DT ilomi

Podsumowanie poniedziałku:




Miska na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-10 07:15:32

jak tam pomiary po cieciu tluszczy?

Zdrowka dla corki

Bziu dziękuję.

Pomiary stoją. Jestem na ostatniej prostej przed @, nałożył się na to czas czitu na imprezie,stres,brak konkretnego cardio...Dajmy sobie jeszcze ze dwa-trzy tygodnie na kolejne ruchy

Chodzę bardziej głodna,ale to może wypadkowa powyższych...

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-10 18:40:44

Podsumowanie wtorku:



Miska na dziś:


Trening dzisiejszy:

Rozgrzewka:5 minut z internetu, 5 minut rozciąganie dynamiczne
1. Martwy ciąg Sumo-
10x50,10x50,10x50
10x4610x46,8x48,5
10x46,10x46,10x46
10x41,10x41,10x46
10x45,10x45,7x45
10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat
10x31,10x33,5,10x33,5
7x46,10x43,7x43
10x43,5,10x43,5,10x46
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x12,7x12,10x10,5-na piłce
10x11,10x11,8x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x11,9x11kg,8x11 kg
10x10,10x10,10x10
10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce
10x10,10x10,7x10
10x9,10x9,10x9
10x9,10x9,10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
guma niebieska 11,10,8
8x35,3x35+7x30,8x30
10x30,8x30,7x30
10x25,8x30,7x30
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 9,6,6
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 8,7,7
10x20,10x25,10x25
3a. wznosy z opadu
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 supermenów
3x10cc
3b. snatch jedną ręką
-,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8
10x11,10x11,10x12 kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x11,10x11,10x11kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x10,10x10,10x11 kg
10x9,5,10x9,5,10x9,5
10x8,10x8,10x9
4a. brzuszki 3x20-25,
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
ok 3x25
Cardio- brak czasu
Rozciaganie będzie wieczorem
1.Progres .W domu ,więc moje obciążenie nie dało się zmodyfikować i poszło ile dałam radę wstawić na sztangę żeby ciężar był zbliżony do poprzedniego razu (poza tym to max co mi się tam mieści). Podnosiłam z położonych taboretów,było trochę wyżej niż powinno.Jest filmik u Bziubziuś do sprawdzenia.
2a.Moje sztangielki nie mają obciążników żeby symetrycznie wyszło 11 kg,więc poszło 12.Pierwsza seria cięzko ,ale ok, druga max ciężko,a w trzeciej nawet ani razu nie uniosłam:) Zdjęłam więc i dokończyłam 10,5 kg
2b.Podciąganie na gumie.Pierwsza seria podchwytem i powolne opuszczanie (tak do trzech liczyłam). Pozostałe serie nachwytem- bo chyba o to chodzi w tym ćwiczeniu-do teraz czuję.
3a.Ok
3b.Nie zrobiłam, bo bałam się,ze mi ze sztangielki krążki pozlatują. Na szybko wymyśliłam, że zrobię pompki.Bardzo ciężko po tym drążku mi szło.
4a,b,c-Ok.Lubię. Czy należy to jakoś modyfikować,bo czuję ,że mięśnie się przyzwyczaiły ?
Nie będę zanudzać znowu ,ze nie lubię ćwiczyć w domu. Teraz w dodatku okazało się ,że brakuje mi obciążenia.Za dwa-trzy tygodnie kończę ten plan i może w innej konfiguracji coś jeszcze w domu porzeźbię.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-11 10:53:47

Podsumowanie środy:




Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-12 06:44:23

W MC schodz nizej tylkiem i uzywaj go, z etak powiem do podniesienia sztangi z ziemi. Nie zadzieraj tak mocno glowy w gore.

W przysiadzie Ty spadasz w dol, Ty masz kotrolowac ruch, a wyglaa to tak jakyc wogole nie kontrolowala sztangi a raczej ona Ciebie. Napiecie miesniowe! Kontroluj ruch, schodzw dol wolniej, nie rozluzniaj sie. Jak zejdziesz na dol na spieciu to i wstaniesz, bo tera zto sztanga Cie wgniata i juz tam zostajesz.

Podsumowanie czwartku:


Miska na dziś:


Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne.

1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters
10x16,5,10x16,5,10x16,5
10x14,10x16,10x16 (8+2)
10x14,10x14,10x15,5 kg
10x16,10x16,10x17 kg
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x5kg,10x5kg,10x5 kg
10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg
10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg
10x4/rekę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x14,10x14,10x15
10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg
10x14 kg,10x14 kg,10x14kg
10x13kg,10x13kg,10x13 kg
10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady CZY TUTAJ MAM ZWIĘKSZAĆ CIĘŻAR,CZY SKUPIAĆ SIĘ NA TECHNICE?
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
17,11,11
17,14,11
15,13,10
12,12,10
11,10,9
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
57s,50s,50s
55s,48s,46s,
55s,50s,50s
52s,54s,50s
52s,50s,47 s
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x11kg,10x11 kg,10x12 kg
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg- russian twist z podniesionymi nogami
10x11 kg,10x11kg,10x11kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio- 20 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i dwie minuty na 9
Rozciaganie :porządne -10 minut
1.Wszystkie sztangi zajęte.Wzięłam hantle i robiłam thrustersy .Ciężko ten przysiad mimo spinania ciała.
2.a.Ok
2b.Jak obiecałam tak wróciłam do 14 kg,poszło dobrze technicznie,to w trzeciej serii pociągnęłam 15.Uważam, ze technicznie było dobrze robione. Nauczyłam się , że dobre rozplanowanie ciężaru na trzy serie pozwala na progres.
3a.Ok.Chyba na drugi raz wezmę cięższe hantle.
3b.Ok,ale w drugiej serii mnie odcięło.
4a.Ok.
4b.Zawsze myślę, że nie dam rady,ale dałam ! I to ostatnią serię z większym ciężarem.Czuję skośne.
Miałam pałera.Ale po bieżni to już prawie czołgałam się do szatni.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-13 11:25:28

Piątek i sobota:





Pomiary z soboty:



* Waga "w górę" bo nabyłam nową wagę (elektroniczną).Dotychczas ważyłam sie na analogowej i widać jaka dokładna.Staję na jednej,zaraz na drugiej i różnica prawie dwóch kilo.Nie martwi mnie to ,szczerze mówiąc mam to gdzieś Ale od teraz będzie po nowemu.

Miska sobotnia i dzisiejsza:)








Bardzo dokuczały mi spięte mięśnie w nogach i w karku. Zapodałam sobie rollowanie (pierwszy raz w życiu i jestem w siódmym niebie.
Dziś jeszcze będzie cardio min.pół godziny,bo Bziu kazała.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-15 10:55:34

co to jest szynka wiejska w Twojej misce?
Jaki jest sklad sledzia w sosie pomidorowym?

nabiał wywal z miski, zostaw tylko jako dodatek (np jogurt do sosu itd (maz 50g na dzień)

2* w tygodniu cardio 30 min
Po siłowym rób 10 psudo interwałów tj np. 10 * (1 min marsz/1 min bieg)

warzywa typu marchew, pietruszka, burak papryka wliczaj do miski
typu sałata, brokuły, ogórki, cukinia - nie wliczaj


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-02-15 17:17:37