SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • smpoz: W mojej opinii wszystko, co stosuję jest prozdrowotne :) A tak, żeby trochę temat zawęzić, to pozostanę przy preparatach witaminowo-mineralnych i podobnych: vita-min multiple sport, chela-mag B6 forte, chela-selen, chela-cynk, chela-potas, garlicin, gold omega-3, gold-vit C 1000 Forte. Tyle.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 8:38:28 PM Liczba szacunów: 0
  • hilde: Twoja wypowiedź była czysto informacyjna i w ogóle nie miała charakteru zaczynającego dyskusję, bardziej brzmiała jak oskarżenie. Skoro z takim przekonaniem twierdzisz, że coś nie działa, to ja nie zamierzam Cie przekonywać, że jest inaczej, i zostań przy swoich 10g mono/dzień. Glutamina dla źródła regeneracji, poprzez dostarczenie łańcuchów weglowych do syntezy innych amino, grup azotowych i przyspieszania odkwaszania organizmu. Z mono uważam, że 10g na dzień to zdecydowanie za mało, oczywiście przy fazie ładowania i będę się upierał przy 5g/20kg m.c. Siła mięśnia bezpośrednio zależy od jego przekroju poprzecznego. Więcej kreatyny, glikogenu, aminokwasów w komórce,to więcej wody, a więc większy przekrój mięśnia i większa siła generowana, ergo, możliwość intensywniejszego trening i mocniejszego pobudzenia włókien mięśniowych. Na kreatynie, z fazą ładowania, nawet w kolejnych cyklach, po 6-8 tygodniach treningów da się zrobić ok.1kg mięsa. Jak dla mnie rewelacja. Co do treningu, to pewnie, że nogi i barki należałoby robić oddzielnie. Wiele przykładów jest jednak, tylko w tym wątku, pokazujących, że często nie ma innego wyjścia, jak połączyć te dwie grupy. Tyle lat się to sprawdzało, w przypadku osób, którym pomagałem w treningach, tak mnie uczyli też Ci, których uznawałem za swych mentorów i ciągle odnajduje w tym tyle samo prawdy. Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń, a chętnie się z nim zapoznam i do niech ustosunkuję.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 8:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 'Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń' na 3 dni, tak? no to fbw, a jeśli chcemy dzielić to jak juz pisalem wczesniej push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga lezac 2/3s Pull <b> Martwy ciąg 3s Podciąganie na drazku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Młotkowe uginanie 3s Uginanie na modlitewniku sztanga/hantle 2s Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 4/5s wypychanie na suwnicy 3/4s prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s zuraw 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspiecia siedzac 3/4s wspiecia stojac 3/4s unoszenie nog w podporze 3/4s allahy 3/4s opad na boki z hantla 3/4s to jedynie przyklad, bo treningów na tej bazie mozna sklecić wiele a do tej glutaminy i kreatyny sie nie zgadzam, bo nauka i rzetelne badania nie kłamią i są badania, które potwierdzają, że glutamina, hmb i inne suple nie działają i to, że faza nasycenia nie jest potrzebna tak na prawde jest tylko kilka supli, które działają i warto je kupować

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 9:42:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Panie Piotrze jak długo można przyjmować witaminę OLIMP GOLD-VIT C 1000 Forte? Czy trzeba robić jakieś przerwy?

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2011 7:36:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Przepraszam, że tak wałkuję temat ale zaraz wyjaśnię o co chodzi. Wracając do tych po treningowych płatków owsianych to zalewa Pan je wodą czy 'na surowo' po treningu? Pytam ponieważ mam trochę kłopoty z brzuchem, nie jestem w stanie na razie wskazać jednoznacznie, że to przez płatki czy jajka czy jeszcze coś innego - jestem w fazie sprawdzania. Ale chciałem zapytać czy przy takiej ilości jedzenia jaką zapewne Pan musi pochłaniać na masie wspomaga Pan jakoś dodatkowo trawienie? Mam na myśli enzymy trawienne, błonnik dodatkowo, proszek zasadowy, suplementy typu Colon C itp lub jeszcze coś innego? Czy jedynie tym wspomagaczem są warzywa? To nie są moje pierwsze kłopoty żołądkowe, zawsze mi towarzyszyły na masie i chciałbym raz na zawsze się ich pozbyć - po pierwsze znajdując przyczyną, a po drugie wspomagając się jakimś suplementem, co Pan radzi?

