SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 61 - 06.06.2016 Ciężki dzień, głównie przez pogodę i lejący się żar z nieba. Od rana znowu uczelnia i znowu zaliczenie. Teraz to już w ogóle nie było łatwo, zadania otwarte ciężkie, a o części testowej nie wspominam. Co prawda 2/3 otwarte zrobione, pytania testowe w części wystrzelane w części zrobione na pewniaku, więc szanse za zaliczenie są, ale jakie? %-) Po zaliczeniu kumple podwieźli mnie po drodze do domu, a tam już czekała na ulicy przed domem sterta piachu, a dokładniej 4 tony. Nie zdążyłem się porządnie usiąść, a już się brałem wraz z bratem do pracy. Trzeba było cały piach z ulicy przewieźć na miejsce docelowe, pod kostkę brukową, która będzie w najbliższym czasie robiona ;-) Niby nie była to katorżnicza praca i zeszło nam około 2.5h, ale w tym słońcu każda praca jest nieprzyjemna. Jutro za to czeka mnie kolejna ośmiogodzinna wizyta w tym blaszaku, już nie mogę się doczekać... }:-((( Pod wieczór pogoda się chwilowo zepsuła, zaczęło błyskać i grzmieć i po chwili przyszło oberwanie chmury. Padało może kilkanaście minut, ale tak solidnie i oto efekty: https://www.youtube.com/watch?v=wRYt6EsOFz8&feature=youtu.be Nowa rzeka w Luboniu powstała, teraz tylko czekać aż naniosą ją na mapy %-) (Ps. Przepraszam za pionowy filmik, ale nagrywałem to tylko kumplowi, nie pod dziennik i tak było mi wygodniej :-D ) Tak serio, to jest bardziej tragiczne niż śmieszne, bo studzienka, która jest w miejscu tej rzeki na filmiku, jest tak mała, że praktycznie nie odbiera wody, lekki deszcz i jest pełna, a co dopiero przy takiej ulewie. Ludziom wlewa się woda na podjazdy, podmywa garaże itd nie ciekawie, a utwardzonej drogi z kanalizacją chyba się nawet ja nie doczekam, nie mówiąc o starszych pokoleniach %-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/9/20b07475808149208e192cfe7652dff8.jpg W diecie szykują się małe zmiany, ale to zobaczycie po rozpiskach jak już zostaną wprowadzone w życie ;-) /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2016 11:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 64 - 09.06.2016 Padam... Cały dzień poza domem, bo od rana siłownia, a później praca. W pracy całkiem sporo roboty, zwłaszcza przez to, iż wykupiliśmy jakiś czas temu inną firmę także zajmującą się sprzedażą hurtową i teraz trzeba to wszystko zgrywać, bo część towaru jest na jednym magazynie, a z kolei inna część na drugim no i robi się masa błędów i problemów. Ludzie na tym drugim magazynie niezbyt ogarniają %-) i trzeba wszystko odkręcać, naprawiać itd. Pozytyw jest taki, że udało mi się dzisiaj wyszarpać u szefa delikatną podwyżkę :-D No to chyba na tyle z dzisiejszego dnia %-) Robię wpis i idę spać, bo mam okazję trochę odespać, bo do pracy na 13. /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 120, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 30, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Dzisiaj było ciężko... Mówię sobie, że wezmę Kumite, bo jakoś ciężko było mi się zebrać, a chciałem fajnie poćwiczyć nogi no i tak zrobiłem. Nie małe było moje zdziwienie jak zacząłem ćwiczyć, bo każdy ciężar wydawał mi się dzisiaj wyjątkowo ciężki. Co prawda w większości zrobiłem trening takimi ciężarami jak ostatnio, jednak np. takie wypychanie na suwnicy szło tak karkołomnie, iż myślałem, że nie dam rady. Prostowanie nóg podobnie. Jak zresztą cały trening. Nie wiem czy po prostu była dzisiaj jakaś gorsza dyspozycja pomimo wsparcia się Kumite, czy może już powoli napotykam na ścianę i siła zaczyna stopować, albo nawet maleć? W sumie trochę czasu już redukuję i do tej pory siła rosła w nawet spoko tempie, więc nie powinienem narzekać. Wszystko okaże się w sumie na przełomie tygodnia jak będę widział kolejne treningi ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/6/10/2fec98ec19974d0e82974bf94396360f.jpg /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps. - KUMITE 1x1sasz. przed treningiem

