okej mam jeszcze jedno pytanie mianowicie to na stawy zawiera 1500mg glukozaminy i 60mg wit c łyka się 2 tabletki dziennie vigor łyka się raz dziennie nie za dużo tego? może to na stawy brać tylko raz dzienne czy łącznie 2 tabletki tego na stawy z 1 tabletką vigora jest ok?
łykaj tak jak napisałeś 2 + 1, witaminy c nie przedawkujesz, poza tym jak pisałem vigor to kiepski produkt. pzdr/
To jest sensowne posunięcie żeby się wykurować do końca i dopiero się wziąć za sylwetkę bo im dłużej choroba się utrzymuje tym dłużej nie można nic działać z sylwetką zwłaszcza jeśli chodzi o zatoki bo to dokuczliwy problem. Ważne żebyś też jadł odpowiednio czyli im mniej śmieci w tym okresie leczenia tym lepiej, można wprowadzić jakąś wyższą dawkę witaminy C, a dodatkowo naturalne składniki wspomagające powrót do zdrowia. Na pewno czosnek, imbir warto wprowadzić do diety na ten czas bo będzie pomocne.
Witamina C leci grubo, z czosnku zrezygnowałem z powodu dzisiejszej rozmowy o pracę|-), imbir.. trzeba kupić. Z tymi śmieciami masz rację, ale trochę ich wpadło niestety, lepiej nie będę wklejał wczorajszej diety}:-(
NABÓR ECA Hollywood LABS - zakończony
w c**** polecial, chyba ostatecznie.. niezla szopke od******.il
Kiedys to bylo... po szkole od razu lecialem grac w noge, potem jechalem na trening karate, po treningu znowu w noge Czasem nawet cos zjadlem hehe. Ogolnie jestem malo kontuzyjny zwazajac na to co uprawialem i robilem. Mialem tylko jeden pechowy okres: w ciagu czterech miesiecy trzy pekniecia (nadgarstek w lewej i prawej rece, palec u nogi). Zadnych skrecen, zwichniec i zerwan. A do moich zabaw nalezaly: "tarzan" czyli latanie na drazku na wysokosci kilku metrow nad ziemia (czasem niestety liana sie zerwala ), skakanie z pierwszego pietra na odleglosc, wlazenie na wysokie drzewa na czas i rzucanie kamieniami/butelkami podczas walk z innymi podworkami (tu niestety raz dostalem trojkatna kafelka ktora wbila mi sie w leb Moj brat natomiast mial siedem razy rozwalony leb (n/c), wbil sobie zeby w kolano podczas salta, spadl z wysokosci trzech metrow prostopadle do podloza kregoslupem i kilka innych takich. No to tyle
z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 1.Wykroki ze sztangą 3x 2.Martwy Ciąg 3x 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x Zestaw C 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x 2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x
no i tak wiem, że szynki ze sklepu nie powinnam jeść, lepiej swoją to postaram się to zmienić dodatkowo od kiedy zaczęłam czytać forum przestałam jeść jogurty, bo wcześniej mogłam jeść ich baaardzo dużo, szczególnie te truskawkowe ;) no i z tego co czytałam to mleka też nie powinnam tyle pić, tak? łykam magnez z potasem, bo często drgają mi powieki witaminę c, silicę na włosy i paznokcie chcę kupić tran, bo czytałam że warto go brać o tych treningach poczytam sobie jak mówisz, że dobre są na początek :) doświadczenie z cieżarami mam małe, z płytami dvd z shape'a robiłam jakieś treningi siłowe i na maszynach po 15 powtórzeń w 3 seriach ćwiczenia na klatkę, biceps, barki,plecy robiłam, ale to kilka razy, głównie właśnie do tej pory robiłam aeroby ten przysiad nie wiem co to jest w ogóle ale poczytam zaraz :) Zmieniony przez - sznorowa w dniu 2011-11-17 18:03:47
[REAL] Metanabol (Jelfa / Polska)
A czy to prawda ze mety jelfy juz od ponad roku sie nie produkuje? z kad takie pomysly? a to dlatego, zepoznalem czlowieka 78lat ktory jest kombatantem wojennym - ma wszystkie leki za darmo, a ze lubi wypic to sie z nim dogadalem :) napaliles sie jak glupi, poszed do lekarza: prosze pana ale tego sie juz od ponad roku nie produkuje i jak gdzies pan znajdzie to bedzie mial pan szczescie... wiec dziadek nawija pani ale ja chodzic nie moge nic w rece nie moge wziac, moze jakis zaminnik ma pani bo sama pani widzi ze ledwo zyje, to ona mu napisala recepte na cos na litere "c" nie pamietam co to on do apteki a pani w aptece mu napisala na malej karteczce dwa wyrazy i kazala zaniesc do lekarza, a na karteczce: brak w produkcj :( takze jak ktos kupi mete z datal waznosci 2006 to chyba nie trzeba tlumaczyc co to jest....
