SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37

    Post
    Trening dla początkujących

    Według nowego guru dnietetycznego, niejakiego Dukana jedzenie/picie zimnych rzeczy pozwala spalić sporo kalorii. I tak przykładowo: - ssanie 6 kostek lodu = 60kcal - wypicie 2 litrów wody o temp.10st.C = 60kcal - 2 minuty zimny prysznic w 25st.C =100kcal Trochę prawdy w tym jest ale jak on te kalorie obliczył to za cholerę nie wiem Ja tam piję zimną/mrożoną mineralkę bo nie chce mi się po niej jeść a zimny prysznic to biorę jak się chcę obudzić po treningu A lody z odżywki białkowej???Wiecie jaki ma wpływ mrożenie na białko???

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2010 5:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 14,5 kg 19,5 kg (20) jest 22 kg 27 kg !!!!!!!!!!kończy mi się panika , tralalalalalalala 2. Wyciskanie skos góra 2x12 8 kg 10 kg 12 kg 14,5 kg 17 kg 3. Wiosło 2x12 17 kg 19,5 kg 22 kg 27 kg 4. Prostowanie nóg 2x12 45 kg 50 kg(8+2+2) 5. Wznosy 2x12 Sucho 5 kg 6. Plank (ile da rade) 50 sek już widziałam na filmiku że doopa raczej za wysoko, więc znów przekłamane Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia - 6 m. 8,5 km/h, potem zjazd i 5 min - 5,8 km/h, ostanie 4 minuty- dobitka - 9km/h WRAŻENIA: na trening poszły mięśnie nie mózg, liczenie obciążeń jest do bani bo idiotyczne odważniki, wszędzie muszą być jakieś ułamki, serie rozgrzewkowe są zayebiste, nawet jak pochrzaniło mi się ich robienie, ale to nieistotne FILMIKI daję wszystkie serie przysiadów, i pierwsze i ostatnie reszty PRZYSIADY 12 kg- za wysoko pod piętami http://www.youtube.com/watch?v=YOVdGZJf2NA 14,5 kg- za wysoko pod piętami wciąż http://www.youtube.com/watch?v=YDPRyFbtV2w 19,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=gtEbbDzaNFU 22 kg http://www.youtube.com/watch?v=xInvwwYfe9c 27 kg http://www.youtube.com/watch?v=iuwFHftRYgw WIOSŁO 17kg http://www.youtube.com/watch?v=a8G8db66Cn8 27 kg http://www.youtube.com/watch?v=0DhGRW0nN0o wyciskanie 17 kg http://www.youtube.com/watch?v=Umi4xTQQd-I plank- wciąż za wysoko dupa http://www.youtube.com/watch?v=vACcuHWfjFY PYTANIA: przy seriach 3X10 czy serie rozgrewkowe tez mają 10 powtórzeń, czy już 8?? i czy tez są trzy (wtedy wszystkich razem będzie 6), czy serie rozgrzewkowe mają być 2, a potem już 3 właściwe? Marta, czy mogę coś zrobić na te siniaki, czerwony pysk, kruche naczynka i poyebane krążenie?? może są jakieś zioła albo suple?? bo się wstydzę bez tapety się oglądać w lustrze, a to już paranoja, jem acerole, kiedyś miałam na potęgę przepisywana vit. PP wapno dobecilate, vanoruton i wit. c, ale nie zauważyłam jakiejś drastycznej poprawy... Może Naczelna Wiedźma coś poradzi?? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-05 10:10:16

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 10:07:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Trenuj z Mistrzem-Marcin Przyszlak- trening całego ciała

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jeszcze kilka: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10389287_10203624819879240_8962780834186290890_n.jpg?oh=ae1c28c12d63e5f11f0ca45f2381bd21&oe=547C5470&__gda__=1417383526_3141121350a56c5c947c123b502512cfhttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10533252_10203624821719286_3142989908001976151_n.jpg?oh=141a5250443627e8fff9d21e83bd16ea&oe=5472F079&__gda__=1415953670_5ac73e6abd377ad5ad2a6d88e7570d20https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10336665_10203624835119621_3954288226436815223_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10590412_10203624930962017_1388277317257926163_n.jpg?oh=fbdd64be8e80ddd7261f22b714217cf8&oe=546FD0D8https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10494617_10203624955682635_1274913986022774419_n.jpg?oh=af0c129767203fe4df310fcf94418307&oe=5468BCDC&__gda__=1415648905_042740e1de88a13d958caaabd3009b7bhttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10609668_10203624962402803_4764421855164314798_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10371887_10203624971283025_5035928299465117031_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10583844_10203624974563107_2896090199064613041_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/p417x417/10386356_10203624976403153_3048437601956093399_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10603525_10203624978403203_6083220206394887324_n.jpg?oh=b95997b4a9011c47f66e81b4afde0f26&oe=54686AF5&__gda__=1416738584_414eb7c35282ee3550407f624c6ae551https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/1459759_10203624983043319_6611829326517520310_n.jpg?oh=cb783a355c837df7be16f773f1500508&oe=5468EE60&__gda__=1415894231_3694867dcefda97d9390912a1cd2eadchttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10583856_10203624985563382_3654784966730246714_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10557287_10203624984883365_5788362061728026923_n.jpg?oh=1a53d2fb05be4a1b79181f3aec3fe926&oe=547C7464&__gda__=1416682633_2ce6d2cc021550e115684e73ddb62118https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10544401_10203624986003393_5374733286854293305_n.jpg?oh=ab08b9cc22d4e001e2dcbb1209db8eff&oe=545FA1D1

