SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    WODYN - przyjąłem do wiadomości. ------------------------------------------------------------------- Trening 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 B-1: Seated External Rotation x8, 5kg x 8,8,8,8,6 B-2: Trap 3 x8p , 3kg x 8 x 5s C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p 12.5kg x 4, 10kg x 8,6, 7.5kg x 8,8 C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p 10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8, D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p 12.5kg x 12 x 4s, 12.5kg x 9 D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem x 12p 5kg x 10,9,7,7,6 Podsumowanie: Andrzej najwyraźniej mi źle życzy %-) Podciąganie na FG to jakaś paranoja, w sumie końcowe serie to wierzganie w zwisie ;-) Pompki jako-tako ale kłopot z utrzymaniem właściwego tempa. Rotacje w FG wymuszają inne ułożenie hantli w ręku, generalnie ciężko ale następnym razem zacznę od 7,5kg (opuszczanie 4-5sek jak zalecono). Trap 3, ciekawy, ostatnia seria już ciężko (następnym razem od 5kg, tempo trzymane), w 3 serii w ruchu lewą ręką lekki ból por prawą łopatką, minął. Uginanie leżąc na 45 stopni to kolejna rzeź - wrażenie rozdzieranego bicepsa i brak sił po drążku, bolało (tempo nie bardzo). Francuskie stojąc - jak każde unilateralne zaczynałem od lewej i efekt jak widać, koordynacji absolutny brak, technika żałosna (znowu zwłaszcza lewa) tempo w miarę ok w 50% powtórzeń. Przy uginaniu nachwytem lewa ręka znowu dała o sobie znać - nie że ból tylko po prostu odcinało zasilanie i nadgarstka nie szło wychylić powyżej linię przedramienia. FG wymuszają nietypowe ułożenie hantli w dłoni, jakby lekko po skosie. Zapomniałem zegarka więc przerwy "na oko" przez co trening dość długi. Inne: Zakwasy w nogach, te na barkach i ramionach pojawią się znowu niedługo %-) Od dziś 4 nocki w pracy więc z treningiem przerwa co najmniej do wtorku. Nabyłem enzymy w kapsułkach na poprawę apetytu i w razie "W" będę stosował. Wczoraj weszło niemal 3400kcal i blisko 290g białka. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-16 18:14:43

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 3/16/2012 6:08:03 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Antos raz - ten opis był z przymrużonym oczkiem ( ;-) ), dwa - mogę nie mieć siły ani techniki ale się nie poddaję i hvj (choćby ruch miał być 2 cm). raKhu dla ciebie nawet bierki elektryczne pod wodą %-) Wodyn - zanotowane. ------------------------------------------------------------------- Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (25,35,45x3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 17.5kg x 14,12,10,6 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, Podsumowanie: Standardowo się wyleszczyłem. Ławka ciężko , 60kg już musiałem wstać ze sztangą lecącą na brzuch. Drążek rozpacz - ostatnie negatywy to praktycznie swobodny lot do ziemi %-) Wyciskanie skos/pozioma trochę lepiej (choć w ostatniej serii hantla trzymana w lewej ręce mało nie zleciała mi na twarz) - 20kg następnym razem. Barki - unoszenie w opadzie dość dobrze ale unoszenie stojąc i wyciskanie na raty, w ostatnich powtórzeniach wyciskania (7.5 i 5kg) podnoszę się na palcach stóp i wykręca mi już sylwetkę ze względu na sporo słabsza lewą rękę. Inne: Jutro NUKI. Już się cieszę %-) MOC z nami

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 3/21/2012 4:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- Trening 7(27/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (20,30,40,50kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n* B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 5p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 17.5kg x 14,12,10,6 22.5kg x 10,9,9,8 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, Podsumowanie: LESZCZ %-). Ławka jakoś poszła. *wszystko z lekkiego wybicia ale pierwsze 1-2 powtórzenia całkiem przyzwoicie (choć jeszcze nie ze zwisu). Wyciskanie skos/pozioma lepiej (lewa wyraźnie słabsza - zwłaszcza odczuwalne na ławce poziomej) 25/27.5kg następnym razem. Barki - progres jakiś jest, przerwy w wyciskaniu w pierwszych 2 seriach i w drugiej serii w unoszeniu stojąc. Pompa :-) (lewa ręka wyraźnie słabsza) Inne: BCAA przed/w trakcie, glutamina po. MOC z nami

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 3/27/2012 6:47:35 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- Trening 7(27/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (20,30,40,50kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n* B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 5p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 17.5kg x 14,12,10,6 22.5kg x 10,9,9,8 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, Podsumowanie: LESZCZ %-). Ławka jakoś poszła. *wszystko z lekkiego wybicia ale pierwsze 1-2 powtórzenia całkiem przyzwoicie (choć jeszcze nie ze zwisu). Wyciskanie skos/pozioma lepiej (lewa wyraźnie słabsza - zwłaszcza odczuwalne na ławce poziomej) 25/27.5kg następnym razem. Barki - progres jakiś jest, przerwy w wyciskaniu w pierwszych 2 seriach i w drugiej serii w unoszeniu stojąc. Pompa :-) (lewa ręka wyraźnie słabsza) Inne: BCAA przed/w trakcie, glutamina po. MOC z nami ile to powtórzeń robisz w wyciskaniu sztangielek na poziomej ławce? i dlaczego?

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 3/30/2012 3:29:55 AM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) -------------------------------------- Trening 9(03/04/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (21,31,41,51kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 45,50,55,60,65kg x 4 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n 4,4,4,4,4 * B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 5p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 27.5kg x 5,4 25kg x 5,5 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 17.5kg x 14,12,10,6 22.5kg x 10,9,9,8 27.5kg x 8,4 25kg x 7,5 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 27.5kg x 5,5 25kg x 5,5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 ** C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, 10kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12 Podsumowanie: Znowu się wyleszczyłem. Ławka do przodu. W podciąganiu * nieco lepiej ale wszystko z lekkiego wybicia. Zaczyna się nareszcie robić sensowna faza negatywna. Wyciskanie hantli skos/pozioma lepiej siłowo (lewa ręka nadal odstaje). W wiosłowaniu hantlami w opadzie ** mam wątpliwości co do kąta nachylenia, na poprzednich treningach opad niemal równoległy do podłogi, dziś może 45 stopni ale nie pomogło... (?) Barki - atak na 10kg. Przy 10kg i 7.5kg na raty poszło unoszenie stojąc i wyciskanie. Byłem tak zmasakrowany że wyciskanie z 5kg też na raty %-) Inne: Fajny dzień od rana :-)) MOC z nami

