DT ilomi

Dobrze,Bziu.

Podsumowanie piątku:



Miska na dziś: DNT B120,W130,T50



Kupiłam białko sojowe z myślą, żeby oszczędzić sobie laktozy.Ale w domu zobaczyłam dopiero ,ze one aspartamem słodzone,to się do omletów nie nadaje :( ani do ciast:( Trudno,wypije w formie koktajlu,tak jak dziś,kiedy naprawdę nie mam chęci wymyślić czegoś lepszego z białkiem.

Pomiary:bez komentarza :'-(







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-18 06:56:35

Ilomi a Ty nadal pijesz Carbo po treningu?

fakt-ilosc maruszenia przeklada sie na minusowe cm:D

ilomi Ty jestes po czy w trakcie @?
Cyknij fotki moze co, kiedy były osttanie?

Setterka, nie po, tylko w trakcie.

i dlsczego to bialko sojowe ja sie pytam?

Bo sie już dawno zbierałam tego kuraka jeść mniej....nie mogę? Czy akurat TEGO nie mogę? Nabiału mi sie chce...ryby i kuraki mi zbrzydły...spadek formy i apetytu mam:(

Set,tak nadal pije,zapomniałam wpisac w tabelkę.

Jestem na koncówce @.Moze jutro fotki zrobie,ostatnio były z 6 tyg,temu. Te spadki to nie spadki z fatu tylko właśnie z @.


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-18 09:28:45

Podsumowanie soboty:



Miska na dziś: DNT B120,W130,T50





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-19 10:08:49

Podsumowanie niedzieli:


Miska na dziś: DT B120,W180,T60



Dzisiejszy trening
Plecy + bic + brzuch

Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię,coraz lepszy czas mam 13 minut (wracam spacerem 25) + rozciąganie dynamiczne :5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15*30kg,11x30kg,9x30kg
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
15x30kg,13x30kg,12x30kg
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank 3*max
58s,55s,55s
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
14x7kg,14x7kg,11x7kg
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x25cc

4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x20

4b. Scyzoryki 3*20
3x20

4c.3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę

CARDIO: orbitrek-30 minut,obc.5, dystans-5,74 km

1a: ok,progres mały w powtórzeniach
1b: jak wyżej
2a:jak wyżej
2b:ok
3a:walka o powtórzenia
3b:uciorana jak zwykle,
4a:ok,chyba zwiększę ilość powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch
4b:ok
4c:ok



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-20 10:53:07

miska ladnie, ale tluszcze dobijaj, nie obnizaj juz i tak niskich tluszczy!
Maila Ci wyslalam

a ztym bialkiem to hcodzi o to, ze sojowe to nei najlepszy wybor.
Trzeba bylo porpstu wziac jakies WPC. sa to proteiny pochodzenia mlecznego, ale jesli nie wybralas ich z tego powodu to raczej wiekszosc osob uzywa wlascie WPC lub Izolatow.