c

aha Enzo co do silki to za rok jak sie tam dorwe to mnie jeszcze dosyc bedziesz mial ale narazie nic z tego :-C w sumie to ja sie ciesze z tego co na tej fotce , jak na kilka miechow to dla mnie jest cool ale to i tak dopiero poczatek jak mowi KOBE22 pogadamy za rok o tej samej porze Macie po Sg'u wszyscy za szczere odpowiedzi (o ile wam juz wczesniej nie dalem) < zdjecia innego nie mam :-C > ale moze uda mi sie cos skrecic , wytrzymajcie do czwartku jakby co to tu sie znajda FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach

np. A: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangielek płasko 3x8 - wyciskanie sztangielek skos 3x10 - rozpiętki płasko 2x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - brzuchy z obciążeniem 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 B: plecy + biceps + brzuch - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 3x10 - RDL 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacią 3x10 - uginanie ramion przez ściąganie linki 3x10 - skłony boczne ze sztangielką 3x12 C: nogi + barki + brzuch - przysiad 4x10 - wykroki 2x10 - uginanie nóg leżąc 3x10 - wspięcia na palce 3x15 - wyciskanie żołnierskie sztangielek 3x12 - brzuchy z obciążeniem ze skrętami 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 Treningi w pn, wt, cz, pt na zmianę A B C..., czyli: AB-CA--BC-AB--CA-BC--, pełnego odpoczynku jest średnio lekko ponad 5x 24h // nie widzę opcji edycji postów więc walę kolejnego

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. Talia- 80 cm. Klatka- 104 cm. (luz)// 111 cm. (napięta) Biceps (moja najsłabsza partia i wielka zmora)- 35 cm. Przedramię- 31 cm. (mięśnie w nogach popaliły mi się niestety konkretnie na nartach) Udo- 55,5 Łydka- 38 Zaznaczam, że wymiary są po ok. miesięcznej przerwie w treningach, diecie.. czymkolwiek co zaowocowało spadkiem umięśnienia, siły i wzrostem zatłuszczenia niestety.. No i oczywistą sprawa jest utrata definicji, ale to się unormuje mam nadzieje szybciutko po powrocie... Cala przerwa spowodowana była sesją, wyjazdem na narty (8 godzin jazdy na nartach i dieta spirytusowo-puszkowa zrobiła swoje ). Zanotowałem spore spadki w obwodach, wręcz jestem w szoku- zwłaszcza nogi których wymiary oscylowały około 60 cm w udzie i ponad 39 cm. w łydce.. Dlatego też podczas cyklu wymiary jak i masa relatywnie szybko powinny się zacząć poprawiać! Założenia treningu i suplementacji To mój ostatni skok po masę w tym roku. Zdecydowałem się na ekstremalną masówkę nie zważając na przyrost tkanki tłuszczowej która relatywnie ciężko łapię i łatwo zrzucam także stąd ta decyzja.. Będę korzystał z treningu HST gdyż doszedłem do tego, że jest on dla mnie idealny. Poddam go pewnym modyfikacjom pod koniec aby móc go wydłużyć. Do tego korzystam z pełnej gamy supli które pozwolą mi na lepszą regeneracje CUN oraz mięśni. Jestem świadom, że mogę doprowadzić organizm nawet do częściowego przetrenowania (do pełnego nie mogę sobie pozwolić ponieważ wykluczyło by mnie to z gry!) Trening 1tydz: 15tki 2-3 tydz.: 10tki 4-5 tydz.: 5tki 6 tydz.: 5tki max // 5tki max+drop sets (55% RM) //5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.) 7 tydz.: 2 cluster 8 tydz.: 2-1 cluster 9 tydz.: EWENTUALNIE 1 cluster 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 2) Podciąganie się na drążku podchwytem x2 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1/x2 4) Ściąganie wyciągu dolnego siedząc x1/x2 5) Wyciskanie sztangi z klatki x2 6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x1/x2 7) Wyciskanie wąskim uchwytem x1/x2 8) Sztrugsy x1/x2 9) Wypychanie na suwnicy x2 10) Uginanie nóg w leżeniu x1 11) Wypychanie suwnicy palcami x1/x2 12) Ławeczka rzymska x1/x2 13) Brzuch x1 Suplementy: W większości zakupione w sklepie (Universal'a też chociaż niestety nie ma go na stronie!) prowadzonym przez Bima (bimsalabim na SFD), sklep polecam z czystym sumieniem! Natomiast produkty Olimp/BX częściowo udało mi się wygrać w konkursie SFD, resztę posiadłem drogą kupna ;).. ( Universal Storm Crevolution Biogenix Vasobolan Blackline XP Energized (kilka porcji- dzięki Zip! ) HMB Trec Omega-3 Optimum Nutrition Z-Force Dymatize Glutamine MRM Universal Daily Formula Tauryna MC Olimp Oyster Shell Calcium Universal Witamina C z apteki :P Aspargin również z apteki QSE Gold Medal Whey (czeko) Carbo Trec Pomarańcz Display Olimp Gainbolic (8 kg - wszystkie smaki) Dawkowanie suplementów w dzień treningowy Pobudka rano: Porcja Storma 1g. HMB Do śniadania (20 min. później): 4g. O-3 Daily Formula 1 tabs. Ok. 30 min. przed treningiem: QSE ok. 15-20g. Glutamina 5g. Tauryna MC 1 kaps. Vasobolan 6 kaps. (opcjonalnie lub plus, pół porcji XPE) HMB 1g. Po treningu: Prysznic HMB 1g. Glutamina 15g. Porcja Crevolution Gainbolic 60g. Tauryna MC 1 kaps. 30 min. przed ostatnim posiłkiem: Z-Force 3 kaps. (w NT 2 kaps.) Glutamina 5g. Ostatni posiłek: 4 kaps. O-3 HMB 1g. Wapń 200 mg. Uwagi: Między posiłkami będę brał jeszcze 2x1 tabs. Aspargin Do jakiegoś posiłku z tłuszczem dorzuce 100 mg. Witaminy C W dni nietreningowe dawkowanie podobne tyle, że bez suplementacji około treningowej. Wtedy biorę tylko 3 g. HMB i 5g. Glutaminy przed snem Oczywiście porcja Crevo+HMB zostaje! Z-Force 2 kaps. Gainbolic dodatkowo jako uzupełnienie diety, w razie potrzeby wzbogacam go QSE... Dieta Co do diety nauczyłem się już dobierać składniki intuicyjnie, także nie przedstawię rozpisanej diety. Założenia są takie, że nie schodzę poniżej 300-3500 kcal.. Więcej? Jak najbardziej! Ale nigdy mniej.. Proporcje to ok. 2,2 B ok. 300-400 WW, reszta tłuszcze których sobie nie żałuję (oczywiście w większości zdrowe a nie z chipsów ).. W dalszej części przedstawię mój przykładowy dzień aby zorientować się nieco w mojej "diecie".. Kilka słów o wyborze, czyli dlaczego takie suplementy i dlaczego takie przyjmowanie: No wiec moja masówka jest dosyć ciężka 15tki i 10tki nie są wyczerpujące ale to co się dzieje później jest sporym obciążeniem dla organizmu- kiedy ciężary zaczynają oscylować koło 5-3 RM (obciążenia maksymalnego). Dlatego też korzystam z supli poprawiających regenerację ZMA i Glutamina (włączam je w późniejszej części cyklu), Dlatego tez stosuje dwie porcje kreatyny dziennie co również znacząco polepsza regeneracje według moich obserwacji. Wapń dodaję na noc gdyż wspomaga wykorzystanie tłuszczu, nie są to duże dawki takie jakie dam przy redukcji ale spożywam w ciągu dnia sporo produktów mlecznych i nie chcę zbytnio przekraczać dawek.. A dlaczego biorę tak kreatynę? IMO między stackami dobrze zachować kilka godzin przerwy z różnych względów.. (Ok. 6-7 godzin jest optymalnie). Porcja po treningu jest korzystna z tego względu, że transport do mięśni jest ułatwiony. Jednak problemem jest niekorzystne ph, które powoduje szybszą przemianę kreatyny w kreatyninę.. Dlatego w tym miejscu przyda się trwalsza forma kreatyny.. taką niewątpliwie jest forma estryfikowana czyli znajdująca się w Crevolution.. Tak to wygląda w teorii... :) A dlaczego rano Storm? W sumie dlatego, że wtedy zazwyczaj mam zachowane te 6-7 godzin, poza tym jest to czas kiedy żołądek jest pusty nic nie opóźni wchłaniania ;) "Pompowacze" zostały dodane tylko aby zwiększyć motywację na treningu, reszty produktów typu multivitamina, O-3 itp.. nie musze chyba komentować ;)

