SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 02.11.2016 A - SIŁA Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 1 DM 50, 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80 AMRAP 10min Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 60kg Wynik: 20 B - WOD A: 5 round for time: 4 Ring Muscle Ups TC: 5min Wynik: 4,10min B: Team of 2: 1000m Row 10 round of DT 12 Deadlift 60kg 9 Hang Power Clean 60kg 6 Push Jerk 60kg TC: 14min Wynik: - 3 C - GYMNASTIC Death by Strict Toes to Bar 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 2 round of: 15 Toes to bar 20 Good Morning 30kg 10 Superman Push Ups Część siłowa dobrze. Tylko jerk ciężko się robiło w complexie. Wg założenia planu miał być 20min AMRAP, ale wystarczyło 10min, bo treningu miały być podobne ruchy. Na WOD dopadło mnie lekkie zmęczenie po części siłowej... ale jakoś poszło. Nie robiłem DT 60kg jak dotąd, więc poszło mi w miarę dobrze. Ogólnie ciężko jest dzisiaj.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2016 6:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 03.11.2016 A - SIŁA Bench Press 5RM 40, 50, 60, 70, 80, 92.5 3 x 5 x 83.5 3 x 5 x 73.5 B - WOD A: AMRAP 5min 60 Double Unders 10 Burpee B: 9 - 7 - 5 Overhead Squat 70kg 12 - 9 - 6 Box Jump 93cm TC: 7min Wynik: 6,26min C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm EMOM 5min 6 Deficit HSPU 6cm Miały być ciężki OHS - y i były %-) Pierwsza 9 poszła w miarę lekko. W 7, zrobiłem 6 i straciłem balans. Musiałem na nowo wrzucać sztangę na głowę, żeby zrobić 1 powtórzenie. W 5 natomiast pierwsze spalone, 4 powtórzenie nie siadłem zbyt głęboko, więc dodatkowe powtórzenie musiałem wykonać. Box Jump świetnie wchodziły:-) tak wysoko dawno nie skakałem. Naskok z jednego kroku był, ale tak miało być. teraz przy obracaniu głowy lewo - prawo czuję, że coś naciągnąłem sobie....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2016 8:22:16 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 15.11.2016 A - SIŁA Clean and Jerk 1DM 50, 60, 70, 75, 80, 85 90% - 3 x 1+1 - 77kg 80% - 3 x 2+2 - 68kg B - WOD 3 rounds Each round start at 10min 40 Wall Ball 9kg 12 Clusters 60kg 7 Ring Muscle Ups Time Cap 5min Wynik: 4,43min / 4,44min / 4,47min C - GYMNASTIC EMOM 4min 3 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups W tym tygodniu wpadło 5kg więcej w Clean and Jerk. Tak powinno być więcej... WOD dosyć ciężki. Pierwsze Wall Ball unbroken. Clusters przez wszystkie rundy robiłem singlami. Muscle Ups cały czas unbroken. Po wczorajszych przysiadach ciężko robiło się te Clustery. Zwłaszcza wstawać było ciężko. W ogóle chyba przydałby się jakiś DELOAD:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2016 7:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 17.11.2016 A - SIŁA Power Snatch 3DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 2DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 1DM 40, 45, 50, 55 Power Clean + Push Jerk 1DM 60, 70, 75, 80 B - WOD AMRAP 8min 12 - 6 Strict HSPU + 6 HSPU 12 Front Rack Lunges 60kg Wynik:4 rundy + 2 C - GYMNASTIC EMOM 10min 1min - AMRAP Legless Rope Climb 2min - REST 3,3,2,2,1 Power Snatch ciężko... były chęci na trening, ale po rwaniach odeszły... chyba trzeba trochę odpocząć ;-) W WOD najgorszy był ból w nadgarstkach.... Wykroki lekko się robiło z wyjątkiem trzymania sztangi. Po wejściu na HSPU znowu nadgarstki dawały znać o sobie. Ogólnie mogło być lepiej ;-) Chociaż to WOD był w wersji RX+.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2016 7:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 21.11.2016 A - SIŁA 30 Squat Snatch 0 - 5 - 50kg 6 - 10 - 52.5kg 11 - 15 - 53.5kg 16 - 20 - 55kg 21 - 25 - 57.5kg 26 - 30 - 58.5kg B - WOD Team of 2 AMRAP 5min Burpee Box Jumps 60cm REST 1min AMRAP 4min Power Clean 50kg REST 1min AMRAP 3min Wall Ball 9kg REST 1min AMRAP 2min Pull Ups Wynik: 97 / 85 / 100 / 91 C - GYMNASTIC Strict Ring Mu 1 x CC, 4kg, 6kg, 10kg, 10kg, 10kg Ring Mu 8 x 4 with 1min rest Squat Snatch tak sobie... jakoś to ćwiczenie mi nie leży... WOD bardzo dobrze. Można fajnie się zmęczyć %-) Ring Muscle Ups coraz lżej, chociaż przez otarte dłonie ciężko było się trzymać na kółkach

