TYPER Liga Mistrzów 2009/2010
A Juventus FC Bayern München 1-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 0-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0-2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1-3 C FC Zürich AC Milan 1-2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1-2 D Chelsea FC APOEL FC 2-0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 0-1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 0-1 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 2-0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 1-0 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 0-2 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 1-0 G Sevilla FC Rangers FC 2-0 H Olympiacos FC Arsenal FC 1-2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2-1
TYPER Liga Mistrzów 2009/2010
A Juventus FC Bayern München 2-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1-0 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0-2 C FC Zürich AC Milan 1-3 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 0-3 D Chelsea FC APOEL FC 2-0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1-0 E Liverpool FC ACF Fiorentina 2-1 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 1-0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 2-0 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 1-3 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 1-0 G Sevilla FC Rangers FC 0-2 H Olympiacos FC Arsenal FC 1-2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 1-2
TYPER Liga Mistrzów 2009/2010
A Juventus FC Bayern München 1-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 0-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0-2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 2-1 C FC Zürich AC Milan 1-2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1-2 D Chelsea FC APOEL FC 3-1 D Club Atlético de Madrid FC Porto 2-0 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1-1 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 2-0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 1-0 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 0-2 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 1-0 G Sevilla FC Rangers FC 2-0 H Olympiacos FC Arsenal FC 1-2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2-1
TYPER Liga Mistrzów 2009/2010
A Juventus FC Bayern München 2:1 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:3 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 2:2 C FC Zürich AC Milan 1:3 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 2:3 D Chelsea FC APOEL FC 3:0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1:0 E Liverpool FC ACF Fiorentina 0:0 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 3:0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 3:1 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 0:1 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 2:0 G Sevilla FC Rangers FC 3:0 H Olympiacos FC Arsenal FC 0:2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2:0
TYPER Liga Mistrzów 2009/2010
A Juventus FC Bayern München 1:0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:0 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0:0 C FC Zürich AC Milan 0:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1:1 D Chelsea FC APOEL FC 2:0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1:1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1:0 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 1:0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 2:1 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 1:2 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 0:0 G Sevilla FC Rangers FC 2:0 H Olympiacos FC Arsenal FC 0:0 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2:1
TYPER Liga Mistrzów 2009/2010
przepraszam ale przez przypadek wkleiłem wyzej nie to co trzeba, pomyliło mi sie. tutaj daje to co ma być A Juventus FC Bayern München 1:0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:0 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0:3 C FC Zürich AC Milan 0:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1:1 D Chelsea FC APOEL FC 2:0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1:2 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1:0 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 1:0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 2:1 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 1:2 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 0:0 G Sevilla FC Rangers FC 2:0 H Olympiacos FC Arsenal FC 0:2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2:1
KRAV MAGA kontra COMBAT 56
nieno ja uważam że zdecydowanie C-56. tutaj nie ma zabawy w obu systemach,ale myślę że jednak C-56 jest bardziej nastawiony na obalenie kolesia żeby nie wstał i odejście ze spokojem, a Krav-maga, żeby kopnąć go parę razy w krocze i spier.... Coś słyszałem o kursach prowadzonych przez samego Arkadiusza Kupsa, więc warto nad tym porozważać... "Zazwyczaj generał ze zgromadzonych oddziałów wybiera oficerów o niepospolitej odwadze i sile ducha, wyróżniających sięgiętkością i siłą fizyczną, a także tych, których wojenne wyszkolenie przekracza przeciętną. Właśnie ci oficerowie dowodzą siłami specjalnymi. Z dziesięciu żołnierzy wybiera się jednego. Z dziesięciu tysięcy jeden tysiąc."-San Tzu, chiński teoretyk wojskowości,VI w. p.n.e.
Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!
sjewodnia woskrjesjenije sie znaczy wolne Takie moje spostrzeżenie,że ostatnio w sumie dosc długo jedynym płynem jaki pije jest woda(z wit.c)w czasie treningu. Różnie to wychodzi raz 1.5l,drugim razem dwa.Czasem jakaś szklanka mleko,albo dwie,a zrana nic. Plusem jest to że owy procedr ukróciłem,strajac się pić w miare rozsądnie,czyli choć coś rano a za dnia też nie omieszkam zaglądnąć do kuchni. A bym był zapomniał zagłosujecie na mnie jak wyśle zgłoszenie do Activlabu. i jeszcze raz ___________________ __________________________ _____________________ tak sobie modze bo przychodzi czas na małe zmiany odnośne treningu, w sumie tego którym teraz ćwicze dopiero sie ucze,no ale nie będe nim jechał cały czas,więc trzeba będzie odwrócić,zrobić off i wprowadzić cos nowego. Więc należy będzie odwiedzić dział Trening i tam troche pozwiedzać.W obecnym treningu jest jak jest,chodzi mi o opcje w której podczas jednego treningu wykonam wszystkie partie mieśni. A podczas tego odpoczne od kreatyny, pa,pa Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-01 19:35:46
TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA Misworld vs. Agueda
Pruszki, my właśnie o uspokojeniu myślimy :-)) Macieju, dawać te mięsnie, nie boję się /-)_|-) Aineko, nie ma czego zazdrosić, serio ;-) Startowały z beznadziejnej pozycji (mam tu na myśli wrzesień 2011) i tyle tylko, że jest lepiej, bo do ideału to im uhuhu :-)) Zresztą - wszystkie tutaj się zmieniamy nieustannie };-) Krewetko, aż witaminę C łyknęłam %-) Dziękować };-)
Szmexy - Naturalne Realia
dość sucho z tym żarciem :D Sucho :D? Oby wszystkie suple poszły w te 'pronszki' ;) Ważysz się w środku nocy? Wow :D Unoszenie nóg robisz na zgiętych kulasach czy wyprostowanych?:) Po prostu wstałem na siku, a w lustrze zobaczyłem, że ładnie brzuch wciągnęło, to się zważyłem xD staram się na wyprostowanych nogach i powoli opuszczać :) Co do supli, pod...kradłem suplementowanie Adama :D także ZMA będzie szło po treningu i przed snem, wit C po treningu i z samego rana, BCAA z glutaminą i kreatyną w trakcie treningu, a reszta t o tam normalnie :D Joint Fixa będę brał pół porcji ;) som pronszki. jest i joint. doing well bro xD
Szmexy - Naturalne Realia
Heja, pamietam ze kiedys zamawialas fajna koszulke bylo napisane na niej chyba dont skip ku*wa leg czy cos takiego, moglbys podac tą stronke po zapomnialem i od razu jak rozmiary?, jak ty chyba masz cos kolo 180cm to jaki rozmiar zamawiales jak wazyles ponad 90kg, z góy dzieki edit: stronke znalazlem, a jak rozmiary? :) Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-02-12 19:11:04 Ja wziąłem L, ale za mała jest, XL byłaby idealna Piter nic się nie przejmuj i nie stresuj- kortyzol to zły kolega ! hehe :) generalnie jestem spokojny, także kortyzol mi nie straszny (no i biorę witamine C XD) Ooo to nawet nie wiedziałem, że w oryginale jest 5x7. Ja ostatatnio tez zrobiłem 5 obwodów tyle że powtórzeń było 15/12/12/10/10 z przerwami po 30s. Tyle, że ciężar troche mniejszy bo 25kg. Daje po dupie - w końcówce pushpressy do góry iść nie chciały za to same spadały czy to na barki czy na kark :P Eeee to i tak zaj**iście, ja bym prędzej dostał zawału niż to zrobił na tyle powt z takimi przerwami xD chyba, że dałbym sztangę 10kg }:-( Przyszedłem tylko po to, żeby pokazać swoją jałową michę, jakim jestem męczennikiem i jak głodny chodzę i nic nie mogę zjeść... czyli pozdro dla ludzi na redukcji %-) wszystko wliczone, makro się zgadza :) jedyne co "straciłem" to czas spędzony w kuchni i trochę prądu :D 1. Tarta z owsianych i jajek, z cynamonem, słodzkiem, startym jabłkiem polana izolatem sojowym i trochę walden farmsem karmelowym 2. Pizza twarogowa, ponad 50% kcal z białka 3. Zapiekanka z kurakiem, pieczarkami, cebulą, ziemniakami i serem + pączek 4. Gofry, 1 z PB2, 1 z dżemem, 1 z Walden farmsem karmelowym i 1 z izolatem sojowym POZDRO SPORTOWE ŚWIRY 8-)}:-(|-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e82ec69a3334196a9fcb96a4a679f94.jpg
Szmexy - Naturalne Realia
Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym pisać, czas wziąć się dalej do roboty, bo wczoraj olałem wszystko – zarówno trening jak i dietę, ale dziś już się obudziłem zmotywowany do dalszej pracy, bo jednak kocham to robić i jakie by nie były tego efekty, to uwielbiam to co robię, uwielbiam treningi i cały ten proces :) trzeba się tym bawić i czerpać z tego przyjemność. Suplementacja: Dojem to co mam, a potem już będą same podstawy – białko, kreatyna, kofeina, witaminy/minerały, omega-3, może ZMA, witamina C, i co jakiś czas tam wrzucę sobie pre-workout na lepszą pompę i to by było raczej na tyle. Dieta: Póki co bez zmian, zostaje 3200kalorii / 230-250B / 60-75T / 380-435W, potem z czasem będę podbijać wszystko, chciałbym dojść do 3800-4000kcal. Wszystko rzecz jasna kontrolowane, tak jak było wcześniej. Trening: Pierwsza sprawa, to wywalam cardio w całości, zostają same treningi siłowe. Jak chodzi o trening siłowy to go zmieniam na taki, żeby postarać się poprawić klatę oraz plecy. Jedyne co będę robić, to będę dodawał dropsety w ostatniej seriach danego ćwiczenia o ile będę miał „dobry dzień” na to, na pewno w ćwiczeniach na plecy czy klatę, to zwiększy intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i może lepsze przyrosty. A tak będzie wyglądał plan, trochę jak Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8-10 4. Rozpiętki poziom 3x10-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x5-8 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Trening #2: Plecy + kaptur 1. Wiosłowanie pendlaya 4x5-8 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8-10 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x8-10 4. Przyciąganie rączki siedząc 3x8-10 5. Facepull siedząc 3x10-12 6. Szrugsy sztangą 4x8-10 7. Szrugsy sztanga z tyłu smith 3x10-12 Trening #3: Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4x8-10 3. Wykroki ze sztangą 3x10-12 3. Glute bridge 5x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 5x10-12 5. Wspięcia stojąc 4x8-10 6. Wspięcia siedząc 3x10-12 Trening #4: Klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 45stopni 4x5-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15stopni 4x8-10 3. Floor press hantlami 3x8-10 4. Rozpiętki skos dodatni 30stopni 3x10-12 (koło 30-45stopni) 5. Pompki na poręczach 4x5-8 6. Francuz sztangą skos dodatni 3x8-10 Trening #5: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko 3x max 2. Podciąganie chwytem neutralnym 3x max 3. Ściąganie do klatki piersiowej szeroko neutralnie 4x8-10 4. Przenoszenie linki na wyciągu 4x10-12 5. Martwy ciąg + szrugs 4x8-10 6. Uginanie hantli stojąc 4x5-8 7. Uginanie hantli siedząc 3x8-10 Brzuch będę wciskał tam gdzieś :) W skrócie: 1. Utrzymać formę 2. Podkręcić metabolizm przez najbliższe 3-4miesiące, potem jakąś redukcję pod wyjazd zrobić. 3. Poprawić klatę i plecy 4. Jakieś przepisy powymyślać xD Do rzeczy :) Dzisiejsza micha: http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/11004952_902126993152585_526861839_n_zpse2459b7e.jpg http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/10984951_902189186479699_740576245_n_zpse1b8a081.jpg http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150217_154124_zps9d374d44.jpg http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/10984788_902347703130514_1242060475_n_zps3d1e2413.jpg http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/11004121_902366856461932_1519856359_n_zpsb4babb9d.jpg A tutaj kupiłem sobie takie uzupełnienie tłuszczów w diecie xD http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/961650_902360446462573_1992951437_n_zpse3a05ed0.jpg TRENING 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 -> 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 -> 10x75kg / 10x75kg / 9x75kg / 9x75kg + dropset 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8-10 -> 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg + dropset 4. Rozpiętki poziom 3x10-12 -> 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg + dropset 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x5-8 -> 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 -> 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg + dropset 7. Allahy 3s Podlany wodą, wczoraj miałem wy... na dietę i trening, pizza 45cm smakowała wyśmienicie, zwłaszcza ze słodyczami na deser ;) http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Forma/10997136_902349253130359_39831596_n_zpsf3438a5a.jpg Pozdro :) !
