SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kofeina powoduje zwiększenie stężenia insuliny, zmniejszenie wrażliwości tkanek na działanie hormonu, przy jednoczesnym zwiększeniu stężenia kortyzolu we krwi oraz upośledzeniu tolerancji glukozy . Podawanie szczurom kofeiny dootrzewnowo w dawce 50 mg/kg m.c. powodowało zwiększenie stężenia glukozy w surowicy o 25%, niezestryfikowanych kwasów tłuszczowych o 40%, oraz wzrost stężenia insuliny, hormonu kortykotropowego i kortykosteronu . McKenzie i wsp. wykazali, że codzienne spożywanie kofeiny powoduje zmniejszenie wrażliwości na insulinę u ludzi. U osób przyjmujących 200 mg kofeiny, dwa razy dziennie przez 7 dni, nastąpiło zmniejszenie wrażliwości o 35%, a obserwowany efekt utrzymywał się przez co najmniej tydzień. Potwierdzeniem tych obserwacji są wyniki uzyskane przez Moisey i wsp., którzy stwierdzili zmniejszanie tolerancji glukozy i obniżenie wrażliwości na insulinę u osób zdrowych, przyjmujących kawę kofeinową (5 mg/kg m.c.) na godzinę przed posiłkiem, niezależnie od indeksu glikemicznego pożywienia. Działania takiego nie zanotowano podczas spożywania kawy bezkofeinowej. Należy pamiętać, że niekorzystny wpływ kofeiny jest stanem przejściowym, a przy braku stałego zwiększenia dawki metyloksantyny rozwija się specyficzna dynamiczna tolerancja. Potencjalnym mechanizmem upośledzającym tolerancję glukozy oraz powodującym zmniejszenie insulinowrażliwości w wyniku spożywania kofeiny, może być zwiększenie insulinooporności związane ze zwiększeniem stężenia adrenaliny oraz hamowanie wychwytu glukozy przez mięśnie zależne od receptora adenozynowego Wyniki nbadan wskazują, że kofeina może powodować zmniejszenie wrażliwości na insulinę u osób zdrowych na skutek zwiększenia stężenia adrenaliny. Nie potwierdzono jednak hipotezy, że blokada obwodowych receptorów adenozynowych może mieć wpływ na wychwyt glukozy. Warto w tym miejscu podkreślić, że istnieją doniesienia epidemiologiczne wskazujące, że picie kawy może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Spożywanie około sześciu filiżanek kawy dziennie powoduje zmniejszenie ryzyka choroby o 22%, jednak mechanizm ochronnego działania kofeiny nie jest do końca wyjaśniony. Obecnie tłumaczy się go nasileniem przez kofeinę zwiększenia wydatkowania energii poprzez uwalnianie z tkanek kwasów tłuszczowych i glikogenu oraz ich oksydację Niepożądane działania kofeiny WOJCIECH DWORZAŃSKI, GRZEGORZ OPIELAK, FRANCISZEK BURDAN tylko trzeba rozroznic kawa a kofeina kofeina to kofeina a kawa to nie tylko kofeina substancje zawarte w kawie zmniejszaja ryzyko zachorowamni an cukrzyce typu 2 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-06 21:40:12

