DT ilomi

Sobota:



Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-22 08:00:33

Podsumowanie niedzieli:



Jedzenie na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-23 06:26:32

Juz chcialam krzyczec gdzie pomiary, ale widze ze sa Zdrowa juz?
jak zdrowa to cisniesz! Za dwa tygodnie foty i pomyslimy co dalej

Bziu Pomiary są i będa ,bo wiem ,ze byś krzyczała

Cisnę,bom zdrowa

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne.

1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2)
10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters
10x16,5,10x16,5,10x16,5
10x14,10x16,10x16 (8+2)
10x14,10x14,10x15,5 kg
10x16,10x16,10x17 kg
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x6 kg,10x6 kg,10x6 kg
10x5kg,10x5kg,10x5 kg
10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg
10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg
10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x15,10x15,10x15
10x14,10x14,10x15
10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg
10x14 kg,10x14 kg,10x14kg
10x13kg,10x13kg,10x13 kg
10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
17,13,11
17,11,11
17,14,11
15,13,10
12,12,10
11,10,9
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
52s,52s,49s
57s,50s,50s
55s,48s,46s,
55s,50s,50s
52s,54s,50s
52s,50s,47 s
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x12kg,10x12kg,10x12kg
10x11kg,10x11 kg,10x12 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg- russian twist z podniesionymi nogami
10x11 kg,10x11kg,10x11kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio- 25 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i minuta na 9

1.Pałer był.Wzięłam więcej, nogi i przysiad ok,ale dziś ręce w ostatniej serii padły. Odpoczęłam 5 wdechów i dorobiłam do zakresu.
2.a W końcu lubię.A pamiętam jak z cc obrywało mi ścięgna.
2b.Z 15 było ciężko,szczególnie ostatnie powtórzenia drugiej i trzeciej serii.Pewnie bym i dała radę 16 wziąć,ale techniki pilnuję.Miło czuję te plecy teraz.
3a.Ok.Spoko. Dziwię się sama sobie,ze tak mi się nogi wzmocniły...
3b.Ok,.
4a.Ok.
4b.Oj ciężko dziś było.Potem siadłam i wyglądałam tak:

Rozciągnę się wieczorkiem,bo czasu brakło.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-23 10:34:14

Podsumowanie poniedziałku:




Miska dzisiejsza:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-24 06:31:54

Mój wtorek:


Miska na dziś:



Dzisiejszy trening

Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM
1. Martwy ciąg Sumo-
10x51,10x51,10x53,5
10x41,10x46,7x51kg
10x50,10x50,10x50
10x4610x46,8x48,5
10x46,10x46,10x46
10x41,10x41,10x46
10x45,10x45,7x45
10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat
10x31,10x33,5,10x33,5
7x46,10x43,7x43
10x43,5,10x43,5,10x46
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x11,8x12kg,6x12 kg
10x11,9x11,9x11 kg
10x12,7x12,10x10,5-na piłce
10x11,10x11,8x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x11,9x11kg,8x11 kg
10x10,10x10,10x10
10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce
10x10,10x10,7x10
10x9,10x9,10x9
10x9,10x9,10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
Pompki:18,15,12
10x30,9x30,8x30
guma niebieska 11,10,8
8x35,3x35+7x30,8x30
10x30,8x30,7x30
10x25,8x30,7x30
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 9,6,6
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 8,7,7
10x20,10x25,10x25
3a. wznosy z opadu
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 supermenów
3x10cc
3b. snatch jedną ręką
10x11,10x11,10x12 kg
10x11,10x11,10x11 kg
-,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8
10x11,10x11,10x12 kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x11,10x11,10x11kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x10,10x10,10x11 kg
10x9,5,10x9,5,10x9,5
10x8,10x8,10x9
4a. brzuszki 3x20-25,
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
ok 3x25
Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-minuta.Zapomniałam,ze miałam podnieść bieżnie,ale chociaż biegłam szybciej niż ostatnio.
Rozciaganie -10 minut

1.Pomału dokładam,bo doopy muszę pilnować.
2a.Mocno czułam klatę przy tych dwunastkach.Nadgarstki nie utrzymują,a tak to spoko.
2b.Maszyna była w konserwacji Robiłam pompki,bo do drążka dopchać się nie można było.
3a.Ok
3b.ok
4a,b,c-ok




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-25 11:10:51

Wczoraj:



Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-26 06:50:56

od czego te problkemy z zoladkiem? zmienialas cos w diecie? jesz cos czego wczesniej nie jadlas?

Bziu, w jedzeniu nic nie zmieniałam. Jedyne co ,to kupiłam sobie herbatę miętową i myślę ,ze to po niej mnie ssie.Dziś nie piję ,poczekam kilka dni i spróbuję znowu.

Czwartek:




Miska na dziś:



Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne.

1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x19,10x19,7x19 kg
10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2)
10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters
10x16,5,10x16,5,10x16,5
10x14,10x16,10x16 (8+2)
10x14,10x14,10x15,5 kg
10x16,10x16,10x17 kg
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x6 kg,10x6 kg,10x7 kg
10x6 kg,10x6 kg,10x6 kg
10x5kg,10x5kg,10x5 kg
10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg
10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg
10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x15,10x15,10x16
10x15,10x15,10x15
10x14,10x14,10x15
10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg
10x14 kg,10x14 kg,10x14kg
10x13kg,10x13kg,10x13 kg
10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady
10x9 kg,10x10kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
19,15,11
17,13,11
17,11,11
17,14,11
15,13,10
12,12,10
11,10,9
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
60s,55s,55s
52s,52s,49s
57s,50s,50s
55s,48s,46s,
55s,50s,50s
52s,54s,50s
52s,50s,47 s
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x12kg,10x12 kg,10x12 kg
10x12kg,10x12kg,10x12kg
10x11kg,10x11 kg,10x12 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg- russian twist z podniesionymi nogami
10x11 kg,10x11kg,10x11kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio- a'la interwały : 20 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i minuta na 9, pochylenie 3

1.A dziś słabiej przysiad,a ręce dawały radę...
2.a Dołożyłam sobie i klęłam na końcu,ale mam satysfakcję
2b.Weszła i 16.Stękałam jak babcia...
3a.Też progres, na końcu chciałam się położyć i nie wstawać
3b.Ok,.
4a.Ok. Magiczne 60 s zrobione
4b.Ostatkiem sił i motywacji zawsze robię.


Nic dodać nic ująć. Ale motywacja i satysfakcja +1000



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-27 11:00:03