SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4871 Data: 6/23/2021 8:47:29 AM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 01.07.2021 DT i PODSUMOWANIE KOŃCOWE KnL Dzisiaj ostatnie giry konkursowe i wracam do swojego macierzystego dzienniczka. To był masakrycznie podły tydzień w robocie Wracałem po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4871 Data: 7/1/2021 8:33:11 PM Liczba szacunów: 4
  • Od c***a Was tu siedzi...

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 5415 Data: 10/10/2011 11:53:28 PM Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 7.04.2021 DNT Miał być dziś PULL ale strasznie obolały byłem po tej przerwie, a w szczególności brzuch :-D także zrobiłem sobie dziś OFF od siłowego, szczególnie że czekał ciężki dzień w robocie a potem przygotowania domu do lekkiego remontu. W czwartek będzie PULL. Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka. DIETA: 1. 4 jajka M, warzywka 2. [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 4/8/2021 8:30:16 AM Liczba szacunów: 2
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA/NIEDZIELA 10-11.04.2021 DNT OFF - odpoczynek/regeneracja i spacerki Popatrzyłem trochę pod względem motywacyjnym na Festival NPC i upieklem chlebek :-D DIETA - standardowo bez kombinacji 1. 4 jajka M, warzywka 2/3 50g ryz 150g indyk grillowany 5g oliwy 4 150g tuńczyk Zupka jarzynowo-pomidorowa 50g kaszy jęczmiennej 5g olej lniany 5. 100g [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 4/11/2021 7:38:20 PM Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PONIEDZIAŁEK 12.04.2021 DT Po weekendowym odpoczynku dziś znowu z werwa wstałem o 4:30 na treningos Trzeba się cieszyć każda chwilą gdzie można potrenować godnie bo jak zamkną wszystko to ... tez damy radę %-) :-)) weszło dziś zacnie w klateczkę ;-D Dziś praca zdalna i pilnowanie remontu wiec z przyjemnością odebrałem wsparcie z IHS Wielkie dzięki [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 4/12/2021 7:11:36 PM Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 20.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak jakoś słabo {{:-( z dodatkiem brzucha Przed 20 każdego miesiąca to jestem wykończony robotą i treningi to tylko tak z nawyku bardziej ;-) Jak już doczłapię do domu to już nie mam nawet siły koma odpalić }:-( CARDIO: po treningu 30min rowerek DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 4/21/2021 8:16:53 AM Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 21.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko cardio 20min rowerek DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, warzywka 2/3 50g ryz 150g indyk grillowany 5g oliwy 4 150g tuńczyk 50g makaron 5g olej z avocado 5. 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe 20g WPC IHS kokos 150g truskawek SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 4/22/2021 9:04:44 AM Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA 1.05.2021 DNT No to jak "majóweczka" to wracamy do rutyny :-) To był chyba najgorszy kwiecień w robocie jaki miałem dotychczas ale co zrobić skumulowały się PITy, CITy sryty itp i trzeba było ogarnąć terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami :-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 5/1/2021 6:51:28 PM Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PONIEDZIAŁEK 3.05.2021 DT "Majóweczka" day 3 I po majówce :) dzisiaj po przerwie wleciał PUSH na pełnej :-D hammerki trzeszczały i mimo sporego tłoku poszło elegancko. Zrobiłem na koniec brzuch po części wg. Mario na skosy. Do kraty jeszcze lata świetlne ale skosy dziś dostały solidny łomot :-D Waga na razie bez zmian 85kg Pull 1. wycisk hammer [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 5/3/2021 7:39:45 PM Liczba szacunów: 2
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 4.05.2021 DT Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 5/4/2021 8:46:01 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA 8.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko cardio. Regeneracja i regulacja snu robi robotę bo woda schodzi bardziej i ogólne zarysy się wyostrzają I tak ledwie chodzę po nogach i zmasakrowaniu brzucha :-D DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 5/8/2021 9:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 11.05.2021 DT Plecki dziś wlazły jak złe. Jakiś tam nawet delikatny progresik się pojawił, po uregulowaniu snu jakoś siła się trochę polepsza. PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w tył w opadzie 2x12-10 7. żurawie na [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 5/11/2021 9:20:48 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODEK :) 12.05.2021 DT Nie ma fotek :) nie ma co pokazywać na ten moment :-D brakuje mi czasu żeby nawet posta wrzucić ehh życie co zrobić Bez siłowego. Wieczorkiem 35min rowerka DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka 50g chuda szynka 2. 70g kuskus + 40 izolat 3 175g indyk 50g ryz 5g oliwa 4 150g tunczyk Makaron 50g Oliwa 5g 5. 100g twaróg [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 5/13/2021 11:33:03 AM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 27.05.2021 DT Dziś dzień wyższych WW i nogów ;-D Od jutra oficjalnie równe 12 tyg redukcji do wyjazdu na urlop :-D LEGS wszystko po 3S x 12-15 1. Suwnica jednonóż 2. Wyprosty 3. Wykroki jednonóż Smith 4x25 4. Hack-squat 5. Uginanie stojąc 6. RDL z hantlami Cardio 35 rower DIETA - standardowo 1. 4 jajka 5g masła 2. po treningu 80g [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 5/27/2021 8:58:33 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 29.05.2021 DT Ostatni blok tego tygodnia czyli łapy. W weekend OFF tylko cardio. wszystko po 2S x 15-12 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. Wznosy bokiem 3. Francuz hantlami z podłogi 4. Prostowanie wyciąg nachwyt 5. Pompki na poręczach 6. Drag-curls Smith 7. Uginanie hantle leżąc na skosie 8. Uginanie stojąc sztanga prosta Cardio 35 [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 5/29/2021 7:54:42 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WEEKEND 6.06.2021 DT W środę był OFF a po szczepionce czułem się normalnie. Za to w czwartek na treningu nog kompletny brak sił np na wyprostach z trudem mogłem podnieść na obie nogi polowe tego co tydzień wcześniej na jednej 88-O{{:-( straszny spadek mocy a bulgary na Smith’cie to w ogole samym gryfem :-/ W piątek już było troszecKę lepiej ale to [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 6/6/2021 6:17:48 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 10.06.2021 DT dziś PULL trochę te treningi na czczo dają się bardziej w kość ale cóż nie ma rady PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10 T-bar row 12-10-8 butterfly tył barku 20-15-10 uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10 Cardio 20rower po tr i 20 [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 6/10/2021 8:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 6/12/2021 7:54:17 AM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 16.06.2021 DT Wczoraj był PUSH a dziś PULL niestety ogrom roboty i totalny niedoczas na uzupełnianie dzienniczka Ale u mnie i tak wszystko codziennie to samo ;-D Najważniejsze ze forma się polepsza a waga niezbyt spada :-D PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 6/16/2021 9:04:31 AM Liczba szacunów: 1