Dziś wleciał wlew 600mg glutation 2,5g Vitaminy c Średnio co 7/10 dni wlew przez 5 tyg potem 5tyg solco z vitamina c :) /SFD/2020/10/11/81556b29f09445c2a850fdc33cdf999b.jpg

Będę szczera - dieta, te wszystkie wartości i składniki, to dla mnie jeszcze czarna magia. Nigdy nie siedziałam w temacie, bo dopóki byłam zdrowa, nie miałam problemów z wagą. Co do choroby - mam, właściwie miałam poważne zapalenie stawu biodrowego. Nie znam przyczyny, inne stawy nie są zaatakowane, chociaż podejrzewano RZS. Zalecono mi minimum ruchu, konsultowałam się z wieloma specjalistami, nie wolno mi było nawet chodzić na basen. Teraz już jest lepiej, chodzę bez kul, ale nadal występuje ból np. po dłuższym spacerze. Zaczęłam się wkręcać w temat diet, trochę leczenia jedzeniem i wszędzie odradzano mi spożywanie nabiału. A to jakieś 80% mojej diety. Z powodu braku ruchu przytyłam 10 kg, co też źle wpływa na staw no i jestem trochę w kropce, bo to błędne koło. Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 22:57:03 W takim przypadku od siebie poleciłbym kilka kluczowych suplementów: Po pierwsze dobry suplement na bazie kurkuminy. Badania wskazują, że działa nawet lepiej niż leki na receptę. Tylko musi być to dobry suplement produkowany z wykorzystaniem uznanych metod: BCM-95, Meriva, Longvida. Ja mogę np. polecić Terry Naturally Curamed (najlepiej w dawce 750mg w kapsułce) - wychodzi drogo, ale jest to skuteczne. Dalej, kwasy omega 3 to w tym wypadku podstawa... Dobrej jakości suplement (tutaj jest dość ciężka sprawa z wyborem, jeśli nie ma się w tym doświadczenia...), najlepiej sugerować się listą IFOS. Docelowo 1g dziennie EPA/DHA to dawka terapeutyczna. Tobie powinno zależeć na przewadze EPA lub w ogóle suplemencie jedynie na bazie EPA, który działa przeciwzapalnie. Z polskich dystrybucji mogę polecić suplementy firmy Igennus Pharmepa Restore (2 kapsułki dziennie). Znów, jest drogi, ale jest to tzw. pharmaceutical grade, czyli praktycznie 90% czystego EPA w kapsułce w formie kwasów rTG. Nie czarujmy się, jak ma być skuteczne to musi być drogie... niestety. Dalej, polecam suplementację witaminy C, która ma bardzo istotny wpływ na zdrowie stawów, ścięgien i wiązadeł. Najlepiej forma liposomalna (wchłanialność do 95%) firmy Altrient (nazywa się to bodajże Altrient Livonlabs C). Znów, drogie, ale skuteczne... Ewentualnie można po prostu zwykły kwas askorbinowy (lub askorbinian sodu - tzw. formę buforowaną) jeśli budżet nie pozwoli, ale będzie to oczywiście nieporównywalnie mniejsza efektywność. Wspomagająco można również wyciąg z małży nowozelandzkiej, choć w sumie kurkumina powinna wystarczyć... Widziałem w PL liofilizowany wyciąg z małży nowozelandzkiej firmy Natvita bodajże. To takie trzy grosze. Jeśli chodzi o dietę wegetariańską, to tracisz sporo łatwodostępnych składników odżywczych. Oczywiście, da się przy odrobinie wysiłku je dostarczyć, ale jest to mniej ekonomiczne i trudniejsze w zaplanowaniu... Oczywiście wybór należy do ciebie. Tak naprawdę wpływ na zdrowie nie ma to czy jest to dieta wegetariańska, czy paleo czy jakakolwiek inna tylko odpowiedni dobór i przygotowanie posiłków. Dieta wegetariańska może być bardziej szkodliwa od "tradycyjnej" w przypadku złego ułożenia (fruktoza, nadmiar tłuszczy omega 6, co najśmieszniejsze najbardziej alergizujące są zwykle białka roślinne, także najczęściej problemy w równowadze flory jelitowej wywołują produkty roślinne, dalej tłuszcze trans, niedobory wit. B12, niedobory długołańcuchowych omega 3, niedobory wybranych aminokwasów itd...)

