SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Środa 02-12-2015 /SFD/Images/2015/12/2/d0d80b2c4d2d4187aa057b7d5673d18d.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 9.30 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika 13.45 300g ziemniaków + 200g mielonego + cukinia 17.15 100g ryżu + 250g udek z kurczaka 21.15 żur + 4 kromki razowca z wątrobianką + 2 jaja /SFD/Images/2015/12/2/a86b0640993444f992c57e6f98ce495f.jpg /SFD/Images/2015/12/2/186e8a2200a5419798b89d709ca61745.jpg CARDIO orbitrek 10 min Grzbiet Seria łączona 1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 8x3s, 6p 1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s Seria łączona 2a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym 15-10px4s 2b) ściąganie górnego wyciągu podchwytem 10-8px4s 3) Wiosłowanie hantlą ze spiętą łopatką – krótki zakres ruchu 14kgx12px4s 4) Martwy ciąg 20,40kg R, 60kgx15, 80kgx10, 90kgx10, 10p 5) wiosłowanie w opadzie nachwytem 60kgx10px3s Seria łączona 6a)Allaszki 4sx15-12p 6b) wspięcia na palce siedząc 4sx20p ROZCIĄGANIE /SFD/Images/2015/12/2/6ab2368dfa6c4af2a98d51c3bec36821.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/12/2/da9e498fb2cd48b2a6a32397aa69ec71.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/2/b6efcee0918f4b78ae6e4281e46d8be3.png Trening na pompie maxymalnej!!! A na koniec dobicie martwym ciągiem i wiosłowaniem. Lekkie zakwasy na klatce bliżej barków – lubię to uczucie . . . A wracając do dzisiejszego treningu allaszki dały popalić

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 11045 Data: 12/2/2015 9:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Środa 09-12-2015 /SFD/Images/2015/12/9/592402742e9a4cc9946895929e95a285.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego + pomidory + pieczarki /SFD/Images/2015/12/9/53d493a482fe4b12b1350465db4b2627.jpg 17.40 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 21.15 3 kromki razowca + 160g kurczaka z grilla z warzywami /SFD/Images/2015/12/9/3720d316685b4acc9119686656c987ee.jpg CARDieżniaIO orbitrek 10 min Grzbiet Seria łączona 1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 10, 8x3s, 1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s Seria łączona 2a) ściąganie górnego wyciągu do karku 10-8px4s 2b) Wiosłowanie na wyciągu poziomym 15-10px4s 3) Wiosłowanie hantlą ze spiętą łopatką – krótki zakres ruchu 14kgx12px4s https://www.youtube.com/watch?v=oyxQ_obYoQk 4) Martwy ciąg 20,40kg R, 60kgx15, 80kgx10, 90kgx10, 95x8p 5) wiosłowanie w opadzie nachwytem 60kgx10px3s ROZCIĄGANIE /SFD/Images/2015/12/9/a3d0b71bb66745499e7dfb9bbc21ea6b.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/12/9/d95b03c239c2420cb7d8e1accb1ca56d.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/9/6a5a7ab23f834d069b623deaa49a539c.png Po wczorajszym tricepsy zakwaszone jak ogórki ;) Plecki całkiem fajnie w tempie prawie sprinterskim. Martwy poprawa – jeszcze nad techniką trochę popracować Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-09 22:02:16

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 11045 Data: 12/9/2015 9:58:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Metformina -eliksir młodości ??

