DT ilomi

Ilomi, ciężko stwierdzić.
Nie dodawalabym więcej niz 100kcal co dwa tygodnie.
Obserwuj co się dzieje. Nie ma co z ilością przesadzać, bo nie chodzi na o upasanie.

Tak myślałam żeby właśnie co tydzień dodawać 50 kcal, teraz dodam jeszcze z WW potem z T. Nie chcę jeść więcej niż 2000-2100 kcal. Nie sztuka się upaść ,tym bardziej ,ze u mnie pierwsze co w brzuch idzie, a tego nie chcę. Tak więc dodaję pomału i obserwuję.

Wczoraj:



Wczorajszy trening:
Na siłowni ukrop. Słabo było.

Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg
15x75kg,15x75kg,15x75kg-
15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg
15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg
15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg

2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15
12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg
15x6kg,15x6kg,10x6kg
12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg
12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg

3. RDL 18/15/12/9/15
18x46kg,15x51kg,12x56kg,9x56kg,15x41kg
10x46kg,10x46kg,10x46kg
18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg
18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg
18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
10x15kg,8x15kg,9x15kg
12x15kg,12x15kg,9x15kg,7x15kg+ na maksa 10kg (wyszło 10x10kg)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg

5. Hip thrust 12/12/12/9/15
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
15x46kg,10x46kg,10x46kg-w drugiej serii takie palenie tyłka,że nie zrobiłam 15x.Generalnie ciężko
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg
12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
nie robiłam
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie

7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 robię siedząc
8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg
10x60kg,10x60kg,10x60kg
8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg
8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg
8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg

Cardio: nie robiłam .CZY JEST KONIECZNOŚĆ ROBIĆ CARDIO CZY NAWET TYLKO INTERWAŁY?

1. Ciężko,dokładałam ile mogłam i to był maks. po zejsciu chciałam wracać do domu bo wszystko mi się trzęsło.
2.Myślałam ,ze będzie ciężej ,ale poszło bez przerw i byłam ostatecznie zadowolona. Ale ścięgna to mnie bolommmm....
3.Tu po drugiej serii już mnie brało na wymioty. Robiłam dłuższe przerwy.
4.Bez szału i ekscytacji,raczej ku żygowi..
5.Ostatkiem sił,ale jak już naszykowałam sprzet i chłopaki patrzyli co tam modzę, to już głupio było poskładać i nie zrobić...Stękałam ,ale zrobiłam. Po tym już nie dałam rady zmolestowac tyłka taśmą. W ogóle to lepiej by mi się ćwiczyło jakbym sobie raz czy dwa rykła na głos czy postękała głośniej, czasem nawet niecenzuralnie, ale nikt tego nie robi i mam opory Jeszcze mnie wypiszą... I tak już dupsonem świecę w spodenkach i gaaapiom sie na starą babę co sapie
7.Ok

Miska na dziś:


Boczek i salami kupne niestety,ale mi się chce.Pizza będzie.Zdrowa oczywiście ,bez glutenu.Niom.

Pomiary:


Jakieś spadki w brzuchu. Myślę ,ze to woda schodzi przy piciu w upale i jednak zwiększyłam intensywność ćwiczeń przez ostatnie dwa tygodnie. Udo spompowane. Na większych kaloriach na razie przyrostów nie ma ,to od poniedziałku znowu dołożę 50 kcal z węgli. I paczam.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-15 08:04:44

Slabo? Ja widze prawie wszedzie progres ..Ciekawa jestem czy mi tez tak szybko sila wroci .RDL w tym zestawie jest zabojcze ,tyz sie ledwo na nogach trzymam juz przy 3 cwiczeniu ,dobrze ,ze se mozna pozniej na chwile usiasc do uginania nog ..Ja zamykam oczy i zaciskam zeby jak juz jestem w takim momencie ,ze mysle ze nie moge wiecej a moge ,glosna muzyka naszczescie zaglusza moje jeki

No właśnie, głośna muza ratuje:) Sss...progres malutki bo sie już trochę rozćwiczyłam...Tobie też wróci siła:):) Ja odpoczywam dopiero jak siedzę przy łydkach,bo na uginaniu cierpie nienawiść głęboką:)

I po weekendzie:


Miska na dziś,powiększona o 50 kcal z węgli.



Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy,

Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po.

EDIT :trening wieczorem

Plecy,biceps,brzuch
Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg
8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg
8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg
8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg
8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg
8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg-dziś już bez przerw na oddechy
8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-
8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg
8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x5kg/10x5kg/10x5kg-następnym razem pokuszę się o więcej...chyba
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x4kg,10x4kg
10x5kg,10x5kg,10x5kg
+ 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg
+3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg
10x4kg,10x4kg,10x5kg
10x4kg,10x4kg,10x4kg
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg- i na tych powtórzeniach trening sie skończył :(
8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg
8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg
8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
------------------------------------
8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg
7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg
8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
-----------------------------------------------
nie robiłam ,ale rano był callanetics
a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s
a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x

Cardio- nie robiłam.
Z ciężarami pomalutku do przodu czy to w kg czy w powtórzeniach. Ważne ,ze nie stoję w miejscu...






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-18 05:34:34

Mój poniedziałek:



Jedzenie na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-18 05:35:44

Wczoraj:


Miska na dziś:



Dzisiejszy trening domowy

Rozgrzewka 10 minut

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
Na fitball leżąc
8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok
8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok
8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg
9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg
9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg
8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg

2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8
Rozpiętki na fitball
10kg/10kg/10,5kg/10,5kg-ok,ciężko
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg

3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16
na fitball
8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu.
6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg
8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg
10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg
10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg
8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg

4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5kg/5,5kg/5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
Robiłam czachołamacze
8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg-na drugi raz nie dokładam tylko wlacze o powtórzenia
8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg
6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg
12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg
11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg
8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
zamiana na prostowanie ramienia w opadzie
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
4,5kg/5kg/4,5kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg

7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu
3x:
a: russian twist z 5kg,25 x na stronę
b: 10x ab wheel
c: max wznosy prostych nóg z piłką:30

nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu
a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20
b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę
c:scyzoryki 3x20

a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b: ab wheel z hantli 10x
c: nogi do klatki na drążku 20x

a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s
c:kolana do klatki w zwisie 20x

a:kolana do klatki w zwisie 20x
b:spięcia z nogami na piłce 20x
c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-19 11:31:48

Ilomi, witaj w klubie :) Przy aktualnej kaloryczności też szybciej robię się głodna.
Aż strach się bać, co to będzie na redu ;)

O Hexe,dzięki kochana,bo myślałam ,ze ze mną coś nie tak...