Tatuncio po 40 tce

13 – 09 – 17 ŚRODA

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
makaron + kurczak z pomidorami i selerem naciowym + olej kokosowy

ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym + krem z orzechów laskowych
ryż + rolady z kurczaka + buraki

Jajka + razowiec + pomidor



Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios





Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamine


Dzień narady z GDDKiA – lekkie joby, ale tak standardowo ;)
Kolejny dzień cardio na bieżni. Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki. Allachy na mega spięciu. Kółko a lekką modyfikacją – fajne rozciągnięcie.
A po strzeliłem sobie 15 min sauny.

a krata już jest?

Gwid

a krata już jest?

jako taka była, teraz kalorie podbite do ponad 3 500kcal i znika ha ha

14 – 09 – 17 CZWARTEK

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak z pomidorami

Ryż + rolady z kurczaka + buraki
Ryź + mielone wołowe + buraki

Razowiec + mielone wołowe + pomidory


10 min orbit rek + artykulacja stawów








Pomyślałem, że będę wrzucał filmik z jednego ćwiczenia, ale w różnych ujęciach do oceny przez Was.
Jako pierwsze martwy ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie uniesienie bioder i następnie dynamicznie w dół i w górę. Bez przeprostów, ale ze ściągnięciem łopatek, głowa jako przedłużenie kręgosłupa. Oczywiście będę dążył do opisu, aby poprawić technikę.


Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna
Po treningu: Creasteron
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2


Dziś kontrola Wojewódzkiego Inspektora Nadzoru Budowlanego. Nie będę skromny, jestem po prostu najlepszy ha ha. Żadnych uwag w protokole, pozytywna opinia.
A jeżeli chodzi o trening na dół. Nowy trening sponiewierał mnie. Dawno nie ćwiczyłem praktycznie samych nóg na treningu, ostatnimi czasy leciał typowy FBW z jednym, maksimum dwoma ćwiczeniami na nogi.
Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze.
Na dobicie wspięcia ze sztangą.
A na koniec rozciąganko.
Ciężary rehabilitacyjne, ale będzie lepiej !

Jeśli rehabilitacja to i takie ciężary

Sumo - pisałeś o dynamicznym dźwiganiu a ja widziałem pełne skupienia spokojne podniesienie
Może ocenią je znawcy.
Dla mnie jest ok.

Jak na moje oko nie bardzo jest się do czego przyczepić(Ajazy lepiej niuanse techniczne wyłapuje). Ale jest grzech,nie ma petardy, ciężar jest (dla ciebie) za mały (skoro tak powoli i kontrolowanie możesz go opuszczać) na takie flaki z olejem. Ten ciężar w sam raz na rozgrzewkę, ale to ma być pocisk w górę, na roboczych ciężar sam Cie tak zwolni jak teraz robisz to celowo. W tym ćwiczeniu olej swoje ulubione czucia mięśni, dopinki,spinki i co tam jeszcze lubisz. Ciężar musi być ciężki, albo odpuść sobie to ćwiczenie.

ojan

Jeśli rehabilitacja to i takie ciężary

Sumo - pisałeś o dynamicznym dźwiganiu a ja widziałem pełne skupienia spokojne podniesienie
Może ocenią je znawcy.
Dla mnie jest ok.

znawca nie jestem .... ale Fans , MISTRZ piszato samo , ja napisze to tak
przestan sie p******IC zacznij DZWIGAC !!!!! czucie miesni bedziesz mial na 100%

Dzięki Panowie !

Czyli jak wcześniej pisałem dokładaj sobie, żeby była progresja z treningu na trening dojdziesz na maxy zdejmij z kija ale zwiększ objętość i dalej w górę.Szkoda tej miski na taki trening.Za wojewódzkiego masz żółwika. Dawaj na HST.Nie słuchaj ich.

17 – 09 – 2017 NIEDZIELA


HI ANABOL GAIN
Płatki + BE FIT + owoce + kawa
Gołąbki + ryż

Zraz wołowy + kotlet schabowy + polędwiczki + ziemniaki
Sernik – 1 kawałek
Ser biały z warzywami + oliwa z oliwek + razowiec










Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Poranny trening zrobiony w dobrym tempie. Wiosłowanie Pendley’a próbuję robić w taki sposób, żeby nie zarzucać ciężaru, różnie to wychodzi. Po rozgrzewce z 12 i 9 powtórzeniami poszły 5-tki.
Później trx podciąganie na bicepsy – nowe odczucie, ciekawa, będę kontynuował.
Pompki na poręczach z pochyleniem weszła klatka, a rozciągnięcie przy rozpiętkach.
Zarzut, wyciśnięcie, wyciśnięcie z wybicia – dychawka konkretna ha ha.
Superseria tric i bic nieźle spompowała ramię.
Po południu pojechaliśmy na parapetówkę – super jedzenie, taki resecik bardzo mi się przydał ;)
Po powrocie odrabianie lekcji.
Aspekt d 100 przysiadów




Aspekt c przysiady przy ścianie