshack.us/a/img543/8089/64702535.jpg http://imageshack.us/a/img840/9237/65635755.jpg http://imageshack.us/a/img89/3935/60723109o.jpg http://imageshack.us/a/img545/8702/48542800.jpg http://imageshack.us/a/img507/6375/92952729.jpg http://imageshack.us/a/img6/979/48853592.jpg http://imageshack.us/a/img846/4028/87945132.jpg http://imageshack.us/a/img839/7937/57035531.jpg Marcin Maca mam dość na długi czas:D Kebab pierwszy bo akurat znajomy pracuje i zrobił mi tak mięsnego kebaba w tortilli że najadłem się aż za nad to. Budyń chyba z 100 gram ryżu + whey + dżem + syrop :-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-22 23:40:09 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-22 23:41:39

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2012 11:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny słodzik. Pochwalany w 1988, ten słodzik jest 200 razami słodszymi niż cukier, jeszcze ma gorzki smak. K w jego stojakach imienia albo potasie. Acesulfame - K nie jest metabolized przez treść. Możesz ugotować i upiec z tym. Nie mają żadnych doniesionych skutków ubocznych z tym słodzikiem, chociaż to może powiększyć wydzielinę insulun, która może spowodować zainteresowanie dla diabetyków. # Acetyl - L - Carnitine (ALC) Ester acetyl carnitine, ALC służy jako antyutleniacz, ma ochronne skutki w mózgu i pobudza hormon (zawierający testosteron) wersja. # Alanine Aminokwas . BCAAs jest użyty jako źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by utworzyć inny aminokwas, Alanine. Alanina wtedy jest przemieniona do Glucose przez wątrobę. Ta forma energii produkcja jest zawołana Alanine - Glucose cyklem i to gra główną rolę w utrzymywaniu bilansu cukru krwi treści. # Alpha Lipoic Acid (SKRZYDŁA) Phytonutrient postawy siarki z własnościami antyutleniacza; wzmacnia skutki innych antyutleniaczy. To jest potentiator insuliny, który może być, w jakichś szacunkach, bardzo najlepszego mimicker insuliny. Analogia jakich SKRZYDEŁ robi jest, że, jeśli SKRZYDŁA był osoba, on byłby ten, który wrzeszczy w komórkach mięśnia, by podnieść klucz, otworzyć drzwi i pomóc przynieść creatine. SKRZYDŁA jest mieszanina postawy siarki z własnościami antyutleniacza. To gra rolę w metabolizmie energii. SKRZYDŁA wzmacnia zdolność prawną innych antyutleniaczy, by zwalczyć wolnego redicals i poprawić dochodzenie. Też może poprawić wrażliwość insuliny, ulepszając zdolność prawną treści, by dodać szczupłą masę i zmniejszyć się tłusty. # Aminokwasy Noszenia azotu organiczne kwasy, które są układy białka. Odgałęział się aminokwasy łańcucha są Leucine, Valine i Isoleucine. # Anabolic Metabolicznym warunku, w którym nowe cząsteczki są synthesized (wzrostem). # Androstenedione Androgen (męski hormon). Androgeny są wyprodukowane w dwóch miejscach w męskiej treści - najwięcej powstaje w testes, ale jakieś potężne męskie hormony są wyprodukowane przez nadnercze żołędzie, umieszczone tylko ponad nerkami. Androstenedione jest osiowym nadnerczym steroidem, który jest właciwie jeden krok bliżej bycia przemieniony do testosteronu niż DHEA. To podnosi twoje poziomy testosteronu i może dostarczyć więcej generalnej idei. Androstenedione naprawdę podnosi testosteron ponad normalnymi poziomami i może być niebezpieczny. Skutki uboczne włączają trądziki, męską łysinę i zmniejszanie do " dobra" cholesterole, który może zaprowadzić, by serce chorobę. Ten suplement mógłby być reclassified jako steroid przez FDA i to jest zakazane w NFL, Olympics i innych głównych sportowych organizacjach. # Antioxidants Jakieś ciała, które zapobiegają albo hamują utlenianie komórki (zniszczenie) przez wolnych radykałów, etc. # Arginine Warunkowo podstawowy aminokwas z anabolicznym i system odpornościowy podtrzymującymi skutkami. To jest wymagane, ponieważ wzrost, odporna funkcja, zwinął uzdrawiać i wielu jęz aspekt czasownika metabolizmu białka. Arginine jest konieczny dla produkcji hormonu wzrostu. To jest też prekursor dla azotowego tlenku, krytycznego ciała, które pomaga regulują funkcję cardiovascular, nerwowego i systemów odpornościowych i, których jest podstawowy dla wzrostu mięśnia.Arginine jest podstawowy dla formacji spermy, więc to gra ważną rolę w męskiej urodzajności. # Witamina C Też znany jako Vitamin C. woda rozpuszczalna witamina i antyutleniacz. Twoja treść nie może zgromadzić Vitamin C, więc musisz uzupełnić to regularnie. To nie jest oporne, by grzać, tak gotowanie zniszczą to. Witamina C działa w pierwszym rzędzie w formacji kolagenu, głównego ciała białka struktury twojej treści. To też pomaga w produkcji ważnych substancji chemicznych treści. Witamina C też jest detoxifier (pomagając oczyszczają twoją treść toksyn). # Aspartame Sztuczny słodzik. Wiedziany przez nazwę firmową NutraSweet, to jest sztuczny słodzik. Pewni ludzie powinni uniknąć iloczynów, które zawierają Aspartame. Oni są ludźmi, którzy nie mogą metabolize aminokwas Phenylalanine, który jest składnik w aspartame; i ludzie, którzy są suspectable do bólów głowy. To są prawie 200 razów słodszych niż cukier. Aspartame jest wyprodukowany od aminokwasy L - asartic kwasu i L = phenylalannine. To zostało pochwalane dla użycia w pewnych dobrach odkąd 1981. Heat powoduje aspartame, by zgubić jego słodycz, dlatego, tobie nie może upiec z tym. W przeciwieństwie do jakiś sweetners, to nie ma żadnego aftertaste. # Aspirin Może zmniejszyć bolesność po twardym treningu, albo niższym twoim ryzyku choroby serca. Może też zmniejszyć twoje ryzyko dla wlotu kanału dymowego albo raka żołądka. # ATP (Adenosine Triphosphate) Waluta energii treści, wypuszczona kiedy cząsteczki paliwa są przełamane. # B Complex Vitamins Grupa jedenaście znanych witamin, które pracują razem w twojej treści. Wszystka gra ważne role w zamianie jedzenia do energii. Podstawowy dla normalnego działania nerwowego systemu i konserwacji dobrego trawienia. Pomaga wypromować zdrową skórę, włosy i oczy. Te są wodne rozpuszczalne witaminy, które środki oni nie mogą zostać zgromadzony przez twoją treść i muszą zostać zastąpiony każdego dnia. # 1 (Thiamin) B Witamina, która utrzymuje poziomy energii, popiera funkcja mózgu (pamięć). Pomoce w trawieniu. Konieczny dla metabolizmu cukru i krochmalu, by dostarczyć energii. Utrzymuje zdrowy nerwowy system. Alkohol może spowodować deficyty tej witaminy i wszystkich B złożonych witamin. # 2 (Riboflavin) B Witamina, która pomaga w energii produkcja i produkcja aminokwasu. Pomaga treści otrzymywać energię z białka, węglowodany i tłuszcze. Pomaga utrzymać dobrą wizję i zdrową skórę. # 3 (Niacin) B Witamina Important w metabolizmie węglowodanu, formacji testosteronu i innych hormonów, formacji czerwonych komórek krwi i utrzymując integralność wszystkich komórek. Pomaga treści utylizować białko, tłuszcze i węglowodany. Konieczny dla zdrowego nerwowego systemu i trawiennego systemu. To też grymasy nadziemne poziomy cholesterolu krwi kiedy wzięte w dużych ilościach więcej niż 1,000 milligrams dzień. # 5 (Pantothenic Acid) B Witamina, która popiera węglowodan, białko i tłusty metabolizm; synteza hemoglobiny. Pomaga energii wersji od białka, węglowodanów i tłusty. Potrzebowany poprzeć rozmaitość funkcji treści, zawierając konserwację zdrowego trawiennego systemu. # 6 (Pyridoxine) B Witamina, która popiera glycogen i metabolizm azotu; produkcja i transport aminokwasów; produkcja i konserwacja czerwone komórki krwi (hemoglobiny) Essential dla utylizacji treści białka. Potrzeba produkcji czerwonych komórek krwi, tkanek nerwu i przeciwciał. Kobiety biorące doustne środki antykoncepcyjne mają niższe poziomy 6. B # 12 (Cobalamin) B Konieczny dla węglowodanu, białka i tłustego metabolizmu. Ważny dla aminokwasu i tłusta kwaśna synteza; podstawowy dla hemoglobiny i wzrostu komórki nerwu i konserwacji. Przeciwnik nacisk witamina, czasami przepisana dla obniżki nacisku. # ( Aminokwasy Chain Branch) BCAA Leucine, Valine i Isoleucine jest zawołany " łańcuch gałęzi" aminos z powodu ich molekularnej struktury i ważne podstawowe aminokwasy dobrze są znane dla ich anticatabolic (mięsień - oszczędność) korzyści. Oni są zawołani BCAA, ponieważ oni strukturalnie odgałęziają się poza innym łańcuchem atomów zamiast tworzenia linii. Studia przedstawił, że postively BCAA oddziałuje na szkieletowy wzrost mięśnia, popraw tłustą stratę, pomóż pobudzić syntezę białka i zahamować jego poważne uszkodzenie, więc BCAA mieć potężny anaboliczny i skutki anticatabolic na treści. Oni mogą też upoważnić wersję jakichś anabolicznych hormonów, takie jak hormonu wzrostu. Regularny ingestion pomocy BCAA, by trzymać treść w stanie bilansu azotu postive. W tym stanie, twojej treści, którą dużo więcej chętnie buduje mięśniowi i płonie tłustej. Studia bądź widocznym, że atleci biorący dodatkowy BCAA przedstawił stratę więcej bodyfat niż ten nie biorący BCAA. BCAAs jest użyty jako źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by utworzyć inny aminokwas, Alanine. Alanina wtedy jest przemieniona do Glucose przez wątrobę. Ta forma energii produkcja jest zawołana Alanine - Glucose cyklem i to gra główną rolę w utrzymywaniu bilansu cukru krwi treści. # Beta - karoten Carotenoid phytonutrient z antyutleniaczem i prowitaminą działalność. W dodatku do dostarczania treści bezpieczne źródło Vitamin, prace karotenu beta z innymi naturalnymi ochraniaczami, by obronić twoje komórki od szkodliwej wolnej radykalnej szkody. To jest ważny micrinutrient w pomaganiu treści w metabolicznych funkcjach, takie jak dochodzenie od ćwiczenia. Beta - Carotene jest rośliną wyprowadzoną formy Vitamin, który jest ważny dla kilku cielesnego functiosn, zawierając wzrok, odporną funkcję i nawet oczyszczają z kości wzrost. Beta - Carotene jest nontoxic. Dobre źródła Beta Carotene zawierają Carrots, bataty, Pumpkins, Cantaloupes, Acricots, Spinach i Broccoli. # Beta - Hydroxy Beta - Methylbutyrate (HMB) To jest złożony mande w treści i metabolite podstawowy aminokwas Leucine. Studia znalazł, że HMB ma zmniejszanie w nacisk wywołanym poważnym uszkodzeniu białka mięśnia. Studia też znalazły, że HMB może poprawić wzrosty w zarówno wielkości mięśnia i generalnej idei kiedy łączonej z treningiem oporu. Jest pewna liczba teorii, dlaczego możesz potrzebować HMB. Pierwszy, jest ten pod stresującymi warunkami, treść nie może zrobić wystarczającego HMB, by zaspokajać powiększone potrzeby tkanek. To mogłoby też być tym naciskiem może zmienić enzymy albo stężenie pewnego biochemicals, który zmniejsza normalną produkcję HMB. Inna teoria jest, że HMB może uregulowany sresponsible enzymów dla poważnego uszkodzenia tkanki mięśnia. # Biological Value (BV) Próba zmierzyć jak skutecznie białko nas użyło w treści. Biologiczny Value jest wywiedziony z dostarczania przyrządu wsysającego miary białka, wtedy notując pojmowanie azotu przeciw excretion azotu. Właciwie proces jest dużo więcej skomplikowany chociaż. Teoretycznie , wartość BV 100 jest maksymalna. Jakieś żądanie studiów, które oni mają wyższego BV niż 100, ale oni odnoszą się do chemicznego wyniku, nie biologiczna wartość serwatki. # Biotin Witamina, która pomaga w energii metabolizm, tłusty kwas i nukleinowa kwaśna synteza. # Boron To jest minerał śladu. Pokaz studiów, któremu Boron pomaga treści zachowują minerały, takie jak Calcium i Magnesium. Duże ilości Boron, przez 10 milligrams dzień, mogą być toksyczna, szczególnie do organów ten testosteron produktu. Możesz znaleźć ślady Boron w wszystkich grupach jedzenia, nawet w winie, z najświetniejszym stężeniem w suszonych śliwkach, rodzynkach, płatkach pietruszki i migdałach. 