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 4/3/2012 7:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert - za 5-10 lat będzie +60 do dipsów ;-) Cokta - narzeczona dziękuje ;-) Master - nawet gorzej niż średnio - bez owijania w bawełnę - cienizna :-)) -------------------------------------- Trening 12(13/04/12) WTO(pią): KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (23,33,43,53kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) tydz 1: 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, tydz 2: 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 tydz 3: 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 tydz 4: 45,50,55,60,65kg x 4 tydz 5: 47.5,52.5,57.5,62.5 x 3, 67.5 x 2 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) tydz 1: 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia tydz 2: 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, tydz 3: 4,4,3+1n,2+2n,2+2n tydz 4: 4,4,4,4,4 tydz 5: 3,2.5,1.5+1n,3n,1+2n B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 5p tydz 1: 15kg x 6,6,6,6 tydz 2: 17.5kg x 6,6,6,6 tydz 3: 22.5kg x 5,5,5,5 tydz 4: 27.5kg x 5,4 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 3 27.5kg x 4,2 25kg x 4 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar tydz 1: 15kg x 15,12,8,9 tydz 2: 17.5kg x 14,12,10,6 tydz 3: 22.5kg x 10,9,9,8 tydz 4: 27.5kg x 8,4 25kg x 7,5 tydz 5: 30kg x 2 27.5kg x 5,8 25kg x 8 B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar tydz 1: 15kg x 6,6,6,6 tydz 2: 17.5kg x 6,6,6,6 tydz 3: 22.5kg x 5,5,5,5 tydz 4: 27.5kg x 5,5 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 4 27.5kg x 4,4 25kg x 5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt tydz 1: 15kg x 10,8,6,7 tydz 2: 17.5kg x 10,8,7,6 tydz 3: 22.5kg x 8,8,6,5 tydz 4: 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 5 27.5kg x 7,7 25kg x 8 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p tydz 1: 5kg, 3kg, 3kg x 12 tydz 2: 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, tydz 3: 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, tydz 4: 10kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12 tydz 5: 10kg x 12/12/12, 8kg x 12/12/12, 6kg x 12/12/12 Podsumowanie: Biednie. Nowa siłka, trening bardzo wcześnie (bo po 10 rano siłownia zapchana połową klientów z tej zamkniętej a t "nowa" 4x mniejsza...) i do tego po nie przespanej, choć nie roboczej, nocy Ławka do słabiutko - liczyłem po cichu na 72.5kg dzisiaj. W podciąganiu w sumie znacznie lepiej, powtórzenia nie oznaczone literką już ze zwisu (nie koniecznie pełnego ale jednak) połówki oznaczają twarz na wysokości drążka ale nie wyżej. n-ki to negatywy z lekkiego wybicia. Wyciskanie hantli skos/pozioma słabiutko - zaatakowałem 32.5kg ale lewa nawet nie drgnęła. W wiosłowaniu za to wyraźnie lepiej :-) Barki - znacznie lepiej, tylko unoszenie stojąc 10kg i 8kg na raty. Inne: Nadal nie zadowolony z powodu zamkniętej siłowni, plotki krążą że może ją otworzą za 4-8 tygodni z nowym właścicielem ale jeżeli nie będzie żadnego sensownego potwierdzenia w ciągu miesiąca to zaczniemy skupywać żelazo do domu. W marzeniach klatka, ławka regulowana, gryf, 250kg żelaza, poręcze, (drążek mam i do klatki zamontuję) może coś na hamstringi i optymalnie hantle 1 do 60kg ;-) MOC z nami

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 4/13/2012 11:50:09 AM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 luty DT Ciężki dzień dziś był , w nocy nie pospałem ponieważ zaatakowała mnie biegunka i cały dzien latałem w pracy do kibelka , troche wody ze mnie zeszło , troche sie osłabiłem ale diety nie zaniedbałem było tak jak miało byc , trening też sie udał , gdyby nie A.M.G. to bym nic na treningu chyba nie zrobił ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri BRZUCH 1.kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta kiszona + elektrolity http://www.iv.pl/images/14333300755760358671.jpg http://www.iv.pl/images/92789058031008336142.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 9:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 marzec DT Z rana poleciałem dziś na siłownie , nie mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge :-D łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 4x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Magnez przed spaniem z witaminą C i D :-) http://www.iv.pl/images/20316043885975131542.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica z cebulką + chleb orkiszowy i jogobella 0% http://www.iv.pl/images/40434034101472042443.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryz + ogórki konserwowe http://www.iv.pl/images/53019749767847022792.jpg Posiłek po treningowy - kurczak + ryż + buraki http://www.iv.pl/images/46124798966550241244.jpg http://www.iv.pl/images/89182438700927670571.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2015 9:41:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.12.2016 DNT Miał być trening, ale w ostateczności zasnęłam. I to chyba dobrze, na moją korzyść. Wstałam dość wypoczęta. Dzień po świętach, czuje się okej, brzuch normalny, miałam posłać dziś obwody, ale zapomniałam %-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, zielona Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk x2, duomox x2 1. Mozzarella, migdały, czekolada gorzka 90%, papryka czerwona 2. Wątróbka z kurczaka, ryż paraboliczny, cebula, masło klarowane, kapusta pekińska 3. Mięso z piersi z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa, masło klarowane 4. Jaja, marchew, płatki jaglane 28.12.2016 DT Modlenie się o to, by @ przyszła później...oj masakra ;-) Ale cuda się zdarzają, więc teraz też niech się staną! ;-) Pomiary do Kasi wysłane, wagowo bez zmian, obwodowo mniej ;-) Obwody mogę powiedzieć wróciły prawie poza biodrami do obwodów sprzed wypadku z nogą, natomiast wiadomo jakość ciała znacznie obiega od "ostatniego" zapamiętanego widoku. Ale...kwestia czasu, po szpitalu chcę wprowadzić jakieś delikatne wzmacniające ćwiczenia na piłce, tak by nogi nie ucierpiały. Czuje zmęczenie, dość mocne bóle stawów, nie wiem na ile to borelioza, a na ile "zmiana pogody" którą pół Polski lubi się tłumaczyć, ja też. No i ogólne zmęczenie, drganie mięśni...a do zakaźnego dopiero po szpitalu...Chcę najpierw odwiedzić tego, z którym rozmawiałam, sama przekonać się jakie podejście ma do człowieka. TRENING A 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*8, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*8, 13,75kg*9 13,75kg*11, 13,75kg*10, 13,75kg*11, 13,75kg*9, 13,75kg*10 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*8 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11, 7,5kg*9 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*12, 3,75kg*13, 3,75kg*13, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, zielona, szałwia Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk x2, duomox x2 1. Jaja, orzechy brazylijskie, czekolada gorzka 2. Dynia, dynia pestki, ziemniaki, marchew, polędwiczka wieprzowa Trening 3. Banan, whey, kasza jaglana 4. Mozzarella, papryka, kasza gryczana biała, kapusta pekińska, marchew. 29.12.2016 DNT Dziś dzień raczej bez ruchu, mrowi mnie prawa ręka ...przy nadgarstku. Non stop strzela w lędźwiach, karku...masakra jakaś. Micha dziś troszkę się rozjechała, ale bilans raczej się zgadza. Dziś @ nie przyszła, jeszcze dwa dni...%-) I będzie ok. Wolałam nie trenować...:-D Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, lipa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk x2, duomox x2 1. Jogurt naturalny, jaja, brazylijskie 2. Polędwiczka wieprzowa, seler naciowy, papryka czerwona, olej kokosowy, ryż paraboliczny 3. Mięso z piersi z kurczaka, mozzarella, sałata rzymska, marchew, kasza gryczana biała

