SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Poniedziałek - 02.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-42qXlhi1aMw/U43uvuYCQCI/AAAAAAAAFPc/aveRtGU9bck/s640/20140602_124847.jpg ~700g https://lh5.googleusercontent.com/-gGGfi7z3l8s/U43uxpKd2kI/AAAAAAAAFPk/LsphikRbwlw/s640/20140602_125317.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-9rYYv0VPmzs/U43u15QqOLI/AAAAAAAAFP0/QgPvC932fTU/s640/20140602_184612.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-FALdpNC10FU/U43u0NxDRXI/AAAAAAAAFPs/TeH4zaQNbD0/s640/20140602_154132.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-ck1TWhlL31w/U43u3cY4SII/AAAAAAAAFP8/kW-68-2AF5U/s640/20140602_184622.jpg łosoaś 350g sos 20g Warzywa arbuz 250g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-BzPxyn0cSq4/U43u4gVg71I/AAAAAAAAFQE/WC_nF-QyqzU/s640/20140602_222805.jpg Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa arbuz 150g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-xx0rPiRQmbQ/U43u6eXSUAI/AAAAAAAAFQM/QkpTkrrZjtQ/s640/20140603_024850.jpg Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:60kg/60/60/50/- T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/ A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:100kg/100/100/90/- T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/ B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/- T2: 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- T2:25/25/25/25/25 C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- T2:61/61/61/61/52 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45 T4:7x15/45 T1:7x10/50 T2:8x10/30 wyszło jakieś 50g węgli wyszło też gdzieś pod/lekko ponad 50g fatu dzień nie do końca udany ale tragedii nie ma dzień idealny jeśli wpada ok.30g ww lub fatu i mniej niz 50g ww lub fatu 50 + 50 - nie jest najgorzej do 100 + 100 jeszcze sporo brakuje,ale jednak to juz nie to tak dawno łososia nie jadłem że te 350g zjadłem w 60sekund może wyszedł idealny teraz pora na pstrąga bo chodzi za mną od miesiąca Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 18:08:46

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2014 6:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • środa - 4.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-jKiFTASG4xU/U5JUeqenmdI/AAAAAAAAFQk/U0EZHM-ZBZA/s640/20140604_154613.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-BO4GaBhB0No/U5JUfW-3f_I/AAAAAAAAFQs/Wj1G_c1IC5I/s640/20140604_212000.jpg Mięso ~300g sos 150g Warzywa gruszka II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:89kg/89/89/89/- T2:89/89/89/89/79 A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:90kg/90/90/90/- T2:100/100/100/100/- B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- T2:36/36/36/36/36 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:60kg/60/60/60/- T2:70/70/70/70/70 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- T2:40/40/40/40/30 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90/- T2:100/100/100/100/100 w sklepie pojawiła się nowe-nowości cza było kupic https://lh5.googleusercontent.com/-pucnjZLvATA/U5JUdpwYTtI/AAAAAAAAFR0/eJnFRK8lMfY/s576/20140604_131254.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-Db313z3IQH8/U5JUgKlBpcI/AAAAAAAAFQ0/ev6tZ5V1FfE/s640/20140605_211152.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-uugk5ISQjpw/U5JUhKbfPXI/AAAAAAAAFQ8/K7NMYKsSVLY/s640/20140605_211215.jpg niecałe 6g ww tak mi graj a co do paki to: https://lh3.googleusercontent.com/-8h7HzrjMBXY/U5JUhwdBG8I/AAAAAAAAFRE/VgffT8dQCe4/s640/20140606_200912.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-INe8Js8bI70/U5JUia2N3gI/AAAAAAAAFRM/-a8jff8fEos/s640/20140606_201724.jpg zapas na kolejne 3miechy do tego nowe siekacze https://lh6.googleusercontent.com/-EIhEy4hdLq4/U5JUjAtjOLI/AAAAAAAAFRU/n89WyCwI5vU/s640/20140606_201852.jpg i to na co czekałem https://lh5.googleusercontent.com/-zH0V-qNTQUY/U5JUj-6bshI/AAAAAAAAFRc/WqHwnqY-u4U/s640/20140606_202041.jpg 4sztuki i chyba 4 złe

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 2:17:40 AM Liczba szacunów: 0
  • kiedyś 2białka mieszałem i jeszcze z miodem/kakao bo nie dało rady wypić dlatego co jak co - ale białko ma być kurka wodna dobre! nie będę pisał od kogo bo wstyd nie po to buli sie 2paki za puchę aby pić na siłę Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-07 22:59:23