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2016 7:30:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 22.11.2016 A - SIŁA 20 Clean and Jerk 0 - 5 - 70kg 6 - 10 - 72.5kg 11 - 15 - 75kg 16 - 20 - 77.5kg B - WOD For Time: 50 Cal Row 100 Double Unders 50 Kb Swing 32kg 50 Kb Snatch 32kg Time Cap: 12min Wynik: 11:32min C - GYMNASTIC Handstand Walk from Ab mat Handstand 5 x 12 - 15m Free Handstand Push Ups - skill 2 rounds of: 30 sec L Sit 20 Russian Twist 10kg 30 sec Hollow Rock 10kg Clean and Jerk ciężko. Wydaje mi się , że coraz ciężej dźwiga się te ciężary... Założenia WOD to było 50 Kb swing 24 i 30 Kb Squat Snatch 24kg. Z racji tego, że ograniczenia mobilności nie pozwalały mi robić KB SS to robiłem trening tak ja opisałem wyżej. Ogólnie było ciężko ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 7:21:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 30.11.2016 A - WOD A: Time Cap 6min 4 x 7 Ring Muscle Ups Rest 5min B: For time: 120 Double Unders 50 Wall Ball 9kg 90 Double Unders 35 Wall Ball 9kg 60 Double Unders 20 Wall Ball 9kg Time Cap 10min Wynik: -15 C - Accessory Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg Skullcrusher 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg Po wczorajszym treningu cała góra ciała obolała. Muscle udało się zrobić, ale problemy były. Nie lubie Wall Ball.... Najgorsze w tym wszystkim było samo trzymanie piłki... a później wyrzut piłki. Przedramiona pospinane i DU za lekko też nie szły. Dzisiaj nie udało się zrobić dobrego wyniku :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2016 12:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 06.12.2016 A -SIŁA Deadlift 5RM 90, 100, 120, 140, 150 Pull Ups 7RM 16, 20, 24 B - WOD E2MOM 24min 1 - 30 HSPU 2 - 40 Box Jump Over 60cm 3 - 40 Toes to bar 4 - REST 5 - 40 Cal Row 6 - 10 Rope Climbe Time Cap 1,40min Wynik: - 23 C - Accessory Back Extension 20 x 5kg , 10 x 10kg, 10kg, 10kg Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg, 6 x 35kg Martwego dawno nie robiłem na takim ciężarze. Bałem się trochę o plecy, ale wszystko było okey ;-) zadowolony jestem z tego. Trening ciężki... co 2 minuty należało wykonać daną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. W ciągu tych dwóch minut TIME CAP na wykonanie ćwiczenia wynosił 1,40min. Wydawało się dużo %-) Z racji dużej ilość osób każda grupa rozpoczynała od innego ćwiczenia. Ja rozpoczynałem od wiosłowania... 40 cal zajęło mi 1,35min. z założonych 10 lin zrobiłem tylko 5 wejść. Kolejne 3 ćwiczenia wykonałem w całości. Każde zajęło mi równo 1,40min. Zostawało po 20 sekund odpoczynku%-) Druga runda rozpoczęła się od tego, że bateria padła w moim ergonometrze i musiałem się przesiąść na drugiego - 5 cal mi zabrakło. Wejść na linę zrobiłem tylko 3.... W HSPU zabrakło mi 1 powtórzenia. Box Jump wykonałem wszystkie. T2B dzielone na 8 razy może i zabrakło mi 5 powtórzeń. Ciekawy trening ogólnie :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2016 8:14:31 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 08.12.2016 A - SIŁA Bulgarian Squat 10,10,10,10 10 x 35, 40, 45, 50 Close Grip Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 87.5 B - WOD A: 10min to find 1RM Power Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 B: In 2min window 9 Power Snatch 45kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 7 Power Snatch 50kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 5 Power Snatch 55kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg Wynik: 6 / 6 / 4 C - GYMNASTIC Ring Dips 8 x 16kg 6 x 20kg 4 x 24kg 12 x CC Przysiady i wyciskanie bez rewelacji ;-) Power Snatch hmmm w sumie PR poprawiony o 5kg, ale 60 i 62.5 nie wyglądało zbyt ładnie technicznie. O ile sztangą była na odpowiedniej wysokości to bałem się jakoś wejść pod nią i wyglądało jak wyglądało.... Za to w WOD Power Snatch 9 i 7 TNG, 5 podzielone 3 i 2. O wiele lepiej to wyglądało ;-) Ring MU z piłka ostatnie powtórzenia ciężko, ale dobrze technicznie.