SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 20 Lipiec 2008 Niedziela O D P O C Z Y N E K

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 18080 Data: 7/20/2008 12:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwykli burzyciele stadionowi albo są przez odpowiednie osoby z ekipy uspokajane albo po jednym psiku gazem mają dość ;) o takich właśnie pisałem czyli że są mocni gdy mają znaczną przewage(zwykle na początku nim policja nie wejdzie wszystkimi siłami na stadion),natomiast gdy trzeba się już bić gdy jest po równo w miare to gazik,pała,spokój i później tylko płacz jaka to policja jest niedobra... Co do prewencji na stadionach...jedno jest pewne: a)są albo niedoinformowani b)albo maja takie głupie procedury które im nakazuja działanie gdy tylko im się wyda cos podejrzane c)albo sami sobie lubią czasem poszukac dymu i do tych dwóch ostatnich bym się przychylił,przykład? Kilka lat temu byłem na meczku Śląska z Wisłą we Wrocławiu doszło do incydentu z policją. Mianowicie,w przerwie meczu kibice Śląska i Wisły(dla niezorientowanych w temacie-to zaprzyjaźnione kluby) podeszli do płotu oddzielającego ich celem wymiany szalików,koszulek itp. W trymiga policja wkroczyła między nich i zaczęła lać kogo się dało,efekt?połączone siły wrocławsko-krakowskie ruszyły na policje... wynik? Nie ważny Powód? Bardzo ważny.( jeden z w/w punktów a,b lub c) oczywiscie zgodzić się musze też z tym że policja sama sobie z nudów na stadion nie weszła któregoś pięknego dnia...to kibice swoim zachowaniem zmusili organizatorów do tego by Ci na meczach "zaopatrywali" się w ochrone i policje... Tak wiec jak to zwykle bywa,wina zawsze leży gdzieś pośrodku. PS: A teraz musze wyjść wiec bądźcie grzeczni Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-05-30 23:03:09

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 7049 Data: 5/30/2008 11:02:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy (do poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 nie da rady się podciągać? Jak nie, to trudno, zostaw - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8wywal, daj jakieś wiosło - Szrugsy hantlą 20-15-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 jedne wywal, kaptur Ci przerośnie resztę. Daj 4 ćw na plecy, coś na dobicie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 - Uginanie ramion a hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-10-8-6 trzymaj jak trica, 2 x 4, tym bardziej, że katujesz go z klatą - jedno wywal Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10-10 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8-8 dowal (w obu) powtórzeń, ja przedramię robię po 20 - 30 powtórzeń 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 MAŁO!!!! zjedź przysiad do 4 serii, i dowal: a). wykroki b). martwy na prostych c). uginanie nóg (na dwugłowy) - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 jak przedramię, olej piramidę i jedziesz po 30 ruchów Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10 jedno wyciskanie wywal, po co Ci dwa? Proponuję olać do karku, bardziej kontuzjogenne - Podciąganie hantli 10-10-10-10 do brody w sensie? Olej. Zamiast tego daj klasycznie (po nogach i tak już siły nie będziesz miał) a). wznosy wylewające b). unoszenie ramion w przód (sztanga lub hantle lub wyciąg) c). unoszenie w opadzie Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 - Podciąganie nóg 15-15-10-10 Tyle z grubsza, pzdr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 631 Data: 10/30/2009 9:26:58 AM Liczba szacunów: 0
  • jaki trening na redukcje - 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za pomoc. Czy ktoś mógłby ocenić mój trening : pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20 - rozpiętki na poziomej 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek przodem 5.Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 2x20 7.Brzuch Plan B 1.Nogi i pośladki - chodzony przysiad wykroczny ze sztangietkami 2x20 - zginanie nóg w pozycji leżącej na maszynie 2x20 2.Plecy - przyciąganie ciężaru na na maszynie 2x20 - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x20 3.Klatka - wyciskanie na maszynie 2x20 - butterfly 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem 2x20 5.Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 Plan C 1.Nogi i pośladki - prostowanie nóg na maszynie 2x20 - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x20 2.Plecy -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20 - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 2x20 - rozpiętki na skośnej 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej 2x20 5.Biceps - uginanie w uchwycie neutralnym 2x20 6.Triceps - prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 2x20 7.Brzuch

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 7/11/2010 3:23:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta dla sportowców

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.C 2.B, A 3.C 4.B 5.A 6.D Zmieniony przez - benek1994 w dniu 2012-05-20 09:48:13

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 5/20/2012 9:46:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta dla sportowców

