DT ilomi

a Ty masz w tym planie zwykły przysiad? bo widze w wypiskach tylko Thrusters tj przedni + PP
To tu progresje ogranicza Ci przysiad czy PP?

problem moze byc z moibilnoscia to raz, na pewno nei zaszkodzi robic ćwiczeń które dziewczyny podesłały, dwa myśle ze to raczej słaby korpus niz słabe nogi.
Sądząc chociażby po obciażeniach w innych ćwiczeniach.
Nagraj przysiad i podeślij. Jaki masz max w przysiadzie?

Bziu...nie śmiej się:) Nie mam żadnego maksa w przysiadzie,bo jak zaczęłam ze zwykłą sztangą 11 kg w pierwszym treningu ,to skończyłam chyba tylko na 16 czy 17 kg.Porażka.Potem nagrałam filmik z przysiadem i napisałaś mi ,że jest dużo lepiej.A potem wskoczyłam na ten PP i nie ćwiczyłam typowego przysiadu ze sztangą. Teraz widze ,ze jak chcę nałożyć więcej ,to ciężko mi doopsko podnieść,ale jak się już wybiję to ręce spoko niosą ciężar w górę.Dlatego obmyslłam ,ze mi tę progresję ogranicza przysiad...

poka mi mi filmik z tego
i ze zwykłego przysiadu tez.

Podsumowanie czwartku:


Miska dzisiejsza:



Trening dzisiejszy:

Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 7 minut rozciąganie dynamiczne
1. Martwy ciąg Sumo-
10x4610x46,8x48,5
10x46,10x46,10x46
10x41,10x41,10x46
10x45,10x45,7x45
10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat
10x31,10x33,5,10x33,5
7x46,10x43,7x43
10x43,5,10x43,5,10x46
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x11,10x11,8x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x11,9x11kg,8x11 kg
10x10,10x10,10x10
10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce
10x10,10x10,7x10
10x9,10x9,10x9
10x9,10x9,10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
8x35,3x35+7x30,8x30
10x30,8x30,7x30
10x25,8x30,7x30
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 9,6,6
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 8,7,7
10x20,10x25,10x25
3a. wznosy z opadu
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 supermenów
3x10cc
3b. snatch jedną ręką
10x11,10x11,10x12 kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x11,10x11,10x11kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x10,10x10,10x11 kg
10x9,5,10x9,5,10x9,5
10x8,10x8,10x9
4a. brzuszki 3x20-25,
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
ok 3x25
15 minut bieżnia,pierwsza i ostatnia minuta na 6,w środku na 9
Rozciąganie z elementami z linka na gruszkowaty i rozciąganie do przysiadu
1.Mały progres.
2a.Ciężko było,ale ok.
2b.Pomyliłam się i włożyłam bolec nie w tą dziurkę co trzeba i dopiero przy siódmym powt.oświeciło mnie,że mi jakoś ciężko,cięzko.Patrzę,a tam 35,czyli o 5 więcej niż ostatnio.W drugiej serii chciałam zobaczyć czy już pociągnę,ale słabo technicznie szło,to zeszłam na 30 po trzech powtórzeniach.Ostatecznie i tak nie dociągnęłam do zakresu...
3a.ok
3b.ciężko,pracuję nad techniką.Ostatnia seria trochę na raty (z przerwami na dwa, trzy oddechy.
4.brzuszki-ok,po nich jestem cała czerwona na pysku i pot jeszcze gorzej się leje
Ogólnie ok.Potem poszłam zobaczyć jak mi pójdzie z przysiadem.Boszsz...wzięłam największą sztangę ze stojaka (nie wiem ile ważyła- może trochę ponad 20 kg). Zrobiłam z nią jeden przysiad,a drugi raz nie mogłam wstać.No nie mogłam.Jakby tyłek stanął w miejscu i nie chciał się podnieść.Masakra i wstyd. Oczywiście nie miał mnie kro nakręcić ,zresztą nawet nie było czego.Wkurzyłam sie tylko i poszłam na bieżnię.PP nagram na następnym treningu,przysiady z obciążeniem jaki uniosę też...






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-06 11:38:59

jak to głód psychiczny to staraj sie zapijac i zagryzac warzywami

bziubzius

jak to głód psychiczny to staraj sie zapijac i zagryzac warzywami

Potwierdzam:) Wczoraj pochłonęłam z poł kilo kapusty kiszonej,brokuła,szpinak i tak mnie wzdęło że mi się czekolady odechciało

Dzięki:) Dziś wrąbałam już prawie cały brokuł,kapustę białą i nasmażyłam cebuli...

Pobalowałam,ale jestem...
Podsumowanie piątku:



..i soboty:



Miska sobotnia:


...i dzisiejsza:



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-08 13:01:50

Zapomniałam wstawić tabelkę z pomiarami cosobotnimi. Nie ma tam nic ciekawego.Zmian nie widać,centymetry dokładnie te same.Dobrze chociaż,ze nie rosną w górę.

Podsumowanie niedzieli


Miska na dziś:


Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka 10 minut z internetu + rozciąganie dynamiczne.

1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x16,5,10x16,5,10x16,5
10x14,10x16,10x16 (8+2)
10x14,10x14,10x15,5 kg
10x16,10x16,10x17 kg
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg
10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg
10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg
10x14 kg,10x14 kg,10x14kg
10x13kg,10x13kg,10x13 kg
10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady CZY TUTAJ MAM ZWIĘKSZAĆ CIĘŻAR,CZY SKUPIAĆ SIĘ NA TECHNICE?
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
17,14,11
15,13,10
12,12,10
11,10,9
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
55s,48s,46s,
55s,50s,50s
52s,54s,50s
52s,50s,47 s
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg- russian twist z podniesionymi nogami
10x11 kg,10x11kg,10x11kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio- nie robiłam
Rozciaganie :15 minut
1.Trening w domu. Kombinacja z dostępnym obciążeniem nakazała nałożyć 16,5 kg.Poszło,chociaż w ostatniej serii w trzech ostatnich powtórzeniach lekko mną gibało do przodu.Łatwiej mi szło ,bo zrobiłam troszeczkę dłuższe przerwy między seriami.
2.a.Ok
2b.Znowu z moim obciążeniem nie dałam rady nałożyć dokładnie 14 kg,więc poszło 15.Ostatnia seria nie doszła do zakresu,ale technicznie wszystkie słabo.Na siłowni wrócę do czternastki.
3a.ok
3b.ok,aż sama się dziwię ,ze tak mi się ręce wzmocniły.
4a.tu dziś słabszy dzień
4b.zamieniłam na russian twist na podłodze,bo nie ufam zaciskom na moich hantlach a ćwiczyłam w pokoju gdzie pełno szkła i mebli.
Ogólnie dobrze.
Moje dziecko bardzo się rozchorowało,więc nie wiem jak będzie z siłownią w tym tygodniu.Mam większość drugich zmian i wole z nią zostać w domu niż lecieć ćwiczyć.Chociaż nie lubię machać sztangą w domu, zrobię siłowe na dywanie.Jeszcze się okaże,bo dziś nie udało się dostać do lekarza i sama muszę coś radzić.Generalnie trochę stresu



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-09 09:25:10