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2011 10:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • gratuluje sylwetki, jak by mi Pan posegregowal spozywania tych witaminw ciagu dnia (Omega 3, B complex, chela mag forte, gold vit C, vit-min plus) jem 5 posilkow, z tego co sie orientuje nie mozna stosowac witamin do posilku przed i po treningowego i nie wiem jak je wszystkie stosowac zeby to mialo rece i nogi

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2011 11:42:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Waldi_90: Nie musisz przerwywać zażywania witaminy C. Ewentualnie możesz bniżyć dawki, gdy newgalgiczna pora roku przeminie.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2011 8:36:11 AM Liczba szacunów: 0
  • ja chcialbym sie przypomniec z moim pytaniem, ktore mozliwe ze zostalo pominiete z nadmiaru innych pytan gratuluje sylwetki, jak by mi Pan posegregowal spozywania tych witaminw ciagu dnia (Omega 3, B complex, chela mag forte, gold vit C, vit-min plus) jem 5 posilkow, z tego co sie orientuje nie mozna stosowac witamin do posilku przed i po treningowego i nie wiem jak je wszystkie stosowac zeby to mialo rece i nogi

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2011 8:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Waldi_90: Bardzo dobrze jest zrobić na koniec bica 21 lub 15. Może niech nie będzie to regułą, ale dobrze jest o tym pamiętać.I żaden progresji ciężaru w tym. Obciążenie pozostaje stałe, ilość powtórzeń zrobi swoje. Magnez CHELA-MAG B6 - po treningu OLIMP GOLD-VIT C 1000 Forte - rano DYMATIZE BCAA Complex 2200 przed i po treningu Polecam Creatine Xplode OLIMP Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps tez jest ok, sam prze jakiś czas ja stosowałem, planuje nawet wrócić, ze względu alkaliczną stabilizację tego produktu. Myślę stosowac go wyłącznie po treningu. Creatine Xplode zdecydowanie będzie jednak lepszym produktem, bardziej kompleksowym, efektywniej działającym. Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-01-21 20:12:27

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2011 8:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Swietna forma Piotrek Czy moglbys zaproponowac jakas diete dla kobiety 54 kg chcacej poprawic bf. Trenuje 2 x w tyg na silowni trening dzielony na 2 schematy. Po treningu 20 min aero na razie. Bylbym wdzieczy za jakies sugestie. Staraz sie jesc podobnie do mnie ale ja jem jalowo raczej i nie chce tak jej katowac tymbardziej ze nie wyglada zle. I takie pytanie jak kolega wyzej odnosnie supli. Poki co podbiera mi witaminy omega3 i wit c Pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-01-24 00:42:32

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2011 12:38:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Panie El Griton, czy wasza C Pure Way w dawce 1 grama przed treningiem zadziała anabolicznie, czy nie oczekiwać większych cudów ? Drugie pytanko . Czy dobrze rozumuja ? Mam nadciśnienie, jeszcze nie zbiłem do 120 . Ile gram Omegi 3 można maksymalnie pożreć na dzień ? Kolejne pytanko, ostatnie hehh Czy Potas brać pod kontrolą lekarską ? Z Bogiem, ja lece tworzyć bity, hehe

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2011 12:07:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do wysiłku,a trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą łamaną 3 x 12 Wtorek: Nogi Wspięcia na palce ze sztanga stojąc 5x25-30 Uginanie nóg na ławce siedząc 12,12,10,10 Przysiady ze sztanga 12,10,10,8,8 Uginanie nóg na ławce leżąc 12,10,8,8 Czwartek: Klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce 3 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Klasyczne pompki 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 powyższy trening układałem według zasady klatka,plecy,triceps,nogi duży ciężar mało ruchów barki,bicepsy mniejszy ciężar więcej ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT i 10g DT,whey protein complex według braków w diecie,gold vit C 500 1 kaps dziennie,chela min 1 kaps i żeń szen 6 tyg on i 6 off dla pobudzenia ,w dalszym okresie zamiennie z tribulusem