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2016 11:49:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 61 - 06.06.2016 Dzisiejszy dzień, to głównie praca. Pospałem sobie nieźle :-D Pierwszą pobudkę miałem ok 8:40, ale tylko spojrzałem na godzinę w telefonie i stwierdziłem, że jeszcze nie ma co wstawać i przespałem do 10:30 - zdecydowanie dobry wybór :-D W pracy dzisiaj było spoko, czas bardzo szybko zleciał, bo miałem fajne zajęcie przez większość czasu, ale przez to też dość dużo się nanosiłem tego wszystkiego %-) Dodatkowo dzisiejszy wynik wyniósł lekko ponad 10km, czyli dla mnie same plusy :-D Pogoda też była idealna, dość ciepło, ale bez przesady i fajny wiaterek ;-) Jutro też planuję pospać, a później siłownia - zobaczymy czy wszystko wyjdzie tak jak planuję ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/11/d6a276a99e6a4c71ade9b86650104ae2.jpg No to w diecie nastąpiły pierwsze zmiany, dzisiaj czułem się super, zero głodu ;) /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - REGEN BOX 1x1sasz.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2016 11:44:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 66 - 11.06.2016 Miało być dzisiaj pięknie - siłownia, kino, odpoczynek, a wyszło trochę gorzej - siłownia, projekt na uczelnie i trochę nauki %-) Na szczęście jutro ma wypalić dzisiejszy plan, zresztą jest mecz, więc odpoczynek obowiązkowy :-D Powoli, małymi krokami zbliża się mój wyjazd do pracy, a więc przygotowania nabierają coraz większego tempa. Trzeba organizować prowiant i inne niezbędne rzeczy. Pierwszy zakup to puszki. Trochę się tego nazbierało %-) /SFD/Images/2016/6/12/9af6e75ab3554f5ba6fea1d1ff12b988.jpg Ale spokojnie, nie wszystkie są moje %-) W najbliższych dniach trzeba będzie ogarnąć suchy prowiant, śpiwór i inne rzeczy, więc trochę pracy i sił na przygotowanie zejdzie, bo to nie takie małe przedsięwzięcie ;-) Dobra, więcej się nie rozpisuję, bo nawet czasu zbytnio nie mam, bo muszę coś jeszcze zrobić i kłaść się spać, bo jutro nie wstanę %-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 35/35/35/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 25/30/35/35kg 4. Rozpiętki ławka skośna 10/10/10/10kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15/20/20kg 7. Unoszenie na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 15kg 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: Ćwiczyło mi się bardzo fajnie. Musiałem się strasznie spiąć, bo byłem ustawiony ze znajomymi na wypad do kina i miałem mało czasu, więc dawałem z siebie wszystko... Wszystko to po, to aby się okazało, że jednemu ze znajomych coś wypadło i musimy wypad przełożyć %-) Przynajmniej dostałem darmowego kopa w dupę na lepszy trening :-D Do kina jedziemy za to jutro, dość wcześnie, żeby się wyrobić na mecz Polski, więc trening wcześnie rano i też na porządnej spinie :-D Mała zmiana w cardio. Dzisiaj robiłem 50min chodu na bieżni ze stałym tempem 6.0km/h, lecz 5min szedłem z nachyleniem na poziomie 6, a następnie minuta chodu w takim samym tempie z maksymalnym nachyleniem - poziom 15, później znowu 5min na 6 i minuta na 15 i takie zmiany do końca ;-) Nogi fajnie popalone. /SFD/Images/2016/4/10/54f87d7025bc4c9b88a19d958060f519.