SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy więcej ???Tłuszczami mam dobijać kaloryczność , ale nie przekroczyłam jeszcze dotychczas 70 g i nie wiem czy robię właściwie ...???Help :-? Dzisiaj dzień bez treningu , ale wklejam wczorajszą rozpiskę Trening 19.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 w tej ostatniej serii to robię raz 7 a czasem 6 powtórzeń i nie mogę coś więcej .... B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 8 ostatnio były 10 kg , a wczoraj coś opornie mi szło C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 bez zmian D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 bez zmian E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 14 mały progres bo już lecę z 8 kg bez 7 kg G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x7 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 bez zmian I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 bez zmian J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 bez zmian K Odwodziciele j.w. 85 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 bez zmian L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a971e860a74c12b826957e5f46d5fc.png micha woda 2 l , warzywa cebula , pomidor , ogórek suple białko i tran zrobiłam dziś ciasteczka owsiane co prawda tylko z migdałami , siemieniem lnianym , odżywką i bez owoców , ale i tak posmakowało mi to .Następnym razem zrobię z bananem ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05a463a32e4440dea0b0571961f12762.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-21 11:11:13

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2014 9:20:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam i wrzucam miche :) Dzisiaj trening na siłce .;-D woda 2 l , warzywa pomidor , cebula , papryka , pieczarki , suple tran i białko Dzisiaj zrobię sobie "lody białkowe" z mlekiem , dlatego mam tyle odżywki w ciągu dnia .Robię pierwsze podejście do białka truskawkowego z Activlab i mam nadzieję ,że dobre to będzie ,Jak miał z was ktoś inne smaki godne polecenia z tej firmy lub innej to dajcie mi znać na priv ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507938f1676e4eb282fb734d0437363f.png Moja sobotnia micha woda 2 l , suple tran , warzywa brokuł , cebula , pomidor , ogórek Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-22 09:27:14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28bc7b54a58a4d158d07c2d273bb267e.png Rozpiska z treningu 22.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x7 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 85 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,6 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Później zmiana 3 serie po 8 powtórzeń i kończę ten trening. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-23 19:17:39

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2014 9:17:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Saidka dzięx za odp. zostawiłam ci wiadomość na priv. Wklejam rozpiskę treningu 24.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 noooo z dziesiątką jest już ciężko C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 nie daję rady więcej E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 i tu tak samo nie mogę jeszcze przełamać bariery G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 12,5 KG x 8 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 8 10 kg x 8 10 kg x 8 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 K Odwodziciele j.w. 85 KG x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Od siebie dodam ,że robiąc te 3 serie po 8 powtórzeń to robię wszystko do końca i może łatwiej zrobię progresy w tych ćwiczeniach gdzie dopadł mnie zastój....zobaczymy %-) i dorzucam miche woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cukinia , cebula , pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8214b6d9a7c42f2890af45c840fd3a2.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-25 10:36:39

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2014 10:06:24 AM Liczba szacunów: 1
  • Trening z dnia 26.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 bz G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 12,5 KG x 8 15 kg x8 bz H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 bz I Uginanie nóg leżąc 10kgx 8 10 kg x 8 10 kg x 8 bz J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 bz K Odwodziciele j.w. 85 KG x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 bz L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Na treningu nie zrobiłam progresu w żadnym ćwiczeniu.Słaby dzień. Dietka na dziś warzywa pomodor , ogórek , cebula , papryka ,pieczarki , woda 2 l ,suple tran i białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/741487d097554857b10397dd85a86acc.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-28 10:13:25

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2014 9:26:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć Nastał nowy dzień i nowe wyzwania... woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula ,pieczarki , pomidory ,ogórek , papryka Trening z wczoraj 29.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 bz G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 12,5 KG x 8 15 kg x8 bz H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 I Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 12 kg x 8 progres o 2 kg :) J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia podw. 2 % i bieg 1 min na 8 i odpoczynekna 6 tak robiłam z 15 min potem 5 min na podw.od 10-15% prędkość 6,5 . Właściwie to niewiem jak ćwiczyć efektywnie na bieżni...:-? Lepiej maszerować na podwyższeniu czy biegać bez podwyższenia? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eec9bf79bc34c84bc8469dd7c5794fb.png

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2014 9:46:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam po łykendzie :) Zaczynam już 3 miesiąc z wami:-D wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę woda 2 l , suple białko i tran , warzywa - cebula ,ogórek , pomidor Trening z 31.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 9 kg x 8 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 26 kg x 8 26 kg x 8 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 15 KG x 8 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 I Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 12 kg x 8 J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 8 105 kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą W tym treningu progresu z ciężarem nie ma , ale od następnego czuje , że będą :) Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 25 min bieżnia prędkość 6,0 włączyłam jakiś program na bieżni na spalanie tłuszczu , ale ostatni raz ...nudny był .Na koniec obowiązkowy rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/709df3abb59f424a91f366e8bcb9e952.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6e87883981434ca0308d55d824cb29.png Menu kolejne woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula , pieczarki , pomidor , ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ed0b09b6de3448e93d8e66b28eb7a28.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-02 08:48:03