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2011 9:38:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/003cac7d9de24ce1bf15e1542f619a18.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo 20.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/9b79155ec0d1472db4c308e0df88a9b7.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 + cluster: 4x8, 8s przerwy 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x15 5A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 5B. Wznosy bokiem 4x10 6. Uginanie sztangą łamaną 4x8 7. Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 8. Uginanie na modlitewniku - maszyna - 3x12 + 15 min areło /SFD/Images/2016/2/21/5807e1024ad741f6b37dfaa6db59028d.jpg 21.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/2de5cfa2681a4a409fe2ff52674831dc.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, pw, BCAA, arginina Trening (plecy) 1. Wiosłowanie sztangielką 3x10, 1x8, 1x5 2. Wiosłowanie wąsko z uchwytem wyciągu dolnego 4x8 3. Close-grip pulldown 3x10 4. Wiosłowanie półsztangą szeroko 4x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12 6. Wiosłowanie szeroko z uchwytem wyciągu dolnego 4x10 7. Dzień dobry 4x10 8. Wyprosty na ławce rzymskiej "delfin" 4x12 /SFD/Images/2016/2/21/0a27f442a0db4bfba26dc4989113e37b.jpg I dzieje się rzecz magiczna%-) Waga w miarę się trzyma, a obwody spadają8-) lodzianin - zapraszam};-) gienus - dziekować:-D i nie oszukuj sam siebie%-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 6:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • raczej zostanę na ilości kcal jaką mam 250b 50t 350ww może zejdę na 250 ww i obetnę cardio do 25 min 6*week i odstawie suple i spalacze ;-) ale możliwe że nie i tylko dodam kcal do ww do 400-450 %-) obetne lekko cardio i zacznę rosnąć dodając inne suple %-) nie mam dalszego planu jako że treningi i deita bardzo mi pasują są dość luźne i nie sprawiają problemu taki all year round diet / training / cardio ze zmianami w suplach DIETA od zeszłego poniedziałku rotacja wcześniej tylko dni high carb codziennie high 350g ww 250g b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon 1 miarka 2+3+4. 100g ryżu + 150g kuraka + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka mid 250g ww 250g b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon 1 miarka 2+3+4. 200g ziemniaków pieczonych + 150g kuraka + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka low 150g ww 250g b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon 1 miarka 2+3+4. 20g makaronu razowego + 100g wołowiny / wieprzowiny + 40g mozarelli light + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika róznie wypada btw zależnie od rodzaju mięsa czy np dodatku mozarelli light nie ma sztywnego planu żebym nie umarł z nudów ;-) nie dolewam też nigdzie na siłę oliwy czy lnianego żre omega 3 i pozwalam tłuszczom wpaść tu i ówdzie zaleznie jakie białko jem 1* w tygodniu planowany cheat meal zwykle weekend po buchu %-) i raz w tygodniu jak np wczoraj po ciężkim treningu w nocy byłem tak głodny że zjadlem 3 paczki wafli ryżowych z gorzką czekoladą %-) Zmieniony przez - niwix w dniu 2013-07-26 08:29:57

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 8:20:40 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e73ea4f367d4a3cbf00d6ac4fa0b722.jpg Zadania na etap I-wstepny: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa. Wagę i wzrost także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma takich pomiarów-mierzymy i wazymy sie-dokumentujac to fotografiami. b)mierzymy obwód pasa na max wdechu i wciagnieciu brzucha-miara na wysokości pepka-dokumentujemy to zdjęciem. Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI c)pomiary: Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu+obwód ramienia w napięciu + obwód uda w napięciu. Suma tych wymiarów bedzie dzielona przez współczynnik masowości BMI a pkt beda przyznawana za najwyższe współczynniki. Suma pkt z wszystkich podpunktów wskaże nam zwyciezce bloku pomiarowego. 2.Blok ćwiczeń Testujemy brzuch i miesnie wsółpracujace :sposób bedzie odmienny niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji uczestników konkursu. By nie opierało się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie) -Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie. Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia. 1 minuta: Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugiete pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże . wykonujemy w nastepujacym reżimie:10 skłonów-dowolna przerwa,10 skłonów-dowolna przerwa itp-liczą się zaliczone pełne dziesiatki-czas 1 minuta.Po tym ćw natychmiast przechodzimy do kolejnego-czas przejścia jest wliczany w 4 minuty-trzeba skalkulować na którym ćw robimy max 1 minute a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0faa357d0b45da88caf3e88207174c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu http://bfitness.ca/blog/wp-content/uploads/2014/02/plan4k.jpeg 4 minuta Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń w serii ,dowolna przerwa,itp Punkty beda przyznawane za pełne dziesiątki Suma pkt z tych czterech ćwiczeń będzie końcowym wynikiem. http://gfx.dlastudenta.pl/photos/dlafaceta/styl/herecz_scyzoryk.jpg Uwaga Ważne-każde ćw wykonujemy tylko w przeznaczonej minucie. Przykład: kończymy wznosy tułowia w 40 sek-kolejne ćw K2E możemy rozpocżąć dopiero od drugiej minuty-ale oczywiście mozna sie juz wcześniej do tego ćw przygotować i przemieścić. 3.Blok zdjeć: Zdjęcia powinny byc zblokowane w jedno z trzema zdjęciami-podobnie było w poprzednich konkursach. a) poza-ocena sylwetki przodem https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10155638_694898537223233_6223177367309107566_n.jpg b)ocena sylwetki bokiem https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/248805_190350587682856_6062408_n.jpg c)poza prezentująca mięśnie brsucha https://scontent-b-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1394105_10201590832870836_2078067947_n.jpg 4.Pakiet antyanoreksyjny: a)wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut. Można odłozyć sztange na stojaki,napić się czegoś,wstać z ławki itp- Wynikiem bedzie suma osiagnietych powtórzeń. W dolnym położeniu sztanga musi dotknac klatki piersiowej w górnym łokcie musza byc proste. Ilość wykonanych powtórzeń jednym ciągiem-dowolna Przerwy dowolne Ale trzeba się zmieścić w 3 minutach. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1926748_10202795377863708_8942391969419677382_n.jpg b)podciaganie na drązku nachwytem-czas 3 minuty Zasady takie same ,jak w wyciskaniu. Podciągamy się od pełnego zwisu do momentu dotkniecia broda drażka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04499b210ba0422f9f5b2629d02432a9.jpg Czasu jest stosunkowo dużo-powodzenia na nowej drodze do celu. Jak naprawdę tego chcecie-uda się!!!! https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10264966_1400515430225699_3159112121970927778_n.jpg

