DT ilomi

wznosy bokiem pokaz

Bziu,bo nie ogarniam Wznosy w przód z 5,5kg z wczoraj widziane z boku? Czy wznosy z 6 kg w bok z poniedziałku?




Miska na dziś:







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-27 06:31:39

daj jedne i drugie

a tak jeszcze patrzac na Twoje badania, to HDL masz wrecza bardzo niski.
co tez nie jest super.
ale stosunek trojglicerydow do Hdl jest ok.
a swoja szosa: Wykazano, że niski poziom HDL wiąże się z osłabieniem pamięci w średnim wieku[ takze tego :P :D

i jeszcze sod masz doscyc niski.
Pij 1 szklanke wody z 2 lyzeczkami soli hialajskiej dziennie. (np. w dni treningwe po treningu)
taka woda lepiej nawadnia niz zwykla woda i uzupelnia straty mineralow.

Czemu się nie zdziwiłam z tymi wznosami? Nakręcę przy okazji:)

Na starość to o niektórych rzeczach wolałabym nie pamiętać,tak że ten hehehe

Ten roztwór pić codziennie,a w DT po treningu,tak? Kiedy zrobić ponowne badania czy poziom hemo i tego sodu czy się poprawiło? Kwartał,pół roku?

Bziu, skończyło mi sie BCAA, dokupić czy może sugerujesz jakieś inne suplementy przy moim "robieniu masy'? Mam zamiar coś sobie zamówić , a chciałabym za jednym zamachem,więc się radzę Ciebie...





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-27 17:14:19

na poczatek pij w dni treningowe, ewentualnie jak sie mocno pocisz lub wypijasz duzo wody to w pozostale tez

Bcaa sie przyda
Kreatyna,to najlepsza rzecz jaka moge zaproponowac

Nie śmiałam pytać o kreatynę,ale chciałam ją brać,bo wiem ,ze niektóre dziewczyny też zaczęły. To kupię:):) 5 gram dziennie? BCAA uzupełnię najszybciej jak się da:)

Dziękuję, że tak dokładnie przeanalizowałaś moje wyniki:)

Mój czwartek:



Jedzenie:


Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk



Edit
Wieczorny trening:
Poszłam jakaś osłabiona.

Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg
15x75kg,15x75kg,15x75kg-
15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg
15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg
15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg

2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15
12x7kg/2x8kg/9x9kg/15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg
12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg
15x6kg,15x6kg,10x6kg
12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg
12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg

3. RDL 18/15/12/9/15
18x46kg/15x46kg/12x46kg/9x46kg
18x46kg,15x56kg,12x58,5kg,9x61kg,5+5+5x56kg
18x46kg,15x51kg,12x56kg,9x56kg,15x41kg
10x46kg,10x46kg,10x46kg
18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg
18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg
18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
12x15kg/12x15kg,9x15kg/15x10kg
12x15kg,12x15kg,9x15kg,20x10kg (na maksa)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
10x15kg,8x15kg,9x15kg
12x15kg,12x15kg,9x15kg,7x15kg+ na maksa 10kg (wyszło 10x10kg)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg

5. Hip thrust 12/12/12/9/15
---------------------------------------------------------
12x51kg,12x51kg,12x56kg,9x63,5kg,15x53,5
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
15x46kg,10x46kg,10x46kg
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg
12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
------------------------------------------------------------------
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
------------------------------------------------------------------------
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie

7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 robię siedząc
8x70kg/8x70kg/8x80kg/8x80kg
8x70kg,8x70kg,8x80kg,8x80kg
8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg
10x60kg,10x60kg,10x60kg
8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg
8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg
8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg

Cardio: nie robiłam
1. W trzeciej serii nie drgnęło 105kg,wiec już wiedziałam ze będzie słabo.
2.Wystękane
3.Odpuściłam ostatnią serię,nie dokładałam ciężaru.Po prostu nie miałam sił.
4.Zrobiłam dla równowagi pomęczenia nóg.
5.Nawet nie próbowałam.
7.ok.
Trening totalnie na odwrót niż ostatnio


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-29 08:00:11

Piątek:



Pomiary: Przed @ więc centymetry w górę (na szczęście minimalnie) Na razie w misce nic nie zmieniam.Zobaczymy za tydzień.



W weekend miski nie liczę






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-29 08:02:50

Od soboty taotalny nieogar.

Sobota: cały dzień z bratem na pierwszym jego "poważnym" biegu:)
Niedziela: cały dzień na paintballu
Poniedziałek: maż na urlopie,więc nie mogę się w domu odnaleźć- załatwianie wspólne rożnych spraw,po południu praca.Brak czasu na trening.
Wtorek: jak wyżej,praca rano, plus przywitanie ze szkołą, potem pobieranie krwi na badania okresowe.Brak czasu i sił na trening (zresztą po popołudniowych badaniach przeciwwskazany)
Środa: teraz doprowadzam dom do porządku,po południu do pracy.

Może dopiero jutro zrobię jakiś trening,bo od czwartku zeszłego tygodnia fatalnie się czułam ze względu na @,która łaskawie nadeszła dopiero dziś...

Miska czysta,nieliczona. Boję się ,że niedojedzona. Nadszedł czas kiedy dobrze mi bez liczenia. Ten tydzień odpuszczam,zobaczymy co dalej po pomiarach w sobotę...

Suplementy: sok z pokrzywy, magnez, sól himalajska,