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2011 4:23:51 PM Liczba szacunów: 0
  • RIDDLE: Jesli chodzi o aero, to 30 min na początek jest ok. Później możesz zwiekszyć czas. Zawsze lepiej zwiekszyć czas aero, niż ciąć z węgli w diecie, tak dużo bezpieczniej dla mięśni. Carbo przez aero 25g będzie ok. W dnt 45 min aero będzie ok. HMB 4-5g czystego przed treningiem, o ile nie stosujesz BCAA. Jak stosujesz to HMB raczej ie potrzebna, albo wrzuciłbym w ilości 1-2 g. Ja BCAA dawkuje w ilości ok 0,04-0,05 g leucyny (zawartej w BCAA) na 1kg m.c. 5g oliwy to minej więcej łyżeczka od herbaty.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 1:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • kullturka1: Istotne jest zrozumienie faktu, że w liczeniu kaloryczności liczysz energię z całego produktu spożywczego, a nie jego głównego makroskładnika. Np. 100g piersi kurczaka ma ok. 116 kcal, natomiast jak policzysz kaloryczność po zawartości białka, to wyjdzie że ma ok 85 kcal i stąd bedą brały sie różnice. Tych dwóch sposobów liczenia nigdy nie należymieszać, bo zawsze będą błędy i nieścisłości. W praktyce instruktorkiej dużo łatwiej, szybciej, pewniej i wygodniej opierać sie na ilości danego makroskładnika na 1kg m.c. i tak tez podchodziłem do tego tematu, pisząc wspomniany przez Ciebie skrypt. Oba sposoby sa dobre, ale nie jednocześnie. Wybierz sobie, zatem, ten odpowiedniejszy dla Ciebie.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 2:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • bolo1987: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą łamaną 3 x 12 Wtorek: Nogi Wspięcia na palce ze sztanga stojąc 5x25-30 Przysiady ze sztanga 12,10,10,8,8 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15-12 Uginanie nóg na ławce leżąc 12,10,8,8 Czwartek: Klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce poziomej 3 x 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Pompki na poręczach 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 12,10,10,8,6 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 w pon. i czw. dorzuć brzuch 4-6 serii po 25-30 ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT (rano) i 10g DT (przed i po treningu),whey protein complex według braków w diecie,gold vit C 500 1 kaps dziennie (rano),chela min 1 kaps (rano lu na noc) i żeń szen 6 tyg on i 6 off dla pobudzenia ,w dalszym okresie zamiennie z tribulusem Pozmieniałem trochę kolejność ćwiczeń, lekko zastapiłem. Ale w sumie było bardzo dobrze.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 2:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • to jezeli 0.04-0.05 leucyny na 1kg m c to 4-5g lecucyny na 100kg mc?nie jestem dobry w liczeniu... mam anabolic amino 5500.ile tego kapsow na koniec wziasc zgodnie z rozpiska ze biore aminoanabol po aero ktore robie po silowym...?narazie biore bcaa przed silowym ale niedlugo przezuce sie na odzywke bialkowa plus hmb bo aktualnie to wyglada tak: przed treningiem 10-12g bcaa i 3g hmb po silowym 12g bcaa 6-7 g l-gutaminy i 25g carbo i na aero po aero wale 12 mega capsow amino anabol 5500 i creatine xplode