VITA-MIN multiple SPORT -nowość!
no tak ale ktos Ci kazal zwiekszac cynk i wit. C czy po prostu oba te mikroskladniki masz regularnie dostarczac? bo jesli ostatnia opcja to zalecane dawkowanie wystarczy :)
Co przydałoby się zmienić ? Mile widziana ocena :D
mi sie nie podoba jego głowa boczna tricka...jjakas taka nijaka,a co do tego ze biceps mały aj tak samo mam ten problem (chociaz wiem ze tric powienien by c wiekszy od bica ale to coa ja mam to lekka przesada ) _we need a new vehicle_
Gigantmasx robienie potężnej masy część 1
Poniewaz martwy c. niejest priorytetowym cwiczeniem na nogi.
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy temu... Jem 6 posiłków dziennie. Węgle jem najczesciej na sniadania,przed i po treningu. Stosuję rotację. Źrodla i ilosc bialka niezmienna,zmieniaja sie tylko wegle: -3 dni niskie węgle -1 dzień wysoki -2dni znowu niskie -1 dzień wysoki i powtórka. BIAŁKO codziennie: 4 bialka 15g bialka 85g piersi=18,5g bialka 85g piersi=18,5g bialka 100 g pangi= 19g bialka Puszka tuńczyka= 25 g bialka 100g pangi=19g TŁUSZCZ I WĘGLE Dzień wysoki-węgle: -30g owsianki rano lub 20g owsianki i do 60g jabłka/40g banana -50g ryżu ok.godzina przed silownia -50g ryżu po aero -1 łyżka stołowa oliwy po aerobach Dzień niskie-węgle: -40g owsianki rano lub 30g owsianki+ i do 60g jabłka/40g banana -1 łyżka stołowa oliwy Po siłowni: bcaa Po aero: 50g ryżu,tuna,1 łyżka oliwy,bcaa Aeroby 5x w tyg 45-60min. Suplementacja: wit.e, omega 3-6-9, magnez, b6, cynk, wit.c, kompleks multiwitamin. Niedlugo moze dojdzie efedryna,skonczyl mi sie jakis miesiac temu ripped freak-polecam:) Trening jest podzielony na 8 dni ze wzgledu na slaba regeneracje podczas definicji. W ten sposob czuje sie o wiele lepiej. Trening: . Day 1: Plecy,triceps . Day 2: Klatka . Day 3: Wolne . Day 4: Pośladki . Day 5: Barki,biceps . Day 6: Wolne . Day 7: Nogi . Day 8: Wolne Powtorka Nogi . 3 x 15 wykroki . 3x 10 Przysiady ze sztangielkami + MC na prostych nogach ze sztanga(supersets) . 3x 15 Wyprosty nóg . 3x 15 Uginania siedząc . 2x 15 przywodzenia . 3 x 15 odwodzenia . 1x 100 wycisk na suwnicy Pośladki(nie znam nazw po polsku,wiec napisze po ang.) . 4x 25 Donkey kicks (opierając się na łokciach-na ziemi-wypychanie nogi do gory) . 4x 25 Step ups (wchodznie na platforme z hantlami) . 4x 15 Jump squats (przysiad i podskok) . 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki . 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps . ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 . wyciskanie waskim chwytem 3x 10 . pompki na poreczach 3x10-maks . odwodzenia reki w tyl w opadzie tulowia 3x12 Biceps -uginanie sztanga łamana 3x 10 -uginanie sztanga prosta 3x 6 -uginanie z supinacja siedzac na laweczece pochylonej pod katem 60 stopni-lokckie odwiedzione w tyl 3x 15 -uginanie na wyciagu dolnym drazkiem lamanym stojac 3x 15 Barki . 3x 12-15 wznosy boczne . 3x 12-15 arnoldki . 3x 12-15 wycisk sztangielek siedząc + wznosy w przod(superseria) . 3x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny . 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem . 