...
Napisał(a)
na komuni wtedy mozesz tez cos tlustszego czy slodszego wszamac. Jednorazowy wyskok dozwolony, potem wracasz do swojej szamy
...
Napisał(a)
To super:):) Jak zwykle juz sie jaram:)
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
...
Napisał(a)
Podsumowanie piątku:
Miska na dziś: DNT B120,W160,T55
I..pomiary.
Od mojego ciągłego jarania się coś się w końcu wytopiło leciutko.Oby to był początek wytapiania,bo mnie Bziu wyklnie
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-02 07:00:05
Miska na dziś: DNT B120,W160,T55
I..pomiary.
Od mojego ciągłego jarania się coś się w końcu wytopiło leciutko.Oby to był początek wytapiania,bo mnie Bziu wyklnie
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-02 07:00:05
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
...
Napisał(a)
Podsumowanie soboty:
Miska na niedzielę: brak. Idziemy na przyjęcie komunijne i mogę czitować ( z mózgiem znaczy się). Lecę spać żeby jutro było szybciej.
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-02 20:15:44
Miska na niedzielę: brak. Idziemy na przyjęcie komunijne i mogę czitować ( z mózgiem znaczy się). Lecę spać żeby jutro było szybciej.
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-02 20:15:44
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
...
Napisał(a)
pępek minus 1,5 cm nice (y)
miłego cheatowania dziś
miłego cheatowania dziś
...
Napisał(a)
Bziu, oby te spadki były na stałe.Za tydzień przy pomiarach będę znowu przed @ i może być kicha:) Ale fajnie wiedzieć ,ze coś rusza jednak.
Podsumowanie czitowej niedzieli:
Miska na dziś: DT B120,W180,T60
Dzisiejszy trening:
Plecy + bic + brzuch
Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut.
1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15x30kg,8x30 kg,7x30kg
15x30 kg.12x30 kg,8x30kg
15*30kg,11x30kg,9x30kg
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg
1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
11x31kg,10x31kg,9x31kg
11x31 kg,9x31kg,8x31kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5
2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
15x30kg,12x35kg,12x35kg
11x35kg,15x30kg,15x30kg
15x30kg,13x30kg,12x30kg
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg
2b.Plank 3*max
58s,56s,54s
59s,56s,50s
58s,55s,55s
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s
3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
15x7 kg,13x7 kg,13x7kg
6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg
14x7kg,14x7kg,11x7kg
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg
3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x35 cc
4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x25
4b. Scyzoryki 3*20
3x25
4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę
CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5,
1a: jakoś słabo dzisiaj
1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie
2a:ok,mały progres
2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą
3a:progres w powtórzeniach
3b:zwiększyłam o 5 powt.
4a:ok,
4b:ok
4c:ok
Trochę bez mocy po czterodniowym lenistwie .Ale jakoś do przodu poszło:)
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-04 11:06:44
Podsumowanie czitowej niedzieli:
Miska na dziś: DT B120,W180,T60
Dzisiejszy trening:
Plecy + bic + brzuch
Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut.
1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15x30kg,8x30 kg,7x30kg
15x30 kg.12x30 kg,8x30kg
15*30kg,11x30kg,9x30kg
15x30kg,8x30kg,8x30kg
15x25kg,10x30kg,10x30kg
15x25 kg,15x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg
1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
11x31kg,10x31kg,9x31kg
11x31 kg,9x31kg,8x31kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg
15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5
2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
15x30kg,12x35kg,12x35kg
11x35kg,15x30kg,15x30kg
15x30kg,13x30kg,12x30kg
11x30kg,11x30kg,11x30kg
10x30kg,10x30kg,10x30kg
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg
2b.Plank 3*max
58s,56s,54s
59s,56s,50s
58s,55s,55s
55s,55s,55s,
50s,52s,50s
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s
3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
15x7 kg,13x7 kg,13x7kg
6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg
14x7kg,14x7kg,11x7kg
14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg
15x6kg,14x7kg,10x7kg
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg
3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x35 cc
4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x25
4b. Scyzoryki 3*20
3x25
4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę
CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5,
1a: jakoś słabo dzisiaj
1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie
2a:ok,mały progres
2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą
3a:progres w powtórzeniach
3b:zwiększyłam o 5 powt.
4a:ok,
4b:ok
4c:ok
Trochę bez mocy po czterodniowym lenistwie .Ale jakoś do przodu poszło:)
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-04 11:06:44
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
...
Napisał(a)
cztery kawalki cista i jeden tortu to jets obkurcozny zoladek? OMG :D strach sie bac, co byloby nromalnie :P
...
Napisał(a)
No,Bziu ja nigdy nie mówiłam,ze byłam niejadkiem Wczoraj było mało...
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
...
Napisał(a)
to ladnie tam juz teraz jedz! bez zadnego dojadania!!!
...
Napisał(a)
Oczywiście! Bardzo mi zależy:)
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html
Poprzedni temat
Women's Weight Loss Summit - darmowe seminarium online
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
Pomiar ciała Tanita czy dobry?
Polecane artykuły