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6292 Data: 4/15/2014 8:09:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    wyslalam priv A jeszcze przykladowa herbataka moczopedna, ale mozesz kazda dostepna w sklepie zielarskim Herbatka moczopędna i odtruwająca: liść brzozy liść mącznicy lekarskiej ziele nawłoci naowocnia fasoli kwiat krwawnika kłącze rdestu wężownika zielona pietruszka Soki z warzyw kazde, np: Soki warzywne i owocowe na diete czyszczaca pecherz - przyklady a.Kubek borowek 2 jablka Pomarancza obrana (lob pol cytryny i garsc winogron) b.garsc pietruszki 4 marchewki Garsc szpinaku 2 serery naciowe pomidor c. 2 zabki czosnku kawalek imbiru 4 marchewki Jablko Soki ogolnie (zawsze mozna cos dodac i cos ominac, polecam niedodawanie jablka do sokow warzywnych w zamian jedna marchewke wiecej) Garsc pietruszki Garsc szpinaku 2 lioscie jarmuzu Dwa jabłka b. 3 liscie jarmuzu ½ kubka brokułow ½ malej kapusty 2 marchewki 2 jablka c. pomidor ogorek dwa selery d. pol kubka pietruszki 4 marchewki Jablko 2 seery naciowe ½ buraka Jak masz pytania to pytaj. treningow nie polecam, bedziesz zbyt zmeczona no i zahacz o weekend bo picie tyle i latanie i siekanie do najwygodniejszych nie nalezy

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2011 1:18:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    witamina C cudowny specyfik który w nadmiarze nic nie daje, a dodatkowa suplementacja tym jest dla mnie zabawna, nie zapobiega przeziębieniu a jak już się przeziębisz nie ma żadnego wpływu na skrócenie okresu niedyspozycji, kiedyś czytałem że badania wykazywały działanie identyczne z placebo, podawanie już dużych dawek witaminy C (powyżej 2000mg) to proszenie się o kamienie w nerkach, nudności i biegunki. wersja z kamieniami to dla masochistów. no i jak chcesz dodatkowo suplementować się witaminką C to nie po treningu tutaj

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2014 12:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Łukasz, podpatruje od najlepszych :-D ! Ja w końcu odwiedziłam dom i rodzinkę, dawno nie widziałam się z nimi, stąd spóźnienie w wypisce. 22.06 Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, truskawki /SFD/2017/6/23/abe4be9e8d684f2aa748cc2e4772aa90.jpg 2. Serniko-coś z herbacianą galaretką, lody kalafiorowe (<3) /SFD/2017/6/23/1347f2d9098e4832bad394337ea96735.jpg 3. Galaretka z kurczakiem, pomidor /SFD/2017/6/23/24daa2462d424cffbb37c06054f0f1b2.jpg 4. I w autobusie zjedzony ten sam gulasz co dzień wcześniej. Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, wit. c 23.06 Dieta: 1. Omlet marchewkowy, jabłko /SFD/2017/6/23/f3bd34b25b0b478c9fd3506e9c4500c4.jpg 2. Brak zdjęcia - ale zjadłam tatara 3. Kurczak duszony z warzywami /SFD/2017/6/23/e9a2e8d292a64b72a232d403f44f1a2b.jpg 4. Micha sałaty z fasolą czerwoną, musztardą, ogórkiem /SFD/2017/6/23/04db36325729495e86eb2f0c375f8280.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, wit. c, magnez Zmykam, jutro jak się uda to wybiorę się na siłownie. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-23 19:58:25

