SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Dt-trening 22/24 Micha na dziś warzywa:pomidory,ogórek,papryka zółta,czerwona,rukola napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdee1e204d954580836d6cbf2dfbf9b5.JPG Trening A. Ława 6x30/6x30/6x32,5/5x32,5 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 6x30/5x30/4x35/3x35kg 6x30/6x30/5x30/4x35kg 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 6x25/6x25/5x27,5/5x27,5 6x25/6x25/4x27,5/4x27,5 8x25/6x25/5x27,5/5x27,5 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 8/8/8 invert row 10/8/8 invert row 8/8/8 invert row Komentarz A- ciężko#-P B- ładnie weszlo w plecy c- moje ulubione ćwiczenie,lekki progres w ilości powtórzeń d-bardzo cięzko Areło brak,tylko dziarski spacer, w zimnym wietrze,brr Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-25 23:18:19

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2014 12:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    e co tam zdjęcia,film lepszy %-) pooglądajta sobie "strażnika z teksasu" ;-)%-) a teak serio,to jak mój komp wróci z naprawy,to cuś wstawię :-)) Trening A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 22,5kg 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x10kg/8x10kg/8x10kg/8x9kg 10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 10x18kg/10x18kg//8x18/8x18kg 12x18kg/10x18kg//8x18/8x18kg 12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 10x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 12x12kg/10x12kg/8x12kg/8x12kg 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg komentarz A-#-P źle mi się cwiczyło,tłumy na siłce,nie idzie się do niczego dopchać i sie wkurzyłam B-przerwa dłuższa miedzy a i b,bo ławka znowu zajeta C-znowu tłumy D-fajnie się ćwiczyło,bic spompowany zakwasy są dziś E- cięzko, zakwasy na tricu tez mam :-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-03-03 18:52:14 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-03-04 13:12:26

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 6:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Szpinak- najzdrowsze warzywo pod słońcem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wow na 100 g 48 mb witaminy C huh zeby pokryc moje zapotrzebowanie na witamine C musialbym zjesc z 4 kg szpinaku a z 7 kg zeby pokryc zapotrzebowanie magnezu.. ehhh 48 mg to jest nic lepiej zjesc multiwiwamin....

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2004 11:08:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik lafaya

    Post
    Trening w domu

    Trening 18.11.2011 Od wtorku robie poziom 4. Trening jest ok poza ćwiczeniem E na lewą nogę gdy tylko pojawia się drobny ból przerywam i przechodzę do F. Wróciłem do domu waga nie znacznie spadła. Trening 19.11.2011 Pojawiły się pierwsze trudności nie byłem w stanie zrobić 6 powtótrzeń ćw C. Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-20 22:25:15 Trening 22.11.2011 B 6x7 A2 6x7 A3 6x7 C 2x6 5 reszta ile dałem rady E na prawą nogę 6x7 na lewą 1x7 3 F 4x7 G 6x 12 H 6 x 5 K3x13. Cel: Nie przejde do 5 poziomu dopóki nie wykonam 6x8 wszystkich początkowych ćwiczeń. Trening 24.11 B 4x8 +5 + 4 A2 4x8 +6 +6 A3 szkoda słów C 8 8 reszta różnie aczkolwiek nie dobiłem do 8 :/ ;) E 6x8 na prawą na lewą nic F 4x10 G 5 x10 H 4x6 K3 3x13 Trochę się mnie demotywują mnie moję wyniki w porównaniu do innych, jakoś odechciało mi się tego piwa z ekonomicznego punktu widzenia :-D%-) TRENING 26.11 Dzisiaj trening bez nóg i brzucha B 4x8 5 5 A3 6x8 chyba A2 8 8 i reszta dociskałem na maxa C 3x6 5 3 K 3x13 Ogólnie to czuję mały postęp w porównaniu do czwartku, staram się dociskać wszystko na maxa. Postaram się dodać do diety trochę więcej kalorii (oliwa z oliwek do sera i może drugie śniadanie zacznę jeść) jak to nie pomoże będę chyba musiał skorzystać z dopalaczy :/ Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-22 21:29:23 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-24 18:16:43 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-26 22:09:24

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 11284 Data: 11/18/2011 6:03:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Europy MuayThai 2007

