c

Udało się zrobić trening. Z braku czasu wybrałem dzień lekki. Początkowo zanadto się spieszyłem i mało nie zgubiłem kettla w czasie opuszczania do rack, ale udało się utrzymać. Zwolniłem i dalej było już OK. Kości wskazały 6+2 i w tym czasie zrobiłem 100 powtórzeń. Tydzień 6 Dzień lekki C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 5x10 = 100rep./8min. [...]

Wczorajszy trening: dzień ciężki i było ciężko. Uwikłałem się wcześniej w jakieś prace remontowo-wykończeniowe, przez co miałem nerwa i mało czasu. Trening zaliczony, ale bez przyjemności. Bywa i tak. Dzień ciężki: C&P KB32 2x(1,2,3,4) + 3x(1,2,3) = 76rep. Swing Kb32 40+20+10+10 = 80rep/4min.

Wczorajszy trening. Jestem niestety przeziębiony, a dodatkowo mam brzydki odcisk poniżej lewego fakalca, więc dzień lekki potraktowałem rzeczywiście lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień [...]

Dzień pośredni: C&P KB32 5x (1,2,3) = 60rep. Swing KB32 30+20+15+(7*10)+7 = 142rep/10min. Plank 3x90s/30s

Dzień lekki. Jednak. Dorzuciłem martwe do rozgrzewki, a na koniec chciałem dać przysiady z ugięciem ramion, ale nie starczyło sił. Jednak :) Los bowiem testuje moje zaangażowanie i wylosowałem 10 na kostkach. Pracowałem minutę i minutę odpoczywałem. Serie po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na [...]

Wczorajszy trening: dzień pośredni. Miałem mało czasu, więc za bardzo się spieszyłem, co odbiło się na jakości pressów. Tylko pierwsza drabina weszła zgodnie z planem. Druga i trzecia paliłem 3 szczebel na 3 powtórzeniu lewej ręki, dlatego ostatnie 2 drabiny tylko do 2 szczebla, za to wyciśnięte prawidłowo. Kośćmi wylosowałem 4, ale w 3 minucie [...]

Ostatnio podczyściłem trochę miskę i nie wiem, czy to nie odbija się na ilości powtórzeń w drabinach, bo wczoraj znowu lekki regres względem poprzednich dni ciężkich. Drugim podejrzanym jest cardio. Obecnie biegam 3x w tyg. 2x do 10km i raz w weekend ok. 15km. Waga leci ok.o,5kg tyg., ale nie chcę, żeby odbijało się to na sile. Dalszy plan na [...]

Dzień lekki. Pojechałem do decathlonu po magnezję i nie mieli... Mało ich nie zabiłem śmiechem. Pooglądałem odblaski i inne oczoj**ne koszulki do biegania, bo z widocznością na drodze coraz gorzej, a nie wszędzie mam tu chodniki. Szału nie ma, a ogólnie mam w czym biegać. Zdecydowałem się na białą. Odblaski póki co odpuszczam. Sam trening git. Do [...]

Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości.. Że niby to mój max? Czy za mało? /-) Dzień pośredni. Mam trochę zakwasów po środowych ciągach i gobletach, więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie [...]

Wczoraj planowo dzień ciężki, ale lewe kolano wysyła mi wyraźne sygnały alarmowe, więc balistykę potraktowałem symbolicznie. Mrożę, rozciągam i czekam, aż odpuści. Z resztą wyciskania z KB28 też daleko od maxa. Dzisiaj raczej odpoczynek, choć nie wykluczam lekkich różności. Dzień ciężki: C&P KB28 1x(1,2,3,4,5)+4x(1,2,3,4)=110rep. Swing KB28 [...]

Do kompletu! Bardziej męczący sposób. 10 takich przejść zamiast swinga i już mamy ze 30s więcej :-) No to jest to, czego jeszcze nie opanowałem. Wczoraj miałem trochę praktyki - szło jak szło, ale przy odrobinie wprawy patent jest OK. A ten gość z filmiku jakiś taki zatłuszczony... :) Wczoraj dzień lekki. Wprawdzie trochę ciężej niż 50% dnia [...]

Zaległy wpis z treningu w piątek: Dzień pośredni C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Swing KB32 13x10 = 130rep/10min. Wczoraj w ramach dnia różności zamiast ćwiczeń konkretne rolowanie, bo lewe kolano jeszcze nie odpuściło. Od razu czuję solidną poprawę.

@Magor, dobrze napisane. Tylko ni chuchu nie rozumiem "dopuściłeś do odmowy". Przy okazji, pisałeś ostatnio o żonglerce - coś dla Ciebie: https://www.youtube.com/watch?v=UAdQhCSAxbk @Panteon: wytyczne ROP dla wszystkich są takie same. Nie ma żadnych przeciwwskazań abyś zdobył 6kg mięśni. Ja zrzucę 5kg tłuszczu i będziemy tej samej wagi;-) [...]

Wczoraj dalsza praktyka. MC i Goblet 5x5 z progresją ciężaru: KB16, 24, 28, 32, 36. Później zarzuty 1x5 KB16, KB24, KB28 na koniec serii 1 press. Przy najcięższej kuli nie wiem, czy już nie szarpię barkiem za bardzo, ale łokieć mocno przy ciele. W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło [...]

W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło dobrze bez patrzenia na kettla) i KB36 (tu jednak patrzyłem na kulę, ale od początku do końca panowałem nad ciężarem i zwalniałem na ruch). Patrzysz na kettla w trakcie wyciskania? Ja bym się chyba przewrócił jakbym zaczął za kettlem oczami wodzić.

Po południu byłem na spacerze: ok.5km przeszedłem w niecałą godzinę. Wieczorem trening w domu. Rozgrzewkę i dogrzanie zrobiłem w klubowym stylu. Następnie wziąłem się za tureckie wstawanie. Kolejno: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB40. To ostatnie TGU na lewą stronę w ogóle nie wstałem. Na prawą weszło, ale w słabym stylu. Pierwsze podejście z [...]

jak przejde szybkim tempem 10km,lub srednim ,moze wolnym -to spale zawsze tą sama ilosc kcal? jak z tym jest właściewie? podobno czy przebiegnie sie 10km czy przejdzie spala sie tyle samo Dawno temu czytałem w MD, że ilość spalonych kalorii będzie taka sama (tzn. nie zależy od prędkości a liczy się przebyta odległość). I chyba tego się należy [...]

Nie poćwiczyłbyś dzisiaj?? ;-) Jak nie, jak tak :-D Wpierw byłem jednak na spacerze. Spadło trochę śniegu, więc szło się trudniej i wolniej. Trasę ok. 10km pokonałem w 1h45min. Później obiad, drzemka, kawa i trening. – Rozgrzewka i dogrzanie: 10xpompka + 10x grzbiety + 10x brzuchy + 10x przysiad. Całość x3 bez przerw. – double front squat 2x [...]

Całościowo zmęczony, ale ramiona i barki trochę odpoczywają przy zarzutach :-) Wiem, dziwne i czasem sam się zastanawiam - gdybym miał podzielić trening push na lekki i ciężki, to gdzie dałbym MP a gdzie C&P :-)

Gęsto w klubie, bo nabory były. Ci najświeżsi ćwiczą w innym miejscu, ale kilku po kilku treningach trenowało z mniej świeżymi, więc było trochę zamieszania. Ogólnie to zawsze jest trochę zamieszania, bo bajera się kręci, a tym razem można zwalić na świeżych :-D Trening: TGU KB32, KB36, KB40. C&P 3x (1,2,3) KB32 Double front squat: 3x (1,2,3) [...]