dieta + trening do oceny

Witam :)

Chciałabym poprosić o komentarz na temat mojej diety i ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie reverse diet, chcę wyjść z dość niskiej wartości kalorycznej (ok.1000kcal) do 1600-1700kcal. Co tydzień podnoszę kalorie o 100.

ANKIETA

Wiek : 28
Waga : 56 kg
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 89
Obwód pod biustem : -
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67,5
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder : 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): chcę zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + 2x cardio (bieganie, hiit). Lubię też jeździć rekreacyjnie na rowerze, długie dystanse, czasem dojeżdżam rowerem do pracy (wychodzi 300-400km na miesiąc, tempo spokojne).
Co lubisz jeść na śniadanie : jajecznica, owsianka, omlet
Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka
Co jako przekąskę : owoce, jogurty, orzechy, coś słodkiego
Co jako deser : nie jem ale jeśli już to chętnie wszelkie słodycze
Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć pszenicę w diecie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
kilka tygodni byłam na diecie owocowo-warzywnej dr Dąbrowskiej

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?

Staram się jeść ok 1200kcal, co tydzień dodaję 100kcal więcej.

Przykładowy jadłospis:

I śniadanie: owsianka (30g płatków, mleko roślinne niesłodzone, rodzynki 10g, kakao 5g, banan 50g)
II śniadanie: jabłko, 15g migdałów, marchewka
Obiad: 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, sałata lodowa + różne warzywa (papryka, ogórek, pomidor)
Przekąska: ciastko owsiane/2 kostki czekolady/owoc a czasem nic
Kolacja: tuńczyk 100g + jajko + warzywa (pomidor, ogórek)

Staram się trzymać rozkładu makro 40% węgli, i po 30 białek i tłuszczy. Dodam, że moje węglowodany pochodzą głównie z warzyw. Produkty zbożowe to jakieś 30-40% składu moich węgli i raczej nie jem ich często.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę, ponieważ nadal jest to poniżej mojego podstawowego zapotrzebowania

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ćwiczę w domu z hantlami.

Zależy mi na ujędrnieniu sylwetki, utracie warstwy tłuszczyku z brzucha i wysmukleniu ud. Waga może zostać taka jak obecnie. Jak oceniacie - idę w dobrym kierunku?

W takim razie dzięki za wskazówkę :) nie rozumiem tylko dlaczego traktujemy to w kategorii "problemu".

A dlaczego sobie zafundowałaś tak dramatyczny niedobór kalorii??

@nightingal : Cóż tu rzec - zwykła głupota... Brałam tabletki hormonalne po których przytyłam (+6kg), potem chciałam schudnąć, próbowałam wszystkiego ale waga stała w miejscu. W końcu zdecydowałam się na mocno niskokaloryczną dietę (owocowo-warzywna dr dąbrowskiej) i co prawda udało mi się zgubić kg, ale oponka na brzuchu nadal jest...


Zmieniony przez - MaryBergmann w dniu 2016-05-13 10:04:11

skutecznie pozbyłaś się mięśni głównie. Dobrze by było jakbyś dawała zrzutu z dziennika żywieniowego na potreningu.pl. Dobrze wtedy widać ile na serio jesz. Myślę, że 1700 kcal to może być jeszcze za mało jeśli chcesz myśleć o pracy nad sylwetką a ne tylko o redukcji. Poza tym warto by było ten trening siłowy jednak robić.

Ok, rozumiem. Postaram się dodawać jadłospisy :) Na razie ćwiczę z hantelkami ok 30-40min trzy razy w tygodniu, do tego 1x trening hiit + ćwiczenia na brzuch. Tak jak pisałam, co tydzień dodaję 100kcal żeby utrzymać obecną wagę i nie przytyć.


Zmieniony przez - MaryBergmann w dniu 2016-05-13 10:17:05

W jaki sposób dodać tu na forum zrzut z dziennika?

Ok, już dodaję:

Biednie to wygląda. Pamiętaj że istnieje nie tylko białe mięso i warto z niego korzystać.

Jem też indyka i ryby, to tylko przykładowy jadłospis :)

ale to dalej nie jest czerwone mięso - o tym właśnie pisałem.

Niekoniecznie będę jadła akurat czerwone, nie każdy musi lubić.