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 9:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek/sobota - DnT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x 3posiłki - standard. Zawsze w pracy: https://lh5.googleusercontent.com/-me0E1UxVjQ8/U5SGPcTjGQI/AAAAAAAAFTc/3K_NPc0kWC0/s640/20140606_020921.jpg 2x udko + warzywa do tego https://lh3.googleusercontent.com/-rKaLUpYm7vo/U5SGN5T3idI/AAAAAAAAFSs/S4KzLCF1loQ/s576/20140605_213349.jpg W domu na kolacje w tym tygodniu rożnie. Mięso/jajca podstawa raz: https://lh5.googleusercontent.com/-dy5KyyIpx0U/U5SGK4NB1AI/AAAAAAAAFSM/yT8FwrZ5Gr0/s640/20140603_223501.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-ESji2gVbRh0/U5SGLvFTksI/AAAAAAAAFSU/OuNJO8pWD10/s640/20140604_233537.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-UmMPARR1nOU/U5SGMaWx7YI/AAAAAAAAFSc/S11L3wcL24o/s640/20140604_233548.jpg raz https://lh4.googleusercontent.com/-aO0CeYxai7k/U5SGNJQD7kI/AAAAAAAAFSk/iC-gvrt6nRQ/s640/20140605_213313.jpg a raz https://lh6.googleusercontent.com/-q3YecS4v7HA/U5SGQIwhapI/AAAAAAAAFTE/2hfUCL2zKW4/s640/20140606_221828.jpg + https://lh3.googleusercontent.com/-SpNrTBTyGgk/U5SGOptMjVI/AAAAAAAAFTM/kmFD21SMikw/s640/20140606_013817.jpg i na noc to co zawsze: https://lh5.googleusercontent.com/-xx0rPiRQmbQ/U43u6eXSUAI/AAAAAAAAFQM/QkpTkrrZjtQ/s640/20140603_024850.jpg białko proch twaróg jogurt Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-08 17:57:48

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 5:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • niedziela - 8.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g https://lh5.googleusercontent.com/-Wwr9QqTpb7Y/U5bZaaYdRAI/AAAAAAAAFUg/SUvC6LHHfy4/s640/20140608_145442.jpg 1500kcal +200 https://lh4.googleusercontent.com/-5GXq_QcSTBs/U5bZbUsUTeI/AAAAAAAAFUo/n8NZ01AyTe8/s576/20140608_160508.jpg 1000kcal https://lh4.googleusercontent.com/-GQMKQ4l1NgY/U5bZcm_vGAI/AAAAAAAAFUw/ZBV4Zi3MEiU/s640/20140608_170000.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-jSpiXzxNdHw/U5bZeussUcI/AAAAAAAAFVA/ujpdPsedoWI/s640/20140608_201937.jpg nie wiem ile ale z pół chleba zjadłem i mięsa tez sporo 700? 1000kcal? https://lh4.googleusercontent.com/-y4goSHVAzCo/U5bZgLApblI/AAAAAAAAFVI/rpNT4HvwWMs/s640/20140608_230218.jpg 1200kcal https://lh4.googleusercontent.com/-NwpMyUGbtuI/U5bZhZbYkQI/AAAAAAAAFVQ/zftdk2JqZUE/s640/20140609_033920.jpg 2000kcal wpadło około 7000kcal https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:61kg/61/61/61/- T2:61/61/61/61/52 A2. MC 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:80kg/80/80/80/- T2:85/85/85/85/80 B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- T2:30/30/30/30/- B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40kg/40/40/40- T2:40/40/40/40/30 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:10kg/10/10/10/- T2:10/10/10/10/- C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:43kg/43/43/43/- T2:43/43/43/43/- D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- T2:30/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90- T2:100/100/100/100/- HIIT: T2:7x10/30

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2014 12:18:42 PM Liczba szacunów: 0
  • wtorek - 10.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-cOdL5DmfRc4/U5eBplTJN8I/AAAAAAAAFV4/tNc6P3GWJcM/s640/20140610_134828.jpg polędwica wieprzowa https://lh5.googleusercontent.com/-jPl-HFkR_Vc/U5eBqXO4N6I/AAAAAAAAFWE/PEGOM9aLWFc/s640/20140610_134910.jpg Mięso ~3050g sos nódle ~50g II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:60kg/60/60/50/- T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/ T3:25kg/25/25/25/- A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:100kg/100/100/90/- T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/ T3:95/95/95/95/90 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/- T2: 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 T3:7,5/7,5/7,5/7,5/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- T2:25/25/25/25/25 T3:25/25/25/25/- C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 T3:10/10/10/10/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- T2:61/61/61/61/52 T3:61/61/61/52/52 HIIT: T3:8x10/30 Myślałem że będzie trening miesiąca - ale qpa wyszła straszna. Zmasakrowany okropnie. Do tego pierwszy raz podczas robienie HIIT nogi odmówiły mi posłuszeństwa. Zrobiłem te 8 interwałów ale ostatnie 3 ostatkiem sił. I interwałami sa tylko z nazwy. Latałem po sklepach,szukałem,latałem,szukałem i nic. Aż w końcu jak dałem sobie spokój - to przypadkiem znalazłem http://img842.imageshack.us/img842/9853/a84y8.jpg nie chodzi o same Mapety - co o 'lodziki' zero: https://lh4.googleusercontent.com/-vs3MImEAzMo/U5eBoIg43HI/AAAAAAAAFVo/5-QuoG7al34/s640/20140608_160428.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-I8c5eIqPrM0/U5eBo2tNQSI/AAAAAAAAFVw/FiK83y_i_A0/s576/20140609_144849.jpg Trochę duże ale w końcu nie muszę 3 na raz jeść \-) Dzisiaj prawdopodobnie ostatni trening. Jutro 50 na 50. Miałem iść na 100%. Ale chyba nie dam rady. Jeśli będzie sprzyjająca atmosfera i obejdzie się bez pisków,steków i jęków - to pójdę. Jeśli potem mam słuchać lamentów przez kolejne 10dni - to wolę odpuścić.......życie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-11 00:20:01