1987 badania przedstawiło, że ten Boron mógłby dramatycznie powiększyć poziomy testosteronu, jednakże, badanie było dla kobiet postmenopausal, które miały deficyty testosteronu. Raz ich bor bogate diety przyniosły ich poziomom testosteronu kopię zapasową do normalnego, te poziomy ustabilizowały się i oni nie dostali trochę wyższy obojętnie jak wiele więcej suszonych śliwek albo płatków pietruszki, że oni zjedli. W ten sposób, to jest nieco unproven, który bor może pomóc buduje masę mięśnia przez powiększanie twoich poziomów testosteronu. Jednakże, brak boru w twojej diecie może mieć " przeczący" wpływ na energię utylizacja. # Bovine chrząstka Źródło mucopolysaccharides, który ma przeciwnika inflamatory i łączne ochronne własności. # Bovine Colostrum Zwykle od krów, nabiałowego iloczynu, który ma podobne własności do ludzkiego colostrum. Normalnie, dorosły nie mogą wchłonąć antobodies colotrum i czynników wzrostu sposób, który nowo narodzony może. Ale to nadal ma wyższe żywieniowe wartości, które mogą zrobić, że to jest zdolny suplement. # Brown Adipose Tissue (NIETOPERZ) Typ wyspecjalizowany tłusty to jest wiedziane, by przemienić tłuste kalorie do gorąca, tym samym disspating zbędne kalorie. # Buckwheat Krajowiec planu do Asia, który ma pachnące białe kwiaty i małe trójkątne nasiona. Jadalne nasiona często są zmielone do mąki. Według zwierzęcia studia, gryka jest lepiej niż kazeina ( białko mleka) dla promowania wzrostu mięśnia i wzrostu treści i zmniejszającego się lipds krwi. Dla osób prawnych alergicznych do guldena pszenicy, to dostarcza gulden wolnemu jedzeniu użycia podobne do zysków. Upieczona gryka jest znana jako Kasha. Gryka jest zwykle dostępna jako mąka. # Caffeine Alkaloid, który pobudza raźność i podwyższa energię. Ziołowa mieszanina, która poprawia raźność i walki męczą. Wytrwałość wzrostów kofeiny podczas przedłużonej działalności submaximal przez powiększanie adrenalina krwi (adrenalina) poziomów, tym samym pozwalając tłuste komórki, by rozbić więcej chętnie podczas działalności aerobiku. Kofeina też robi, że zawieranie mięśnia jest silniejsze. # Calcium Najwięcej obfitego minerału w treści; podstawowy dla formacji i naprawy kości i zębów, ale też podstawowy, by zachęcić przesyłanie, zawieranie mięśnia, krew krzepnącą i inne metaboliczne działalności także. Długi deficyt wapienia terminu jest link do zwyrodnieniowe choroby kości. # Carbohydrate Są dwie zasadowe formy węglowodanów: Głupi & Complex. Głupi carbs jest zwykle pozbawiony światłowodu i zawiera takie jedzenia jako dystyngowane cukry, paliwa owoców i sos jabłkowy. Zadanie z głupim carbs jest, że oni promują dużą insulinę napływają, który może zaprowadzić do hypoglycemia. Carbs kompleksu jest wchłonięty powoli, więc oni nie powodują jak świetnej insuliny napływają jako głupi typ. Najważniejsze źródło macronutrient energii w treści; spłonął jako glukoza i wprowadził mięsień do pamięci jako glycogen (nadmiar zgromadził jako tłuszcz) i zawarł wszystkie cukry (1 produkcji grama 4 kalorii). # Carnitine (L - Carnitine) Nie - strukturalny aminokwas, który przetransportowuje tłuste kwasy do komórek mięśnia dla użycia jako paliwo energii. Carnitine jest wodny rozpuszczalny i może zostać wyprodukowany w treści od lizyny aminokwasów i methionine z pomocą witamin C, B6 i Niacin, którego służyć jako koenzymy w procesie. Carnitine jako odkryty w mięsie w 1905 i raz zostały zawołany Vitamin T, ponieważ oni myśleli to była witamina najpierw. Carntine 98% z treści te istnieje w sercu i mięśniach skelatal. Carnitine jest synthesized w wątrobie od Lysiine i Methionine, ale codzienne wymaganie pół z treści dla Carnitine pochodzi z jedzeń źródeł, zawierając mięso, drób, rybę i jakieś iloczyny pamiętników. Bez uzupełniającego carnitine, jacyś ludzie nie mogą użyć tłusty jako energia. # Casein Najważniejsze białko znalazło w mleku, wraz z serwatką białko. Kazeina jest nierozpuszczalnym ułamkiem białka mleka. To jest wchłonięte powoli niż serwatka i dostarcza treści aminokwasy przez powiększoną fazę choroby w porównaniu do białka serwatki, rozpuszczalnego ułamka białka w mleku. # Catabolic Metaboliczny warunek, w który mięsień jest wtargnięty i energia są wypuszczone. # Catabolism Poważne uszkodzenie białka w mięśniach. # Claw Cat Zioło użyło w medycynie ludu południowoamerykańskiego dla jego przeciwnik inflamatory i system odpornościowy ochronnych własności. # Chick Embroyo Extract Ten typ fragmentu zawiera krótkie łańcuchy aminokwasu zawołane oligopeptides, plus dodatkowe podstawowe aminokwasy i mikroelementy (żelazo, miedź, kobalt, selenium i cynk). Peptydy w fragmencie posiadają zarówno komórka inspirujące i ochronne własności. Peptydy wskazywały, że oni aktywowali się receptory czynnika wzrostu w nich. Prace fragmentu jako ogólny tonik i pobudza nadnerczą żołądź, normalizując jego funkcję. To też służy jako łagodny bodziec i antydepresyjny; i to ulepsza libido, funkcję erectile, sparmatogenesis i innych jęz aspekt czasownika seksualnej funkcji w facetach i kobietach. To też ulepsza sen i promuje utratę wagi. # Chitosan Chitosan jest naturalnym iloczynem wyciągniętym od Chitin (przez iloczyny Crustacean muszla wyciąga). Chitosan i chitin jest odpadami kraba i krewetka pracowitość. To może zostać użyte, by zahamować tłuste trawienie i jako agent transportowy porodu leku. To też zostało użyte jako cholesterol obniżający ciało. Chitosan jest wprowadzony na rynek jako" tłusta blokada". To ukazuje się, że to może zahamować tłustą absorpcję przez " tężenie" z tłuszczem w małym jelicie. Skutek uboczny Chitosan jest ten odkąd to jest zrobione od jedzenia morza, jacyś ludzie mają alergiczne dopowiedzieć na to. Też, potrzebujesz wysokie stężenie Chitosan, ponieważ to do " żelu" z tłustym. # Choline B tłusty kwas włączył w produkcji neurotransmitters w mózgu to regulują tryb, apetyt, zachowanie, pamięć, etc. Most mającego moc prawną w phosphatidyl formie choline. To jest beleived, by pomóc stężeniu i raźności. Studia wskazują, że to ulepsza kognitywny osiągi. Poziomy krwi zmniejszania choline podczas przedłużonego ćwiczenia. # Cholesterol Tłuszcz - jak sterol użył przez treść dla produkcji hormonów (zawierających testosteron), witaminy D i błon komórki; wysokie poziomy w strumieniu krwi są znacznikiem dla choroby serca. # Choline Jeden z pierwiastków, który jest znaleziony w lecytynie. Rozważył ważny w przesyłaniu impulsów nerwu. Choline jest włączony w formacji acetycholine neurotransmitter. Choline został link do zmniejszanie bodyfat i ulepszanie osiągi ćwiczenia. # Chondroitin Chondroitin jest wyciągnięty od wołowych tchawic albo chrząstki rekina. To jest główna część składowa łączącej tkanki, specjalnie chrząstki. Chondroitin może pobudzić naprawę jak również komórek chrząstki czarnych enzymów, które uszkadzają stawy. # Chromium / Chrimium Picolinate Chrom powiększa współczynnik wydajności insuliny hormonu, która insulina wersje trzustki, gdy jesz węglowodany albo białko. Czyny chromu, by zrobić receptorowi komórek mięśnia dużo wrażliwego do insuliny (który pozwala ciebie, by zgromadzić więcej węglowodanów w komórkach mięśnia jako glycogen niż w tłustych komórkach jako lipidach). Insulina też pomaga, że mięśnie używają aminokwasów dla białka budynku niż rozbijający ich. Chrom może wypromować skromne mięśniowe zyski i zmniejszania w bodyfat (w ten sposób pomaga zbudować szczupłą masę). Ćwiczenie powiększa tempo excretion chromu. # Chrysin Przeciwnik aromatase, który sposób, który to zatrzymuje dużo zbędnego testosteronu od zmieniania do estrogenu. Też, mieszanina z znaczącą przeciwwirusową działalnością - specjalnie w stosunku do HIV. Skutek na receptorach benzodiazapene (który ma uciszać, skutek antistress). To jest możliwy, że Chrysin wzięty w poprawnym dawkowaniu mógłby zredukować wydzielinę kortyzolu spowodowaną do treści wyczuwa mniej zaakcentować. Chrysin może służyć jako antiestrogen przez hamowanie działalności aromatase, ograniczając zamianę testosteronu do estrogenu. # Citrimax Widzi Hydroxycitrate # Clenbuterol Ten lek jest zaklasyfikowany jako 2 agonist Beta i jest użyty do traktowania astmy. To nie jest anaboliczny steroid, albo hormon wzrostu. Aktualnie, to nie jest pochwalane na sprzedaż w United States, ale to jest sprzedane w Europe, pod różnymi imionami, takie jak Spiropent, Monores i Ventipulmin. Badacze w 1987 zanotowali niezwykły skutek w zwierzętach kiedy używających ten lek. Ich mięśnie urosły, kiedy oni zgubili tłuszcz treści. Główne skutki uboczne związane z tym lekiem zawierają drżenia, zaniepokojenia rytmu serca, bóle głowy, nerwowość, nadmierną pocącą i bezsenność. Bodybuilders używa tego, ponieważ to naśladuje mechanizmy Epinephrine. To symuluje proces zawołany Thermogenesis, który przekształca tłuste kalorie w gorąco i, który kończy się stratą tłuszczu treści. Skutki uboczne zaczynają się kiedy używasz więcej niż 80 micrograms albo więcej. Dawkowanie, które jest użyte, by potraktować astmę jest około 20 do 40 micrograms dwa razami dziennie. Dawka budynku mięśnia byłaby przez 80 micrograms w ludziach, ale naukowcy rozważają, by to był niebezpieczny i nieetyczny. Inne zadanie jest, że jakieś skutki dostajesz się od tego ściera się szybko. Bodybuilders który użył tego leku przedstawia, że to jest lepsze dla promowania tłustego płonącego niż dla budynku mięśnia. # Coenzyme Q10 Ten antyutleniacz jest przedstawiony, by mieć serce ochronne i energia dochodowe własności. COQ10 jest włączony w komórkowej produkcji energii. Kilka studiów doniósł ulepszoną wytrwałość po wzięciu CoQ10. To jest rozważone jedno z najlepszych antyutleniaczy. To może być pomocą ergogenic, ponieważ to gra rolę pivital w komórkowym procesie, który zaprowadza do syntezy ATP i jest znane jako system transportu elektronu. # Colostrum Colostrum jest płynem wyprodukowanym przez żołędzie mammary żeńskich ssaków przed mlekiem produkcja. To ma wysokie stężenie immunoglobins, pośredników antimicrobial i czynników hormonu. Colostrum dostarcza główny odporny i korzyści systemu gastrointestinal. Wołowy Colostrum zwykle pochodzi z krów, nabiałowy iloczyn, który ma podobne własności do ludzkiego colostrum. Normalnie, dorosły nie mogą wchłonąć antobodies colotrum i czynników wzrostu sposób, który nowo narodzony może. Ale to nadal ma wyższe żywieniowe wartości, które mogą zrobić, że to jest zdolny suplement. # Conjugated Linoleic Acid (CLA) CLA zdarza się naturalnie w całym mleku i czerwonym mięsie. Zbiorowy termin wyznaczył mieszaninę pozycyjnego i geometrycznego isomers podstawowego tłustego kwasu linoleic. To jest właciwie tłuste, wywiedzione z linoleic kwaśny ( podstawowy tłusty kwas). Studia przedstawił, że CLA może powiększyć szczupłą masę treści i spaść tłusty, zahamuj wzrost tumors i popraw odporną funkcję. CLA jest znaleziony naturalnie w wołowinie, serze i całym mleku. # Copper Aktywny w pamięci i wersji żelaza, by utworzyć hemoglobinę dla czerwonych komórek krwi. # Cortisol Kataboliczny hormon, który jest wypuszczony i wzrosty w odpowiedzi, by zaakcentować kiedy treść jest zależny od urazu takie jak intensywne ćwiczenia, zawierając trening wagi. Zbędny kortyzol jest wiedziany, by powiększyć katabolizm ( poważne uszkodzenie białka w mięśniach). Kortyzol zaprowadza do poważnego uszkodzenia mięśnia przez promowanie wersji aminokwasów mięśnia dla transportu do wątroby, gdzie aminokwasy są coverted do glukozy. # Creatine (monohydrate) Paliwo mięśnia, które jest wyciągnięte naturalnie od mięsa i ryby, albo synthesized w laboratorium. Raz to jest w mięśniach, creatine łączy się z fosforowy, by robić Creatine Phosphate (CP), wysoką napędzaną substancję chemiczną, która ponownie buduje mięśnie ostateczne źródło energii, Adenosine Triphosphate (ATP). władze CP twoje mięśnie dla wysokiego ćwiczenia intensywności dla krótkich faz choroby tylko, w konsekwencji, atleci, którzy rywalizują u władzy i biegną sprintem zdarzenie będzie miało korzyść, jeśli oni biorą uzupełniającego creatine. Więcej CP w komórce mięśnia tłumaczy do świetniejszego oporu, by zmęczyć. Też, CP pomaga w przesyłaniu energii w komórkach mięśnia, w ten sposób przyspieszając mechanizm, który może poprawić osiągi, którzy są aerobically opodatkowujący. Sprawozdania mówi ludzi, którzy biorą suplementy creatine może wyzdrowieć z intensywnej działalności szybciej i doświadcza mniej bolesność mięśnia postexercise. Creatine jest naturalnie wystepującą mieszaniną w tkance mięśnia i kiedy zmienia się w tkance mięśnia do phosphocreatine podczas ćwiczenia może dostarczyć nagłych porcji energii. Niewystarczające ilości phosphocreatine mogłyby wyniknąć w zmęczony czucie w mięśniu. Creatine Monohydrate Powder dostarcza wystarczającej energii, by opóźnić się do początku znużenia. Creatine Monohydrate jest metabolite synthesized, który jest potężny energizer dostarczający nagłej energii i generalnej idei lepszą wytrwałość i pomaga utrzymać przewyższać poziomy produkcji ATP podczas intensywnego ćwiczenia. Dlaczego Monohydrate? Creatine przychodzi w kilku formach. Creatine Monohydrate, Creatine Phosphate i płynna forma. Phosphate Creatine jest dużo więcej droższy, by wyprodukować kiedy to nie oferuje żadnej korzyści. Płynny creatine ma wiele zadań związane z tym. Kiedy mieszając monohydrate creatine z napojem białka, albo wodą, początkom creatine, by stać się niestabilny. W 24 godzinach, creatine rozpoczyna zmienić się albo rezultat do creatinine. Creatinine jest bezużytecznym ciałem do treści. W ten sposób, kupowanie formy płynu premixed creatine nie jest prawowitym iloczynem. Najlepsza wchłonięta forma creatine jest monohydrate creatine. Monohydrate Creatine lepiej jest wchłonięty, ponieważ to jest więcej stajni, kończąc się wyższym stężeniem dostępnego creatine. Creatine & ATP. ATP jest cząsteczką, która wypuszcza energię dla zawierania mięśni, poważnego uszkodzenia i syntezy białek i wszystkich innych reakcji wymagających energię. Krótko mówiąc, ATP jest cząsteczką energii napędzającą wszystkiego nasze ruchy. Przez wydzielanie jego energię przez jego wysoką obligację fosforanu energii, ATP jest zredukowany do ADP. Zadanie jest, że ilość ATP, który jest wprowadzony do pamięci nasze komórki jest ograniczona. Zależąc od intensywności działalności, zapasy ATP mogą zostać użyty przez zmienianie do ADP w sekundach. Tak jak atleci biegną albo trening dla długich faz choroby. Możemy zrobić, że, ponieważ jest trzy droga, by dopełnić ATP. 1) You możesz przywrócić energia używania ATP wywiedzionego z utleniania tłuszczy i węglowodanów. To jest powolny proces, który zdarza się w mitochondria. 