SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bawimy się jak damy...

    Post
    Ladies SFD

    ale już się nauczyłam co znaczą dwa C odbite lustrzanie i nachodzące na siebie! no to już masz bliżej niż dalej ;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2013 12:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Bawimy się jak damy...

    Post
    Ladies SFD

    TaDrugaKasia..................................... a możebyś szczeliła jakiś projekt ladiesowej koszuliny - oczywiście z błogosławieństem Miłościwie Panujących Nam Władz Forum.... o taki pomysł gupi mi przyszegł teraz oczywście o ile Możliwości Ochota i Czas jest ( w skrócie M.O.C. ) hę??

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2013 2:06:10 PM Liczba szacunów: 0
  • jeżeli sylwetka jest taka jak ze zdj na 1stronie to nie widzę, żeby było w choy VLCD - very low calories diet (przy okazji carb) - jesz prawie same białko. Żadnych węgli poza tymi z warzyw. Tłuszcz jako, że natural, to 50g. Białko 2,5-3g/kg m.c. I tyle. Z tym, że z ładowaniami

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12215 Data: 3/26/2016 4:16:14 PM Liczba szacunów: 0
  • sugeruje 200mg kofeiny %-) kreatyny bym wrzucił 1g/kg m.c., czyli pewnie 7-8g

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12215 Data: 4/15/2016 9:58:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Oki ostatnio mnie chwile nie było w dzienniku, były majówki w górach, więc jakieś 3 dni bez siłowni ale umiarkowanie aktywne. Bez diety też ale to już pisałem. Przed tym krótkim wyjazdem udało się dojść do takich wyników jakie widać niżej. Dla jasności są to trzy zestawy i cyferki z ostatniego tygodnia przed wyjazdem, tego którego brak tu w dzienniku. A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciężar pojedynczej hantli) 17x10, 22x10, 27x8, 27x6 + jakaś seria rozpiętek na dobicie na koniec Jak widać to już max co mogę zdziałać obecnie. Przysiady 45x10, 55x8, 65x8, 80x7 + seria frontów na koniec 35x15 Barbell row na maszynie, podparta klata i pół sztanga 20x10, 30x10, 40x8, 40x8 Tu zacząłem robić to ćwiczenie, zmieniłem z innego więc wiecie... Wyciskanie nad głowę 35x8, 35x8, 40x5 Moje najgorsze ćwiczenie, ucieka mi kręgosłup,gnie się, wiecie napewno o co chodzi, muszę zacząć od nowa i pracować nad techniką bo wstyd. Uginanie ze sztangą łamaną 25x10, 28x10, 31x10 + modlitewnik 15x20 Mam dopisane w nawiasie "p*zda max" więc chyba było już zarzucanie konkretne. Francuz 25x10, 30x7+7wyciśnięć, 30x7+7wyciśnięć B. WL 40x12, 55x8, 65x8, 80x5, 60x14, 35x25 Tu zrobiłem pierwszy raz coś takiego. Podciąganie nachwytem, szerzej niż barki. 7,5,5,5,3 + wiosłowanie 35x15, 45x12 Całkiem spoko, ale chciałbym się lepiej podciągać. Wykroki w tył ze sztangą 30x8, 40x8, 45x8, 50x8 Po 8 na nogę, zacny ciężar dla mnie. Wyciskanie sztangielek nad głowę (ciężar pojedynczej hantli) 12x10, 13,3x10, 15x8 - to na przedostatnim treningu OHP 35x8, 40x6, 40x6, 25x15 - na ostatnim Dipsy 14, 16, 18 To był maks, potem zmieniłem na francuza siedząc, ale wracam do dipsów, to max na co mnie stać. Podciąganie podchwytem 7,7 + 20x jakaś dobitka sztangą C. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (ciężar podany na jedną rękę) 18,5x10, 23,5x10, 27x8, 29,5x7 Tu już było tragicznie ciężko i bez techniki, byle do góry. MC 65x8, 80x8, 95x8, 105x8 Mój życiowy rekord, ale czułem jakiś minimalny zapas;) Prostowanie nóg na maszynie 3x12, 4x12, 5x12 6x8 i potem odejmowałem po sztabce i robiłem na maksa bez przerw, aż do 1 sztabki - mocna seria:) Unoszenie sztangi do mostka 25x10, 33x10, 38x8 Ciężko już wiec chyba mój maks. Uginanie ze sztangielkami 12x10, 11, 12 3 rudny walki na wyniszczenie. Dipsy 20, 15/3s rest/5 + dropset na wyciągu z liną 4x10+ 3x5 +2x5 + 1x5 Na takich ciężarach zakończyłem progres, teraz obniżenie i ponowna progresja, mam nadzieję że zajdę torchę wyżej:)