3 x 12-15 wiosłowanie jednorącz . 3x 12-15 wiosłowanie sztangą . 3x 12-15 martwy ciąg . 3x 15 ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki . 3x 15wioslowanie na hammer strenght dolnym Klatka - 3x 12-15 wycisk sztangą/sztangielkami skos górny+rozpiętki na skosie(super seria) - 3x 12-15 wyciskanie hantlami na lawce plaskiej - 3x12-15 rozpiętki na płaskiej - 3x 12-15 przenoszenie sztangielki+pompki na hantlach - 3x 12-15 butterfly Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-01-28 23:10:43
a)Duzo i zdrowo jedz :) b)Pompki : Tutaj jest łatwo, bo jest dużo wariantów, niektóre na pewno jesteś w stanie zrobic ;). Pierwszy link z googla : http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=75 Na obrazkach masz od najlatwiejszych do najtrudniejszych. Rób na przykład 3 serie po 12 zaczynając od tych przy scianie (do tych nie ma obrazka). Jak juz mozesz zrobic 3x12 (powiedzmy 2 minuty przerwy miedzy seriami) to przechodzidz do trudniejszego wariantu. c)Podciaganie : Tutaj jest trudniej. Kuro dobrze to opisał. Dodam jeszce jedno przydatne cwiczenie (jesli masz mozliwosc je zrobic). Jest to tak zwana "odwrotna pompka". Potrzebujesz nisko zawieszonego drążka (albo stabilnej krawedzi niskiego stołu, cokolwiek). Kładziesz sie na plecach pod tym. Łapiesz rękami, ciężara cialą opierasz na piętach, tylko one dotykają ziemi !. Teraz się "podciągasz". Jest to mniejwięcej dwa razy łatwiejsze od normalnego pociągniecia a pracują podobne miesnie. Uwazaj tylko, zeby nie oszukiwac odbijając się nogami :) Procz standardowej metody (3 serie po 12). Mozesz cwizcyc tez inaczej. Na przykład krótkie serie , żeby się nie zmęczyc wiele razy dziennie. Powiedzmy, ze mozesz zrobic 10 pompek z rękami na podwyższeniu. To robisz 5 przy każdej okazji, kilka razy dziennie uwazajac, zeby nie dojsc do maksa swoich możliwosci. Zwlaszcza na początku daje to niezle wyniki. Niestety magicznych metod nie ma. Trzeba dużo cwiczyc i dobrze jeśc :) (no bo na dietach typu 1000kcal to trudno o jakiekolwiek postępy w czymkolwiek). Powodzenia :)
[BLOG] czas odmłodzić ciało!
tydzień I pull.2. sobotnie trening, czas: 59minut tetno 157bpm. tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był ciężar ale brak paskór, nie mogłem urezymać ciężaru w rękach) podciaganie na droazku szeroki nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 12x34kg 3x12x26kg unoszenie bokiem: 2x12x9kg 2x12x10kg odwrotne rozpietki na maszynie 4x12x25kg uginananie ramion z hantlami z supinacją: 10x16kg, 6x16kg + 4x12kg , 6x16kg + 4x12kg + 6x9kg modlitewnik sztanga łamana: 12x33kg, 12x32kg, 8x32kg 6x27kg 10x17kg
[Blog] Booze Cruise
DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___ 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12,5/12x15/12x17,5/12x20 5. Sumo deadlift___10x60/10x80/10x100/6x115 6. Pendlay row ___15x30/15x32,5/15x35/11x40 7. Uginanie sztangi nachwytem___12x20/12x20/12x20/12x20 8, Zottman curl___12x7,5/12x7,5/12x7,5 Powrót do podciągnań po dłuższej przerwie. Na dobicie wykonałem 2s ściągań drążka. Sumo DL wykonywałem po raz pierwszy w życiu. Trochę czuję tyłek i nogi.