2) You możesz przywrócić ATP przez kwas lactic, który jest zutylizowany, by wyprodukować energię, która zawraca ADP do ATP. 3) Through Creatine Monohydrate, który pomaga fosforanowi creatine tworzą więcej ATP od ADP w sekundach. To jest krótki termin, wysoka kopia zapasowa energii dla ATP. To nie potrzebuje, by węglowodany, tłuszcze albo tlen ponownie władowali ATP. # Creatine (miareczkuje) Miareczkowany creatine jest mniej drogi niż musujący creatine, ale ma tego samego całkowitego solubality i absorbability. Skutek jest bezpłatnie jonizowanym, rozpuszczalnym creatine. Miareczkowany acheives creatine proces przez miareczkowanie, albo zmienianie, paleontolog wody kiedy to jest zmieszane w. Zmienione zapłacenie paleontolog umożliwia więcej niż 95 percents creatine, by wejść do zapłacenia, więc dostajesz rozłożonego creatine. # Diuretic Jakiś pośrednik albo złóż to powiększa strumień moczu od treści. Oni mogą sięgać od herbaty ziołowe do potężnych leków, które płuczą elektrolity i piją. Oni są zaklasyfikowani bazowany na lokacji i mechanizmie mechanizmu w nerkach. Atleci używają diuretics, by wyeliminować wagę wody do dalej podkreślać ich mięśniowe rozdzielczości. Najwięcej bodybuilding i federacji kondycji zakazało użycia diurectics i próby dla nich. # DHEA (Dehydroepiandrosterone) Hormon zrobił przez nadnercze żołędzie użyty przez treść, by zrobić męski (androgen) i żeńskie (estrogen) hormony; możliwe pozytywne skutki na trybie i energii na starszych osobach (40 +) czyja produkcja DHEA spadła. Jako zwany" źródłem młodzieży" bacause hotmone, którego to spada szybko jako my starzeje się i supplementation z tym hormonem odwraca dużo zniszczeń związane z starzeniem. Pokaz studiów, że faceci z najwyższymi poziomami DHEA mają lepsze zdrowie cardiovascular. # DMAE (Dimethyl - amina etanol) Suplement zgłosił się, by pomniejszyć koncentrację lipofuscin ( miejsc wieku) w mózgu. Gra porody **** rola torysa w syntezie acetycholine. DMAE został przedstawiony, by pobudzić żywe, błyszczące sny, zasugerować możliwe powiększenie wzoru snu. # DNP (2,4 dinitrophenol) Pierwszy lek utraty wagi kiedykolwiek zaoferowało do społeczeństwa, dookoła 1933. DNP jest żółty krystaliczny sprzedany to jest nieznacznie soluabl;e w wodzie. Po byciu wstrzyknięty, to powiększa metabolizm średnia 30% przez linię bazową w mniej niż minuta, wracając z powrotem do normalny, gdziekolwiek od 6 do 48 godzin. Jednakże, DNP ma drogę zbyt wiele skutków ubocznych, zawierając oślepianie ludzi i, jeśli bierzesz zbyt dużo tego, to może ugotować ciebie do zgonu od wewnątrz. Możesz stracić na wadze z tym, ale to jest wysoce niebezpieczne. Names ulicy dla DNP zawierają Hexalon. DNP teraz jest zaklasyfikowany jako trucizna. # DOMS (Delayed - bolesność mięśnia początku) Ból i bolesność, którą czujesz się kilka dni po ciężkim treningu. # Stack ECA Mieszanka suplementu thermagenic Ephedra, Caffeine i Aspirin, który jest popularny między kondycją i kulturami bodybuilding. To jest powiedziane, że te trzy składniki dają skutek synergistic razem, który dać lepsze skutki niż każdy na jego własnym. # Echincea Zioło z odpornymi ochronnymi własnościami, przedstawionymi mieć jakąś korzyść ochraniającą od zimien i grypie. To może zostać użyte jako zapobiegawcza miara, by ochronić treść przeciw naturalnemu naciskowi, który system odpornościowy cierpi w ciężkim treningu. # Białko Egg Źródło białka z wysokim Ratio Efficiency Protein, zwykle w jajko biała forma (albuminie) kiedy użytej w proszku białka, by uniknąć cholesterolu w żółtku jajka. Białko jajka jest standardem, przez który wszystkie inne białka są zmierzone z powodu jego bardzo wysokiego przydziału niezbędnych aminokwasów (też zawołany podstawowe aminokwasy, ponieważ oni muszą zostać dostarczony do treści od jedzenia albo suplementów) do zbędnych aminokwasów. # Ephedra / Ephedrine Aktywny składnik w Oriental ziołowy Ma Huang ( sinensis Ephedra); ta substancja chemiczna była udowodniona, by być zarówno potężny energizer i utrata wagi pomocą. Efedryna jest potężnym pośrednikiem thermogenic: To wypuszcza noradrenalinę, neurotransmitter mózgu niż stosuje inspirujący skutek. Ten ten sam neurotransmitter zasygnalizuje współczujący nerwowy system, który jest zawołany do gry podczas" walka albo lot" odpowiedzi. Wzrosty gorączki treści i promuje poważne uszkodzenie tłustych komórek dla paliwa. Efedryna użycia dla krótkich faz choroby tylko. Efedryna kolarstwa może pomóc, że unikasz skutków ubocznych jak również ulepszają skutki twojego twardego treningu. Efedryna, wzięta z kofeiną, może powiększyć zdolność prawną innego każdego, by wywołać lipolysis (tłuste palenie). Czyny efedryny w stacjach węzłowych nerwu twojej treści, zmieniając wersję i działalność noradrenaliny jak również postępującej według twoich 2 receptorów adrenergic beta. # Pomoce Ergogenic Jacyś nutrients, którzy ulepszają atletycznego osiągi. # Essential Fatty Acids (EFA) Oni zawierają Linoleic Acid,3 Fatty Acids Omega i tłuszcze Monounsaturated. Te są rozważone " dobro" tłuszcze. Oni nie mogą zostać zrobiony przez treść i muszą zostać dostarczony przez naszą dietę. Potrzebujesz approxiamately 2% twoich codziennych kalorii jako EFA. Przez zużywanie dużo EFAs, dostarczasz twoją treść z odpowiednimi prekursorami, by utworzyć błony komórki i tropikalnego rybę z rodziny Scorpaenidae eicosanoids. # Fat Macronutrient który jest źródło dla długiej energii terminu i pamięci energii (jako tkanka tłuszczu); konieczny dla absorpcji i transportu tłusty - rozpuszczalnych witamin i constituant hormonów i błon komórki. Jeden gram tłuszczu równa się dziewięciu kaloriom. Są 455 gramów w jednym funcie. Tak dziewięć razów kalorii 455 gramów równa się 4,025 kaloriom na funcie tłustego. Tak, technicznie, potrzebujesz zgubić 4,025 kalorii, by zgubić jeden funt tłustego. # Fiber Nierozpuszczalny światłowód jest (światłowodem, który nie rozpuszcza się w wodzie), lepszy to jest dla ty. Nierozpuszczalny światłowód zmniejsza ryzyko raka okrężnicy i wysokiego ciśnienia krwi. Światłowód owoców wydaje się być korzystniejszy wtedy rośliną albo światłowodami zboża, prawdopodobnie, ponieważ owocuje jest załadowany z Pectin, nierozpuszczalnym światłowodem. Z reguły , wyższa nierozpuszczalność, mniej kalorie. Otręby zboża są najlepsze, mający za sobą otręby pszenicy i wtedy otręby owsa. To jest najlepsze, by zjeść światłowód, gdy układasz się, by uniknąć jelitowej niewygody. # Flavonoids Grupa mieszanin szeroko rozprowadziła w roślinach, które mają charakterystyczną molekularną strukturę. Oni zostali znalezieni, by mieć wiele korzystnych działalności, takie jak przeciwnik - zapalny i przeciwnik - rakotwórcze własności. # Flaxseed Oil Flaxseed jest doskonałym źródłem 3 tłustego kwaśnego omega alfy - linolenic kwaśnego ( EFA). Uzupełnianie z flaxseed oleju zostało przedstawione do niższego cholesterolu, choroby serca zmniejszania, satiety wzrostu i ulepszają integralność komórki. # Free Radicals Wolni radykałowie są wysoce reaktywnymi cząsteczkami w treści, która może zniszczyć tkanki przez utlenianie lipidów błony komórki i szkodliwego DNA, genetycznego materiału treści. Wolny redicals jest wyprodukowany przez normalny proces treści metabolizing powietrze my oddech i jedzenie, które jemy, jak również czas naświetlania do dymu tabacco, zbędnego światła słonecznego i środowiskowych środków zanieczyszczających. Antyutleniacze pracują w treści przez neutralizowanie wolnych radykałów przed może zrobić znaczącą szkodę. # Gamma Butyrolactone (GBL) Odnoszony iloczyn do GHB ( hydroxybutyrate Gamma). # Gamma Hydroxybutyrate (GHB) GHB jest głupim węglowodanem czułym naturalnie w każdej komórce ludzkiej treści. GHB jest zarówno metabolite i prekursor do aminokwasu nazwał GABA (Gamma Aminobutyric Acid). FDA etykietował GHB ma " data - gwałt" lek i chce zakazać temu rynku. sam GHB nie powoduje osoby prawnej pozostać przytomny, zająć się płcią i wtedy zapomnieć co oni zrobili. Zadania zdarzają się kiedy bierzesz GHB z wysokimi poziomami alkoholu, odkąd zarówno alkohol i GHB są metabolized przez ten sam enzym w treści. # Garcinia Cambogia Owoce z India, który zawierają Hydroxicitric Acid (-HCA), organiczny kwas wpływający węglowodan i tłusty metabolizm # Garlic Może zostać zawołany" parszywego Rose". Pokaz studiów, który czosnek może niżej krew poziomy cholesterolu, niżej nadziemne ciśnienie krwi i zaoferuj żywopłot przeciw początkowi kilka typów raka. Jakiś pokaz studiów, który czosnek poprawił tłuste poważne uszkodzenie łączyło z ilością increasd brązowa tłuszczowa tkanka (NIETOPERZA), typu wyspecjalizowany tłusty to jest wiedziane, by przemienić tłuste kalorie do gorąca, tym samym disspating zbędne kalorie. # Genistein Mieszanina myślała, że ochronić ciebie przeciw rakowi. To jest znalezione w soi opartej iloczyny jedzenia. To surpresses produkcja białek nacisku w komórkach, białkach tych inaczej pomóż, że komórki raka przeżywają zniszczenie przez system odpornościowy. # Ginkgo Biloba Zioło przedstawiony poprawić umysłowy accuity. Jakieś badanie przedstawiło, że Ginkgo Biloba powiększa mózgowy strumień krwi do mózgu. Też, poziomy mózgu zwyżki triphosphate adenozyny i zamiata ulice wolnych radykałów. Łączony z imbirem, gingko też został przedstawiony zbyt zmniejszyć nacisk wywołany niepokój. # Ginseng Rodzina ziół z własnościami adaptogenic oddziałującymi na energię. Jest różny ginsengs (Asian, American, Siberian). Jakiś ginsengs był widocznym, by mieć umysłowe poprawiające skutki. Pokaz studiów, że indywidualny komponent ginseng nazwał ginsenoside Rb działa sprzyjająco w odwracaniu deficytów pamięci przez powiększając on wydzielina acetychilone. Studia też zasugeruj, że ginseng wyciąga ulepszony uczyć się i procesy przechowywania. # Glucomannan Światłowód wywiódł się z Amorphophallus Konjac korzenia, stała roślina rodziny Araceae. Korzeń jest niski w białku, lipidy (tłuszczach), kaloriach i witaminach, ale, z powodu jego zawartości glucomannan, to może dostarczyć dużo namacalnego bodybuilding i korzyści zdrowia. Glucomannan może pomóc złagodzić dopowiedzieć insuliny na wysokiego corbohydrates glycemic, który mógłby pozwolić bodybuilders, by dodać rozmaitość do niskich diet carb i nadal zgromadzić korzyści regimens. Glucomannan może też pomóc przenosić się tłusty od treści. # Glucosamine Organiczna mieszanina znalazła w chrząstce i łącznym płynie; łagodzi łączny ból i może pomóc w uzdrawianiu jakichś łącznych zranień. Glucosamine jest dostawcą układów stawów. # Glucose (monosacharyda) Typ cukru, który krąży w krwiobiegu, w ten sposób termin" poziomy glukozy krwi