    Post
    Sztuki Walki

    Na Pucharze Europy nasi zawodnicy wywalczyli aż 4 złote medale: Michał Grabarek (FCK Bydgoszcz, klasa B, -63,5kg) wygrał na punkty z Kazachem, Piotr Arcimowicz (Zgorzelecki Klub MuayThai, klasa C, -75kg) wygrał przez nokaut z Litwinem, Adrian Wytwer (Arkadia Kalisz, klasa C, -63,5kg) wygrał na punkty z Hiszpanem, Marcin Łepkowski (Raczadam Kraków, klasa C, -63,5kg junior) wygrał z reprezentantem Izraela. Brązowy medal zdobył Tomasz Szor (Corio Łódź, klasa C, -75kg junior) ulegając w półfinale Niemcowi. Każdy z naszych medalistów stoczył od 3 do 5 walk. 6 medal dla naszej reprezentacji zapewnił Marek Matuła, który to za chwilę wyjdzie na ring do finałowej walki. Życzymy powodzenia!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 3/26/2007 1:04:10 AM Liczba szacunów: 0
  • "PRYSZCZE" - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    http://www.platform.com.pl/leki_2000/5tradzik.htm miejscowe preparaty keratolityczne Preparat Producent Preparaty zawierające mocznik: Kermuren -krem Cerkosol - płyn Xerial - emulsja Elacutan - krem Laborat. Bakopil S.C. - Gdańsk PPHU Cerko s.c. - Gdańsk SVR Leipziger Arzneimittelwerk Nadtlenek benzoilu Benzacne Oxy Clearasil Ultra Akneroxid Herbapol - Poznań SmithKline Beecham Procter & Gamble Hermal Retinoidy Atrederm Airol Retin-A Polfa - Kraków Roche Janssen-Cilag Kwas azelainowy Skinoren Schering AG Tabela V - Antybiotyki stosowane w leczeniu trądziku Antybiotyk Dawkowanie Producent Do stosowania miejscowego Klindamycyna Dalacin T- płyn, emulsja, żel Dwa razy dziennie Pharmacia&Upjohn Erytromycyna Davercin - płyn Davercin - maść Aknemycin - płyn, maść Zineryt - płyn Dwa razy dziennie Polfa-Tarachomin Polfa-Poznań Hermal Yamanuchi Do stosowania ogólnego Teracyklina Doxycyclina Erytromycyna Klindamycyna (Dalacin C) 500 mg dwa razy dziennie 100 mg raz dziennie 500 mg dwa razy dziennie 150 mg co 6 godzin Polfa-Tarachomin Polfa-Tarachomin Polfa-Tarachomin Pharmacia&Upjohn

    Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2002 3:39:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam pierwszy raz będe kożystał z diety chciałem uożyć ja sam ale niestety mi nie wychodzi moje zapotrzebowanie to b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w &#8211; nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w &#8211; nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 &#8211; puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 &#8211; twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2007 7:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kama87 b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość cel: masa W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej Węgle: 5g +/- na k/m/c ok Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 płatki kukurydziane odpadają, daj owsiane górskie jakieś 100+gram, do tego jeszcze tran 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 Margaryna odpada, pieczywa unikaj, zastąp go płatkami owsianymi 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Twaróg ok, warzywa ok, pieczywo zastąp płatkami owsianymi, 1 łyżka oliwy ok Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 płatki kukurydziane wypad, pieczywo off, reszta jest ok, jedz pieczwo razowe jeśli nie ma innej opcji Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Pieczywo wywal, reszta może być Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Sos wywal Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Sałatki, wartzywa, tłsucz, sosy przed tren i po odpadają Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 źle Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 ok Dieta cienko, , popatrz na dietę Armageddy i weź z niej przykład Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-11 16:33:46

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2007 4:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • MŚ w piłce ręcznej mężczyzn 2009

    Post
    Inne dyscypliny

    Wyniki dzisiejszego dnia: (A) Rumunia - Argentyna 30:26 (15:13) (A) Węgry - Słowacja 24:24 (12:6) (A) Francja - Australia 42:11 (20:3) (B) Korea Płd. - Kuwejt 34:19 (15:9) (B) Szwecja - Hiszpania 34:30 (19:13) (B) Chorwacja - Kuba 41:20 (20:9) (C) Niemcy - Algieria 32:20 (16:10) (C) Rosja - Tunezja 36:31 (16:11) (D) Brazylia - Serbia 32:30 (14:14) (D) Norwegia - Egipt 30:20 (14:10) (D) Dania - Arabia Saudyjska 32:13 (17:4) W naszej grupie pewne zwycięstwa Niemiec i Rosji. Niespodzianka w grupie D, gdzie Serbowie, którzy wczoraj omal nie pokonali Danii, dziś ulegli Brazylii. W tej sytuacji prawdopodobne jest że w drugiej fazie zamiast na Serbię trafimy właśnie na Brazylię. Najciekawszy mecz dnia odbył się w grupie B - wyrastający na rewelację turnieju Szwedzi pokonali brązowych medalistów olimpijskich Hiszpanów.