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 12:16:38 AM Liczba szacunów: 0
  • wtorek - 24.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-Mo4XQ_SwCJE/U6rliQ5UXLI/AAAAAAAAFaI/aAqGVDgRFwY/s640/20140624_141205.jpg 850g https://lh6.googleusercontent.com/-m9PV4Gn0ffM/U6rlkv314hI/AAAAAAAAFaQ/xM2TL8Ylf_A/s640/20140624_154216.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-Ll3THmI6i2A/U6rlmELFnUI/AAAAAAAAFaY/eegFIjuZkHA/s640/20140624_164324.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-ivsy_NJzPY4/U6rlnfTL1aI/AAAAAAAAFag/3tzuzHFhxK0/s640/20140624_213120.jpg 2x tortilla do tego 2x 'lolo': https://lh4.googleusercontent.com/-0ER97su0zeg/U6rlojIf3YI/AAAAAAAAFao/zSAbsLIsnGo/s640/20140624_215309.jpg 0kcal II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-C7NZXzMKh7o/U6rlppWNx-I/AAAAAAAAFaw/DfKAPlrXJho/s640/20140624_235000.jpg mięcho z tortilli ~400g III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-vgfTACYKZAI/U6rlsb7S2jI/AAAAAAAAFbA/tM6l42FFYFE/s640/20140625_014730.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-57k8drJaDnc/U6rltfSH9wI/AAAAAAAAFbI/G8Cb8sbFoi4/s640/20140625_015053.jpg Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml + kapsy codzienne: https://lh6.googleusercontent.com/-mtlwTwIbtQ0/U6rlrHwTsRI/AAAAAAAAFa4/P3ipcroaPZ8/s640/20140625_014539.jpg na insuline probiotyki enzymki x 2 melatonina witamine D x 2 multiwitamina b-complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie sztangi skos / Smith 4 x 12 - 15; T1:70kg/70/70/70 T2: T3: A2. Wyciskanie sztangi leżąc / Smith 4 x 8 - 10; T1:100kg/100/100/100 T2: T3: B1. Wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: B2. Wyciskanie siedząc / Smith 4 x 8 - 10; T1:55kg/55/55/55 T2: T3: C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15; T1:27,5/27,5/27,5/27,5 T2: T3: C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2: T3: HIIT: T1:8x10/30 W ruch poszły nowe cukierasy - w sumie juz przed urlopem próbowałem. https://lh4.googleusercontent.com/-gz6FJjH_BhU/U6rlhCOdmTI/AAAAAAAAFaA/CZl1KtVSjQo/s640/20140624_101526.jpg Ni huhu VLCD to nie było. Choc fatu dużo nie weszło - to węgli ponad 100g wszystko bez warzyw to ok 100g Jeśli przyjmując że w DT 100g węgli jednak można od czasu to czasu - to VLCD było. \-) Tak czy inaczej ponad 1400kcal. Ale mniej niz 2000. 1800? Nie ważne. Musiałem. Ssanie po powrocie niesamowite. Hektolitry potu zostawione na siłowni. Do tego mięso które musiało być zjedzone. Weszło w sumie ok 650g w 2 posiłkach. Chyba mój rekord. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-25 17:30:29