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12215 Data: 5/15/2016 5:19:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale kobiety tez trzeba szanować:-)) Gdy pójdziemy http://www.asg.tbg.net.pl/historia1.jpg pod rozkazem http://niepoprawni.pl/files/images/Bij%20Bolszewika%20polski%20plakat%20propagandowy.jpg i gdy http://www.muzeumwp.pl/dictionary/plakat-8222-nam-twierdza-bedzie-kazdy-prog-8221,51,duzy.JPG będą nam pomagały podając amunicje i opatrując rany bo my dobrze wiemy jaki jest los Ojczyzny i http://imageshack.us/photo/my-images/684/dsc0725nf.jpg/ oraz rodzi się pytanie http://c.wrzuta.pl/wi18346/fabdf139001ea1f94bbe3de5/bolszewik-gwalciciel.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 4:57:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Przeczytałem,że dziś w nocy w okolicach orawskich(to tam gdzie szalał Janosik) temperatura wynosiła -36 stopni C:-)) Jakie kurva globalne ocieplenie?}:-(

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 8:47:27 PM Liczba szacunów: 0
  • http://c.wrzuta.pl/wi9307/fa2f857c001706d04bbe3de5/churchil-bolszewik. http://m.nowyekran.pl/54a8e991b294aff31ca245561751bc33,14,0.jpg.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2012 1:50:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Staż C 56 brzmi ciekawie,ale ta odległość...Muszę spojrzeć na stronce Arka Kupsa kiedy staż w Szczecinie w tym sezonie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2012 12:22:45 PM Liczba szacunów: 0
  • co innego czarny urodzony w Polsce a c oinnego który przyjechał na "wymiane"

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2012 1:04:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Mr.Universe-World Amateur Championships

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    2005 Shanghai, China zwycięzca: Dennis Wolf K O N I E C Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2006-09-05 21:31:22

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2006 9:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • mam nadzieje ze jak najmniej bedzie kryzysow c przez cale vlcd nie planuje ladowan

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 8:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee869c578e4741f19bc27edb37629e8d.jpg ta jest z tego filmiku co na...ć..p..a...n..a tańczy z drzewem %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 9:09:19 AM Liczba szacunów: 0
  • rok temu kumpel po pijaku upad mi na tv za 3k funa oddał, 3m-c temu była dobra bitka, coś mam pecha do domówek

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 4:49:19 PM Liczba szacunów: 0
  • c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26bf64a73e694bd198861eabbdc7fef5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ad5c28dfe584d5381f435675a8261fa.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 8:38:34 AM Liczba szacunów: 0
  • c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a54d4cd2ba0e4162b38f4b8d63fd4703.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b81101dc0b4b56b24d1b208bcdab07.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af651e97b8b2441f9c47a0b316fcda84.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 8:44:00 AM Liczba szacunów: 0
  • c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/064a344b0ae348978b146367564ae5f0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ffeb7869a2244618106d60dc030b244.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9cfb40f8b614561a2489cf9d9072108.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 9:13:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Z A M Y K A Ć

