SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 5 treningowy 19.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g Warzywa Posiłek V - poteningowy tunczyk 140g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 4 dzien treningowy 19.III.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s ciezar 38kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s ciezar 38kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 s ciezar 8kg Na koniec 4 serie brzuszkow na skosie w tym 2 razy z 15 po 20 powtorzen oraz jedna seria unoszenia nog :) Łapki ładnie zareagowaly na taki trening i miałem fajne uczucie ubicia (tak tak czego.. kosci - ale kiedys wkoncu urosna ). Ogolnie trening mi sie podoba bo nie czuje ogolnego zmeczenia (przewaznie jestem tak zajechany ze ledwo widze) tylko poprostu takie nabicie miesni Gainer - od dzis zapijam nim posileczek :) proboje wiecej wody dolewac smakuje jak rozpuszczone lody waniliowe Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-20 00:01:41

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2010 11:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 9 treningowy 22.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy wolowinka 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g + twarog 100g 2kaps ZMA + 10g glutamine 6 dzien treningowy 22.IV.2010 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 s ciężar 15kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 s ciężar 18kg B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 s ciężar 25kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 s ciezar 80kg na koniec brzuchy 3 serie na skosie w dol z 15kg po 20 powtorzen Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-24 21:42:42

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2010 9:41:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 11 treningowy 25.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V 10min po treningu Gainer 70g + banan + bialko 25g 5g kreatyny 1 kapsy tauryny Posiłek VI - poteningowy wolowinka 120g Ryż paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 7 dzien treningowy 25.IV.2010 Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 88kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 80kg C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 120kg - troszke wiecej od zalozonego Trening 80% ale bardzo sprawnei i z wielkim powerem moze nei bedzie takiej tragedi jak myslalem ;] ogolnei silka dopisala wszedzie spory zapas

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2010 7:37:31 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 12 treningowy 26.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g Warzywa Posiłek V - poteningowy tunczyk 140g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 8 dzien treningowy 26.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 - 7 Przerwa: 100 s ciezar 38-42kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 42kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 90 s ciezar 8kg filmk http://www.youtube.com/watch?v=8SgAcjzOpRk 5 seria francuza oraz unoszenia bokiem

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2010 8:00:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 20 treningowy 3.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g 5g kreatyny 2 kapsy tauryny Posiłek VI - poteningowy platki owsiane 100g bialko 40g Posiłek VII Bialko 35g + twarog 140g 2kaps ZMA + 10g glutamine 11 dzien treningowy 3.V.2010 Shotgun 85% A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 93kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 85kg C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 125kg http://www.youtube.com/watch?v=-R363_Jtkj8 4 seria lawki, wiosla i przysiadów Wszystko bardzo sprawnie wiec jak narazie bardzo zadowolony , wszedzie jeszcze po 6 powtorzen przez cale 6 serii ostatnia serie na plaskiej zrobilem ilosc powtorzen na maxa - 12 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:31:31

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2010 9:24:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 21 treningowy 4.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g + twarog 100g 2kaps ZMA + 10g glutamine 12 dzien treningowy 4.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 38kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 42kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 90 s ciezar 8kg na koniec pare seri kombinacji brzuszkow

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2010 9:37:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 27 treningowy 10.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g + twarog 100g 2kaps ZMA + 10g glutamine 16 dzien treningowy 10.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 38kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 42kg - 44kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 90 s ciezar 8kg Strasznie ciezki dzien... ale poszlo co mialo pojsc

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 11:56:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 34 20 treningowy 17.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 44g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy kurak noga i jakies inne czesci 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA + 10g glutamine 20 dzien treningowy 17.V.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 - 10 Przerwa: 60 s ciezar 10kg - 12kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 38kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 42kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 90 s ciezar 8kg po poprzednim treningu takie zmeczenie ze porazka, strasznei ciezko bylo robic cokowiek na koneic treningu cieszylem sie jak maly chlopczyk z gumy turbo

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2010 6:40:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 41 24 treningowy 24.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA + 10g glutamine 24 dzien treningowy 24.V.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 30-34 kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 38kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 90 s ciezar 8kg Obciazenie troche mniejsze ale z max spieciem , troche stawy pobolewaja wiec odpuscilem z deka z ciezarem na rzecz techniki , ogolnei masakrycznie zmeczony po poprzednim treningu Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-27 22:16:25