Szmexy - Naturalne Realia
Paweł - hahaha xD jestem supernaturalny ^^ Menaesthetic - na żywo to inaczej wyglądało, ja po prostu się lepiej do zdjęcia potrafię ustawić xD no i moja ukochana robiła zdjęcia z myślą o mnie, a nie imigrantach :D Polka88 - no w porównaniu z rokiem poprzednim to było zaj**iście :) MilkyLane - na żywo to miał bułe jak moja łepetyna ^^ Doris - dziękuje :D Sebastian - są rzeczy ważne i ważniejsze :D no i jeszce są zawody Kacper95 - tak, organizm produkuje witaminę D dzięki światłu słonecznemu tylko, że: a) normalnie jesteś zakryty b) często jest pochmurno i słońce nie daje tak jak trzeba c) jesień, ziema i większość wiosny raczej za dużo czasu na słońcu nie spędzisz ;D A skutki niedoboru: Osteoporoza Obniżenie poziomu testosteronu/ Choroby uzębienia Zwiększenie ryzyka powstania wielu chorób jak np. nowotwory, cukrzyca czy nadciśnienie to jedne z nich. Dziś trening dobry wpadł, w końcu się coś dzieje, forma wraca, siła wraca, samopoczucie na i po treningu coraz lepsze :) ! Trening: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 -> 25kg 2. Pompki na ziemi 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 -> 40kg 4. Unoszenie hantli przodem 3x12 -> 9kg 5. Francuz sztangą lężąc 3x10 -> 25kg 6. PRostowanie na wyciągu 3x25-30 -> 20kg Interwały - 30s pracy / 60s odpoczynku - 6x - burpees.... tętno pod koniec było koło 180 (licząc "ręczną" metodą z zegarkiem), myślałem, że zawału dostanę, ledwo oddech łapałem, a o odezwaniu się do kogoś nie było mowy - jednym słowem ROZ*IEHDOL xD a taka była moja kolacyjka :D /SFD/Images/2015/9/14/d17ccd257a5e4e1ebc175eeaf086688f.jpg 150g mieszanki chińskiej 100g pomidorów krojonych z puchy 200g fasoli 250g kuraka 250g kopytek Do tego jeszcze zaraz wypije odżywkę białkową i dobije węgle waflami ryżowymi :) Pozdro !
Galeria kuponów BeeV
no mozna sie wku*****ć DE GRAAFSCHAP - HEERENVEEN 2:0 i kupon poszedł sie je***ć
* Grejpfrut jest to owoc, który potrafi wspaniale oczyścić nasze jelita z niepotrzebnie zalegających tam resztek pokarmowych i toksyn. Sok grejpfrutowy wypłukuje z naczyń krwionośnych złogi, przez co działa przeciw miażdżycy. Jest wspaniałym środkiem oczyszczającym krew, podnosząc przy tym stopień odporności organizmu. Zawarte w nim substancje gorzkie wspaniale służą naszej wątrobie. Zostaje ona przez nie oczyszczona, odmłodzona. Grejpfrutowy sok sprawia., że wątroba zwiększa produkcję żółci, o wiele lepiej spełnia swoją funkcję filtrowania krwi, lepiej radzi sobie z wychwyconymi ze krwi truciznami. Te i inne dobroczynne właściwości grejpfrutowego soku sprawiają, że jest on jedną z najbardziej skutecznych substancji, które używane są do kuracji oczyszczających organizm. Wiele bardzo aktywnych enzymów zawartych w grejpfrutach, które przyjmowane wraz z sokiem, wspaniale oczyszczają i odmładzają ciało od wewnątrz. Użyte zewnętrznie sprawiają, że skóra staje się zdrowsza, elastyczniejsza, odporniejsza. * Zawiera ponadto tzw. kompleks C (duże ilości witaminy C i bioflawonoidów). * przyśpiesza pzemianę materii a pozatym wiesz ze grejfrut składa sie z takich małych woreczkuw no i właśnie one są cięzkostrawne : idzie duzo energi zeby je strawić a mało jest dostarczane z tego co zostało strawione carpe diem memento mori