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2017 7:56:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja już nic nie mówię %-) 05.07 Pozałatwiałam wszystko na praktyki, zaczynam od poniedziałku na oddziale... chirurgii. Trochę szkoda, że nie na stacji dializ (interna, nefrologia) bo tam już pracowałam i wiem mniejwięcej co, gdzie i jak (pracowałam kiedyś jako salowa), no ale tak mnie przydzielili, więc nie będę marudzić. W każdym razie bardzo się cieszę - czuję lekki stresik, ale i pozytywne podekscytowanie, bo mam nieco wspomnień z poprzednich lat. Kiedyś dzięki tej pracy ostatecznie przekonałam się, że bycie w przyszłości lekarzem i praca z człowiekiem to jest 100% moja droga, więc... sentymenciki, sentymenciki. Jeśli chodzi o treningi to koszmarne zakwasy. Wszędzie. No ale przy takiej objętości to nic dziwnego. %-) Dieta: 1. Omlet marchewkowy, melon /SFD/2017/7/6/83f1460155ab44b0a07b53c242d51e68.jpg 2. Owsianka, nektarynka, lody na bazie mrożonych truskawek, kostka milki peanut carmel (<3) /SFD/2017/7/6/478829f7404146688f533a7e1cb56612.jpg 3. Indyk, brokuły na parze, awokado /SFD/2017/7/6/0fae4925498e4a7597ba95ffe277ddee.jpg 4. Schab, młoda kiszona kapucha (<3) /SFD/2017/7/6/15e565b794c747108695adf4fab71b0c.jpg Trening: 1a.Zakroki 3x12x4kg 1b.Wznosy bioder leżąc z pauzą 3x20xcc 2a.Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12x60kg 2b.Martwy ciąg rumuński z hantlami 3x15xpo10kg 3a.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x16x25kg 3b.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12xpo7,5kg 4a.Ściąganie klamry wyciągu górnego 3x20x20kg 4b.Wyciskanie hantli siedząc 3x15xpo5kg 5a.Wznosy boczne hantli 3x15x2kg 5b.Narciarz 3x15x15kg 6a.Uginanie ramion ze sztangą 2x12x15kg 6b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x15x20kg Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit.c, magnez 06.07 Ostatni dzień niskich węgli, więc jestem wyprana nie tylko z glikogenu ale również i z sił. No, ale nic mnie nigdzie nie goni, mogę spać w ciągu dnia, co też wykorzystałam w 100%. Byłam u kosmetyczki na oczyszczaniu buzi i wyglądam jak mały burak %-). Dwa dni i będę piękna, czasem warto przecierpieć (bolesny zabieg, mocno bolesny, a kosmetyczka wyjątkowo brutalna :c) Dieta: 1. Omlet marchewkowy, truskawki /SFD/2017/7/6/16fcf1346b354bd28e1a6654e38b9844.jpg 2. Lody na bazie mrożonych truskawek, indyk z fasolką szparagową /SFD/2017/7/6/c206eaf5733f4b22b5b6c33fc47f1ba2.jpg /SFD/2017/7/6/b3fd9d69b2ba4bebaa5126e6fbe694fc.jpg 3. Sałatka z tuńczykiem, kaszą gryczaną, ogórkiem i sosem jogurtowo-musztardowym /SFD/2017/7/6/23e502ef71b94879bf2f4ac7a2ec8e72.jpg 4. Gulasz indyczy z cukinią i pomidorem /SFD/2017/7/6/7b7fd714628e438d8fa39fd2fa681957.jpg Trening: DNT Suplementacja: Standard. A na koniec foto tego jak karmię rodzinkę %-) Lasagna! /SFD/2017/7/6/b5c514c6f0fb4b6d8d1a0e84600b6cf5.jpg Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-06 20:59:11

