witaj, bierz podstawowe c-complex, wystarczy w zupelnosci, biorac pod uwage to, ze nie glodujesz an co dzien
Hej. A mógłbyś mi wytłumaczyć jak wygląda sprawa ćwiczeń G, H i K2 w obwodzie ? Nie mogę się doszukać w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man robić 6x10 tylko dokładniej ?? Tabelki dotyczą ćwiczeń B, C i E. A co w takim razie z ćwiczeniami A3 i A2. Nie rozumiem tego, jak mam robić obwód w tych ćwiczeniach?
Zamiast HMB kup carbo/białko + witaminy (np. Maxvit - 30pare złotych i masz na 3 m-c)
Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego na początek około 300 kcal: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie z tej puli kalorycznej wylicz ogólne białko +- 2,5 - 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1g na kg.m.c, a resztę na razie daj w węglowodany. Cały jadłospis rozpisz w dzienniku PoTreningu: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Poczytaj najważniejsze tematy dla juniora jeśli chodzi o ustalenie zbilansowanej diety. Unikaj produktów wysoko przetworzonych, załącz produkty pełnoziarniste. Uwzględnij mięso, ryby, ewentualnie odżywkę białkową jeśli będziesz miał w jakimś dniu problemy ze zjedzeniem posiłku. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, w tym również omega-3, np. orzechy włoskie, olej lniany. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-06 22:53:51
shock teraphy
nie. czas na trening. nox pobudza niezdrowo czasem po c o sie faszerować stymulantami? zdr
Wzrost
C. Ronaldo też wierzył, że będzie najlepszym piłkarzem świata... Jordan pragnął być wyższym... Dużo takich przykładów można by było wymieniać... Jak miliard inych dzieciakow.
Kozieradkę stosuj najwyżej jako przyprawę do potraw, branie tako same jest raczej bezsensu, cynk z magnezem właśnie bierz przed spaniem. Przed treningiem wit. C (duże dawki 1000mg) na ok.60 min. W naturalny sposób można zwiększyć poziom testosteronu przez TT i białko sojowe.
A co tam w tym flexusie takiego nadzwyczajnego? Bo ja nic takiego nie znajduję. Deca ból może "zamaskować" sprawi że przestanie boleć, ale wyleczyć nie wyleczy. Przyatakuj cissusa 2-3g + chrząstkę rekina 4g + wit c 4g ed i zobaczysz jak będzie.
Soldier dzieki za komplement :-d P.S Ja tez cie lubie ,za to ze dobrze doradzasz!! A.C.A.B Pomogłem ci daj soga
faktycznie C-6 wyszło im bardzo dobrze. wynik 83,04 % mnie zadowala nawet bardzo. A zawsze hi-teca miałem za produkt dla studenciaka z mało zasobnym portfelem (ćwiczyć zacząłem na studiach)
prosty przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę . 5 podciągnięć 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów i powtarzasz . Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .
Odświeżam temat od października polecę na cyklu 1-4 Anapolon Abdu ibrahim 100mg/ed i 500j HCG/ew 5-8 Testosteron suspension (Aquatest 100mg/ml) 9-11 Hcg(Pregnyl 5000j)ew 12-15 insulina Novomix 10j/ed zaraz po treningu i 400mcg chromu/ed 16-17 od 8 do 16 mg/ed salbutamolu (Polfy)oraz 20mcg T3 .Dieta białko na poziomie 3,2 g/k.m.c kaloryczność 5500 kilokalorii co wy na to jakieś sugestie będę robił relacje jak toś chcę znać rezultaty. Turka na wycieczce kupiłem insulina i t3 100% apteka jak też Pregnyl nie mam pewności co do Aquatesu z balkana bo u mnie nikt nie stosował wodniaków od kiedy przestali produkować Age ,a i aque będę bił raz dziennie.
Okej biore c 6 :)
To nie jest kwestia dodania czegoś do treningu, trzeba go calkowicie zmienić. Okulista pozwolił ćwiczyć na siłowni? Jeżeli nie to skonsultuj to bo może to w pewnych przypadkach pogorszyć wadę wzroku. A: 1.Jump squat 4x5 2a żuraw 4x8 2b. wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 3. Pompki Plyometryczne 3x6 4a. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc w chwycie młotkowym 3x10 4b. No money 3x10 4. Ab wheel 3x8 B: 1.RDL 4x5 2. Wykroki krótkie chodzone 4x10 na nogę 3a Wspięcia na palce 3x20 3b. Hip trust 3x10 4. Skłon boczny ze sztangielką 3x10 C: 1. Wyciskanie sztangi poziomo z pauzą 4x5 2. Podciąganie na drażku 4x8 3a. High pull 3x6 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 4a. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x10 4b. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Przerwy między seriami krótkie, maksymalnie minutę. Obciążenie z dość dużym zapasem, na pewno nie pchałbym się na maksy. To taki przykładowy, prosty plan. Ale tak naprawdę jeden mikrocykl nie wystarczy i trzeba byłoby opracować cały program przygotowań aby pracować nad konkretnymi elementami w poszczególnych etapach. Ale radziłbym iść jednak do klubu bo nic ci nie zastąpi treningu pod okiem trenera, również techniki rzutu samemu się nie nauczysz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-07 09:45:05
Trzeba j.e.b.a.ć i się nie bać ja zawsze walę ściemę że nic nie biorę a one swoje zawsze wiedzą Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2009-08-13 23:40:08
Glutamina
Rafal26_81 radziłbym uważać z tego typu sugestiami, w świetle obowiązujących unormowań pomówienie jest przestępstwem ściganym z oskarżenia prywatnego w oparciu o art. 212 k.k. w szczególności, że zarzucasz firmie nieuczciwość i czynisz to za pomocą środka masowego komunikowania a zarazem nie podpierasz się żadnymi rzeczywistymi dowodami. Kwestia dobrego wizerunku firmy jest kwestią odrębną i mającą oparcie w regulacjach prawa cywilnego, co z kolei może rodzić odpowiedzialność odszkodowawczą w oparciu o regulacje prawa cywilnego. Powołany tu przez Ciebie art. 23 k.c. nie ma zastosowania.