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2014 8:43:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym ciężarem jest 12 kg spróbuję następnym razem coś więcej zdziałać C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 26 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 9 kg x 14 mały progres G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 15 KG x 8 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 bz I Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 12 kg x 8 bz J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 8 105 kg x 8 115 kg x 8 progres :) L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą KOŃCZĘ JUŻ TEN TRENING Jaki będzie nowy ....? Myślę ,że zdecyduję się na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 podwyższenie 10 % i tak przez 12 min a na koniec 8 min na 2% podwyższenia od 6-8 prędkość .Na koniec obowiązkowe rozciąganie Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-03 08:59:05 Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-03 09:21:26

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2014 8:43:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Preria dzięx i owszem takie brazylijskie poślady mi się marzą .....ehhh ale może kiedyś dorobię się umięśnionej dooopki :P nie ma lekko trzeba zapi...ć :) same mięśnie się nie zrobią

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 3:19:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej :-) micha woda 1,5 l warzywa-pomidory,cebula,papryka suple tran i białko MYŚLĘ INTENSYWNIE NAD TYM TRENINGIEM Będzie dla mnie dobry ? TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 /SFD/Images/2015/5/1/2df38e215167498ea24382e70263c992.jpg

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2015 12:59:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska z treningów. Nowy trening bardzo mi odpowiada.Szybko konkretnie i zakwasy są duże. FBW C TRENING NR 3 14.05.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 15KG X6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 20 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 20KG X 12 POWT 25 KG X 11 POWT. 27,5 KG X 12 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 10 POWT 4. RDL 3X 8-15 POWT 25 KG X 12 POWT 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 13 POWT. ROZGRZEWKA 8 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2015 10:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska z treningu 27.05.2015 fbw c nr 6 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 17,5KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 20KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. progres ciężko było no ale jest 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X 8 POWT 27,5 KG X 8 POWT. 30 KG X 7 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 10 POWT mini progres niestety myslałam ,że będzie łatwiej a siła mi tu nie rośnie 4. RDL 3X 8-15 POWT 20 KG X 15 POWT 30 KG X 15 POWT. 35 KG X 8 POWT. progres jest ale chyba nie prędko go pobije ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. lubię te treningi są krótkie konkretne dają wycisk zakwasy mega .... /SFD/Images/2015/6/2/9bdc9cfa22d2424aa5735c664d8d1427.jpg

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 8:38:30 AM Liczba szacunów: 0
  • cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj zmieniłam też kolor włosów na rasowy ciemny więc jestem Czikita :-D ja to zawsze coś wymyślę ..przez ostatni tydzień niestety zrobiłam tylko one treining ale od lipca myślę ,że ten mój life się ustabilizuje bardziej zaległy trening nr 9 fbw c 13.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. no z 30 kg to jeszcze nie dam rady machnąć jeszcze 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X 12POWT 30 KG X15 POWT. 32,5 KG X 9 POWT progres.. przysiady lubię bo super modelują sylwetke ,ale jest ciężko już mi z tym ciężarem , ale muszę fightować o lepszy wynik 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 6POWT. 22,5 KG X 5 POWT no i tu zaczyna się kabaret .... słabo ,ale staram się 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT. to ćwiczenie też jest mega widzę jak ładnie pracuje ciało no i jest też ciężko ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. Pewna jestem jednego -skuteczności treningu siłowego na wolnych ciężarach lubię walczyć o lepszy wynik i jak walczę ze swoją słabością...wiem ,że jeszcze siła kuleje , ale za kilka miechów liczę na poprawę mocy pozdrawiam PA! /SFD/Images/2015/6/15/d71b26cbef2645fd8555f9f47ffd1e71.jpg /SFD/Images/2015/6/15/d6c8429aa3ad4d33b12bf2854e060663.jpg Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-06-15 15:04:44

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2015 3:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW C NR 12 24.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 8 POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X7 POWT. 35 KG X 10 POWT. BZ ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 4:44:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 27,5 KG X 6 POWT. W KONCU PROGRES 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X12POWT 32,5KG X 12 POWT. 35 KG X 8POWT progres.... 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 15 POWT 35 KG X10 POWT. 40 KG X 7POWT. BZ ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. POZDRO %-)