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2017 8:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A dziękuję :-D Decyzja podjęta, że jeszcze sobie poredukuje, w sumie mi to pasuje, bo czas leci na praktykach mega szybko. Jestem wykończona, aktywności mam na oddziale mnóstwo, ledwo po pracy chodzę, ale spełniam się w 100%. :-) Personel jest dla mnie miły, czuję się super.. Żeby wyrobić się z treningami musieliśmy zwiększyć ich ilość do 5 (mam czas na 40 minut treningu). Zredukowałam ilość posiłków do 3. 11.07 Dieta: 1. Omlecior marchewkowy, arbuz /SFD/2017/7/12/dd49ffae17464a5793ab3c3b0253a727.jpg 2. W pracy - kasza, kurczak, cukinia z pomidorami 3. Makrela, kapucha /SFD/2017/7/12/8e1c9aefd295448fa37a107e5b27cc75.jpg Trening: FBW #1 Seria x Powtórzenia 1a.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12x90kg 1b.Uginanie nóg siedząc/leżąc 4x15x25kg 2a.Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x15x22,5kg 2b.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12x7kg 3a.Wyciskanie hantli stojąc 3x15x6kg 3b.Wznosy boczne hantli 3x12x3kg 3c.Facepull 3x15x10kg Suplementacja: omega 3, magnez, wit. c, kompleks witamin 12.07 Dieta: 1. Omlet twarogowy, nektarynka /SFD/2017/7/12/e12f8cbbd06f4d798ef7d908693646ae.jpg 2. W pracy - kurczak, kasza, brokuły, pomidory /SFD/2017/7/12/97cdf461ccf1478d80b5f3dc5d751d9b.jpg 3. Sałatka z mozzarellą i ciecierzycą /SFD/2017/7/12/a68bf2a1c820437cbee47c00365c5473.jpg Trening: 1a.Goblet Squat z pauzą 4x12x10kg 1b.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x12x2,5kg 2a.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15x25kg 2b.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12x7kg 3a.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15x22,5kg 3b.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15x6kg 3c.Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15x15kg Suplementacja: omega 3, magnez, wit. c, kompleks witamin I jedziemy dalej! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-12 18:59:50

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2017 6:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Odpocząłem sobie trochę. Tydzień w Bieszczadach pozwolił naładować akumulatory. Echhh ja bym tam mógł miesiąc siedzieć :-) Od niedzieli coś tam ćwiczę. Niedziela 01.10.2107 1a. 1KB C&P (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x4 1b. Drążek (1,2,3)x4 2. 1KB Snatch 24kg - 5/5x5 3. 2HSwing 32kgx10x5 Poniedziałek 02.10.2017 Bieganie 10' spokojny bieg 20' kros 10' trucht Wtorek 03.10.2017 1a. 1KB C&P 20kg - (1,2,3,4)x4, (1,2,3)x3 1b. Drążek - (1,2)x10 2. 2HSwing 20kgx15 10' EMOM = 150swing Czwartek 05.10.2017 Bieganie - 45' spokojny bieg Piątek 06.10.2017 1. 2KB front squat - 2x20kgx5x5 2a. 1 KB C&P 20kg - (1,2)x5 2b. Drążek - (1,2)x5 3. 2HSwing - (32kgx5+skakankax30+28kgkgx10+skakankax30+24kgx55+skakankax30)x3/p1' Tyle. Jutro coś pobiegam. Może ;-) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2017 8:37:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 53/62 Trening 37 min biegania - z bolesnością i ściągnięciem o wiele lepiej, ale jeszcze było czuć to bieg z cyklu "nogi rządzą tempem", a nawet dobrze leciały:-P 1,5 h jogi i rozciągania Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta kiszone, cebula, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cba480165184b838004d995b8fd3e0d.png Dzień 54/62 Trening http://img13.imageshack.us/img13/696/fmn1.jpg }:-(((}:-((( objawił się piątek trzynastego... Czemu technika jest taka trudna do ogarnięcia:-? A - nagrałam filmik - pleców nie udało mi się poprawić, dlatego już nie kończyłam tylko nałożyłam 40 kg i próbowałam znaleźć w czym problem i jak ja mam to robić - odkryłam, że w jakimś stopniu przyczyniało się do tego zadzieranie głowy do góry zamiast patrzenie przed siebie. Kij poszedł w ruch - pod koniec kilka powtórzeń nawet się udało zrobić z utrzymanymi plecami. Do następnej próby kij od szczotki moim przyjacielem}:-( B1 - spięty brzuch i ciśniemy/-)_ bez opierania taki ciężar jest akurat, żeby wymęczyć te 8powt. C1 - }:-(( Arphiel wielki podziw, że na takiej jakości filmiku ujrzałaś wybicie z palców88-O muszę się mocno pilnować, żeby tego nie robić, co któreś powtórzenie jednak się wybijam. Na początku nie potrafiłam cofnąć nogi:)) Muszę jeszcze porobić w formie aerobowej powtórzenia bo jeszcze nie ogarniam plus lewą nogą robię ładniej D - porażka#-P tak się skupiam na wyciśnięciu się z ziemi, że zapominam o odwłoku. Kilka powtórzeń brzuch spięty, a potem odpuszczał i się poddałam Ogólnie to jakaś masakra, wróciłam głodna i zła No, ale nic walczymy z techniką dalej;-D Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta kiszone, ogórek, kapusta pekińska, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c129e14bdf34b089fcf23ded5578d35.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-12-14 00:14:14

