DT ilomi

mozesz jesc tez amarantus i komose ryzowa, to bardzo dobre zrodla ww bez glutenu

nic w kwestii nabialu sie nie zmienia

Dobrze. To poszukam tej komosy i amarantusa w moim nowym sklepie bio:):):) Póki co kombinuję z jaglaną i gryczaną.Ta druga,teraz jak mam wiecej tłuszczy, moze bedzie mi lepiej smakowąc czymś tłustszym polana...albo z większa ilością warzyw.

gryczqna mozna kupic palona i nieplaona, smakuja zupelnie inaczej
Poza tym ryz tez.
I polecam bataty - super sprawa, bo masz wogole bez zboz i spore urozmaicenie, a w biedronce mozna dostac w spoko cenie

Bataty są ok,jadam,jadam. Kasz będę się uczyć:)

Mam potężne zakwasy na brzuchu,bickach i na plecach. Ruszam się jak paralityk, ale chociaż wiem,ze wczoraj poćwiczyłam

Podsumowanie środy:




Miska na dziś:DNT 1600 kcal 120B/150W/60T





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-21 06:46:45

tez nie moge cebuli bo ciaza spozywacza :p

Podsumowanie:



Miska:

Kiełbasa i szynka swojej roboty. Rozpustę mam dziś w makrach.Cieszę sie:)




Lecę na trening.

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-22 07:31:03

wlasnie widze, ze sie pomylilam, tluszczy w DT daj 70g a nie 80g :P

Bziu , ę?

Haha...poziom moich endorfin nie pozwala na focha, a do jutra mi przejdzie (taki żarcik)
Dziś na kolację nie zjem jajek,a dorzucę odrobinę kuraka do obiadu i muzyka gra

Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne
Nogi, pupa

1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę
12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x8kg,,12x8kg,12x9 kg
12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg
12x7 kg,12x7kg,12x7 kg
12x6kg,12x6kg,12x7kg
12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg
12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę

1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10-12
13x15kg,10x15kg,10x20kg,8x20kg
15x15kg,13x15kg,12x15kg
15x15 kg,12x15kg,11x15kg
13x15kg,11x15kg,10x15kg
15x10kg,15x10kg,12x15kg
15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg
15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg

2a.Martwy ciąg na prostych nogach 4*8-10
10x41 kg,10x46kg,10x48,5kg,10x53,5kg
15x42kg,15x47kg,10+5x52 kg
15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg
15x36kg,15x41kg,14x46kg
15x31kg,15x36kg,15x41kg
15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg
15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg

2b.Wykroki w tył z hantlami 4*12 na nogę
12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg
12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x9 kg12x9 kg,12x9kg
12x8 kg,12x8kg,12x9kg
12x8kg,12x8kg,12x8kg
12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę

3.Goblet 4*8-10
10x10kg,10x11kg,10x12kg,10x13kg
15x9kg,15x10kg,10+5x11kg
15x7 kg,15x8kg,15x9 kg
15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg
15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg
15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg
15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg

4a.Wznosy bioder leżąc 4*8-10
10x53,5kg,10x58,5kg,10x61kg,10x63,5kg (8+2)
15x52kg,15x57kg,15x62kg
15x47kg,15x52kg,15x57kg
15x41kg,15x46kg,15x51kg
15x31kg,15x41kg,15x51kg
15x27kg,15x37kg,15x42kg
15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg


4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*25 na nogę-nie robiłam
4c.DOŁOŻONE: uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem
20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg
25x 8kg,25x8kg,25x9kg
25x7 kg,25x8kg,25x8kg
25x3kg,25x5kg,25x7kg


CARDIO: 5 minut orbitrek-tempo emeryta.Potem sie wkurzyłam na siebie,ze co ja wyprawiam,że Bziu mi biegać kazała a ja nawet na orbim porządnie sie nie zmęcze to wymysliłam ,ze zrobię interwały.Nie wiem czy dobrze ale zrobiłam
5x 20 s ile miałam sił w nogach ,piekło niemiłosiernie i 20 s przerwy. Na koniec myślałam ,ze rzygnę.
czy mogę tak,czy mam wydłużać czas ćwiczenia czy może zwiększać ilość powtórzeń?

Rozciąganie :10 minut
Potem jeszcze 20 minut rowerem po mieście.
Trening trochę macany,bo nie wiedziałam jak w ciężkich ćwiczeniach rozłożyć siły na serie.
1a:ok,
1b :nadal nie lubię.Ostatnie dwie serie zwiększyłam ciężar,ale technika ucierpiała.PYTANIE: czy lepiej przyzwyczajać mięśnie do większego ciężaru (bo wydaje mi się ,ze nigdy nie wyjdę z tych 15 kg),ale ugięcia tak do połowy,czy lepiej na niższym ciężarze,ale ugięcia do tyłka?
2a: Ostatnia seria ,dwa powtórzenia-ręce nie utrzymały .Odstawiłam na dwa oddechy i zaraz dokończyłam
2b.ok
3: Hantle mam co 1 kg,będę tak progresować. Nienawidzę tego ćwiczenia.
4a. Łomatko.W czwartej serii umarłam zaraz po śmierci mojego tyłka.Nie mogłam wstać zeby zrobić następne ćwiczenie.
4b: .Bardzo lubię.Pot mi oczy zalewa.

Tak lubię.Teraz jem.

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-22 11:00:53