Ckd, kobieta, pomoc

Nie stosuj diety na której źle się czujesz , wróć do zbilansowanej nie kombinuj . Wrzuć na nowo jadłospis a także jak u Ciebie z treningiem.
Pozdrawiam

Zestaw A
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Dipsy (klatka) 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Pompki tyłem 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Dipsy (triceps) 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wykroki 2s
Żuraw 2s
Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
FBW A i FBWC dodatkowo 2 cw na brzuch

jeśli chodzi o trening to FBW 3 razy w tyg, no a w dni nietrenigowe dołozyłam zajęcia typu tabata , zumba itp :) Nie chce tyć, chce do lata zmniejszyc tkanke tłuszczową ale juz mam straszny mętlik bo nie wiem co juz jesc a czego nie

Spokojnie przejdź na zbilansowaną .
Pozdrawiam

a jakaś opinia o planie treningowych w porządku jest? a jak dzisiaj mam zajęcia 2h zumba, latino itp i skończę je o 20 to co zjeść banana i później kolację już bez węgli czy jak?

Bezpośrednio po zumbie możesz zjeść banana. W domku zjedz pełnowartościowy posiłek. Pamiętaj aby bilans dzienni się zgadzał.

Na ostatni posiłek daj normalny zbilansowany białkowo-węglowodanowy+ tłuszcze.
Pozdrawiam

czy jedna kromka razowego pieczywa z makrelą będzie dobra ? czy lepiej kromka razowego pieczywa twaróg chudy i warzywa? Sorki za te pytania ,ale już mam taki mętlik po tych dietach

Zjedz to co Ci smakuje, jak lubisz pieczywo i makrelę to zjedz, jak lubisz pieczywo i twaróg to zjedz, jak nie lubisz tych rzeczy to możesz sobie zjeść coklowiek, ryż/kasza/makaron + wołowina/indyk/kurczak czy choćby podroby.

Rozumiem, tylko chce zeby się zgadzało wszystko, ZAwsze miałam wpajane ,że jesli chce schudnac to trzeba ucinać węgle. Tego nie ,tego nie i juz nie wiem nawet ile gramów tego tego w posiłku, Na prawdę po tej diecie co wstawiłam wyżej nie umiem już układać posiłków :)