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6775 Data: 8/14/2014 5:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, po małej nieobecności Wyskoczył mi nagły, ważny wyjazd z uczelni, nawet nie zdązyłem napisać tu co i jak. 10 dni, codzienne zajęcia aerobowe, 2-3x1,5h dziennie intensywność raczej mała, jednak na początku męczyły. Ale całymi dniami jadłem, więc spadków jakiś ogromnych nie zauwazyłem Potraktowałem to jako przerwe od siłowni (łącznie bez siłki chyba 15 dni), tak więc teraz powoli ruszam. Mam plan na cały rok - co dwa tygodnie piątek,sobota,niedziela - na uczelni. Czasem (np.do grudnia 2 czy 3 razy) wypadnie jeździć na uczelnie co tydzien. Więc już widze, że z planem 4dniowym może byc problem Trening: W tygodnie zjazdowe wyglądałoby to tak: *przy planie 4dniowym.* pon- trening a1 wt- trening b1 sr-wolne czw- trening a2 pt-wyjazd z samego rana, uczelnia sb-uczelnia nd-uczelnia Co 2tyg. nie mógłbym zrobić czwartego treningu z planu Więc lipa. Ew. gdyby poprzepisywali mi jakies przedmioty, zdążyłbym pójść na siłownie miedzy zajęciami. Ale to bede wiedział pewnie dopiero za miesiąc. Intensywnie zastanawiam się nad treningiem. Przypomne, że mc/siady/ciężkie wyciskania nad głowę odpadają Tak więc odpadają różne FBW oparte o te ćw. Bo bez tych ćw. nie mają sensu. A więc, jakies pomysły? - pozostaje klasyczny split? Suplementacja: A tu zabaweczki, które przyszły ostatnio pocztą Cubbed (jabłczan) został z cyklu redukcyjnego, więc dojem go do końca i potem wrzuce cm3. Dotego dojdzie apteczne zma, vit.c, potas, opcjonalnie wapń. Oczywiscie micha cały czas trzymana Czekam na sugestie/porady/ew. pytania Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-09-30 16:37:49