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.C 2. A,B,E 3.C 4.B 5.A 6.B Sorry za posta wyżej ale nie zdążyłem edytować ;-)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 5/20/2012 10:03:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta dla sportowców

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.C 2.A 3.C 4.B 5.A 6.E

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 5/20/2012 10:21:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta dla sportowców

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. A,C 2. A 3. D 4. C 5. A 6.E

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 5/20/2012 1:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta dla sportowców

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.C 2.E 3.C 4.A 5.A 6.B

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 5/20/2012 5:17:53 PM Liczba szacunów: 0
  • MUSCLETECH - Legenda i Moc

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Meso - Tech Complete Bar &#8211; wysokobiałkowe, smaczne batony MRP zastępujące posiłek. Meso Tech to bezpieczny i dobrze zbilansowany posiłek, zawierający optymalne proporcje białka i węglowodanów, całkowicie pozbawiony tłuszczu! Meso Tech to pyszny baton zastępujący posiłek w skład którego wchodzi 25 gramów wysokiej jakości białka, co sprawia, że idealnie nadaje się dla osób stosujących dietę wysokobiałkową. Możesz rozkoszować się wspaniałym smakiem tego batonika, a jednocześnie realizować swoje wyznaczone cele treningowe. A to wszystko dzięki wysokoenergetycznym węglowodanom (25&#8211;34 g), zerowej zawartości tłuszczów i dodatkowi w postaci błonnika pokarmowego (nawet do 3 g). MESO-TECH COMPLETE &#8211; Peanut Butter Chocolade - baton Wartość odżywcza: baton (88 g) *%ZDS Wartość energetyczna 1421 kJ / 340 kcal Białko 25 g Węglowodany 44 g W tym cukry 29 g Tłuszcz 7 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 4 g Błonnik pokarmowy <1 g Sód 0,1 g Witamina A 750&#956;g 94% Witamina C 30mg 50% Witamina E 13,2mg 132% Tiamina (Witamina B1) 0,75mg 54% Ryboflawina (Witamina B2) 0,85mg 53% Niacyna 10mg 56% Witamina B6 1mg 50% Kwas foliowy 400 &#956;g 200% Witamina B12 3,6 &#956;g 360% Biotyna 0,15 mg 100% Kwas pantotenowy 5mg 83% Wapń 350mg 43,75% Żelazo 0,72 mg 5% Jod 75 &#956;g 50% Cynk 7,5mg 50% Miedź 1 mg - Fosfor 250 mg 31,25% *%ZDS- procent zalecanego dziennego spożycia przez porcję Skład: MESO PRO PROTEIN BLEND (izolat białek mlecznych, kazeinian sodu wapnia, koncentrat białek serwatkowych) wysokofruktozowy syrop kukurydziany, polewa czekoladowa (cukier, olej z ziaren palmowych, beztłuszczowe mleko w proszku, kakao, lecytyna sojowa &#8211; emulgator, sól, aromaty), mąka z orzechów ziemnych, aromaty, masło orzechowe (prażone orzechy ziemne), fosforan trójwapniowy, fruktoza, mieszanka witamin i minerałów (kwas askorbinowy, octan D-alfa-tokoferolu, niacyna tlenek cynku, glukonian miedzi, pantotenian wapnia, palmitynian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny, monoazotan tiaminy, ryboflawina, kwas foliowy, biotyna, jodek potasu, cyjano-kobalamina), olej canola, lecytyna sojowa Masa netto 88 g Smak: Masła orzechowe, z kruszonymi biszkoptami. CENA PROMOCYJNA: 9,90 PLN / szt. (12 szt. w opakowaniu) MESO-TECH COMPLETE Peanut Butter Chip Cooke &#8211; baton Wartość odżywcza baton (77 g) *%ZDS Wartość energetyczna 1296 kJ / 310 kcal Białko 25 g Węglowodany 25 g W tym cukry 10 g Tłuszcz 12 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 4 g Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2 g Sód 0,26 g Wapń 40 mg 5% Żelazo 0,36 mg 3% *%ZDS- procent zalecanego dziennego spożycia przez porcję Skład: MESO PRO BAR BLEND (koncentrat białka serwatkowowego