albo" cukier krwi". Wszystkie węglowodany, czy głupi albo kompleks, w końcu jest przemieniony do glukozy w treści. Glycogen jest wielu jednościami glukozy razem. # Factor Tolerance Glucose (GTF) sądzi się, że że GTF być kompleksem chromu, nikotynowego kwasu i glicyny aminokwasów, cystein i glutamic kwaśnego (ten aminos są komponentami gluthathione). sądzi się, że że GTF być synthesize przez wątrobę. W wielu ludziach, chrom prawdopodobnie wybrakowany podciąg dla formacji GTF. GTF jest znaleziony w jedzeniach takie jak drożdżach mięs organu, całych zysków, sera, grzybów i piwowara. # Glutamine Aminokwas . Glutamina jest najobfitszym aminokwasem w tkance mięśnia. Studia rozpoczyna przedstawić, że ta mająca dodatkowa glutamina w twojej treści może być ważna, by zmaksymalizować wzrost mięśnia, przez powiększanie poziomów hormonu wzrostu. Glutamina też jest ważna, by utrzymać właściwe zdrowie i jest przedstawiona mieć anaboliczny i własności anticatabolic. Podczas intensywnego treningu, sygnału dla poważnego uszkodzenia mięśnia (który jest zła rzecz) może być wersją szkieletowej glutaminy mięśnia. Ten sposób, że każdy raz szkolisz się, twoje mięśnie wypuszczają glutamina, która w części wywołuje kataboliczny stan, że ( kataboliczny stan jest synonimiczny z poważnym uszkodzeniem mięśnia). Przez udowadnianie Glutamine, udokumentowanych klinicznych studiów przedstawić, że ten Glutamine będzie miał znaczące uderzenie utrzymujące pozytywny bilans azotu, który jest podstawowy do mięśniowej ewolucji i dochodzenia. # Glycemic Index Index glycemic (GI) miary tylko wzrost krwi cukier wydobył przez różne jedzenia i napoje. To nie jest jak wykładnik czynników jak pożywna gęstość albo witamina albo zawartość światłowodu. GI może pomóc tobie, jeśli chcesz uniknąć kolca w cukrze krwi i insulinie. Jeśli miary jak dużo jedzenie oddziałuje na twój cukier krwi. # Glycerin Glycerin jest alkoholem trihydric, który jest wywiedziony z zwierzęcia tłuszcze i środki zmiękczające roślin. To jest użyte w wielu barach białka, by dać barowi miękką teksturę i zrobić to łatwe, by zastanawiać się. Produkcje Glycerin 4.32 kalorii na gramie. Glycerin jest krystalicznym, lepkim płynem utworzonym kiedy pęknięcie cząsteczek tłuszczu. To jest połowa tak słodka jak cukier i jest użyte, by trzymać bary wilgotne i zmiękczyć inne jedzenia takie jak brednie, guma, geltin, etc., którym duże pytanie jest, jeśli glycerin jest carb albo to jest nowa " kategoria". Powód, że glycerin nie jest spisany jako węglowodan przez jakichś producentów jest, że glycerin nie wykonuje glukozy krwi albo poziomów insuliny. Jednakże, stany FDA, że glycerin ma zostać spisany jako węglowodan; w ten sposób kontrowersja. # Glycogen To jest termin dla wiele jedności glukozy zawiązanej razem. Treść gromadzi glycogen w dwóch polu, wątrobie i mięśniach. Tylko około 5 gramów, albo 20 wartości kalorii strumieni glukozy w krwi. Sklepy wątroby około 75 do 100 gramów, albo 300 do 400 kalorii; godzina aerobiku może wypalić pół żywsza zawartość glycogen. Mięśnie gromadzą około 360 gramów, albo 1,440 kalorii. Ładowanie węglowodanu jest jedną techniką powiększoną zawartości glycogen mięśnia. Przez nie zużywanie wystarczających węglowodanów, ciebie wyczerpujący zarówno wątroba i mięsień glycogen rezerwy. Kiedy carbs kompleksu jest rozważony, by być pożądany niż głupi carbs, głupi carbs jest wyszkolony po treningu dla zastępowania glycogen mięśnia. Głupi carbs jest wchłonięty szybciej i promuje świetniejszą produkcję insuliny. Napój węglowodanu z co najmniej 50 gramów carb zrobi sztuczkę. # Glycogen (Muscle) Glycogen mięśnia jest niezmiernie ważny dla bodybuilding, odkąd to jest najważniejsze paliwo, które napędza beztlenowy trening, takie jak podnoszenie wag. Glycogen który jest wprowadzony do pamięci mięsień jest dostępny tylko do tego mięśnia, ponieważ mięśnie brakują,phosphatase 6 glukoza, który jest potrzebowany, by wypuścić glukozę do krwi. Mięśnie mogą wchłonąć glukozę bez insuliny, której ćwiczenie, dlaczego pomaga zapobiegać cukrzycę. # Glycogen (Liver) Żywszy glycogen jest rezerwą paliwa, która pomaga utrzymują poziomy glukozy krwi. To jest ważne, ponieważ mózg polega na stałym zapasie glukozy, by zadziałać właściwie. # Extract Seed Grape Źródło proanthocyanadins, ważnego antyutleniacza. # Green Tea Być może bardziej godny uwaga, ostatnie badanie przedstawiło, że zielona herbata zmniejsza ryzyko rozwijania raka żołądka do 50% i raka esophageal do 6-%. Wie na pewno, ale naukowcy myślą, że polyphenols w zielonej herbacie ochrania zdrowie przez combating wolnych radykałów. Główni wyborcy zielonej herbaty są polyphenols, caffeien, witaminami, minerałami, aminokwasami i innymi azotowymi mieszaninami, to też zawiera małe ilości węglowodanów i lipidów. Też, zielona herbata zawiera polyphenols, theanine i catechins. Świetniejszy zawartość theanine w zielonej herbacie, wyższy cena. # Hormone Growth Znany w medycznej społeczności jako somatotropin. To jest potężny anaboliczny hormon, który oddziałuje na wszystkie systemy treści i gra ważną rolę w wzroście mięśnia. To jest hormon peptite, który jest złożony z wiele aminokwasów, którego (191 z ich) połączył się razem. To szybko jest metabolized przez wątrobę i okres półtrwania w krwi approxiamately 17 ma do 45 minut. Z powodu tego, dostrzeganie GH w ekranie leku jest bardzo twarde. # Guarana Źródło kofeiny. Pochodzi z nasienia zioła znaleziony w Amazon, długo popularnym między Brazilians dla jego skutków stimulatory. # Guggulsterone Guggulsterone jest ketosteroid szczególnie zawołanym Z - Guggulsterone. To jest skutek na tarczycy jest, że to powiększa metaboliczne tempo przez pobudzanie żołędzi tyroid. Studia wskazują, że Guggulsterone może skończyć się wyższymi poziomami T4 (Thyroxine), jednego z dwóch głównych tarczycowych hormonów. . # Hydroxicitric Acid (HCA) Też znany jako Citrimax. Kwaśny znaleźć w owoce Garcinia Cambogia, który dotyka tłusty i metabolizmie węglowodanu. Studia przedstawił, że to zmniejsza zamianę carbs do bodyfat. competitively HCA hamuje kown enzymu jako ATP - Citrate lyase ( główny enzym odpowiedzialny za produkcję tłustego kwasu). Kiedy HCA blokuje produkcję tłustych kwasów, koncentracja citrate zdarza się, który może spowodować komórkę, by zahamować glycolysis (poważne uszkodzenie zgromadzonych cukrów). # HMB Widzi" Beta - Hydroxy Beta - Methylbutyrate" # HDL Duża gęstość Lipoprotein Cholesterol. Ochrania od cardiovascular chorobie. Pomoc HDLs, by wytransportować cholesterol z krwią i wrócić do wątroby, gdzie to jest zdegradowane do żółci, że wtedy może być excreted od treści. # Hypoglycemia Termin znaczący niski cukier krwi. To jest komplet symptomów, które wskazują do nieregularności w drodze treść posługuje się glukozę, cukier, który krąży w krwi. Symptomy hypoglycemia zawierają pocenie, drżąc, niepokój, szybki bit serca, ból głowy, głód, słabość, umysłowe zakłopotanie i czasami, ataki i śpiączka. Jednakże, to zdarza się rzadko, ponieważ treść ma dużo systemów rezerwowych zapobiegającą to. # 1 IGF Oznaczać Insulin - jak czynnik wzrostu. Ważny hormon dla wzrostu mięśnia. Naturalnie dawał plony przez treść w odpowiedzi, by ćwiczyć i był konieczny dla normalnego fizjologicznego działania. 1 zbędny IGF może zostać związany z powiększonym ryzykiem raka piersi i raka prostaty. # Inositol Aktywny czynnik w B Complex witaminach, które pomagają przemieniają jedzenie do energii. Z Choline, Inositol działa w metabolizmie tłuszczy. # Insulin Anaboliczny hormon, który jest przypuszczony wziąć cukrowi i traansport to do mięśnia. Insulina też promuje powiększony zapis aminokwasu do mięśnia i syntezy białka mięśnia wzrostów. Zbyt dużo insuliny może spowodować cukier, by obejść mięsień i zostać zgromadzony jako bodyfat. # Inzitol Inzitol jest nazwą firmową dla Pinitol, cukru ogff formy niż badacze są na studiach dla użycia w insulina wybrakowanych warunkach, takie jak cukrzyca typie mellitus 1. Taking Inzitol może przedstawić wzrost w zarówno pojmowanie glukozy i glycogen storange. # Ipriflavone Jeden z dużo flavonoids, ipriflavone, formalnie znany isopropoxyisoflavone jako 7, jest synthesized od daidzein isoflavone soi. To ma anaboliczne skutki, które specjalnie są ogłoszone w kości. # Iron Minerał podstawowy do transportu tlenu w krwi (przez hemoglobinę i myoglobin), produkcja enzymu i odporny poparcie. Deficyt może spowodować formę najbardziej popularnego anemii. Nastolatki potrzebują dodatkowe żelazo podczas ich lat maksymalnego wzrostu; kobiety potrzebują dodatkowe żelazo podczas lat oni miesiączkują i podczas ciąży. # Isoflavones Antyutleniacze Phytonutrient, zawierając genisteine i diadzein, że służyć ochraniacze jako estrogen receptora (pomniejsz PMS, skutki uboczne przekwitania) i niższe poziomy cholesterolu. # Isoleucine Jeden z trzech odgałęział się aminokwasy łańcucha. Oni są zawołani BCAA, ponieważ oni strukturalnie odgałęziają się poza innym łańcuchem atomów zamiast tworzenia linii. Studia bądź widocznym, że pomoc BCAA, by pobudzić syntezę białka i zahamować jego poważne uszkodzenie, więc BCAA mieć potężny anaboliczny i skutki anticatabolic na treści. Oni mogą też upoważnić wersję jakichś anabolicznych hormonów, takie jak hormonu wzrostu. Regularny ingestion pomocy BCAA, by trzymać treść w stanie bilansu azotu postive. W tym stanie, twojej treści, którą dużo więcej chętnie buduje mięśniowi i płonie tłustej. Studia bądź widocznym, że atleci biorący dodatkowy BCAA przedstawił stratę więcej bodyfat niż ten nie biorący BCAA. # Kombucha Herbata zrobiła od grzyb / drożdże fermentacji z wysokim pożywnym poziomem użyta przez ludzi dla odpornej ochrony, energii wzrostu i innych skutków postive. Czasami odwiedził grzyb Kombucha. To są dwie formy życia, kultura drożdży i życie bacteria w symbiozie, z Manchuria. # Kynoselen Też odwiedził Kyno, to jest weterynaryjny lek, nie anaboliczny steroid. To jest użyte, by potraktować nienormalne warunki mięśnia w zwierzętach. Jakieś użycie bodybuilder to, by powiększyć twardość mięśnia. Główny składnik w Kynoselen jest TAŚMĄ DŹWIĘKOWĄ, ciało uformowało się podczas procesu tworzenia energii. Zainteresowania, ponieważ bodybuilders jest tym życiem grożącym zadań serca mogą powstać z jego użyciem. # Lactoferrin To jest glycoprotein, który znaczy, że jego struktura zawiera węglowodan przymocowany do głupiego białka. Pojedyncze białko w lactoferrin zawiera 703 aminokwasów w dokładnej konfiguracji. To appars, by zaoferować korzyści protectve przeciw szerokiemu zasięgowi grzybów i wirusów. # Lactose Cukier w mleku, do którego wielu ludzi, specjalnie dorosły, ma intollerance do (niestrawności) do braku lactasein enzymu ich treści. # Lecithin Suche źródło proszku phospholipids wysokiego w B tłustych kwasach. # Leptin To białko zostało przedstawione jako droga do kuracji dla otyłości. Leptin po pierwsze został opisany jako apiodocyte - wyprowadzony zasygnalizowanie czynnika, który, po współdziałaniu z jego receptorami, wywołał złożoną odpowiedź, zawierając kontrolę bodyweight i wydatku energii. To mogłoby być całkiem tłustym programatorem. Badanie jest widocznym, że ludzie, którzy użyli wysokich dawek leptin, ponieważ sześć miesięcy straciło na wadze, większości tej bodyfat. # Leucine Jeden z trzech odgałęział się aminokwasy łańcucha. Oni są zawołani BCAA, ponieważ oni strukturalnie odgałęziają się poza innym łańcuchem atomów zamiast tworzenia linii. Studia bądź widocznym, że pomoc BCAA, by pobudzić syntezę białka i zahamować jego poważne uszkodzenie, więc BCAA mieć potężny anaboliczny i skutki anticatabolic na treści. Oni mogą też upoważnić wersję jakichś anabolicznych hormonów, takie jak hormonu wzrostu. Regularny ingestion pomocy BCAA, by trzymać treść w stanie bilansu azotu postive. W tym stanie, twojej treści, którą dużo więcej chętnie buduje mięśniowi i płonie tłustej. Studia bądź widocznym, że atleci biorący dodatkowy BCAA przedstawił stratę więcej bodyfat niż ten nie biorący BCAA. Leucine ukazuje się, by być najważniejszym BCAA dla atletów, ponieważ to może oddziałać na różne anaboliczne hormony i mieć skutek zapobiegając zwyrodnienie białka. HMB jest metabolite Leucine. Jacyś eksperci zasugerowali, że, jeśli nie będziesz miał Leucine w twojej treści, nie będziesz