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18732 Data: 12/29/2016 9:46:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA (14.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 5, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472eaad00ed84329ae36d8713eeeaaf0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, herbata biała Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, kalafior gotowany, bakłażan, mnóstwo kalarepy Nie udało się utrzymać max 4-godzinnych przerw pomiędzy posiłkami, gdyż miałam imprezę, no i ostatni posiłek jadłam w miniratach aż do 1 w nocy %-) AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8 20 x 2,5 kg/ 15 x 2,5 kg/ 12 kg x 6,5 kg, 9 x 6,5 kg, 10 x 5 kg 20 x 2,5 kg/ 15 x 2,5 kg/ 12 kg x 6,5 kg, 11 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5 kg/ 9 x 3,5 kg/ 12x 2,5 kg 12 x 2,5 kg/ 12 x 2,5 kg/ 12 x 3,5 kg 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8) 20 x 12 kg/15 x 17 kg/ 12 x 24,5 kg/ 10 x 24,5 kg, 10 x 24,5 kg 20 x 12 kg/15 x 17 kg/ 12 x 24,5 kg/ 12 x 24,5 kg, 8 x 26,5 kg 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12, podaję kg na rękę): 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 11 x kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 10 x kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12: 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg 12 x 7kg/ 12 x 7 kg 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12: 12 x 2,5 kg/ 11 x 2,5 kg 12 x 2,5 kg/ 10 x 2,5 kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 12 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg 12 x 7,5 kg/ 9 x 6,5 kg + Aero: 10 z BeachBody Insanity Pure Cardio (odpadłam na push up jacks), 5 minut, skakanka, freestyle Komentarz: Gdzieniegdzie regres, bo starałam się trzymać tempo tj. wolniej robić ruch opuszczania niż ostatnio. NIEDZIELA (15.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 6, tydzień 10 od wznowienia treningów) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d540fe1fb8d4445392b3ca529776a99c.png Wzrosty na całej linii, ale do końca nie wiem, czy takie mierzenie jest miarodajne. Poszłam spać ok. 2 w nocy. I jako, że wczoraj robiłam lasagne wprowadziłam do miski odrobinę nabiału. Niby nie mam stwierdzonej nietolerancji, ale...hmm...sama nie wiem...no i nabiału już dość długo nie jadłam. Do dzisiaj rano miałam takie uczucie, jakby część jedzenia z wczoraj została mi w dolnej części brzucha. Trochę trawienie poprawiło się po kawie, a już zupełnie po treningu. No, ale dzisiaj mnie czeka druga część lasagne, bo szkoda wyrzucać. MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23293a7a74764db3bd8c529498f9902b.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, kawa ze stewią Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, mnóstwo kalarepy AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8) 20 x 9,5 kg/15 x 9,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5/12 x 19,5 20 x 9,5 kg/15 x 9,5 kg/12 x 19,5 kg/10 x 19,5/10 x 19 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max 1 x podciąganie z krzesła o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry 6 x podciąganie z pomocą siostry 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8 20 x 14,5 kg/15 x 17 kg/12 kg x 29,5 kg/10 x 29,5/11 x 27 kg 20 x 14,5 kg/15 x 17 kg/9 kg x 32 kg /8 x 29,5/7 x 27 kg 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 10 x 19 kg 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc + Aero: 15 minut z programem YourselfFitness + Machania 3 x 20 Komentarz: Kontroluję się, żeby faza opuszczania szła wolniej :-)) Ciężko stwierdzić progres w podciąganiu się z nachwytem, ale siostra dzisiaj mi powiedziała, że było jej lżej niż ostatnio, więc więcej było o moich siłach. Kolana przestały skrzypieć przy przysiadach :-D W Dzień dobry ciągnie mnie tył mniej więcej od kolana w górę, więc chyba ok. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-15 16:41:58

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 4:08:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    + w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20 NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w niedzielę kawa ze stewią Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórki kiszone, sałata,kalafior gotowany, 3 orzeszki nerkowca (testowałam silną wolę %-) 1:0 dla mnie) Miska pod znakiem: JEŚĆ! Już 2 godziny po śniadaniu byłam głodna i ogólnie musiałam częściej jeść niż zwykle. AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc + Aero: 15 minut, pajacyki, skakanie na piłce, freestyle + Wieczorem doszły machania 4 x 20 Komentarz: W wiośle piekły mnie lekko mięśnie gdzieś na plecach (okolice łopatek?) W Dzień Dobry w końcu delikatnie czułam pupę przy powrocie do pozycji wyjściowej. Domsy, o których wcześniej wspomniałam minęły :-D PONIEDZIAŁEK (23.06)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 7, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51334edfb2334cff98748e4ef37ff1aa.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, sałata, kalafior gotowany Większa część dnia poza domem, ale dałam radę. Za to pojemników z jedzeniem w pracy było co niemiara. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-23 17:34:35