CFM, izolat białka serwatkowego, izolat białka sojowego, jaja), wiórki masła orzechowego (częściowo odtłuszczone orzechy ziemne, cukier, mieszanka olejów roślinnych, utwardzony olej z ziaren palmowych, olej sojowy) otłuszczone mleko, dekstroza, lecytyna sojowa - emulgator, wanilina)mieszanka polioli (sorbitol, gliceryma, maltitol) margaryna, cukier brązowy, cukier, żelatyna, jaja, mąka, syrop kukurydziany, masło orzechowe (prażone orzechy ziemne, dekstroza, olej z ziaren palmowych, sól) aromaty, mono i diglicerydy, soda oczyszczona, sól, sorbet potasu - substancja konserwująca, mączka konjac, sukraloza - substancja słodząca. **Składniki pochodzenia mlecznego Ostrzeżenie dla alergików: Ten produkt zawiera może zawierać orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, składniki pochodzenia mlecznego, sojowego oraz gluten pochodzenia pszenicznego Uwaga: Nadmierne spożycie może spowodować efekt przeczyszczający. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Masa netto: 77 g Smak: Masła orzechowego, z kawałkami czekolady. CENA PROMOCYJNA: 9,90 PLN / szt. (12 szt. w opakowaniu) MESO-TECH COMPLETE Cookies & Cream &#8211; baton Znakomicie smakuje po podgrzaniu w kuchni mikrofalowej. Wartość odżywcza baton (85 g) *%ZDS Wartość energetyczna 1421 kJ / 340 kcal Białko 25 g Węglowodany 40 g W tym cukry 26 g Tłuszcz 9 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 5 g Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 1 g Sód 0,27 g Witamina A 750&#956;g 94% Witamina C 30mg 50% Witamina E 12mg 120% Tiamina (Witamina B1) 0,75mg 54% Ryboflawina (Witamina B2) 0,85mg 53% Niacyna 10mg 56% Witamina B6 1mg 50% Kwas foliowy 400 &#956;g 200% Witamina B12 3 &#956;g 300% Biotyna 0,15 mg 100% Kwas pantotenowy 5mg 83% Wapń 500mg 62,5% Żelazo 3,6mg 26% Fosfor 300mg 37,5% Jod 75 &#956;g 50% Magnez 60mg 20% Cynk 9mg 60% Miedź 0,3mg - Potas 115mg - *%ZDS- procent zalecanego dziennego spożycia przez porcję Skład: MESO PRO III PROTEIN BLEND (izolat białek serwatkowych, izolat białek sojowych**, kazeina**, kazeinian wapnia**, izolat białek mlecznych**), wysokofruktozowy syrop kukurydziany, syrop kukurydziany, miód, cukier, destylowany olej z ziaren palmowych, koncentrat białek mlecznych**, maltodekstryna, wzbogacona mączka (mąka pszenna, niacyna, zredukowane żelazo, monoazotan tiaminy, ryboflawina, kwas foliowy), gliceryna, fruktoza kakao, aromaty (m.in. kolor karmelowy), dekstroza, olej sojowy, koncentrat minerałów mlecznych**, migdały ziemne, fruktooligosacharydy, alkalizowany proszek kakaowy, lecytyna sojowa, dwutlenek tytanu, olej słonecznikowy, mieszanka witamin i minerałów (węglan wapnia, tlenek magnezu, kwas askorbinowy, octan D-alfa-tokoferolu, niacyna, tlenek cynku, D-pantotenian wapnia, fumaran żelazawy, chlorowodorek pirydoksyny, ryboflawina, beta karoten, monoazotan tiaminy, palmitynian retinylu, kwas foliowy, tlenek miedzi, biotyna, jodek potasu, cyjanokobalamina), mono i diglicerydy, sól, olej borage &#8211; olej ogórecznikowy, olej lniany, gorzka czekolada, dwuwęglan sodu, tokoferole (przeciwutleniacze), sukraloza. ** - Składniki pochodzenia mlecznego. Ostrzeżenie dla alergików: Ten produkt zawiera może zawierać orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, składniki pochodzenia mlecznego, sojowego oraz gluten pochodzenia pszenicznego. Uwaga: nadmierne spożycie może spowodować efekt przeczyszczający. Warunki przechowywania: przechowywać w suchych pomieszczeniach, w temperaturze pokojowej, w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Masa netto: 85 g Smak: Smietankowy z kruszonymi biszkoptami. CENA PROMOCYJNA: 9,90 PLN / szt. (12 szt. w opakowaniu) *********** NUTRIFARM BEST BRANDS FOR YOU