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2013 12:13:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 70/177 DNT Popracować trzeba było;-] Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86cea3932d6a455396c880e058f57a89.png Dzień 71/177 Pracy ciąg dalszy, ale udało się pójść na siłownię tylko bardzo późno i nie zdążyłam już zrobić ostatniej serii wznosów ze snatchem, a brzuszki zrobione w domu. Czasami przydała by się siłownia 24h%-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,75x 32kg 3. 7x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,5x 32kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10 R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt. R: 5p 1. 5p 2. 5p+2op. 3. 4p+2op → podciąganie na drążku podchwytem 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. - R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. 10x 5kg R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg 3b. snatch jedną ręką 3x 10 R: 12x 12kg 1. 9x 16kg 2. 10x 16kg 3. - R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 9x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 10x 17kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x 1. 25x 2. 20+5x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 13+8x 2. 12+8x 3. 12+5x 1. 15+2x 2. 14+3x 3. 12+1x 1. 15+5x 2. 15+5x 3. 13x 1. 12+5+5x 2. 12+5x 3. 10+3x 1. 16x 2. 17x 3. 17x 1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x 1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x 1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x 1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x 1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x 1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x 1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x 1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x 4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - jakby ktoś ocenił filmik z poprzedniej strony czy jest ok czy nie to mogłabym próbować dokładać a tak to nie wiem@@-) ale czułam tyłek, dwójki i potem czwórki Skos góra - no kurde no ja chcę 10 powt. 32kg...a się kręcę Wznosy z opadu - z 5kg zwolniłam tempo, ciężko Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, szpinak, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ca6d6da5311417c94bf14f07b7defad.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-14 11:34:24

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2014 11:32:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 72/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Rano - 37 min rozbiegania Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 8x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1.8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3.6x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg 2a. wejście na ławkę 3x10 R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 15x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt. R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. 3a. wypady 3x 10 1.10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1.10x 29kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg 1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 30kg 1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 29kg 1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 4a. plank max 1. 15s 2. 15s 3. 12s 1. 13s 2. 15s 3. 16s 1. 15s 2. 15s 3. 20s 1. 15s 2. 14s 3. 9s 1. 12s 2. 14s 3. 15s 1. 10s 2. 12s 3. 10s 1. 14s 2. 17s 3. 16s 4b. woodchoper 3x 10 1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg Tryb walki włączony/-)_ PP+PP - yeah poszło więcej powt. ale przy jękach z dnia piekieł Wejścia - dowaliłam sobie Wypady - w ostatniej serii przy 8 powt. klapnęłam, ale jeszcze spięłam pupson i dokończyłam Pompki - 3088-O po zakończeniu tej serii małż stwierdził: o jaja Ci urosły Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, szpinak, brukselka, kiełki rzodkiewki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87f73f2cdf04716bb6c604ee63185c2.png Dzień 73/177 DNT Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Miska Banana tak mało, bo był jeden malutki egzemplarz, a musiałam się z małżem podzielić do kaszki;-] suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, kiełki rzodkiewki, rzodkiewka, brokuł i dużo pysznych ziemniaczków gotowanych na parze BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a40713c5d484fe6b79a8cedb754b495.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-16 00:33:09

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 12:24:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 84/177 DNT Miałobyć bieganie, ale stwierdziłam, że pójdę rano%-) Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Hmm motywacja do robienia stabilizacji mi spadła... muszę się ustawić do pionu}:-( Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3c61027ffdb407ab8a81caf48c36047.png Dzień 85/177 Rano - Bieganie - 49' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - nawet ok wyszło, po natychmiastowa wizyta w toalecie i płaski brzuch aż do obiadu:)) Wieczorem - no to roztrenowanie czas zacząć/-)_ Pójście na siłownię bez kartki i planu jest całkiem innym doznaniem mentalnym;-]Robię te ćwiczenia na które mam ochotę i za nimi tęsknię. Poćwiczyłam pod hasłem "Klato umrzyj!" WL - 6x 40kg 8-O a po tym poszło nawet 1x 45kg, na koniec dobiłam się 23x 27,5kg - połowa cc wyciskana na ilość powt. Pompa! Rozpiętki - ok Dipsy - szok przeżyłam, co prawda ilość powt. spadła, ale za to jak jakość wzrosła. Trzymam się sztywno, schodzę niżej. Super Krzyżowanie linek, przenoszenie hantla zza głowy. I na koniec wypadało do kompletu tego bica i trica spompować\-) Prawy bic słabszy Generalnie dobrze to wszystko weszło, klata spompowana i rano głodno. Miska + zupa rybna na głowach z dorsza, ale niestety miały już wydłubane oczy;-D suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cda014f9a539479ea1706f0fc9f45372.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-28 08:55:24

