SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 30.04.2019r. Dobrze, że niedziela i poniedziałek było zimno i padało, bo w końcu musiałam odpocząć }:-( wit C szła średnio co 3h po 1g i standardowo tym sposobem choróbsko, które próbowało mnie dorwać zniknęło :-) Dzisiaj trening bardzo fajnie wyszedł, jutro rano wyjeżdżam na majówkę, mam nadzieję, że znajdę tam jakąś siłownię ;-) słońce nieśmiało się uśmiecha, wczoraj w nocy było oberwanie chmury i ogromna burza. Majówka rowerowa, więc mam nadzieję, że nie będzie padać :-( DT - Tydzień 5 A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg delikatny progress jest, więc ok 2a. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 ok, połączyłam to w super-serię z bułgarami, bo muszę mieć przerwę między jedną, a drugą nogą i idealnie mi się tutaj wpasowuje powerfly, bo tam też niecierpliwa jestem %-) 2b. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg ok 3. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 4. Brzuch unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa 3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję ;-) SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach ;-)

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2019 3:16:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.04.2019r. Dobrze, że niedziela i poniedziałek było zimno i padało, bo w końcu musiałam odpocząć }:-( wit C szła średnio co 3h po 1g i standardowo tym sposobem choróbsko, które próbowało mnie dorwać zniknęło :-) Dzisiaj trening bardzo fajnie wyszedł, jutro rano wyjeżdżam na majówkę, mam nadzieję, że znajdę tam jakąś siłownię ;-) słońce nieśmiało się uśmiecha, wczoraj w nocy było oberwanie chmury i ogromna burza. Majówka rowerowa, więc mam nadzieję, że nie będzie padać :-( A u mnie ciągle susza. Wszędzie padało lub pada a tu pył i kurz. Aż by się przydało trochę deszczu. DT - Tydzień 5 A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg delikatny progress jest, więc ok A jak ten klasyk wchodzi?? 2a. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 ok, połączyłam to w super-serię z bułgarami, bo muszę mieć przerwę między jedną, a drugą nogą i idealnie mi się tutaj wpasowuje powerfly, bo tam też niecierpliwa jestem %-) Ty to jakaś błyskawica jesteś chyba. Ciągle niecierpliwa. Przypominasz mi moją żonę. 2b. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg ok OK 3. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK 4. Brzuch unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa 3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję ;-) SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-04-30 15:57:13

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2019 3:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 07.05.2019r. Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach %-) połknęłam bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje :-D na majówce kalorie sięgały 2200-2700kcal ( czysto :-D ), a teraz przykry powrót na 1900-2000kcal }:-( DT - Tydzień 5 C 1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 -/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg 15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie ujdzie, podejrzewałam, że tak będzie 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2 nie chciało mi się rozkręcać hantli to dałam sobie podkładki, czułam większe rozciągnięcie, bardzo fajnie, dzisiaj domsy mocno odczuwalne, ale ja zawsze po RDLu mam domsy %-) 3. Pullover 12/12+/12+ 12/10/10/12 stojąc 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg zrobiłam stojąc, znacznie lepsze czucie, nie wiem ile ważył krążek, więc nie wpisuję kg. Jak będę na siłowni to postaram się nagrać. Chwyt miałam wąski 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - z milion lat nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, bułka razowa ( skyra też żałowałam ;-) ) trening 3. halibut, ryż, szpinak, pomidory, baton owocowy 100% SUMA: 1 900kcal 125/60/210

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2019 8:27:36 AM Liczba szacunów: 0
  • 07.05.2019r. Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach %-) połknęłam bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. No i dobrze. Lepiej tak niż od razu z grubej rury. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje :-D na majówce kalorie sięgały 2200-2700kcal ( czysto :-D ), a teraz przykry powrót na 1900-2000kcal }:-( DT - Tydzień 5 C 1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 -/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg 15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem Też dobrze. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie ujdzie, podejrzewałam, że tak będzie Może być. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2 nie chciało mi się rozkręcać hantli to dałam sobie podkładki, czułam większe rozciągnięcie, bardzo fajnie, dzisiaj domsy mocno odczuwalne, ale ja zawsze po RDLu mam domsy %-) Też dobra decyzja. 3. Pullover 12/12+/12+ 12/10/10/12 stojąc 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg zrobiłam stojąc, znacznie lepsze czucie, nie wiem ile ważył krążek, więc nie wpisuję kg. Jak będę na siłowni to postaram się nagrać. Chwyt miałam wąski nagraj. to bardzo dobre ćwiczenie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - z milion lat nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Ok - chociaż podchwyt jest ryzykowny. Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, bułka razowa ( skyra też żałowałam ;-) ) trening 3. halibut, ryż, szpinak, pomidory, baton owocowy 100% SUMA: 1 900kcal 125/60/210

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2019 8:49:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Sobota: Trening B: 1. Goblet 4x12 12kg/ 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 4x10 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 25kg/ 25kg/ 25kg 35kg/ 35kg/ 35kg Najprawdopodobniej stworzę sobie jeszcze trening C, który będzie się składał tylko z MC i GB. Niedziela: rower 22km Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-04-12 20:38:19