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/0+4/0+2 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 6kg/7kg/8kg 5kg/7kg/7kg 4kg/5kg/6kg 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max (docelowo 25) 25/18+7/15+10 25/24/20 25/25/17+6 25/20/15 18/15/15 25/25/25 3. Ślizganie nogą 3x 10-15 na nogę 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Poszło ładnie. Ad. 1b Ale regres, nie miałam w ogóle siły. Ad. 2a Mocno czułam, ale jakoś dobrze poszło. Ad. 3 Udało się dzisiaj w miarę sprawnie. Ad. 4 Bolało, ale ok. Ad. 5 Ok. Cardio - 30 min ciężko + 3x interwałki. Ogólnie - nogi jeszcze mają siłę, ale góra ciała jest już mocno dobita i czuję coś na kształt zakwasów, ale już cały czas. Osłabienie jest znaczne. Bioderkowanie zaliczone i nawet sprawnie idzie. Suple - Wit C, ZMA, HGH night i day, BCAA, Asparaginian. Ciecze - woda 2,5l, kawa x3, herbata x3. Postanowiłam wspomóc moją odporność i dołączyłam do suplementacji wit. C. A, że konurs pod patronatem Trec-a to i wit z tej firmy zakupiona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af368538c41c4347afa42fc88ca36128.JPG Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/956463b693f2499096ca8faaaea3d785.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-22 00:16:20
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
PIĄTEK: 1. Przysiad (na zmianę z karkiem): 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Wspięcia na palce: 40x100kg 20x100kg 20x100kg 3. Martwy ciąg: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 4. Seria łączona: A-uginanie ramion nachwytem, B-brzuszki z obciążeniem, C-uginanie nadgarstków podchwytem, D-skosy(hantel w dłoni i "kiwanie" się na boki 3serie x 10 powtórzeń, bez przerw: A-30kg B-17kg na klatce C-30kg D-17kg KOMENTARZ: 1.Krótkie przerwy między seriami, ostatnia seria ciężko ale z małym zapasem (ok. 2 powtórzenia). Kark: między 4 pierwszymi seriami 3 serie na prawą i lewą stronę z oporem rąk, między następnymi seriami: przód z oporem rąk i tył z ciężarem 10kg(lekko) łącznie po 3 serie każdego ćwiczenia. 2.- 3.Lekko 4.Zamieniłem nadgarstki nachwytem na uginanie ramion nachwytem, łokcie szeroko, może tak być? Ogółem: krótkie przerwy między seriami, kondycyjnie trochę męczące. DIETA: 2900-3000kcal + 100g sernika (niedobry trza było nie jeść) WODYN: co do aerobow, kup skakanke , zadnych rowerkow Na razie biegam, zakwasy zelżały, więc jest ok.
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
Krawat: dokładnie tak było, a ciuchów termoaktywnych nie mam, co więcej biegam w dziurawych butach. Myślałem że mam dobrą odporność bo w tym roku tylko 2 razy miałem na sobie kurtkę (mamcia problemy robiła przy -20*C to ubrałem) przy -5 chodziłem w krótkim rękawku, a przy 0*C kąpałem się na stawie. Jednak się przeliczyłem bo na choróbsko zebrało się kilka czynników: 2 studniówki pod rząd, mało jedzenia i snu, spocony po studniówce wracałem w nocy w samym garniaku do domu. Po tym wszystkim źle się czułem, ale już przechodziło więc zrobiłem 2 ciężkie treningi- kolejny czynnik i na końcu dobiły mnie aeroby. Dziś w nocy męczył mnie potężny ból głowy, teraz jest ok ale jestem mocno osłabiony i chyba mam gorączkę. Dużo śpię i jem. WODYN: Jeszcze 2 pytania dla pewności: 1. Tydzień przerwy od treningów liczyć od ostatniego tr. siłowego, od feralnych aerobów, czy od momentu kiedy wyzdrowieję? 2. W push press też zarzucać na podsiad?