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/6/12/e245c0a41fab4a3fbe7fb28ef459b228.jpg Kocham młode ziemniaczki :-D O ile tymi "starymi" mogę się obejść, tak te mógłbym jeść i jeść. Chociaż taka ilość tych ziemniaczków, żeby węgle się zgadzały trochę mnie przytłoczyła :-D /SFD/Images/2016/6/12/2e7cc3f9fe264d53a94dd39654c67a82.jpg Do tego kotleciki z mielonej piersi z kurczaka i gotowane szparagi - przepyszne ;-) Dzisiaj też wuja przywiózł 8 skrzynek truskawek... 88-O Nie koszyczków, skrzynek plastikowych. Mama wyglądała na przeszczęśliwą 8-) Ale co by nie mówić, na zimę zapas będzie ;-) /SFD/Images/2016/4/10/01c09c7284384a9c8fd54dce995240dc.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN 1x4 na noc

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2016 11:21:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 67 - 12.06.2016 Dzisiejszy dzień był ekspresowy, więc i wpiska taka będzie :-D Pobudka już o 6:30 żeby ze wszystkim zdążyć, bo plan wyglądał następująco. Najpierw siłownia, powrót do domu i szybka akcja kino ze znajomymi, żeby tylko się wyrobić na mecz - muszę przyznać, że plan się powiódł w 100% :-D Byłem na Warcraft'cie - jeżeli ktoś lubi te klimaty to bardzo polecam. O ile nigdy nie byłem zatwardziałym graczem WoW'a i nie mam całego lore w małym palcu, to na filmie bawiłem się świetnie. Jedno trzeba przyznać - Blizzard ma rozmach i potrafi zadbać o swoją markę ;-) Jestem ciekaw o ile skoczy liczba graczy po tym filmie i ich akcji promocyjnej. Już z niecierpliwością czekam na kolejne części, a pole do popisu mają OGROMNE. Później był mecz, a mam nadzieję, że przynajmniej znaczna większość z obecnych tutaj osób, go oglądała :D Dobrze chłopaki zaczęli, kibicuje im z całego serducha i wierzę, że uda się gładko wyjść z grupy ;-) Po meczu trochę odpoczynku, relaksu, ale też trochę nauki i lekkie prace przy projekcie na uczelnię, a zaraz zbieram się do spania, bo jutro od rana trzeba obejrzeć Grę o Tron, a później czekają mnie 2 zaliczenia... {{:-( /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 120, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: W sumie ćwiczyło mi się ciut lepiej niż ostatnio nogi, ale i tak nadal dość ciężko, więc chyba ten spadek siły właśnie powoli mnie dopada :-( Trudno, na razie nie zależy mi na sile i nie nastawiam się na bicie rekordów, najważniejsze są dla mnie znikające kilogramy ;-) Cardio zrobione w taki sam sposób jak ostatnio - tempo 6.0km/h, 6 poziom nachylenia przez 5min, a później minuta na maxa(na tej bieżni level 20) i tak w kółko do 50min ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/6/13/3adef50542854b01817ae119bb53c19f.jpg /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps. Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-06-12 23:35:09

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2016 11:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 68 - 13.06.2016 Dość intensywny dzień. Tak w ogóle, to właśnie miałem się kłaść spać, ale wiedziałem, że o czymś zapomniałem... Dziennik... %-) Cały dzień upłynął pod znakiem uczelni i nauki. Rano obowiązkowo oczywiście Gra o Tron, ale później już sama nauka %-) Najpierw miałem jedno zaliczenie o 13:30, poszło mi średnio, ale liczę, że zdam, bo zrobiłem 4 z 6 zadań. Wróciłem do domu z małymi problemami, bo tramwaj zderzył się z samochodem dostawczym i ruch był zablokowany, ale i tak posiedziałem godzinkę w domu, zjadłem i jazda na 2 zaliczenie, na 18:30 - kto wymyśla te godziny?! }:-((( To zaliczenie poszło mi za to o wiele lepiej, więc bez stresu, jestem praktycznie pewien, że zdałem, ale jak to na uczelniach, różne rzeczy mają miejsce %-) Zawijam się spać, jutro trening od rana, a później praca ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/14/cdb96a7ad427489bb17d89a756cf0f60.