DT ilomi

na komuni wtedy mozesz tez cos tlustszego czy slodszego wszamac. Jednorazowy wyskok dozwolony, potem wracasz do swojej szamy

To super:):) Jak zwykle juz sie jaram:)

Podsumowanie piątku:



Miska na dziś: DNT B120,W160,T55




I..pomiary.
Od mojego ciągłego jarania się coś się w końcu wytopiło leciutko.Oby to był początek wytapiania,bo mnie Bziu wyklnie







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-02 07:00:05

Podsumowanie soboty:



Miska na niedzielę: brak. Idziemy na przyjęcie komunijne i mogę czitować ( z mózgiem znaczy się). Lecę spać żeby jutro było szybciej.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-02 20:15:44

pępek minus 1,5 cm nice (y)

miłego cheatowania dziś

Bziu, oby te spadki były na stałe.Za tydzień przy pomiarach będę znowu przed @ i może być kicha:) Ale fajnie wiedzieć ,ze coś rusza jednak.

Podsumowanie czitowej niedzieli:




Miska na dziś: DT B120,W180,T60



Dzisiejszy trening:
Plecy + bic + brzuch

Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15x30kg,8x30 kg,7x30kg
15x30 kg.12x30 kg,8x30kg
15*30kg,11x30kg,9x30kg
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
11x31kg,10x31kg,9x31kg
11x31 kg,9x31kg,8x31kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
15x30kg,12x35kg,12x35kg
11x35kg,15x30kg,15x30kg
15x30kg,13x30kg,12x30kg
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank 3*max
58s,56s,54s
59s,56s,50s
58s,55s,55s
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
15x7 kg,13x7 kg,13x7kg
6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg
14x7kg,14x7kg,11x7kg
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x35 cc

4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x25

4b. Scyzoryki 3*20
3x25

4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę

CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5,

1a: jakoś słabo dzisiaj
1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie
2a:ok,mały progres
2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą
3a:progres w powtórzeniach
3b:zwiększyłam o 5 powt.
4a:ok,
4b:ok
4c:ok
Trochę bez mocy po czterodniowym lenistwie .Ale jakoś do przodu poszło:)





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-04 11:06:44

cztery kawalki cista i jeden tortu to jets obkurcozny zoladek? OMG :D strach sie bac, co byloby nromalnie :P

No,Bziu ja nigdy nie mówiłam,ze byłam niejadkiem Wczoraj było mało...

to ladnie tam juz teraz jedz! bez zadnego dojadania!!!

Oczywiście! Bardzo mi zależy:)