miał wzrostu mięśnia. # Linoleic Acid Podstawowy tłusty kwas (EFA) którego twoja treść nie może zrobić się. To jest znalezione w polyunsaturated smaruje takie jak szafran łąkowy, słonecznik, olej orzecha włoskiego, etc. This jest rozważony typ " dobra" tłustego. Potrzebujesz approxiamately 2% twoich codziennych kalorii jako EFA. # Nutrients Lipotropic Ciała, które zapobiegają albo obcinają koncentrację tłuszczu w wątrobie, takie jak B tłustych kwasach i methionine. # Lutein Phytonutrient carotenoid z własnościami antyutleniacza specjalnie ważnymi dla oka ochrona. # Lycopene Najpotężniejszy antyutleniaczy carotenoid; przedstawiony być korzystny w ochronie prostaty i leczeniu. # Ma Huang Zioło, które wydaje bodziec Ephedra. # Maltitol To jest cukrowy alkohol, który jest użyty jako słodzik. To ma pół kalorycznej wartości sucrose, ponieważ to zupełnie nie jest wchłonięte przez treść. # Maltodextrin Długi łańcuch cząsteczki glukozy (węglowodanów) które to dostarcza podtrzymanej energii bez ostro powiększania poziomów insuliny. Zasadniczo łańcuch cząsteczek głupiej cukrowej glukozy połączył się razem. Jest średnia siedem cząsteczek glukozy połączonych razem, by utworzyć cząsteczkę maltodextrin. # Manganese Potrzeba normalnego ścięgna i struktury kości. # Magnesium Minerał konieczny dla metabolizmu energii, białka i tłustej syntezy, przesyłania neuromuscular, amonia zamiatającego ulice i zacinającego wapienia do zębów, etc. Aids w wzroście kości i jest konieczny dla właściwego działania nerwów i mięśni. # Chain Medium Triglycerides (MCT) MCT ma są technicznie tłuszcze, ale oni mają bardzo unikalne własności. Różnica między nimi i innymi tłuszczami leży w ich molekularnej strukturze. MCT ma są krótszy niż inne tłuszcze, które pozwala ich zostać wypaleni raczej szybko przez treść dla energii. Klawisz enter MCT mitochondria, elektrownia komórki, bez pomocy i nie wymagaj zwykłego transportowego mechanizmu. MCT ma są atrakcyjny suplement z powodu ich kalorycznej gęstości. Oni mają 9 kalorii na gramie, jak tłuszcze, ale nie posiadają usposobienia, by zostać zgromadzony jako tłusty. Wszystkie tłuszcze nie są utworzone równy. Badanie przedstawia, że zwierzęta utrzymują niższego bodyfat kiedy oni używają MCT na miejscu tradycyjnych tłuszczy. Oni mogą pomóc, że powiększasz szczupłą tkankę mięśnia, zmniejszają zbędnego bodyfat i zaopatrują w paliwo treningi precompetition. # Melatonin Hormon dawał plony przez żołądź pineal, która reguluje okołodobowe rytmy; pomaga wywołać sen i służyć jako antyutleniacz. # Methionine Siarka nosząca podstawowy aminokwas ważny w włosach, paznokciu i produkcji mięśnia, konserwacja wątroby ( skutkach lipotropic) i produkcji creatine i innego aminos. # Methoxyflavone Też odwiedził metyl 5-7 - methoxyisoflavone. Syntetyczny isoflavone, który jest wysoce anaboliczny, jeszcze wolny jakichś skutków androgenic. To zatrzymuje mięsień niszczejący i powiększa szczupły wzrost tkanki. To powiększa wapień fosforowy, potas i retition nutrogen do znaczącego stopnia. # Thistle Milk Ziołowy wzór. Popularny z bodybuilders, ponieważ pewne steroidy są wiedziane, by ujemnie uderzenie wątrobę. Silymarin ( aktywny składnik ostu mleka) został znaleziony, by zagrać rolę w ludzkiej regeneracji komórek wątroby po uszkodzony od alkoholu, albo choroby wątroby, jako sposób, ponieważ promowanie zrobiłoby uzdrawiając i jako wyskokowy antoixidant. To też zostało wiedziane, by zmniejszyć wyniesione enzymy wątroby wywołane przez pewny typ leków. # Mineral Nieorganiczne ciała konieczne dla dobrego zdrowia jako ingrediant albo katalizator. # Mineral (Chelated) Minerał chelated ogólnie jest przymocowany do cząsteczki transportera białka z zamiarem ulepszonego transportu przez jelito do strumienia krwi. Chociaż trochę minerałów być zdrowe jest wchłonięte w tym sposobie, któremu to nie robi niekoniecznie zawsze wskazującego najlepszej formy dla absorpcji. # Monounsaturated Fats Podstawowy tłusty kwas (EFA) który wydaje się zmniejszyć ryzyko choroby cardiovascular. To jest rozważony typ " dobra" tłustego. Oliwkowy olej i olej canola mają to w nich. Potrzebujesz approxiamately 2% twoich codziennych kalorii jako EFA. # N - Acetyl Cysteine Stała forma podstawowego aminokwas L - cysteine. Cysteine jest prekursorem dla glutathione, ważnego antyutleniacza w treści. Cysteine też służy jako główne źródło siarki dla wiele komponentów treści. # NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) Też znany jako koenzym 1, jest forma coenzymatic witamina B3. NADH jest włączony w produkcji energii w każdej komórce. To popiera neurotransmitter healthly działa. # Niacin (Vitamn B -3) Witamina Important w metabolizmie węglowodanu, formacji testosteronu i innych hormonów, formacji czerwonych komórek krwi i utrzymując integralność wszystkich komórek. Pomaga treści utylizować białko, tłuszcze i węglowodany. Konieczny dla zdrowego nerwowego systemu i trawiennego systemu. To też grymasy nadziemne poziomy cholesterolu krwi kiedy wzięte w dużych ilościach więcej niż 1,000 milligrams dzień. # Norandrostenedione Naturalnie niepokojąco prohormone, że prace w sposobie podobnym do Androstenedione, jednakże, skutki mogą być dobry i skutki uboczne mniej. # Norepinephrine Hormon dawał plony przez twoje nadnercze żołędzie. Ważny dla wiele cielesnych działalności, zawierając funkcję mózgu. # Nubain Steroid Bodybuilding. Prawdziwe imię jest Nalbuphine Hydrochloride. Dużo bodybuilders dostaje się uzależniony od Nubain, jako to pomaga im odprężać się albo spać lepszy. To robi oni czuć się jak oni mogą naprawdę odprężyć się, specjalnie podczas czasów kiedy ty jesteś zaakcentowany przed preperation konkursu. Wstrzykujesz to. # Oil (Canola) Oil Canola jest dobrym doborem dla bodybuilders szukającego olej niski w domu mocno bombardowany daleko. To ma tłusty profil ośmiu monounsaturated gramów, czterech polysaturated gramów i tylko jednego grama mocno bombardowanego tłuszczu na łyżce stołowej. Tłuszcz Monounsaturated zawiera 3 tłustych kwasów Omega. W wysokich gorączkach, wersje oleju canola wolnych radykałach i gubi jego 3 korzyści Omega. # Olestra Fałszywy tłusty substytut. To ratuje tobie kalorie, ale może też wyczerpującego twoja treść nutrients. Jeśli używasz tego iloczynu, albo iloczynów zawierających to, dopilnowują ciebie dobrego twojej 2% dawki podstawowe tłuste kwasy (EFA). # 3 Fatty Acids Omega Podstawowy tłusty kwas (EFA) który wydaje się zmniejszyć ryzyko choroby cardiovascular. To jest rozważony typ " dobra" tłustego. Źródła zawierają ryby, łososia, makrelę, sardynki. Potrzebujesz approxiamately 2% twoich codziennych kalorii jako EFA. # Ornithine Nie - podstawowy, nie - strukturalny aminokwas zrobił od Arginine przedstawionej wpłynąć wersji hormonu wzrostu: dużo anabolicznego kiedy połączyło się z alfa - ketoglutarate (OKG). # Paba (Para Aminobenzoic Acid) Ważny dla formacji czerwonych komórek krwi. Pomoce w zamianie białka do energii. Konieczny dla zdrowej skóry i pigmentacji włosów. # Pantothenic Acid (Vitamin B -5) Witamina, która popiera węglowodan, białko i tłusty metabolizm; synteza hemoglobiny. Pomaga energii wersji od białka, węglowodanów i tłusty. Potrzebowany poprzeć rozmaitość funkcji treści, zawierając konserwację zdrowego trawiennego systemu. # Pectin Rozpuszczalny światłowód znalazł w skórach owocuje (jabłka i donosi) i rośliny. Jedno badanie znalazło, że ten Pectin jedzenia zrobi, że czujesz się w pełni dłużej. Badacze rozmyślają ten Pectin może zwolnić digestin i trzymać jedzenie w twoim żołądku dłużej. # Phaseolus Vulgaris Składnik, który został przedstawiony, by skutecznie powstrzymać treść od wchłaniania, aż 35 gramów niechcianego krochmalu na posiłek. To jest znalezione w białych głowach nerki. # Phenylalanine Aminokwas , jeden z głównych składników, by poprawić funkcję mózgu. To też zostało użyte, by złagodzić nacisk. # Phosphatidylserine (PS) Phospholid. Składnik, który może zablokować kortyzol ( hormon, który rozbija komórki mięśnia do paliwa). Alsom zgłosił się, by powiększyć poziomy glukozy, źródła energii mózgu. # Phosphorus Minerał, który jest strukturalna część składowa wszystkich komórek (zawierających mięsień); konieczny dla metabolizmu energii, syntezy białka i wzrostu / mainteneance tkanek al. # Polyphenols Polyphenols jest potężny i szeroki sięgając w ich fizjologicznym prperties. Oni są antyutleniaczami, preventatives raka, jamą i preventatives gingivitis, prebiotics i nawet wewnętrznymi dezodorantami. # Potassium Minerał, który pomaga utrzymują komórkową integralność i podlewają bilans, przesyłanie nerwu i metabolizm energii; konieczny dla zawierania mięśnia. Potas pomaga niżej krew ciśnienie, niższe ryzyko kreski, utrzymać bilans mięśnia i zapobiec mięsień hamujący. Potas pomaga zmniejszyć ilość sodu w treści. # Pregnenolone "Matka" steroid hormonu, od którego najwięcej inny steroid (płeć) hormony są zrobione, zawierając DHEA. Ma korzystne skutki neurotransmitter. # Proanthocyanadins Potężny phytonutrient antyutleniacza znalazł w jakieś sosnowe igły (pycnogenol) i nasiona winogrono i skóry ( fragmencie nasienia winogrono), to jest specjalnie synergistic z witaminą C robiący im potężniejsze antyutleniacze razem niż sami. # Protein Najważniejszy macronutrient dla wzrostu i konserwacji strukturalnych części naszej treści (zawierających mięsień). Nie może zostać zgromadzony, tak musi zostać dopełniony przez dietę. (1 grama = 4 kalorii). # Protein (Egg) Źródło białka z wysokim Ratio Efficiency Protein, zwykle w jajko biała forma (albuminie) kiedy użytej w proszku białka, by uniknąć cholesterolu w żółtku jajka. Białko jajka jest standardem, przez który wszystkie inne białka są zmierzone z powodu jego bardzo wysokiego przydziału niezbędnych aminokwasów (też zawołany podstawowe aminokwasy, ponieważ oni muszą zostać dostarczony do treści od jedzenia albo suplementów) do zbędnych aminokwasów. # Protein (Soy) Białko soi nie oferuje wiele korzyści bodybuilder. Białko soi nie tworzy dobrego twarogu w żołądku, w ten sposób robiąc to szybkie białko. Wzór aminokwasu w soi jest gorszy do tego z białek mleka i nie jak sprzyjający do promowania wzrostu. Jednakże, to jest unikalne wegetariańskie białko, które zawiera wszystko Essential aminokwasy, że, co potrzebujesz. # Protein (Whey) Źródło mleczarni białka ( inny niż cassein), znany dla wysokich poziomów BCAA i wysokiego przechowywania azotu. Zrobiony od twarogu mleka, białko serwatki jest Rolls Royce białek, ponieważ to ma wyższą kompozycję aminokwasu (zawierając wysokie poziomy leucine, prawdopodobnie najważniejszy odgałęział się aminokwas łańcucha), wyższą biologiczną wartość (znaczenie, że więcej czego jesz dostaje się przetrawiony i do twojego systemu), jest bardzo niski w lactose ( cukier mleka, że większość dorosły ma trudność będącą strawnym). # Protein (Whey Hydrolyzed) Kiedy ty białko serwatki hydrolyze, trwale modyfikujesz rodzimą strukturę białka, znaczenie, że białko było denatured. Białko serwatki denatured ma mały czy inaczej biologiczna działalność. Przerwy procesu hydrolizy na bok obligacje peptydu, które niszczy struktura białka i białko serwatki bital biologiczną działalność. Jednakże, nadal dostajesz aminokwasy białek serwatki od białka serwatki hydrolyzed. Pół bodybuilders powodu je białko ma otrzymać te zdrowe mniejsze łańcuchy białka. # Protein (Whey Ion - Exchange) Ten specjalny proces krążył wokół pozytywnych i przeczących oskarżeń albo własności jonu białka serwatki. To zaprezentowało użycie żywicy, by odizolować materiał białka od serwatki. To jest ma za sobą metody ultrafiltracji do furthur koncentrują białko. To zawiera 90% białka i mniej niż 1% lactose. Prawdziwe białko serwatki wymiany jonu jest czyteln w zapłaceniu. # Protein (Whey Microfiltration) Cechy Protein Whey Microfiltration filtrujące błony z mikroskopijnymi dziurami. To też czasami jest zawołana Cross - Flow filtracja, albo Nanofiltration, zależąca od wielkości dziur filtrujących błon. # Protein ( Concentrate Protein Whey) Ten typ białka zawiera 80% białka. Pozostawanie 20% zawiera wilgoć, lactose, tłustego i minerały. Oni mają więcej " ułamki" i biologically aktywne białka niż serwatka, którą białko odizolowuje. Nie ma żadnej różnicy między serwatką, którą bia

