HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

dzieki
no właśnie dlatego napisałam ze to nic nie zmienia
a ten groszek to troche moja słabość ale nie jakoś żebym żyć bez niego nie mogła

czas na uzupełnienia
i od razu na początku chciałabym poprosić o skontrolowanie jadłospisu
ogólnie to wczoraj odpuściłam sobie MC z tego względu, że zaczęły mnie po ostatnim treningu ciągnąć plecy po prawej stronie i jeszcze wczoraj to czułam.. i dziś już wiem że to była mądra decyzja żeby go nie robić wczoraj.. mam nadzieje że do niedzieli się zregeneruje zrobiłam sobie za to jako pierwsze ćwiczenie wykroki z ketlami i czuje dziś całe uda i tyłek .

trening 28.02.2016

1.przysiad ze sztangą 10x37,5kg/ 10x47,5 / 10x52,5 /9x57,5/7x60
2. wiosłowanie sztangą 12x27,5 /12 x32,5/ 10x37,5/ 7x37,5 /
3.wyciskanie na ławce skos. 6x 24 /8x24 /8 x 24
4. wyciskanie na barki 10x16/10x16/8x16
5. wyciskanie francuskie oburącz 6x12/ 8x10/ 8x10
6. uginanie przedramion ze sztangą 12x10/10x12,5
plank 60s / 50x10kg/ 50x10kg

rower 12 min interwał

trening 01.02.2016

1. wykroki z kettlami 20x28kg / 20x28kg/ 20x32kg/ 20x32kg
2. podciąganie na drązku (z cienką gumą) 10x / 9x / 7x / 6x
3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10 x27,5kg/10x27,5kg/7x30kg
4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg
5. plank 45s x 10kg/ 45sx10kg
bieżnia 15 min marszobieg

miska
(niewliczone: papryka, pomidory, seler naciowy, cebula, fasolka szparagowa zielona)

Trening 03.03.2016

1.przysiad ze sztangą 10x50kg/ 10x52,5 / 10x55 /9x57,5/6x57,5
2. wiosłowanie sztangą 11x30 /10 x32,5/ 10x32,5/ 8x35 /
3.wyciskanie na ławce skos. 6x 24 /7x24 /8 x 24
4. wyciskanie na barki 10x14/8x16/8x16
5. wyciskanie francuskie oburącz 10x10/ 10x12,5
6. uginanie przedramion ze sztangą 10x12,5/10x12,5

orbitrek 15 min

micha (niewliczone: seler naciowy, papryka, pomidory,ogórek zielony, szpinak)







Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-03-04 15:49:59

masz jeden posiłek bez źródła białka i ten dżem mimo wszystko mi się nie podoba mnie by było szkoda węglowodanów na niego

ten posiłek wyjechał dziś z jadłospisu właśnie przez ten dzem dlatego usunęłam miske z dziś :) po kolacji łososiowej właśnie jestem uzupełnię w wolnej chwili

Wrzucam wczorajszy trening i miskę (trochę mi chyba tabelka nie "pykła" )
i jeszcze mój nowy nabytek polecam

Trening 06.03.2016


do michy nie wliczałam: cebula, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona.












Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-03-07 15:26:20

Wygląda na duże to nosidło na jedzenie. To z jakąś termoizolacją czy po prostu pojemnik??

to dokładnie ten http://www.biedronka.pl/pl/product,id,17778,name,pojemniki-na-lunch
nie jest najmniejszy, ale i tak moim zdaniem na tym zdjęciu może wydawać się większy niż jest realnie. Mi spokojnie mieszczą się do niego dwa posiłki do pracy niby nie ma funkcji trzymania ciepła, ale całkiem długo podtrzymuje bardziej tak górna komora bo zamknięcie jest z uszczelką

trochę niestety minęło od mojego ostatniego wpisu..
ciężki okres w pracy dodatkowo przeprowadzka w międzyczasie i już brakło energii i czasu na wpisy do dziennika.

ALE!
Nie zrezygnowałam z treningów cały czas ćwiczyłam i trzymałam miche. No powiedzmy z małymi odstępstwami ( m.in. święta )
Dziś mam pierwszy luźniejszy dzień od bardzo dawno więc postanowiłam przywrócić do łask moje zapiski.
Postanowiłam zmienić trening, który właśnie próbuję jakoś sensownie ułożyć.
Mam z tym trochę problem i dlatego prosiłabym was babeczki – i nie tylko : o pomoc, sugestie i ew. zmiany.
Ułożyłam 3 trening po pierwsze czy to ma sens?
Po drugie jeżeli tak to doradzcie jakie ćwiczenia mogę dać w treningu B oraz C w miejscu pytajników…

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie hantli skos
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank
Trening B
A. MC
B. Podciąganie nadchw.
C. hip thrust
D. ????
E. allahy

Trening C
A. Zakroki
B. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
C. Dzień dobry
D. ??
E. Przyciąganie kolan do klatki

A może w którymś dniu dałabyś coś na barki a w innym na ramiona??? Poza tym - fajnie że jesteś.