    Post
    Doping

    metmorfina działa subtelnie , do każdej najlepiej dodać odpowiednią liczbę węgli , Na zachodzie duzo osób ją stosuje na wielee schorzeń, Kazam który tu się udzielał, pisał kiedyś że bierze 250mg . Minusy to zamułka apetytu, rosnąca razem z poziomem dawkowania. Tu masz kilka moich artów z animala. Tu jeszcze fragment art z medycyny. Doniesienia o korzystnym wpływie metforminy (oprócz diabetologii, onkologii i ginekologii) pochodzą także z innych dziedzin medycyny. Wykazano korzyść z wczesnego zastosowania metforminy na późniejszy rozwój demencji, włączając chorobę Alzheimera. U myszy podanie metforminy powodowało rozwój nowych neuronów. U pacjentów z wirusowym zapaleniem wątroby typu C i insulinoopornością dodanie metforminy do terapii interferonem i rybawiryną poprawiało wyniki leczenia. Opisuje się także korzystny wpływ metforminy w zespole metabolicznym (poprzez redukcję masy ciała i poprawę insulinooporności), w niewydolności serca, otyłości, niealkoholowym stłuszczeniu wątroby. Trwają obecnie badania nad stosowaniem metforminy w wielu innych dziedzinach medycyny. Być może, już niedługo metformina stanie się swoistym panaceum? żródło literatura. Jeszcze jeden art. U osób bez zaburzeń gospodarki węglowodanowej metformina wywiera niewielki wpływ na poziom glikemii i dlatego w stosunku do tego preparatu lepiej jest używać określenia lek antyhiperglikemiczny niż hipoglikemizujący, chociaż metformina stosowana w monoterapii wywiera większy efekt antyhiperglikemiczny, niż np. inhibitory α‑glukozydazy czy DPP‑4 . Hipoglikemizujące działanie metforminy dostrzeżono już w średniowieczu przy stosowaniu wyciągu z rutwicy lekarskiej (Galega officinalis). W czasie II wojny światowej w Afryce Południowej zauważono działanie hipoglikemizujące leku przeciwmalarycznego – flumaminy (dwumetylobiguanidu – czyli metforminy), której syntezę opracowano w 1929 r. Odkrycie to zainspirowało Sterna i Duvala z Paryża do kontynuowania badań nad biguanidami. W 1957 r. Ungar, Friedman i Shapiro wprowadzili do leczenia cukrzycy typu 2 fenyloetylobiguanid – fenforminę, a w 1960 r. Laboratoires Aron we Francji – Glucophage („zjadający cukier”), jako trzeci lek doustny (po chlorpropamidzie i tolbu­tamidzie). W tym samym czasie w Stanach Zjednoczonych i Skandynawii wprowadzono fenforminę, a w Niemczech buforminę. W 1975 r. z rynku amerykańskiego wycofano fenforminę z powodu wysokiego ryzyka kwasicy mleczanowej. Dopiero w 1995 r. wprowadzono metforminę. W Polsce do 1999 r. z pewną ostrożnością stosowano fenforminę. W lutym 2001 r. Europejska Agencja ds. Leków zarejestrowała metforminę. Metformina wpływa korzystnie na glikemię (w monoterapii obniża stężenie HbA1c o 1,0‑2,0%, nie powodując hipoglikemii), na masę ciała (zmienia kompozycję ciała u osób z czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2, redukując głównie tkankę tłuszczową trzewną), na profil lipidowy osocza (obniża osoczowe stężenie wolnych kwasów tłuszczowych – FFA), obniża stężenie insuliny we krwi, poprawia insulinowrażliwość, a u osób z chorobą niedokrwienną serca obniża stężenie triglicerydów i cholesterolu LDL. Jej wpływ na poszczególne etapy miażdżycy polega na: zmniejszeniu ekspresji molekuł międzykomórkowych: ICAM‑1 (ang. intercellular adhesion molecule‑1), VCAM‑1 (ang. vascular cell adhesion molecule‑1), E‑selektyny zmniejszeniu przylegania monocytów do ściany naczyń zmniejszeniu migracji i proliferacji komórek mięśni gładkich usprawnieniu funkcji śródbłonka wpływie na właściwości reologiczne krwi zwiększeniu płynności błon komórkowych erytrocytów – ułatwia ich odkształcanie, stabilizuje krwinki płytkowe poprzez obniżenie stężenia czynnika płytkowego 4 i β‑tromboglobuliny. Metformina wpływa też na procesy krzepnięcia: fibrynę, czynnik VII, VIII i XIII, PAI‑1, TPA, białko C‑reaktywne (CRP, ang. C‑reactive protein), fibrynogen oraz nasila fibrynolizę. Zwiększa także wrażliwość tkanek na insulinę (poprawia insulinooporność, głównie w wątrobie i mięśniach, w mniejszym stopniu w tkance tłuszczowej), zmniejsza wytwarzanie glukozy w wątrobie (poprzez zmniejszenie glukoneogenezy i w niewielkim stopniu glikogenonolizy) oraz zwiększa obwodowy wychwyt glukozy i jej zużycie (ryc. 1). Po podaniu metforminy obserwowano wzrost obwodowego zużycia glukozy w mięśniach szkieletowych o ok. 20‑30%, zmniejszenie glukotoksyczności i tym samym poprawę czynności komórek β trzustki. W tkankach tłuszczowych obserwowano zmniejszenie oksydacji kwasów tłuszczowych poprzez aktywację kinazy monofosforanu adenozyny (AMP), co prowadzi do wzrostu stężenia transportera glukozy (GLUT4) w mięśniach i tkance tłuszczowej . Metformina wykazuje także działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Zmniejsza częstość bólów dławicowych, a w badaniu EKG zmniejsza obniżenie odcinka ST‑T w próbie wysiłkowej. W badaniach na zwierzętach obserwowano zmniejszenie obszaru zawału w mięśniu serca poddanym niedokrwieniu. Ponadto chroni mięsień sercowy przed niedokrwieniem właśnie poprzez zmniejszenie obszaru zawału serca, wzrost PI3K, fosforylacji Akt i hamowanie otwarcia MTP. Korzystne działanie metforminy oceniane w badaniach klinicznych i doświadczalnych przedstawiono w tabeli 1. U chorych na cukrzycę typu 2 metforminę stosuje się w monoterapii i w leczeniu skojarzonym w dawce od 500 mg do 3000 mg na dobę. Optymalna dawka wynosi 2000 mg na dobę. W badaniu UKPDS u chorych z chorobami układu krążenia najbardziej skuteczna była dawka 2550 mg, ale mniejsze dawki również miały korzystny wpływ na choroby układu krążenia . W 2002 r. National Institute for Health and Clinical Excellence (UK NICE) zalecił metforminę jako lek pierwszego rzutu u chorych na cukrzycę z nadwagą i bez . W 2005 r. podobne stanowisko zajęła Międzynarodowa Federacja Cukrzycowa (IDF, International Diabetes Federation) . W 2006 r. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne (ADA, American Diabetes Association) oraz Europejskie Towarzystwo Badań nad Cukrzycą (EASD, European Association for the Study of Diabetes) zaleciły metforminę jako lek pierwszego rzutu bez względu na masę ciała, ale z równoczesną modyfikacją stylu życia . W 2007 r. i w 2008 r. ADA w swoich corocznych zaleceniach utrzymała te zasady, dodając, że metformina jest jedynym lekiem zalecanym u osób w stanie przedcukrzycowym (z nieprawidłową tolerancją glukozy i nieprawidłową glikemią na czczo). W 2008 r. ADA i EASD uaktualniły opracowany w 2006 r. algorytm leczenia cukrzycy typu 2 pozostawiając na pierwszym poziomie prozdrowotny tryb życia i stosowanie metforminy . W 2004 r. dopuszczono stosowanie metforminy także u dzieci. Ostatnio sugeruje się, że metformina może powodować wzrost stężenia hormonu inkretynowego – peptydu glukagonopodobnego 1 (GLP‑1, ang. glukagon‑like peptide‑1) – poprzez zwiększenie jego sekrecji w mechanizmie zwiększenia absorpcji glukozy w dystalnej części jelita krętego i okrężnicy, gdzie syntetyzowany jest głównie przez komórki L jelita. Metformina nie zmniejsza aktywności inhibitora dipeptydylopeptydazy IV, hamującego rozpad GLP‑1 . Głównym działaniem niepożądanym metforminy jest kwasica mleczanowa. Jeżeli przestrzega się przeciwwskazań do jej stosowania, szczególnie niewydolności nerek (klirens kreatyniny ≤ 60 ml na minutę), to ryzyko wystąpienia kwasicy jest sporadyczne. Nie powinna być stosowana u chorych, u których występują choroby przebiegające z hipoksją i odwodnieniem, w ostrym zawale serca, wstrząsie, w czasie narkozy i u osób otrzymujących jodowe preparaty cieniujące. Dotychczas opublikowano wyniki 3 badań oceniających efekty obniżania glikemii u chorych z cukrzycą typu 2, szczególnie przy chorobach układu krążenia. W badaniu UKPDS u chorych ze świeżo rozpoznaną cukrzycą, z nadwagą i/lub otyłością, zrandomizowanych do intensywnego leczenia metforminą lub pochodnymi sulfonylomocznika/insuliną, wybrane punkty końcowe, średnio po 11 latach obserwacji, przedstawiono w tabeli . Wyniki te świadczyć mogą o protekcyjnym wpływie metforminy, niezależnie od stopnia obniżenia glikemii, na powikłania typu makroangiopatii . Po dalszych 5 latach obserwacji u chorych uczestniczących w badaniu UKPDS, przez 6‑10 lat, pomimo zatarcia różnicy we wczesnym wyrównaniu glikemii, nadal utrzymywały się różnice w badanych „punktach końcowych”. U chorych z nadwagą lub otyłością leczenie metforminą przyniosło statystycznie znamienne zmniejszenie powikłań związanych z cukrzycą o 21% (p=0,01), a u leczonych pochodnymi sulfonylomocznika/insuliną o 9% (p=0,04), mniej przypadków zawału serca, odpowiednio o 33% (p=0,005) i o 15% (p=0,01), umieralności ogólnej, odpowiednio o 27% (p=0,002) i o 13% (p=0,007) . Mniejszy (graniczny) wpływ leczenia insuliną i pochodnymi sulfonylomocznika na zmniejszenie liczby przypadków zawałów serca oznacza, że potencjalne korzyści wynikające z poprawy glikemii w makroangiopatii są wątpliwe . W badaniu UKPDS, na początku obserwacji tylko 1% badanych podawało w wywiadach przebyty zawał serca. W innych badaniach – u chorych z bardziej zaawansowaną chorobą niedokrwienną serca, niewydolnością serca i innymi chorobami o etiologii miażdżycowej – potwierdzono, że stosowanie metforminy w monoterapii lub leczeniu skojarzonym z pochodnymi sulfonylomocznika łagodzi przebieg tych chorób oraz zmniejsza umieralność ogólną. Dane te zestawiono w tabeli 3. Podobne dane uzyskano w badaniu PRESTO (ang. Prevention of Restenosis with Tranilast and its Outcome). U osób u leczonych metforminą w porównaniu z innymi lekami antyhiperglikemicznymi obserwowano zmniejszenie ryzyka (wystandaryzowanego) umieralności z powodu jakichkolwiek przyczyn o 30% (p=0,005), zawału serca o 70% (p=0,002), umieralności ogólnej o 62% (p=0,007) i rewaskularyzacji w przebiegu niedokrwienia o 20% (p=0,110) . W badaniu DIGAMI II , u chorych po zawale serca leczonych metforminą, umieralność ogólna była mniejsza, a rokowanie, co do udaru mózgu lub ponownego zawału serca znacznie bardziej korzystne, w porównaniu z osobami leczonymi pochodnymi sulfonylomocznika i/lub insuliną . Badania kliniczne i doświadczalne potwierdzają korzystne działanie metforminy w chorobach układu krążenia na zmniejszenie umieralności ogólnej. Wynikać to może nie tylko z działania antyhiperglikemicznego, ale i plejotrowego. W podsumowaniu należy potwierdzić, że metformina – lek o działaniu metabolicznym i kardioprotekcyjnym – jest zalecana przez ADA, EASD i IDF jako lek pierwszego rzutu w monoterapii i/lub w skojarzeniu z pochodnymi sulfonylomocznika i insuliną. ADA i IDF zalecają ponadto ten lek w leczeniu stanu przedcukrzycowego. Metformina wykazuje również dobry efekt terapeutyczny w innych niż cukrzyca stanach insulinooporności, takich jak zespół policystycznych jajników, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, lipodystrofia w przebiegu HIV, w niektórych nowotworach, szczególnie raku prostaty, oraz w leczeniu cukrzycy ciążowej żródło. 1. Diabetes Atlas, third edition, International Diabetes Federation 2006 2. UK Prospective Diabetes Study 16. Overview of 6 years’ therapy of type 2 diabetes: a progressive disease. Diabetes 1995;44:1249‑1258 3. Nesto R.W: The Nurses Health Study Am J Med. 2004;116 (5A):S11‑S22 4. Chiasson J.L., Nadiach L. The synergistic effect of miglitol plus metformin combination therapy in the treatment of type 2 diabetes. Diabetes Care. 2001;24:989‑94 5. Goldstein B.J., Feinglos M.N., Lunceford J.K. et al. Effect of initial combination therapy with sitaglipin, a dipeptidyl peptidase‑4‑inhibitor, and metformin on glycemic control in patients with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2007;30:1979 6. Giannarelli R., Aragona M., Coppeli A., Del Prato S. Reducing insulin resistance with metformin: the evidence today. Diabetes Metab. 2003;29:6528‑6535 7. Zhou G., Myers R., Li Y. et al. Role of AMP-activated protein kinase in mechanism of metformin action. J Clin Incest. 2001;108:1167‑74 8. UK Prospective Diabetes Study Group. Intensive blood glucose control with sulphonylurea or insulin compared with conventional treatment and risk of complications with type 2 diabetes. (UKPDS 33). Lancet.1998;352:837‑53 Can you lose when you lose less. Revenge is sweet. Tu masz to w linku, to samo na sfd wtedy było nikłe zainteresowanie tematem , dlatego tylko te arty wkleiłem. Może lepiej jak będzie w jednym miejscu, a jak nie to skasuj mój dublujący post . :-) http://www.sfd.pl/Metformina_info_dla_zaawansowanych%2E-t1077552.html Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-10-12 22:06:13 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-10-12 22:15:52

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 18104 Data: 10/12/2016 10:04:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (szeroko) 5x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy obunóż 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 2x II 2x V Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 17617 Data: 12/14/2011 11:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Plecy: 1. Podciąganie do klatki (szeroko) 3x10 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia do pasa na suwnicy (wąsko, podchwytem) 4x12 3. Podciąganie sztangielek oburącz do boków w opadzie tułowia 4x10 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x12 Dzisiaj na pełnych obrotach i plecy spompowane jak nigdy :-D

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 17617 Data: 12/16/2011 9:00:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Nogi (lekki trening): 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (szeroko) 5x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy obunóż 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 2x II 2x V Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 17617 Data: 12/22/2011 12:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Haha taka już ludzka natura, że najbardziej nam się chce tego czego akurat nam nie wolno Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowo) 3x12

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 17617 Data: 1/3/2012 9:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozkład ćwiczeń dla 4 osób.