PODSUMOWANIE : Od dnia 1 do dnia 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o Faftaq, któremu jestem bardzo wdzięczny za ogromną pomoc, To dzięki Wam !, miałem motywacje, wasza pomoc pomogła mi i to nie tylko utrzymać mięśnie i spalić tłuszcz ale utrzymać się w dobrej kondycji psychicznej, tyle wyrzeczeń, czasu itp. a mi pomagaliście, Dzięki. Teraz zostało odwodnienie i ładowanie węglowodanami, także szczyt Formy przewiduje na Poniedziałek / Wtorek 19.07.2010 - 20.07.2010 Także jeszcze raz bardzo dziękuje. Przez Ładowanie Węglowodanami i Odwadnianie prowadzić będzie mnie GISZMAN - Dawid Geler - za co też jestem Mu bardzo wdzięczny, a chciałbym nadmienić, że Dawid jest Na Urlopie. RADY: To co zauważyłem przez ten czas redukcji i chce się tym podzielić z Wami to to : + Omega 3 - Stosujcie ją podczas redukcji i wtedy kiedy wasza dieta jest uboga w ryby, zapewni to prawidłowe funkcjonowanie waszego organizmu, serca, układu krążenia, mózgu. Nie bójcie się tych paru gramów Omegi-3 nie przytyjecie a wręcz przeciwnie pomoże przyhamować tworzenie się nowej tkanki tłuszczowej i pomoże pozbyć się już istniejącej. + Nie Bójcie się stosować Oleju Lnianego i Oliwy z Oliwek - Zastępując węglowodany tłuszczami w takiej samej ilości kalorii, a nawet delikatnie podbijając kaloryczność, tłuszcz zapasowy i tak zacznie się palić, a wy będziecie mieli siłę i nie stracicie mięśni, pamiętajcie jednak aby zawsze dać węglowodany z rana ponieważ są potrzebne na prace mózgu, tak jak i również po siłowni. + Podczas Redukcji zwiększcie ilość białka na kilogram masy mięśniowej np. do 3 gramów na kg/mc + Węglowodany złożone: jeśli chodzi o Ryż Brązowy i Makaron Durum lub Makaron Ciemny, Nie rozgotowujcie go mocno, gotując go normalnie stanie się bardzo szybko przyswajalną formą węglowodanów po której szybko spadnie cukier w krwi a Wy będziecie musieli zjeść kolejne węglowodany co zniweczy waszą cała prace z dietą i redukcji lub nawet masą, więc starajcie się w miarę jak najkrócej gotować takie rzeczy. + Posiłek z rana : z rana super sprawdzają się zmielone płatki owsiane ( tylko nie błyskawiczne) + źródło białka + Poranne źródła białka z Rana najlepiej dać parę źródeł Białka - Szybko-Średnio-Wolno wchłanialnego np. Aminokwasy - Amino Whey System + Pierś z Kurczaka + Całe Jajko lub same Białka z Jajek, zapewni to optymalne dostarczanie aminokwasów szybko i przez długi czas. + BCAA - Nie rozłączny przyjaciel - Przed i Po Treningu można także po między treningami Siłowym a Aerobowym, zmniejszycie Katabolizm, który na redukcji jest przeogromny. + Aeroby - Tutaj fajna sprawa, jeśli wyrobiliście sobie już kondycje, a Wasz poziom tkanki tłuszczowej jest mały, warto dalej robić aeroby ale warto również nie przesadzać i nie tracić mięśni. Dlatego Ustawcie Bieżnie na maksymalny poziom do góry, Zacznijcie iść nie trzymając się niczego (dodatkowe machanie rąk to + pare kalorii więcej spalonych ) idźcie szybko tak aby wasze Tętno HR - Było na Poziomie 130 135 HR, czas trwania takie marszu od 20 do 40 minut. + Rzucie gumy bez cukru : przy diecie wysokiej w tłuszcze a niskiej w węglowodany nie jest to wskazane ponieważ - raz, że wasz mózg odbierze słodkie jako dostarczenie cukru do krwi, przez co trzustka wyrzuci insulinie, która będzie starała się obniżyć poziom cukru, którego defakto nie będzie, przez co będziemy czuć się słabo. - dwa jeśli mamy duży apetyt, niestety poprzez rzucie gumy wytworzy się więcej kwasów żołądkowych, a jak jesteśmy na diecie i mamy mało treści pokarmowej zostanie ona szybciej strawiona a my będziemy głodni. Błędne kółko, znów trzeba będzie coś zjeść. - trzy przy diecie z duża ilością sodu będzie większe prawdopodobieństwo wystąpienia zgagai. + Witaminy i Minerały: Podczas redukcji są bardzo ważne, bo wydalamy z siebie bardzo dużo witamin i minerałów, które trzeba uzupełniać a choć mamy sezon na świeże warzywa i owoce, to pod koniec redukcji tuż przed ładowaniem węglowodanami i odwadnianiem, skupiamy się na jednorodnych źródłach Tłuszczy a później już tylko Węglowodanów i Białka, więc i ich dostarczanie jest bardzo ograniczone. - Tutaj właśnie chciałbym Wam polecić Witaminy : Multi Pack 36 i Minerały : MEGA MINERAL pack, ich wchłanialność jest mniejsza niż jeżeli z Warzyw i Owoców, ale jak wiadomo często nie dostarczamy ich z pożywienia a to jest świetna alternatywa. +Waga Produktów : - PAMIĘTAJCIE WAŻYMY WSZYSTKO PRZED JAKOMKOLWIEK OBRÓBKA TERMICZNĄ czyli dany produkt przed - pieczeniem, gotowaniem, grilowaniem, duszeniem czymkolwiek a to co zauważyłem przy gotowaniu piersi z kurczaka ów wcześniej pociętej na małe kawałki, bez dodania soli, kostek rosołowych to waga początkowa 100 gram zamienia się po gotowaniu na 60-65 Gramów. Czyli jeśli ugotujecie piersi w kawałkach ja sypniecie 60 gram to właśnie będzie 100 gram Piersi z Kurczaka +Profilaktyka: Jeśli robimy formę i to dobrą formę a nie chcemy żeby jakaś choroba czy też kontuzja zabrała nam tyle czasu, wyrzeczeń i pracy i warto właśnie o nią zadbać: Czyli co warto dorzucić do swojej suplementacji: - Czosnek - który pomoże