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16630 Data: 9/29/2009 10:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • SŁOWO WSTĘPNE Ok, a wiec ruszylem z tematem . Początkowo miał być to test prowadzony w odpowiednim do tego dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc nowych zdjęć nie wrzucam. **Cel*** W miare czysta masa mięśniowa. ***Wymiary*** Wzrost: 173cm Waga: ~78kg Obwód klatki luz: 108 Obwód ramienia: ~39,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39,5 ***Wyniki siłowe*** Niestety, wyników nie znam ***Diettoo*** Zapotrzebowanie podstawowe to około 2400kcal. Dodawałem ostatnio conieco, ale wciąż było mało (+intensywny trening), więc teraz dodałem nieco więcej. Obecnie jest: -dzień nietreningowy: 2,2(zwierzęce)b/1,7t/4,0ww 3400kcal. -dzień treningowy: 2,5(zwierzęce)b/1,4t/5,0ww 3600kcal. Samo jedzonko od dłuższego czasu się nie zmieniło, wygląda tak: Posiłek I: Płatki owsiane 150g Dymatize Elite Whey 1/2 porcji Naleśnior z 2 całych jaj + 2 białek Oliwa z oliwek 10ml 1/3papryki + 1/2 pomidora + ogórek małosolny mniam 1tab. Daily Complete Formula Posiłek II: Ryż brązowy gotowany w curry 100g Pierś 170g Oliwa z oliwek 10ml (w nietreningowe) 1/3 papryki + 1/2 pomidora + ogórek małosolny TRENING Odrazu po treningu: 1 miarka Dymatize Elite Whey 100g rodzynek Posiłek III: Ryż brązowy gotowany w curry 100g Pierś 170/200g Płatki owsiane 30g (w treningowe) Oliwa z oliwek 10ml (w nietreningowe) 1/3 papryki + 1/2 pomidora + ogórek małosolny 1tab. Filomag B6 + vit.C 500 (w treninigowe) Posiłek IV: Ryż brązowy gotowany w curry 100g Pierś/wieprzowinka/wołowinka/indyk 170g Oliwa z oliwek 10ml 1/3 papryki + 1/2 pomidora + ogórek małosolny + coś Posiłek V: Jajecznica z 2 całych jaj + 2 białek Olej lniany 10ml apteczne ZMA (3tab. Filomag B6 + 1tab. Zincas Forte) 1tab. potasu 2tab. omega3 1tab. Daily Complete Formula Ogółem: ok. 180-200g białka (zwierzęcego), 115-140g tłuszczy, 300-380g węgli, 3400-3600 kcal. ***Suplementoo*** Opisywać chyba nie trzeba Generalnie podstawą jest kreatyna. W DT - 15g, w DNT - 10g. Dawki nieco większe, gdyż wolną formą jest jabłczan i dlatego że chce spróbować większe Universal Nutrition Storm DT: 1 porcja na czczo, 1 porcja po treningu DNT: 1 porcja na czczo SAN Cubbed, TREC CM3 DT: 1 porcja przed treningiem DNT: 1 porcja pod wieczór Dymatize Elite Whey DT: 1/2porcji do sniadania, 1 porcja po treningu DNT: 1/2porcji do sniadania Ultimate Nutrition Daily Complete Formula + Olimp Vita-min plus DT i DNT: 1 kaps rano, 1kaps przed snem Olimp Gold Omega3 DT i DNT: 2 tab. przed snem Apteczne ZMA DT i DNT: 3 tab. Filomag B6 + 1 tab. Zincas Forte przed snem ***Treningo*** Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch(?) -wyciskanie sztangi lekki skos 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 -uginanie ramion z hantelkami, supinacja 12/10/8 -modlitewnik lekko szeroko 2x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 -przyciąganie kolan + wyprost nóg w góre, leżąc 2xmax Środa Plecy + triceps + przedramię -podciąganie szeroki nachwyt do czoła 12/10/8/6/6 -dynamiczne wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/6 -Yates Rows 15/12/10/10 -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8-6 -francuz do czoła w leżeniu 12/10/8 -wyprosty ramienia w opadzie 2x15-12 -uginanie przedr. podchwyt 2x20-15 -uginanie przedr. nachwyt 2x20 + uginanie ramion nachwyt 2xmax (serie łączone) Piątek Barki + nogi -partial high pulls 10/8/6 -unoszenie bokiem hantli 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 -szeroookie wyciskanie zza karku w staniu 3x12-10 -szrugsy 15/12/10/8 -wypychanie na maszynie 12/10/8/6 -ugiananie na dwugłowe 12/10/8/6 -wyprosty na maszynie 3x12-10 -łydki w siadzie na maszynie 30/25/20/15 Komentarz. Co do treningu - jednak zdecydowałem się na taki układ Nigdy jeszcze nie robiłem wiekszej ilości ćw + mniejszej ilości serii, więc korci mnie żeby spróbować. Zastanawiam się tylko co do ilości powtórzeń w niektórych ćw - najwyżej będe modyfikował w trakcie. No, to chyba tyle Z kreatyną ruszyłem tydzien temu, pierwsze 3 treningi zapoznawcze itp. Wczoraj byl już normalny trening klatka+biceps, i było dobrze Jutro plecy+triceps i wypiski. Comment! Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-06 23:38:47

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16630 Data: 10/6/2009 7:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • ***Dzień 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 12x10kg, 12x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg (samo obciążenie) Brzuch - na brzuch już nie starczyło czasu Komentarz. *Dodałem nieco kg, ale zapas siły ciągle jest. Tak mniej wiecej na 5ty tydzień planuje dojść do domniemanych maxów z początku, więc jeszcze 1-2skoki ciężaru musze wypośrodkować. Cały cykl myśle, że pociągne z 7-8tygodni, a może chwilke dłużej.. Zobaczymy. *Generalnie trening bardzo fajnie się robi, krótko, intensywnie, pompka fajna Zobaczymy jak bedzie na wiekszych/normalnych ciężarach. ***Dzień 9*** (13.10.2009) Wolne ***Dzień 10*** Śniadanko Płatki 150g + 1/2miarka białeczka dla smaku + 0,5l wody, żeby jakoś przeszło przez gardło Omlecik in progress - 2-3 całe jaja + 2 białka. Zazwyczaj z farszem...ale dziś bez, bo bieda w lodówce *Trening* Plecy -podciąganie szeroko nachwyt (do czoła) 12powt,10powt, 8powt +2,5kg, 6powt + 5kg, 6powt + 5kg -wiosło półsztangą jednorącz 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg -Yates Rows 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg Triceps -wąskie wyciskanie 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg -francuz w leżeniu do czoła 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg (samo obciążenie) -prostowanie ramienia w opadzie 15x5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg Przedramię -uginanie podchwytem przedramion 25x10kg, 20x10kg (samo obciąż.) -uginanie nachwytem przedramion + uginanie ramion nachwyt w staniu 20x2,5kg + max powt., 15x2,5kg + max powt. Komentarz. -trening przeszedł dobrze, intensywnie, siły ciągle sporo w zapasie. -nie dodałem kg w ost. 2 seriach w wiośle jednorącz, chce jeszcze przygotować plecy, ostatnio przy 65kg zacząłem odczuwać dyskomfort, więc nie szaleję. -w pierwszej rozpisce zapomnialem napisać ostatniego ćw. na triceps - teraz już się poprawiłem -miałem dużo sił i czasu, więc dodałem jeszcze przedramie, a co *Dieta* Posiłek 1: owies 150g, białko 1/2 miarki, 2całe jaja + 2 białka oliwa 10ml Storm 10g vitaminka 1tab. Posiłek 2: owies 110g, kura 170g, warzywa 200g przecier Przed treningiem: jabłczan (Cubbed) 6gram Po treningu: rodzynki 100g, białko 1 miarka, Storm 10g Posiłek 3: ryż brązowy 100g, owies 30g kura 200g ogórek 1 przecier Filomag B6 1tab Vit.C 500mg. Posiłek 4: ryż brązowy 100g, kura 170g warzywa 200g przecier oliwa 10ml Posiłek 5(dopiero będzie): 2 całe jaja + 2 białka olej lniany 10ml. apteczne ZMA vitaminka 1 tab. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-14 20:09:32