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2016 12:08:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 69 - 14.06.2016 Dzisiaj miałem lekki kryzys. Budzik ustawiłem na chwilę przed 8, bo tak miałem wstać żeby się wyrobić z treningiem przed pracą no i się obudziłem, nawet usiadłem na łóżku, ale nic więcej. Rano czułem się tak rozbity i zajechany, że to masakra... Od razu wiedziałem, że nie jestem w stanie nic ze sobą zrobić. Nie miałem nawet dość siły żeby wstać i zmusić się do treningu, a wiem, że jakbym poszedł, to byłby to zły trening, a może nawet bym wyszedł z niego w połowie, lub co gorsza zrobił sobie jakąś krzywdę przez mój stan. W pracy też by dzięki temu nie było lepiej ;-) Odpuściłem sobie i pospałem do 10, chociaż gdyby nie ojciec i jego wizyta, to pewnie nawet dłużej bym spał. W pracy tyle do robienia, że szkoda gadać, na nic nie było czasu. No nic, zbieram się do spania, trzymajcie się ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/15/e33e088232e54bd98615bbe850255d57.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2016 12:23:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 70 - 15.06.2016 Dzisiaj naukowo dzień mega pozytywny ;-) Byłem na uczelni odebrać wyniki z zaliczeń z ćwiczeń i wykładów - oba zaliczone :-D Czekam jeszcze na 2 wyniki i w przyszłym tygodniu 2 egzaminy przede mną, a reszta na razie zdana przy pierwszym podejściu ;-) No jeszcze czeka mnie w piątek wystąpienie, które dzisiaj przygotowywałem przez kilka godzin, ale to raczej tylko formalność :-D Po zaliczeniu korzystając, że nie szedłem dzisiaj do pracy, a odebrałem wypłatę, to skoczyłem na szybkie zakupy ;-) Pierwszy na cel padł Decathlon, bo musiałem kupić kilka rzeczy na wyjazd. Śpiwór i plecak wybrany planowo, a do tego skusiłem się na taką saszetkę na ramię, żeby schować portfel, dokumenty, kluczyki czy telefon, bo po prostu nienawidzę mieć powypychanych kieszeni, nie dość, że wygląda to tragicznie, to jeszcze jest w cholerę nie wygodne. Druga część poszukiwań to buty, bo moje obecne są już trochę zajechane. Tzn. może nie są porozwalane itd. ale kupiłem dość jasny model i choćbym nie wiem jak o nie dbał, to z czasem się permanentnie brudzą, więc tym razem kupiłem ciemne :-D Zakupy udane, ale za to portfel o ile lżejszy... %-) UWAGA Mam do Was poważne pytanie :-D Na dniach muszę sobie zamówić WPC na wyjazd i wybór padł na ALLNUTRITION i potrzebuje pomocy w wyborze smaku. Wiem, że każdy ma inne gusta i to co pasuje Wam, nie musi pasować mi, ale i tak chciałbym wiedzieć co preferujecie ;-) Do różnego użytku, czy jako sam shake, albo dodatek do ryżu czy czegokolwiek innego. Od brata ostatnio dostałem chocolate-cookies i białą czekoladę, oba bardzo spoko, ale lepsza chyba biała czekolada jak dla mnie ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/16/dda595dcc25448e5ac36df3d110044a9.jpg Znowu wzięła mnie ochota na pikantności, więc nabyłem drogą kupna w PiP takie papryczki: /SFD/Images/2016/6/16/3d3c6eddb39f45668dc7dc93b9550fe3.jpg Pikantność dość niska, ale smakowo bardzo fajne, nie są w octowej zalewie, więc duży plus, sam smak papryki. Do 2 posiłków opędzlowałem prawie pół słoiczka %-) /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2016 11:44:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 71 - 16.06.2016 Kolejny cały dzień poza domem. Rano trening, później praca. Dzisiaj skończyliśmy o 20:30, idealnie na mecz. Chłopaki ładnie się spisali ;-) Za to teraz muszę siedzieć i przygotować się do wystąpienia, także już więcej się nie rozpisuję ;-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 110, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 22.