    Post
    Trening dla początkujących

    (Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. II(Uda) a)Przysiad ze sztangą na barkach b)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Nie kombinujcie ze sztanga z przodu jeszcze. Tylko z tylu. c)SYZYFKI d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE) Mimo ze "na prostych", to kolana sa lekko ugiete. III(Klatka) a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej b)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ c)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ d) Na d. moze byc sztanga na plaskiej. IV(Naramienne) a)Wyciskanie sztangielek b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia d)Unoszenie ramion w przód ze sztangą V(Plecy) a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU b)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Zamiast d. dajcie Dzien dobry siedzac ze sztanga na plecach. VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w d. lokiec opiera sie o wewnetrzna czesc uda. VII(Tricepsy) a)WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (Zza głowy) b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI/2 SZTANGIELKI W LEŻENIU c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA d) Na d. moze byc waskie wyciskanie sztangi na laweczce. VIII(Przedramiona) a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") c) d) Zadne supinacje czy inne mlotki. Sztanga/hantla nachwyt/podchwyt. Na siedzac, przedramiona leza na udach. No i na lydke cos dajcie. Wspiecia ze sztanga stojac na przyklad.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 11/11/2007 7:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Arginina - suplement przyszłości?

    Post
    Odżywki i suplementy

    moze niekoniecznie Panowie z min 10 letnim stazem na hardcorowej silowni ale zawsze milej lektury nt J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.Links Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, SK, Canada. Creatine (Cr) supplementation increases muscle mass, strength, and power. Arginine a-ketoglutarate (A-AKG) is a precursor for nitric oxide production and has the potential to improve blood flow and nutrient delivery (i.e., Cr) to muscles. This study compared a commercial dietary supplement of Cr, A-AKG, glutamine, taurine, branched-chain amino acids, and medium-chain triglycerides with Cr alone or placebo on exercise performance and body composition. Thirty-five men (approximately 23 yr) were randomized to Cr + A-AKG (0.1 g . kg(-1) . d(-1) Cr + 0.075 g . kg(-1) . d(-1)A-AKG, n = 12), Cr (0.1 g . kg(-1) . d(-1), n = 11), or placebo (1 g . kg(-1) . d(-1) sucrose, n = 12) for 10 d. Body composition, muscle endurance (bench press), and peak and average power (Wingate tests) were measured before and after supplementation. Bench-press repetitions over 3 sets increased with Cr + A-AKG (30.9 +/- 6.6 +/- 34.9 +/- 8.7 reps; p < .01) and Cr (27.6 +/- 5.9 +/- 31.0 +/- 7.6 reps; p < .01), with no change for placebo (26.8 +/- 5.0 +/- 27.1 +/- 6.3 reps). Peak power significantly increased in Cr + A-AKG (741 +/- 112 +/- 794 +/- 92 W; p < .01), with no changes in Cr (722 +/- 138 +/- 730 +/- 144 W) and placebo (696 +/- 63 +/- 705 +/- 77 W). There were no differences in average power between groups over time. Only the Cr-only group increased total body mass (79.9 +/- 13.0 +/- 81.1 +/- 13.8 kg; p < .01), with no significant changes in lean-tissue or fat mass. These results suggest that Cr alone and in combination with A-AKG improves upper body muscle endurance, and Cr + A-AKG supplementation improves peak power output on repeated Wingate tests. Nutrition. 2006 Sep;22(9):872-81. Links Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Campbell B, Roberts M, Kerksick C, Wilborn C, Marcello B, Taylor L, Nassar E, Leutholtz B, Bowden R, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider R. Exercise and Sport Nutrition Laboratory at the Center for Exercise, Nutrition, and Preventative Health Research, Department of Health, Human Performance, and Recreation, Baylor University, Waco, Texas, USA. OBJECTIVE: We evaluated the pharmacokinetics, safety, and efficacy of l-arginine alpha-ketoglutarate (AAKG) in trained adult men. METHODS: Subjects parti****ted in two studies that employed a randomized, double-blind, controlled design. In study 1, 10 healthy men (30-50 y old) fasted for 8 h and then ingested 4 g of time-released or non-timed-released AAKG. Blood samples were taken for 8 h after AAKG ingestion to assess the pharmacokinetic profile of L-arginine. After 1 wk the alternative supplement was ingested. In study 2, which was placebo controlled, 35 resistance-trained adult men (30-50 y old) were randomly assigned to ingest 4 g of AAKG (three times a day, i.e., 12 g daily, n = 20) or placebo (n = 15). Parti****nts performed 4 d of periodized resistance training per week for 8 wk. At 0, 4, and 8 wk of supplementation the following tests were performed: clinical blood markers, one repetition maximum bench press, isokinetic quadriceps muscle endurance, anaerobic power, aerobic capacity, total body water, body composition, and psychometric parameters tests. Data were analyzed by repeated measures analysis of variance. RESULTS: In study 1, significant differences were observed in plasma arginine levels in subjects taking non-timed-release and timed-release AAKG. In study 2, significant differences were observed in the AAKG group (P < 0.05) for 1RM bench press, Wingate peak power, blood glucose, and plasma arginine. No significant differences were observed between groups in body composition, total body water, isokinetic quadriceps muscle endurance, or aerobic capacity. CONCLUSION: AAKG supplementation appeared to be safe and well tolerated, and positively influenced 1RM bench press and Wingate peak power performance. AAKG did not influence body composition or aerobic capacity. Clin Physiol Funct Imaging. 2008 Sep;28(5):307-11. Epub 2008 May 28. Links The effect of L-arginine administration on muscle force and power in postmenopausal women. Fricke O, Baecker N, Heer M, Tutlewski B, Schoenau E. Children's Hospital, University of Cologne, Cologne, Germany. frickeo@uni-koeln.de Previously published data (J Bone Miner Res (2005); 20: 471) did not give evidence that the administration of the nitric oxide precursor L-arginine increases bone formation and decreases bone resorption in postmenopausal women. Data of this trial were reanalysed for putative effects of L-arginine on muscle mass and muscular function. Therefore, 11 females of the former study group (n=15; age 54.5+/-4.1 years; daily oral administration of 18 g L-arginine hydrochloride (equivalent of 14.2 g L-arginine) over 6 months) and 12 females of the control group (n=15; age 55.3+/-4.4 years; daily administration of 18 g dextrose over 6 months) were analysed for biomechanical parameters (MIGF, maximal isometric grip force; PJF, peak jump force; PJP, peak jump power) and for the cross-sectional muscle area (MA) and fat area (FA) at forearm and leg (calf) measured by peripheral quantitative computed tomography. The study was performed in a double-blind design. The assessment of muscular and biomechanical parameters was undertaken before and after 6 months of L-arginine versus placebo administration. L-arginine-supplemented females had a significant increase of PJF/kg in comparison with the control group. PJP/kg, MIGF, MA and FA were not significantly influenced by the administration of L-arginine. In conclusion, the administration of L-arginine increased maximal force in mechanographic analyses and may prevent a decline of muscle force in postmenopausal women. Clin Nutr. 2008 Apr;27(2):189-95. Epub 2008 Mar 4. Links Effect of amino acid supplementation on muscle mass, strength and physical function in elderly. Borsheim E, Bui QU, Tissier S, Kobayashi H, Ferrando AA, Wolfe RR. Department of Surgery, University of Texas Medical Branch, 815 Market Street, Galveston, TX 77550, USA. elborshe@utmb.edu BACKGROUND & AIMS: With advancing age there is a gradual decline in muscle mass, strength and function. The aim of this study was to determine if regular intake of a nutritional supplement containing essential amino acids (EAA)+arginine could reverse these responses in elderly subjects. METHODS: Twelve glucose intolerant subjects (67.0+/-5.6 (SD) years, 7 females, 5 males) ingested 11 g of EAA+arginine two times a day, between meals for 16 weeks. Diet and activity were not otherwise modified. Lean body mass (DEXA) was measured every fourth week. Maximal leg strength was tested and functional tests were performed at week 0, 8, 12, and 16. RESULTS: Lean body mass (LBM) increased during the study (p=0.038). At week 12, the average increase in LBM was 1.14+/-0.36 (SE) kg (p<0.05 vs baseline), whereas at week 16, the increase was 0.60+/-0.38 kg (NS vs baseline). The lower extremity strength measure score (sum of individual knee flexors and extensors' one repetition maximum, n=10) was 127.5+/-21.8 kg at baseline, and average increase during the study was 22.2+/-6.1% (p<0.001). Improvements were also observed in usual gait speed (p=0.002), timed 5-step test (p=0.007), and timed floor-transfer test (p=0.022). CONCLUSION: Supplementation of the diet with EAA+arginine improves lean body mass, strength and physical function compared to baseline values in glucose intolerant elderly individuals. J Nutr. 2006 Feb;136(2):538S-543S. Links Amino acid mixture improves training efficiency in athletes. Ohtani M, Sugita M, Maruyama K. Department of Environmental Studies, Graduate School of Frontier Sciences, the University of Tokyo, Chiba, Japan. Ohtani@k.u-tokyo.ac.jp This review discusses some of the beneficial effects of a dietary amino acid supplement on muscle function, fatigue, and recovery in exercising athletes. The supplement, a mixture of amino acids that included the branched-chain amino acids, arginine and glutamine, was studied chronically at several daily dose levels for extended periods of time (10, 30, and 90 d). Outcome variables included physical measures of muscle strength, fatigue and damage, and blood indices of muscle damage and oxygen-carrying capacity. One beneficial effect of the amino acid supplement was a quicker recovery from the muscle fatigue that followed eccentric exercise training. A dose-response study of the amino acid mixture at 2.2, 4.4, and 6.6 g/d for 1 mo showed that at the highest dose, indices of blood oxygen-carrying capacity were increased and those of muscle damage were decreased at the end of the trial. When the amino acid mixture was given for 90 d to elite rugby players during training at a dose of 7.2 g/d, a blood-component analysis indicated improvements in the oxygen-carrying capacity of the blood. Together, the studies suggest that the amino acid supplement contributed to an improvement in training efficiency through positive effects on muscle integrity and hematopoiesis. Nutrition. 2004 May;20(5):445-51. Links Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and lysine supplementation on strength, functionality, body composition, and protein metabolism in elderly women. Flakoll P, Sharp R, Baier S, Levenhagen D, Carr C, Nissen S. Department of Health and Human Performance, Vanderbuilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. flakollp@iastate.edu OBJECTIVE: With advancing age, there is a gradual loss of muscle mass, strength, and functionality. The current studies were conducted to determine whether a mixture of specific nutrients, arginine and lysine, which support protein synthesis, and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), which can slow protein breakdown, could blunt the gradual loss of muscle that occurs in the elderly, thus improving strength and functionality. METHODS: In double-blind studies conducted at two separate sites, women (mean 76.7 y) were randomized to a placebo group (n = 23) or an experimental treatment group (2 g beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, 5 g arginine, and 1.5 g lysine daily; n = 27). RESULTS: After 12 wk, there was a 17% improvement in the "get-up-and-go" functionality test in the experimental group (-2.3 +/- 0.5 s) but no change in the placebo group (0.0 +/- 0.5 s; P = 0.002). The improvement in functionality also was reflected by increased limb circumference, leg strength, and handgrip strength (all P < 0.05) and positive trends in fat-free mass (P = 0.08). Whole-body protein synthesis, estimated with the (15)N-glycine tracer technique over a 24-h free-living period, increased approximately 20% in the experimental treatment group as opposed to the placebo group (P = 0.03). CONCLUSION: These studies indicated that daily supplementation of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and lysine for 12 wk positively alters measurements of functionality, strength, fat-free mass, and protein synthesis, suggesting that the strategy of targeted nutrition has the ability to affect muscle health in elderly women.