Wczorajsze wyniki: Wyniki maratonu: 1. Viktor Röthlin (Szwajcaria) 2:15:31 2. José Manuel Martinez (Hiszpania) 2:17:50 3. Dmitri Safronow (Rosja) 2:18:16 4. Ruggero Pertile (Włochy) 2:19:33 5. Pablo Villalobos (Hiszpania) 2:19:56 6. Rafael Iglesias (Hiszpania) 2:20:14 7. Migidio Bourifa (Włochy) 2:20:35 8. Lee Merrien (Wlk. Brytania) 2:20:42 Wyniki sztafety kobiet 4x100 m: 1. Ukraina 42,29 2. Francja 42,45 3. Polska 42,68 4. Rosja 42,91 5. Białoruś 43,18 6. Hiszpania 43,45 7. Szwecja 43,75 . Belgia – dyskwalifikacja Wyniki sztafety mężczyzn 4x100 m: 1. Francja 38,11 2. Włochy 38,17 3. Niemcy 38,44 4. Szwajcaria 38,69 5. Polska 38,83 6. Portugalia 38,88 7. Finlandia 39,29 . Hiszpania – dyskwalifikacja Wyniki biegu na 3000 m z przeszkodami: 1. Mahiedine Mekhissi Benabbad (Francja) 8:07,87 2. Bouabdellah Tahri (Francja) 8:09,28 3. José Luis Blanco (Hiszpania) 8:19,15 4. Ion Luchianov (Mołdawia) 8:19,64 5. Tomasz Szymkowiak (Polska) 8:23,37 6. Ildar Minschin (Rosja) 8:24,87 7. Steffen Uliczka (Niemcy) 8:25,39 8. Eliseo MartÝn (Hiszpania) 8:27,49 Wyniki rzutu dyskiem mężczyzn: 1. Piotr Małachowski (Polska) 68,87 m 2. Robert Harting (Niemcy) 68,47 3. Robert Fazekas (Węgry) 66,43 4. Gerd Kanter (Estonia) 66,20 5. Virgilijus Alekna (Litwa) 64,64 6. Mario Pestano(Hiszpania) 64,51 7. Martin Wierig (Niemcy) 63,32 8. Sergiu Ursu (Rumunia) 63,11 Wyniki biegu na 5000 m kobiet: 1. Alemitu Bekele (Turcja) 14:52,20 2. Elvan Abeylegesse (Turcja) 14:54,44 3. Sara Moreira (Portugalia) 14:54,71 4. Jessica Augusto (Portugalia) 14:58,47 5. Marija Konowalowa (Rosja) 15:08,84 6. Elena Romagnolo (Włochy) 15:14,40 7. Meryem Erdogan (Turcja) 15:14,92 8. Jelisaweta Greszcziszkowa (Rosja) 15:16,19 Wyniki skoku wzwyż kobiet: 1. Blanka Vlasić (Chorwacja) 2,03 m 2. Emma Green (Szwecja) 2,01 3. Ariane Friedrich (Niemcy) 2,01 4. Swetlana Schkolina (Rosja) 1,97 5. Tia Hellebaut (Belgia) 1,97 6. Ruth Beitia (Hiszpania) 1,95 . Viktoria Stjopina (Ukraina) 1,95 8. Adonia Steryiou (Grecja) 1,92 Wyniki skoku w dal mężczyzn: 1. Christian Reif (Niemcy) 8,47 m 2. Kafétien Gomis (Francja) 8,24 3. Christopher Tomlinson (Wlk. Brytania) 8,23 4. Salim Sdiri (Francja) 8,20 5. Andrew Howe (Włochy) 8,12 6. Louis Tsatoumas (Grecja) 8,09 7. Petteri Lax (Finlandia) 7,96 8. Eusebio Cßceres (Hiszpania) 7,93 Wyniki sztafety kobiet 4x400 m: 1. Rosja 3:21,26 2. Niemcy 3:24,07 3. Wlk. Brytania 3:24,32 4. Włochy 3:25,71 5. Ukraina 3:28,03 6. Francja 3:28,11 7. Białoruś 3:28,74 8. Rumunia 3:29,75 Wyniki sztafety mężczyzn 4x400 m: 1. Rosja 3:02,14 2. Wlk. Brytania 3:02,25 3. Belgia 3:02,60 4. Niemcy 3:02,65 5. Polska 3:03,42 6. Francja 3:03,85 7. Holandia 3:04,13 8. Włochy 3:04,20 Tak oto kończą się te Mistrzostwa Kończymy z dorobkiem 9 medali co należy chyba uznać za sukces
Mój Sklepik Cz.3
a mete,deke,omke itd. to pod ladą chowasz pewnie .....c a tak naprawde to az sie plakac chce jak sie cos takiego widzi......pysio
Mój Sklepik Cz.3
Maka, cukier puder, zamiast kapsolek witaminca c itp. itd Kasta - Lap soga
KKS Lech Poznań vol.2
Naprawdę warto wydawać kasę tylko po to by drzeć cały czas ryj a nie oglądać.? Rozumiem doping ale bez przesady. Arek jakby wszyscy chcieli na C to tam biletu by się nie dało za chu* kupić ;-)