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16630 Data: 10/14/2009 11:26:48 AM Liczba szacunów: 0
  • ***Dzień 12*** (16.10.2009) *Treninig* Barki -partial high pulls 10x50kg, 8x55kg, 6x55kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 13x10kg, 12x10kg -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x30kg, 12x30kg, 12x32,5kg -szrugsy 15x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 8x95kg Komentarz. -Trening krótki, intensywny - z jednej przyczyny, jaką był brak czasu. Nogi odpuściłem - brak czasu + achilles ciągle boli wsmarowuje sobie jakies tam maści i oszczędzam noge, mam nadzieje że przejdzie szybko -Kg do przodu, jest zapas . *Dieta* Posiłek 1: owies, białko proch, jaja+białka,oliwa, Storm, vitaminka. Posiłek 2: ryż brązowy, kura, warzywa, przecier Przed treningiem: jabłczan Po treningu: rodzynki, białko proch, Storm Posiłek 3: ryż brązowy, owies, kura,przecier, Filomag B6, Vit.C 500mg. Posiłek 4: ryż brązowy, kura, warzywa, przecier, oliwa Posiłek 5: jaja+białka, olej lniany, apteczne ZMA, vitaminka Komentarz. -Jedzonko cały czas trzymane, tylko godziny się czasem lekko przesuwają. Zależy o której musze wstać. Zauważylem, że brzuch mi wydęło nieco od jedzonka, czego ostatnio po redukcji i potem przez całe wakacje nie było Jelita zawalone żarciem robią swoje A dziś relaks + regeneracja Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-17 12:01:29

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16630 Data: 10/17/2009 11:52:43 AM Liczba szacunów: 0
  • 3,0b/1,6t/1,8-1,6w 2400kcal. Węgle z owsianych i ryżu brązowego jadłem w 2 pierwszych posiłkach - w śniadaniu i w potreningowym. Potem tylko bialko+tłuszcze+warzywa Z supli bcaa okołotreningowo (przed tren, po tren i po aero), białko, jabłczan kreatyny (SAN Cubbed) jako antykatabolik, ze spalaczy MAN Scorch i Dymatize Dyma Burn Extreme, apteczne ZMA, wapń (ok. 1000mg dziennie), omega3, witaminki (Orange Triad), vit.C. A czemu interesujesz sie redukcja, skoro masa na tapecie? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-11-11 16:52:54

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16630 Data: 11/11/2009 4:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • EAA XTRA - Wasze opinie.

    Post
    ActivLab

    &#8222;Piszecie, że "EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids - EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO". Rozumiem, że "Według" znaczy "tak samo", a ilość L-fenyloalaniny, w porcji dziennej macie 1500mg, zalecane jest 2500mg (przy sugerowanej przez Was wadze 100kg).&#8221; Zapotrzebowanie na fenyloalaninę wynosi 15 mg/kg m.c./dzień. Wartość 25 mg/kg m.c./dzień dotyczy Phe+Tyr, a tyrozyna nie jest aminokwasem egzogennym (ideą produktu jest podanie tylko aminokwasów egzogennych). &#8222;To samo tyczy sie aminokwasów siarkowych (L-metioniny i L-cysteiny). W swoim produkcie daliście tylko L-metioninę co zdecydowanie nie pokrywa w 100% dziennego zapotrzebowania wg WHO. W sumie zapotrzebowanie na aminokwasy siarkowe jest nimalże 1500mg/dz/100kg a państwo dajecie 1040mg. Jak to rozumieć?&#8221; Zapotrzebowanie na metioninę wynosi 10,4 mg/kg m.c./dzień, a cysteina nie jest aminokwasem egzogennym. &#8222;Poza tym, nie uważacie, iż lepiej byłoby podać aminokwasy aromatyczne i siarkowe oddzielnie w sensie (Phe+Tyr oraz Met+Cys)?&#8221; Dobry pomysł, do rozważenia w kolejnych produktach. Ale w EAA Xtra, zgodnie z nazwą, podajemy tylko aminokwasy egzogenne. &#8222;I dlaczego nie umieściliście Państwo w swoim produkcie L-histydyny, podczas gdy eksperci WHO mimo wszystko zalecają ją suplementować u dorosłych w ilości 10mg/kg m.c./dz?&#8221; Dane dotyczące roli histydyny jako aminokwasu egzogennego są dosyć rozbieżne. Generalnie przyjmuje się, że histydyna jest aminokwasem egzogennym w przypadku dzieci do lat 8 (egzogenny warunkowo). &#8222;Z materiałów źródłowych, które zostały przedstawione, jednoznacznie można wywnioskować, że oszukujecie klientów.&#8221; Cieszy mnie, że możemy dyskutować o produkcie konkretnie i merytorycznie, zadawać sobie pytania i wymieniać się pomysłami, zamiast używać argumentów &#8222;Słowacki wielkim poetą był&#8221; i &#8222;Najbardziej zaawansowany...&#8221;. Dlatego też komentarze sugerujące wprost oszukiwanie klientów wydają się niezbyt uzasadnione, zwłaszcza wobec tego, co mówi KK: &#8222;Art. 212. § 1. Kto pomawia inną osobę, grupę osób, instytucję, osobę prawną lub jednostkę organizacyjną nie mającą osobowości prawnej o takie postępowanie lub właściwości, które mogą poniżyć ją w opinii publicznej lub narazić na utratę zaufania potrzebnego dla danego stanowiska, zawodu lub rodzaju działalności, podlega grzywnie, karze ograniczenia albo pozbawienia wolności do roku. § 2. Jeżeli sprawca dopuszcza się czynu określonego w § 1 za pomocą środków masowego komunikowania, podlega grzywnie, karze ograniczenia wolności albo pozbawienia wolności do lat 2.&#8221; Pozdrawiam i życzę sukcesów w promocji EAA!