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 11990 Data: 7/28/2009 7:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 28.07.2016 Tydzien 2 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5/20/20/12,5 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Nawet poszło 20kg choć przyznaję, że na mniejszych ciężarach lepiej czuję. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x6kg R, 8/10/10/8 10x6kg R, 8/10/10/8 10x8kg R, 10/12,5/12,5/10 10x6kg R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Prawa odstaje siłowo. Ale ogólnie lepiej. 3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 60s 20/22,5/22,5x9/25/25/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/20 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Poszło 25 w serii na 6 rep. 5 i 6-te powtórzenie wywalczone. Ostatnia poszła ładnie, spięłam mocno brzuch. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 14/16,5/16,5x10/11,5 14/16,5/16,5/11,5 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Wytargane, wyszarpane ale zrobiłam 2 i 3 serię po 10rep. 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010 9/11,5kg x10/11,5kg x10/9 9/11,5/11,5/9 11,5/14/14/11,5 11,5/11,5/14/9 9/11,5/11,5/9 9/11,5/11,5/9 Pierwsza seria na 12, pomylilam. Generalnie dobrze pracowaly tricepsy 5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 60s 6/7kg x10/7kg x10/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/5 6/7/7/5 ja nie wiem co jest grane, seria rozgrzewkowa a krew mi chce rozsadzić żyły, szczególnie na prawej ręce xdd 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Dramat. b) side plank 3 --- 50s 55s 50s 45s 40s nie zdązyłam c) unoszenie nog w zwisie 60s 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 ___________________________________________________________________________________ Komentarz:Trening z samego rana. Brakło kilka min na zrobienie side plank i rozciągania. Ale nie było źle. Dobrze mi sie ćwiczy z samego rana. Dieta: dostarczono 1 798,9 kcal b: 108,3 g (24,1%) w: 176,2 g (39,2%) t: 73,4 g (36,7%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, kurczak piers, ser brie, szpinak 3. ryż jaśminowy, kurczak piers, ser brie, szpinak 4. shake: kefir, truskawki, wpc, chia, owsiane Suplementy: Euthyrox, multilac DNT - 30.07 DT - 31.07.2016 Tydzien 2 - Trening C Czas: 2h 10min 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x8kg (R) 15x10kg 16x10kg 16x10kg 15x8kg (R) 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 16x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 90s rest 2. Przysiad goblet 3 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x15kg R, 12/12/12 - 20kg 12x15kg R, 10/10/10 - 20kg 12x17,5kg R, 12/12/13 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg dzisiaj praca nad tempem, dłuższa faza ekscentryczna. 90s rest 3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) 40/45/45/45kg x 16 40/40/40/40kg x 16 50/50/50/50kg x 16 45/50/50/50kg x 16 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 Z 45kg już cieżej ale wykonane, kilka pauz było. Narazie optymalnie 4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 17xcc R, 15x25kg 12/12 - 30kg 15xcc R, 15x20kg 10/10 - 30kg 12/13/12 - 35kg 12/12/12 - 35kg 12/12/12 - 35kg 15xcc R, 12/12/12 - 35kg Było palenie i w łydkach i w pośladkach 180s rest 5. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 60s 9/9/9 8/8/8 10/10/10 10/9/10 10/9/10 10/8/7 ciezko szlo 6. Opuszczanie na drążku Cel: Tydz 1: podchwyt 3x5rep faza neg: 5-6s 60s 5/5/5 Pierwsza seria poszła przyzwoicie, ok 3-4sek w dół. Druga już prawie że opad.W trzeciej lepiej ok 2-3sek. Drążek się trochę buja... 7. Rozpiętki 3 serie x 12-15powt. 15/15/15 - 4kg 15/15/15 - 4kg Bicepsy zmęczone były. Może troszkę za lekko ale kontrolowałam porządnie ruch 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Dokładam następnym razem 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Miazga 7b. russian twist 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 17/18/20 15/15/16 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Nie wiem czemu ale środkowa seria jest zazwyczaj najcięższa dla mnie Stretching. __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Trening wyszedł bardzo długi przez to że po pierwsze dołożyłam 1 ćwiczenie - opuszczanie na drążku, a po drugie nie robiłam superserii inverted rows i rozpiętek, tylko osobno. Dołożyłam opuszczanie bo to pierwszy krok do podciągania. Jak gdzieś wspomniałam, rzuciłam sobie wyzwanie nauczenia się pociągania i nie spocznę na 4 literach dopóki tego nie osiągnę. Nauczyłam się robić MC, ściągania drążka, którego btw nie nawidziłam na początku, to nauczę się również podciągać. Na dzień dobry opuszczanie x3/tydz. Dieta: dostarczono 1 791,6 kcal b: 119,5 g (26,7%) w: 171,9 g (38,4%) t: 69,5 g (34,9%) 1. jajecznica, olej kokosowy 2. makaron pełnoz., łosoś, warzywa 3. makaron pełnoz., łosoś, warzywa 4. shake: kefir, truskawki, wpc, chia, owsiane Suplementy: Euthyrox, multilac Po treningu: 10g wpc, maliny Brakuje mi trochę stymulacji odcinka lędźwiowego. Dołożę w którymś z treningów coś na tę partię. Raczej nie w C bo za długo by było.Zauważyłam że najlepiej mi się ćwiczy jak mieszczę się w granicach 1h 15min - 1h 30min max. Dietetycznie czuję się dużo lepiej. Obrzęki zeszły, nie ma zaparć, gazy zniknęły. Przysłowiowy ryż z kurą dobrze na mnie działa |-) dziś test tolerancji makaronu. Inaczej się w tej chwili trenuje. Niby 100kcal różnicy ale siły więcej i energii. Ostatnie badania tarczycy: TSH: było 0.6732, jest 0.6864 FT3: było 2,31, jest 2,01 FT4: było 1.02 jest 0.96 (poprzednie robione w styczniu 2016) Jest znaczna poprawa w płytkach: było 115 a teraz 205 :-D I.. mega się cieszę ze zmian które zaszły w ciągu ostatniego roku. W sylwetce, w zdrowiu, w głowie 8-)