w odporności i w walce z ciśnieniem, które może być podwyższone po różnego rodzaju spalaczach. - Żurawina - zapewni nam lepszą odporność naszych dróg moczowych - Witamina C - Zawsze wartą ją dorzucić - Cynk - Jeśli mamy go mało w diecie, na pewno pomoże w procesach produkcji testosteronu tak jak delikatnie poprawi kondycje naszej skóry. - Beta-Karoten czy też Marchewka - Zawsze lepiej jest nabrać fajnych kolorów skóry przed wyjściem na scenę, plaże, czy to nawet do Centrum Handlowego - Tyrozyna obok tego, że jesteśmy super opaleni po niej (zawrta jest między innymi w BCAA 5500), poprawia koncentracje a jej niedobór norepinefryny i dopaminy może powodować depreche - Stawy - no właśnie, wielu z nas na Masie lubi popisać się Ciężarami przed kolegami , tutaj brak rozgrzewki i źle dobrane obciążenie lub np. za głębokie zejście sztangi przy wyciskaniu sztangi za karku może okazać się wykluczeniem nas z treningów na parę dni lub nawet tygodni. Gdy już do tego dojdzie zróbcie sobie przerwę od siłowni a bynajmniej od tych partii gdzie doznaliście kontuzji, po powrocie na siłownie dobierzcie małe ciężary i przede wszystkim pamiętajcie o dobrej rozgrzewce, nie raz sam dostałem kontuzji. W celu zabezpieczenia się , lub podreperowania naszych Tulej, Łożysk %-0 czyt. Stawów polecam brać kompleksowe odżywki regenerujące i zabezpieczające stawy przed kontuzja czyli takie, w których jest pare substancji aktywnych np. Joint THERAPY PLUS i Joint(X)PACK T-5 - No i w końcu dotarliśmy do naszej wątroby, "jesz tyle tych odżywek, tych proszków, łykasz tyle tych tabletek" - Mama ?, Dziewczyna ?, a może faktycznie warto zadbać o naszą wątrobę. Czasem nasi rodzice czy nawet My kupujemy drogi Esseliv czy Essential Forte, po co ? jest drogi i jest z Soi hmmm Dzięki FAFATQ 'owi, dowiedziałem się choć wcześniej obiło mi się o uszy taki produkt jak LECYTYNA - jest pozyskiwania właśnie z Soi tak jak ów wspomniane wcześniej 2 seepcyfiki. w 12 gram Lecytyny mamy około 2gr fosfolipidów, oprócz działań ochronnych wątroby posiada też działanie takie jak : lepsza, pamięć i koncentracja, łagodzi stres, obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu, wspomaga funkcje trawienne wątroby. Tutaj polecam lekturkę Pana faftaq : http://www.sfd.pl/Lecytyna_rz%C4%85dzi-t284919.html Wracając do Redukcji : - po 30 Dniach moja waga spadła z 89,1 do 85,2 kg z Rana. - Dzięki BCAA, HMB, Aminokwasom i dużej podaży białka, mięśnie w bardzo dużej ilości zostały, a zjechało bardzo dużo tłuszczu. Co do wody jeszcze mam jej full pod skórą, ale i na nią przyjdzie czas. - Co Mogę Powiedzieć o Lipo(X)PACK Z-9, to to, że ma fajnie zbilansowaną formułę: + Pobudzenie jest dobre w sam raz na lato, może nie nie Mega ale jest i dobrze się ćwiczy na nim, + Apetyt - Ten zostaje w dużej mierze zahamowany, co daje radę ograniczyć jedzenie i węglowodany, a przede wszystkim myślenie o kolejnym posiłku. + działanie Lipo Packa jest ukryte nie ma fajerwerków są tylko Efekty + Substancje zmniejszające Katabolizm, jak BCAA, HMB i wiele innych Co do Clenburexina 2 : + w połączeniu z Lipo Packiem - Topielec Smalcu bez psycho-mega-pobudzenia, co akurat mi pasowało w takie upały, w ostatnie dni kiedy zacząłem być śpiący dołożyłem Life Energgy i postawiło mnie na nogi. Na 30 dni zużyłem przy moim Mega Dawkowaniu : - 100% Whey Protein Concentrate 600g - Lipo(X)PACK Z-9 - Clenburexin 2 - Anabolic BCAA System - BCAA 5500 - Mega Mineral - Muli Pack 36 - HMB FC - Super OMEGA-3 - Amino Whey System Jednak opłaciło się, bo spaliłem dużo tłuszczu a straciłem bardzo mało mięśni. Parę opakowań Białka - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - (super pomysł z tak duża ilością smaków, każdy znajdzie coś dla siebie i to nie 1 smak a parę, dodatkowo rozpuszczalność i smak jest na bardzo wysokim poziomie) 1 x Lipo Pack 30 Packs ( 30 dni , przez które można spalić tłusczu tłuszczu, oszczędzając mięśnie) 3 x Clen burexin 2 - ( w trakcie do Poniedziałku 19.07.2010) 3 x Anabolic BCAA System 300 kaps - ( w trakcie 3 opakowania) 1 x BCAA 5500 400 kaps Vitamin-Shop - (w trakcie) 1 x BCAA G-FORCE 450 Gram + 225 Gram GRATIS ! - ( zostało mi 12 Gram) 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab - (w trakcie) [ jako uzupełnienie minerałów) 2 x MULTI PACK 36 120 tab - (w trakcie) [ jako uzupełnienie witamin) 5 x HMB FC 70 kaps (w trakcie, właśnie 6 wziąłem z sklepu) - 1 x Super OMEGA-3 60 i 120 kaps - (w trakcie) - [przy dietach redukcyjnych i dietach ubogich w ryby nierozłączny dodatek już nie jako profilaktyka tylko niezbędność dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu) 1 x AMINO WHEY System 335 tab - (w trakcie) - [jeśli chcecie dostarczyć bardzo szybko białko w postaci hydrolizatu - czyli wstępnie strawionego białka, bez węglowodanów i tłuszczy to te Aminokwasy spełnią wasze wymagania, najlepiej brać je z rana i po treningu) I na koniec podsumowania 30 dniowej redukcji na Lipo(X)PACK Z-9 i Clenburexin 2 Fotki jak przebiegała redukcja : Zapewniam Was, że to nie koniec Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 04:46:00