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7155 Data: 12/6/2006 11:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie szykowałem się do zawodów, musiałem zluzować i więcej rozkoszować się życiem ;) Mimo weekendowych odstępstw zjechałem z 98 na 92kg i z 88.5cm w pasie na 85.5cm. W pasie nigdy nie zjechałem poniżej 82cm bo mam mocno rozbudowane prostowniki. Dodatkowo "boczki" trzymają się mnie do samego końca. Przed zawodami, przy bardzo niskim BF znikają ;) Koniec tych tłumaczeń :D Ruszamy z masą :) W budowaniu sylwetki towarzyszyć mi będą oczywiście suplementy Activlab :) /SFD/Images/2015/10/7/a5d3ba2c0a92450dbc20883c3cedbf73.jpg Głównie będę korzystał z: CREATINE POWDER - 4-5g przed treningiem, 4-5g po treningu, 5g w dni wolne CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem Whey 95 - jako uzupełnienie diety + po treningu BCAA Xtraa - po treningu ZMA - 3 kaps przed snem Vitality Complex - do posiłku Okresowo będę dorzucał inne suple Activlaba :) Bogata oferta i będę chciał spróbować jak najwięcej :) Dodatkowo Wit C - 2-3g dziennie Wit D3 - 2000iu dziennie Czosnek - 1 kaps dziennie DIETA Dla przypomnienia: Waga 92kg Pas 85.5cm Biceps 42cm - mało kto wierzy jak mówię ile mam ;) System żywieniowy IF 3-4 posiłki dziennie Trening po pierwszym posiłku. Dzień treningowy (okno 10h): 1 posiłek o 11-12, ostatni o 21-22 Dzień wolny (okno 8h): 1 posiłek o 13-14, ostatni o 21-22 Godziny mogą się zmienić bo różnie to bywa z pracą. Powoli wychodzę z redukcji, ale wskakuję od razu na bilans zerowy. Średnia tygodniowa ~3200 kcal Dzień treningowy 3400 kcal / B: 225 / T: 110 / WW: 375 Dzień wolny 2900 kcal / B: 225 / T: 110 / WW: 250 Kalorie będą powoli dodawane, głównie z węglowodanów. Sylwetkę będę obserwował i w razie czego będą korekty. TRENING PONIEDZIAŁEK KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: RAMPA 3-5 powt. 2. Push press: RAMPA 3-5 powt. 3. Pompki na poręczach: RAMPA 8-10 powt. 4. Wyciskanie hantli skos: RAMPA 10-12 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: RAMPA 8-10 powt. WTOREK NOGI 1. OHS - Przysiad rwaniowy: RAMPA 3-5 powt. 2. Zarzut siłowy - Clean/Power Clean(stosowane zamiennie): RAMPA 3-5 powt. 3. Front Squat - Przysiad przedni - RAMPA 3-8 powt. 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Coś na brzuch :) CZWARTEK KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Push Press/Push Jerk/Pompki w staniu na rękach (stosowane zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia: RAMPA 8-10 powt. 3. Power Fly dodatnia: RAMPA: 10-12 powt. 4. Pompki na poręczach: RAMPA: 10-12 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: RAMPA: 10-12 powt. PIĄTEK PLECY+BICEPS 1. Zarzut siłowy - Clean/Power Clean(stosowane zamiennie): RAMPA 3-5 powt. 2. Martwy ciąg: RAMPA 3-5 powt. 3. Podciąganie podchwytem: 4-5x max 4. Wiosłowanie sztangą: Rampa 8-10 powt. 5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami: 4x 10-15 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 10-15 powt. 7. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 4x 10-12 powt. Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-07 11:39:29

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 9:39:31 AM Liczba szacunów: 2
  • Niestety złapało mnie przeziębienie. Dosyć mocne. Odpalam duże dawki wit C, cynk, czosnek, tabletki, do ssania + płukanie zatok. Do tego głodówka i liczę, że w poniedziałek będzie ok ;)

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2016 11:54:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Weekend pograłem 2x 4h :) Męcząca jest zabawa DJ'a ;) 4h męczy już głowe, ale na pewno to kwestia wprawy, jak ze wszystkim :) Masujemy dalej. Wczorajszy trening poniżej. Łapie mnie przeciębienie więc wczoraj poszło 5x1g wit C, cynk, czosnek, zielona herbata. Dziś się chyba przegłodzęiłem do 16:00 i zjadłem tylko 1500 kcal. Glodowka pomaga na przeziebienie. PUSH. 1A. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x4x100kg 1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x5x100kg 2. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12|-Ox16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z szynką i serem + pomidor, rzodkiewki TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Kasza gryczana + dorsz + surówka 3. Omlet: jaja, jabłko, płatki owsiane, kakao 4. Kasza