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2016 5:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    także teraz to na takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam się super. Żadnych dolegliwości ze strony brzucha, żadnego opuchnięcia. Do czasu. Miałam nockę i zazwyczaj jest tak że przerzucam jeden posiłek z dnia kolejnego. Wczoraj zjadłam jednak 'nieswoje' papryki nadziewane mięsem z ryżem i kawałek arbuza. Bez żadnych innych dodatków. Wątpię żeby to one zaszkodziły. Bardziej obstawiałabym albo miód albo arbuz. Opuchnięcie wróciło, gazy również. Wpadło więcej kcal Dieta: dostarczono 1 906,1 kcal b: 127,7 g (26,8%) w: 187,4 g (39,3%) t: 71,8 g (33,9%) + jakieś 300/400kcal Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, marchew, groszek, kukurydza 3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, szpinak 4. placek z jagodami 1 kawalek, miód 10g * papryka nadziewana ryżem i mięsem, kawałek arbuza Suplementy: Euthyrox, Dicloflor Po bieganu: kefir 250g, maca 3g, wit C, jagody DT - 06.08.2016 Tydzien 3 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x10kg, 15x12kg 15x12kg 13x12kg 15x8kg (R) 15x10kg 16x10kg 16x10kg 15x8kg (R) 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 16x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Dało popalić. Wypiłam 0.5l wody do tego 90s rest 2. Przysiad goblet 3 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x15kg R, 13/13/13 - 20kg 12x15kg R, 12/12/12 - 20kg 12x15kg R, 10/10/10 - 20kg 12x17,5kg R, 12/12/13 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg Dołożyłam po 1 rep. Czułam ładnie pracę pośladków.Zadowolona z tego cwiczenia 90s rest 3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) 45/45/45/45kg x 16 40/45/45/45kg x 16 40/40/40/40kg x 16 50/50/50/50kg x 16 45/50/50/50kg x 16 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 Poślady spaliłam. Trzecia seria poszła najlepiej, idealnie podłożyłam matę i sztanga leżała tam gdzie powinna.Spokojnie poszłoby wtedy 50kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 17xcc R, 13/13/13 - 30kg 17xcc R, 15x25kg 12/12 - 30kg 15xcc R, 15x20kg 10/10 - 30kg 12/13/12 - 35kg 12/12/12 - 35kg 12/12/12 - 35kg 15xcc R, 12/12/12 - 35kg Było palenie i w łydkach i w pośladkach 180s rest 5. Inverted rows 3 serie nachwytem x 10-12 powt 60s 9/9/10 9/9/9 8/8/8 10/10/10 10/9/10 10/9/10 10/8/7 pierwsza spoko, druga na 90%, w trzeciej zmniejszyłam odchylenie nieco 6. Opuszczanie na drążku Cel: Tydz 1: podchwyt 3x5rep faza neg: 5-6s 60s No tak, pierwsze 3 powt, coś nie idzie.. Dopiero skojarzyłam że robię nachwytem.. geez }:-( zmiana na podchwyt i o wiele lepiej. W drugiej serii pierwsze 3 ok, całkiem długa faza neg, 2 ostanie grawitacja. Druga już prawie że opad. O trzeciej lepiej nie będę się wypowiadać 7. Rozpiętki 3 serie po 10-15 powt 75s 15/15/15 - 4kg 15/15/15 - 4kg 15/15/15 - 4kg -> zmiana na rozpietki, juz na stale Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt: 20kgx12, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 bez przerwy, połączone z 8. 8. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/12/12 - 5kg 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Poszło ok 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 9b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 9c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/40 17/18/20 15/15/16 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Sprawdzałam aktualnego maxa w 3 serii __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Wszystkie ćwiczenia na stojąco wykonywałam stojąc lewą nogą na macie ok. 1-1,5cm. Chyba lepiej nieco. Poza tym, rąk podnieść nie mogę, na tyłku nie usiądę. Ogólnie przeczołgana porządnie/-) Dieta: dostarczono 1 922,2 kcal b: 115,2 g (24,0%) w: 193,9 g (40,4%) t: 76,2 g (35,7%) 1. 3 jajka na miękko 2. ryż jaśminowy, schab wieprzowy, papryka 3. ryż jaśminowy, schab wieprzowy, szpinak 4. ciasto jagodowe 1 kawalek: płatki owsiane, kasza jaglana, jagody, jajka, kokos, len mielony Po treningu: 15g wpc Suplementy: Euthyrox, wit C, probiotyk Zmieniony przez - prin w dniu 2016-08-06 17:29:09

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 5:00:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x 10 na stronę po 6kg Ciężko szło, chwiałam się 7. Inverty 10/10/10 8. Brzuch: x3 a) wycieraczki, po 5 na stronę b) hands to toes x 10 c) przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10 + ćwiczenia od fizjoterapeuty. Dieta ok. ____________________________________________________________________________________________________________________ Jest 8-) ułożyłam plan. Mniej więcej będzie to coś takiego: 2 dni siłowe 1 dzień typowo mobilizacyjny 2 dni biegowe Po 2 ćwiczenia na nogi, klatkę i plecy + coś mocniejszego na brzuch. Bez zbędnego cudowania. Skupiam się na pompkach. Podciąganie idzię na kolejny plan. DT 1 1. Push Press / front squat and up R R + 4x15 2. KB Swing 4 x 15-20 3. Russian hamstrings 3xcc -> nowe ćwiczenie, więc do testowania 4. Push ups 4xmax 5. Renegade Row 5x10 na stronę 6. Invert rows 3xmax +wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4serie a) wycieraczki 5xna stronę b) hands to toes 10->15 c) plank 30s ------------------------------------------------------- DT 2 1. Sumo deadlift R R + 5x15 2. Step ups 4x10 na nogę 3. Push ups 4xmax 4. Glute bridge / przysiad bułgarski 4x15 5. Podciąganie 5x max 6. Dips 4xmax + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4 serie a) leg raise (podciąganie kolan do klatki) x10 b) bicycle maneuver 30s c) side plank, 30s per side d) opuszczanie w leżeniu x15 ------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------- DT Mobilizacje 1. Przeskoki 5 x 30s 2. Pistols 3x10 na stronę 3. Leg plank 3x10 na stronę 4. mobilizacja tygodnia - będę zmieniać ćwiczenia na różne partie 5A. Superman 30s 5B. Plank 30s x3 6. Jaskółki 3 x 5rep per side, 15 sec 7. Zwis 1xmax Zmieniony przez - prin w dniu 2016-11-21 08:10:37

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2016 3:01:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Swoją drogą to 60x MP z parą 24-kilogramowych odważników robi wrażenie :-) Wczorajszy trening taki trochę lajtowy. Zrobiłem tylko BUP C&P 5x(1,2,3). Do tego kila serii trzymania odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki plan, skoro MT i ROP nie bardzo mi idzie z racji tego nieszczęsnego Clean'a z odważnikiem większym niż 24kg. Postawiłem skupić się na wymachach i wyciskaniu pochylonym. Uwzględniłem kilka powtórzeń wstawania przed każdym BP i dodałem Press, ale w formie Bottom-Up. Ten ostatni element w postaci drabin jak w ROP'ie, czyli od 3x(1,2,3) do 5x(1,2,3,4,5). Zatem, Plan Maj 2015 wygląda następująco: Program podstawowy: THE FORGE CHALLENGE (opis programu) Program dodatkowy: BENT & SINISTER The Forge Challenge Program bardzo prosty. Jedyne co w nim jest to Swing. Najistotniejszy jest jednak czas przerw pomiędzy poszczególnymi seriami. Wygląda to tak: All reps are written in even numbers per set, so you may choose to do one-hand, two-hand swings or a combination of both. All the ratios are written as Swing:Breath. For example 10:1 is 10 swings followed by 1 controlled breath. 20:2 is 20 swings followed by 2 controlled breaths and so on. Week 1 10:2, 20:4, 30:6, 40:8 = 100 total swings, 20 controlled breaths Day 1- 2 times though 200:40 Day 2- 3 times through 300:60 Day 3- 5 times though 500:100 Week 2 10:2, 20:4, 30:6, 40:8, 50:10 = 150 swings, 30 controlled breaths Day 1- 2 times though 300:60 Day 2- 3 times through 450:90 Day 3- 5 times though 750:150 Week 3 10:1, 20:2, 30:3, 40:4 = 100 total swings, 10 controlled breaths Day 1- 2 times though 200:20 Day 2- 3 times through 300:30 Day 3- 5 times though 500:50 Week 4 10:1, 20:2, 30:3, 40:4, 50:5 = 150 swings, 15 controlled breaths Day 1- 2 times though 300:30 Day 2- 3 times through 450:45 Day 3- 5 times though 750:75 Bent & Sinister O tym programie już pisałem, więc nie będę się powtarzał. Zmieniłem jedynie nieco układ. Podzieliłem sesje na dwa dni treningowe: Lekki i Ciężki. Dzień lekki to 5-10 powtórzeń z 24 kg. Natomiast w dniu ciężkim chcę wykonywać 3 powtórzenia z 24-kilogramowym odważnikiem a zaraz po nich po jednym powtórzniu z obciążeniem: 40-42-44-46-44-42-40 (wyszła taka ciekawa drabinka). Samych wystąpień dni lekkich i ciężkich w tygodniu nie planuję za wiele: dwa lekkie i dwa ciężkie. Opcjonalnie mógłbym dodać jeszcze dzień średni, gdzie robiłbym 3-5 powtórzeń z odważnikiem 32 kg, ale to się jeszcze zobaczy. Podstawa to 2x Lekki i 2x Ciężki. Całość zamierzam dopełnić treningiem wyciskania, czyli wspomnianym wyżej Bottom-Up Clean&Press. C&P w tym wypadku wygląda tak: clean-1press-clean-2presses-clean-3presses-clean-etc. Układ progresu zaczerpniety z ROP'a, czyli od trzech trzyszczeblowych drabin do pięciu pięcioszczeblowych. Na początek odważnik 16 kg. W kolejnych miesiącach przewidują podejście do 24-kilogramowego. Cele: TFC: W zasadzie to jako element poprawiania techniki samego Swing jak i oddychania. Nie ma tutaj jakichś konkretów, po prostu ukończyć jak należy z odważnikiem 24kg. Na tej podstawie podejmę decyzję czy można to ogarnąć z 32-kilogramowym i ewentualnie się tego podejmę w kolejnych miesiącach. Postaram się zbierać informacje przy pomocy pulsometru i na bieżąco relacjonować wyniki. B&S: Jak wcześniej idę w stronę 200 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem w 10 minut oraz BP. Tutaj celuję w miesiącu maju na 3 powtórzenia na stronę z obciążeniem 46 kg. Jak będzie mniej to też będzie dobrze. Gdyby siły wystarczyło na więcej to już genialnie, bo Bestia nie będzie stanowić problemu.. jak już będa ją miał. BUP C&P: Tutaj na ten miesiąc jedynie dojście do 5 drabin po pięć szczebli, czyli 5x(1,2,3,4,5) z 16-kilówką. I tyle. Plan jest, przystępuję do realizacji Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 11:40:31 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 11:41:14 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 11:41:47