Odnisę się do dyskusji na temat słodzików: nie ma bezposredniego szlaku metabolicznego, poprzez który słodzik (bezkaloryczny, vide: aspartam, skuraloza), mógł wpłynąc na sekrecje insuliny 9tak jak to czynią np weglowodany), a przynajmniej - ja miejsca dla takowego nie widzę. spotkałem się jednak z opinią iż samo wrażenie, czy też odczucie "słodkiego smaku", może stanowić posredni bodziec dla wyrzutu insuliny, (wspominał o tym dr D.Szukała, na jednym ze swoich wykładów). Osobiscie nie zgadzam się z tą tezą. Dane którymi dysponuję wskazują raczej na to iż nie ma takowej zależnosci u ludzi: Functional magnetic resonance imaging of human hypothalamic responses to sweet taste and calories. Smeets PA, de Graaf C, Stafleu A, van Osch MJ, van der Grond J. Image Sciences Institute, University Medical Center Utrecht, Utrecht, The Netherlands. paul@isi.uu.nl Abstract BACKGROUND: Evidence exists that beverages do not trigger appropriate anticipatory physiologic responses, such as cephalic phase insulin release. Therefore, it is of interest to elucidate the food properties necessary for triggering adaptive responses. Previously, we found a prolonged dose-dependent decrease in the hypothalamic functional magnetic resonance imaging signal after ingestion of a glucose solution. OBJECTIVES: The aims of the present study were to measure the effects of sweet taste and energy content on the hypothalamic response to glucose ingestion and to measure the concomitant changes in blood glucose and insulin concentrations. DESIGN: Five healthy, normal-weight men participated in a randomized crossover design trial. The subjects were scanned 4 times for 37 min on separate days with functional magnetic resonance imaging. After 7 min, they ingested 1 of the following 4 stimuli (300 mL of each): water (control), a glucose solution, an aspartame (sweet taste) solution, or a maltodextrin (nonsweet carbohydrate) solution. RESULTS: Glucose ingestion resulted in a prolonged and significant signal decrease in the upper hypothalamus (P < 0.05). Water, aspartame, and maltodextrin had no such effect. Glucose and maltodextrin ingestions resulted in similar increases in blood glucose and insulin concentrations. However, only glucose triggered an early rise in insulin concentrations. Aspartame did not trigger any insulin response. CONCLUSIONS: Our findings suggest that both sweet taste and energy content are required for a hypothalamic response. The combination of sweet taste and energy content could be crucial in triggering adaptive responses to sweetened beverages. PMID: 16280432 ___________________ Sweet taste: effect on cephalic phase insulin release in men. Teff KL, Devine J, Engelman K. Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, PA 19104, USA. Abstract To determine whether sweet-tasting solutions are effective elicitors of cephalic phase insulin release (CPIR) in humans, two studies were conducted using nutritive and nonnutritive sweeteners as stimuli. Normal weight men sipped and spit four different solutions: water, aspartame, saccharin, and sucrose. A fifth condition involved a modified sham-feed with apple pie. The five stimuli were administered in counterbalanced order, each on a separate day. In study 1, subjects tasted the stimuli for 1 min (n = 15) and in study 2 (n = 16), they tasted the stimuli for 3 min. Arterialized venous blood was drawn to establish a baseline and then at 1 min poststimulus, followed by every 2 min for 15 min and then every 5 min for 15 min. In both study 1 and study 2, no significant increases in plasma insulin were observed after subjects tasted the sweetened solutions. In contrast, significant increases in plasma insulin occurred after the modified sham-feed with both the 1 min and 3 min exposure. These results suggest that nutritive and nonnutritive sweeteners in solution are not adequate stimuli for the elicitation of CPIR. PMID: 7652029 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-21 15:09:03