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2020 8:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Najprawdopodobniej stworzę sobie jeszcze trening C, który będzie się składał tylko z MC i GB. Może być

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2020 8:54:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Najprawdopodobniej stworzę sobie jeszcze trening C, który będzie się składał tylko z MC i GB. Polecam :-) Kiedys miałam trening, który składał się z przysiadu, MC i dog bird'a. Proste 5x5, poprzedzone kilkoma seriami rozgrzewkowymi w dużej ilości powtórzeń. Miło wspominam %-)

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2020 1:34:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: świąteczny rest Wtorek: Trening C: 1. MC sumo 12/12/8/8/8 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 2. GB - + 10min. skakanki Nie zrobiłam GB, bo mąż zszedł ze mną do komórki i zaczął nawalać w worek bokserski i nie było już miejsca na GB. W każdym razie następnym razem chciałabym dostosować zakres powtórzeń w GB do obciążenia z MC i zrobić z tego superserie. W sensie robię MC z 34kg na 12 powtórzeń i potem robię GB z 34kg i powtórzenia dobieram już na czuja. Czy to dobry pomysł? Nie zależy mi na żadnych rekordach siłowych.

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2020 8:30:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: Trening C: 1a. MC sumo 12/12/8/8/8 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg/ 60kg 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 1b. GB 15x44kg/ 17x44kg/ 15x54kg/ 15x60kg - pośladki płonęły w tym zestawie :-) wchodzę w 4 tydzień treningów. Podejrzewam, że do końca kwietnia znudzi mi się aktualna rozpiska i będę kombinować jak coś pozmieniać :-D wrzucam fotę mojej "siłowni" i w gratisie moje, bo od lata tutaj nic nie było chyba }:-( forma jest jaka jest, szczerze? to jestem zadowolona - myślałam, że będzie gorzej :-P /SFD/2020/4/21/f515e290442c420eba0439519eb57525.jpg /SFD/2020/4/21/d3f4e3f9011145619c846bd89399eb14.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-04-21 12:36:39

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2020 12:35:50 PM Liczba szacunów: 4
  • to wtedy ewentualnie musiałabym dodać jeszcze 1 dzień do planu, trening C i rozszerzyć mikrocykl do 10 dni - dobrze rozumiem?

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2020 11:40:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Może coś w tym stylu? A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło sztangą 12/10/8/12 3a. Swing sztangielką 3x15 3b. Mountain climber 3x15 3c. Wyciskanie żołnierksie 3x15 B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12 3a. Thrusters (mogą być ze sztangielkami) 3x15 3b. Monster walk 3x 3c. Plank 3 x C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wyciskanie stojąc 12/10/8/12 3a. Burpee 3x15 3b. Pompki 3x 3c. Scyzoryki 3 x

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 11:20:18 AM Liczba szacunów: 0
  • zamieszałam, wymieszałam i powstał taki o to twór: A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2b. Plank 30s. 3a. Burpee 3x15 3b. Przysiad z podskokiem 3x15 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-25 11:40:14

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 11:38:13 AM Liczba szacunów: 0
  • A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. Power fly 12/12/12 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2b. Plank 30s. 3a. Burpee 3x15 3b. Przysiad z podskokiem 3x15 może to tak mniej więcej wyglądać?

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 11:56:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Sobota: C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x6kg 2b. Plank 30s. 2c. Burpee 3x12 2d. Przysiad z podskokiem 3x15 podoba mi się aktualna rozpiska :-) trochę siłowo i trochę wydolnościowo. Czuję przody ud, więc goblety się sprawdzają. Niedziela: orbitrek 25min. No i napinka po treningu %-) biceps nie ćwiczony- a jednak coś tam jest }:-( /SFD/2020/6/1/4416e60f3f7b4a2cbc9b1e4924b2dd62.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-06-01 09:09:54

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2020 9:02:59 AM Liczba szacunów: 10
  • Czwartek - Piątek: zjazd samopoczucia, ostatni taki miałam w Marcu. Czułam się fatalnie, odpuściłam wszelką aktywność, żeby jeszcze kortyzolu niepotrzebnie nie podnosić. Była gorąca kąpiel, lampka wina i serial. W czwartek było delikatnie lepiej, aczkolwiek czułam się jak na ogromnym kacu. Ten zjazd nie nastąpił znikąd - doskonale wiem dlaczego tak się stało i wiem też, że musiało się tak stać. Potem wróciłam do siebie ;-) Sobota: B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ 5x69kg/ 3x74kg 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x7,5kgx2/ 11x10,5kgx2/ 12x10,5kgx2 15x8kgx2/ 12x10kgx2/ 10x10kgx2 3a. Mountain climbers 3x30 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x12 Niedziela: C 1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 2x6kg 2b. Plank 30s. 2c. Burpee 3x12 2d. Przysiad z podskokiem 3x15 Zakupiłam zegarek sportowy - z niecierpliwością czekam, aż dotrze do mnie :-PP W sobotę własnoręcznie upiekłam pity, zrobiłam szarpaną karkówkę i sos czosnkowy :-D mówię wam, niebo w gębie %-) Pity zrobiłam z przepisu Jacka Bilczyńskiego i nie raz do nich jeszcze wrócę :-) /SFD/2020/6/8/9a9b806554b647979dc233e572f0e413.jpg