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 10041 Data: 12/17/2010 12:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 7.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 260 g polędwiczki wieprzowej w sosie pieczarkowym, 25 g orzechów nerkowca 562 kcal/ 66 B/ 16 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/3/7/9f2533679e2f46eeb872abaf46e07c28.jpg 2. 260 g polędwiczki wieprzowej w sosie pieczarkowym, 20 g orzechów nerkowca 533 kcal/ 65 B/ 15 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/3/7/e7e83dde77d54360b7b0669bc74a5f98.jpg 3. 100 g chleba lnianego, 30 g C-6, 100 g jogurtu naturalnego 523 kcal/ 43 B/ 7 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/7/f45a167e9c6247de84aaa7decb42e34b.jpg 1618 kcal 174 g białka, 37 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Dziś praktycznie cały dzień na uczelni Na zajęciach było fajnie, najpierw na kinezie uczyliśmy się ćwiczeń biernych dla obręczy barkowej i stawu ramiennego potem na fizjologi było sporo śmiechu przy badaniu odruchów :-) Jutro znowu nie mam basenu, także się wyśpię i w sumie cieszę się bo chciałem tydzień treningowy zacząć siłownią Zamówiłem dziś omegę, wit. C oraz kazeinę - zaszalałem na dzień kobiet %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-07 22:39:52

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2016 10:39:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.06 /SFD/Images/2016/7/1/6fa1118c2fc34e2e9a6b376560f05a82.png /SFD/Images/2016/7/1/6bbbacc53b1e4f239eda2c164a984526.jpg https://www.youtube.com/watch?v=U1xNmbBXsuM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Hy8TmPKVAkw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=84p0rRswTWY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ESpNyB0_wto&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WDC_wlpo0To&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 km/h/30 sekund przerwy /SFD/Images/2016/7/1/f149c23f4b1e4dc9944fb150a8f1aa6a.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/1/7ffc1f9889bc4c19b1f3db8059cdffe3.jpg /SFD/Images/2016/7/1/15b6401c046c4677bddac2071ca17216.jpg /SFD/Images/2016/7/1/8067d404577c48e8ade2c391907fc27c.jpg /SFD/Images/2016/7/1/e8cb9f52728d4cdcab187cb5f972a96f.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong do każdego posiłku Anatomia napisana i na 99% zaliczona :-) Na trening poszedłem mega spóźniony, mega zmęczony i nie wyspany i trening tragiczny Zero mocy, ale raz na jakiś czas taki się musi niestety trafić Popołudniu pojechałem do domu, którym się zajmuje moja mama przez dwa dni tam jestem bo mam robotę - maluje, więc wpadnie jakiś grosz 1.07 /SFD/Images/2016/7/1/6fa1118c2fc34e2e9a6b376560f05a82.png DNT /SFD/Images/2016/7/1/f149c23f4b1e4dc9944fb150a8f1aa6a.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/1/6be3a5b3b4d34d88809c472f242eaa1b.jpg /SFD/Images/2016/7/1/5a097444ff044f19b90aa38193f748a3.jpg /SFD/Images/2016/7/1/f60d91233980443398fad07c8db92207.jpg /SFD/Images/2016/7/1/4563f2ff17bc487db35d101cc848c748.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Dziś od rana malowanie Teraz na chwilę wpadłem do domu, wziąć rzeczy na siłownię na jutro i wracam do miejsca pracy %-) Jutro rano wstaję i maluje a potem trening Na kolacje wpadnie jeszcze jajecznica i dorsz, który został z obiadu Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-01 19:41:12