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2010 10:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaminki i mineraly staram sie z warzyw / owocow dostarczyc ogolnie oprocz tego lykam magnez 2 x 500mg oraz witaminke c 3 x 500mg Ale chyba masz racje dokupie sobie jakies wsumie przy kazdym tescie mialem a teraz zabraklo w piz... filmik sie zle wrzucil to wrzuce tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=hDR5ilcIlac Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-27 23:27:33

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2010 11:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzien 47 26 treningowy 30.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 20g + gajner (owsiane sie skonczyly ;/ ) oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II tunczyk pucha 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek III Orzechy laskowe + wloskie 40g bialko 35g Posiłek IV - przedteningowy mielone 150g ryz paraboliczny 100g warzywka Posiłek V 10min po treningu Gainer 70g + bialko 25g 5g kreatyny 2 kapsy tauryny Posiłek VI - poteningowy piers kury (oskrobana z panierki ) 120g ryz brazowy 100g warzywka Posiłek VII Bialko 25g + twarog 140g 2kaps ZMA + 10g glutamine (koncowka ) 26 dzien treningowy 30.V.2010 Shotgun 105% A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 7+1 z pomoca) Przerwa: 120 s cieżar - 112,5kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 80kg - robione w duzym pochyleniu spokojne C) Przysiady Serie: 4 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 6 x 150kg - pierwsza i druga 6 x 160kg - trzecia 6 x 165kg - czwarta Odpuszczony jeden trening pomiedzy shotganami (zmeczenie za duze , trzeba bylo dac czas na odpoczynek/regeneracje) W treningu wycisnelem klateczke makxymalnie w ostatniej seri zluzowalem z wioslem i zrobilem mneij serji w przysiadach ale z wiekszym ciezarem aby troche nogi przyzwyczaic do kg Pozdrowionka dla szyjki i masy za asekuracje koniec glutki:

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2010 10:34:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E)Wznosy na palce 4x20 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 3x8 E)podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 d)Francuz 3x12 e)hantle w opadzie tulowia 3x12 Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 09:48:39 Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 09:50:06

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 3/31/2017 12:14:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ewentualne coś takiego, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie tylko w poniedziałek łydki dodatkowo :) A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 F) podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 ) hantle z rotacja 3x12 d) prostowanie ramienia w opadzie 3x12 E) hantle w opadzie tułowia 3x12

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 3/31/2017 11:17:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tydzień I |Trening 1, 22.02.12 Dziś dzień nietreningowy, nic ciekawego sie nie działo, tylko tyle ze musiałem rano wczśnie wstac i isc do lekarza, a za wiele tak się nie dowiedziałem. MUsze porobic badania i czekac na wyniki... Cały czas sie zastanawiam czy isc jutro na trening, bo nie chce pogorszyc sytuacji, ale z drugiej tez nie chce przerywac cyklu@-| Zobaczymy jutro jak bedzie. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69b37526c9b440e49a5f5ef336928b5c.JPG 2.100g owsa, 40g białka C-6,połowe banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b727f255b7634e68ba36d598e23bb686.JPG 3.jajecznica na oliwie z 5 jajek,połowe grahamki 4.mięso z ud kurczaka,30ml oliwy 5.mięso z ud kurczaka, jajko, ser żółty 6. kostka twarogu,30ml oliwy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-24 22:21:32

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2012 10:19:15 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

