BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Dzisiejszy trening
Rozgrzewka 5 minut orbi obc.6,potem rozciaganie dynamiczne 10minut
1.Martwy ciąg 9 serii
9x61kg * 7x71kg* 5x76kg -
3x81kg*3x81kg*3x81kg
5x76kg*3x71kg*11x61kg- nie miałam sił...
9x61kg * 7x71kg* 5x76kg -
3x86kg*3x86kg*3x86kg
7x76kg*9x71kg*11x61kg
9x46kg * 7x56kg* 5x66kg
3x81kg*3x81kg*3x81kg
7x66kg*9x56kg*11x46kg
9x46kg * 7x51kg* 5x61kg
3+1x76kg*3+1x76kg*3+1x76kg
7+1x61kg*9+1x51kg*11+1x46kg
9x46 7x51kg 5x56kg
3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg
7+4x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg
9x46 7x51kg 5x56kg
3x76kg 3x76kg 3x76kg
7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg
9x41kg 5x51kg 7x46kg
3x71kg 3x71kg 3x71kg
7+2x51kg 11+2x41kg 9+1x46kg
9x36kg/7x46kg/5x56kg
3x66kg/3x66kg/3+1x66kg
7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg
2. Wykroki 3*10-12 na stronę
12x9kg/12x9kg/12x9kg
12x9kg/12x9kg/10x9kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x8kg/12x8kg/10x8kg
13x7kg/13x7kg/13x7kg
12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12
7*x40kg/8x40kg/7x40kg-bez mocy
12x40kg/10x40kg/10x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
15x30kg/12x35kg/12x35kg
12x30kg/10x35kg/10x35kg
4. wyciskanie hantli skos 3x10-12
12x12kg/12x12kg/12x13kg
12x12kg/12x12kg/7x13kg
12x11kg/12x12kg/10x12kg
12x10kg/12x12kg/6x13kg
12x9kg/12x11kg/12x12kg
12x9kg/11x11kg/7x13kg
5. push press 3x12
12x13kg/12x18kg/12x18kg-zdjełam ciężar,pilnowałam techniki jak uczyłam mnie Bziu-z mocną stabilizacją cięzaru nad głową i barków jak trzeba
12x23,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x18,5kg/12x21kg/12x21kg
12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg
12x16kg/12x16kg/12x16kg
6.brzuch
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3x15 wznosy nóg w zwisie wyżej klatki
3xplank max 58s/56s/45s
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki
3xplank max 52s/47s/45s
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2xplank max:58s/47s
2x 20/stronę russian twist z 10 kg
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:50s/47s/42s
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:52s/47s/45s
3x20 scyzoryki
3x20 spięcia proste z nogami na ławeczce
3xmax plank: 56s,40s,46s
Rozciaganie
Trening po tygodniowej przerwie,dzień przed @. Bez mocy i progresu.teraz bawię się czuciem. Tempa nie ogarnęłam bo słabo mi szło dźwiganie.Mam czas
Pomiary z soboty.Przed okresem,spadki szokujące,brak opuchnięcia.
Masa mi zeszła na rekomp,bo nie liczę ale miska czyściutka. Pewnie jem coś ok.2000 kcal-5 posiłków .Wystarcza zeby trzymac formę,a nawet robić ją lepszą.
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-11-23 12:00:01
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Czy ktoś mnie tu jeszcze pamięta????
Witam ponownie moje znajome z forum i Bziu i Nighta Corum kochaną i Rzabbę
Witam nowe dziewczyny ,które zaczęły walkę jak ja kiedyś
Jestem,ćwiczę , jem jak należy. Kłopoty w domu,potem Święta i akcje w pracy nie pozwalały nawet myśleć o wpisach do dziennika,ale treningi były
Może nie tak intensywnie jak na samym początku ,ale ćwiczyłam ,bo uwielbiam.
Obecnie robię trening nr 3 wg Obli
TRENING NR 3 by Obliques
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
Chciałam coś zmienić,dlatego wzięłam gotowca. Mam zamiar przećwiczyć go do połowy lutego,kiedy wrócę z wyjazdu na ferie. Potem już będę mogła planować co dalej,ustalić cele na lato.Wtedy też założę nowy dziennik, dam zdjęcia i naszych moderatorów poproszę o podpowiedź co do treningu i nakierowaniu na osiągnięcie celu.
Jestem teraz na diecie: wszystko co zdrowe,mało przetworzone,bez glutenu i nabiału.
Korzystam z białka w proszku-głównie do omletów. Nie liczę,ale wiem , ze nie idę w więcej niż 2100 kcal na dzień. Ostatnio węgli było więcej,ale okazje ku temu sprzyjały. Co ważne dla mnie,brzuch-moja zmora wygląda super. Mam nadzieje,ze na zdjęciach za miesiąc będzie to widać nadal. Bziu mnie widziała na żywo, wiec dla odniesienia Bziu- talia jest jak była Dla mnie nawet lepsza. Czuje się świetnie,jestem zdrowa i wyglądam bardzo dobrze.
Za kilka dni przekraczam magiczną urodzinową czterdziechę, i jaram się tym jaki prezent sobie machnęłam przez ten ponad rok ćwiczeń:)
Co prawda moje masowanie chyba słabo poszło,ale pojadłam i wiem ,ze to mi nie szkodzi zbytnio...jeśli ćwiczę i unikam glutenu. Bziu mi pisała ,ze ciężko jest zrobić masę...ale wszystko przede mną. Najważniejsze zdrowie , świetne samopoczucie i zadowolenie z sylwetki.Wszystko mam ,wiec jest git
Będę wrzucać tylko treningi. Potem może zacznę liczyć miskę ,ale na razie mi się nie chce.
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-01-10 09:39:07
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Women's Weight Loss Summit - darmowe seminarium online
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88