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 3:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panie Piotrze, miło się czyta napisane przez Pana posty ;) chyba wszystkie przeczytałem. Moje kolejne pytania. Mam zamiar robić redukcje od marca, planuje kupić: Anabolic Amino 9000 (300 tab.),CARBONOX (4000g,GLUTAMINE Xplode (500 g)BCAA Mega Caps 300 + 60gratis Vita-Min Multiple Sport (60 kap.)Chela-Mag B6 forte (60 kap.)Gold-Vit C 1000 plus (30 kap.)Chela-Cynk (30 kap. Coś dorzucić, wyrzucić? Nie chciałbym żadnych spalaczy narazie:) Dokupie pewnie jeszcze prolong zeby na noc bylo. Bo jak bede bral aminokwasy i glutamine po treningu to juz nie musze bialka, prawda;)? Jak to wyszystko dawkować? Trening bedzie 4 razy w tygodniu bez seri łączonych, po 4 tygodniach pewnie zmienie na seriami łączonymi. Przerwy miedzy seriami myślę że tak z 40 sekund, może być? Codziennie jezdze do pracy i z pracy rowerem po 20 minut. Dorzucę jeszcze może czasem bieganie po treningu z 20 minut. Wiek 20 lat, prawie 21. Waga z 87 pewnie bedzie na koniec cyklu. Bilans wyszedł mi 2956kcal zeby byc na 0 ;) Jak to rozłożyć zapotrzebowanie na b/t/w? Chyba tyle pytań. Jak jeszcze coś mi zaświta z pytań to na pewno zadam;) Dziękuję bardzo za odpowiedzi;) Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-02-14 14:27:51

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2011 2:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • mlodyswidr: Suple dobrze wybrałeś. Pro Long to także dobry pomysł, a pomyślałbym jeszcze nad HMB. Rozkład dzienny tych supli na redukcji: Anabolic Amino 9000 - po treningu ok 15-20 g CARBONOX - po treningu 25g GLUTAMINE Xplode - po treningu 15 g czystej Glu BCAA MC- przed treningiem - 10 g Vita-Min Multiple Sport - rano i wieczorem Chela-Mag B6 forte- rano i wieczorem Gold-Vit C 1000 plus- rano,przed treningiem Chela-Cynk - rano i na noc Pro Long Protein - na noc HMB - 3g przed i 3 g po treningu Podejście do treningu ok. W diecie daj na początek b-w-t: 2,2g-1,8-0,25, 6 posiłków, 2 ostatnie bez węgli.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 10:12:34 AM Liczba szacunów: 0
  • tyson19834: Na razie, jako punkt wyjściowy do redukcji, dieta wygląda tak: Posiłek I: 40g Whey Protein complex 100% +90 g płatków orkiszowych/owsianych górskich lub omlet 7 białek z jaj+ 10g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek 1+1 Vita-min multiple sport 1 kapsułka CHELA-MAGB6&#174; forte Posiłek 2: 70g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby 10 g oliwy z oliwek surówka warzywna ok 100g (bez sosu) Posiłek 3: 60g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby 15 g oliwy z oliwek surówka warzywna ok 100g (bez sosu) 1 kaps chela-mag B6 forte Posiłek 4 (nie później jak 1 godz. przed trenigniem): 20 g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki surówka warzywna ok 50g (bez sosu) 30 min przed treningiem 3g HMB + 10 g BCAA Po treningu siłowym: 20g carbonox 10g Anabolic amino 9000 5g HMB i po tym trening aerobowy po aerobach: 40g Whey Protein complex 100% posiłek 5: 50 g Pro Long Protein lub 250 g twarogu chudego 15g oliwy z oliwek/oleju rzepakowego surówka warzywna ok 100g (bez sosu) 1 kaps chela-mag b6 forte 1+1 vita-min multiple sport trening, ten co zapisałeś, jest mało "redukcyjny", ale na początek sie nada, żeby Twoja praca nie poszła na marne. Ćwiczenie c) i d) w nogach zastąp uginaniem nóg na maszynie leżąc. W barkach zamiast d) daj unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia (4x12-10) Za jakieś 6 tyg od rozpoczęcia będzie go trzeba zmienić na bardziej adekwatny do celu.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2011 7:42:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam :) ćwiczę : 2,5 roku Wiek : 19 lat Waga 84 kg Cel: masa Moja dieta : 7,30 Vita min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek przed treningowy) 150 g kaszy 100 g piersi z kurczaka warzywo łyzka oliwy z oliwek 17:30 (posiłek po treningowy) makaron mięso zamiennie warzywo łyżka oliwy z oliwek 20:30 twaróg z mlekiem oto moja dieta, jeśli ma Pan jakieś uwagi proszę pisać:) Chciałbym kupić podstawowe odzywki, mam już Bcaa xplode, amino 5500, vita-min olimp. Jakie białko kupić i jakąś odzywke przed treningową :)

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2011 11:27:36 AM Liczba szacunów: 0