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2014 5:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ponad godzinę to bardzo długo... Niby tak, ale na szczęście trafiło na czerwiec, więc czasowo dawałam radę. A teraz to już zupełna laba będzie8-) Nawet dzisiaj gotuję obiadek za męża, bo normalnie była jego kolej od września do teraz :-D Ogólnie pewnie częściej będę zaglądać do kuchni. bo innych obowiązków nie mam. Lubię gotować, ale tylko wtedy jak mam nadmiar czasu :-D Pewnie przetestuję jakieś nowe przepisy. CZWARTEK (26.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4(ogólnie: dzień 3, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1407547b8ec848c3a24de415ce3af675.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, herbata zielona, wino wytrawne do obiadu, kombucha Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, sałatka z zielonej sałaty z jajkiem, oliwą, pomidorami, papryką itp. (od mamy, więc nie do końca wiadomo, ile czego tam było, więc na wszelki wypadek zrobiłam w misce miejsce na tłuszcze) Inne: jakiś tam wywar od mamy, już nie pamiętam z czego, ale tłuszcz cały zebrałam....a reszta wywaru zgalareciała w lodówce Nie wiem, czy to pojedynczy dzień, czy znak, że czas na regenerację, ale dopadło mnie takie roztargnienie, jak pod koniec konkursu rok temu. Zapomniałąm zjeść śledzia rano...dojadłam później...W drugim posilku planowo byly 2 jaja, a zapomnialam o drugim....dorzucilam pozniej...}:-( AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc + Aero: 15 minut, szybka jazda rowerem + Wieczorem doszły machania 4 x 20 Komentarz: W wiośle walka w każdej serii, pieczenie w okolicy łopatek już od pierwszej serii rozgrzewkowej. W podciąganiu tym razem pomagał mi tata. Jak już mu wyjaśniłam, że nie ma mnie podnosić tylko mi pomagać to specjalnie zatrzymywał w połowie drogi i musiałam walczyć przez chwilę zanim wznowił pomoc. Strasznie się zmachałam. W przysiadzie pokiełbasiło mi się obciążenie w 1-szej serii rozgrzewkowej. Jako, że asekuracji brak, żeby wstać po ostatnim powtórzeniu w niektórych seriach musiałam chwilę odetchnąć kucając, bo nogi nie chciały mnie unieść, a sztangi na parkiet zrzucić nie mogę. W Dzień Dobry trzeba zwiększyć kg. Zaobserwowałam, że im bardziej wypnę pupę, tym bardziej mnie "ciągnie" z tyłu. W obwodzie na brzuch zmniejszyłam tempo każdego z ćwiczeń i zrobiło się naprawdę ciężko. PIĄTEK (27.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 4, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4b8d2e1b0184f768bd47f2170b3329a.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos,wino wytrawne do obiadu, kombucha, napar imbirowy, napar pokrzywowy, herbata biała i oczywiście mięta Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, sałata AKTYWNOŚĆ: Interwały 30/30: sprint vs trucht x 5 + 15 sekund sprintu A tak sobie zrobiłam, bo mi zimno w domu było. A teraz fajnie, cieplutko ;-] }:-( Ojj...właśnie się zorientowałam, że w marynacie do rybsona nie użyłam chrzanu }:-(. Najpierw patrzę i aż 6 g ww będę mieć za mało....potem patrzę jeszcze raz...heh śladowa ilość...heh...oczy do wymiany...głowa ostatnio też do wymiany |-) Tak sobie myślę....do 3 razy sztuka. Jak znowu mi się zdarzy coś przekręcić, o czymś zapomnieć to będzie wyraźny znak, że potrzebuję regeneracji. A na koniec fota mojego jedzonka, bania na galaretki dość często jest. W końcu w czasach sprzed sfd nie lubiłam ciast itp, tylko właśnie galaretkowate ptasie mleczko, najlepiej, żeby było bez biszkoptu pod spodem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96405895757d495687894e9b0781df6e.JPG Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-27 20:42:58

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2014 11:56:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA (12.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 6 MISKA, BTW: 140/65/190 Jako, że dostałam pozwolenie na cotygodniowy czit owocowy 8-), miska nieliczona %-) Tłuszczu na pewno mało, za to nie wiem, czy przez dodatek whey'a nie przesadziłam z białkiem. W każdym razie moje jedzonko to: 1. Quinoa + jaja + cebula TRENING 2. Owoce bez ograniczeń limitu fruktozy: koktail (borówki leśne, whey, lody bananowe posypane wiórkami kokosowymi + wiśnie (niestety wojaży ogrodowych nie było, bo lało cały dzień @@-)) + kalarepa i pomidory 3. Schab pieczony ze śliwką, ryż czerwony pełnoziarnisty bio, brokuł gotowany 4. Fasola Pinto bio + halibut + olej kokosowy, kalarepa Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,zielona kawa, kombucha, rooibos, herbata czarna z dodatkami, wino czerwone wytrawne do obiadu AKTYWNOŚĆ TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Zaskoczyło mnie to, że nie zdołałam się podciągnąć ani razu. Osłabłam trochę. NIEDZIELA (13.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 7 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217efd926f024940b33ae59be542b8dc.png Normalnie mierzę się co tydzień, ale teraz wyjątkowo chciałam sprawdzić, ile cm mi wzrośnie po takim owocowym czicie i pomiary są z soboty rano i z dzisiaj rano. I naprawdę niesamowite, jak to się zmienia z dnia na dzień przy niezmiennej wadze i jakoś niekoniecznie wszędzie wzrostowo:-)) W każdym razie jutro uderzam do endo po lek na zbicie prolaktyny i miejmy nadzieję, że jakoś mnie przyjmie i mi wypisze receptę, chociaż powinnam się zjawić dopiero w listopadzie. MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58a5bdc48896488b940d80cadd3734ef.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, rosół, herbata czarna z dodatkami, wino czerwone wytrawne do obiadu, kawa Warzywa: kalarepy, pomidory Odkryłam, że kawa z nawet z tą odrobiną mleka, którą wpisałam do miski jest o wiele lepsza niż kawa ze stewią. No to stewia pójdzie w odstawkę :-)) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-14 11:15:22

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2014 12:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA (16.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 10 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3e9e084beb14886bd0b1b8bc4733d01.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa Chyba nie wspominałam, ale przez kilka ostatnich dni lekko zmulona byłam, a najgorzej to na wtorkowym treningu tak lekko czoło bolało. Na szczęście już przeszło, bo się zastanawiałam nad czymś przeciwbólowym. To były skutki tego, że chcąc uratować kotka, który calutki dzień miauczał na balkonie starej budowy, wdrapałam się tam, wskoczyłam do środka i zaczęłam biec na górę nie patrząc przed siebie z podekscytowania i nagle UPS walnęłam głową w jakieś deski, bo strop się obniżył....i oto mamy sposób na guza ;-D A tak a'propos miski odkryłam, że gofry ciecierzycowe bez jajka, czy czegoś tam co tą ciecierzycę zlepi nie wyjdą. Po wyjęciu z gofrownicy wszystko rozsypało się w pył, ale i tak dobre było %-) CZWARTEK (17.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 11 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af0e203fc5884193822bbe35c6e92d26.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa i pewnie jeszcze coś dojdzie, tylko muszę w ogrodzie sprawdzić, co tam mama ma %-) AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: I znowu 1 podciągnięcie o własnych siłach, więc moc wróciła :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-17 11:48:52