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 5:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • środa - 25.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-PyZc_YBfk68/U68873qXFKI/AAAAAAAAFbw/g02_CInIQOs/s640/20140625_140945.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-gIIP6TvIyeE/U6888jtneGI/AAAAAAAAFb4/lmoHv8S1j1Y/s640/20140625_144653.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-GtPUlUXpZlk/U6889YdrCpI/AAAAAAAAFcA/pLNASpmBXhY/s576/20140625_144713.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-ntm8hddEWRM/U688-PnhDJI/AAAAAAAAFcI/LagZTFk4dus/s576/20140625_144734.jpg taki sos można jeść 90% warzyw 8g węgli https://lh5.googleusercontent.com/-iOpeVEuiM0U/U688_M0xi2I/AAAAAAAAFcQ/2iMRcfZ6DWE/s640/20140625_145839.jpg Mięso ~300g sos Warzywa + owoce: https://lh3.googleusercontent.com/-G3phIUc2H8Q/U689A6JsDvI/AAAAAAAAFcg/dbMbgH-TDBg/s576/20140625_204946.jpg 300g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Ii3Yaq8Y_BY/U689ChlhDKI/AAAAAAAAFcw/CADcmQCu-ms/s640/20140625_232129.jpg https://lh3.googleusercontent.com/--1pwEaoOoEU/U689AHyn8BI/AAAAAAAAFcY/acKVGAhHzhw/s640/20140625_165537.jpg Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa krem z pieczarek III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; T1:98kg/98/98/98 T2: T3: A2. Przysiad 4 x 8 - 10; T1:110kg/110/110/110 T2: T3: B1. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; T1:30kg/30/30/30 T2: T3: B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - 10; T1:70kg/70/70/70 T2: T3: C1. Łydki stojąc hantlą 4 x 12 - 15; T1:25kg/25/25/25 T2: T3: C2. Łydki stojąc sztangą 4 x 8 - 10; T1:90kg/90/90/90 T2: T3:

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2014 12:20:21 AM Liczba szacunów: 0
  • czwartek do sobotra - DNT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Praca. Do 17 duzo napojów i samej wody. Po 17 1posiłek https://lh4.googleusercontent.com/-I0jyU4XgRok/U68_-LhEhdI/AAAAAAAAFds/IQXbQ-rVk4g/s640/20140627_011506.jpg udka z kuraka czy https://lh5.googleusercontent.com/-NGcKD7zY7kE/U68_-11uAWI/AAAAAAAAFdU/eLDHtPr_w1Y/s640/20140628_015306.jpg wół + wieprz W domu około 20 shake białkowy: https://lh4.googleusercontent.com/-v-vLTlwycYo/U5WoW7ZPoQI/AAAAAAAAFT0/TcNkJXDG5i0/s576/IMG_6137.jpg Około 20:30/21:00 - kolacja : https://lh3.googleusercontent.com/-imClDYKRtB8/U68_9Rs2mKI/AAAAAAAAFdE/ohDlQ1VBffc/s640/20140626_214855.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-mq2fL-yaWEs/U68__6q0-lI/AAAAAAAAFdc/NdtblVC4C7E/s576/20140628_021014.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-6l-AVAb7Vsk/U69AAu1UC9I/AAAAAAAAFdk/dF3lTz2ZAyE/s640/20140628_205249.jpg Przed snem ostatni posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-xx0rPiRQmbQ/U43u6eXSUAI/AAAAAAAAFQM/QkpTkrrZjtQ/s640/20140603_024850.jpg ser biały jogurt shake białkowy btw-lubię zakupy w Tesco 3 w cenie 1 https://lh6.googleusercontent.com/-I68d8WqtoVc/U68_8l7QcGI/AAAAAAAAFc8/GFnOqNPC4-I/s576/20140625_204157.jpg szkoda że tylko Club btw2- po powrocie przywitała mnie paczusia z zapasami: https://lh3.googleusercontent.com/-ZlxPTDM-wOE/U68848xkmtI/AAAAAAAAFbY/9C7qTOlJ1AM/s640/20140620_160517.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-2ZiOffcNMVY/U6885xB18EI/AAAAAAAAFbg/I0H-GrXjd4I/s640/20140620_160706.jpg podstawy podstaw: -multiwitamina -03 -na insulinę -b-complex -piperyna -betaina hcl -enzymki -zielonki -probiotyki https://lh6.googleusercontent.com/-z6VW3YdK_QU/U6887HdmRzI/AAAAAAAAFbo/RYwX4RFBXgM/s640/20140620_161049.jpg 14miliardów dobrych bakterii %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2014 12:33:59 AM Liczba szacunów: 0
  • niedziela - 29.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g Zaraz po treningu 1 oszukany posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-vMb9-RWoeC4/U7J2_5x3BjI/AAAAAAAAFd8/_55H7JgLeps/s640/20140629_132341.jpg wyjście dobre bo mało fatu do 130g węgli i z 50g białka weszło Na drugi wszedł grill: piers z kurczaka ~200g Pstrąg 150g Keczup Warzywa III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-qjI-QunMrVs/U7J3A6igduI/AAAAAAAAFeE/YS9tALUc4jQ/s640/20140629_212837.jpg pierś z kurczaka parówki keczup 20g warzywa owoce IV posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-tTA2Ar2eH90/U7J3Bp4YPzI/AAAAAAAAFeM/yQS0I7XFT4M/s640/20140630_004251.jpg Ser twarogowy 225g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12 - 15; T1: 61kg/61/61/61 T2: T3: A2. MC T-bar 4x 8 - 10 ; T1:100kg/100/100/100 T2: T3: B1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; T1:32,5kg/32,5/32,5/32,5 T2: T3: B2. Uginanie ramion hantlami młotek 4 x 8 - 10; T1:15kg/17,5/17,5/15 T2: T3: C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: C2. Wiosłowanie na wyciągu linkami do twarzy 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2: T3: D1. Szrugsy hantlami 4 x 12 - 15; T1:35kg/40/40/40 T2: T3: D2. Szrugsy sztangą z tyłu 4 x 8 - 10; T1:60kg/80/80/80 T2: T3: Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-01 11:03:34