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 8:54:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 102/177 DNT Trzeba było odpocząć/-) Miska Ehh i nie ma to jak wcześniej ułożona miska@-) Pierwszy raz ugotowałam flaki, mniam mniam. Włoszczyzna to marchewka, seler, pietruszka i ziemniaki z zupy. Kiełbasa myśliwska sucha to super kiełbasa eko - po gryzie myśliwskiej, jałowcowej i surowej wołowej8-) Nawet nie wiedziałam, że istnieje surowa wołowa. A przez to dogadzanie potem kolacja już wyszła baaardzo dziwna, żeby jakoś rozkład utrzymać#-P suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/176c28e8747a40aaa4442c479c21e117.png Dzień 103/177 Musiałam mocno się powstrzymywać, żeby nie zrobić góry, a dodatkowo nie wskoczyć na ławkę i próbować nowego ułożenia%-) Kolejność treningów jeszcze pozamieniana, po świętach już będzie po kolei. Trening Rano - rozbieganie - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 20 2. 15+5 3. 15+2 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 Przysiad - dobrze poszły, ale lekko nie było. Nastękałam się. Będzie można dokładać/-)_ Spacer z gumą - boli, ale wytrzymywałam do końca z tempem, bo ostatnio pod koniec serii już przyspieszałam, żeby jak najszybciej się skończyło}:-( Suwnica - uff, niżej schodzone Łydka - tutaj zamienię to na wspięcia na maszynie stojąc, bo przy hantlach jak chce dobrze łydkę rozciągnąć to czasami spadam Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula, pomidor, rukola, pieczarki BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f5ffc9e23142389f4e9d417ba58708.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-15 08:57:08

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 8:55:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 104/177 Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening C 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg Drążek - ciężko masakra, opuszczanie z przytrzymaniem Pompki - każda seria kończona upadkiem na twarz Barki - może jednak tył barków zacznę od cc?!\-) Miska Pierwszy raz jadłam komose ryżową. Bardzo dobre, tylko szkoda, że z ryżem to chyba niż wspólnego nie ma, a zwłaszcza ceny%-) I udało mi się zrobić najlepsze bataty jak do tej pory, z cebulką i pieczarkami. Pycha8-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula, rukola, szpinak, pieczarki BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a1cf2b086304d34aa2c6c645c8e4ade.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2014 8:25:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 117/177 Zoria_Polunocznaja - dziękuję, miło mi};-) mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakimś wspólnym biegu:-)) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 37kg 3. 10x 40kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 11x 6kg 1. 12x 5 2. 8x 6kg 3. 6x 6kg 1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. WL - sprawdzam jeszcze optymalną szerokość chwytu Wiosło - fajnie weszło Żołnierskie - lepiej, jestem stabilna Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone BTW 130/70/220 Dzień 118/177 DNT Cały dzień latania po mieście, więc w sumie aero}:-( Miska Szynka się skończyła to można wrócić do orzechów, tęskniłam... suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d93f3aa4704a34813c4af1c009b642.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64720697a409443dafbac3594f5b012b.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 9:43:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 129/177 DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska Śniadanie mistrzów mi wyszło! Pycha - placki drożdżowe z rabarbarem i jabłkiem plus pudding z nasion chia wg Arphiel};-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła - sobie wygrałam w wyciskaniu:-D warzywa: kalarepa, rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, ogórki kiszone BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00d62d58d7b943cabc2bf5c98b060aa1.png http://i61.tinypic.com/2z814sx.jpg Dzień 130/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/n4bbt5.jpg Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 1h 28' - w tym 3 solidne podbiegi z trasy biegu górskiego - dobry trening z mocą wyszedł/-)_ Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, podgrzybki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38794d46a9814f04a6ff470bb26d8647.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-11 18:36:03