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2014 11:21:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (21.07)- DZIEŃ 1 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7b1f7a0db6d49428bfff90ed2135592.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,rooibos, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki Pomidory niemalże własne, bo od mamy jem razem ze skórką. Tych sklepowych jakoś tak nie mogę. AKTYWNOŚĆ TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Tak na pierwszy raz po rege przyjęłam te same ciężary, co w ostatnim treningu przed rege (jedynie w Dzień Dobry poszalałam) i o dziwo nigdzie regresu nie ma, a nawet progres jest. W wiośle chyba się kiedyś pomyliłam, bo z moimi obciążeniami w żaden sposób nie mogłam wykombinować 20,5 kg, więc kiedyś też musiało być 21 kg. W podciąganiu zmienił się pomocnik, a że każdy pomaga inaczej stopień trudności zależy od pomocnika. Mój mąż przeszedł samego siebie i praktycznie wogóle mnie nie podnosił, tylko trzymał mi nogi cały czas w powietrzu. Masakra była. W przysiadzie zwiększam następnym razem. W Dzień Dobry następnym razem wszystkie serie spróbuję zrobić z 26 kg. Ćwiczenia na brzuch, wszystkie razem i każde z osobna tak mi dawały w kość, że aż się zdziwiłam. Podobno mam lepsze czucie mięśniowe i bardzo mnie to cieszy :-D To był ostatni trening w poprzednim stylu. Ćwiczenia zostaną te same, tylko ze względu na moją tarczycę treningi będą krótsze. W tym cyklu treningowym będzie podział: Trening A: nogi, brzuch Trening B: barki, biceps Trening C: klatka, triceps Trening D: plecy, brzuch + Aero, ale w innym czasie niż trening + Co mi się tam uwidzi (wytrzymki, interwały, dodatkowe aero...)...generalnie zobaczymy %-) Ups...zapomniałam o wymiarach. Za dużo tych wypisek się uzbierało na raz. Wrzucam teraz. Wymiary z soboty. WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97ca2605b50e4c3c8653474f4f74fff8.png Edit: właśnie doszły jeszcze 43 minuty jazdy na rowerze, nikt nie chciał ze mną jechać :-?, bo się zbierało na deszcz. No cóż...obrałam sobie cel i dość szybko pędziłam, w drugą stronę już nieco wolniejsze tempo. W każdym razie deszczu jeszcze nie ma :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-21 17:16:47

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 12:04:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (08.09)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d8e8f28cb634e3ba31aad82699129ea.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka Ostatni posiłek miał być dzielony na 2, ale nie miałam czasu zjeść i tak wyszło, że musiałam zjeść 2 posiłki na raz. AKTYWNOŚĆ: DNT, ale myślę, że moja praca w poniedziałek i środę zastąpi aero |-) Taką mam bieganinę, że jak wracam do domu od razu muszę sukienkę zmieniać, bo nie da się w niej chodzić. Ledwo co mam czas zjeść jakieś malutkie porcje, często na raty. WTOREK (09.09)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03f41356cefe49c8a1d56eba74b9444c.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna z dodatkami, herbata zielona z dodatkami, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, ogórek kiszony, cebula Inne: grzyby 3-ci i piąty posiłek na raty, bo nie miałam czasu. ŚRODA (10.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/842dbc8c98d547ba952bb0e594f24c03.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2, No-spa, Ibuprofen-Pabi-tymczasowo Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata oolong z dodatkami, herbata zielona z dodatkami, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, ogórek kiszony, cebula, rzodkiewka Inne: grzyby @ niespodzianka - tydzień przed czasem, ale niemalże bez bólu 8-) Coś tam poczułam to zażyłam leciutkie przeciwbólowe tak na wszelki wypadek (normalnie by nie zadziałały) i luz. AKTYWNOŚĆ TRENING A Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 26g/ 9 x 26 kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24,5kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 12 x 24,5kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 24 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x 24,5 kg/ 9 x 22kg/ 10 x 21,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę): 12 x 3,5kg/ 9 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 3,5 kg 12 x 3,5kg/ 9 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 3,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 10 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4. Pompki odwrotne 2 x max 6 x . 5 x 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 12 x 7,5 kg/ 6 x 8,5 kg 12 x 7,5 kg/ 8 x 8,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg 9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Triceps palił przy wyprostach. Wyciskanie sztangi - progres. Francuski -regres. Może coś się poprawiło w technice, bo w końcu leciutko, ale w czułam triceps. W pracy oczywiście powtórka z bieganiny poniedziałkowej. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-12 11:01:37