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2015 11:39:06 AM Liczba szacunów: 0
  • suple Treca - polecam

    Post
    Ladies SFD

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Strong_C-1000_i25849_d400x400.jpg Opis producenta: STRONG-C 1000 to opracowany dla sportowców preparat witaminowy, zawierający zwiększoną dawkę witaminy C (1000 mg), wzbogacony o kompleks bioflawonoidów cytrusowych i cynk. Witamina C pomaga neutralizować powstające podczas treningów wolne rodniki tlenowe, które obniżają odporność organizmu na infekcje, a także opóźniają jego regenerację. Dodatek bioflawonoidów i cynku zwiększa antyutleniające działanie witaminy C oraz przedłuża jej aktywność w organizmie. I od Rudej: + duża dawka wit.C + wzbogacenie o cynk + stosunek ceny do jakości -> rewela - nie ma Absolutne must have :-)) http://trec.com.pl/esklep/strongc-1000-100-tab-p-509.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-25 23:13:29

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4718 Data: 11/25/2012 11:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • *** ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI ***

    Post
    Doping

    Podstawowe suplementy, jakie mamy obowiązek brać podczas stosowania sterydów anabolicznych. Kwasy tłuszczowe omega &#8211; 3 (w kaps) od 1,5 do 3 g /dziennie (zależnie od ilości tłuszczu w diecie i jego rodzajów) &#8211; zapobiegają powstawaniu zmian miażdżycowych w naszych naczyniach krwionośnych, są &#8222;surowcem&#8221; do produkcji eikozanoidów, związków regulujących gospodarkę cholesterolem i tłuszczami. Czosnek ( w kaps) &#8211; zapobiega infekcjom bakteryjnym oraz nadciśnieniu, ( na które to jesteśmy w dużym stopniu narażeni podczas stosowania dopingu). Witaminy antyoksydacyjne A,C,E selen &#8211; zapobiegają powstawaniu komórek nowotworowych, oraz procesom uszkodzenie błon komórkowych, jak tez opóźniają starzenie się organizmu( na dopingu jedziemy na zwiększonych obrotach &#8211; szybciej się budujemy, regenerujemy, ale tez i &#8222;zużywamy&#8221;) Magnez oraz napoje izotoniczne &#8211; odpowiedzialne za prace serca, układu nerwowego, oraz całą gospodarkę elektrolitową. Odblokowanie lekami po stosowaniu dopingu na bazie środków depot (estry testosteronu). Rozważmy, co dzieje się z kumulacją w ludzkim organizmie estrów testosteronu, jeśli &#8222;nasz&#8221; zawodnik &#8222;pojedzie&#8221; na &#8222;towarze&#8221; 12 tygodni stopniowo zwiększając dawki środka mającego połowiczny czas rozpadu około 2 tyg. Jest wiadomym ze taki środek &#8222;będzie aktywny&#8221; w ludzkim organizmie średnio do 4 tyg. (zanim nie zostanie dezaktywowany przez naszą wątrobę). Czas rozpadu takiego środka nie przebiega liniowo, lecz w pierwszym tyg. Dezaktywacja jest największa a w ostatnim pozostaje danego środka o wiele mniej niż 25% jak by wynikało z czasu połowicznego rozpadu. Jednak mnie o wiele łatwiej będzie przedstawić zagrożenia idące wraz z kumulacja w naszym organizmie środka jak tez skutki &#8222;zablokowania&#8221;, dlatego upraszczając temat przyjmę liniową charakterystykę rozpadu saa w organizmie Nasz zawodnik opiera swoja kuracje na środku działającym do 4 tyg. (depot/prolongatum) jego kuracja wygląda tak w tygodniach po kolei (od 1 do 12), dawki w mg 100, 200, 300 - pozostale ilosci sa to ilosci jakie pozostaja z kazdej 100tki , 200tki , 300etki przechodzącej na następne tygodnie (kumulując sie w krwioobiegu): 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 100 75 50 25 200 150 75 50 300 225 150 75 300 225 150 75 300 225 150 75 300 225 150 75 300 225 150 75 300 225 150 75 300 225 150 75 300 225 150 75 200 150 100 50 100 75 50.. Na tym przykładzie widzimy do jak dużej kumulacji środka dochodzi w środkowych i ostatnich tygodniach stosowania dopingu depot/prolongatum. Biorąc to pod uwagę celowym będzie pobudzenie jąder do pracy poprzez podawanie, hcg co najmniej przez okres 4 tygodni w dawce, 2000j co drugi dzień. Ludzka gonadotropina kosomókowa (hcg) imituje wydzielanie hormonów luteinizujacych przez (zablokowana podczas cyklu) przysadkę mózgową. Dopiero po przywróceniu jądrom normalnej wielkości i pobudzeniu ich do pracy, możemy zacząć podawać clomid przez okres, co najmniej 2 tygodni w ilości 50mg 2 x dziennie. Powyższe pobudzi funkcje naszej przysadki mózgowej do produkcji hormonów sygnałowych, stymulujących jądra do wydzielania testosteronu. ( Branie nawet do 6 tyg hcg oraz później do 3 tyg clomidu będzie nawet słuszniejsze, wtedy przez okres 14 i 15 tygodnia rownolegle do podawania hcg zawodnik powinien podawać &#8211; propenicum - krotki ester środka który był uzywany jako depot, w liości malejącej zbliżonej do naturalnej endogennej produkcji testosteronu t.j 10mg co drugi dzien, pozniej 8mg, 6 mg i ostatnie dni 4mg testosteronu co drugi dzień) dopiero po tej fazie powinniśmy zrobić badania na poziom testosteronu w krwioobiegu. Zależnie od wieku oraz cech indywidualnych jeśli mamy jego poziom 30% powyżej minimum &#8211; można odblokowanie lekami uznać za skuteczne. problem polega na tym ze jak widać skumulowany środek moze zamienic sie na skutek jego nadmiaru w estrogeny (jednak tu tego tematu- aromatyzacji nie porusze ,bo uznaje to za odrebny problem), moze tez znacznie dłuzej byc aktywny, ze względu na znaczne obicązenie wątroby , co moze spowolnic jej "prace " na deaktywacją saa. wszystko wskazuje na to ze własnie mimo "wejscia" hcg w 13 tyg jeszcze pezez ten 13 jak i 14 tydzien ( a moze wiecej) mamy w krwioobiegu egzogenne dawki testosteronu. podawanie w 14 i 15 tyg. niweielkich dawek propenicum zapweni nam w miare lagodne "zejscie " z dawek egzogennych oraz "wejscie" - "zazębienie" z endogenną produkcja własną. mniej wiecej powinno to wygladac tak : w 14 tyg podajemy co drugi dzien 10mg, 10mg, 8mg, 8mg, 6mg , 6mg, 4mg, 4mg testosteronu propenicum (co nawet moze nam wejsc na 16 tydzien ) oczywiscxie caly czas podajemy pezez 13, 14, 15, 16, 17, 18 tydzien hcg . dopiero pozniej podajemy clomid przez 1 tyg 2x50mg a w ostatnie 2tyg 1x 50mg. Dalszą częśc &#8222;odblokowania&#8221; oraz powstrzymania spadków formy będziemy już wykonywali za pomocą suplementow, ziól oraz witamin, jak tez okreslonego postępowania treningowo-regeneracyjnego. prosze jeszcze o 2 dni czasu dzieki mc

