c

Poszedł test dzisiaj, sprawdziłem plan i wyszło że jeszcze jeden trening do testu ale czułem się na silach, poszło po 5 min lewą i 5 prawą 16kg C&J, z prędkością 4RPM, lewą prawie nie dałem rady prawą na luzie. Do tego Komplex rudego (R) 2x16kg DOUBLE FLOOR PRESS x10 DOUBLE ROW x8 DOUBLE HIGH PULL x6 (Oł jee) SQUAT 2x16KB x6 (jeeee) Wspięcia na [...]

Hej, Robiłem DOUBLE C&J 16 ale nie czuję się na siłach robić kolejnych tygodni gdzie czasy są coraz dłuższe, wiec zgodnie z palem zaczynam od początku po kolei z dwoma, Może z tymi 200 przesadziłem niech będzie 100 takie jest minimum w tym internetowym generatorze, te SNATCH'e i inne bajery to na początku 12kg, Ja dalej jestem nastawiony na LONG [...]

Dzisiaj Podciągania podchwytem 5 60 scyzoryków 30,60,90,120s DOUBLE C&J 6/RM Potem 2x16kg Komplex FLOOR PRESS ROW SQUAT HIGH PULL WSPIECIA NA LYDKI 20x swing jedna 16kg Całośc dwa razy GTG zamieniłem na 2 pociągnięcia nachwytem i taak juz będe jechał i zwiększał celem jest 10 pełnych pociągów. Pistolety już czasami mi wychodzą po jednym na nogę, [...]

08.11 Dzisiaj zrobiłem trening stary, aczkolwiek przysiady zmaksowałem konkretnie a plecy robiłem tak żeby mieć za pas 2 powtórzeń , to samo w dipach :) 1.15/10/5 2.5/5/3 3.7/7/7 4.6/6/6 Zrobiłem trening mega instensywnie i czuje że kondycji to ja za dobrej nie mam :D Jak już organizm sięprzyzwyczai do wysiłku 4x w tygodniu to wrzucę Sobie jakiś [...]

wit C, colostrum co do bcaa weżmiesz sfd i bedzie git

Witam, waga sprawdzona, zakwasy po wczoraj są i od razu humor się poprawił :D Co do wagi wpadło 65,8kg więc dieta na razie zostaje ta sama, nic nie będę zmieniał :) Do świąt będę chciał zrobić 66,5/67kg. Mam jeszcze 2 tygodnie więc jestem dobrej myśli :) W styczniu wpadnie mono i ławka z hantlami po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń [...]

Ok, zostawię 15g, i co 5 kg w ciągu i wiośle. Do tego wiosło w oparciu o ławkę chyba zamienię na wiosło na skosie w górę(kłaść się na niej klatką do ławki i wtedy wiosło oburącz będzie chyba lepsze skupienie na plecach). Waga dzisiaj 69 kg równiutkie mimo trzymania kalorii w granicach 3400-3700kcal. Zauważyłem dzisiaj że lekko mnie podlało, [...]

Olympia 2013 C.D.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3767f8ff74f746ca9a0f8ed3912c867b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af5b44b7bd44079baaa832e938e62b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a663ff040f2495eab9a93c5e74500de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e55e786ac254b42bd2d0fa27d7338e7.jpg

Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b635b593544c05a802c482b667d4d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f5bb395fcbd4e5a82466d2e0500613d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74711f37b85a41189bd308de0ef52117.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99fb44a39da1479aa38a7b1993a319e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed0b6bd4af82437db2bdb14cb27a11ed.jpg

Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2380692315844b4b9c5074d31ed0ebf5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5086044b29184099a252e548925bb3bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64d67911159e4350abe4bbf9b6c305fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f678db9dc0174cb784a5fceca4a3a901.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2cd18d4a79843de9f4494ffd688bdbe.jpg

Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19d3d13910df4a30a6925488896d571d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0900b9fbcb754635a919f8f77537937f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/553d182f67af45ad8fdaff539bb1ca61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc22450a767743eaa5cc668d5d2ba1f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d91c7543168343ee8f83e906c2d95f5f.jpg

Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9bdcd2e92e049218b4592f2b59a1325.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef62118c53742d5880a6759def2c90d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c921879fcf0940108a70c66bdc89c2ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3242613fa3a43db82572acb1806bd3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/199f1a1885224312949ae0a4b8749026.jpg

Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51e33faa8a814226b58fdd8838136ea7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7fbaf88d298423992603b50d2544343.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6289ff2d646a4285aad78d10cdbd48e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f3c5377ede4e0c8309b1a6e875a538.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207ce5c8d3284b59bee7b426f3e86690.jpg

Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be7cb25964a41d38647def62739d31e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17e68018a994330a9c4291aee961526.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd06227838840f7b637d7972b890e48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744bf01fadae4f79a3e30bc38e0363ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9bc33a912d4f7f9f332b4481bd5c76.jpg

Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36b3792626094463b6aea542358b7069.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f5e8076301f4e6299cd076b0cc0bec6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8194980b746c4ffab670eccdc1e57c44.jpg

Ja mam bardzo podobne pytanie. Jak brać cp z mono najlepiej? W dni nie treningowe 5 gram mono na czczo W dni treningowe: a)5 gram mono na czczo, 10 gram cp po treningu. b)5 gram cp na czczo, 5 gram cp przed treningiem, 5 gram mono po treningu. c)5gram mono na czczo 5 gram cp pzed treningiem 5 gram cp po treningu. Nie wiem którą opcje wybrać. [...]

jedna z najgorszych kreatyn jakie jadlem... jablczanu jest tam 43% na 100g w c cm3 jest 94% na 100g takze cm3 dwa i pol razy silniejszy... jedyne co odczulem to delikatna pompe... NIE POLECAM 1/6

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio [...]

- kompleks witamin - witamina d3 - witamina c - b komplex - omega3 - ZMA - żelazo - electroactive activlabu 8-) kiedy co żryć? BCAA wrzucę 3x dziennie chyba (no chyba że 2x dziennie styka tylko kiedy, skoro robię 2 treningi w ciagu dnia)