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Trening mocny, ciężary generalnie takie same, bądź prawie identyczne jak ostatnio, ale spadek sił jest zauważalny, z większym trudem mi wszystko przychodzi. /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/6/17/4634a529a92e41b28ec7b11b14b776e3.jpg /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 12:28:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 72 - 17.06.2016 Dzisiaj same pozytywy, poza pogodą, bo ta była krótko mówiąc chuyowa %-) W drodze na uczelnię, pomimo maksymalnej prędkości wycieraczek, widoczność na 5m od auta. Dolna Wilda zamknięta dla ruchu - tragedia. Za to pocieszyłem się tym, że wystąpienie poszło wzorowo i zaliczyłem przedmiot na 5 ;-) Kolejnym mega pozytywem było to, że w drodze powrotnej do domu dostałem sms'a od koleżanki, że bardzo dobrze/ładnie wyglądałem i super widać efekty, że dużo schudłem :-D Możecie się domyślić, że reszta dnia minęła z bananem na papie :-D Później praca, ale też minęło dość szybko i dość znośnie, nawet wielce nie narzekałem ;-) Teraz pora na kimę, rano trening, muszę jechać po prezenty i wieczorem wybieram się do znajomych na imprezę, także już teraz mówię, że wpis pojawi się pewnie dopiero w niedzielę %-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/18/0c996515be1542daba347d7692723f1d.jpg /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps. Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-06-18 00:48:28

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 12:47:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 75 - 20.06.2016 Pozytywny dzień, jeden z dwóch egzaminów napisany i do tego na 5 :-D Taki ze mnie pilny student %-) Wróciłem do domu, to miałem trochę roboty, zajmowałem się rozbiórką muru w ogrodzie, bo już nie trzyma pionu i trzeba go wymurować od nowa żeby się jakoś trzymał. Jutro praca od rana, żeby zdążyć tylko na mecz. No i muszę się powoli zabrać do nauki, bo w czwartek kolejny egzamin, a fajnie by było wszystko zdać za pierwszym podejściem i z czystą głową wyjeżdżać. Tak swoją drogą wyjeżdżam w niedzielę, a na kiedy planowane jest podsumowanie? Bo będę musiał się przygotować trochę wcześniej żeby wrzucić na odpowiedni termin. /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/21/6a8f0bcadae948f3bcf7d9db60cf2e3d.jpg Ostatnie papryczki :-( Trzeba będzie zrobić przy okazji większy zapas :-D /SFD/Images/2016/6/21/d2638b9ad14842f19a11dc3e6c7303e9.jpg /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2016 11:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 76 - 21.06.2016 Dzisiaj nic specjalnego się nie działo, więc i wpiska bez szaleństw. Od rana siłownia, później od razu praca, a na koniec meczyk i teraz odpoczynek. Chociaż zaraz pewnie pójdę spać, bo czuję się zmęczony, a jutro czeka mnie nauka i praca ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 35/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 45/50/55kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 6/5/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 12.5/12.5/15/15kg 9. Wznosy nóg w zwisie + spięcia brzucha na piłce +50min cardio Komentarz: Ciężko się było zebrać żeby tak wcześnie ćwiczyć, ale generalnie spoko. Jak już się jest na siłowni, to nie ma wyboru, trzeba dać z siebie wszystko ;-) Trochę irytuje taka delikatna regresja/stagnacja pod względem siłowym. Chciałoby się więcej, a tu nie można, organizm nie pozwala {:-( /SFD/Images/2016/4/12/d52b29c10ec0408f809f2f33a4199b05.