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2008 10:56:58 AM Liczba szacunów: 0
  • News'y piłkarskie

    Post
    Piłka Nożna

    LM: Klasyk w Manchesterze, hit w Liverpoolu We wtorek i środę odbędą się mecze 2. kolejki rozgrywek grupowych piłkarskiej Ligi Mistrzów. We wtorek o punkty rywalizować będą drużyny z grup A, B, C i D, a dzień później z E, F, G i H. Najciekawiej zapowiada się spotkanie triumfatora ostatniej edycji Liverpoolu z Chelsea Londyn. Oba angielskie zespoły los skojarzył w grupie G obecnych rozgrywek. Na inaugurację odniosły zwycięstwa - Liverpool pokonał Betis Sewilla 2:1, a Chelsea wygrała z Anderlechtem Bruksela 1:0. Zespoły prowadzone przez trenerów z Półwyspu Iberyjskiego (Hiszpan Rafael Benitez z Liverpoolu kontra Portugalczyk Jose Mouringo w Chelsea) w ostatnim czasie często rywalizują ze sobą. W poprzednim sezonie oprócz dwóch meczów ligowych (dwie wygrane londyńczyków), spotkały się w finale Pucharu Ligi Angielskiej (triumf Chelsea) oraz półfinale Ligi Mistrzów, gdzie lepsza okazała się ekipa z Liverpoolu (0:0, 1:0). Do tej pory obie jedenastki spotkały się łącznie 137 razy. Liverpool wygrał 63 mecze, Chelsea - 47, a 27-krotnie padł remis. Cztery dni po środowym spotkaniu na Anfield Road w LM zespół polskiego bramkarza Jerzego Dudka, który po kontuzji łokcia wznowił już treningi, zmierzy się z Chelsea w spotkaniu ligowym. W drugim meczu grupy G Anderlecht Bruksela, którego zawodnikiem jest Michał Żewłakow, podejmować będzie Betis Sewilla. Zespół belgijski przegrał osiem ostatnich meczów w Champions League. W grupie A mające po trzy punkty drużyny Juventusu Turyn i Bayernu Monachium zagrają przed własnymi kibicami z, odpowiednio, Rapidem Wiedeń z Mariuszem Adamskim i Clubem Bruges. Ekipy z Włoch i Niemiec są zdecydowanymi faworytami. Z kolei w grupie B w Amsterdamie Ajax podejmować będzie Arsenal Londyn, a szwajcarski FC Thun zagra ze Spartą Praga. Ten drugi mecz odbędzie się na Stade de Suisse w Bernie, gdyż obiekt Lachen, gdzie zespół z Thun rozgrywa swoje spotkania w roli gospodarza nie spełnia wymogów UEFA. O pierwsze punkty w obecnej edycji LM zespół Emmanuela Olisadebe - Panathinaikos zagra w Atenach z Werderem Brema. Pierwsze spotkania "Koniczynki" i drużyna niemiecka przegrały. Prowadzące w tabeli grupy C włoskie Udinese Calcio - bez odsuniętego od gry za odmowę przedłużenia kontraktu najlepszego strzelca Vincenzo Iaquinty - czeka wyjazdowe spotkanie z Barceloną. W grupie D Manchester United zmierzy się z Benfiką Lizbona. W 1968 roku kluby te spotkały się w finale Pucharu Europy, który ekipa z Manchesteru wygrała 4:1. Do tej pory portugalskie drużyny sześciokrotnie gościły na Old Trafford i za każdym razem schodziły z boiska pokonane. Spotkanie to określanie jest przez media z całego świata, jako piłkarski klasyk. W drugim meczu tej grupy francuski OSC Lille zagra z hiszpańskim Villarrealem. Tegoroczny finalista Champions League - AC Milan - w Gelsenkirchen spotka się z ekipą Tomasza Wałdocha Schalke 04. W drugim meczu grupy E Fenerbahce Stambuł podejmować będzie mistrzów Holandii - PSV Eindhoven. Mecz z Olympiakosem Pireus będzie dla piłkarzy Realu Madryt doskonałą okazją do rehabilitacji za porażkę na inaugurację LM w Lyonie z Olympique 0:3. "Królewscy" po słabym początku sezonu grają coraz skuteczniej, z kolei grecka ekipa w lidze odniosła cztery zwycięstwa, ale rozgrywki międzynarodowe rozpoczęła od dość niespodziewanej porażki na własnym stadionie z Rosenborgiem Trondheim 1:3. W środę ekipa norweska podejmować będzie mistrzów Francji. W grupie H spotkają się prowadzący w tabeli piłkarze Interu Mediolan i Glasgow Rangers. Po raz ostatni obie ekipy w europejskich pucharach rywalizowały 21 lat temu - w drugiej rundzie Pucharu UEFA lepszy okazał się zespół włoski. W drugim spotkaniu tej grupy FC Porto, niepokonane w Lidze Mistrzów od dziewięciu meczów na własnym stadionie, podejmować będzie słowacką drużynę Artmedia Petrżalka. Program 2. kolejki (wszystkie mecze o 20.45): wtorek, 27 września Grupa A Juventus Turyn - Rapid Wiedeń Bayern Monachium - Club Bruges Grupa B FC Thun - Sparta Praga Ajax Amsterdam - Arsenal Londyn Grupa C FC Barcelona - Udinese Calcio Panathinaikos Ateny - Werder Brema Grupa D OSC Lille - Villarreal Manchester United - Benfica Lizbona środa, 28 września Grupa E Schalke 04 Gelsenkirchen - AC Milan Fenerbahce Stambuł - PSV Eindhoven Grupa F Rosenborg Trondheim - Olympique Lyon Real Madryt - Olympiakos Pireus Grupa G Liverpool FC - Chelsea Londyn Anderlecht Bruksela - Betis Sevilla Grupa H Inter Mediolan - Glasgow Rangers FC Porto - Artmedia Petrżalka Dziewięciu piłkarzy nie wystąpi w meczach 2. kolejki Ligi Mistrzów z powodu kar za żółte i czerwone kartki. Lista zawieszonych piłkarzy: grupa A Juventus: Patrick Vieira (jeden mecz kary) grupa B Arsenal: Jens Lehmann (drugi z dwóch meczów kary), Robin Van Persie (jeden mecz kary) grupa D Lille: Milivoje Vitakic (drugi z dwóch meczów kary) Villarreal: Jose Maria Romero Poyon (drugi z dwóch meczów kary) Manchester United: Wayne Rooney (pierwszy z dwóch meczów kary) grupa E AC Milan: Marek Jankulovski (drugi z dwóch meczów kary) grupa F Real: Ronaldo (drugi z dwóch meczów kary) grupa H Inter: Juan Sebastian Veron (jeden mecz kary)

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 19776 Data: 9/27/2005 5:20:02 PM Liczba szacunów: 0
  • @Magor: prośba o pomoc: kettle 6, 16, 20, 24, 32 kg. Jak to sensownie ustawić w drabiny, dzień lekki, medium i heavy? Założenie, że trening max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na jednym ćwiczeniu i ma to być właśnie TGU, które mam wrażenie jest idealne dla moich bioder i kręgosłupa. A i o mięśnie głębokie zadba. A jaki masz cel? Bo drabiny powtórzeń to służą tylko sile maksymalnej chyba. Drabiny oddechów już więcej dają kondycji. Podziel sobie każdy trening na 4 części. A. Rozgrzewka + mobilność B. Ciężko i dokładnie C. Dużo i szybko D. Rozciąganie Do tego wrzuć schemat: 1-2-3-1. Gdzie cyfra oznacza jednostkę obrachunkową czasu (np. 5 minut). Oznaczałoby to, że np. 1-2-3-1 to: 5 minut rozgrzewki (specjalistycznej) i mobilności 10 minut ciężko i dokładnie (ciężkie kule + wzorcowa technika na niewielkiej ilości powtórzeń) 15 minut pracy wydolnościowej 5 minut rozciągania I teraz rotuj tym schematem: Dzień lekki: 2(3) - 1 - 1 - 3(2) Dzień umiarkowany 1-3-2-1 Dzień ciężki: 1-2-3-1 A. Przygotuj sobie dobrą rutynę na rozgrzewkę z mobilnością - jak będziesz miał 5 minut to improwizacja zeżre Ci kawał czasu B. Press, TGU, Bent Press, Windmill - kule ciężkie wedle uznania i notatek C. Swing, Snatch, Jerk, LCCJ, C&P D. Zestaw ćwiczeń na rozciąganie musisz mieć dopracowany do perfekcji i trzymać się go jak dewotka psałterza. To taka moja rozkmina nie podparta niczym i nikim. Dobór ćwiczeń - jak prosiłeś - pod kettle. Myślę, że sprawdziłby się również na sztandze czy w ćwiczeniach kalistenicznych. Tylko pewnie trzeba by żonglować długością jednostki czasu (np. na siłownię 10 minut jako podstawa). :-) Tryby pracy - to już zależy od Ciebie. Mogą być single, drabiny itp. W części wytrzymałościowej szukasz ćwiczenia lekko ponad flow, żeby móc maksymalizować czas ciągłej pracy. Przerwy dopuszczalne, ale interwały pracy powinny być większe-równe od interwałów odpoczynku. A ciężary? Bierz te ciężkie ;-)

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2016 9:44:37 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/2be6aaba0c9c45868d39146bd8f996a9.png /SFD/Images/2015/12/31/44d12146849b46d182223f4bb7cfeb8f.png Wrzucam wypiske z 2 dni, poniewaz nie mam zbytnio weny dzisiaj %-) oczywiscie oba dni treningowe. W treningach dochodzi aero, w diecie pojawia sie wkoncu cos innego niz frytki %-) W weekend nie poszedlem do pracy (dopiero 2 raz od kiedy jestem w UK), wkoncu sie wyspalem, zregenerowalem. Przeziebienie mi przeszlo i ogolnie przydal mi sie ten odpoczynek ;-) zdecydowanie lepiej sie czuje Filmik na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=dnjbxKCghGA&feature=player_embedded#! Ruscy to naprawde dziwne spoleczenstwo, pracuje u mnie sporo lotyszy, bialorusinow, ukraincow... szczegolnie ci pierwsi to ludzie jakby wyszli co dopiero z drewnianej chatki - chamstwo, brak kultury, trzymaja sie tylko miedzy soba... @@-) /SFD/Images/2015/12/31/4c794b60ff454164af2ccf0755179a5d.png Czwartek - nogi i miesnie brzucha, sobota - ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 90kg - zrobilem 8 serii i wiecej juz nie moglem z powodu bolu prostownikow. Zeby zrobic te 10 serii trzeba byc naprawde hardcorem %-) A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 90kg B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund B-2: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund - ciezar: 130kg Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 80kg - dorzucilem 10kg wiecej i bez problemow zrobilem 10serii, na nastepnym treningu doloze kolejne 10kg. Triceps spompowany bardzo dobrze, klatka rowniez niczego sobie A-2 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim podchwytem na sztandze łamanej, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 30kg - specjalna uwage przykladalem do techniki w tym cwiczeniu i odrazu lepsze odczucia ;-) B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 5kg B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg Po sobotnim treningu wskoczylem na bieznie - 10min tempem 8-10km/h, 1.7km przebiegniete, tetno 135-145. Bardzo przyjemnie sie biegalo ;-) /SFD/Images/2015/12/31/a63fdffc4c524109aac9c8e6cbb1ccc2.png I posilek - jajecznica z 6jaj + bekon 100g + oliwa + chleb razowy /SFD/Images/2015/12/31/62dbbddfc46e44288569edb885455d06.jpg II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ketchup + banan III posilek - piers z kurczaka 230g + makaron 100g + buraczki /SFD/Images/2015/12/31/74f68c894b834ac6a358f0e00c497fec.jpg IV posilek - pizza /SFD/Images/2015/12/31/66aae30f07cb4b5ea7f10d7c6c701aa1.jpg V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/7a6df047c7614e3e99efaa063623f441.png Zwiekszona ilosc witamin i witaminy c - spowodowane choroba. Skonczyla mi sie przedtreningowka megabola - E.W.A. 01 . Nie bede sie rozpisywal- slabe, nie dziala. 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono + 3 caps E.W.A. 01 3. Po treningu 5g mono 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA + 2cap witaminy + 2cap vit c 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku /SFD/Images/2015/12/31/602518e4b6ca4c409bca6443d6181ee8.png Nie wiem czy w uk jest na kazdej silce jak na mojej (na innych nie bylem) - totalny balagan - ludzie biora sprzet, zostawiaja ida dalej... jest taki bajzel ze hvj mnie strzela, jako jedyny chyba odkladam na miejsce... dopiero na koniec dnia 2 mega sucharow czyt. "instruktorzy" sprzata to wszystko. W PL nie spotkalem sie z czyms takim. A jak jest u was? Ludzie dbaja o porzadek?

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2012 3:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne 3 x max + 2 dropsety, 2min przerwy; 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie (rozpiętki 2,5kgx2) 75s E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 8/8/8/10x3/8kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie 65s G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - dobrze dobrany ciężar B1 - ostatnie 2 powtórzenia wymostkowane, następnym razem spróbuję od 30 i najwyżej 2 serie pójdą z 35kg B2 - no tutaj nawet różowa sztangielka by starczyła, po 15min treningu już zakwasy na klacie i heja%-) 5kg z krążkami robiłam - źle się trzyma, zostanę przy 4kg C - dipa nie zrobię ani jednego więc zamiana na odwrotne pompki D - jako rozciąganie zrobiłam rozpiętki, rozumiem już o co chodziło z tą odpornością na ból;-)@@-) E1 - ktoś zarąbał sztangielkę 6kg więc robiłam z 8, to tak na styk ciężar i było bardzo ciężko E2 - ... przez co wznosy były ze stękaniem i tego typu efektami H - nie lubię tego ćwiczenia ale uważałam na łokcie i czułam je trochę ale tym razem obyło się bez bólu. Ciężar trochę asekurancko (dlatego zmniejszyłam na 10kg) MISKA: 1807 kcal b: 125 g (28%) ww: 131 g (29%) tł: 85 g (43%) 1. omlet (śliwki, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z mlekiem koko TRENING 2. pomarańcza 3,4. burak, razowiec z serem, plaster szynki 5. zupa porowa (śmietana, parmezan, mąka gryczana, serca kacze) 6. kiszka\-) i ziemniaki 7. wołowina + por, pomidory + wit. e, tran fermentowany 2g Kiszka-kaszanka liczona na oko bo nie było btw na opakowaniu a to ustrojstwo jakimiś kasztanami czy cholera wie czym wypchane;-) mniam mniam ----------------- 1.11 Dzień 2. DNT@@-) bo żem zapomniała że święto MISKA: 1802 kcal b: 127 g (29%) ww: 143 g (32%) tł: 78 g (39%) 1. omlet (śliwki, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko 2,3. burak, razowiec z serem, śledź, ziemniaki, kawa 4. wołowina, mąka gryczana + pomidory, cukinia, cebula i chyba chapsnęłam jakiś plaster szynki jeszcze, straszną mam gastrofazę;-) + wit. e, tran fermentowany 2g ----------- 2.11 Dzień 3. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg:-> E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 2x6kg (50s) F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 40/45/45/45x7/45kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 7,5x16/7,5x12/12,5/12,5x7/12,5kgx7 G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 2x10kg (75s) H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20x19/10x28/10kgx17 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80kg (8/7/7x) A - ok, w ostatniej serii leciałam do przodu więc do poprawki - ciężar zostaje B - no tutaj mogę się nawet pokusić i zacząć wyżej;-) ale to 100-110 ciężko, jak trzeba C - nie ma hack maszyny, robiłam frog squat bez maszyny (pięty na krążkach, stykają się, kolana na zewnątrz i schodziłam w dół) to 8-10kg już ostro daje popalić, pot mi ściekał po plecach%-) D - ha, z rozpędu napisałam 4 serie w rozpisce zamiast jednej\-) i po pierwszej zabrakło mi ciężarów bo nie dobijałam do zakresu nawet z najniższym 5kg;-]%-) E - rozciąganie - bułgar z hantlami, 50s z ciężarem ale dłużej nie wytrzymałam i chwilę z cc jeszcze trzymałam F1 - ojej, ostatnie powtórzenia strasznie wybujane F2 - znów pomyłka - za trudne te tempa i dropy, i ... - liczyłam te zmiany tempa, liczyłam i zamiast 8 zrobiłam 16 powtórzeń;-] w 2. serii zauważyłam błąd G - znów ból jak przy rozciąganiu klaty, zjechałam prawie do ziemi - tutaj muszę uważać bo pod koniec robiłam garba (nie myślałam za wiele) H1 - ok H2 - no... ok;-) MISKA: 1821 kcal b: 132 g (29%) ww: 147 g (33%) tł: 77 g (38%) 1. owsianka (śliwki, jagody, owsiane, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko TRENING 2. pomarańcza, whey 3. burak, razowiec z serem, śledź, masło 4. razowiec z serem, latte 5. wołowina 6. naleśniki gyczane, indyk, masło, pesto, oliwki + pomidory, bakłażan, cebula, pieczarki, papryka + wit. e, tran fermentowany 2g No... a jutro dzień trzeci@-| uła;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-02 22:10:12