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2014 10:24:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 3 – 17.03.2010 Dzień morderca Jak pisałam we wtorek, jest to dla mnie najgorszy dzień w tygodniu. Ta środa nie okazała się wcale lepsza od poprzednich – zajęcia w szkole od 8 do 17, potem jeszcze dwa treningi… Dość powiedzieć, że kiedy przyszłam do domu,od razu położyłam się spać DIETA I śniadanie – 6.40 10 ml oleju lnianego, 30g białka (więcej o białku – w podpunkcie „suplementacja”), 30 g płatków owsianych II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, 10 ml oliwy, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy, ogórek III obiad – 15.00 10 ml oliwy, 100 g filetu z piersi kurczaka, 100g ogórka IV drugi obiad – 19.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki Posiłki II-IV spożywane były w biegu, tutaj można je obejrzeć: V kolacja – 22.30 10 ml oliwy, trochę groszku, 100g filetu z piersi kurczaka TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka: - bieg dookoła sali, krok dostawny (obie strony), krok skrzyżny (obie strony), wymachy rąk, "zbieranie grzybów" w trakcie biegu, skipy, bieg tyłem - ćwiczenia w miejscu: krążenia ramion w przód, w tył; krążenia w stawach łokciowych, krążenia głowy + dociąganie do boków i klatki piersiowej, krążenia tułowia w obie strony, krążenia bioder, krążenie w stawach kolanowych, skłon z wypchnięciem bioder do przodu - część akrobatyczna: przewroty w przód,przewroty w tył, w tył do szerokiego rozkroku, w tył do kołyski (wszystkie przewroty przez całą długość sali), przerzut bokiem, pady z przewrotem, kobinacja - pad w tył, przewrót w tył oraz pad w przód - przewrót w przód oraz ćwiczenie padów w tył w taki sposób, że idziemy tyłem, odchylając się coraz bardziej do tyłu, w ostatniej chwili odkręcając się i wykonując pad w przód b) część właściwa: - obrona przed o-goshi poprzez obejście (dwie dlugości, gdyż ćwiczenie jest wykonywane na obie strony) - obrona przed seoi-nage poprzez obejście (dwie długości maty) - obrona przed rzutem tai-otoshi poprzez „przeskoczenie nogi przeciwnika (dwie długości maty) Powyższe obrony wykonywane były w ruchu - w miejscu: obrona przed rzutem uchi-mata poprzez przestawienie biodra (każdy wykonywał ćwiczenie 5 razy) - przez trzy minuty dowolne rzuty w ruchu - przez trzy minuty dowolne kominacje (przód tył; prawo- lewo) - serie na szybkość: na pięć, na trzy, na dwa, na dwa przód tył, na raz i na raz po sygnale trenera (istota wykonywania serii na szybkość została opisana wcześniej: http://www.sfd.pl/TEST_ACTIVLAB__Po_prostu_walcz.._%2F_Saida-t579038-s3.html Każdy rzut miał kończyć się założeniem techniki w parterze. c) walki Trening środowy jest przeznaczony głównie na walki treningowe. Dzisiaj wyglądało to następująco: - dwie walki w parterze – pierwszą miałam z rodowitym Japończykiem i muszę przyznać, że było to ciekawe doświadczenie. Niestety, w parterze zostałam przez niego urobiona jak dzidzia i nie byłam w stanie założyć jakiejkolwiek techniki, pozostało mi jedynie bronienie się. Muszę w tym miejscu dodać, że Pan nie należy do najmłodszych (na oko 50lat) i muszę przyznać, że w jego wieku chciałabym mieć taką technikę, jak on. Druga walka była z jednym z krócej trenujących chłopaków w mojej grupie, więc walka była bardziej siłowa, niż techniczna. Starałam się jak mogłam, założyłam dwie dźwignie, on mi dwa trzymania, więc właściwie walka na remis - dwie walki w stójce – dla mnie tylko jedna, bo w drugiej nie było wolnego przeciwnika (była nieparzysta liczba osób). W pierwszej z kolei ponownie walczyłam z panem Japończykiem i tutaj się bardzo zdziwiłam, bo moje rzuty w zasadzie wchodziły jak w masło (myślałam,że będzie dużo ciężej). Jednak Pan też nie próżnował podczas walki i też mną rzucał od czasu do czasu – walka także skończyła się remisem. Podczas treningu wypadł mi bark, ale za chwilę wrócił na swoje miejsce, jednak już przez cały czas dawał o sobie znać, a do tego najprawdopodobniej po raz trzeci złamałam mały palec u stopy 2. BJJ – (20-21.30) a) rozgrzewka – w zasadzie jak przy judo, więc nie będę tego kopiować. b) część właściwa – skupiliśmy się dzisiaj głównie na balaszce: - balacha z gardy – „ciasna” i „z wyrzutem bioder” + obrona – wyjście do przodu, później dodaliśmy jeszcze do tego przetoczenie i ciągnięcie nadal balachy, tym razem z pozycji na brzuchu - balacha z dosiadu, później dodaliśmy do tego przejście nogą na kark i wyciąganie balachy z pozycji na brzuchu oraz jako osobną „kombinację” ćwiczyliśmy balachę z dosiadu – przecinki skręca się w naszą stronę i wyciąga łokieć – my ponownie przechodzimy do dosiadu. Wyszło tak mało technik, bo mogliśmy bardzo dużo czasu poświęcić na szlifowanie jednej rzeczy. Trening mi bardzo szybko zleciał, bo balacha to jedna z moich ulubionych technik c) walka – jedna walka 5 minutowa, ćwiczyłam w zasadzie z kolegą przejście gardy z myślą o niedzielnych zawodach. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concentrate Xtreme – smak owoców leśnych – jako dodatek do śniadania. Już po jednorazowym wypiciu stało się moim ulubionym białkiem, przede wszystkim za względu na wyśmienity smak i aromat. Białko rozpuszcza się całkiem nieźle po kilkukrotnym wstrząśnięciu w bidonie, po czym zostaje piana (która jednak stosunkowo szybko opada). Odżywka jest bardzo gęsta, można się nią najeść. Natomiast hitem jest zapach – po otwarciu szejkera roznosi się zapach świeżo zerwanych jagód, natomiast smak przypomina jogurt jagodowy. Dodatkowym atutem jest obecność wysuszonych jagódek. Iso Activ z żeń – szeniem, smak grejpfrutowy – pity podczas treningu bjj. Rozpuszcza się bardzo łatwo nawet po lekkim zamieszaniu, nie zostają żadne grudki czy piana. Moim zdaniem zdecydowanie lepiej nadaje się do picia podczas treningu, niż Iso Activ o smaku cytryny, bo nie skleja tak buzi i łagodzi pragnienie. W smaku gorzkawy, jak to grejpfrut, lekko chemiczny. Guarana caps – około 15 zażyłam dwie kapsułki. Ich działanie zaczęło być odczuwalnie mniej więcej po godzinie. Kapsułki są niewielkie, czerwone, bardzo łatwe do przełknięcia. Pobudziły mnie w dużym stopniu. Uważam, że to b. dobry produkt, który nie powoduje jednocześnie efektów niekorzystnych, jak kołatanie serca, pocenie się, uczucie gorąca czy dekoncentracja. Co ważne – ułatwia także skupienie się. Iso Activ z zieloną herbatą, smak cytrynowy – pity podczas treningu judo BCAA Xtra, smak cytrynowy – po 10 g przed treningiem judo, między treningami i po treningu bjj DZIEŃ 4 – 18.03.2010 Dzień walki z samą sobą Po wczorajszym ciężkim dniu miałam wielki problem z podniesieniem się z łóżka o godzinie 6, jednak walka ta została wygrana i zawlokłam zwłoki na wykład. Potem nastąpiła walka kolejno z profesorem biofizyki, dziekanatem, dziekanem, a jutro z panią prodziekan Po powrocie do domu postanowiłam urządzić małą drzemkę (półtorej godziny),która zniwelowała wszelkie oznaki zmęczenia. O 16.30 przyszedł czas na zbieranie się na trening. DIETA I śniadanie – 6.40 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno żółtko, pomidor (kanapeczki) II śniadanie – 11.30 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraczków gotowanych, 10 ml oliwy IV drugi obiad – 20 30g białka, ogórek i papryka, 10 ml oliwy V kolacja – 22 3 białka, jedno żółtko, groszek – omlet. Proszę podziwiać: Niestety, nie udało się go przewrócić i powstała jajecznica TRENING JUDO – 17.30-19.00 a)rozgrzewka: - bieg dookoła sali, krok dostawny (obie strony), krok skrzyżny (obie strony), wymachy rąk, "zbieranie grzybów" w trakcie biegu, skipy, bieg tyłem - ćwiczenia w miejscu: krążenia ramion w przód, w tył; krążenia w stawach łokciowych, krążenia głowy + dociąganie do boków i klatki piersiowej, krążenia tułowia w obie strony, krążenia bioder, krążenie w stawach kolanowych, mostowanie na barkach, nakrywki z przejściem do wyprostowanych nóg a później do szerokiego rozkroku, krążenia głową w podporze, mosty zapaśnicze - część akrobatyczna: przewroty w przód, przewroty w tył, w tył do szerokiego rozkroku, w tył do kołyski (wszystkie przewroty przez całą długość sali), przerzut bokiem, pady z przewrotem, kobinacja - pad w tył, przewrót w tył oraz pad w przód - przewrót w przód, rundaki - część szybkościowa: sprinty na drugą stronę sali: 2xz leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, 2x z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, 2x z klęku twarzą w stronę przeciwną do kierunku biegu, 2x z siadu prostego twarzą w kierunku biegu, na sygnał 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), na sygnał trzy serie wysokich podskoków z przyciągnięciem nóg do klatki piersiowej (jak najszybciej, po trzy podskoki w jednej serii) b) część właściwa - obrona przed tomoe-nage poprzez gwiazdę – pięć razy - obrona przed seoi-nage – również po pięć razy - wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner idzie za nami – cztery długości maty, na końcu maty rzut - wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner się cofa – dwie długości maty, na końcu rzut - rzuty w ruchu (dowolne) – dwie minuty - rzuty w ruchu – kombinacje – dwie minuty - serie na szybkość: na pięć, na trzy, na dwa, na dwa przód – tył, na raz na sygnał partnera, na raz po ataku partnera, na raz podczas walki o uchwyt po sygnale trenera c) walka – jedna walka w parterze. Dzięki drzemce przed treningiem ćwiczyło mi się bardzo dobrze, byłam wypoczęta i zmotywowana. Trafił mi się partnera ważący 74kg i o głowę ode mnie wyższy, więc miałam okazję trochę się posiłować, ale nawet (o dziwo, bo zazwyczaj z takimi partnerami się ciężko ćwiczy) dobrze mi się ćwiczyło. Jedyne, co mi przeszkadzało, to ciężkość i zakwaszenie nóg. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concentrate Xtreme, smak owoce leśne – 30g w posiłku potreningowym Iso Activ z zieloną herbatą, smak cytrynowy – saszetka podczas treningu BCAA Xtra, smak pomarańczowy – 10 g przed treningiem oraz 10g po treningu. Smak pomarańczowy bardziej przypadł mi do gustu, niż smak cytrynowy. Rozpuszczalność obu jest taka sama – trzeba mocno potrząsnąć i roztwór odstawić na chwilę, żeby nie było żadnych grudek. Pite ok. 30 minut przed treningiem. Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-03-18 23:03:46 Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-03-18 23:04:36