    Post
    Odżywki i suplementy

    14.03.12 DZIEŃ NIETRENINGOWY Za bardzo nie pamietam, co wczoraj robiłem ale nic ciekawego nie było. W szkole na W-F-ie jakieś zaliczanie brzuszków na ocene więc dla mnie dobrze bo dobra ocena i 6 wpadło;d. A potem torche w siatke pograłem. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5jajek, jabłko,cynamon 2.100g makaronu durum,170g piersi 3.makrela wedzona, 1/2 grahamki -30g białka 4.mieso z udk kurczaka,3jajka,oliwa 5.4jajka,150g twarogu,oliwa http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg na czczo: 5g mono 15.03.12 DZIEŃ NIETRENINGOWY Dziś musiałem troche wcześniej wstac bo miałem jeden sprawdzian do zaliczenia zaległy po chorobie. ALe za to sie urwałem wcześniej więc nawet na lepsze mi wyszło%-) A potem w domu regeneracja. Już mnie nosiło żeby dzis isc na trening, ale jak ma byc jutro to jutro. Czas na regenracje tez musi byc. :-PP http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5jajek, rodzynki, cynamon 2.grahamka,140g piersi 3.50g makaronu durum,mieso z ud kurczaka 4.50g owsa,4jajka, odrobina dzemu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb2b249dad924c22b635a5c5c204cab5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01cff268b3df4f529f48e981fdc6edfc.jpg -30g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1499a0d1dff543f78c316bf4306c8aff.jpg 5.4jajka, 35g oliwy 6.4jajka, 40g oliwy warzyw nie wpisuje, widomo z enie ma w każdym posiłku, ale staram sie http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg na czczo: 5g mono plus do tego jak nie zapomnę to łyke jakies prozdrowotne witamina C, magnez albo jakiś kompleks witamin ~~~~ ronie220ok. O ile wydaje mi sie ze unoszeniw opadzie mi idzie duzo lzej niz na boki i ne wiem czy nie zmieie tego kolejnoscią też kilka razy słyszałem że w unoszeniu bokiem niby mozna troche tak jakby zarzucac, ze boczne aktony moga byc potraktowane większym ciezarem, ale moze z czyms pomyliłem... ProSatan cwicze sam więc musze sobie dawac rade;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-15 20:43:33

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2012 8:38:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Cofam to co powiedziałam o ostatnim treningu :P poczułam dopiero następnego dnia zakwasy w nogach. Wczoraj na treningu jeszcze siedziały w mięśniach. Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii potrójnej jedno po drugim. Przerwa dopiero po wykonaniu 1 serii z każdego. Brzuch płonie :-D Dzisiaj czuję mega plecy, całe, góra i dół. Do tego brzuch i wewnętrzne mięśnie ud. Całość zajęła mi 1h. Ale po kolei, 1. mc sumo 2 pierwsze serie rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. ściąganie drążka do klatki Tutaj nieco zmian. Zawsze chwytałam drążek szeroko nachwytem. Wielkich osiągnięć nie było, bardzo ciężko dociągnąć 20kg do klatki. Wczoraj spróbowałam od drugiej serii podchwytem, nieco wężej. Zauważyłam dużo lepsze efekty, byłam w stanie zwiększyć ciężar do 25kg. Ma to aż takie znaczenie? 4. wznosy z opadu Zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem. 5kg jest narazie max 5. snatch jedną ręką Bardzo ciekawe ćwiczenie. Dużo praktyki przed lustrem przed treningiem. Myślę, że mogę więcej jeśli chodzi o ciężar ale technika najpierw. 6. wznosy kolan na poręczach daje popalić :) narazie bez obciążenia 7. brzuszki z rowerkiem po 20 na każdą stronę Tutaj progres jedynie w ilości powtórzeń? nie wyobrażam sobie obciążenia tutaj. Jak... 8. Allahy tak na dobicie Dzisiaj jestem już po bieganiu. 30min na ruszenie zakwasów spokojnym tempem po śniadaniu. Miska z wczoraj i z dzisiaj + mały bonus z potreningowego ;-) /SFD/Images/2015/6/5/8a63f039c048444d914682787b5c168a.jpg /SFD/Images/2015/6/5/34dac696ec774418b428c5ecaee8bb20.jpg Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C, WPC W/O: pietruszka, ananas, marchew, brokuły Napoje: woda Sen: 7h /SFD/Images/2015/6/5/9acbf1481c3b4b8bba88ece47086c579.jpg Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C W/O: szparagi, pietruszka, ananas, marchew, brokuły Napoje: woda, pokrzywa, skrzyp, zielona herbata Sen: 7h /SFD/Images/2015/6/5/97dbcc250d8940cb9b9beb38b43b25b0.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-05 12:24:59