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2016 7:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 13.12.2016 A - SIŁA Deficit Deadlift 6cm 3,3,3 100, 120, 140 Pull Ups 5RM 20, 24, 32 B - WOD A: 3 attempts 2 Pulls to find max Watt on Row B: 21 - 15 - 9 Strict HSPU Strict Ring Dips Push Ups Wynik: 8,55min C - GYMNASTIC 5 round of: 20 sec ON , 10 sec OFF Leg Circle Superman Russian Twist 16kg EMOM 7min 7 Chest to bar Butterfly REST 2min EMOM 6min 10 Pull Ups Butterfly Takie treningi to ja lubię. Sama gimnastyka %-) chociaż łatwo nie było.... najlepszy wynik poniżej 7min i raczej nikt go nie pobiję.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2016 7:22:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 17.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 15min 10 Goblet Squat 24kg 8 Power Clean 60kg 6 Shoulder to Overhead 60kg *alternate REST 3min AMRAP 15min 15 Toes to bar 12 Deadlift 70kg 9 Burpee over the bar *alternate Dobrze rozpoczęty tydzień, a jeszcze lepiej skończony ;-) Ciekawe 2 AMRAPY. Najpierw robił partner A, póżniej B i C. Na rozgrzewce ciężar nie zbyt mi pasował, ale.... jak trening się rozpoczął to 8 Power Clean poszło Touch And Go i od razu Push Jerk TNG. Pierwszy raz udało mi się takim ciężarem aż 14 powtórzeń TNG %-) Była moc. W sumie chyba 5 rund zrobiłem w pierwszej części. Wszystko TNG. Wydawało się, że przerwy będą zbyt długie. W trakcie okazało się, że są nawet za krótkie%-) Zajazd totalny....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2016 2:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 20.12.2016 A - SIŁA Hang Power Clean 2,2,2,2,2 65, 70, 75, 77.5, 80 B - WOD AMRAP 10min 20 Wall Ball 9kg 20 Kb Swing 24kg 20 Box Jumps 60cm 20 Burpee on the plate Wynik: 2 rundy + 71 C - Accessory One Arm Barbell Row 10 x 40, 40, 50, 60 Biceps Curl 10 x 30, 35 8 x 35, 35 Hang Power Clean dobrze, czuję mały zapas :-) WOD ciężki, brak mocy%-) kiedyś już go robiliśmy. Wtedy skończyłem 3 rundę... ciężko się skakało, robiło swing. Trzeba odpoczywać :-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2016 12:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 22.12.2016 A - SIŁA Overhead Squat 5RM 40, 50, 60, 70, 80 Incline Bench Press 10, 10, 10 70, 72.5, 75 B - WOD A: Vertical Jump 1RM Wynik: 56cm B: 9 - 7 - 5 Ring Muscle Ups 15 - 12 - 9 Box Jump 93cm Time Cap: 9min Wynik: 4,36min C - GYMNASTIC EMOM 5min 2 Strict Ring MU + Ring MU 4kg, 4kg, 6kg, 6kg, 6kg OHS bardzo dobrze. Pewnie usiadłbym więcej, ale ciężko będzie więcej nad głowę podrzucić%-) WOD szybko. MU unbroken. Po uznałem, że mogłem robić trudniejszą wersję.... A robią dodatkowe MU ręka mi uciekła z kółek i dziwnie mnie przegięło w barkach. Mało brakowało a skończyło by się wybitym barkiem.... Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-12-22 11:44:05

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2016 11:43:08 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 28.12.2016 A - SIŁĄ Every 30 sec for 15min 1 Deadlift 0 - 5min - 120kg 5 - 10min - 130kg 10 - 15min - 140kg B - WOD Thruster 60kg 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Double Unders 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Time Cap: 6min Wynik :5,37min C - GYMNASTIC Handstand Walk 15min Martwy lekko. WOD robiłem w wersji RX + . W RX było 50kg Thruster. Thruster unbroken. Nie miałem z tym problemu. Za to DU dzielone. Tylko 10 nie dzieliłem%-) A na koniec trochę chodzenia na rękach do przodu, do tyłu, w bok itp Wróciła moc:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2016 7:09:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 10.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 6 x 2 - 90% of 1RM 6 x 2 x 57.5kg B - WOD For time: 75 Cal Row 25 Burpee over the rower Time Cap: 6min Wynik: 4,11min C - GYMNASTIC 3 round of: Max rep Strict T2B - 18, 14, 11 1min rest Max rep Strict Pull Ups - 18, 12, 10 1min rest Max rep Strict Ring Dips - 22, 16, 10 1min rest W Power Snatch siła idzie w górę. chociaż nad techniką trzeba jeszcze popracować:-) WOD niszczący.... płuca do tej pory mi bolą%-) rok temu robiliśmy ten trening. O ile dobrze pamiętam poprawiłem się o ok 30-40sek.