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2009 11:10:31 PM Liczba szacunów: 0
  • MŚ w piłce ręcznej mężczyzn 2009

    Post
    Inne dyscypliny

    Widać że nie znacie regulaminu rozgrywek. Po trzy najlepsze zespoły grupy C i grupy D utworzą kolejną, sześciozespołową grupę i będą grać systemem każdy z każdym o dwa miejsca w półfinale. Ale wyniki uzyskane w pierwszej fazie w meczach między drużynami z grupy C (a także analogicznie grupy D) zostaną zaliczone - więc mecz z Niemcami można już na dobrą sprawę traktować jako mecz drugiej rundy i ma on bardzo duże znaczenie.

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2009 1:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • SKUTKI UBOCZNE STOSOWANIA STERYDOW U OSOB NIEPELNOLETNICH

    Post
    Doping

    nie widzialem nigdy steczkowskiej i nie kojarze za bardzo ale wierz mi ze jest sie jak nigdy dumny kiedy mozna wyrobic sie bez tego. jw i badz systematyczny i dokończ to co zacząłeś btw. mi sie osobiscie nie podobaja wielkie przerosniete koxy co maja 2 metry w klacie. dla mnie idealne cialo ma c. ronaldo. nie pudzian i nie arnold. mowcie co chcecie...

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2008 12:15:51 AM Liczba szacunów: 0
  • przedtreningowy stack marzeń - SIŁA

    Post
    Odżywki i suplementy

    magnezowy chelat kreatyny orotat kreatyny krealkalyn jabłczan kreatyny etyl ester kreatyny ja bym wybral mono, nie dales tutaj w liscie, ale jest najtansze i najlepsze. a z tych co podales to megnezowa lub orotan. AAKG Cytrulina trudny wybor. dalbym aakg trecka lub activlaba gdzie maja dodatego cytruliny. Betaalanina Kwas D-Asparginowy Wit C Leucyna BCAA to bym zostawil tylko. co do dawkowania. DT rano 5g kreatyny+witamina c, przed treningiem aakg/cytrulina ilosc zalezna od potrzeb+bcaa 10-15g+ 3g beta alaniny, po treningu leucyna z 5g+beta alanina 3g+kreatyna 5g+witamina c+2g aakg(niekoniecznie), DAA bym rozlozyl 3 razydziennie po 1g w ciagu dnia. DNT rano 5g kreatyny+witamina c, bcaa/leucyne mozesz dawac do posilkow ze 2-3 razy dziennie w ciagu dnia(ale tez niekoniecznie kwestia kasy) beta alanina 3g, DAA j/w

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 4/23/2011 12:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniam zaległe treningi: 16 sierpnia 2013 Dzień B. (3 raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20kg / 9 x 20kg 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 12 x 25kg / 10 x 25kg 12 x 35kg / 9 x 35kg 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 35kg / 15 x 40kg 15 x 35kg / 12 x 40kg 15 x 30kg / 14 x 35kg D. Pompki 1 x max 16 powt. -------------------------------------------------------- + 15 minut aero generalnie ciężko było z tym treningiem w sensie motywacji -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- 20 sierpnia 2013 Dzień A. (5 raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 8 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x 20kg / 12x 25kg / 8x 30kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. plank 50 sec. -------------------------------------------------------- + 15 minut aero -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- 26 sierpnia 2013 Dzień B. (4ty raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 8 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20kg / 12 x 20kg 10 x 20kg / 9 x 20kg 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem R: 12x 15kg / 12 x 25kg / 8 x 30kg 12 x 25kg / 10 x 25kg 12 x 35kg / 9 x 35kg 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 40kg / 12 x 45kg 15 x 35kg / 15 x 40kg 15 x 35kg / 12 x 40kg 15 x 30kg / 14 x 35kg D. Plank 55 sec. -------------------------------------------------------- + 15 minut aero -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- Sierpień to newralgiczny czas bo przedszkole zamknięte więc wypad na siłownię graniczy z cudem. Aczkolwiek staram się 2x w tygodniu wpaść na siłę, lub przynajmniej poskakać jakieś Hiity jeśli się nie da. Miskę zaczęłam liczyć w tym tygodniu. Och, ciężko wrócić po urlopowych zmianach żywienia, w zeszłym tygodniu miałam wypad na wesele plus dużo stresujących chwil gdzie nie miałam nawet kiedy wpisać miski. Mimo to cieszę się, że jakoś tam się trzymam, i od przyszłego tygodnia postaram się regularnie będę wrzucać wpisy. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-08-27 12:00:54

