DT ilomi

ja dwojeczka wypukla!!!!!!

jaka fajna pupa, taka okraglutka i nogi :)

Foteczka .Pieknie Ilomi !

Ja tez mam problem z domowym chlebkiem ,ciezko sie od niego oderwac.Jeszcze taki z wiejskim maselkiem i sola -mmm .Ja oddaje pol sasiadce ale zaczne chyba tez jakas czesc mrozic

Dzieki dziewczyny
Wstawiłam zdjęcie,bo nie ukrywam,ze mi się podoba mój dupson i jeszcze bardziej motywuje do pracy nad nim i całą resztą:)
Dobra,konic pitu,pitu

Podsumowanie poniedziałku:



Miska na dziś: DNT B120,W160,T55




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-28 06:14:24

O, ilomi, dopiero teraz wypatrzyłam, że fota. Niezły tyłek!

Wzajem,wzajem wojowniczko!:):)

no i jakten chleb wyszedl?
jak sie brzuch mniewa?

Chleb jest bardziej kruchy po wyjęciu z zamrażalnika, ale sam się nie kruszy w rękach,zostawia tylko wiecej okruchów niż zwykły.Jest zwarty,nie za suchy nie za wilgotny i smaczny jak przed zamrożeniem.Tylko skórka już tak nie chrupie.

Jeśli chodzi o kłopoty ze wzdęciami to jest znaczna poprawa po odstawieniu glutenu i nabiału (masło tylko jem). W ostatnim czasie enzymy tylko do brokuła i wystarcza. Bardziej głodna niz dotychczas nie jestem,rano brzuch jest zassany. Mam fałdkę tłuszczu,ale mi się i tak podoba:) Jak się jej pozbędę to będzie extra.
Mam taką frajdę z tego wszystkiego ,ze nie ogarniecie,haha! (wiem ,szurnięta )

maslo OK
frjada z tego wszytskiego jest najfajniesza do tego troche czasu (ktory i tak uplynie) i konsekwencji i pozegnamy faldke

Bziu,fajnie ,ze we mnie wierzysz.. Przepędzimy te fałdke we dwie! Chociaż oporna franca.

Podsumowanie wtorku:





Miska na dziś: DT B120,W180,T60




Trening dzisiejszy:

Rozgrzewka: lot na siłownie 15 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne
Nogi, pupa

1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę
12x8kg,,12x8kg,12x9 kg
12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg
12x7 kg,12x7kg,12x7 kg
12x6kg,12x6kg,12x7kg
12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg
12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę

1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15
15x15kg,13x15kg,12x15kg
15x15 kg,12x15kg,11x15kg
13x15kg,11x15kg,10x15kg
15x10kg,15x10kg,12x15kg
15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg
15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg

2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15
15x42kg,15x47kg,10+5x52 kg
15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg
15x36kg,15x41kg,14x46kg
15x31kg,15x36kg,15x41kg
15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg
15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg

2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę
12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x9 kg12x9 kg,12x9kg
12x8 kg,12x8kg,12x9kg
12x8kg,12x8kg,12x8kg
12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę

3.Goblet 3*15
15x9kg,15x10kg,10+5x11kg
15x7 kg,15x8kg,15x9 kg
15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg
15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg
15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg
15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg

4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15
15x52kg,15x57kg,15x62kg
15x47kg,15x52kg,15x57kg
15x41kg,15x46kg,15x51kg
15x31kg,15x41kg,15x51kg
15x27kg,15x37kg,15x42kg
15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg


4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*25 na nogę-nie robiłam
4c.DOŁOŻONE: uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem
25x 8kg,25x8kg,25x9kg
25x7 kg,25x8kg,25x8kg
25x3kg,25x5kg,25x7kg


CARDIO: nie miałam czasu :( Jutro dobrze poskaczę.

Rozciąganie :10 minut

1a:ok
1b :nie lubię,ale po malutku do przodu w powtórzeniach
2a: ostatnia seria puściły mi nadgarstki,odłozylam na trzy oddechy i dokończyłam.Potem nie mogłam zrobić kroku.
2b.ok
3: Też dłuższe przerwy,jest progres
4a: Dziś już klęłam bez żenady...widziałam jak pakerzy liczyli ile mam na sztandze...a potem mnie dwie babki zagadały skąd mam trenio i w ten sposób nie zrobiłam cardio
4b: .Uginałam ze sztangielką,na ręczniku dobrze sie trzyma i można spinać dupcie.Uwielbiam.

Nosi mnie :):) A jak mi teraż żarło smakuje,jejuniu!


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-29 11:03:08