DT ilomi

Wczoraj:


Jedzenie na dziś:


Kiełbasa swojska.

Trening po południu.
Po treningu banan na gębie i w gębie.Taki plan


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-07 07:31:39

Spróbuj następnym razem przy wyciskaniu na barki te końcówki sztangielek, które masz bliżej głowy opuścić w dół - tak żeby były niżej niż te znajdujące się dalej od głowy. Raz że pozwoli ci to opuścić niżej sztangielki a dwa lepiej poczujesz pracę naramiennych a mniej tricepsów.

Co do rozpiętek to bym się jeszcze mógł czepiać prowadzenia sztangielek - ale że robisz to na piłce - to ogólne uznam, że jest całkiem ok.

Night,dlatego ,ze na piłce to chyba też za mocno z ciężarem nie poszaleję,jak byś oczekiwał:):) Bardzo ciężko jest panować nad wszystkim:) Ale oczywiście technikę będę szlifować. Będą nowe filmiki.

Nie ma ciśnienia na ciężary. To Ty wiesz najlepiej co i ile możesz. Także spokojnie rób swoje.

ja bym delikatnie wolnej w rozpietkach prowadzila hantle w doł.
Poza ty nie ma wiecem do doadnia

postram sie dzis jeszcze do maila usiasc.... przepraszam

Podsumowanie wczorajszego dnia:


Miska na dziś:

Dokładnie taka sama jak wczoraj. W lodówce mam zapasy,nie chce mi się wymyślać czegoś nowego

Pomiary:

Waga : albo mój sprzęt szaleje,albo tyle wczoraj wysikałam.




Trening wczorajszy:
Okropny upał,po rozgrzewce wyszło ,że nie mam sił:( po całym tygodniu i ciężkim dniu w pracy. Postanowiłam rozruszać mięśnie ,ale słuchałam swojego ciała.

Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
15x75kg,15x75kg,15x75kg-ciężar dobrze dobrałam,po zejściu z maszyny nie mogłam opanować drżenia tyłka
15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg
15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg
15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg

2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15
15x6kg,15x6kg,10x6kg-to ćwiczenie było dla mnie wczoraj najcięższe
12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg
12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg

3. RDL 18/15/12/9/15
10x46kg,10x46kg,10x46kg-mocno z czuciem tyłka.Dobrze dobrałam obciążenie na ilość powtórzeń ,bo i poczułam co trzeba i umęczyłam się.
18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg
18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg
18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
10x15kg,8x15kg,9x15kg-nadal nienawidzę
12x15kg,12x15kg,9x15kg,7x15kg+ na maksa 10kg (wyszło 10x10kg)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg

5. Hip thrust 12/12/12/9/15
15x46kg,10x46kg,10x46kg-w drugiej serii takie palenie tyłka,że nie zrobiłam 15x.Generalnie ciężko
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg
12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie

7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 robię siedząc
10x60kg,10x60kg,10x60kg-pierwszy raz przy tym ćwiczeniu łapały mnie okropne skurcze łydek.Musiałam w przerwach rozciągać i rozmasowywać
8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg
8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg
8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg

Cardio: nie miałam sił
Dobrze,ze mąż po mnie przyjechał,bo już nie miałam sił na NIC.

I tak jestem zadowolona,że poszłam i zrobiłam trening mimo warunków pogodowych Ten trening jest dla mnie treningiem najcięższym,ale go nie opuściłam.
Słuchałam swojego ciała i poćwiczyłam na miarę możliwości.Dzięki temu mam satysfakcję i nie uciorałam się za wszelką cenę.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-08 08:11:35

przy takim upale ciezko troche nie opasc z sil

Miskę na dziś układałam przed chwilą. Po powrocie z ćwiczeń w plenerze wstąpiliśmy z synem do Maca, on na bzdety my na na kawę i skusiłam się na owocogurt z jagodami. Wpisałam w miskę taki ,który był w szablonach. resztę makr dopasowałam do tego co mi zostało.

Poćwiczyłam jogę na trawie. Było świetnie. Moje ciało potrzebowało takiego porozciągania. I kontakt z przyrodą,taki ....robaki...super! W sierpniu ma to być co niedzielę i już nie mogę się doczekać następnego tygodnia :).











Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-09 12:58:57

Wczoraj:


Miska na dziś:

Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal.
Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5.
Trening po południu.





EDIT: trening wieczorny



Plecy,biceps,brzuch
Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg
8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg
8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg
8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg
8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-co 5 powtórzeń rest na kilka oddechów
8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg
8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x4kg,10x4kg
10x5kg,10x5kg,10x5kg
+ 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg
+3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg
10x4kg,10x4kg,10x5kg
10x4kg,10x4kg,10x4kg
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg
8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg
8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg
7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg
8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
nie robiłam ,ale rano był callanetics
a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s
a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x

Cardio- nie robiłam.

Mimo,ze poszłam ćwiczyć wieczorem,nadal było bardzo gorąco. Poza tym bolał mnie cały dół ciała jeszcze po treningu z piątku. Szału nie było,ale pomału ruszam te ciężary.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-11 07:45:59

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-11 07:47:33

Wczoraj:



Miska na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-11 07:58:47