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2013 12:00:09 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    28 sierpnia 2013 Dzień A. (6 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 8 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. pompki 12 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 / 12 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- Dzisiaj był dobry dzień na siłowni. Przeciorałam się, choć sił znowu zabrakło na dłuższe aeroby. Wklejam też miskę częściowo zjedzoną już, częsciowo zaplanowaną na wieczór. warzywa: fasolka szparagowa, ogórek picie: 2xkawa, 2l wody, 1x melisa, 1x pokrzywa suple: magnez B6, potas, omega 3, comlex B. cynamon, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6e7877086f940559d709f4d6120ec93.png

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2013 1:25:43 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    4 września 2013 DT Dzień A. (7 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x 25kg / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. pompki 12 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero (rower, trochę lepiej niż ta bieżnia) -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- dobra, jeszcze spróbuję ze spaniem: może jak się wyśpię 8-9h przed siłką to wycisnę te aeroby...tak to nic nie pomaga..nie wiem czy to kwestia oporu psychicznego czy faktycznie ściorania, ale ja naprawdę nie mam siły biegac po siłowych :((( nie myślałam że bede miała takie problemy z motywacją do aerobów :(

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2013 12:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    25 września 2013 DT Dzień A. (9 raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x 30kg / 6x 35kg / 10x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg 12x 25kg / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg 10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 60kg / 10x 60kg / 10x 62,5kg 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x 5kg / 10x 7,5kg / 10x 7,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. Pompki 16 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 + brzuch proste (z łydkami na ławeczce) + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 25 minut aero (bieznia, speed=5,8, wznos=9) -------------------------------------------------------- Byłam dzisiaj na drugiej siłce i chyba mają cięższe sztabki w maszynach, na pewno maszyny są nowsze. Trochę się zamieszałam tym. -------------------------------------------------------- MISKA: warzywa: bakłażan, pomidory, cukinia, papryka, picie: 1,5l wody, 0.5l zielonej herbaty, 2 xkawa suple: omega3, magB6, B complex, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a49caead64f4f9588280023b93b5ce9.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 18:12:14

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 6:11:23 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    3 października 2013 DT Dzień A. (10 raz, 7-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 15x 20kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 35kg 10x 30kg / 6x 35kg / 10x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg 12x 25kg / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha R: 15x 20kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg 10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15x 30kg / 8x 60kg / 8x 65kg / 8x 70kg 10x 60kg / 10x 60kg / 10x 62,5kg 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu R: 15x mc / 8x 7,5kg / 8x 10kg / 6x 12,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg / 10x 7,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. Pompki 15 powtórzeń + brzuch (świeca) 10 + brzuch proste (z łydkami na ławeczce) 10 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 10 L&P -------------------------------------------------------- + 30 minut aero (bieznia, speed=6,2, wznos=10) -------------------------------------------------------- Poranny trening okazał się super, puściutka siłownia, gdyby nie @ to byłoby w 100% idealnie ;) -------------------------------------------------------- MISKA: warzywa: pomidor, bakłażan, zielona i pomarańczowa papryka, kalafior picie: 2 l wody, 1l zielonej herbaty, 2x kawa suple: omega3, magB6, Bcomplex, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce4c31432474c97aa8be85c1b946e6c.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-03 19:25:32

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2013 7:25:03 PM Liczba szacunów: 0
  • aaricia - redukcja / I pods. str.17