King Odin może Ty mi pomożesz w czymś kompletnie nie na temat ale nikt wcześniej mi nie odpowiedział. W tym roku studenckim 2012/2013 mam taki plan zajęć i pracy że chodzę na siłownie poniedziałek, wtorek,środa i czwartek a zaznaczam że liczą się dla mnie kg, żeby mi rosły i rosły =] piątek, sobota i niedziela jestem na uczelni, weekend po 13 godzin i jestem tak zaorany że o siłowni nie ma nawet mowy. Jest sens ładowania kasy w kreatynę? Wcześniej chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu i wiem że szybko się regenerują moje mięśnie nie czuje zmęczenia ani bólów. Bo chodzić i tak będę ale chodzi mi o działanie supli. Tym bardziej że dieta która jest 60% sukcesu masy u mnie nie jest w dobrym stanie bo róźnię to u mnie z pracą bywa raz luz raz zapier*** od rana do nocy. Wiem że amatorskie pytanie, ale szukam pomysłów. Chodzę od 3 lat na siłkę z czego 2 systematycznie a jeszcze dwa miesiące temu nawet zbyt często, i trudno, trudno nabijać mi każdy 1 kg. c.d.n.
Sądzimy xD Spróbuj: A) wznosy nóg na drążku B) dragon flag C) scyzoryki edit: sensownym programem jest też Legendary ABS, znajdziesz w pdfie na chomiku Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-15 14:36:56
to jest dobre na śniadanie równiesz jako drugie śniadanie w godzinach popołudniowych radze ograniczyć produkty mleczne z powodu laktozy 100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem to równiesz jest dobre na śniadanie jakrówniesz na 2 śniadanie kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu to dobre na obiad albo poprostu po treningu pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza to jest jak wsam raz na podwieczorek 50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica a to jako kolacia około 30 min przed snem równiesz możesz zieść inne chude rybki albo mięsa takie jak ryby -dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk,Mięso-pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek, i pamiętaj staraj się unikać węgli przed snem puszka tuńczyka w sosie własnym do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane dodawaj sobie równiesz owoce po treningu ważywa polecam takie jak ogóreczki pomidory groszek a owoce jabułka pomarańcze grejfrukty i banany ale tylko potręningu z powodu wysokiego ig i przed jedzeniem piersi z kuraka albo indyka polecam wziąść witaminke c to pomoże w chłanianiu żelaza i jak masz posiłek mleczny to radze winnym posiłku zjeść kasze gryczaną a to z powodu ze wapno wypłukuje magnez a kasza gryczana jest najbogatsza w magnez staraj się jeść w odstępach od 3 do 4 godzin oczywiście spożywaj duże ilośći wody niegazowanej najlepiej mineralnej albo oligoceńskiej a jak nie masz to przegotowaną a trening polecam gdzięś po drugim posiłku tylko pamiętaj daj godzine organizmowi odpocząć po posiłku i jeszcze jedno jak jesteś gdzięś w drodze i niemożesz polecam takie posiłki jogurt najlepiej 0 z chlebem razowym albo pełno ziarnistym 150 gram zamiast chleba 100gram płatów owsianych tuńczyk w sosie własnym i 150 gram chlebka i pomidorek zamiast tuna daj 100 gram polędwicy, szynki z indyka albo kuraka również dobre rozwiązanie będzie ser biały chudy najleprze do posiłków będą kasza gryczana ,kuskus,ryż pełnoziarnisty,dziki ,brązowt , płatki albo otęby owsiane makarony to spagetti albo graham jakiś razowy
można używać jeszcze korektora, ale facetom to raczej się nie chce hehe :P ale tak serio, to wszystkie żele z wyciągami z alg, z zielonej herbaty, świetlikiem, witaminą C i witaminą K powinny być dość skuteczne. no i ja polecam floslek żel z arniką pod oczy na sińce. kosztuje grosze a efekt jest. z kropelek wymiatają starazolin - najlepsze na rynku :)