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 7:40:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.10 Jak po wczorajszej klatce cały obolały to ja nie wiem co będzie po dzisiejszych nogach...%-) Rzeźnia straszna, prostowanie mega dobiło, dwójki ciężko się już robiło a uginanie na maszynie robiłem na raty Micha prawie że git z tym,że siostra ze szwagrem i siostrzeńcem przyjechali i przywieźli karpatkę i takie zayebiste rogaliki z czekoladą...%-) Zjadłem trochę tego i tego i mnie zmuliło. To i tak dobrze że nie popłynąłem, ale muszę się nauczyć wygrywać z tym głodomorem :-) A kolacja miała inaczej wyglądać bo miała być wołowinka z makaronem, ale nie mam nawet miejsca zmieścić, ochoty więc wleciało wpc + tran. Ogólnie zrobiłem błąd bo jak już chciałem jeść te lody to one powinny wlatywać z wpc a nie jak już zjadłem obiad. Także to jeszcze do dogrania i muszę też tak rozłożyć posiłki w weekendy żeby jeść po treningu jeszcze ze 2 większe żeby nie było takiego ssania jak dziś bo w sumie miałem taką dużą przerwę między posiłkami i wtedy siostra przyjechała z pysznościami %-), i przed snem właśnie coś typu dziś tylko że zamiast wpc jakieś jajka/twaróg/mięcho do tego jakieś 20-30 g ww (owoc/chlebek chrupki czy wafle) Jutro dnt, od 8-13 i 15-20 zajęcia i pierwszy kolos z fizjologi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 x12 x12 4. Prostowanie na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 x10 x7 7. Uginanie na maszynie stojąc 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 10 h Okno 11:00-22:00 1. 11:00 Jajka 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 150 g 25/5/0 Banan 100 g 0/25/0 40/30/10 /SFD/2016/10/9/2e71203f3d2e4a32b8b3a58c19f4a29a.jpg 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Ziemniaki 350 g 0/60/0 Jabłko 100 g 0/10/0 Warzywa Lody 100 g 0/30/15 60/100/20 /SFD/2016/10/9/8f55c4299b3d49d3a43da82e47e4a4ad.jpg /SFD/2016/10/9/1a8912b96f2a4aa3a44987b78c861151.jpg 5. 22:00 WPC 30 g 25/0/0 Tran 10 ml 0/0/10 25/0/10 Całość: 150/145/40 Impreza: /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Przed snem: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-09 22:19:02

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2016 10:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.10 Cały dzień praktycznie na zajęciach. Kolos z fizjologi zdany także jestem zadowolony. Domsy na nogach sakramenckie, dobrze że na uczelni mamy winde :-D Jutro barki z tricepsem, trening późno bo dopiero w okolicach 19 ciekawe jak się będzie trenować o takiej porze. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 14:00-21:30 1. 14:00 Wieprzowina 200 g 40/0/10 Jajko 2 szt 15/0/10 Ser żółty 20 g 5/0/5 Orzechy 20 g 0/5/10 Banan 100 g 0/25/0 Warzywa 60/30/35 /SFD/2016/10/10/16d2aa91439f412d834b588e7e4c2016.jpg 2. 18:00 Jajka 4 szt 30/0/20 Kiełbasa krakowska 15/0/5 Smalec 5 g 0/0/5 Pieczywo chrupkie 3 szt 0/15/0 Warzywa 45/15/30 /SFD/2016/10/10/462bb5d451f74bd2aaefd51a7e89d80e.jpg 3. 21:30 Mięso 200 g 40/0/10 Czekolada 90% 20 g 0/5/10 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 40/5/30 /SFD/2016/10/10/847e165b4c644f269599aa0a32723a6f.jpg Całość: 150/50/95 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g Przed snem: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-10 21:34:24

