Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od dłuższego czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie diety, ale w weekend wieczorem zawsze się złamie i efekt całego tygodnia idzie za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu.
Pozdrawiam
Alek
Dzień nietreningowy:
białko - 188
tłuszcze - 132
węgle - 40
b/t/w
posiłek 1-31/26/8
posiłek 2-31/26/8
posiłek 3-31/26/8
posiłek 4-31/26/8
posiłek 5-31/26/8
posiłek 6-31/0/0
Po przebudzeniu aeroby 40-60 min
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500
Papryka czerwona 100
Orzechy włoskie 20
Dynia, pestki 15
Ser twarogowy półtłusty 115
Truskawki mrożone 30
Wieprzowina, karkówka 130
Kapusta biała 200
Ser twarogowy półtłusty 75
Mintaj świeży 160
Oliwa z oliwek 23
Kalafior 300
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500
Papryka czerwona 100
Ser twarogowy półtłusty 140
______________________________________________________________________________
Dzień treningowy:
białko-188
tłuszcze-106
węgle-100
b/t/w
posiłek 1-31/26/8
posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 31/26/8
posiłek 3(przedtreningowy) 0/0/30
posiłek 4(potreningowy)0/0/30
posiłek 5(pół godziny po treningu siłowym) 31/26/8
posiłek 6-31/26/8
posiłek 7-31/26/8
posiłek 8-31/0/0
Po przebudzeniu HIIT (narazie ok. 5-7min)
Reszta tak samo jak w dni nietreningowe, ale bezpośrednio przed i od razu po treningu
siłowym(godziny popołudniowe) pije odpowiednią ilość carbo.
Co do aktywności fizycznej to razem wychodzi:
aeroby 3 razy/tydz.
HIIT 3 razy/tydz.
trening siłowy 3 razy/tydz
Niedziela wolna:)
aha, wiem że tłuszcz z pułtłustego twarogu nie jest idealny, ale na chudy twaróg stał sie dla mnie ostatnio największym wrogiem smakowym, totalne odrzucenie:/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 176
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 108
Obwód uda: 67
Obwód łydki: cholerka, zapomniałem a miarke mi podebrali. Bede wiedział jutro prawdopodobnie
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,46%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła (niestety na lecjach wychowania fizycznego praktycznie nic nie robimy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane wszystko w poście
Odżywianie: obecnie zbilansowana dieta redukcyjna. Zjeść mogę wszystko jeżeli ma to dać dobry efekt:)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: alergia na różne pyłki, rozszerzona komora serca(ale to chyba nic strasznego bo zyje), otłuszczona wątroba, nadmiar kwasów moczowych(czy moczanowych, nie pamietam nazwy). I chyba tyle.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak w poście
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: różne termogeniki typu TSE, była także efka w postaci tussi
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne, ale nie w najbliższym czasie bo kasy brak:( Jeżeli to coś ma dać to mam paczuszke nową TSE i pare racek tussi
Stosowane wcześniej diety: montignac, zbilansowana
Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-22 20:35:11
Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-22 20:37:01
Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-22 20:41:10