Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Nie stosuj diety na której źle się czujesz , wróć do zbilansowanej nie kombinuj . Wrzuć na nowo jadłospis a także jak u Ciebie z treningiem.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zestaw A
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Dipsy (klatka) 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Pompki tyłem 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Dipsy (triceps) 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wykroki 2s
Żuraw 2s
Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
FBW A i FBWC dodatkowo 2 cw na brzuch
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Dipsy (klatka) 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Pompki tyłem 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Dipsy (triceps) 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wykroki 2s
Żuraw 2s
Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
FBW A i FBWC dodatkowo 2 cw na brzuch
...
Napisał(a)
jeśli chodzi o trening to FBW 3 razy w tyg, no a w dni nietrenigowe dołozyłam zajęcia typu tabata , zumba itp :) Nie chce tyć, chce do lata zmniejszyc tkanke tłuszczową ale juz mam straszny mętlik bo nie wiem co juz jesc a czego nie
...
Napisał(a)
a jakaś opinia o planie treningowych w porządku jest? a jak dzisiaj mam zajęcia 2h zumba, latino itp i skończę je o 20 to co zjeść banana i później kolację już bez węgli czy jak?
...
Napisał(a)
Bezpośrednio po zumbie możesz zjeść banana. W domku zjedz pełnowartościowy posiłek. Pamiętaj aby bilans dzienni się zgadzał.
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
...
Napisał(a)
Na ostatni posiłek daj normalny zbilansowany białkowo-węglowodanowy+ tłuszcze.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
czy jedna kromka razowego pieczywa z makrelą będzie dobra ? czy lepiej kromka razowego pieczywa twaróg chudy i warzywa? Sorki za te pytania ,ale już mam taki mętlik po tych dietach
...
Napisał(a)
Zjedz to co Ci smakuje, jak lubisz pieczywo i makrelę to zjedz, jak lubisz pieczywo i twaróg to zjedz, jak nie lubisz tych rzeczy to możesz sobie zjeść coklowiek, ryż/kasza/makaron + wołowina/indyk/kurczak czy choćby podroby.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Rozumiem, tylko chce zeby się zgadzało wszystko, ZAwsze miałam wpajane ,że jesli chce schudnac to trzeba ucinać węgle. Tego nie ,tego nie i juz nie wiem nawet ile gramów tego tego w posiłku, Na prawdę po tej diecie co wstawiłam wyżej nie umiem już układać posiłków :)
Polecane artykuły