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2016 9:32:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.10 Cały dzień na uczelni. Przede mną jeszcze nauka na anatomię i prezentacja na trening siłowy Jutro plecy i tył barku /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:00-21:00 1. 13:00 Jajko 4 szt 30/0/20 Kiełbasa krakowska 50 g 15/0/5 Warzywa 45/0/25 2. 16:30 Pierś z kurczaka 350 g 70/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Orzechy 40 g 0/10/20 Warzywa 70/10/25 /SFD/2016/10/12/3aa858cb73354fa28efa0c4e65fa85dd.jpg 3. 21:00 Twaróg chudy 100 g 20/5/0 Jajko 1 szt 10/0/5 WPC 15 g 10/0/0 Banan 100 g 0/25/0 Masło orzechowe 20 g 0/5/10 Czekolada 90% 20 g 0/5/10 Tran 10 ml 0/0/10 40/40/35 /SFD/2016/10/12/e7a2f4d22bb24362b12d6f4c9e0f8f0e.jpg Całość: 155/50/85 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g Przed snem: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Wit D + K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2016 9:19:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w miarę ok, podciąganie słabo, ale przez to że nachwyt mocno zaniedbałem i słaby jestem %-) Dołożyłem jedno ćwiczenie na tył barku, trap "Y" raise, super ćwiczenie, 2 kg mnie zabiło :-D Micha git Nie wiem czy w sobotę będę miał kiedy iść na trening więc możliwe że jutro zrobię klatkę z bicepsem, a i trening bramkarski z dzieciakami jutro :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 100 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x9 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 40 kg x12 50 kg x10 55 kg x8 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 15 kg x15 x15 x15 6. Trap "Y" raise 2 kg x15 x15 7. Łydki 8. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 1. 13:30 Jajka 2 szt 15/0/10 Kiełbasa 50 g 15/0/5 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/0/20 /SFD/2016/10/13/b7ca709084b145718de65dc614e991cb.jpg 2. 16:30 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 45/70/10 /SFD/2016/10/13/99e3047dad104386942c782c00315420.jpg 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 20:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 /SFD/2016/10/13/1dc881cf5a6b4a18b4180b8f06fe5771.jpg 25/30/10 5. 21:00 Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0 Jajko 1 szt 10/0/5 Bułka orkiszowa 200 g 0/100/0 Ser żółty 40 g 10/0/10 Pieczywo chrupkie 2 szt 0/10/0 Dżem 30 g 0/15/0 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 50/125/25 /SFD/2016/10/13/37aba44a143348f3b001a99f9b91ac90.jpg /SFD/2016/10/13/0a9d4b3be51444b7b9839677a5e65800.jpg Całość: 155/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-13 21:46:16

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2016 9:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi robić je przez to że mam nierówne barki, ale trening na plus. Micha elegancko, ta ryba z ziemniakami mnie zapchała na długi czas. Podliczyłem też ten błonnik zjadłem i całkiem nieźle 38 g, no ale dziś tego mocno przypilnowałem i oby tak zostało :-) Jutro dość wcześnie wstaję bo jadę w rodzinne strony mamy na cmentarze żeby mieć już "z głowy" no i potem trening nóg, będzie boleć :-D /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 60 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40 kg x12 45 kg x10 50 kg x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 20 kg x10 22,5 kg x7 4. Butterfly maszyna 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 kg x5 x5 x5 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7,5 kg x12 10 kg x12 12,5 kg x6 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 Jajko 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 150 g 30/5/0 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 - 3 g błonnika Warzywa (150 g pomidora) - 1,5 g błonnika 45/25/10 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Mars 1 szt 0/35/10 25/35/10 /SFD/2016/10/15/45de0833184c44929562f3de594125a3.jpg 4. 16:30 Pstrąg 300 g 60/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 - 8 g błonnika Gruszka 150 g 0/20/0 - 3,5 g błonnika Czekolada 90 % 20 g 0/5/10 - 3,5 g błonnika Warzywa (200 g pomidora, 150 g papryki, 100 g ogórka) 5,5 g błonnika 60/105/25 /SFD/2016/10/15/13bb3cb87eb24fafaadcc587f01d6ac5.jpg 5. 21:30 Jajko 3 szt 20/0/15 Płatki owsiane 50 g 0/35/5 - 5,5 g błonnika Jabłko 200 g 0/20/0 - 5 g błonnika Daktyle suszone 10 g 0/5/0 20/60/20 /SFD/2016/10/15/146a8e80d78644bbba9b9c180c8cd3ea.jpg Całość: 150/245/65 - 38 g błonnika /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: -Gymnemma Sylvestre - Wit D + K2 - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2016 9:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.10 Spoko dzień, na uczelni względny luz. Dziś okno jak na DNT dość długie ale bardziej mi aktualnie takie pasuje. Przypomniałem sobie o istnieniu wątróbki i musi w któryś DT wpaść z ziemniakami po treningu :-D Jutro barki z tricepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/17/60a82ad798a44b47ba19c9f548b67887.jpg Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 14:00 /SFD/2016/10/17/e5344011f60c49038aa95d3dc7b1f83c.jpg Wątróbka z kurczaka 250 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/25 3. 18:00 /SFD/2016/10/17/475e0f69f632403b85502d47137bf8e1.jpg Jajka 3 szt Wędlina 50 g Warzywa 30/0/20 4. 21:30 /SFD/2016/10/17/a37d1dda89204bf1a14f4681793a98c0.jpg Wątróbka z kurczaka 200 g Warzywa Jabłko 150 g Czekolada 90% 20 g Tran 10 ml 40/25/30 Całość: 150/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-17 21:47:40