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2014 11:03:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 30.6 - DnT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-ndQcxYEnydg/U7KOJx5I1fI/AAAAAAAAFe8/QREUj_RWpVg/s640/20140630_180954.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-GA1_Mk6HW80/U7KOLiDv58I/AAAAAAAAFfM/xqxNOKpscx8/s640/20140630_183924.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-zV9-PofLLg0/U7KOKg2NSWI/AAAAAAAAFfo/dMUos7ZFwyc/s640/20140630_181032.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-Tx40_iqwIzk/U7KOMAuy3zI/AAAAAAAAFfU/iXeZAL9pQe4/s640/20140630_184236.jpg wołowina ~400g ziemniaczki 60g sos Warzywa II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-vr1wjRAHTOM/U7KONKtvYdI/AAAAAAAAFfc/kVDDwxsOqWg/s640/20140630_212827.jpg Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa jabłko jogurt III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml Do tego zapaski na kolejne dni. Jak sie uda u rzeźnika to: https://lh3.googleusercontent.com/-5G0dBkunK3s/U7KOGeHXpII/AAAAAAAAFec/PsDMR4lNlUg/s640/20140620_155906.jpg Soki typu Zero: https://lh6.googleusercontent.com/-tlLGquKeVCg/U7KOHO1bW9I/AAAAAAAAFek/KemjY1iS82o/s576/20140630_004937.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-_NIhDGfnapg/U7KOINvDlUI/AAAAAAAAFes/0tKNmae0aDo/s576/20140630_004955.jpg postanowiłem pójść w strone podróbek może inaczej nawet nie wiedziałem ich wcześniej,teraz zobaczyłem i postanowiłem spróbować: https://lh5.googleusercontent.com/--ETNmWLGJ1g/U7KOJLOG-0I/AAAAAAAAFe0/CSpz0jHe7VI/s640/20140630_133640.jpg jeszcze kilka pozycji zostało do wyprbowania To Lemon & lime na 100% takie samo jak sprite. Identyczne a kosztuje 59centów Cola Vanilia taka se. Vanilia. Mogłem wziąć normalną.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2014 12:38:33 PM Liczba szacunów: 0
  • wtorek -1.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: - czyli to co tygryski lubia najbardziej: https://lh5.googleusercontent.com/-aIsHyhNXOWI/U7PjgMldMOI/AAAAAAAAFf4/jvm61UGv4uQ/s720/20140701_142404.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-fysWWwTW-A0/U7PjkaRYUBI/AAAAAAAAFgA/pVM-GbfXO3U/s720/20140701_153956.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-Wrxo7KF-el8/U7PjmiWXdsI/AAAAAAAAFgI/mcq7h_iG3uY/s720/20140701_221821.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-HAIgpcFtUPE/U7Pjowqu4SI/AAAAAAAAFgQ/kuiU8o424QE/s720/20140701_222004.jpg na burgera: 23g węgli 6-10g fatu 40g białka Do tego resztki: https://lh5.googleusercontent.com/-njIN0xV0EDI/U7PjrwDCqsI/AAAAAAAAFgY/pkWZn6FmsOM/s576/20140701_231001.jpg idę kupic cała zgrzewkę. II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-1Q3rJZ35ywM/U7PjupLqyfI/AAAAAAAAFgg/DJu6D_aLbvw/s720/20140702_001335.jpg beef ~100g burger 150g sos grzybowy warzywa III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-ZO6yr20EApA/U7PjvvC6e5I/AAAAAAAAFgo/8jKKjMdhWqw/s576/20140702_014813.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-4WAlGzgtsdI/U7PjwdLZISI/AAAAAAAAFgw/34_IwpryqZ4/s640/20140702_015005.jpg Ser twarogowy 200g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie sztangi skos / Smith 4 x 12 - 15; T1:70kg/70/70/70 T2:70/72,5/72,5/72,5 T3: A2. Wyciskanie sztangi leżąc / Smith 4 x 8 - 10; T1:100kg/100/100/100 T2:100/102,5/102,5/102,5 T3: B1. Wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2:12,5/12,5/12,5/12,5 T3: B2. Wyciskanie siedząc / Smith 4 x 8 - 10; T1:55kg/55/55/55 T2:60/62,5/62,5/62,5 T3: C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15; T1:27,5/27,5/27,5/27,5 T2:27,5/27,5/25/25 T3: C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2:43/43/43/43 T3: Hiit: T2:6x10/20 niby 5minut a 90kcal spalone na koniec prawie puściłem pawie i wyplułem płuca pisałem juz o tym ale WattBike rewelacja http://www.triradar.com/files/2014/01/Wattbike-Trainer.jpg http://endthetrendnow.com/wp-content/uploads/2011/09/Wattbike1.png Nie chce pimpowac ale FourStar Protein Francuska vanilia - smak rewelacyjny. http://img829.imageshack.us/img829/7140/xpnj.jpg gęsta 50g prochu na 220ml płynu i można jeść łyżeczką. Do tego po treningu 100% whey isolate mi się skończył - więc od teraz przez kolejne 18treningów : http://img853.imageshack.us/img853/4636/7i7r.jpg 0g fatu 0g węgli 90g białka

