DT ilomi

piwo ma gluten :D

a no i co ja pacze, spaki w tali

wiem,Bziu:)
Ale miałam Ci przesłać zdjecia i sie załamałam jak zobaczyłam:( Na razie chyba ich nie bedzie ,bo wstyd.Nie wiem jak to jest,ale w lustrze super mi sie brzuch podoba,naprawde nie narzekam,ale na zdjeciach to jakaś masakryczna galareta,róznicy nie widac.szkoda Twojego czasu i moich nerwów:):) Dam zdjęcia , jak uznam ,ze sa ok?
Albo mój fotograf do niczego,ale nie ma sensu dawać przeciez jakichś poprawianych,bo nie o to przecież chodzi.
A spadki minimalne,ale cieszące.Mam nadzieję,ze tendencja sie utrzyma:)

wysli mi na priv, musze wiedziec na cyzm stoimy.

Bziu , wysłałam zdjęcia

Podsumowanie soboty:


Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-24 07:34:52

Moja niedziela:



Jedzenie dzisiejsze:)




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-25 06:32:17

foty jeszcz enei obczilam,a le to zrobie dzis
Ty na oliwe smazysz placek?

Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza).


Dzisiejszy trening:
Plecy + bic + brzuch-

Rozgrzewka: rower na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego
12c30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg
12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg
15x30kg,8x30 kg,7x30kg
15x30 kg.12x30 kg,8x30kg
15*30kg,11x30kg,9x30kg
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem
12x31kg,10x31kg,10x31kg,8x31kg
10x31 kg,10x31kg,8x31 kg,8x31kg
11x31kg,10x31kg,9x31kg
11x31 kg,9x31kg,8x31kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)
12x35kg,12x35kg,10x35kg,10x35kg
12x30kg,12x30kg,8x35kg,8x35kg
15x30kg,12x35kg,12x35kg
11x35kg,15x30kg,15x30kg
15x30kg,13x30kg,12x30kg
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank
61s,57s,53s,51s
60s,57s,50s,48s
58s,56s,54s
59s,56s,50s
58s,55s,55s
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc
12x7 kg,7x8 kg,7x8kg,7x8kg
10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg
15x7 kg,13x7 kg,13x7kg
6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg
14x7kg,14x7kg,11x7kg
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska
4x25 cc

4a. Wznosy nóg leżąc
4x20

4b. Scyzoryki 4*20
4x20


CARDIO: orbitrek-10 minut,obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Tyłek mnie okropnie bolał jak zeszłam. Niechcący kopnęłam swoją butelkę z piciem i jeszcze miałam 3 minuty aero na mopie
Rozciąganie -10 minut

1a:mały progres w prawidłowych powtórzeniach
1b:jak wyżej
2a: udało się wziąć więcej,lekko dziś
2b.ok
3a:nie dobiłam do zakresu 8,ale będę walczyć.Nie chciałam bujaniem kończyć
3b:ok
4a:ok,
4b:ok,czwarta seria-masakrycznie cięzko. Jak ostatnio.

Po poniedziałku:




Jedzenie:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-26 06:42:44

patelnie przesamruj sobie maslem kalorwanym, zamisat tej oliwy

Podsumowanie wtorku:


Miska:


Jabłko po treningu.Trening po południu.
EDIT:

TRENING
Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne
Nogi, pupa-ostro żebym w Opolu wiedział po co i dzięki czemu tam jestem

1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę
12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg
12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x8kg,,12x8kg,12x9 kg
12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg
12x7 kg,12x7kg,12x7 kg
12x6kg,12x6kg,12x7kg
12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg
12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę

1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10-12
12x15kg,12x15kg,12x15kg,9x15kg
13x15kg,10x15kg,10x20kg,8x20kg
15x15kg,13x15kg,12x15kg
15x15 kg,12x15kg,11x15kg
13x15kg,11x15kg,10x15kg
15x10kg,15x10kg,12x15kg
15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg
15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg

2a.Martwy ciąg na prostych nogach 4*8-10
10x46kg,10x51kg,10x56kg,9x61kg
10x41 kg,10x46kg,10x48,5kg,10x53,5kg
15x42kg,15x47kg,10+5x52 kg
15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg
15x36kg,15x41kg,14x46kg
15x31kg,15x36kg,15x41kg
15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg
15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg

2b.Wykroki w tył z hantlami 4*12 na nogę
12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg
12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg
12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x9 kg12x9 kg,12x9kg
12x8 kg,12x8kg,12x9kg
12x8kg,12x8kg,12x8kg
12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę

3.Goblet 4*8-10
12x11kg,10x12kg,10x13kg,10x14kg
10x10kg,10x11kg,10x12kg,10x13kg
15x9kg,15x10kg,10+5x11kg
15x7 kg,15x8kg,15x9 kg
15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg
15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg
15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg
15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg

4a.Wznosy bioder leżąc 4*8-10
10x56kg,10x61kg,10x66kg,6+4x68,5kg
10x53,5kg,10x58,5kg,10x61kg,10x63,5kg (8+2)
15x52kg,15x57kg,15x62kg
15x47kg,15x52kg,15x57kg
15x41kg,15x46kg,15x51kg
15x31kg,15x41kg,15x51kg
15x27kg,15x37kg,15x42kg
15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg


4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*25 na nogę-nie robiłam
4c.DOŁOŻONE: uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem
20x9kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg
20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg
25x 8kg,25x8kg,25x9kg
25x7 kg,25x8kg,25x8kg
25x3kg,25x5kg,25x7kg


CARDIO: na siłowni-brak czasu,potem 20 minut na rowerze spowrotem do domu (okrężną drogą)
1a:ok,na końcu ostatniej serii jestem już cała spocona
1b :Kombinowałam jak Night radził,ni hu hu nie idzie. Piłka była zajęta:(
2a: Duzy jak dla mnie progres.Pilnowałam pleców.jestem zadowolona.Miałam do wyboru krążki 2,5 kg i 5 kg.Wybrałam większe i dałam radę,a nawet okazało sie, że spokojnie dałabym radę wiecej, bo zrobiłam aż 9 powtórzeń.Ograniczenia siedzą w głowie
2b.Zabrali mi hantle 9 kg i musiałam wziąc 10.Trochę na tym zostanę,bo mną bujało pod koniec.
3: Nie lubię,ale cieszę sie ,ze założony progres idzie .To mój mały sukces.
4a. Lubie masakrować dupsona. Dziś było mega.
4b: Robione ostatkiem sił.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-27 21:27:28