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2006 10:13:49 PM Liczba szacunów: 1
  • *** ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI ***

    Post
    Doping

    Odżywianie w fazie odblokowania Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza &#8222;produkcja&#8221; endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i regulatorowych, enzymatycznych i innych). Spada tez synteza ATP podstawowego związku energetycznego w każdym organizmie ssaka i kręgowca. Ogólnie można powiedzieć ze nasz organizm zaczyna funkcjonować &#8222;na zwolnionych obrotach&#8221;. Biorąc pod uwagę powyższe fakty, spada nasze zapotrzebowanie na białko jak i energię, ponieważ spadająca synteza białek pociąga za sobą mniejsze zapotrzebowanie energetyczne na: - transport metabolitów do odpowiednich miejsc syntezy(Np.: wątroba) - tworzenie molekuł i prekursorów, niezbędnych do syntezy białek - przemieszczanie się składników wbrew gradientowi stężeń osmotycznych przez błony komórkowe - transport związków organicznych z miejsca ich powstawania do miejsc przeznaczenia ( Np.: z wątroby do pracujących mięśni, z nerek do krwioobiegu &#8230;) Dlatego też zgodnie ze spowolnieniem wymienionych ( jak i wielu niewymienionych)procesów powinniśmy zmniejszyć podaż białka do kolo 2 &#8211; 2,5g/kg wagi, jak tez ogólne spożycie energii o około 20%. Pozostawanie na wymaganym podczas cyklu spożyciu białka 3,5g/.kg wagi poza znacznym obciążeniem pracą układu trawiennego ( zwłaszcza nerek i wątroby, oraz wielu układów enzymatycznych) zamiast korzyści przyniesie jedynie straty energetyczne wynikające z nadmiernej produkcji amoniaku, a późnej mocznika, co może objawić się &#8222;zatruciem&#8221; organizmu produktami przemiany materii. Natomiast pozostanie na dotychczasowym poziomie dostarczeniu energii ogólnej, doprowadzi jedynie do &#8222;obrastania w tłuszcz&#8221; zawodnika, który za wszelką cenę pragnie zachować wagę! Podyktowane jest to faktem, że przy spadku poziomu hormonów androgennych, spada synteza białek, ale nie spada synteza kwasów tłuszczowych! Dzieje się wręcz odwrotnie! Proces ten jest wzmożony, gdyż dotychczasowy duży poziom hormonów androgennych aktywował liolizę (rozpad tkanki tłuszczowej), jak tez pomagał zamienić na energie spożywane węglowodany oraz tłuszcze. Teraz spadający poziom hormonów androgennych pozwala na wzmożona aktywność hormonów odpowiedzialnych za syntezę tkanki tłuszczowej! Dlatego tez, jeśli zależy nam na utrzymaniu uzyskanej na cyklu muskularnej sylwetki należy: - zmniejszyć spożycie białka do 2 &#8211; 2,5g/kg wagi - zmniejszyć spożycie energii o około 20% ( nie dotyczy chudzielców) -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmniejszenie spożycia białka dokonujemy stopniowo, równolegle z odblokowaniem środkami farmaceutycznymi (hcg, clomid) Tzn z 3,5g schodzimy po 2 tyg. Na 3g po 2 kolejnych tyg. na 2,5g oraz po kolejnych 2 tyg na 2g. Adekwatnie postępujemy z redukcja spożywanych kalorii ( jak sam tytuł mówi ma to być &#8222;łagodny powrót do normalności&#8221;), czyli stopniowo obcinamy kalorie z każdego posiłku by Np. po miesiącu z 4tyś kcal dojść do 3tyś kcal. Przykładowy test na &#8222;wchłanianie białka&#8221; - przed snem podajemy od 30 do 50g (zależnie od wagi ciała) mixa białkowego( whey, egg, kazeina, soja)na wodzie, jeśli w ciągu nocy obudzi nas parcie na pęcherz moczowy, to znaczy ze większość spożytego białka poszła w amoniak, a nie w tkanki organizmu. ( Wniosek: mamy ujemny bilans azotowy, albo spożywamy za duże ilości białka jak na nasze potrzeby). Podobny mix spożyty na cyklu nie powinien spowodować parcia na mocz wcześniej niż 5ta, 6ta rano ( wnioski: na cyklu synteza białek jest kilkukrotnie wyższa niż normalnie) Supementacja : - kreatyna 20g/dziennie ( zaczynamy z chwila końca cyklu i bierzemy 2 tygodnie na tydzień przerwy, przez okres trzech miesięcy). - białko serwatkowe i egg ( porcja 20 do 30g zaraz po treningu i na noc) - aminokwasy hydrolizat ( 10g na porcje, bierzemy zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i w nocy w chwili przebudzenia się) - kwasy tłuszczowe omega &#8211; 3 ( 1,5 do 3g /dziennie- zapobiegają miażdżycy i regulują gospodarkę hormonalna eikozanoidow) - czosnek ( kaps. 3/Dziennie _ zbija nadciśnienie i zapobiega infekcjom bakteryjnym, na które jesteśmy podatni na cyklu i zaraz po nim). - antyoksydanty (A,C,E, selen &#8211; przed i po treningu- zapobiegają niszczeniu błon komórkowych i struktur DNA przez wolne rodniki tlenowe) - B1(10mg), PP (min dawka), B12 (500mikrog) wszystko zastrzyku &#8211; bierzemy w 6 tyg. po zakończeniu cyklu przez okres 2,5 miesiąca, trzy razy w tyg. (zapobiegamy w ten sposób spadkowi tzw. kondycji siłowej oraz stymulujemy syntezę hormonów androgennych jak i powstawanie enzymów wątrobowych odpowiedzialnych za przemiany aminokwasów i węglowodanów). fat burner oparty na lecytynie i cholinie (zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.) metiovit &#8211; 2tabl/dziennie (regeneruje nasza &#8222;zrytą&#8221;wątrobę) Kofeina &#8211; przed treningiem (zwiększa naszą &#8222;spadającą &#8222; motywację do wysiłku) - magnez 250mg (w plynie po treningu - odpow. za pracę serca i układu nerwowego i wielu innych) - żelatyna (20g) wapń (300mg )witC(300mg) rano dośniadania jako regenerator stawów. cdn

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2006 10:59:06 PM Liczba szacunów: 1
  • *** ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI ***