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/6/21/016b18dde6054395ababdaabfdb7946b.jpg /SFD/Images/2016/4/12/f3c8ea403e544eada79692d0f00ca9c2.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 11:11:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 78 - 23.06.2016 Coraz bliżej wyjazdu i czasu coraz to mniej. Dzisiaj treningu nie było, bo cały dzień poza domem, ale plus taki, że przy tej temperaturze w ciągu dnia zrobiłem 12km. Dzisiaj też miałem ostatni egzamin, czyli wszystko za mną. Pozostaje jedynie czekać za wynikami ;-) Mam nadzieję, że nie macie mi za złe, że ostatnio mnie tutaj trochę mniej, ale sprawy się toczą tak, a nie inaczej. /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/24/f8a38a33b9f64a7fa4d474fa9f971785.jpg Micha akurat dzisiaj średnia {{:-( Po 1 cały dzień poza domem, po 2 upał, no i po 3, browar dzisiaj jeden wpadł ;-) /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2016 11:59:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 79 - 01.08.2016 Witam Was wszystkich ponownie! Mam nadzieję, że chociaż kilka osób o mnie nie zapomniało i ktoś w dalszym ciągu będzie śledził moje poczynania :-D Co do prowadzenia dziennika wydaje mi się, że najlepszym będzie trzymanie go w takiej konwencji jak był prowadzony do tej pory, wszystko przejrzyście rozpisane i podzielone odpowiednimi banerami ;-) Marian wspomniał o zmianach i już o to zapytaliście, wydaje mi się jednak, że najlepszym będzie jak po prostu z kolejnymi dziennikami wrzucając rozpiski treningowe i żywieniowe zobaczycie na własne oczy jak to wszystko wygląda. Pozostajemy przy rotacji węglowodanami przy podziale na DT i DNT, a i treningi przed najbliższe 3-4tyg. będą z trochę mniejszą intensywnością, aby organizm mógł wrócić na odpowiednie tory, a także żeby wpaść w ten dobry rytm ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: http://i.imgur.com/g5ltxhn.png No i powrót do takich kolacji: http://i.imgur.com/i8BCITD.jpg Korzystając z dobroci ogrodu na pewno w diecie pojawi się dużo więcej warzyw jak choćby teraz przy okazji jedzenia wafli czy czegokolwiek innego ;-) /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps. Dobrej nocy i pozdrawiam ;-)

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2016 11:15:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 81 Wybaczcie, że mnie wczoraj nie było, ale wypadło mi kilka rzeczy do załatwienia ;-) Dzisiaj trochę pospałem, bo praca nieźle dała mi w kość, więc nie miałem za dużo czasu z rana, więc tylko przygotowałem jedzenie i już trzeba było jechać... :-/ Niestety jutro nie będę mógł pospać, bo siłownia od rana, więc już zwijam się do spania ;-) Na życzenie, zdjęcia i pomiary: /SFD/Images/2016/8/3/9de5143d0f67451dac8eadb42264c0ba.jpg /SFD/Images/2016/8/3/ab8c4a40cb074ef38cd7ebd266d6d0bb.jpg /SFD/Images/2016/8/3/21a9b7a6ebe54c22ac5a625abdb47d2d.jpg Ps. Nie musicie mówić, że powinienem ogarnąć sweter, bo to wiem, tylko nie jest tak prostą kwestią ogarnąć to na stałe i wiąże się to z nie małymi kosztami ;-) Waga: 105,1 Pas: 111 Klatka wdech: 113 Klatka wydech: 110 Udo: 62 Łydka: 40 Biceps: 36 /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/8/3/b31f543f419c4e1aa86410f8cfa12b6a.png /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2016 11:18:56 PM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 82, 83 Wpiska za czwartek i piątek, za co serdecznie przepraszam, kilka spraw, dużo godzin w pracy i tak wyszło, nie miałem do tego głowy ani sił. Zbliża się najgorszy okres w pracy, więc o wiele więcej na głowie i coraz dłuższy wymiar czasu pracy. No nic, trzeba się trochę przemęczyć żeby jak najwięcej sobie zarobić, dopóki można ;-) Później też wrzucę wpiskę za dzisiaj, żeby wszystko nie było w jednym poście ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Co do wpisywania warzyw i owoców, to sprawa ma się tak, że owoców żadnych nie jadam, więc nie ma czego wpisać, a warzywa raczej też nie są wielce godne uwagi, ponieważ nie spożywam ich na wiadra, ani tym bardziej nie jem warzyw strączkowych. Może źle myślę, ale według mnie raczej szkoda tracić czas i energię na liczenie wszystkiego co do jednej kalorii, zwłaszcza, że nie jestem żadnym zawodnikiem, a różnica kilkudziesięciu kalorii nie jest w moim przypadku raczej katastrofalna w skutkach, a komfort psychiczny też się liczy! ;-) Rozpiska za czwartek: /SFD/Images/2016/8/6/c24bcbcde78d4dc4bdbee58fa4c48a95.jpg I za piątek: /SFD/Images/2016/8/6/9061ac56c71148c287cdecc06d554fd6.jpg /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Czwartkowy trening prezentował się następująco: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc lub siedząc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc lub siedząc 5. Uginanie ramion że sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana Trening ten czwartkowy dał mi nieźle w kość, miesiąc przerwy od treningu to jednak kawał czasu. Trochę chyba przesadziłem i przeceniłem swoje możliwości i dwójki bolą mnie niemiłosiernie, a jutro znowu czekają mnie nogi %-) /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 9:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 84 Dzień zleciał mi bardzo szybko, przez co miałem kilka niezłych gaf, ale nie będę się tu o nich rozpisywał %-) W ciągu dnia uciekł mi jeden posiłek, a to przez to, że ze znajomymi wybrałem się do kina na Suicide Squad. Muszę przyznać, że film pozytywnie mnie zaskoczył, nie dało się nudzić ani przez sekundę. Wiadomo, że nie jest to film z nie wiadomo jak głęboką fabułą, chociaż i z takiego filmu można coś wynieść, znaleźć jakieś smaczki itd. Ogólnie film na duży plus ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/8/7/6319f2de7449401090d5daa4496ab228.jpg /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Ściąganie do klatki z góry 2. Wyciskanie hantli skos góra 3. Wiosłowanie sztanga 4. Rozpiętki skos góra 5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska 7. Unoszenie hantli na bok siedząc 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Allachy z linka z góry + 30min cardio /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 3:48:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 92 Nie wiem ile to jeszcze razy będę przepraszał za moją nieobecność tutaj, ale tak po prostu teraz jest, w ciągu tygodnia może być mi ciężko wrzucać wpisy, więc pozostają tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na sercu, że miska jest cały czas trzymana w ryzach, a do treningów przykładam się z całych sił ;-) Co więcej, dzisiaj wieczorem wyszedłem na swój pierwszy trening(w skrócie) "biegowy". W cudzysłowie jest dlatego, że do biegu, to jeszcze temu czemuś dużo brakuje %-D Sprzęt odpowiedni zakupiłem, co by bieganie sprawiało maksimum satysfakcji. Nowe buty przebyły swoje pierwsze