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2020 8:47:32 AM Liczba szacunów: 4
  • Piątek: Kroki: 11k C  1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg  10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg  10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg  2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15  2x7,5kg 2x7,5kg  2x6kg  2b. Plank 30s.  2c. Burpee 3x12  2d. Przysiad z podskokiem 3x15  Sobota: Kroki: 8k Rower: 19km Strasznie gorąco dzisiaj- 31 stopni - postanowiłam jednak coś porobić przed burzą, padło na rower :-) przy okazji sprawdziłam co Garmin mi ciekawego powie w tym temacie ;-) /SFD/2020/6/13/9434508bbf4045848892e407c1145c2a.jpg

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2020 7:17:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Sobota: Kroki: 4k - cały dzień lało - od rana czułam się fatalnie, głowa bolała. Myślałam, że choć na chwilę przestanie to jakiś spacer uskutecznię, ale niestety nie dało się. Totalnie nie miałam sił na nic, pogotowałam trochę, zrobiłam sobie drzemkę po południu i jakoś dzień zleciał. W sumie może dobrze, bo taki dzień też się czasem przydaje. Niedziela: Kroki: 14k C 1a. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 1b Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 1c. Plank 30s. 1d. Burpee 3x12 1e. Przysiad z podskokiem 3x15 +2,5km bieg - z mężem %-) nadawał tempo to się nie guzdrałam tak ze sobą. ten trening postanowiłam całkowicie zmienić w obwód powtórzony x3-4 w zależności od chęci i nastroju. @ przyszła w poniedziałek z rana, więc tłumaczy to totalny brak sił w sobotę i lepsze samopoczucie w niedzielę, bo progesteron zaczął spadać. Za 3 tygodnie jadę na urlop, potem chciałabym ruszyć z nowym planem uwzględniającym siłę. Pomożecie prawda? ;-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-06-22 08:05:05

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2020 7:49:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek: kroki: 12K trening: B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. RDL z hantlami - 12x16kgx2/ 10x16kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 13x54kg/ 13x54kg/ 13x54kg 13x44kg/ 13x44kg/ 13x44kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ 5x69kg/ 3x74kg 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x8,5kgx2/ 15x8,5kgx2/ 15x8,5kgx2 10x7,5kgx2/ 10x7,5kgx2/ 10x7,5kgx2 15x7,5kgx2/ 15x7,5kgx2/ 15x7,5kgx2 15x7,5kgx2/ 11x10,5kgx2/ 12x10,5kgx2 15x8kgx2/ 12x10kgx2/ 10x10kgx2 3a. Burpee 3x12 Mountain climbers 3x30 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x12 + bear complex 13kg Wymieniłam MC na RDL, MC przeniosę do treningu C zamiast gobleta, bo i tak mam go w treningu A. Troszkę mieszam, ale to i tak ostatnia prosta przed urlopem ;-) Boli dupka i dwójki dzisiaj %-) Trochę się waham czy czasami nie przejść na 4 treningi po urlopie - w tym planie na siłę. Chyba wolę zrobić 4 szybkie treningi niż 3 dłuższe ;-).

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2020 8:34:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela: kroki: 12k Poniedziałek: kroki: 8k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x8,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 2a. Plank 30s. 2b. Burpee 3x12 2c. Przysiad z podskokiem 3x15 + 10min. orbitrek ZNOWU cały dzień lało, lato w tym roku wyborne %-) W MC zauważyłam, że mi się sztanga skończyła... muszę dokupić 2x15kg, bo mi te małe 5kg miejsce na sztandze tylko zajmują @@-) nie mogę się przez to rozwijać }:-(

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2020 8:37:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: kroki: 10,5k Wtorek: kroki: 12k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x38kg/ 7x48kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x74kg/ 5x78kg/ 3x84kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg https://www.youtube.com/watch?v=SvXtaIzb-P0 Powoli do przodu. Teraz 2 tyg. przerwy będzie, ale nigdzie mi się nie spieszy. To i tak pierwsze 84kg od ponad roku... 2. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x8,5kg 2x8,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 2a. Plank 30s. 2b. Burpee 3x12 2c. Przysiad z podskokiem 3x15 Wtorek to była jakaś katastrofa @-| w pracy cały dzień oczy piekły i śpiąca byłam. W domu obiad i położyłam się spać. 1,5h drzemki i się okazało, że o 17.00 mam zrobione zaledwie 6k kroków. Zatem zamiast jechać do paczkomatu to poszłam; przewietrzyłam głowę i rzutem na taśmę o 19 zrobiłam trening %-) dzień uratowany ;-)

    Odpowiedzi: 5056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2020 7:55:54 AM Liczba szacunów: 2