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 7:55:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 12.01.2016 A - SIŁA Front Squat 5,5,5 80, 90, 100 Bench Press 5RM 40, 60, 70, 80, 92.5 B - WOD For time: 5 Legless Rope Climb 5m 10 Bar Muscle Ups 20m Handstand Walk 30 Toes to bar 20m Handstand Walk 10 Bar Muscle Ups Time Cap 12min Wynik: 7,25min C - Conditioning EMOM 7min 20sek ON, 40sec OFF Air Bike Fronty na 100x5 lżej niż ostatnio. Na ławce był zapas. Następnym razem będzie więcej:-P WOD ciekawy. Szkoda, że mało takich robimy:-) WOD w sam raz pod moją osobę. Lina zrobione w 1,20min. Pierwsze bar mu unbroken. Pierwsze metry chodzenia na rękach ciężko%-) robiliśmy 2 x 10m. T2B podzielone 20/10. Kolejne chodzenia na rękach już unbroken, chociaż z kłopotami. Bar MU 5/3/2. Wynik bardzo dobry%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 7:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 13.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 2,2,2,2,2,2 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 Pull Ups 2,2,2,2,2,2 16, 20, 24, 32, 40, 48 - 1 B - WOD 2 round of: AMRAP 3min 20 Kb Snatch 24kg 20 Front Rack Lunge 24kg Immiediatly into: AMRAP 3min 10 Deadlift 100kg 10 HSPU REST 3min Wynik: 150 C - Accessory One Arm Kb Press 5 x 1 x 32kg 3 round of: Barbell Curl 6 x 40, 8 x 35, 35 Skullcrusher 8 x 40, 40, 40 Power Snatch idzie w górę. Wszystko jest w miarę poprawnie tylko zbyt wolno wchodzę pod sztangę. Podciąganie na drążku bardzo dobrze, chociaż te 48 x 1 nie zbyt poprawnie. WOD ciężki. Martwe mocno pospinały cały tył. Wynikiem był liczba powtórzenie w pierwszej rundzie. Druga runda bardzo ciężko. W sumie wynik około o połowę gorszy.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2017 7:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 17.01.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 130, 140, 150, 160, 170 B - WOD For time: 100 Double Unders 40 HSPU 40 Toes to bar 30 Shoulder to overhead 30 Front Rack Lunge Time Cap 13min Wynik: 11, 50min C - Accessory 3 round: 30 sec Hollow Rock 30 sec Bear Hug 30 sec Arch Rock 30 sec REST W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. Push Jerk dzielone 10 / 10 / 5 / 5 w miarę szybko poszło. Wykroki mnie dobiły... po wczorajszych siadach i sled czwórki szybko się spompowały. Dzieliłem je na 4 razy.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 12:23:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 19.01.2016 A - SIŁA Lunge 4 x 6 55, 65, 75, 85 Close Grip Bench Press 5,5,5 80, 85, 90 B - WOD 7min to find 1RM Snatch then 7min to find 1RM Clean Snatch - 40, 45, 50, 55, 60, 66 - 3 razy spalone Clean - 65, 70, 80, 90, 100 - 3 razy spalone C - Accessory High Hang Snatch 3 x 30, 30, 35, 35, 40, 40 Tall Snatch 3 x 20, 20, 20, 20 EMOM 5min 10 Chest to Bar Pull Ups Butterfly EMOM 5min 5 Chest to Bar Pull Ups Butterly O ile siła w podstawowych ćwiczeniach idzie w górę. To Snatch bez poprawy, Clean z mała poprawą. Squat Snatch 60 lekko, ładnie. W sumie w tamtym tygodniu 60 x 2 robiłem na Power Snatch..... Przy 66kg brakuję szybkości przy wejściu pod sztangę. Czyli znowu to samo... Squat Clean - przy 100 kg też nie byłem zbyt szybki żeby wejść pod sztangę. Nagrałem filmik na którym widać, że sztanga jest podciągnięta prawie pod klatę, czyli wysokość jest dobra. Wejścia brak i lecę do tyłu ;-) W dalszym ciągu jest dużo do poprawy.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2017 12:14:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 23.01.2017 A - WOD Front Squat 3RM, 90% x max 110kg 100kg x 5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 23min 28 Ring Muscle Ups + Dip 23 Complex Cluster + Thruster 65kg Wynik: 2 rundy + 31 C - GYMNASTIC EMOM 10min 10m Handstand Walk Front Squat na 3 powtórzenia ciężko, ale udało się i nowy PR %-) WOD robiłem z kolegą, który robił Bar Muscle Ups. Różnie dzieliłem Ring Mu. Po 7 , 5, 3. Complex robilismy po 1 i tak było ciężko. A na dobicie trochę chodzenia na rękach:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 7:17:12 PM Liczba szacunów: 0