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2014 1:05:47 PM Liczba szacunów: 0
  • środa - 2.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-zTTm57JrGpA/U7U5LjZtoKI/AAAAAAAAFhA/IxsZnmgvEao/s640/20140702_150600.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-tfrsKb5JiUU/U7U5M33Bu6I/AAAAAAAAFhs/mnX47Akm_AA/s640/20140702_151055.jpg 600g filet z indyka https://lh3.googleusercontent.com/-6CKAR8E9Lvw/U7U5Q4q6EzI/AAAAAAAAFhg/MCXaKI3mWg4/s640/20140702_222531.jpg Mięso ~300g sos Warzywa chyba sezon się zaczał: https://lh5.googleusercontent.com/-3wpHfCyLMPY/U7U5PUOKyPI/AAAAAAAAFh8/CPjvs-j3WBk/s640/20140702_222004.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-pC-SAk8gG1g/U7U5QA4rZJI/AAAAAAAAFhY/ABttLJw8bIU/s640/20140702_222415.jpg 400g owoców II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-XXVwF5xxb28/U7U5R8MgIyI/AAAAAAAAFho/0z8eie3ZXl0/s640/20140703_003908.jpg 2x kotlet 150g III posiłek: Ser twarogowy 200g Jogurt 0% 100g Odżywka białkowa 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; T1:98kg/98/98/98 T2:98/107/107/107 T3: A2. Przysiad 4 x 8 - 10; T1:110kg/110/110/110 T2:110/120/120/120 T3: B1. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; T1:30kg/30/30/30 T2:30/30/30/30 T3: B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - 10; T1:70kg/70/70/70 T2:75/75/75/75 T3: C1. Łydki stojąc hantlą 4 x 12 - 15; T1:25kg/25/25/25 T2:27,5/27,5/27,5/27,5 T3: C2. Łydki stojąc sztangą 4 x 8 - 10; T1:90kg/90/90/90 T2:100/100/100/100 T3: weszło ok. 70g węgli

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2014 1:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • wtorek - 08.07 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-gi4X1PXC9mA/U70AacX2qVI/AAAAAAAAFkM/5IbczyEAa_0/s640/20140708_114950.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-bPW7ivKtcPE/U70AbDEwj8I/AAAAAAAAFkU/lG3xv7VKatc/s640/20140708_220738.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-wbKNVYic-gA/U70AY7ZNkgI/AAAAAAAAFj8/bvQo-Ur9uS4/s576/20140707_173912.jpg wołowina ~300g sos Warzywa Fish oil 20ml https://lh6.googleusercontent.com/-Vkn36a0ONhY/U70Ab9FRrII/AAAAAAAAFkc/2oMxXAgpHmU/s576/20140708_224617.jpg weszły też lody podczas meczu miało iśc 100ml - weszło z 250ml po pierwszej łużce wiedziałem że nie dam rady miałem tłumaczyć to tym że do 100g węgli moge w DT ale jednak inaczej jak extra wchodzi ryż czy owoce a inaczej jak coś - przed zjedzeniem czego nie mogłem sie powstrzymać natura pasibrzucha wygrała......tym razem ratuje też mnie to że to pierwsze węgle w ciągu dnia i prawie ostatnie II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-BG9jBy8LD24/U70Ac1hAmsI/AAAAAAAAFkk/F-wKleDoLhA/s640/20140709_000645.jpg mix mięsny 150g piersi 150g polędwiczki wieprzowej orzechy nerkowca sos III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-VOYvhdPEQAM/U70AZvrHmoI/AAAAAAAAFkE/A8Z7cEzIgfQ/s640/20140708_022154.jpg Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Odżywka białkowa 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml wróciłem do swojej ulubionej diety tłuszczowej od razu lepiej https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) T1:25kg/25/25 A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:*60kg/60/60 A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg/12,5/12,5 B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg/+5kg/+5kg B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 HIIT: w ciągu dnia popijana kolejna podróba Made in Tesco https://lh4.googleusercontent.com/-CXkjMkSHXQI/U70AYCOqz9I/AAAAAAAAFj0/uCW9MoEeBBY/s576/20140707_161635.jpg w sumie zbyt wiele od coli zero sie nie rózni no chyba że ceną