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2010 11:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT, bo w weekend planuje długie rowerowanie więc będzie DNT Dzisiaj obwody dłużyły się mi bardzo...czas znowu 1h 10min....ale przerw było dużo Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem - przerwy tutaj były zdecydowanie dłuższe) a. przysiad x25 10/10/10 było 20/15/cc b. wypady x12 na noge 10/10/10 było 20/15/cc c. wypad z przeskokiem x12 na noge (przerwa w połowie) d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen, tu nie potrzebuje przerw między obwodem) a. MC na jednej nodze kettle 20/20/20 było 12/16/20 (dzisiaj sztangielka, a z kettlem wygodniej) b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach (z obciążnikami - wszystkimi co znalazłam na siłce czyli po 1.5kg na nogę) c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami (z obciążnikami) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (ciężko) 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing kettlem 12/12/12 było 14/14/16 (na tej siłowni nie ma cięższych kettli, ćwiczyłam na ręczniku, by nie pomagać sobie rękami) b. wznosy z opadu 10/10/10 (brak progresu) c. uginanie ramion ze suspinacja 6/7/8 było 8/8/8 (x10) mocne d. prostowanie ramion na wyciagu 21/21/21 4. puszczenie pawia %-) na szczęście na parkingu, nie na bananowni, bo przypał, by był %-) sama sobie jestem winna, nażarłam się warzyw przed treningiem }:-( Miska: niedojedzona, bo nadal czuje, że mój żołądek nie jest gotowy na przyjęcie posiłku potreningowego. Posiłki: owsiane, ryba z wasą, kurak z mielonym z indyka z warzywami%-) (posiłek typu mięso z mięsem %-)) dostarczono 1 239,5 kcal b: 111,3 g (35,9%) w: 59,9 g (19,3%) t: 61,6 g (44,8%) pozostało 340,5 kcal b: 28,7 g w: 60,1 g t: -1,6 g Warzywa: ponad 1kg Ogień!

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2015 8:51:54 PM Liczba szacunów: 0
  • ART - Wprowadzenie do odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oczywiście masz racje, mi nie chodziło o konkretne produkty ale raczej o to, że osoba na diecie fast food informacje o tym co jest zdrowe czerpie z reklam i od Cioci co nigdy nie je po 19. Płatki są dobrym przykładem, bo osoba która chce jeść zdrowo ale nie wie co, o płatkach nie przeczyta, że mają 30% cukrów ale o tym, że to doskonałe źródło błonnika i że błonnik jest bardzo ważny dla trawienia. Oraz, że jest to pełne ziarno i że płatki "stanowią idealny sposób na udoskonalenie Twojej diety." Pytanie jest gdzie jest odpowiednia granica pomiędzy "gramami" a informacja typu: płatki (w domyśle wszystkie) są fit, slim i c*** wie co jeszcze :) Jeśli oczywiście chciałbyś napisać o tym artykuł to Cię mocno do tego zachęcam, pozdrawiam i życzę stosunkowo udanego końca niedzieli. (SOG na zachętę wszedł