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2013 9:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Obli, to nie będę liczyć potreningowego wheya i owocu po prostu do bilansu, okej?:-) Przyszedł PMS%-) i to 3 jednocześnie;-) zacznę łykać jeśli znów się jajniki odezwą za ok. 2 tygodnie. wojo, zapraszam:-)) -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (+5/10) +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x) C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami +7,5/10/12,5kgx2 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2,5+2,5+1,25+1,25kg (12/7/8/6x) 4+2,5+1,25+1,25kg (7/8/9/6x) E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami +10/15/20/22,5kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki/ 'KTE'@-)) A. Podaję tylko wagę krążków, sztanga ma ok. 15kg ale pewna nie jestem;-) B. Po WL tu była już kaplica%-) C. Czułam barki... w ogóle ten dzień mocno je rypie. Na suwnicy mogę sporo dołożyć ale ten ruch jest wymuszony i barki i łokcie dostają:-( D. Tutaj mam ograniczone pole manewru z ciężarami;-) chyba że nie wiem... butem będę robić te wznosy;-) E. Dołożyłam serię bo zaczęłam zbyt nisko i miałam jeszcze siłę F. - brzuch - bo dzień wcześniej go nie zrobiłam, rozmyślałam\-) vel pyerdoliłam;-) MISKA: 1813 kcal b: 135 g (30%) ww: 150 g (33%) tł: 75 g (37%) 1. omlet (śliwki, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko TRENING 2. whey, pomarańcza 3. burak, makrela, ser żółty, razowiec 4,5. indyk, masło, marchew, mozzarella, groszek, boczek + pomidory, cukinia, por + wit. e, tran fermentowany 2g ---------- 6.11 Dzień 7. Dzień V i ostatni%-) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 17,5/20/22,5kgx4#-P B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+25+20kg (11/6/7x) 30+25+25+20kg (9/7/6/9x) C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 10/12,5/15kgx3 D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11+9+9+7kg (12/5/5/9x) 11+9+9+7kg (12/5/4/7x) E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 17,5/20/22,5kgx3 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt zamiana na uginanie ramion na wyciągu dolnym 12,5-->5kg (9/4/4/7x) 10-->2,5kg (10/5/7/9x) A. W ostatniej serii nie wiem czy dobijałam do tych 5 sekund, nie myślałam;-) ciężko@-| B. Tutaj już nie czułam pleców, wysiadały np przedramiona. Trudno zrobić 3 dropsety bo 5kg przeskoku to duża różnica i zaczynam machać. C. #-P bałam się, że te plecy już takie spięte zostaną;-) D. Okej, podobny problem jak przy B. E. Ostatnie powtórzenie wymuszone, nie gibałam się ale przechylałam do tyłu. F. Ktoś skroił hantle 4kg, poszłam na wyciąg bo znów byłby problem z dropsetami i myślę, że zostanę przy tej wersji. Po południu musiałam się zdrzemnąć bo wyczerpały mi się baterie. Przy rozciąganiu miałam wrażenie, że jestem z ciasta i się tak rozleję po podłodze%-) dobrze że jutro wolne. Obawiam się tylko, że przeciążę sobie barki (zwłaszcza tymi clusterami) bo dzisiaj na treningu mnie trochę ciągnęły przednie aktony. MISKA: 1805 kcal b: 123 g (27%) ww: 157 g (35%) tł: 77 g (38%) 1. omlet (pomarańcza, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko TRENING 2. (whey, pomarańcza) 3. burak, udziec indyczy, śmietana 4,5. makaron, wołowina, buraki, marchew, smalec kaczy\-) 6. masło, udziec indyczy, mozzarella + pomidory, cukinia, por, rzodkiew + wit. e, tran fermentowany 2g Nie liczyłam potreningowego. Jak mogę coś oszacować +/- to tak robię, nauczyłam się w Budapeszcie gdy mi skroili wagę%-);-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-06 22:13:26

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2013 9:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10+7,5+5kg (15+6+4x) 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. RDL 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 45x6/40kg (8/8/7/7/6x) 40/45/45/45x7/45kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 12,5kg 7,5x16/7,5x12/12,5/12,5x7/12,5kgx7 G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20/10/cc (18/19/24x) 20x19/10x28/10kgx17 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80/60/60kg (7/8/6x) 80kg (8/7/7x) A - Siadałam trochę bardziej płytko, nie traciłam pędu i łatwiej szły te przysiady. Tak pewniej się czuję i nie ma takiego gibnięcia, które zazwyczaj miewam na dole;-) B - 1. seria suwnicy przed przysiadami (zajęty rack) więc potem, zmęczona, zaczęłam znów od 100kg ale pojszło 120. No limits%-) C - Tutaj przyszło się rozliczyć za poprzednie ćwiczenia, z bólem i ledwo-ledwo D - j.w. E - Zamienię to rozciąganie (bułgar i w takiej pozycji rozciągam czwórki) na jakieś inne, nie ma takich 'efektów specjalnych' jak przy RDLu czy pompce F1 - Tutaj to zawsze zbiera się na bełcik. Ostatnie z lipną techniką ale chociaż brzuch trzymałam F2 - #-P G - Trzęsawka%-) H1 - ciężko z rozciąganiem w ogóle dobić do tej ilości powtórzeń MISKA: 1790 kcal b: 119 g (26%) ww: 152 g (34%) tł: 80 g (40%) 1. omlet (banan, jagodowe, owies, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko TRENING 2. ryż, whey, banan 3,4. indyk, ryż, śmietana 5. mąka gryczana, jajo (pizza gryczana), oliwki, boczek, ser + pomidory, papryka, pieczarki, cebula, cukinia, por + wit. e, tran fermentowany 2g Nie liczyłam posiłku potreningowego, duży wyszedł@-| Jak się po treningu położyłam na kwadrans\-) to tak ciężko było wstać... przespałam wieczór;-) ---------- 10.11 Dzień 11. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25/30/30x9/30kgx9 25/30/30x9/30kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2+2op.+2op./1+2op.+2op./2op.+2op.+1op. 3+2op+2op./1+3op.+3op.+2op./1+2op.+2op.+1op. D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 10/2x4kgx4 (6/8/8/7/7x) 12,5/15/15/15x7/15kgx5 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 10/8kgx4 (6/8/7/7/6x) 8?kg (8/8/7/6/4x) F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 16kg 14/16/16/16kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2,5kg 2,5kg A - za długo zwlekałam z 5-tym powtórzeniem i nie pojszło B1, B2 - nic więcej nie zdziałałam, te 2 powtórzenia więcej to zasługa innego drążka C - a ić pan fchooy\-)#-P E1, E2 - oba ćwiczenia z tempem i przerażającymi minami;-) szybko schodziłam z ciężarem bo 10kg było zbyt optymistyczne MISKA: 1817 kcal b: 117 g (26%) ww: 150 g (33%) tł: 82 g (41%) +banan, whey potreningowo Nie pamiętam, czysta była + wit. e, tran fermentowany 2g Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-12 23:01:19

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2013 10:31:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc 4kg (10/10/9/9x) cc/4/4/4kg 10xcc 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy 5/5/10x9/5kg 5kg (12/12/11/11x) 5kg (12/11/11/9x) (17/14,5/14,5/14,5kg (9/11/10/8x) (tu ze sztangą) E. Wznosy bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze 2,5/1,25/1,25/1,25kg (9/14/13/12x) 2,5/1,25/1,25/1,25kg (10/15/13/10+2x) 1,25/2,5/1,25kg (15/15/12/13x) 1,25kg (15/15/13/15x) + brzuch W szrugsach trzymałam trochę dłużej sztangę w napięciu (ok. 3s) i w efekcie zrobiłam mniej powtórzeń. Wyprosty tułowia tak jak poprzednio - z ciężarem, bo maszyna nie pozwala się bardziej wychylić. Z 4kg dają popalić łohh;-) MISKA: 1802 kcal b: 123 g (28%) ww: 136 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey + euthyrox, tran fermentowany, Hgh night ------------ I tym treningiem zakończyłam cykl na plecy:-) Trochę się przeciągnął przez ból szyi no i czasami nie dawałam rady wykonać treningów tak, jak przewidywała rozpiska tygodniowa - temu akurat się nie dziwię, bo plan jest zabójczy. Najbardziej się cieszę z 3x85kg w MC:-) to tak dla własnej satyfakcji. Z pomiarów mniej, wynika z nich że przez miesiąc ubyło mi w plecach 0,5cm;-D a najbardziej urósł tyłek - magia, panie. W lustrze za to widzę, że rozbudował się lekko najszerszy, mam też wrażenie, że poprawiła się grubość pleców, są takie bardziej mięsiste - ale to porównuję 3 miesiące, nie ostatni ;-) Fałdy tym razem konstans, mimo często liczonej na oko miski i popijanego wina. Ostatnie pomiary bez fałd bom zakopała gdzieś kaliper. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b04fa40d062466bb0d770977f7b7059.jpg Teraz robię 2-tygodniowe roztrenowanie (dalej według planu Thiba) i będę szukać treningu w trochę innej konwencji;-) bym trochę poskakała (znaczy wplotła jakąś wytrzymałość) Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Dzień II A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. Uginania nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Wiosłowanie siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Rozpiętki na maszynie 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Wyciskanie siedząc na maszynie 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion G. Wyprosty ramion na wyciągu linkami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Dzień III A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; C. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-23 10:42:20

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 10:37:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-)) Ten plan jest z tamtego tematu :) Teraz robię po 3. A te moje "dopiski" odnośnie innych ćwiczeń? Jakie uwagi? Czemu zestaw C? Po co? :) Po prostu chce lecieć trochę dłużej tym co robię, żeby efekty były a nie co chwila zmieniać ćwiczenia. Zestaw A: Przysiady tylne 5x6p Wiosłowanie 5x6p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p (może rozpiętki hantlami? czy to będzie słabe?) Military press 5x6p Superserie: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10p Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10p Zestaw B: Wykroki ze sztangą 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Superserie: California press 3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-10 18:25:07

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 17073 Data: 1/10/2015 6:21:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas "napompowane" i "napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i mam takie putanie kiedy mam cwiczyc brzuch i przedramie ??

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2010 12:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , sztanga,łamaniec, sztangielki, drazek 80cm. Dieta:jako takiej nie ma(Jem dużo,zdrowo i z głową) Przeciwskazania medyczne : Brak przeszkód Zażywane suplement: dużo różnego mięcha. Jeszcze raz wszystkich Witam! Zaczełem trenowac kolo2,5 roku temu, jednak treningi nie zawsze były odpowiednie(przerwy wakacyjne z powodu wyjazdu/pracy) róznie to bywało. Zajmowałem sie również innymi sportami( koszykowka,SW,siatkowka). Porad siegałem z najlepszej stronki;) oczywiście SFD ;) Wiekszosc treningów i ważnych informacji dowiaduje sie własnie tu. Zwaracam sie do wszystkich kumatych z prośbą o doradzenie mi paru rzeczy. Zależy mi na paru rzeczach: -Wytrzymałość i poprawa wydolności fizycznej(głównie) -Po 3miesiecznej przerwie mysle ze i siła wskoczy -Masa również mile widziana jak zawsze ;)) Ogołnie chce poprawic Swoja sylwetke, znalazłem ciekawy post z którego skorzystałem () Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołniereskie 2s Tricepsy: - Czaszkolamacze leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C -Przysiad przedni badz TABAKA(nie wiem jak z pisownia,tren na popr metabolizmu tam głównie o przysiady chodziło -Wyrzut chantla w górę(Clean & Jerk) 3s -Dynamiczny wycisk plaski -Podciaganie wasko podchwyt -Skakanka 4s po 3 minuty(style zmienne) I teraz troche pytań: Czy nie bedzie gryzło sie połaczenie C(taki skrócony trening na dynamikę) z reszta czyli A B Czy brzuch dorzucony do tren A i C wystarczy(czyli 2treningi tyg, mniej wiecej mysle o 2 cwiczeniach na dol 2 na gorne i 2 na boczne= 6 seri). Czy oprócz tych 3 dni treningów nie zaszkodzi dodatkowy trening taki na kondycję- -(rozgrzewka,bieg, rozciaganie dyn. z ostatnia seria na duzym naciagu wymachów, skakanka 20min , rozciaganie statyczne+ rozluznienie i prysznic głownie z cisnieniem na nogi) Proszę o wyczerpujące odpowiedzi i pomoc. Pozdrawiam!!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy : UP Staż treningowy na słowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : UP Dieta : UP Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mięso ;)

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2011 10:13:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Wielka prosba odnosnie ankiety ,licencjat