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2014 10:59:03 AM Liczba szacunów: 0
  • środa - 9.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g Dieta typowo 'anty-redukcyjna'. Z cyklu 100bezcennych rad radykałów: co Ci pomoże sp*epszyc redukcję! ....do sześcianu bo i ser żółty i mleko i jogurt i fruktoza i czekolada - olaboga! I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-GQlDT3gqd-s/U771KEZ_VzI/AAAAAAAAFls/F6R8AXAeQCQ/s640/20140709_142854.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-F9N-VZVTjik/U771Lrdwv3I/AAAAAAAAFl0/Up1w4U0gvIg/s640/20140709_160753.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-gDrCiYQtHRk/U771MXmzHiI/AAAAAAAAFl8/SbMVpC25LW4/s640/20140709_161317.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-M-O9MXY8deM/U771NGdtBVI/AAAAAAAAFmE/_257QbVOviU/s640/20140709_213147.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-Ugq8EXhoayc/U771OFngJ7I/AAAAAAAAFmM/EcX6r7Br7ZA/s640/20140709_213217.jpg 2x roladka na sztukę: 150g mięsa 30g sera 20g nibyszynki ziemniaki 70g sos owoce 130g Fish oil 20ml II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-XvJ83csJUGU/U771PAiZUEI/AAAAAAAAFmU/uSu-hE8gG0k/s640/20140710_001012.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-06ukz_NHb18/U771P9sYOSI/AAAAAAAAFmc/XbRCRZm2UMs/s640/20140710_020450.jpg Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Odżywka białkowa 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 B2: 12x RDL T1:50kg/50/50 B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:25x cw/23x cw/22x cw Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-10 22:29:22

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2014 10:25:24 PM Liczba szacunów: 0
  • niedziela - 13.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g Po treningu planowy 1cheat meal: https://lh5.googleusercontent.com/-7-LzBMv4_nU/U8LLc1Qn8VI/AAAAAAAAFm0/ZpB1p2Wr12E/s720/20140713_163934.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-cNe8j3ZovP8/U8LLdtkEYrI/AAAAAAAAFm8/aCrKCe9V1y8/s720/20140713_173708.jpg miał byc mały posiłek - wyszedł monster meal Kwestii wyjaśnienia. jest kilka definicji oszukanego posiłku. W zależności kogo sie zapyta. Oczywiście od opcji najbardziej 'czystych' - tj. tylko zwiększenia kaloryczności danego posiłku Przez jedno-daniowy posiłek + napój/owoc Do opcji hard: 10szukany posieł k= 1 posiedzenie przy stole jesz,jesz,jesz - nie do porzygu - ale do najedzenia się możesz dokładać,jeść różne pokarmy,w granicach zdrowego rozsądku ale: w momencie kiedy wstajesz od stołu = koniec posiłku 1000,2000,3000kcal,nie ma znaczenie jesteś najedzony wstajesz od stołu możesz jeszcze chodzić = koniec posiłku ....nie napisze że tego się trzymam,ale tej opcji dzisiaj potrzebowałem. https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg/27,5/27,5 A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg/30/30 A3: 25 Wznosów hantli bokiem T1:5kg/5/5 B1: 6x Pompek na poręczach T1:cw+10kg/+10/+10 B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg/12,5/12,5 B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg/30/30 C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg/15/15 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki T1:30kg/30/30 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 Do tego po treningu zrobiłem sesje. Zbyt wielkiej różnicy nie ma,wielkiej. Ale oczywiście nawet jakby było na minus - mózg mam nastawiony że jest lepiej. Pomimo diety dalekiej od ideału w tym tygodniu [za dużo ww - choć nadal poniżej 100g za dużo fatu imo - forma delikatnie na plus: -więcej żył -odrobina mniej fatu -lepsze ubicie ....choć moje spostrzegawcze oko może się mylić. http://img855.imageshack.us/img855/1931/qyrh.jpg do tego takie małe podsumowanie tego co udało mi się zrobic po powrocie do treningów: http://img853.imageshack.us/img853/3734/1sn6.jpg http://img823.imageshack.us/img823/8883/xtfn4.jpg 03.2013/03.2014/07.2014 80kg/100kg/90kg pas: 82-83/93/80 teraz mniejszy niz 03.2013 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 20:43:40