    Post
    Doping

    ( jesli zalezy ci na utrzymaniu "wagi" to mono , jesli na og. sile i wytrzymalosci matrix, jak bierzemy i ile czasu mnapisalem powyzej) TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy niesamowita wydolnosc, jesli jeszcze cykl trwa kilka miesiecy, przyzwyczajamy sie do ciezarow, do og. duzej objetosci treningowej. wielu niedoswiadczonych adeptow "ostrej jazdy na dopingu" nawet po zakonczonym cyklu stara sie mocno cwiczyc , w nadziei ze im mocniej beda cwiczyc tym wiecej masy i sily zostanie, wzglednie zapatrzeni w swe mozliwosci mlodzi zawodnicy wrecz nie dopuszczaja do siebie mysli o ewentualnych spadkach formy !( przeciez czujemy sie jak robocop i terminator w jednej osobie , zatem w naszej psychice nie mam miejsca na spadek formy). niestety takie postepowanie, czyli dalsze "zylowanie " formy po odstawieniu saa jest jednym z najwiekszych błędów jakie moze popełnic zawodnik !jak juz wspomnialem : mamy spadajacy poziom hormonow podanych z zewnatrz , do tego nie uruchomiona wlasna produkcje , niski poziom syntezy atp, ujemny bilans azotowy, slaba regeneracje jak i utylizacje produktow przemiany materii ( oczywicie nie od razu, spadek nastepuje stopniowo) zatem madrze bedzie jesli zanim nastapi wyrazny spadek wymienionych funkcji w naszym organizmie, zareagujemy uprzedzajac powyzsze odpowiednim "wyluzowaniem" treningowym , wiem ze jest to moment bardzo trudny, pamietamy ( my jak i nasze miesnie) ciezary jakich moglismy urzywac do cwiczen, pamietamy wydolnosc jaka imponowalismy kolegom, a teraz swiadomie ( mimo jeszcze posiadnej sily )mamy "luzowac "!? tak wlasnie o to chodzi by zanim poczujemy "spadek" uprzedzic go i nie obciazac i tak juz mocno nadwyręzonego organizmu bodzcem mocnych treningow.do tego trzeba miec wyczucie , ktore pojawi sie wraz z doswiadczeniem. jest to moment w ktorym musimy naprawde duzo myslec i swiadomie "zchodzic " z obciazen. (poprzednio tylko wystarczylo dobrze jesc , cwiczyc dokladajac ciezary , wyspac sie - to bylo wszystko) teraz od naszej "głowy " zalezy to jak i w jakiej formie "powrocimy do natury"! zatem nawet jesli po braniu hcg poczujemy przyplyw energii ( czesto sie tak zdarza zwlaszcza w mlodym wieku , po stosunkowo krotkich kuracja ch - ja tez wlasnie po hcg robilem rekorduy silowe )nie mozemy cwiczyc nawet tak samo jak podczas cyklu, a wrecz odwrotnie , mimo posiadanejk energii schodzimy z opbciazen i obkjetosci treningowej ( energia ktora oszczedzimy przyda sie nam w fazie spadku , jak tez takie posterpowanie bedzie procentowalo w przyszlosci , zachowaniem lepszej formy) trudno mi teraz dac uniwersalna rade - nie ma takiej . uwazam ze powinno sie zchodzic z ciezarow ( zaleznie od tego co osiagnelismy) nawet do 20% (stopniowo),absolutnie zrezygnowac z wymuszonych powt. dac dluzsze przerwy wypoczynkowe jak tez skrocic czas treningu. przykladowo : jesli dane cwiczenie wykonywalismy na 150 kg robiac 8 powt , to teraz wchodzimy na 140kg i robimy tez 8 powt lub zostajac na 150kg robimy tylko 6 powt ( stopniowo z treningu na trening - ze 150kg na 145 , pozniej na 140kg lub zostajac na 150kg z 8 powt na 7 pozniej na 6 powt. )co do serii - jesli robilismy w danym cwiczeniu np 4 serie schodzimy na 3 serie itp. dobre bedzie tez zmienienie planu treningowego ( po 6 -8 tyg od odstawienia) na lzejszy bardziej "pompujacy" wieksza iloscia powt. mozna nap . zamiast 5 dni zejsc na 4 dni treningowe , wydluzajac czas regeneracji dla poszczegolnych grup miesniowych jak i calego organizmu. jak widac kazdy musi sam sobie wypracowac wlasna metode treningu na zejsciu. jedno jest pewne zostawanie na tych samych ciężarach jak i intensywnosci treningu - prowadzi tylko do spadku formy , a nie do sukcesu w postaci pozostawienia jak najwiekszej masy miesniowej oraz sily !!!!! musimy swiadomie "uprzedzic " spadek formy, to my mamy kontrolowac spadek , a nie on nas ! im wiecej "wywalczymy " tym wiecej nam zostanie ! oczywiscie bedzie moment, kiedy nastapi "odbicie" sie sily i formy , jednak na pewno nie wczesniej niz po 4 miesiacach ( jest to minimalny czas niezbedny by nasze jadra znow zaczely produkowac testostero jak i wznowily spermatogeneze, rowniez taki czas jest potrzebny do powstania ( wymiany) erytrocytow oraz wielu innych bialek funkcyjnych - powstalych juz bez udzialu hormonow podanych z zewnatrz.) sami wtedy zauwazymy ze mozemy znow juz naturalne , zwiekszyc ciezary oraz nieco wzmoc intensywnosc naszych treningow.wlasnie ten moment jest piekny, on nam powetuje to swiadome uprzednie schodzenie (cofanie sie)z ciezarow ! niestety jest tak w naturze ze zeby pojsc do przod krok , musimy sie o pol kroku cofnac ( jest to formulka idealnie oddajaca to co chcialem przekazac.) uwazam tez ze b. duzym bledem jest calkowite zaprzestanie treningow ! nie mozemy tego robic ! ( np : napakowac sie i pojechac na dlugie wakacje)nawet jesli mamy malo czasu i checi - musimy wlasnie na zejsciu cwiczyc ! delikatnie ale jednak cwiczyc , w ten sposob stymulujac nasz uklad hormonalny do "powrotu" jak tez ciagle dawac bodziec naszemu organizmowi - po postacia treningu silowego ! jeszcze : psychika na zejsciu , oraz inne formy stymulkacji ps do suplementow : wszyscy ci co maja problemy z zapadaniem po kuracji na choroby wirusowe (grypa i tp ) powinni zaopatrzyc sie juz bedac na kuracji w colostrum i rfegularnie je zazywac. do stymulacji (ochota na trening) po kuracji b. dobry jest tez zen - szen do odzywiania : nie spozywajmy zadnych produktow wysokiego przetworzenia ( wedliny, kielbasy, dania do przygotowania w domu, zadnych fast fudow itp - te produkty zawioeraja zbyt duze ilosci fosforanow oraz sodu - fosfor zaburza rownowage kwasowo - zasadowa w kierunku zakwaszania , a sod podwyzsza cisnienie wewnatrzkomorkowe jak i tentnicze, w nadmiarze bedac antagonista potasu ma og. niekozystne dzialanie obiazajaxc caly nasz organizm . cdn Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-03-08 08:33:40

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2006 11:11:48 PM Liczba szacunów: 1
  • *** ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI ***

    Post
    Doping

    marku jakbys mógl odpowiedziec na moje pytania odnosnie tematu 1.Antyoksydanty A,C,E,Selen jakie ilosci ich brac napisales tylko ze przed i po treningu? 2.Fatburner oparty na lecytynie i cholinie moze byc sama lecytyna np.naturela bo ona chyba zawiera choline i kiedy i ile jej brac? 3.Nie rozumiem o co chodzi z ta b-12 500mg,pp min. dawka,b1 10mg, nie jestem obczajony b-12 w strzalach a do tego do strzalu dodajemy te dwie witaminy czy oralnie je przyjmujemy. 4.Magnez w plynie i inne napoje izotoniczne.Moze byc w tabach lub aspargin tylko w wiekszej dawce a i jakie te napoje dokladniej? 5.metiovit dawkowanie dostosowales do tego przykladowego cyklu na prolongatum czy ogólnie do wszystkich chodzi mi o to czy do metki czy antka nie trzeba go wszamac wiecej? Jeśli ktoś zna odpowiedzi na te pytanie może sie wypowiedzieć bede bardzo wdzięczny.Pozdrawiam!!!

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2006 1:09:44 PM Liczba szacunów: 1
  • *** ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI ***

    Post
    Doping

    Tyrex sam musisz wyczuc jak ograniczyc wydatki energetyczne, na pewno dni treningowe zmniejszyc , a jesli juz zostaniesz przy tej ilosci to mocno ograniczyc ilosc serri i ilisc cwiczen. wbrew pozorom trening codzienny . ale krotki do 40 minut jest pobudzeniem hormonlanym , daje sygnal, impuls miesniom jak i calemu organizmowi , a nie "wypala" calej energii. jak juz pisalem zamiast "wyczynu" ma sie zacząc "zabawa" w trening , i to cao nnajmniej przez trzy miesiace, pozniej sam wyczujesz jak "odbije" i zaczniesz wracaac do sil.zreszta przeciez nic nie wiem ani o twej diecie, stazu, wynikach, jak i ilosci i dlugosci cyklu. jak juz pisalem to sa sprawy indywidualne, nie mizesz tego co opisalem potraktowac jako doslownego poradnika , a jedynie jako wskazowki by opracowac wlasny system "zejscia". co do witamin temat b. skomplikowany , jest caly blok , cykl wykladow , mowioacych o tym z czym sie laczy i jak witaminy. generalnie wapn rano do posilku zawierajacego mleko lub sery, magnez ., potas z dala od wapnia, a,e razem z posilkami zawirajacymi tluszcze, zelazo wraz z miesem i wit. c, magnez najlepiej po treningu i przed snem itd. koniecznie zastosuj wit b1, pp, b12 w zastrzykach - ich "moc" przejdzie twoje oczekiwania ( wraz z kreatyna , 2 tyg mono, 1 tydz przerwa, 2 tyg matrix,1tydz przerwa, 2 tyg najwyzsza forma martixa) pozdr mc

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2006 11:18:34 PM Liczba szacunów: 1
  • *** ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI ***

    Post
    Doping

    MARKU C MAM PYTANIE ODNOSNIE KURACJI WINSTROLEM I TESTOSTERONEM PROPIONATE. TO MOJA PIERWSZA KURACJA WAZE 115 KILO WYCISKAM 200 KILO BICEPS 47. CHCIALBYM ZASTOSOWAC CYKL Z TEGO TESCIA I WINA NA SILE I RZEZBE BO MASE JUZ MAM. CHCIALBYM ABY PRZYSZLO SILY I SIE PODRZEZBIC. PROSZE CIE O POMOC ROZPISZ MI KONKRETNY CYKL NA TE DWA STERYDY TYDZIEN PO TYGODNIU JAK BRAC? ILE? ILE CZASU? CO PO CYKLU NA ODBLOKOWANIE? W JAKICH DAWKACH? WEDLUG MOJEJ MASY. PO PROSTU WSZYSTKO CO MI JEST DO TEJ KURACJI POTRZEBNE ZEBY BYLA TAKA NAPRAWDE PROFESJONALNA I DALA ZANIERZONE MAKSYMALNE EFEKTY. A MOZE COS NA TA SILE I RZEZBE DO TEGO WINSTROLU PROPIONATE DOLACZYC? NIE WIEM DORADZ MI I ROZPISZ COS KONKRETNIE BO JA JESTEM ZIELONY W TEJ KWESTII... A LICZE NA TWOJA ZAWODOWA PORADE... CWICZE 5LAT NA SILOWNIE CHODZE 4RAZY W TYGODNIU ZAWSZE DOBRZE SIE ODZYWIALEM SAME NAJLEPSZE AMERYKANSKIE ODZYWKI I SUPLEMENTY STOSUJE... CZEKAM NA POMOC I PORADY POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2011 10:53:53 PM Liczba szacunów: 0