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2016 11:39:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 1 A Skok z miejsca 1x 1x 1x 1x B Rwanie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg C Przysiady 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg D Good morning 10x30kg 10x30kg 10x30kg E sprinter situp 10xna strone 10x 10x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x35kg 1min+8x35kg 1min+35kg A niestety nie mam jak mierzyć B narazie uczę się techniki choć uważam ze jak na drugi raz to było dobrze jeszcze nie tak dynamicznie jak powinno byc ale jest OK C ciężar zaniżony pierwszy raz robię taka liczbę pow zawsze to było oko 5 pow D pierwszy trening dla sprawdzenia można powiedzieć ze nie poczułem ze mam coś na plecach E w sumie trochę ciężko dawno nie robiłem takich ćwiczeń F lekko cieżar nie za duży

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 7/11/2016 12:12:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 2 A wyciskopodrzut 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg B Wyciskanie na płaskiej 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 6x D Szrugsy 20x15kg 20x15kg 20x15kg E Wznosy sztangielek na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg A lekki ciężar wyrzut sztangi bardzo dynamiczny B ciężar zaniżony choć bardzo lekko nie było w ostatniej serii C musiałem zmienic na podchwyt. ostatnia seria najgorsza choć i tak udało się bez bujania czy tam wymachiwania nogami. wolna faza negatywna D cieżar dla sprawdzenia możliwość nie było lekko E poprawnie wykonane bez zbędnych ruchów zapomniałem dopisać do planu treningu szybkości w sobotę. później go rozpisze objętościowo

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 7/12/2016 8:52:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 3 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg D przysiad bługarski 8x12,5kg na strone 8x12,5kg 8x12,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B cieżar niby lekki ale technika kiepska C lekko. ciężar zaniżony choć pierwszy raz robię po 10 pow i w ostatnich 2 seriach sztanga mi się wyślizgiwała. za każdym pow sztanga odkładana na ziemie bez odbijania i wolna faza negatywna D dość lekko E trochę ciężko F wznosy robne na ziemi bez podwyższenia bez butów wczoraj zrobiłem rolowanie z rozciąganiem/mobilizacjia i taki rest dobrze mi zrobił Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2016-07-14 10:19:48

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 7/14/2016 10:19:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    trening sobotni trening 10 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x35sek na noge 1x35sek 1x35sek wszystko tak samo tylko w ćwiczeniu D zwiększyłem czas o 5 sek. po treningu witamiona C i do posiłku D3+K2

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 7/25/2016 8:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    piątkowy trening 14 A wybicie na nożyce 5x25kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg B wyciskanie wąsko 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg C podciaganie chwytem neutralnym 6x 6x 6x 6x D plyo pompki 6x 6x 6x E Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 15x25kg+15x25kg 15x25kg+15x25kg 15x25kg+10x25kg A nowa siłownia i wziąłem lżejszą sztangę B lekko C ostatnia seria ciężka D lekko E w ostatniej seri nie dałem rady

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 8/3/2016 9:52:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałkowy trening 16 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x37,5kg 5x37,5kg 5x37,5kg 5x37,5kg C Przysiady 10x65kg 10x75kg 10x85kg 10x90kg 10x95kg D Good morning 10x50kg 10x50kg 10x50kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek stojąc 1min+15x60kg 1min+15x60kg 1min+15x60kg A B lekko C ostatnia seia ciężko. bół kolan przy maksymalnym zgięciu nwm cxzemu D ciężar okej E ostatnia seria ciężka F zmieniłem siedząc na stojąc na nowej siłowni nie mam maszyny do łydek siedząć %-) pełny zakres ruchu dlatego tylko 15 pow Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2016-08-03 10:00:36

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 8/3/2016 9:59:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorkowy trening 17 A wyciskopodrzut 5x37,5kg 5x37,5kg 5x37,5kg 5x37,5kg B Wyciskanie na płaskiej 10x37,5kg 10x47,5kg 10x57,5kg 10x62,5kg 10x67,5kg C Podciąganie podchwytem 7xwaga ciała 7x 6x 6x D Szrugsy 20x18kg 20x18kg 20x18kg E Wznosy sztangielek na boki 10x10kg 10x10kg 10x10kg Aśrednio B jeszcze z tydznien dwa i bede zmniejszał do 5 pow C 2 pierwsze serie o 1 pow wjecej D średnio E ciężko

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 8/3/2016 10:06:01 AM Liczba szacunów: 0