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 10:50:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    HST: Kanarek sie troche rozpedzil: podczas przerwy przed rozpoczeciem kazdego cyklu (tj. Strategic Deconditioning) nie wykonujesz zadnych cwiczen SILOWYCH. A rower, itp aeroby generalnie takimi nie sa. ZLE ZROZUMIALES. ALE UZUPELNILES TROCHE TAKZE. CZESTO JEST TAK ZE JEZDZAC NA ROWERZE SZYBKO PRZYSPIESZANY TO TU TO TAM - TO SIE POSCIGAMY CHWILKE ITP ..PLYWANIE ? CIAGLE PRACUJESZ MIESNIAMI - OCZYWISCIE WSZYSTKO ZALEZY OD ROZNYCH CZYNNIKOW ALE TY TEZ SIE ROZPEDZILES ... JEDNYM Z NAJLEPSZYCH SD JAKIE PRZEPROWADZALEM I JAKIE SA POLECANE (DOSLOWNIE) TO TAKIE KIEDY NIE WYKONUJESZ Z A D N Y C H CWICZEN. LEZYSZ SOBIENA KANAPIE, IDZIESZ ZROBIC POSILEK, CZYTASZ KSIAZKE... ALE OCZYWISCIE MASZ RACJE ZE AEROBY TO NIE TO SAMO ... JEDNAK JA POLECAM MOJ (ORAZ POMYSLODAWCY HST) SPOSOB ...A WYBOR NALEZY DO KAZDEGO Z NAS ZGADZAM SIE WIEC Z TOBA JEDNAK NIE DO KONCA JAK WIDZISZ CO NIE OZNACZA ZE SIE ROZPEDZILEM Co do kopenhaskiej - nie wypowiem sie. Mam zdanie - ktore wyrazilem wczesniej. Sprawdzone. Wybor nalezy do wybierajacego pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4198 Data: 8/27/2003 6:00:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kanarek/ cyt. ze mnie "...aeroby GENERALNIE takimi nie sa.". Moze lepiej byloby NAJCZESCIEJ. Wiekszosc ludzi wykonuje je w formie malo intensywnej. :-] >...NIE WYKONUJESZ Z A D N Y C H CWICZEN... no to chyba caly czas lezysz przez 2tyg. Bo np. spokojny (bez zrywow, zasapania - a tak chyba jezdzi wiekszosc) rower niewiele sie rozni dla org. od pieszej wedrowki do sklepu, pracy, wejscia po schodach, itp., ze o seksie nie wspomne. Pozostalbym przy braku wysilku intensywnego, anaerobowego. Marcinecki/ jesli tr. z obciazeniem ma byc wykonywany w stylu aerobowym, to lepiej robic zwykle aeroby. >Nie zgodze sie, ze spalisz wiecej kcal przy treningu silowym niz przy rzezbie. Sumaryczny efekt jakiegos wysilku = (1) zuzycie energii W TRAKCIE wysilku + (2) ew. PO wysilku (tzw. aftreburn). Po zakonczeniu aktywnosci wykonywanej w okolicach tlenowych (a taki mialby byc wg Ciebie tr. na rzezbe) zwiekszone zuzycie energii konczy sie praktycznie w momencie zakonczenia cwiczen, czyli afterburn=0. Przy tr. ciezkim, anaerobowym, afterburn wystepuje przez wiele godz. (4-9 o ile pamietam). Kazda spalona 1kcal wywoluje spalenie kilku dodatkowych. Chocby EXRX.NET. Dla mnie najlepszy (= najefektywniejsz, tzn efekty/czas -> max) tr. "na rzezbe" to najciezszy tr. w calym cyklu. ;-] Zgadzam sie - W TRAKCIE aerobow i podobnych zuzywane jest wiecej energii, niz W TRAKCIE anaerobow. Ale musisz tez wliczyc to co sie dzieje pozniej. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=9&topic_id=72227 >I raczej nie zauwazysz. Bo bez diety i aerobow nie schudniesz. JEsi wlasciwie wykonywany to kazdy z tych elementow spala T. Wykorzystanie wszystkich rowniczesnie ma maxymalizowac efekty. Nawet przy tr. na rzezbe dajacym 0 efektow, dzieki walsciwej diecie bedziesz tracil T. ;-] Dobry tr., jak i kazdy z ww. elementow jest skuteczny juz samodzielnie. Nie potrzebuje innych skladnikow. pozdr, mbik

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4198 Data: 8/28/2003 4:46:17 PM Liczba szacunów: 0