DT ilomi

Ja bym obstawiał że coś jest ne halo z gospodarką elektrolitową stąd taka reakcja po kreatynie.

Night,dziekuję. Moze za mało piłam żeby ją rozcieńczyc ...Ogarniam temat. Dziś przyjęłam wszystkie suple- kreatynę,carbonox i BCAA.Zobaczymy po południu.Zwiększam podaż wody,bo ostatnio faktycznie mniej wchodziło.


Dzisiejszy trening
Rozgrzewka 5 minut orbi obc.6,potem rozciaganie dynamiczne 10minut

1.Martwy ciąg 9 serii
9x61kg * 7x71kg* 5x76kg -
3x81kg*3x81kg*3x81kg
5x76kg*3x71kg*11x61kg- nie miałam sił...

9x61kg * 7x71kg* 5x76kg -
3x86kg*3x86kg*3x86kg
7x76kg*9x71kg*11x61kg

9x46kg * 7x56kg* 5x66kg
3x81kg*3x81kg*3x81kg
7x66kg*9x56kg*11x46kg

9x46kg * 7x51kg* 5x61kg
3+1x76kg*3+1x76kg*3+1x76kg
7+1x61kg*9+1x51kg*11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg
7+4x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3x76kg 3x76kg 3x76kg
7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x41kg 5x51kg 7x46kg
3x71kg 3x71kg 3x71kg
7+2x51kg 11+2x41kg 9+1x46kg

9x36kg/7x46kg/5x56kg
3x66kg/3x66kg/3+1x66kg
7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg



2. Wykroki 3*10-12 na stronę
12x9kg/12x9kg/12x9kg
12x9kg/12x9kg/10x9kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x8kg/12x8kg/10x8kg
13x7kg/13x7kg/13x7kg
12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12
7*x40kg/8x40kg/7x40kg-bez mocy
12x40kg/10x40kg/10x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
15x30kg/12x35kg/12x35kg
12x30kg/10x35kg/10x35kg

4. wyciskanie hantli skos 3x10-12
12x12kg/12x12kg/12x13kg
12x12kg/12x12kg/7x13kg
12x11kg/12x12kg/10x12kg
12x10kg/12x12kg/6x13kg
12x9kg/12x11kg/12x12kg
12x9kg/11x11kg/7x13kg

5. push press 3x12
12x13kg/12x18kg/12x18kg-zdjełam ciężar,pilnowałam techniki jak uczyłam mnie Bziu-z mocną stabilizacją cięzaru nad głową i barków jak trzeba
12x23,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x18,5kg/12x21kg/12x21kg
12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg
12x16kg/12x16kg/12x16kg

6.brzuch
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3x15 wznosy nóg w zwisie wyżej klatki
3xplank max 58s/56s/45s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki
3xplank max 52s/47s/45s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2xplank max:58s/47s
2x 20/stronę russian twist z 10 kg

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:50s/47s/42s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:52s/47s/45s

3x20 scyzoryki
3x20 spięcia proste z nogami na ławeczce
3xmax plank: 56s,40s,46s

Rozciaganie

Trening po tygodniowej przerwie,dzień przed @. Bez mocy i progresu.teraz bawię się czuciem. Tempa nie ogarnęłam bo słabo mi szło dźwiganie.Mam czas

Pomiary z soboty.Przed okresem,spadki szokujące,brak opuchnięcia.
Masa mi zeszła na rekomp,bo nie liczę ale miska czyściutka. Pewnie jem coś ok.2000 kcal-5 posiłków .Wystarcza zeby trzymac formę,a nawet robić ją lepszą.








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-11-23 12:00:01

Nieźle Ci brzuch zassało :) Da się chudnąć na masie? Da się :P

a ja widziałam na żywo powiem tylko że widac, ze nie ma opitalania się

Wow, Ilomi, jak Ty to robisz? :)

Hej,hej....

Czy ktoś mnie tu jeszcze pamięta????

Witam ponownie moje znajome z forum i Bziu i Nighta Corum kochaną i Rzabbę
Witam nowe dziewczyny ,które zaczęły walkę jak ja kiedyś


Jestem,ćwiczę , jem jak należy. Kłopoty w domu,potem Święta i akcje w pracy nie pozwalały nawet myśleć o wpisach do dziennika,ale treningi były

Może nie tak intensywnie jak na samym początku ,ale ćwiczyłam ,bo uwielbiam.

Obecnie robię trening nr 3 wg Obli

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Chciałam coś zmienić,dlatego wzięłam gotowca. Mam zamiar przećwiczyć go do połowy lutego,kiedy wrócę z wyjazdu na ferie. Potem już będę mogła planować co dalej,ustalić cele na lato.Wtedy też założę nowy dziennik, dam zdjęcia i naszych moderatorów poproszę o podpowiedź co do treningu i nakierowaniu na osiągnięcie celu.

Jestem teraz na diecie: wszystko co zdrowe,mało przetworzone,bez glutenu i nabiału.
Korzystam z białka w proszku-głównie do omletów. Nie liczę,ale wiem , ze nie idę w więcej niż 2100 kcal na dzień. Ostatnio węgli było więcej,ale okazje ku temu sprzyjały. Co ważne dla mnie,brzuch-moja zmora wygląda super. Mam nadzieje,ze na zdjęciach za miesiąc będzie to widać nadal. Bziu mnie widziała na żywo, wiec dla odniesienia Bziu- talia jest jak była Dla mnie nawet lepsza. Czuje się świetnie,jestem zdrowa i wyglądam bardzo dobrze.
Za kilka dni przekraczam magiczną urodzinową czterdziechę, i jaram się tym jaki prezent sobie machnęłam przez ten ponad rok ćwiczeń:)

Co prawda moje masowanie chyba słabo poszło,ale pojadłam i wiem ,ze to mi nie szkodzi zbytnio...jeśli ćwiczę i unikam glutenu. Bziu mi pisała ,ze ciężko jest zrobić masę...ale wszystko przede mną. Najważniejsze zdrowie , świetne samopoczucie i zadowolenie z sylwetki.Wszystko mam ,wiec jest git
Będę wrzucać tylko treningi. Potem może zacznę liczyć miskę ,ale na razie mi się nie chce.











Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-01-10 09:39:07

Pewnie ze pamiętamy. Przerwa nie była aż tak długa! :) Fajnie ze jesteś z powrotem :)

Dwa miesiące bez liczenia a wymiary takie same - fajnie :) Obserwuję :)

Fajnie, że jesteś spowrotem. Fajnie, że znalazłaś sposób na siebie - zdrowie, dobre samopoczucie, fajną sylwetkę. No i kibicuję nadal i będę zaglądał.

Melduję się! Lubiłam Twój dziennik i... nawet ostatnio myślałam, że szkoda, że zniknęłaś. Ale jesteś z pozytywną energią, jak widzę Gratuluję obecnego stanu i przyglądam się dalszym działaniom