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3780 Data: 10/10/2010 8:34:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy przodem:nogi słabo wyszły bo wczoraj ostro je dotyrałem na treningu więc jeszcze są opuchnięte. Triceps bokiem Tyłem: Brzuch:Podnosząc ręce do góry jeszcze nie wygląda to tak jak bym chciał,ale luzem jest już całkiem dobrze.Najważniejsze że już wyszły dolne partie. Ogólnie robi się już ciekawie,na treningu żyłki wychodzą już konkretnie i przy dobrej pompie ogólnie wszystko fajnie się prezentuje.Zobaczymy co będzie działo się dalej. Dieta+suplementacja: 7.00 -Pobudka(chwilowa ) 3 kaps.HMB Revolution/ 5gr. L-glutamine Extreme / 6gr-BCAA 12,000 8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr./ kcal: 143/ B-33.12gr./ WW-1.5gr./ T-0.37gr. 9.00-Śniadanie:Omlet-8 białek jaj(342gr)+100gr płatków owsianych+20gr.masła orzechowego kcal: 641.32 / B-52.92gr./ WW-70.71gr./T-15.16gr Po śniadaniu: Vital(X) PACK N-6-1 saszetka./Animal Flex-1 saszetka 12.00-Posiłek:50gr makaronu-pełnoziarnistego + 150gr.Łososia+warzywa kcal: 240.5 / B-37.15gr./ WW-30.1gr./ T-6.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 15.00-Posiłek :50gr.ryżu brązowego + 150gr.Łososia+warzywa. kcal:319 / B-36.25gr. / WW-36.5gr./ T-1,75gr. Po posiłku:2 kaps.CLA 17.30-Posiłek: 100gr.ryżu brązowego + 150gr.piersi z kurczaka kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-73gr./T-1.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 18.30-Szejk przed treningowy : SuperPump 250 / Amino Bolic-7kaps./ Lipo Z-9 PACK 19.00-Trening 20.30-Szejk po treningowy: DarkMatter-60.8gr /L-glutamine Extreme 10gr./ BCAA 12,000-6gr./ Nitro C-12 PACK/ HMB Revolution-3 kaps. Kcal:240/ WW-48gr. 21.15-Posiłek po treningowy: 50gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka + Isolate 40gr. Kcal: 464.20gr./ B-72.25gr./ WW-40.24gr/ T-2.12gr. Po posiłku: Vital(X) PACK N-6-1 saszetka 23.15-7 białek jaj (300gr)+ 15gr.masła orzechowego kcal: 227 / B-36.09gr./ WW-3.88gr./ T-35.92gr. 23.45-Przed spaniem:ZMA-3kaps./HMB Revolution-3kaps. Razem: Kcal: 2814.02/ B-308.03gr./ WW-303.93.65gr./ T-40.03gr Suplementacja: Trec Nutrition- HMB Revolution- ] Trec Nutrition- Isolate- ] Trec Nutrition- L-glutamine Extreme- ] Trec Nutrition- Vital N-6 PACK ] Trec Nutrition- Nitro C12 PACK Trec Nutrition- Lipo Z-9 PACK Trec Nutrition- ZMA ] Trec Nutrition- CLA ] Ultimate Nutrition- Amino Bolic ] Ultimate Nutrition- BCAA 12,000 Universal-Animal Flex MHP-Dark Matter Gaspari-SuperPump 250 http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Super_Pump_250-opis2247.html Optimum Nutrition-Viatmin C Trening Poniedziałek rano- Trening aerobowy: bieżnia 35min. Poniedziałek wieczór-Klatka /Biceps/ŁYDKI 1.Wyciskanie sztangą głową w dół (szyna) 4 serie:15/10/8/8 2.Krzyżowanie linek dolnego wyciągu 4 serie: 25/15/15/15 3.Wyciskanie na maszynie (skos) 4 serie: 25/15/15/15 4.Buterfly 4 serie: 25/15/15/15 5.Seria Łączona: Ściąganie linek stojąc+ Ściąganie linek klęcząc 4 serie:25/15/15/15 Biceps: 1.Uginanie sztangą prostą 4serie:15/12/10/8-dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Uginanie sztangielkami stojąc 3 serie: 15/11/9 ŁYDKI: 1.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem Hack-maszyny+ Wspięcia na palcach(suwnica) 4 serie Wtorek:Plecy/Triceps 1.Wiosłowanie sztangą prostą –nachwyt 4 serie:15/12/10/9 2.Podciąganie na drążku-nachwyt 4 serie: maks.powtórzeń 3.Seria Łączona: Wiosłowanie na wyciągu poziomym(trójkąt)+Ściąganie sznura wyciągu górnego 4 serie:15/12/10/10 5.Ławka rzymska/Martwy Ciąg 4 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie stojąc-gryf łamany 4 serie:12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz siedząc:12/12/12 Środa: Brzuch(tri-seria)+Trening aerobowy:bieżnia-35min. Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Tri-seria:x3 serie/10p -Uginanie na modlitewniku-jednorącz (szeroki uchwyt) -Uginania młotkowe hantlem-jednorącz -Uginanie ramienia z linką wyciągu górnego 2.Tri-seria:x 3serie/10p -Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego -Ściąganie sznura -Pompki na poręczach(maszyna) 3.Seria łączona: Wspięcia na palcach siedząc+Wspięcia na palcach stojąc 3serie:12/10/8 Piątek:Nogi/Brzuch 1.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie:15p 2.Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie:12/10/8 3.Wykroki 8 serii:20p 4.Wyciskanie na maszynie 2 serie:15p 5.Seria Łączona:”żuraw”+uginanie nóg leżąc 3serie 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 3 serie:12/12/12 7.Spięcia Brzucha leżąc 4 serie:maks.ilość powtórzeń Sobota:Barki/Kaptury/Brzuch 1.Wznosy w opadzie tułowia 4 serie:25/15/15/15 2.Wznosy ze sztangielkami na ławce skośnej (30 stopni) 4 serie:25/15/15/15 3.Seria łączona: -Wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 4 serie:25/15/15/15 -Wznosy przed siebie z linką wyciągu dolnego 3 serie:25/15/15 -Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie:15/15 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie:25/15/15 5.Szrugsy-maszyna/szyna/hantle 4 serie:25/15/10/10 6.Seria łączona:Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce 3 serie:maks.powt. Niedziela: Trening aerobowy: rowerek stacjonarny 35 min. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 00:20:31 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 00:21:17

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2009 11:56:04 PM Liczba szacunów: 0