kilometry i jak na razie sprawdziły się naprawdę super ;-) /SFD/Images/2016/8/14/d1c21b867b584bb28d45d9028dee77d7.jpg Co do biegania, to sami widzicie, że nie było tego za dużo, endomondo włączyłem kilka min po rozpoczęciu, więc wyszło trochę ponad te 3km, generalnie trening opierał się na marszobiegu. Tutaj właśnie pojawia się mały problem, bo przydał by mi się jakiś zegarek z dobrym podświetleniem, na którym bez przerwy miałbym podgląd do czasu, żeby wiedzieć, w którym dokładnie momencie przechodzić z marszu do biegu i z biegu do marszu. Dzisiaj robiłem to trochę na czuja, ale wyszło tak, że większość z tego dystansu przebiegłem. Mam nadzieję, że przy bieganiu zostanę na dłużej, ponieważ mam pewne ciche plany co do niego, ale o tym za kilka miesięcy, o ile dotrwam do tego czasu rzecz jasna %-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/8/14/d79f7f3973a84716b0657ee65a15afb1.jpg Wiem, kolacja świetna %-) Nic nie poradzę, że miałem po "bieganiu" nieodpartą ochotę na zimniutkiego arbuza, który swoją drogą nie wypada chyba aż tak źle, co? ;-) /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Ściąganie do klatki z góry 2. Wyciskanie hantli skos góra 3. Wiosłowanie sztanga 4. Rozpiętki skos góra 5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska 7. Unoszenie hantli na bok siedząc 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Allachy z linka z góry + 30min cardio /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2016 12:33:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 93 Kolejny dzień, który szybko zleciał. Najpierw od rana trening, a później czekała mnie wizyta imieninowa u kuzynki. Przez ten cały wypad micha się trochę posypała, ale nie w jakimś szczególnie złym znaczeniu, po prostu posiłki pouciekały, a będąc na imieninach zjadłem 2 porcje sałatki z rukoli, pomidorków koktajlowych, mozzarellą, awokado, pestek słonecznika i czegoś tam jeszcze z dodatkiem 3 kawałków bagietki z masłem czosnkowym. Więc bilans kaloryczny wyszedł pewnie ujemny, ale nie ma szans na policzenie tego, bo raczej nie siedziałem tam z wagą i niczego nie odmierzałem %-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Nie mam pojęcia jak się zabrać za dziennik żywieniowy, bo po prostu nie wiem czym go uzupełnić i w jakich ilościach, a nikogo nie chcę oszukiwać ;-) /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2016 12:32:13 AM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 94 Nie powiem, fajnie było pospać, a zwłaszcza, że nie jest tak gorąco nocą, to śpi się bardzo przyjemnie :-D Jedynie poduszka jest już tak zajechana, że czym prędzej musi odejść na zasłużoną emeryturę %-) Ja na szczęście nie mam większych problemów, żeby się "ograniczać" na imprezach rodzinnych, to, że stoły uginają się od jedzenia wielce na mnie nie wpływa jakoś negatywnie, że nagle rzucam się na jedzenie, wczoraj np. wrzuciłem raczej dość zdrową sałatkę na ruszt, a ostatnio pomidory i ogórki %-) Jeszcze chwilę posiedzę i lecę spać, bo jutro o 6 pobudka, trening, a później znowu ta nieszczęsna praca }:-((( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/8/15/76bcebda3717403daef666ed5fce1636.jpg /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: Dzisiejszy trening polegał na delikatnym bieganiu jak i kilku prostych ćwiczeniach wykonanych w "obwodzie". /SFD/Images/2016/8/15/c3529aef7ec346e8a5dd72490027f7bf.jpg Obwód: 1. Pajacyki 2. Pompki 3. Przysiady 4. Unoszenie nóg leżąc 5. Brzuszki Wszystko x3 /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2016 10:03:06 PM Liczba szacunów: 0