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 6:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 165 Co za zakrzywienie czasoprzestrzeni, trzeba nadrobić zaległości;-) Trening A Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 5x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 7x 47kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 44kg 3. 9x 45kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 42kg 3. 8x 45kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 15x 35kg 2. 13x 37kg 3. 11x 40kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 10x 39kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 10x 10kg 2. 9,5x 11kg 3. 7x 11kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 8x 11kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 10x 7kg 2. 7x 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 13x 25szt. 2. 10x 30szt. 3. 6x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 25szt. 3. 11x 25szt. 1. 11x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 9x 32,5szt. 1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt. WL - ciężko, regres, ale cieszę się, że nawet przy gorszym dniu 40kg idzie na 10 powt. Bic - myślałam, że pójdzie więcej powt. 8kg a tu drgnąć nie chciało Tric - co chwilę inny wyciąg, bo mi zajmowali... Generalnie trening na nerwie, że nic nie idzie Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki kiszone, pomidory, cebula, rzodkiewki, kapusta biała, kalafior BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e43ffb2bc033484388f417aae5c82950.png Dzień 166 Trening B Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 10x 47kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2) RDL na jednej nodze 3x 10-12 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg 1. 12x 2,5 2. 12x 2,5 3. 12x 2,5 3a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 40m 2. 40m 3. 40 m 1. 35m 2. 35m 3. 35 m 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 3,75szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 25s 3. 22s 1. 23s 2. 26s 3. 17s 1. 19s 2. 17s 3. 14s 1. 25s 2. 20s 3. 22s 1. 17s 2. 19s 3. 20s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 12+10 3. 12+8 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 16+5 3. 16+4 1. 22 2. 20 3. 15+5 6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 15 2. 11 3. 10 1. 13 2. 14 3. 13 1. 13 2. 12 3. 10 1. 20 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Przysiad - miękka pipka ze mnie, byłoby pewnie więcej powt. ale stchórzyłam RDL - lepiej, bo mniej podpierania Wznosy bioder - taa, mam za ciężką pupę do unoszenia}:-( Czuć, że potrzebowałam odpocząć od siłowni, nawet nie miałam ochoty w środę nadrabiać treningu za wolne%-) Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, kapusta biała, kalafior BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0139dccaacac43b3995eb5e444c620b4.png Dzień 167 DNT Miska Kolacja wyjazdowa i nie udało się zbytnio zgodzić z bilansem suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, kapusta biała, kalafior + lampka czerwonego wina BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/799e752b280c4fc29d138a6404833e2b.png Dzień 168 30 min biegania Miska wyjazdowa Jagody własnoręcznie zbierane:-D suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, sałata, ogórek, kapusta kiszona BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b20af7aae843d1ab6fdd398adaf020.png Dzień 169 DNT Miska wyjazdowa suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, sałata, ogórek, kapusta kiszona + duużo kurek BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53216f9b4f834d80b421b58acccf5129.png Dzień 170 DNT Miska wyjazdowa suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, sałata, ogórek + duużo kurek BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a41190d7574d4fb038c573abbf90c4.png Dzień 171 40 min biegania w tempie - fajnie się biegło, ale po wyszło, że jednak solidnie zmęczyło Miska wyjazdowa suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, sałata, , kapusta biała, ogórek BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/766d349260e049d381bbe79649f610db.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-23 10:36:27

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2014 10:32:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 172 Trening C Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 3) pompki 3x max 1. 16 2. 15 3. 10 1. 24 2. 16 3. 14 1. 20 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 1. 22 2. 17 3. 12 1. 28 2. 18 3. 16 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 15x 7kg 2. 12x 9kg 3. 11x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 1. 14x 1,5kg 2. 14x 1,5kg 3. 14x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 8x 2kg 3. 12x 1,5kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1,5kg 3. 12x 1,5kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg 1. 14x 1kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 11x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg Przed wolnym słabo, po wolnym też, masakra. Dopiero tak na wiośle się obudziłam i było ok@-) Dipsy - pierwsze idą lekko, a potem szybko mnie odcina Podciąganie - fajnie weszło, dłużej przytrzymywane Pompki - łokieć mi strzelał}:-( Wznosy w opadzie - nie miałam czucia w barkach przy tym już i się nie dawało do góry dociągnąć Miska Jak się z góry nie uplanuje to się trafić nie da@@-) A przezornie orzechów do owsianki nie dawałam... suple: omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, kapusta kiszona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7e8728818648a496baaf420c0e2d73.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-24 10:14:10

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 10:13:03 AM Liczba szacunów: 0