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Oto Ankieta mojej panny na ktora prosilbym odpowiedz na maila Albi13@poczta.fm ------------------ Jestem studentką Uniwersytetu Szczecińskiego i przygotowuję pracę naukową na temat UWARUNKOWAŃ ZACHOWAŃ SAMOBÓJCZYCH WŚRÓD MŁODZIEŻY. Poniższa ankieta jest anonimowa. Zwracam się z uprzejmą prośbą o dokładne przeczytanie poniższych pytań i udzielenie szczerych odpowiedzi, bowiem tylko takie mają wartość. Właściwą odpowiedź proszę zaznaczyć przez zakreślenie w kółko. 1. Jak sądzisz, czy młody człowiek wzorując się na innych postaciach ( np. bohaterze filmowym czy głównej postaci gry komputerowej ) byłby w stanie powielić jego zachowania? a. na pewno jest to możliwe b. jest to możliwe c. raczej jest to możliwe d. raczej nie jest to możliwe e. nie jest to możliwe f. na pewno nie jest to możliwe g. trudno powiedzieć 2. Czy skrajną postacią tego rodzaju naśladownictwa mogłoby być nawet samobójstwo? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 3. Czy brak więzi emocjonalnej z bliskimi osobami ( np. z rodzicami ), może być jednym z wielu czynników podjęcia decyzji o samobójstwie przez młodego człowieka? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 4. Czy brak oparcia od osób znaczących ( np. rodziców czy przyjaciół ) może przyczynić się do podjęcia przez młodego człowieka decyzji o samobójstwie? a. na pewno tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. na pewno nie g. trudno powiedzieć 5. Jak ci się wydaje, jak bardzo zbyt duże wymagania stawiane młodemu człowiekowi mogą wpłynąć na decyzję o odebraniu sobie życia? a. bardzo mocno b. mocno c. średnio d. mało e. bardzo mało 6. Czy poczucie rywalizacji w życiu i porażki, z którymi młody człowiek nie potrafi sobie poradzić, może być przyczyną podjęcia próby samobójczej? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 7. Który szczególnie z podanych wskaźników odejścia ukochanej osoby, według Ciebie może być przyczyną odebrania sobie życia przez młodego człowieka? a. zerwanie zaręczyn b. rozwód c. zdrada d. inne............... 8. Czy śmierć kogoś bliskiego ( np. rodzica, rodzeństwa, partnera czy przyjaciela), może być powodem do odebrania sobie życia przez młodego człowieka? a. tak b. nie c. nie wiem 9. Czy rozwód rodziców może stanowić przyczynę podjęcia przez młodą osobę decyzji o samobójstwie? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 10. Jak sądzisz, który szczególnie z podanych czynników izolacji społecznej , może prowadzić do podjęcia decyzji młodego człowieka o samobójstwie? a.brak pracy b. brak przyjaciół c. nie przynależenie do żadnej grupy d. brak ukochanej osoby 11. Czy nieumiejętność porozumiewania się w stosunkach interpersonalnych może stanowić przyczynę samobójstw młodzieży? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 12. Czy brak akceptacji przez otoczenie może przyczynić się do myśli młodej osoby o samobójstwie? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 13. Czy narcyzm, rozumiany jako koncentracja tylko na sobie, może być przyczyną podjęcia decyzji przez młodego człowieka o samobójstwie? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 14. Który szczególnie z czynników nihilistycznej postawy Twoim zdaniem może powodować chęć odebrania sobie życia przez młodą osobę? a. brak wiary w siebie b. brak wiary we własne siły c. brak wiary w to, że będzie dobrze d. brak wiary w to, że można coś zmienić 15. Który z czynników niskiej samooceny może najbardziej wpłynąć na decyzję młodego człowieka o samobójstwie? a. nikomu nic dać nie mogę b. nic w życiu nie osiągnę c. nic nie potrafię d. jestem do niczego 16. Czy na decyzję o samobójstwie młodego człowieka może mieć wpływ poczucie o beznadziejności? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 17. Czy poczucie nieszczęścia , może być jedną w wielu przyczyn odebrania sobie życia przez młodą osobę? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 18. Czy poczucie znudzenia życiem może stanowić podstawę do odebrania sobie życia przez młodego człowieka? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 19. Jak sądzisz, jak bardzo znaczące zachowania agresywne mogą powodować autodestrukcję młodzieży? a. bardzo silna agresja b. silna agresja c. średnia agresja d. słaba agresja 20. Czy zażywanie narkotyków może mieć wpływ na decyzję młodego człowieka o samobójstwie? a. zdecydowanie tak b. tak c. raczej tak d. raczej nie e. nie f. zdecydowanie nie g. trudno powiedzieć 21. Picie alkoholu wzbudza depresję. Jak sądzisz jak bardzo nadużywanie alkoholu może powodować chęć odebrania sobie życia? a. bardzo mocno b. mocno c. średnio d. mało e. bardzo mało Metryczka: Płeć: 1) M 2) K Wiek: ........lat Miejsce zamieszkania: 1) Miasto 2) Wieś

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5538 Data: 5/29/2008 10:04:09 AM Liczba szacunów: 0
  • I. Zjadłam witaminke C 1000 już jakiś czas temu, opakowania już niestety nie mam, ale swoich sił sprobuje. link gdzie można go kupić, polecam serdecznie! http://www.aminostar.com/pl/products_category.asp?nl_product_id=5 1.Opis produktu Witamina C 1000(producenta): Specjalna kombinacja witaminy C i wyciągu z dzikiej róży, która jest źródłem witaminy C i bioflawonoidów ułatwiających jej wchłanianie. Witamina C należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie, wpływa na wytwarzanie i zachowanie kolagenu, z którego produkowana jest tkanka łączna. Wykazuje działanie przeciwutleniające, ograniczając destrukcyjny wpływ wolnych rodników na organizm. Ponadto witamina C utrzymuje sprawność systemu immunologicznego, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Podczas wysiłku fizycznego zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. 2. Jedna porcja, a zarazem dzienna dawka, to jedna kapsułka, jednak w przypadku gdy łapie nas jakieś choróbsko, moim zdaniem spokojnie można zwiększyć dzienna dawke do 2-3 kapsułek. Jedna kapsułka zawiera: Witamina C 1000 mg Wyciąg z owoców dzikiej róży 50 mg 3. Zastosowanie. Przede wszystkim profilaktyczne i w pierwszych oznakach przeziębienia oraz grypy. W dodatku witamina C pozwala utrzymywać niski poziom cholesterolu we krwi co ma bardzo duże znaczenia dla naszego zdrowia, a co za tym idzie samopoczucia. W dodatku wyciąg z dzikiej roży pozwala sie świetnie wchłonąć witaminie C, co wiąże sie z tym, że nie łykamy czegoś co nie dzieła, tylko świetnie przyswajalną witamine C w dużej, ekonomicznej dawce. Dla mnie jako dla kobiety bardzo wazny fakt, nie opisany w specyfikacji produktu, że witamina C wyrówonuje rownież koloryt skóry, co jest dodatkowym plusem produktu. Kapsułki są łatwe do popicia, dlatego tez smiało moge dorzucić je dzieciom do porannej szklanki soku. III. Uzasadnienie wyboru suplementu. Duża dawka witaminy C i bioflawonoidów ułatwiajacych jej wchłanianie gwarantuje nam zmniejszenie ryzyka przeziebień więc sądze, że powinno znaleść się w suplementacji każdego czlowieka, dbającego o swoje zdrowie, nie koniecznie sportowca. Szczególnie w okresie jesiennym, czy teraz gdy łapiemy pierwsze promienie słońca - by nasza skóra cieszyła się zdrowym wyglądem. IV. Argumenty dlaczego warto zakupić ten suplement? Suplement, który wspomaga odporność organizmu oraz niesie za soba wiele innych korzysci, w dodatku w dużej, ekonomicznej dawce w dobrej cenie jaka oferuje nam Aminostar to wybor prosty i oczywisty nie wymagający specjalnej rekomendacji. Polecam wszystkim produkt Witamina C 1000. Zmieniony przez - wuusia w dniu 2012-04-27 12:18:44

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5224 Data: 4/27/2012 12:09:49 PM Liczba szacunów: 0
  • „Poprawa seperacji mięśniowej"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga - to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Poprawa seperacji mięśni W tym okresie treningi charakteryzują się: § Zwiększona liczba ćwiczeń. § Zasady: serii łączonych, serii potrójnie łączonych, superserii. § Zwiększona dynamika ruchu. § Zwiększone tępo treningu. § Ograniczenie ćwiczeń na wolnych ciężarach. § Wykonywanie większej liczby ćwiczeń wyizolowanych. § Używanie obciążeń w granicach 50-65%CM. Charakter pracy tlenowej określa w przybliżeniu wzór: dolna wartość tętna (220 – wiek) x 0,6 górna wartość tętna (220 – wiek) x 0,7 *Zasada superserii – jest metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu. *Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Serie łączone wykorzystuje się w celu maksymalnego dopompowania mięśni krwią. *Zasada serii potrójnie łączonych – polega na łączeniu trzech różnych ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich w seriach jedno po drugim, bez przerwy odpoczynkowej pomiędzy nimi. Jest to metoda oddziaływująca przede wszystkim na kształt mięśni, które są atakowane pod trzema różnymi kątami. Serie potrójne pozwalają na dopompowanie krwi do mięśni, wpływają na podniesienie lokalnych współczynników wytrzymałościowej regeneracji mięśni i są świetną metodą poprawy ich unaczynienia. A) Rozgrzewka . 10-15 minut Mięśnie grzbietu . 4 serie 8-12 powtórzeń. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt). (zasada serii łączonych). 3 serie 15-12 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Mięśnie klatki piersiowej. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12-8 powtórzeń. (zasada serii łączonych). 3 serie 15-12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej. Rozpiętki z linkami wyciągów górnych stojąc w lekkim pochyle. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych). 3 serie 20 i więcej powtórzeń. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (dół). 4 serie 15-12 powtórzeń. Wyprosty tułowia w podporze na ławce. B) Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie obręczy barkowej (zasada serii łączonych). 4 serie 15-12 powtórzeń. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia. Unoszenie ramion ze sztangą z przodu. (zasada serii łączonych). 3 serie 15-12 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek siedząc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie ramion (zasada superserii). 4 serie 15-12 powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. (zasada superserii). 4 serie 15-12 powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy). Wyprosty przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc. Mięśnie łydek (zasada serii łączonych). 3 serie 20-25 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc na maszynie. Wspięcia na palce stojąc na maszynie. C) Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie czworogłowe ud (zasada serii łączonych). 4 serie 18-15 powtórzeń. Przysiady wykroczne ze sztangą na karku. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy. (zasada serii łączonych) 3 serie 18-15 powtórzeń. Przysiady na hack-maszynie. Wyprosty nóg siedząc na maszynie. Mięśnie dwugłowe ud (zasada serii łączonych). 4 serie 15-12 powtórzeń. Podginanie podudzi leżąc na maszynie. Martwy ciąg na prostych nogach. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych). 3 serie 20 i więcej powtórze Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. Podział treningów w mikrocyklu pięciodniowym: Tydzień I II III Poniedziałek A B C Wtorek B C A Środa - - - Czwartek C A B Piątek - - - Sobota A B C Niedziela - - - Czas wykonywania programu treningowego poprawa seperacji mięśniowej 3-4 tygodnie. Sory za zaniedbanie. Kuba Boys wielke dzięki za wychwycenie błedu. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 12/27/2005 12:54:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Oki, to czas na kolejną aktualizację. Wczoraj robiłam pomiary, więc będzie dłużej. Ale zacznę od dzisiejszego treningu: 09.02.2020 C. 1. RDL 4x10 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,15/12,5/15/15 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 55/65/75/75 55/60/65/70 40/50/60/65 40/50/60/65 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/15 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 4/4/4 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 No i miska: 07.02.2020 1. kasza jaglana na mleku migdałowym, wpc, banan 2. lody 3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory 4. pizza twarogowa 5. parówka, papryka - głód mnie dopadł kcal 1907/B 137/ T 71/ W 185 08.02.2020 Jadłam na mieście, kalorie średnio policzalne. Miała być randka w eleganckiej restauracji, więc spodziewałam się porcji degustacyjnych, a były ogromne 1. 2 jajka sadzone, dwa oscypki, pomidor 2. kaczka, ziemniaki, jabłko, żurawina, dwie lampki wina, ciasto czekoladowe - liczę tu jakieś 1800 kcal 3. pomarańcza na oko - kcal 2318, B 131/ T 135, W 118 09.02.2020 1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dżem jagodowy 2. bułka, pasztet z kurczaka i indyka, ogórek, ketchup 3. karkówka pieczona, ziemniaki, pomidor 4. leczo, parówki z indyka, bułka kcal 1910/ B 129/ T 77/ W 184 No i czas na tabelkę z pomiarami. NA 100% jestem pewna, że od początku bicek i udo są mierzone błędnie, w jakiś losowych miejscach, no ale mierzy mnie chłopak, myślałam, że zrobi to dokładniej niż ja sama ;p /SFD/2020/2/9/c75c029dd18e4ee694fa1ce7406e56cb.jpg Dorzucę jeszcze tabelkę jak wyglądało średnie makro po zmianie: /SFD/2020/2/9/fe3a95f90ef44fa286263f8051b04928.jpg Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-09 21:28:46

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 4993 Data: 2/9/2020 9:27:33 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziś bez większego żalu wybrałam trening zamiast imprezy pracowej. Mam nadzieję, że waga przestanie strzelać focha i się ruszy do weekendowych pomiarów :D No to tak: 19.02.2020 C. 1. RDL 4x10 45/45/50/ 55x5 + 50x5 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 No niestety 55 mnie trochę zmiotło 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,15/12,5/15/15 12,15/12,5/15/15 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 70/70/75/75 55/65/75/75 55/60/65/70 40/50/60/65 40/50/60/65 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 Brak postępu przez całe wyzwanie... na koniec każdej serii mi ręce wysiadają i muszę walczyć, żeby mi się nie rozjeżdżały pomocniczo 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/15/15 12,5/12,5/15 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 5/5/5 4/4/4 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 I tak zakończyłam pierwszą połowę wyzwania i wyczekuję na kolejną. W tym czasie polubiłam martwy ciąg (zwłaszcza sumo), HT i burpee :D Cieszę się, że będą w drugiej części. Ale nadal najbardziej serduszkuję przysiad. Z radością żegnam inverty, bo tych to w ogóle nie polubiłam. Mieszane uczucie mam co do pompek, bo z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć. Miska: 17.02.2020 1. omlet: płatki owsiane - wpc, jajko, dżem malinowy, masło orzechowe 2. pasta z makreli, bułka 3. pierś z kurczaka, trendy lunch, pieczarki duszone, pomidor 4. leczo, kiełbasa z piersi kurczaka, bułka kcal 1898/ B 138/ T 70/ W 188 18.02.2020 1. omlet: płatki owsiane, wpc, jajko, borówki 2. śledzie, bułka 3. mięso mielone z łopatki, passata, mieszanka meksykańska, ryż 4. jajecznica z dwóch jaj, kiełbasa z piersi kurczaka, bułka kcal 1888/ B 112/ T 80/ W 179 19.02.2020 1. budyń jaglany: kasza jaglana, wpc, banan, kakao + gruszka duszona w cynamonie 2. kanapka z szynką, serem i papryką, kanapka ze śledziem 3. mięso mielone z łopatki, passata, mieszanka meksykańska, ryż 4. leczo, kiełbasa z piersi, skyr z malinami kcal 1912/ B 127/ T66/ W 202 Moje pierwsze udane podejście do kaszy jaglanej, budyń wyszedł przepysznie, więc łapcie fotę: /SFD/2020/2/19/e4130919d62843ef93f8583db950f9fe.jpg Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-19 22:19:36

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 4993 Data: 2/19/2020 9:13:50 PM Liczba szacunów: 2