DT ilomi

Bziu,dziekuję:) Ale niespodzianka na polepszenie humoru!!!!

Wszystko ogarniam,ale:
1.Dzień drugi: wznosy bioder z ziemi i shoulders box-ile powtórzeń ? 3x12-15?
2. Ćwiczenia robię:1 ćwiczenie -3 serie,następne ćwiczenie -3 serie itd,czy obwody?
3.Podciąganie nachwytem oczywiście?
4. Jeden dzień ćwiczę w domu-wybrałam dzień z wiosłem ,bo tu mam wszystkie sprzęty potrzebne.

Jaram sie wytrzymkami.

Oczywiście filmiki?????

Wczoraj:


Miska na dziś:
Posiłek nr 1 i obiad z 17:00 podzielone na 2. Dziś zagoniony dzień,chleb mi się skończył ,nie mam jak dziś upiec,wiec będę jeść to samo.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-25 07:05:01

Wczoraj:



Pomiary:


W nagrodę za brak spuchnięcia przed @ miska dzisiaj nie liczona. Zaczynamy remont w domu i słabo chce mi sie ogarniać liczenie w tym czasie


Za to rano skoro świt skoczyłam na siłkę pomacać sie z nowym treningiem.
Trening dzisiejszy:
Rowerem na siłownię,5 minut orbitrek obc.4,rozciąganie dynamiczne 10 minut.

1.Martwy ciąg 9 serii
9x36kg/7x46kg/5x56kg
3x66kg/3x66kg/3+1x66kg
7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg

2. Wykroki 3*10-12 na stronę
12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12
12x30kg/10x35kg/10x35kg

4. wyciskanie hantli skos 3x10-12
12x9kg/11x11kg/7x13kg

5. push press 3x12
12x16kg/12x16kg/12x16kg

6.brzuch
3x20 scyzoryki
3x20 spiecia proste z nogami na ławeczce
3xmax plank: 56s,40s,46s

1.Ćwiczyło się super. MC masakrycznie mnie nie umęczył, mogłam spokojnie zacząć wyżej,ale pamiętałam ,co pisał NIght, że najpierw się trzeba oswoić z treningiem i nie ma co od razu na duże obciążenia się rwać. Tak więc ćwiczenie zrobione moim zdaniem bardzo dobrze,na mocnym czuciu i spięciu. W seriach roboczych zapomniałam ,ze trzeba próbować dokładać powtórzenia,dopiero mi się przypomniało w ostatniej. Tu było ciężko. W ogóle to 66 kg to mój maks w MC (żenua,nie śmiać sie,heheh ).Za to w seriach schodzących mogłam spokojnie zrobić o jedno więcej. Teraz myślę ,ze jak bym pocisnęła to spokojnie i po dwa,ale nie wiem czy byłby w tym sens.Pytanie: i jak robić nastepnym razem.Wyzej np o 5 kg wszedzie?
2.Zrobiłam chodzone,zapomniałam jak to orze...
3.Średnio juz było...Będę ogarniać zakresy.
4. Czy skos ma być 30 stopni? Robiłam po stronie sali ,gdzie blizej mi do nieparzystych hantli i nie chciało mi się iść po 12kg,czego skutkiem jest odcięcie na 7 powtórzeniu.
5.Tu i wyżej nie byłam pewna techniki.Jak na drugi raz dorwę kogoś ,kto mi filmik nakręci, to zapodam do oceny.
6.Widać ,ze dawno planków nie robiłam.Jakoś dziś na końcu brzuch był mocno zmasakrowany i nie mogłam się "dopiąć"






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-26 17:51:03

wznosy bioder z ziemi 3*15
shoulders box 3*8-12 stykna

w seriach rozgrzewkowych zostaw jak jest, w zasadniczych dodaj 2,5kg ewnetualnie 5kg.

skok 30st si


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-28 14:20:58

Dzięki Bziu.
Niedoczas mam i niedomiejscówę na ćwiczenie w domu:( Dopiero jutro rano lecę na siłkę.
Głowa mnie boli cały dzień.
Weekend:



Miska dzisiejsza: Posiłek nr podzielony na 2.







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-28 16:59:09

Co sie działo:



Miski: wczorajsza i na dziś:
Posiłek pierwszy zawsze dziele na 2.






EDIT po treningu.

Juz na siłowni przed treningiem okazało sie,ze przyszła @
Trening zrobiony.Macałam się.

