DT ilomi

wyciskanie siedzac moze byc bez oparcia, ale wtedy nie przesadz z ciezarem, spinaj brzuch, trzymaj proste plecy. Moze to robic siedzac na pilce, bedzie jenoczesnie cwiczenie na barki i stabilizacyjne, tylko jak mowie, nie przesadz z ciezarem.

Ty podajesz wage jednej hantli w wykrokach/wykrokach w tyl?
chce to zobaczyc.
jestes pewna, ze Cie nie buja, ze trzymasz rownowage i robisz poprawnie? pracujac mozno posladkiem i czworoglowym?

a ilomi daj teraz w dni treningowe 120B/180W/60T
w czasie treningu silowego pij rozrobione w wodzie 20g vitrago + 10g BCAA

w dni nietreningowe 120B/150W/50T

Dziękuję za nowy rozkład:)

Waga w wykrokach to waga jednej sztangielki. Właśnie czworogłowe i tyłek mi dziś zmasakrowało,ale oczywiście nagram.Póki co mam nagrany MC i goblet,ale dziś juz nie dam rady tego załadować i może mi się jutro uda.W sobotę postaram sie dokręcić inne filmy.

A co to to vitrago?



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-11 12:41:38

vitrago to weglowodany, sprawdz priv

Ok,j dziekuję:)

Podsumowanie środy:




Miska na dziś:




Wstałam dziś z takimi zakwasami w dwugłowych,jak never ever!
Co ja bym zrobiła bez mojego rollera....



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-12 06:17:28

owoce tylko do sniadania i ewentualnie po treningu.

na prov odpisalam o MC i goblecie

Ok, postaram się pamiętać o owocach.

Podsumowanie czwartku:



Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-13 06:18:26

Piątek:


Miska na dziś:

Posiłek nr 2 podzielony na dwa,nie chce mi się wymyślać,a zrobię sobie a;la pizzę i będę się nią zażerać cały dzień:):)




EDIT WIECZÓR:

Zakwasy z nóg w końcu zeszły,dlatego poćwiczyłam.
Filmiki dla Bziu nagrane z ćwiczeń domowych.Jutro prześlę.
I takie coś znalazłam i poćwiczyłam:

30 sek burpees
30 sek pajacyki
30 sek podskoki kolanami do klatki ( u mnie to był raczej sprint z wysoko unoszonymi kolanami)
30sek walki z cieniem
Zrobiłam 6 obwodów
czas 20 minut
przerwa miedzy obwodami 30 sekund

Dodatkowo w międzyczasie:
3 serie x 15 podciągnięcia nóg do klatki w zwisie na drążku
rozciąganie z gumą
brzuszki na piłce i inne lekkie ćwiczenia dywanowe
Jest super.Energia mnie rozpiera.
Jutro odpoczynek a od poniedziałku power!

Pytania do Bziubziuś:
1.Jak długo będę ćwiczyć nowym planem? Lubię mieć zaplanowane w kalendarzu
2.Czy w domu ,gdzie nie mam bieżni mogę robić takie cardio jak dziś?
3.Czy w DNT mam dodatkowo coś hopsać?

Dziś stwierdzam,ze mogłabym mieszkać na siłowni.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-14 18:59:49