DT ilomi

Podsumowanie poniedziałku:



Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-05 06:00:01

kawa odwadnia, na kazda kawe dodtakowa szklanka wody!!! za malo za malo, pij wiecej, woda i zielona herbata.
Pamietaj, zbey w diecie obecne byly brokuly, spzinka, jarmuz, migdaly i woda mineralna najlepiej wapniowo-magnzowa.

Z tymi warzywami Bziu, to faktycznie ostatnio mniej, ale różne sytuacje się na to składały, łącznie z tym , że śmieci przywożą do mojego sklepu...Z wodą się juz ogarnęłam

Podsumowanie wtorku:



Miska środowa: DT B120,W180,T60



Dzisiejszy trening domowy:
Klata + triceps + brzuch
Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne

1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15
15x9,5 kg,15x10kg,13x10,5 kg
15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg
15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg
15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg
15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg
15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę

1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu)
16,14,11
14,11,10
15,12,9
14,13,12
15,13,12
15,13,12
15,14,13

2a.Rozpiętki na fitball 3*15
15x7,5kg,13x8kg,12x8kg
15x7,5kg,15x7,5kg,10x8 kg
15x7kg,14x7,5kg,12x7,5kg
15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg
15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg
15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę
15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę


2b.Plank 3*max
58s,55s,55s
60s,54s,53s
58s,55s,50s
51s,49s,48s
52s,50s,47s
47s,47s,47s
49s,46s,47s

3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15
8x9,5 kg,10x9,5kg,7x9,5kg
13x9,5kg,9x9,5kg,8x9,5kg
15x9kg,11x9,5kg,10x9,5kg
15x7,5kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x6,5kg,15x7kg,15x7,5kg
15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg
15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 kg/rękę

3b.Wznosy nóg leżąc 3*20
3x25

4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15
15x3,5kg,12x4kg,10x4kg
15x3,5kg,15x3,5kg,10x4kg
15x3kg,10x4kg,9x4kg
15x3kg,15x3kg,9x4kg
15x3kg,10x3kg,9x3kg
15x3,kg,15x3,5kg,10x3,5 kg
15x3 kg,15x3 kg,13x3 kg/rękę

4b.Wznosy hantli przodem 3*12-15
15x4kg,14x4kg,14x4kg
15x4 kg,14x4kg,10x4kg
15x3,5kg,12x4kg,9x4kg
15x3,5kg,12x4kg,11x4kg
15x3kg,15x3,5kg,10x4kg
15x2kg,13x3kg,10x3kg
15x2 kg,10+5x2 kg,10+5x2 kg/rękę

5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15
15x10kg,15x10,5kg,6x11kg
15x9,5kg,15x9,5kg,15x9,5kg
15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg
15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg
15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg
15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg
15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga

5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20
3x25

CARDIO: nie robiłam

1a:ok
1b: zawsze słabo,łapy mi sie trzęsą
2a: dziś czucie mięśniowe na maksa
2b :trzęsawka na słabych rękach
3a: w pierwszej serii żle usiadłam,w ostatniej mnie odcięło.Żenua...
3b:ok,
4a:ok
4b:słabo,pod koniec nieco bujało to kończyłam
5a: w ostatniej serii bardzo słabo,chyba za szybko chciałam progresować. Dziś chwyciłam szerzej,ale pilnowałam ,żeby łokcie były nieruchomo
5b:ok
Pompa na rękach niesamowita i w łokciach nie mogę zginać za bardzo...

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-06 20:27:39

Wczoraj:



Jedzenie na dziś: DNT B120,W 160,T55- coś sie stało z kalkulatorem w dzienniku i nie można normalnie jak wcześniej ustawić zapotrzebowania. (Ogranicza je jakies niezmienialne 100% ) Tak że makra nie przekroczone, tylko inaczej ustawić sie nie dało





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-07 05:52:12

zamiast tego dzemu to owce swieze!

no ile to juz teraz bez rege?

Podsumowanie czwartku:






Miska na dziś: DT B120,W180,T60



Trening po południu.

Bziu, mija 8 tygodni. Ostatnio regenerację miałam od 6 marca (str.27 DT) i trwała ok. 9 dni (faktycznie mało odpoczywałam wtedy ,bo mnie nosiło, latałam na siłownię „próbować” nowy trening )
Czuje się zmęczona, nie miską, tylko ćwiczeniami, chociaż bardzo lubię i chciałabym jeszcze poprogresowac np. MC na prostych czy wznosach bioder. Trening mi się nie znudził (nie lubię szybkich zmian jak się do czegoś przyzwyczaję),tylko jakoś tak ochota mi minęła. I to właśnie teraz, kiedy ten brzuch drgnął…
Rozmawiałyśmy o masie, ale się zastanawiałam ,czy nie wyciągnąć z tych spadków maksimum na redu, żeby zobaczyć czy to faktycznie gluten je blokował…
Jeśli mogę zasugerować czego chcę to:
-teraz regeneracja ok. 2 tygodnie z liczeniem miski (nie mam z tym problemu, wręcz się uzależniłam i to bat na mnie). Następny cykl do urlopu trwałby wtedy ok. 6-7 tygodni
- na bezglutenowej i ujemnej misce walczyć o stratę cm z brzucha (mój priorytet w tym i może następnym cyklu) do urlopu w połowie lipca. Potem regeneracja i weszłabym na cykl masowy, o którym rozmawiałyśmy wcześniej (bo jednak chciałabym mieć masywniejsze ręce i lepszy tyłek).



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-08 05:54:57

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-08 06:07:49

zrób sobie tydzień przerwy od siłowych, jakiś rower, spacery tylko.

Ok.dziękuję.Dzisiaj zobaczę jak będzie po południu,pójdę ostatni raz albo nie. Na rower chętnie ruszę.Miska czysta, kaloryczność jak do tej pory w DNT?

przyjmij na ten czas 120B/150W/70T

Dziękuję jeszcze raz za rozkład makro tym razem.
Odpoczywam zatem-dziś intensywnie w pracy ,a potem tydzień na luzie .Muszę jeszcze otworzyc w głowie klapkę z napisem "nic nie musisz",bo jakieś wyrzuty sumienia po wczorajszym nicniezrobieniu mi sie włączyły...Pokręcona ilomi.

Podsumowanie piątku:



Miska na dziś : nowy rozkład B120,W 150,T 70 (kalkulator nadal nie pozwala na dokładne ustawienie zapotrzebowania)



Pomiary:
Nic ciekawego,bo przed @






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-09 21:34:39