DT ilomi

:D jak tam po wojnie, z tarcza czy na tarczy wracasz? :D

Bziu zawsze z tarczą. Byłam jedyną babeczką na polu walki,ostrzelano mnie, mam 7 "malinek" w RÓŻNYCH miejscach.Ale miałam trzech "ochroniarzy" i zostałam pomszczona Mimo łez i bólu walczyłam jak lwica, hahahaha.
Wczoraj:


Miska na dziś:


Dzisiejszy trenio:
Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut.

1.Martwy ciąg 9 serii
9x46 7x51kg 5x56kg
3x76kg 3x76kg 3x76kg
7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x41kg 5x51kg 7x46kg
3x71kg 3x71kg 3x71kg
7+2x51kg 11+2x41kg 9+1x46kg

9x36kg/7x46kg/5x56kg
3x66kg/3x66kg/3+1x66kg
7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg

2. Wykroki 3*10-12 na stronę
12x8kg/12x8kg/10x8kg
13x7kg/13x7kg/13x7kg
12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12
12x35kg/10x40kg/8x40kg
15x30kg/12x35kg/12x35kg
12x30kg/10x35kg/10x35kg

4. wyciskanie hantli skos 3x10-12
12x10kg/12x12kg/6x13kg
12x9kg/12x11kg/12x12kg
12x9kg/11x11kg/7x13kg

5. push press 3x12
12x18,5kg/12x21kg/12x21kg
12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg
12x16kg/12x16kg/12x16kg

6.brzuch
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:50s/47s/42s
3x wznosy prostych nóg wyżej szyi w zwisie na drążku

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:52s/47s/45s

3x20 scyzoryki
3x20 spiecia proste z nogami na ławeczce
3xmax plank: 56s,40s,46s

1. Rozgrzewka super,zasadnicze mega ciężko-nie dawałam rady czwarty raz.To znaczy ze zosatje na tym ciężarze.
2.Super.
3.Ok,progres:)
4.W trzeciej serii nastąpiło odcięcie zasilania.
5.Dobrze weszło,barki paliły.
6.Ok.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-12 11:02:02

o zuch dziewczyna!
foty jakies pokaz!!!!

Bziu,wyjątkowo z tego grania nie mam fot,no chyba ,ze jak się przy ognisku grzeję A mojego poobijanego tyłka oglądać nie chcecie.
Następnym razem z myślą o Was porobię coś fajnego:)
Megan-mój wzór-wygrała Mąż był w szoku co można zrobić ze swoim ciałem po 35 r.ż. Od razu pytanie czy ja tez chce...jesooo, chłopy

Teraz meldunek:

pierwszy raz slysze, zebyc hlop narzekal na nadmiar boczkow, z reguly narzekaja na brak....
wez mu powiedz, ze to sa uchwyty milosci hahah

Wczoraj:


Miska na dziś:



Planuję trening domowy po południu.






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-14 05:24:11

Miska codziennie podobna.Tak mi wygodnie. Gdybym nie wstawiła,jest w dzienniku na PT.
Dziś bedzie trening na siłowni,wyszły więc dwa DT po sobie. Trudno,mieszają zmianami w pracy,w domu jakoś nie mogę sie zorganizowac, tak więc takie hity.

Trening z wczoraj
Rozgrzewka
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11
9x23kg 3x44 7+1x33kg -serie właściwe już ciężko,jeszcze nie "bardzo" ,ale już dawały popalić.Będę wolniej dokładać
7x28kg 3+1x44 9+1x28kg
5x33 kg 3+1x44 1+2x23kg

9x18kg 3+1x39 7+2x28kg
7x23kg 3+1x39 9+1x23kg
5x28 kg 3+1x39 11+2x18kg

9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg
7x21kg 3+1x36kg 9+1x21kg
5x26kg 3+1x36kg 11+1x16kg

2. Goblet 3*10-15

15x12kg/15x14kg/15x14kg-ostatnie powtórzenia brzydkie,chwieje mną do przodu
15x11kg/15x13kg/15x15kg
15x9kg/15x11kg/15x13kg

3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12
12x9kg/11x10kg/10x10kg- dobrze szło
12x8kg/12x9kg/11x9,5kg
12x8kg/11x9kg/9x9kg

4. Wznosy z opadu 3*15-20
3x20cc na piłce
3x20cc na piłce
3x20 cc

5. Podciąganie z gumą 3*max
6x/5x/5x z gumą- słabo
6x/5x/5x z gumą
6x/6x/6x- 25 kg

6.Brzuch
3x20 spięcie proste,nogi na piłce
3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie
3x20sekund nozyce leżąc na podłodze

3x30 spięcie proste
3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie
2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s

Rozciaganie

Trening dzisiejszy:

Rozgrzewka:piechotą 2 km,5 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne

1. Wyciskanie leżąc
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11
9x24,5 kg 5x37kg 7x34,5kg
7x28,5 kg 5x37kg 9+1x29,5kg
5x34,5kg 5x37kg 11+1x24,5

9+1x22kg 5+1x37kg 7+1x32kg
7+3x27kg 5x37kg 9+1x27kg
5+2x32kg 4x37kg 11x22kg

9x22kg 3x42kg 7+1x32kg
7x27kg 3x42kg 9+1x27kg
5x32kg 3x42kg 11+1x22kg

2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę
16x7kg/12x8kg/12x8kg
15x7kg/15x7kg/12+3x7kg
15x7kg/14x7kg/12x7kg

3. Wznosy bioder leząc
15x56kg/15x66kg/15x76kg
15x51kg/15x61kg/15x71kg
15x46kg/15x51kg/15x56kg

4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12
2x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/12x20kg/10x20kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg

5. Shoulders box 3x8-12
8x4kg/8x4kg/8x4kg
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg

6.Brzuch -dowolnie
----------------------------------------------
1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie

1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie
3.3xplank max:47s,47s,45s

1. Zakres zasadniczych zostawiłam,podniosłam rozgrzewkowe i analogicznie schodzace. Ciężko było.
2. Ok
3.Tyłek mi umarł!!!
4.Ciężko
5.Zabrali mi 3 kg i robiłam czwórkami.Bardzo cięzko.
Mokra,czerwona jak burak,zadowolona. Na brzuch czasu nie starczyło.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-16 11:40:04

Wczoraj;




Miska na dziś identyczna jak wczoraj.W ogóle nie mam weny do gotowania.

Pomiary:

Stoją w miejscu. Mam wrażenie ,ze brzuch smuklejszy, ale cm tego nie pokazuje. Generalnie mi się tam mega podoba



Jutro będzie rok jak jestem na forum. Nie szykowałam żadnego podsumowania, mam zamiar takie zrobić po 1,5 roku








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-17 06:48:46

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-17 06:49:19

Jak to tak rok bez podsumowania? Może chociaż jakieś małe? :P

Rok to dobra okazja na chociaż małe podsumowanie :D nie daj się prosić
Ciesze się, że jesteś zadowolona ze swojego brzucha