- 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego można kombinować, np. na wierzch posmarować masłem orzechowym, dodawać sezam, orzechy, jeżeli będzie to śniadanie to i morele, a przede wszystkim cynamon - poprawi smak i jest dobrym źródłem cynku polecam też batony: Składniki - Białko - Masło Orzechowe - Woda do michy, mieszasz, formujesz, kładziesz do folii kuchennej i do lodówki oraz przepis na koktajl Evana C.: - 50g proteiny - pół szklanki płatków owsianych - pół szklanki mrożonych owoców leśnych (antyoksydanty) - łyżka oliwy z oliwek albo siema lnianego - łyżka masła orzechowego pozdrawiam

Znalazłem cos szukając informacji o Stevii: Antihyperglycemic and blood pressure-reducing effects of stevioside in the diabetic Goto-Kakizaki rat. Jeppesen PB, Gregersen S, Rolfsen SE, Jepsen M, Colombo M, Agger A, Xiao J, Kruh&#248;ffer M, Orntoft T, Hermansen K. Department of Endocrinology and Metabolism, Molecular Diagnostic Laboratory, Aarhus Amtssygehus, Aarhus University Hospital, Aarhus, Denmark. Abstract Stevioside, a glycoside present in the leaves of the plant, Stevia rebaudiana Bertoni (SrB), has acute insulinotropic effects in vitro. Its potential antihyperglycemic and blood pressure-lowering effects were examined in a long-term study in the type 2 diabetic Goto-Kakizaki (GK) rat. Rats were fed 0.025 g x kg(-1) x d(-1) of stevioside (purity > 99.6%) for 6 weeks. An intra-arterial catheter was inserted into the rats after 5 weeks, and conscious rats were subjected to arterial glucose tolerance test (2.0 g x kg(-1)) during week 6. Stevioside had an antihyperglycemic effect (incremental area under the glucose response curve ): 985 +/- 20 (stevioside) versus 1,575 +/- 21 (control) mmol/L x 180 minutes, (P <.05), it enhanced the first-phase insulin response (IAUC: 343 +/- 33 v 136 +/- 24 microU/mL insulin x 30 minutes, P <.05) and concomitantly suppressed the glucagon levels (total AUC: 2,026 +/- 234 v 3,535 +/- 282 pg/mL x 180 minutes, P <.05). In addition, stevioside caused a pronounced suppression of both the systolic (135 +/- 2 v 153 +/- 5 mm Hg; P <.001) and the diastolic blood pressure (74 +/- 1 v 83 +/- 1 mm Hg; P <.001). Bolus injections of stevioside (0.025 g x kg(-1)) did not induce hypoglycemia. Stevioside augmented the insulin content in the beta-cell line, INS-1. Stevioside may increase the insulin secretion, in part, by induction of genes involved in glycolysis. It may also improve the nutrient-sensing mechanisms, increase cytosolic long-chain fatty acyl-coenzyme A (CoA), and downregulate phosphodiesterase 1 (PDE1) estimated by the microarray gene chip technology. In conclusion, stevioside enjoys a dual positive effect by acting as an antihyperglycemic and a blood pressure-lowering substance; effects that may have therapeutic potential in the treatment of type 2 diabetes and the metabolic syndrome. Copyright 2003, Elsevier Science (USA). All rights reserved. W/w abstrakt jasno sugeruje zalezności insulina-słodzik, jednakże znowu jest to badanie przeprowadzone na szczurach, a nie ludziach. Autorzy sugerują tutaj inny szlak niż wynikający z pobudzenia receptorów smakowych, a fizjologiczny efekt zaobserwowanej zależności wydaje się być jak najbardziej korzystny. Tutaj poniżej natomiast: Antihyperglycemic effects of stevioside in type 2 diabetic subjects. Gregersen S, Jeppesen PB, Holst JJ, Hermansen K. Department of Endocrinology and Metabolism C, Aarhus University Hospital, Denmark. Abstract Stevioside is present in the plant Stevia rebaudiana Bertoni (SrB). Extracts of SrB have been used for the treatment of diabetes in, for example, Brazil, although a positive effect on glucose metabolism has not been unequivocally demonstrated. We studied the acute effects of stevioside in type 2 diabetic patients. We hypothesize that supplementation with stevioside to a test meal causes a reduction in postprandial blood glucose. Twelve type 2 diabetic patients were included in an acute, paired cross-over study. A standard test meal was supplemented with either 1 g of stevioside or 1 g of maize starch (control). Blood samples were drawn at 30 minutes before and for 240 minutes after ingestion of the test meal. Compared to control, stevioside reduced the incremental area under the glucose response curve by 18% (P =.013). The insulinogenic index (AUC(i,insulin)/AUC(i,glucose)) was increased by approximately 40% by stevioside compared to control (P <.001). Stevioside tended to decrease glucagon levels, while it did not significantly alter the area under the insulin, glucagon-like peptide 1, and glucose-dependent insulinotropic polypeptide curves. In conclusion, stevioside reduces postprandial blood glucose levels in type 2 diabetic patients, indicating beneficial effects on the glucose metabolism. Stevioside may be advantageous in the treatment of type 2 diabetes. badanie przeprowadzono na ludziach, osobach z cukrzycą typu II, i wpływ podania stevii (1g) na poposiłkowy poziom glukozy i insuliny był zauważalny, na poziom glukagonu - statystycznie nieistotny, na poziom GLP-1 również. Jesli uda mi sie znaleźć wiecej podobnych publikacji z badań, ale przeprowadzonych na zdrowych ochotnikach (cukrzyca stwarza specyficzne srodowisko fizjologiczne), będę musiał zrewidowac swój pogląd na relację słodziki-isnulina, przynajmniej w ogólnym rozrachunku (innymi słowy teza: słodziki nie wpływaja na poziom insuliny moze być błedna, nawet jesli stevia jest tutaj po prostu wyjatkiem). Nie mniej zaznaczam iż w/w abstrakty sugerują iż wpływ stevii na reakcję insulinową i glikemię poposiłkową jest zjawiskiem korzystnym, i nie wynika z pobudzenia receptorów smakowych. Warto podkreslic iż badania dotyczace aspartamu, cyklaminianu sodu, sukralozy - czyli popularnych unas sodzików nie wykazały podobnej dow/w zależności.