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2016 9:45:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 18.10 Większość dnia na uczelni, ale spoko pomasowaliśmy się trochę, później terapia manualna także całkiem szybko zleciało Trening w porządku, ale kurcze jednak jakbym miał możliwość trenowania tą godzinkę chociaż wcześniej byłoby super, a w czwartki będę jeszcze później trenować niż dziś, no ale niestety nie ma chyba innej możliwości Dziś pierwszy raz jadłem Haageny i no mistrzostwo, najlepsze lody jakie kiedykolwiek jadłem, szkoda że są takie drogie chociaż te w kauflandzie na promo po 12 zł Zrobiłem tak jak mi Sol doradzałeś i wrzuciłem teraz wszystko do mfp, chyba lepiej :-) Jutro od rana do wieczora na zajęciach /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 42,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 12,5 kg x12 15 kg x12 17,5 x10 3. Wznosy hantli przodem 7,5 kg x12 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 60 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20 kg x12 22,5 kg x11 25 kg x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:00 1. 12:30 /SFD/2016/10/18/9e7cc7490a7e4fee9dfa7f6753d81a5c.jpg Jajka 2 szt Wędzona pierś z kurczaka 150 g Mozzarella 20 g Warzywa 50/0/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/18/edda0f71a1ab423bbeeac855b7c2eccb.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza owsiana Warzywa 40/70/10 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 20:00 /SFD/2016/10/18/f71bd8f23c954b55ae2715de1d9b1563.jpg WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/18/8aaeff4909dd41aebfe1c63f34de9c95.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Gruszka 300 g Jabłko 200 g Tran 10 ml Warzywa 40/130/15 Całość: 155/255/60 /SFD/2016/10/18/3d124a4c041c4ec28f94871073462794.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Wit D+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-18 22:01:28

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2016 10:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.10 Udało się zaliczyć ćwiczenia z anatomii więc super, kości przedramienia i ręki dość przyjemnie się rysowało więc gładko poszło :-) Chyba odzwyczaiłem organizm od długiego postu bo wstaję rano i w sumie jestem głodny, ale nie przeszkadza mi to bo łatwiej mi zjeść gdy rozbiję jedzenie na więcej posiłków Pierwszy raz dziś jadłem bataty i jak wyciągnąłem z wody i spróbowałem to bez szału, ale jak już przyprawiłem i podpiekłem to sztos jak nic :-D Trening dziś bardzo późno bo zacząłem dopiero przed 20, duży plus że już wtedy pustki. Ciężko było, na pewno miało na to wpływ że od rana na nogach i jednak nie przyzwyczajony jestem jeszcze do tak późnego trenowania, ale będzie tylko lepiej. Jutro wyjątkowo mam zajęcia, potem trening z dzieciakami i jeszcze się dowiem czy będę w sobotę miał czas na trening to najwyżej jutro zrobię sobotnią klatkę z bicepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 105 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x10 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x10 x10 55 kg x8 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 20 kg x15 x15 x15 6. Trap "Y" raise 2 kg x15 x15 7. Łydki 8. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 11:00-22:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/20/2938cc113a5043f485c3a31ab2180734.jpg Kurczak wędzony 100 g Mozzarella 50 g Warzywa 30/0/10 2. 14:00 /SFD/2016/10/20/a265f2307a804d768353eb59d43bfe4d.jpg Jajko 3 szt Mozzarella 50 g Warzywa 30/0/25 3. 17:00 /SFD/2016/10/20/c5eded4111d242a8b6a9ac3aa5ec586e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza orkiszowa 100 g Smalec 5 g Warzywa 40/70/10 4. Pre workout 19:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 21:00 /SFD/2016/10/20/901735538e2047d0bb66e77025738488.jpg WPC 30 g Baton 2 szt 25/40/10 5. 22:30 /SFD/2016/10/20/6152ffaee6474e6ebdbec6912675432f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Bataty 350 g Mandarynki 300 Tran 10 ml Warzywa 40/115/10 Całość: 165/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Wit D+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-20 23:19:46

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2016 11:18:17 PM Liczba szacunów: 1
  • 21.10 Dziś tylko jedne zajęcia, potem trening z dzieciakami, jak wróciłem to zjadłem pojechałem zawieść mamę i wbiliśmy do kumpla. Tam sytuacja taka 2 pizze 50 cm i 4 osoby... nie miałem ochoty, ani wcale nie robiła na mnie wrażenia, szczerze to bardziej się cieszyłem na myśl że zjem gorzką i ser pleśniowy, serio Właśnie wróciłem, zjadłem i idę spać bo jutro rano jadę a później klatka i biceps /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 11:30-23:00 1. 11:30 /SFD/2016/10/21/9676a576c8fe4178b8de04912e97d484.jpg Jajko 4 szt Kurczak wędzony Warzywa 45/0/20 2. 15:00 /SFD/2016/10/21/878e6d2f4f6b4ae4a0ff7602318f4b56.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa Jabłko 250 g 30/30/35 3. 18:30 /SFD/2016/10/21/3ea28e5100f04890ac39b086ac976127.jpg Jajka 3 szt Kurczak wędzony 100 g Ser żółty 20 g Warzywa Mandarynki 100 g 45/15/20 4. 23:00 /SFD/2016/10/21/8492dc8de94c40b29bb2a02533d8d575.jpg Kurczak wędzony 100 g Ser pleśniowy 50 g Warzywa Czekolada 90 % 20 g 25/5/25 Całość: 150/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2016 11:35:33 PM Liczba szacunów: 0