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2015 12:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    7.08 Trening: 15min bieg + 15min rower Dzień na suchym prowiancie. Musiałam ratować się wpc i własnoręcznie zrobionymi ciastkami owsianymi z przepisu Paryski. Ciastka wyszły super. Napewno będę je robić często. Makro dla 1 ciastka: BWT: 5/39/3. Składniki i foto poniżej :-P Z mlekiem genialne <3 Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C, WPC W/O: pietruszka, ananas, marchew, szparagi Napoje: woda, skrzyp Sen: 7h Dzisiaj: 08.06 Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C W/O: brzoskwinia, marchew, brokuły, kalafior Napoje: woda, skrzyp, zielona herbata Sen: 6h Bark pobolewa nadal, w bicepsie też trochę czuję... /SFD/Images/2015/6/8/7afccead304e45ca95487e4909f3e2fa.jpg /SFD/Images/2015/6/8/878374837c554bb59337acbd51b3c004.jpg /SFD/Images/2015/6/8/f653372be9014f5badc8522b5f5966c9.jpg /SFD/Images/2015/6/8/f351f83e552143d8b4efdd64653d9733.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-08 20:35:05

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2015 8:32:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Na takie kontuzje dobrze mieć pod ręką lód, lub coś solidnie zimnego i natychmiast okładać. Nie drażnij stanu zapalnego jeżeli się utrzymuje - bark to bardzo delikatna konstrukcja i zawiła do tego. Nie wiem jaką dawkę wit. C bierzesz ale jak walniesz z 3 gramy na raz to powinno podziałać przeciwzapalnie. Będę od teraz zabierać torebkę lodu ze sobą na wszelki wypadek. Jest juz lepiej. Zobaczę wieczorem na treningu jak bark zareaguje na ćwiczenia. Jeśli ból będzie nadal to odpuszczę ćwiczenia angażujące barki. Corum, zazwyczaj biorę 200mg wit C dziennie, najzwyklejszy rutinoscorbin.

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2015 12:00:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Myślałam, że opuszczanie sztangi zaczyna się kiedy mówimy o ciężarach przez duże C, ponad 100kg. Ja biorę w tym mc 50kg jak narazie. Dla jednego duże C to 200, dla innego 100 a dla Ciebie 50.. Ty wyznaczasz sobie duży ciężar - bo TY go dźwigasz - a nie ludzie dookoła.. :-)

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2015 11:52:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 24.10 TRENING A Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Plecy lepiej dziś z nowymi krążkami. Ręce jednak bolą, szybko się meczą 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 14x27,5kg, 14x27,5kg, 14x27,5kg 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg 12x27,5kg, 12x27,5kg, 13x27,5kg 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą) 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Tu bardziej wolne tempo cały czas czy w dół powoli, w górę dynamicznie? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg W serii łączonej z wiosłowaniem. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Ciężej dziś.. no ale superseria była Łatwo nie było ale poszło. Przeciorałam górę /-)_ 5a. V-ups 60 rep 25 25 25 25 25 25 25 25 25 23 23 25 22 23 25 22 22 22 ok ale ostatnia to już ledwo, bardziej to unoszenie nóg chyba było w końcówce 5b. side plank max L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45 L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 ok Małpi zwis 30s Stretching Pomiary: /SFD/Images/2015/10/25/333aa282a40a4cfca265782f3f9ccc34.png Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka, 5g kokos 2. 80g soczewica+ 10g kokos 3,4,5(całość) - 160g kasza jaglana + 270g wątroba wieprzowa + 20g kokos + dynia pieczona 300g Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu + gruszka 60g W/O: marchew, rzepa, sałata, cebula Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox, wit C Napoje: woda, zielona herbata DNT - 25.10 Spacerek 2km. Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 30g tuńczyk 2. omlet owsiany 3,4 -całość: mleko kokosowe 110g + basmati 85g + 30g wpc 5 - płatki owsiane 100g, tuńczyk 200g, awokado 70g Jak za mało białka to mam tendencję dobijania tuną widać.. Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, Vitrofx, wit C W/O: papryka, cebula, czosnek, sałata, marchew Napoje: woda /SFD/Images/2015/10/25/c8988e0374784718bbc97a6be47d1b1c.jpg Basmati z mlekiem kokosowym, jagodami goji i cynamonem + nieco wpc o smaku waniliowym :-) Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-25 16:56:52

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2015 4:54:45 PM Liczba szacunów: 0