Nie kupuj w Piotrze i Pawle - drogo tam jak c.h...j , ,, jedynie masło orzechowe bez soli i cukru tam warto kupić bo nie mogłem znaleźć nigdzie indziej. A koledzy z SFD poradzili właśnie tam kupić. Co do Dżemu to ST. DALFOUR - Bez Cukru ja mam smak Jagodowy ja mam - Bardzo smaczny Ale nie kupujcie w Piotr i Paweł - Cena 11,99 zł a w Real - 8,99 zł Niestety ja po fakcie zobaczyłem. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-26 21:56:21

I przykładowy program treningowy. Przykładowy tydzień: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 serii x 3 powtórzenia @ 50-55% C.M. (uzyskanego w koszulce) 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. 45-60 sec przerwy między seriami 3. Kiedy wzmocnisz tricepsy dodaj łańcuchy-zwiększą obciążenie w górnej &frac12; ruchu. 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg SZYBKOŚĆ SZTANGI POZOSTAJE WYSOKA Triceps 60 powtórzeń ze sztangielkami ( 6x10 ) albo 40 ze sztangą Naramienne Najszersze 4-5 serii Uginanie młotkowe Odwrotne wyprosty na maszynie 2-4 x 20 Brzuch z obciążeniem * naramienne i najszersze według uznania Środa- wyciskanie, dzień maksymalnego wysiłku Główne ćwiczenie pomocnicze* Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia 4-5 specjalnych ćwiczeń pomocniczych - triceps, naramienne, górny grzbiet, najszersze Brzuch Odwrotne wyprosty 2-4 x 20 Poniedziałek &#8211; martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Np. przysiady Zerchera: Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia 10-15 serii na najszersze i górny grzbiet Brzuch Odwrotne wyprosty 4 x 10 Piątek &#8211; przysiady na skrzyni &#8211; dynamika Przysiady na skrzyni 8-12 serii po 2 powtórzenia 45- 75 sec przerwy 50-60 % c.m. Skrzynia ok. 5 cm poniżej równoległej pozycji ud Skłony ze sztangą na barkach 3 x 3-8 p. Wyprosty tułowia 3 x 10-15 Odwrotne wyprosty 4 x 10 Brzuch ciężko Łydki na siedząco 4 x 10 Power comes from God.

Prosze o ocene treningu pod test... Raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdym moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna, choc pare poprawek chyba bym mogl wprowadzic) klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 3.Unoszenie tulowia z opadu 4. Szrugsy Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 (beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy..) .Tydz. 1 pon. trening a srod trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b srod.trening c itd. Wtorek-MMA Czwartek-MMA+brzuch Piatek-MMA Sobota-MMA+brzuch

HASŁO JEST NIE PRAWIDŁOWE, GDY JE WPISZE LUB SKOPIUJE I KLIKNE OK TO POKAZUJE MI SIE PUSTY WINRAR I WUSKAKUJE KOMUNIKAT O BŁEDZIE: ! C:Documents and SettingsMarcinPulpitinternetfilmikipump.part01.rar: CRC failed in the encrypted file C:Documents and SettingsMarcinPulpitinternetfilmikipump.part01.rar (wrong password ?)

nie zapomnij o witaminie C która pomaga organizmowi przyswajać żelazo.Bez wit C nie zdziałasz nic.Wyciskaj cytryne w szpinak i szamaj go , pomoże.

Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i odwadnia. Aby zminimalizować straty przed wyjściem wypijcie 2 litry wody, połknijcie zestaw witamin/multiwitaminę plus dodatkowo przyjmijcie 1 gram witaminy C. Pomiędzy kolejnymi piwami starajcie się pić szklankę wody a miedzy następnymi kolejkami wódki - herbatę z cytryną. To sprawi, że ubytki płynów i witamin będą mniejsze. Znajomi mogą się na was dziwnie patrzeć lub zadawać różne głupie pytania - odpowiadajcie, że dla kulturystyki jesteście w stanie zrobić wszystko No i po imprezce. Docieracie do domu, nie myślicie o niczym innym tylko o spaniu. Nie tak szybko. Chciało się szaleć, to trzeba jeszcze chwile się pomęczyć. Mała powtórka z rozrywki. Znów wypijacie 2 litry wody, oraz kolejne dwa zostawiacie w butelce przy łóżku (przebudzicie się do kibelka, to od razu uzupełnicie płyny). Znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę/1gram wit.C i popijacie ją białkowym szejkiem z 10 gramami glutaminy + dodatkowo kilka aminokwasów (aby uchronić się przed nocnym katabolizmem). Już prawie jesteście w wymarzonym, cieplutkim i mięciutkim łóżeczku. Jeszcze tylko porcja ZMA i możecie wskakiwać pod kołderkę. Budząc się rano, modlicie się, aby dziewczyna, z którą się bawiliście była tak ładna jak wczoraj Kiedy już wyczołgacie się z łóżka sięgnijcie po wodę (1 litr), przyjmijcie porcje ZMA (w celu podniesienia naturalnego poziomu testosteronu) oraz połknijcie kilka aminokwasów i 10 gram glutaminy (aby zahamować katabolizm). Śniadanie musi być odżywcze. Wiem, że zazwyczaj nie chce się jeść ale jak mus to mus. Sadzone jajka, zmiksowane płatki owsiane z mlekiem/maślanką/jogurtem i białkiem, razowy chleb z szynką, sałatą i pomidorkiem napełnią was życiem i energią. Na koniec znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę. Teraz przydałoby się pojeździć na rowerze, popracować w ogródku itp. To da Wam do myślenia czy warto było tak hulać wczoraj Na koniec życzę udanych imprez i dni bez kaca :)

Nie jest powiedziane że wystąpią kamienie nerkowe lecz że przyczynia się do ich powstawania. Co do przykładu przykład (noblista w dziedzinie witamin , brał przez swoje życie dziennie 10g) jest to stwierdzenie jednej osoby. Aby dać wiarygodność tej hipotezie trzeba było by przeprowadzić badania na dużej grupy ludzi, bo np.: to że ktoś palił, pił przez całe życie i nic mu nie dolegało nie czyni papierosów i alkoholu produktami bezpiecznymi. Pyzatym nie widzę sensu suplementacji tak dużymi dawkami witaminy C, ponieważ oprócz niej trzeba zażywać pewne dawki innych ważnych (nawet ważniejszych) witamin i minerałów. Zadajcie sobie pytanie, co by było gdybyśmy zażywali magnez, potas, wapń, cynk, selen, chrom, wita. A,B,C,D,E w maksymalnie wysokich dawkach (trzy, cztero czy dziesięcio krotnie większych od maksymalnych dawek ustalonych dla zdrowego człowieka, bo o takich tu mowa) ?.

Właśnie jem makaron z wołowiną, do tego ogórek, pomidory, sałata i olej lniany i za godzinę zaczynam trening. Dzisiaj plecy i dwugłowy uda. Na koniec 20 minut aerobów. Z obecnej formy jestem bardzo zadowolony:) Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem to forma będzie lepsza niż na ME. Z suplementów również jestem bardzo zadowolony i czuję się świetnie. Używam tylko Hi-Tec. A są to: Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren i przed aerobami Hyperfusion - po treningu L-Glutamine - przed i po treningu i aerobami, rano i na noc Taurin - rano na czczo Tribulus Terrestris Professional - między posiłkami Vitamin A-Z Antioxidant - do pierwszego posiłku Vasobolan - przed treningiem Whey Fusion - rano i wieczorem ZMA - przed snem Leusteron - przed i po treningu XPump - przed treningiem Vitamin-B - przed treningiem Stosuję jeszcze przed i po treningu 500mg wit.C, 10mg A-Beta Karoten, 400mg wit. E

curzon - dane masz nieaktualne. Ppor - 3070 zł NETTO, 3800 brutto. Szeregowy zawodowy - 2500 brutto, nie żadne 1500. rozporządzenie ministra obrony narodowej z 8 stycznia 2009 r. *** ostatnie czy jakbym chcial isc na kierowce do wojska to musze miec c+e czy zwykle B juz mi starczy zeby isc na kierowce? B nic nie daje, co najmniej c + e. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-01 18:14:19

Jak już chcesz lecieć na dopingu to może jednak zacznij od Pro-Hormonów. Na mecie możesz polecieć trochę później jak dobijesz do ok.75 kg. Wg mnie tak będzie lepiej. do 75 kg na ph do 85 kg na mietku do 95 kg na hgh do 105 kg na dopingu genetycznym skad sie biora tacy doradcy tutaj litosci przy tym wzroscie to on dojdzie do 105 kg na diecie i do 2x ciezar ciala w przysiadzie a potem moze rozwazac. Do 90 kg kazdy zdorwy facet chyba ze jest wyjatkowo niski moze dosc na sucho. Przy takim wzroscie jak tu to spokojnie 100 kg. STERYDY TO NIE LEK NA ANOREKSJE KUHWA , to tez nie lek na NIE UMIEM JESC ANI WICZYC WIEC WALNE KOKS to substancje ktore pomagaja z poziomu jestem w tym dobry przejsc na zawodosotwo. Jak nie jestes dobry to zostran dobry a jak nie to jestes c.ip.k.a i sterydy zmienia cie tylkow c.i.p.k.e na sterydach.

dziekuje za odp.jesli nie ma roznicy,to zobacze jaki efekt bedzie jak rozloze na 4 porcje po 1 kaps.jelsi nie zauwaze roznicy to pozostane przy starej metodzie. a witemine C bede bral 400-600mg/h.mysle ze nie ma sensy brac wiecej,gdyz nadmiar zostanie wydalony z organizu. teraz jeszcze jem raz dziennie kisiel,jest on na bazie zelatyny lub produktow zelujaych,a to ma jakis pozytywny wplyw na stawy,a dodatkowo zawiera 80mg witaminy C. Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2005-07-27 11:29:36