c

No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D eee tam :P MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d wiem, jak cwicze to jestem do maxa skupiony żeby czegoś nie spie*****c W MC masz ciezar [...]

Dzień 1 No to czas zaczynać, teoretycznie dzień 1, ale jak pisałem obciąłem węgle już parę dni temu, jednak dopiero dziś zaczynam nowy trening, zobaczymy co z tego będzie. Dieta: Jako drugi posiłek białko z oliwą, bo miałem dziś za******* w laboratorium i na więcej nie było czasu. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g [...]

jak by miał namieszać to by już coś osiągnął, z tego co czytałem gdzieś o nim to jak na tą mase słabo z wynikami siłowymi stoi. Czyli słaba gęstość mięśni. I krążą plotki że na początku roku miał zawał, podobno w c*** zleciał nie ćwiczy. Jak macie skać po majtach to lepiej podziwiajcie tego typa http://www.youtube.com/watch?v=p5hNWOxlnn8 to [...]

Rzeczywiście ;] nie przypatrzyłem się na 1. filmiku pokazany jest blirzej i wydaje się w c*** większy od tego następnego filmiku... Sory mój błąd ;p

Dziadi dobrze powiedziane, ludzie jak widza dobrze zbudowanego kolesia to automatycznie mówia "gen jak c***".A nikt tutaj nie bierze pod uwage ciężkiej pracy,i mnie to fc*** w****ia.

Maka masz 100%% racji Nie jeden w*******iłby w siebie wiecej koksu niz wazy a i tak c***a mu by to dało!! trzeba tyrac na siłce i to łooooooooostro

c*** z zawodami i rzeźba ! tylko masa sie liczy !

b l o g s p o t . c o m

Też go cenię za poświęcenie jak każdego, który trenuje i nie siedzi na dupie, ale nie przesadzaj, że taka przepaść. https://lh4.googleusercontent.com/-VGpABwX9QWQ/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAAAA/3R4IRDB2PFQ/s900-c-k-no/photo.jpg Jakby stanęli obok siebie to przynajmniej ja bym nie widział ogromnej różnicy. Obaj są już tak zbudowani, że moje oko nie widzi [...]

To było wyczekiwanie na atak? Ciekawe. Ozdoba na wstecznym zdołał mu przyj***ć aż się wyj***ł Burnejka więc zastanawia mnie to jak unikał walki.

nie łacz tej kreatyny w jednej porcji z Białkiem? dlaczego? ------------------------------------------------- pozwole sobie wtrącić słówko choc nie jestem Tomkiem, odnoscie pytania transporte: białko nie ma prawa "zalewać". przyspiesza metabolizm, podkręca termogeneze. przy bilansie kalorycznym równym zapotrzebowaniu lub niższym pomaga [...]

JAK UROSNĄĆ? CZY MOŻNA WPŁYNĄĆ NA SWÓJ WZROST? -TAK!!! Jeśli Twój wiek nie przekracza 18 (u kobiet) 22 lat (u mężczyzn) to masz szanse jeszcze urosnąć!!! -> ROLA ODŻYWIANIA jest bardzo ważna. Musisz zwrócić po pierwsze uwage na to jak się odżywiasz. Twoja dieta musi być bogata w wapń bo to właśnie on jest materiałem budulcowym kości, witaminy [...]

yogin44-nie wiem jak moge C

Panie Tomku o co chodzi w teorii, że jeżeli produkt poddany jest obróbce termicznej czyli gotowanie smażenie pieczenie itd. trzeba odjąć wartość odżywczą która zastała utracona średnio o 20%?? przykładowo wartość odżywcza surowego ryżu białego wynosi 6.7B 76.8W 0.7T 360kcal Gotuje go czyli muszę odjąć 20% straty czyli do diety wliczam 6.7 - 1.34 [...]

GULTA, VIT C, i odpuśc sobie z dwa dni treningu-nie nadwyrężaj się.

carire brałem go przez okres 8 tygodni po jednej saszetce. koles08 na nogi mogę Ci np.zaproponować metodę,którą stosuje Radek Słodkiewicz 15-10-5 się nazywa,prawie jak ten program co za młodego oglądałem z tym że w odwrotnej kolejności cyferki szły hehe Ważne w tej metodzie jest dobór ćwiczeń,wybierasz 3 ćwiczenia, 2 mają być złożone ( z większym [...]

Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]

hi 2 pytania ale najpierw dane wiek 23 wzrost 190 masa 84,5 kg staż od 5 maja 2009 więc ok. 5,5 miesiąca, przy czym masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

navoo92 w takim razie wszystko ok.,wiadomo,że zamiast tego pieczywa dałbym jakiś makaron pełnoziarnisty lub ryż ale jeśli nie da rady to nic z tym nie poradzisz. Dairy podobnie jadam w trakcie wycinki, natomiast teraz to jest 6 gotowanych białek jaj+ porcja NiGHT PROTEIN, do tego łyżka masła orzechowego.Witaminy osobiście dodaje do pierwszego [...]