    Post
    Ladies SFD

    10 października 2013 DT TRENING Dzień A. (11 raz, 8-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 12xgryf / 8x 45kg / 5x 50kg / 6x 50kg R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x gryf / 7x 35kg / 5x 35kg / 5x 35kg R: 15x 20kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 35kg 10x 30kg / 6x 35kg / 10x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg 12x 25kg / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha R: 12x 15kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 5x 35kg R: 15x 20kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg 10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 70kg / 8x 75kg / 8x 80kg R: 15x 30kg / 8x 60kg / 8x 65kg / 8x 70kg 10x 60kg / 10x 60kg / 10x 62,5kg 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 8x 12,5kg / 8x 15kg / 8x 15kg R: 15x mc / 8x 7,5kg / 8x 10kg / 6x 12,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg / 10x 7,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. Plank 46 sec. + brzuch (świeca) 10 + brzuch proste (z łydkami na ławeczce) 10 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 10 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero -------------------------------------------------------- B1. próbowałabym mocniej ale nie miałam nikogo do asysty a czułam że jestem na granicy pewności że wycisnę ;) B2. bardzo ciężko C1. ciężko C2. bardzo bardzo ciężko, ostatnią serię przytrzymywałam powtórzenia trochę dłużej niż 3 sec. i mnie to ściorało D. hehe, planka robię krócej niż na samym początku na Ladies SFD :P teraz jednak czuję każdy mięsieniek -------------------------------------------------------- MISKA warzywa: papryka, rukola, będą jeszcze pomidory i może brukselka jak upoluję picie: 2x kawa (już wypite), 1,5l wody juz weszło - jeszcze 1l wejdzie, pokrzywa na wieczór suple: omega3, magB6, Bcomplex, potas (już wzięłam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4963e5f778774c48a55c3d032e25f232.png

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2013 1:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER-Champions League 2008/2009

    Post
    Piłka Nożna

    Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2:1 A) Roma - CFR Cluj 3:0 B) Panathinaikos - Inter 1:2 B) Bremen - Anorthosis 3:1 C) Basel - Shakhtar 1:0 C) Barcelona - Sporting 2:2 D) PSV - Atlético 1:2 D) Marseille - Liverpool 2:3 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 1:1 E) Celtic - AaB 2:1 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 1:1 F) Lyon - Fiorentina 2:2 G) Porto - Fenerbahçe 0:0 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 1:2 H) Juventus - Zenit 1:0 H) Real Madrid - BATE 4:1 C. Ronaldo

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 17073 Data: 9/16/2008 2:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2015/12/3/7883d285a4f7431cbc4074653681a16d.png Środa - klatka, triceps. Niestety złapało mnie jakieś choróbsko %-) Trening kiepski, wróciłem do domu i okazało się że mam gorączke. Poszła wit C, czosnek itd, dziś (czwartek) off od treningu, jutro lub pojutrze już powinno być ok i coś lekko pomacham :-) /SFD/Images/2015/12/3/9f803c9c04d342f480fe139b2bb067c2.png a) wyciskanie leżąc poziomo 3s 5powt b) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-12powt c) rozpiętki na skosie dodatnim 3s 12-15powt d) krzyżowanie linek na bramie 3s 15-20powt e) prostowanie ramion ze sztangą za głową 3s 6-10powt /SFD/Images/2015/12/3/93b08bd9778047819143a2b4ef4e38f6.png 1. 3 jaja, 15g wiórek, 15g lnu, 25g Animal Whey, 150g truskawek, 25g masła migdałowego 2. 100g ryżu, 160g piersi, 15g oleju lnianego, 5g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 3. 100g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie, 100g kiwi 4. 150g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 20g Universal Nutrition BCAA Stack + 40g carbo w czasie treningu 5. 50g Animal Whey, 120g banana, 100g ryżu, 30g żelek, 30g płatków kukurydzianych 6. 3 jaja, 25g Animal Whey, 120g banana, 100g płatków jaglanych, 40g skrobi, 100g truskawek, 30g masła migdałowego /SFD/Images/2015/12/3/abcf74a91eac46bcb80c1ea42327de6d.png 1 tab Universal Nutrition - Daily Formula 1 pakiet Universal Nutrition - Omega 5g Universal Nutrition - Creatine micronized powder rano i 5g przed treningiem 20g Universal Nutrition - BCAA Stack w czasie treningu 25g Universal Nutrition - Animal Whey do pierwszego i ostatniego posiłku 50g Universal Nutrition - Animal Whey po treningu

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 4:35:11 PM Liczba szacunów: 0