Test Nr 6 Iron Horse Anabolic Dream-w różnych formach przyswajania
jezoo AD mozeszbrac tez na redukcji, nawet lepiej do tego sluzy Brzmi ciekawie :-) Czyli pomimo deficytu kcal siła na treningach będzie? Przekonasz się jak zaczniesz brać, ja mam nadzieje, że poczuje jakąkolwiek różnice na +, w treningach. :-) Na pewno będzie poprawa regeneracji bo to już mam przetestowane i liczę na to bo domsy to już żyć nie dają. Wolałbym mieć stały plan ukierunkowany na jeden cel bo później problem jest z markerami i jak to oceniać na koniec. Marku.c można zrobić oddzielny test AD dla osób redukujących i zobaczyć jak sobie poradzi z deficytem kcal.
Zakłady Bukmacherskie (II)
CO TO JEST KUPON ROZPISOWY ? Otóż mamy zamiar zagrać np. na 4 zdarzenia sportowe np. A, B, C, D. Wówczas możemy taki kupon wysłać jako zwykłe AKO – czyli kursy wszystkich 4 zdarzeń mnożą się przez siebie, jednak wszystkie 4 muszą wygrać. W przypadku, gdy jedno z nich np. A przegra – przegrywamy wszystko ! Otóż stosując metodę rospisową dla powyższego przykładu, można było zastosować 2 z 4 lub 3 z 4. W 1 przypadku – 2 z 4, co najmniej 2 drużyny muszą wygrać, by kupon był wygrany ( a przynajmniej zwrot pewnych kosztów – zależy wszystko od kursów ). Natomiast w 2 przypadku co najmniej 3 spotkania muszą zakończyć się sukcesem. Dla 1 ( 2 z 4 ) przypadku taki zakład zostanie rozpisany na 6 wewnętrznych kuponów ( wszystko na jednym kuponie rozpisowym ): 1 – AB 2 – AC 3 – AD 4 – BC 5 – BD 6 – CD Gdy nie wygra A i C, a wygrają B i D – to kupon wewnętrzny nr.6 – WYGRA ! Analogicznie jest w przypadku 2 ( 3 z 4 ) zakład zostanie rozpisany na 4 wewnętrzne kupony: 1 – ABC 2 – ABD 3 – BCD 4 – CDA WYKAZ WEWNĘTRZNYCH KUPONÓW ( ZAKŁADÓW ) DLA POSZCZEGÓLNYCH KUPONÓW ROSPISOWYCH : 2 Z 3 – 3 ZAKŁADY 2 Z 4 – 6 ZAKŁADÓW 3 Z 4 – 4 ZAKŁADY 2 Z 5 – 10 ZAKŁADÓW 3 Z 5 – 10 ZAKŁADÓW 4 Z 5 – 5 ZAKŁADÓW 2 Z 6 – 15 ZAKŁADÓW 3 Z 6 – 20 ZAKŁADÓW 4 Z 6 – 15 ZAKŁADÓW 5 Z 6 – 6 ZAKŁADÓW 2 Z 7 – 21 ZAKŁADÓW 3 Z 7 – 35 ZAKŁADÓW 4 Z 7 – 35 ZAKŁADÓW 5 Z 7 – 21 ZAKŁADÓW 6 Z 7 – 7 ZAKŁADÓW 2 Z 8 – 28 ZAKŁADÓW 3 Z 8 – 56 ZAKŁADÓW 4 Z 8 – 70 ZAKŁADÓW 5 Z 8 – 56 ZAKŁADÓW 6 Z 8 – 28 ZAKŁADÓW 7 Z 8 – 8 ZAKŁADÓW 2 Z 9 – 36 ZAKŁADÓW 3 Z 9 – 84 ZAKŁADY 4 Z 9 – 126 ZAKŁADÓW 5 Z 9 – 126 ZAKŁADÓW 6 Z 9 – 84 ZAKŁADY 7 Z 9 – 36 ZAKŁADÓW 8 Z 9 – 9 ZAKŁADÓW Należy pamiętać, iż każdy zakład wewnętrzny w kuponie rozpisowym jest traktowany jak zwyczajny, w sensie takim, że jeżeli w kuponie rospisowym jest np.35 zakładów, to na każdy zakład osobno stawia się pieniądze ( np. 0,5 zł x 35 – lecz na wszystkie 35 zakładów taka sama kwota – nie może być np. 20 po 1zł, a 15 po 7 zł ! ).