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2015 11:18:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT Przysiady są super ćwiczeniem , ale czemu jest tak ciężko %-) progrres był 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT BEZ ZMIAN sił brak na więcej 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 14 POWT 35 KG X10 POWT. 35 KG X 12 POWT. progres w powt , ale też jest ciężko ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. TRENING NR 19 FBW A 18.07.2015 +uginanie sztangielek 3x12 7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 7KG X 24 POWT 10 KG X10 POWT I STOJĘ * Lawa poziomo - 5 x 3-6 25 KG X 4 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5 KGX 3 POWT 27,5KG X 4 POWT. 27,5 KG X 5 MAŁY MINI PROGRES W POWT. ALE STOJĘ * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 30POWT 7 KGX30 POWT 7 KG X 30 POWT PRZY DRUGIEJ SERII CZUJĘ PIECZENIE I BÓL CIĘŻKIE ĆWICZENIE ,ALE PEWNIE WARTO * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZONKO? * Dzień dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 20KGX12 POWT 22,5 KG X 12 POWT 25 KG X9POWT progres CIĘŻKO POCZĄTEK ROZGRZEWKA ORBI 10 MIN , A NA KONIEC ROZCIĄGANIE 8 MIN. UFFF żyję 8-) Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-07-21 12:07:10

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2015 12:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW C NR 26 19.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15kgX6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 30 KG X 4 POWT. yyy próba progresu 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X10 POWT 30 KG X 13 POWT. 35 KG X 7 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 5 POWT 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X8 POWT. 35 KG X 9 POWT. no bolą mnie łąpy już z tymi 35 kg ciężko już się to trzyma ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa 5 minn

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 1:28:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiski z treningów Fbw c nr 29 19.09.2015 .1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 5 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT 4. RDL 3X 8-15 POWT 25 KG X 12 POWT 30 KG X9 POWT. 30 KG X 9 POWT. ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa 10 minn progresy stoją ...ale będzie dobrze FBW a nr 30 23.09.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 6KG X 18POWT 6 KG X19POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 25KG X 4 POWT 25 KGX 5 POWT 25KG X 6 POWT. 27,5 KG X 4 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4 KG X 24POWT 4 KGX 28POWT 4 KG X30POWT nie mogę chodzić miazga * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. * Dzień dobry - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 25KG X 12POWT 25KG X 12 POWT rozgrzewka bieżnia 10 min a na koniec rozciąganie 8 min .

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2015 3:43:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7.brzuch Myślę ,że zrobie tu planka , jeżyki i coś wybiorę z maszyn na brzuch może być Night?? Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 No i to by było na tyle %-)

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2015 9:44:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7.brzuch Myślę ,że zrobie tu planka , jeżyki i coś wybiorę z maszyn na brzuch może być Night?? Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 No i to by było na tyle %-) będzie ok

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2015 3:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening B (Bella) nr 2 z 19.02.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. taka ilość serii męczy mnie i moje łłłąpki ciężary małe ale to po długiej przerwie.Na siłce też mam odrazu przeskok na 8 kg i 10 kg ipróbowałam to podnieść ale kaszaniłam technike i daje sobie narazie na wstrzymanie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 20kgx8 ,20kgx8 powt , 15 kg x 8powt , 10kg x 16 powt 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 zrobiłam 4 serie z 2 kg po 10 powt.bo trójek nie mam na siłce a o 4 to mogę zapomnieć nie podniosę 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , 6kgx8 ,4kgx8 ,14powtx4kg taka ilość fajnie mnie dobija 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 w tym chwycie zrobiłam 3 serie z 4 kg x8powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie Trening C (Bella) nr 3 leg day.....masakra z 23.02.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt , 40kgx9powt,40kgx6 , 16 powt x 35bkg czułam się jakbym pierwszy raz robiła nogi na tej maszynie ...ale mi dała w kość 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 10 powt x 4 kg nie no zostawiłam to ćwiczenie jako przedostatnie i to moja głupota ...a pozatym to kocham i nienawidzę tego ćwiczenia 3. RDL 18/15/12/9/15 16powtx30kg , 13 powt x 30kg , 8 powt x 30 kg , 6 powt x 25 kg ,10powt x 25 kg nie dałam rady z powtórzeniami do końca więc wyszły mniejsze ilość do tego strasznie osłabił mi się chwyt i bolały ręce 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 zrobiłam tu w leżeniu 7kgx1powt , 7kgx12 powt , 7kgx9powt ,7kg x 15 powt na maszynie był za duży przeskok w ciężarze więc czepiłam się tej 7 kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 10powt x20kg , 11powt x 20kg , 10powt x 20kg , 15 kgx9powt , 15kg x 15 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. nie zapisałąm ciężaru a nie pamiętam 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 20 kg x 8powt rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie zakwasy po tym treningu tragiczne jestem zła na siebie ,że mam tak mało siły...wrrrrr

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2016 11:19:03 AM Liczba szacunów: 0