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2014 8:21:09 PM Liczba szacunów: 0
  • wtorek - 15.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-wMlW968Br8E/U8ZPiuX1iiI/AAAAAAAAFoM/_o3fFWc6-gs/s640/20140715_130930.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-EGs4XXfiYHo/U8ZPjgmgV-I/AAAAAAAAFoU/rGl0MXEvdWE/s640/20140715_132707.jpg karkówka 1,2kg https://lh6.googleusercontent.com/-HyvsczCRT1s/U8ZPnsn1FzI/AAAAAAAAFo8/pBdqSDcry-I/s640/20140715_222248.jpg Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-LXqYMPU-PQE/U8ZPoQzhSYI/AAAAAAAAFpE/ZNWeCiOeFgg/s640/20140716_000247.jpg resztki z tego co syna nie dał rady zjeśc czyli jakies 2 jajka ze 100g kury + 200g karkówki 45g orzechów do tego poszło: https://lh4.googleusercontent.com/-ecmBbm5sW_E/U8ZPpKY1BKI/AAAAAAAAFpM/qqgAF2CGiyg/s640/20140716_000341.jpg 400ml lodów oczywiście wyznaczyłem sobie elegancko 200ml czyli 22g węgli skończyłem na połowie opakowania pasibrzuch drzemie we mnie nadal III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-MYmG01bDL4E/U8ZPp1imIUI/AAAAAAAAFpU/eT3V-6RgHY4/s576/20140716_021021.jpg Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Odżywka białkowa 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml Pomimo ponownych perypetii weszło do 70g węgli Pomimo mniejszej ilości niż 100g - wyrzuty sumienia są.....niestety. czas na mase,stanowczo https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) T1:25kg/25/25 T2:27,5/27,5/27,5 A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:*60kg/60/60 T2:*65/65/65 A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5kg/12,5/12,5 B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg/+5kg/+5kg T2:cw+10/+10/+10 B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 T2:65/65/65 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 T2: 43kg/43/43 HIIT: T1:6x15/45 T2:7x15/45 zapas fatu do końca tygodnia: https://lh3.googleusercontent.com/-osncuduoVyI/U8ZPk4URnAI/AAAAAAAAFoc/IWOZTxH-HLg/s640/20140715_204300.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-KjGFTMqLsZ4/U8ZPlpP57RI/AAAAAAAAFok/Jcu7aKZzyoE/s640/20140715_204350.jpg miałem zrobic fotę nóg,bo ktos sie domagał: https://lh5.googleusercontent.com/-fXuClqlEW5I/U8ZRDgj4DHI/AAAAAAAAFp0/THrZdTo56pE/s640/nogi.jpg łydek brak Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-16 12:32:50

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2014 12:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • środa - 16.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-ZHC8Htv7T8g/U8cOHazhX0I/AAAAAAAAFrA/G-iMS0ba6Q0/s640/20140716_213349.jpg kurak~300g ryz 30g sos Fish oil 20ml II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-MzawewKjIuI/U8cOIEk7rgI/AAAAAAAAFrI/EUMiLEsY8m0/s640/20140717_000757.jpg kurak 350g sos Orzechy 40g III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-MYmG01bDL4E/U8ZPp1imIUI/AAAAAAAAFpU/eT3V-6RgHY4/s576/20140716_021021.jpg Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Odżywka białkowa 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 T2:57/57/57 B2: 12x RDL T1:50kg/50/50 T2:70/70/70 B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:25x cw/23x cw/22x cw T2:cw/cw/cw szukalem dlugo kremu ujędrniającego - dzis znalazlem takie coś https://lh4.googleusercontent.com/-ORvhYaKmU2I/U8cOGq5OYJI/AAAAAAAAFq4/MVLOr-t1spc/s576/20140716_165600.jpg mam złudna nadzieje że to co siedzi na dole brzucha to nie do końca sam fat ,ale też skóra ryzyko = 0,a sprobowac mozna,może akurat cos ruszy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2014 1:48:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Patrz na allegro granulowaną lecytynę. Witamina C to na allegro kwas l-askorbinowy, 1000g za 20zł chyba. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2014-01-06 18:44:07 Ten spozywczy czy do analiz nie rozni sie nieczym i mozna normalnie brac? Zastanawiam sie czy nie trzeba tego poddac najpierw jakiejs obrobce. Witamina C to prosta pochodna glukozy. 10g wit C w aptece kosztuje 6zł, a 1000g proszku kosztuje 20-30zł.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2014 9:39:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Chude ręce, itp itd.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zalatwilem juz sobie ławeczke, a z treningiem mam dalej problem, bo nie wiem czy dobrze jest robic, co 2 dni ciągle to samo. m.in 3x10 wyciskanie sztangi -prosto 3x10 wyciskanie sztangi na skosie - dodatnim 2x12 hantle przez kolano 3x10 rozpietki 2x10 uginanie ramion z sztangą Chcialbym cos poradzic na te ręce, mam zamiar sobie jutro zlozyc jakas diete i wgl, bo mam w miare duzo czasu. W tym planie cos zmienic? :C Potrzebowalbym pomocy z dietą :C ławeczka: http://scr.hu/6rzw/5vu6v moja ręka :C WSTYD mi :cc http://scr.hu/6rzw/zid1e Wgl, waże ok. 63kg, mam 183 wzrostu, a jestem chudy :C potrzebuje waszej pomocy :C

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 10/12/2015 10:45:57 PM Liczba szacunów: 0