DT ilomi

Podsumowanie piątku:

Pomiary:
Są bez zmian.Chyba wymagają głębokiego zastanowienia sie co dalej (po powrocie z urlopu oczywiście)może intensyfikacja samego siłowego wystarczy żeby wizualnie poprawić moje ciałko,a może trzeba będzie makra pozmieniać,coś pociąć-chociaż bym tego nie chciała.


Miska sobotnia:









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-24 08:42:14

zetnij 100 kcal z tłuszczy
dodaj w jeden wolny dzień 30 min dowolnych aerobów

wypiske na wyjazd podesłałam na maila, enjoy :D

w snatchu niżej schodz tyłkiem, blokuj bark, kiedy reka jest y gory, postarj sie zrobić to dynamicznie i wykorzystac cale ciało towyciagniecia hantli di góry
Snatch nie jest łatwym ćwiczeniem

W wyciskaniue, Ty masz kontrolować hantle, a nie one Ciebie :D Kiedy schodzisz hantalami w dół to zachowaj napiecie mięsniowe, ty właściwie jestes zupełnie rozluzniona, rece Ci wisza w dół, kiedy schodzisz hantlami do klatki piersiowej. Klatka cały czas wypieta, łopatki do ławeczki.

W MC sumo narazie nie dokładaj za dużo, bo to co podeslałas jest już na skraju ciagniecia dupy w góre za szybko. Chwyt delikatnie weziej, łopatki ściagniete. Strasz sie jednoczesnie ciagnac z pupy i pleców. Jak będzie wychodziło to powolutku można dokładać.

Bziubziuś,dziękuję za trening i uwagi.Już nie mogę się doczekać tabaty:):)

Z tłuszczy zejdę w momencie kiedy będę mogła dokłądnie liczyć

Podsumowanie soboty:

Miska na dziś:



Trening poranny-przeniesiony z poniedziałku na dziś
Rozgrzewka: 10 minut z internetu
Rozciaganie dynamiczne,5 minut
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x14,10x14,10x15,5 kg
10x16,10x16,10x17 kg
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x13kg,10x13kg,10x13 kg
10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady
10x8kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
12,12,10
11,10,9
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
52s,54s,50s
52s,50s,47 s
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio:nie robiłam.
Rozciaganie :10 minut
1.Zeszłam z ciężaru,cofnęłam się żeby zadbać o technikę.
2a:Ok
2b:Też cofnięcie,pracuję nad techniką.
3a:Słabo mi dziś szło.
3b:Ok.Cieszę się,bo widzę ,ze mam dużo silniejsze ręce niż na początku.
4a: Ok.
4b:Zawsze myślę ,ze już nie dam rady.Ale jak chwycę i zacznę to jakoś idzie.
Nie lubię ćwiczyć w domu,już to pisałam.Jakoś nie mam powera w chałupie.Regres na konto techniki.Dziś generalnie słabszy dzień na nogi.Może to wina zakwasów po MC, co mnie jeszcze trzymają od piątku?







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-25 09:29:20

Poniedziałek:
Miska:
1.Owsianka z jajem,jabłko,jogurt
2.Ciastka owsiane swoje,jabłko,kawa
3.Sałatka śledziowa,pomidory,ogórek kiszony,ser camembert i mozarella
Aktywność:
Spacer-2 h
Trening:
Trening nr 1-wyjazdowy
Rozgrzewka
4* całość
Przysiad *20
Pompka *15
Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce)
Wiosłowanie z gumą *15
Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę
Wznosy ramion bokiem z gumą *15
Wznosy ramion przodem z gumą *15
Wznosy nóg leżąc *20
Spięcia brzucha leżąc z nogami na podwyższeniu (np. na piłce/ławce) *20
Rozciąganie-10 minut
Ostatni obwód ciężko.Super.
Sauna,jaccuzi,basen-2 h

Wtorek:
Miska:
1.Jajko sadzone,twaróg,mozarella,pomidor,ogórek,sałata,chleb razowy (2 kromki),masło -10 g,jabłko,kawa
2.Ciastka owsiane,banan,jabłko,kawa
3.Schab gotowany,sałatka z ogórków kiszonych,jogurt,jabłko,truskawki

Aktywność:
Spacer-2 h
Trening:
Cardio na rowerku stacjonarnym-40 minut,rozciąganie
Sauna,basen,jaccuzi-2 h
Na drugi dzien rano-ból tyłka

Środa:
Miska:
1.Jogurt,musli,pomarańcza,mozarella,camambert,bułka razowa (mała 2x),pomidory,ogórek
2.....
3......
Aktywność
Spacer-2 h
Trening:
Rozgrzewka
3* tabata
Czyli 20 sek praca/10 sek przerwa przez 4 min
1 tabata = burpees
2 tabata= wspinacze (mountains climbers)
3 tabata = przysiady
3 min przerwy między tabatami
+ BRZUCH
Każde ćwiczenie 1 min,bez przerwy, łącznie 5 min
Wznosy nóg leżąc
Spięcia brzucha leżąc
Odwrotne spięcia brzucha/ świece
Plank
Scyzoryki
Rozciąganie
Łączny czas-35 minut
Ledwo weszłam po schodach do pokoju.Masakra.Dyszałam jak smoczyca.Cały hotel słyszał

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-28 12:08:18

widze, ze treningi sie podobaja

Bziubziuś haha,tego chciałam Chcę żebyś wiedziała,ze nie mam zamiaru się migać

Środa:
Miska:
2.Jogurt,moje ciastka owsiane 2 szt,pomarańcza
3.Skrzydełka pieczone z kurczaka,bukiet sałatek

Czwartek:
Miska:
1.Jogurt z muesli,wędlina 2 plastry,ser żółty,pieczywo razowe 2 kromki
2.Kawa,jogurt,ciastka owsiane 2 szt
3.Żeberka pieczone (wybrałam kawałek bez tłuszczu),bukiet sałatek,budyń czekoladowy
Aktywność:
Spacer-2 h
Trening rano:30 minut bieżnia
Sauna,basen,jacuzzi-1 h



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-29 20:04:41

Melduję się już z domu.

Wypiska z piątku:
Jedzenie:
1.twaróg,jajko sadzone,kromka chleba razowego,jogurt i musli
2.Kawa,ciastka dwa owsiane,ostatnie:) serek Danio
3.Sałatka z buraka(duuużo) ,pierś z indyka z jakimś nadzieniem zielonym,podejrzewam szpinak
Trening:Ten co w poniedziałek
Rozgrzewka-10 minut orbitrek
4* całość
Przysiad *20
pompka *15-w ostatniej serii robiłam na raty
Wykroki *15 na nogę- hantle 4 kg
wiosłowanie z gumą *15
odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę
wznosy ramion bokiem z gumą *15-cięzko było,robiłam na raty
wznosy ramion przodem z gumą *15-j.w
wznosy nóg leżąc *20
spięcia brzucha leżąc z nogami na podwyższeniu (np. na piłce/ławce) *20
Rozciąganie

Sobota:
1.jajko sadzone,jogurt z musli,bułka razowa i sałatka z jajka
2.warzywa w drodze,sałatka z Maca ale bez sosu i z grilowanym kurakiem
3.Twaróg i warzywa,orzechy włoskie

Generalnie wyjazd odpoczynkowy pod względem trzymania czystej diety i wykonywania treningów uważam za bardzo udany.Jestem z siebie dumna.Pomiary jutro.Dziś off,bo padnięta jestem po podróży.
Od jutra rozpiski z misek ze zmniejszonym tłuszczem.I od poniedziałku wracam na siłkę.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-31 19:52:36