Gwen
Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu:
-4x siłowy (push&pull)
-2x interwały
Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis:
Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka plasterków ogorka
Drugie śniadanie:serek wiejski(ok 200g)
Obiad: kurczak+ garstka ryżu+ kapusta
Podwieczorek:makaron pelnoziarnisty
Kolacja:salatka wiosenna z warzywami
Typ budowy:
Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha)
Waga początkowa:
66kg
Aktualna:
64
Wzrost:168
Obwody: chyba sie zbyt nie zmienily
Udo:58
Łydka:38
Czy powinnam uciąć wiecej kalorii? Wiem ze 20 dni to nie jest jakos dużo ale chyba po takim czasie w obwodach powinna byc jakas różnica :/
-4x siłowy (push&pull)
-2x interwały
Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis:
Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka plasterków ogorka
Drugie śniadanie:serek wiejski(ok 200g)
Obiad: kurczak+ garstka ryżu+ kapusta
Podwieczorek:makaron pelnoziarnisty
Kolacja:salatka wiosenna z warzywami
Typ budowy:
Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha)
Waga początkowa:
66kg
Aktualna:
64
Wzrost:168
Obwody: chyba sie zbyt nie zmienily
Udo:58
Łydka:38
Czy powinnam uciąć wiecej kalorii? Wiem ze 20 dni to nie jest jakos dużo ale chyba po takim czasie w obwodach powinna byc jakas różnica :/
Krzysztof Piekarz
anubis84