Rozgrzewka: na nogach na siłownię 2 km,5 minut orbitrek obc 4,10 minut rozciaganie dynamiczne

1. Wyciskanie leżąc
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11
9x22kg 3x42kg 7+1x32kg
7x27kg 3x42kg 9+1x27kg
5x32kg 3x42kg 11+1x22kg

2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę
15x7kg/14x7kg/12x7kg

3. Wznosy bioder leząc
15x46kg/15x51kg/15x56kg

4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12
12x19kg/12x19kg/12x19kg

5. Shoulders box
8x3kg/8x3kg/8x3kg

6.Brzuch -dowolnie
1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie
3.3xplank max:47s,47s,45s

1.Bałam się tego ćwiczenie.Tak naprawdę pierwszy raz robiłam.Tyle serii,zmienny ciężar. Zdecydowanie za nisko zaczęłam,ale to nic.Na Naukę w sam raz. W seriach zasadniczych poprosiłam jakiegoś gościa żeby mnie popilnował,a on się chyba za bardzo wczuł i wydaje mi się,że mi pomagał Z tego zapomniałam próbować więcej. Chwyt na początku miałam za wąsko,skorygował mnie instruktor.
2.Większa ilość powtórzeń mnie uciorała.
3.Ok,piekło mocno pod koniec każdej serii.Lubię.
4.Podobnie jak w bułgarach ,więcej powtórzeń i masakra. Tutaj spróbuję progresować z treningu na trening.Pomału.
5.Pierwszy raz w życiu robiłam. Dałam radę tylko po 8 powtórzeń.Nie wiedziałam,ze tak to daje w kość....takie sobie "machanie" acha.....
6.ok

Trening bardzo mi sie podoba. Gdyby nie ta "pomoc" przy WL to byłoby super. Nie wiem czy mam mnie ktoś asekurować,czy co...Nikt zaufany ze mną nie chodzi,instruktor akurat miał klienta...Hmmm..






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-30 11:07:51

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-30 11:09:01

Wczoraj:



Jedzenie na dziś:
Omlet z rana podzielony na dwa.
Mam nadzieję ,ze dzisiejsza miska mi wejdzie jak zaplanowałam, bo jakieś pokusy mogą być .Szkolenie mam po południu.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-01 06:27:06

ilomi

1. Wyciskanie leżąc
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11
9x22kg 3x42kg 7+1x32kg
7x27kg 3x42kg 9+1x27kg
5x32kg 3x42kg 11+1x22kg

1.Bałam się tego ćwiczenie.Tak naprawdę pierwszy raz robiłam.Tyle serii,zmienny ciężar. Zdecydowanie za nisko zaczęłam,ale to nic.Na Naukę w sam raz. W seriach zasadniczych poprosiłam jakiegoś gościa żeby mnie popilnował,a on się chyba za bardzo wczuł i wydaje mi się,że mi pomagał Z tego zapomniałam próbować więcej. Chwyt na początku miałam za wąsko,skorygował mnie instruktor.


Trening bardzo mi sie podoba. Gdyby nie ta "pomoc" przy WL to byłoby super. Nie wiem czy mam mnie ktoś asekurować,czy co...Nikt zaufany ze mną nie chodzi,instruktor akurat miał klienta...Hmmm..

To ja mam dla Ciebie propozycję.

W zasadniczych załóż mniejszy ciężar i rób 5 powtórzeń jako bazę a 6 jako wyznacznik progresu siłowego. Myślę, że wtedy nie będziesz potrzebowała asekuracji. Nie cierpię pomagaczy którzy pomagają. Po tej zmianie trening nie straci wcale za dużo ze swojej skuteczności. A z czasem jak się oswoisz - to zaczniesz sama odejmować powtórzenia do tych 3-4 jeśli uznasz że jednak musisz i tego spróbować. Ja zawsze każę wsadzić takiemu ręce do kieszeni - bo przecież to nie jest rekord absolutny, ciężar na 3-4 powtórzenia nikogo jeszcze nie zabił i nie uszkodził. Lepiej jak zgniecie niż jak taki pajac wsadzi łapy i zacznie pomagać od początku.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-01 07:42:31

Night, bardzo dziękuję za wsparcie i radę. Tak coś czułam intuicyjnie,ze niedobrze było z tym "pomaganiem":
Poradzę sobie sama, i chętnie spróbuję zrobić tak,jak radzisz.
Teraz nawet psychicznie będę sie lepiej czuła,wiedząc, ze jednak robię jak trzeba.

Wczoraj:



Wypiski robię z przyzwyczajenia i w tym ostatnim czasie dzięki temu trwam jeszcze w założeniach miski i treningu( chociaż mniej). Taka ostoja w postaci dziennika i Waszego patrzenia na pewno mnie bardzo mobilizuje,żeby jednak działać jak sobie załozyłam,mimo przeciwności w ostatnim czasie i braku tego czasu .

Wczoraj byłam na szkoleniu pewnych suplementów i mówił do nas mocno ogarnięty dietetyk.kliniczny. Wszystko ,co nam powiedział ,na co mi odpowiedział (chyba miał mnie dosyć bo go ciągle zaczepiałam) w 100% pokrywa się z założeniami diety Ladies!!! Mówił o tarczycy ,stanach zapalnych układu ruchu etc. i WSZYSTKO się pokrywało z moja wiedzą z tego forum. To mnie utwierdziło w przekonaniu,że ostatni rok mojego zycia to jeden z lepszych okresów w jakim pracowałam na siebie dla siebie.

Tak mnie wzięło na sentymenty,bo niedługo mija rok odkąd załozyła dziennik
Jedzenie na dziś






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-02 06:48:32

tak to jest z pomagaczami na silowniach.... to sie prawie zawsze tak konczy, jak sie poprosi kogos.
Zrob tak jak night napisal